Какой тренажер лучше выбрать домой

Какой тренажер лучше для похудения

Если ваша задача — только похудеть, советуем выбирать между следующими вариантами:

1. Эллиптический тренажер.
2. Гребной тренажер.
3. Беговая дорожка.

Они позволят тратить большое количество калорий и быстро убирать все лишнее. Но силовые тренажеры тоже не стоит сбрасывать со счетов. С правильной диетой и контролем рациона силовые упражнения (в многоповторном режиме выполнения) тоже будут эффективными. Сочетая их с обычными пробежками в парке, вы сможете добиться выраженного жиросжигания.

Какой лучше для набора мышечной массы

Для тех, кто хочет заменить себе спортзал на дом, рекомендуем следующий вариант:

1. Набор разборных гантелей.
2. Многофункциональная станция со свободными весами.
3. Скамья.

Опционально можно добавить штангу или гирю для выполнения махов. Тем не менее, если станция не подходит по бюджету, советуем выбрать пару гантелей до 26 кг каждая. Этого хватит с запасом (а если рабочие веса превысят лимит, можно докупить блины).

Сколько стоят тренажеры

Стоимость тренажеров существенно разнится, потому диапазон цен нужно рассматривать для каждой модели и производителя.

Оптимальные виды тренажеров имеют следующие цены.

Степперы

Любимый тренажер женской половины человечества. Степпер прорабатывает бока, талию и мышцы ног. Позволяет быстро избавиться от жира в самых труднодоступных местах. Если используется усовершенствованная модель Кардио Твистер, в процессе тренировки дополнительно привлекается мускулатура рук, спины и груди.

Примерно за час занятия организм расходует до 550 килокалорий. Увидеть результат можно уже через 2-3 месяца. Врачи рекомендуют отказаться от тренировок на степпере при наличии:

• Сахарного диабета.
• Острой формы пневмонии и других проблем, связанных с дыханием.
• Травм позвоночного столба.
• Радикулита.
• Ортопедических недугов.

С осторожностью заниматься следует худеющим с недугами сердца и кровеносных сосудов

Решать только вам, с помощью чего худеть дома

Важно взвесить все «за» и «против», чтобы покупка инвентаря дала нужный эффект

Если избавиться от парочки лишних сантиметров нужно срочно, стоит обратить внимание и на свой пищевой рацион. Для быстрого результата рекомендуют не только заниматься, но и соблюдать принципы правильного питания

Сейчас поговорим, что даёт нам движение.

Движение даёт нам сжигание лишних калорий.

И важна не длительность тренировки, а именно скорость движения. Чем быстрее вы движетесь, тем лучше результат. Скорость невозможно увеличить если вы поднимаете тяжести. А вот на различных беговых устройствах можно отлично увеличивать скорость. Поднимания тяжестей нам тоже пригодятся но чуть позже.

Это не значит, что нужно сразу двигаться на полных порах. Чтобы приучить организм двигаться нужно начинать очень аккуратно. В меру сил тренирующегося. Вполне вероятно, что вам придётся начинать с простой ходьбы. Потом увеличивать дистанцию. И только потом переходить на более быструю ходьбу. У многих даже такие занятия принесут ощутимый результат. Тем более, что сейчас уже придуманы программы, которые помогают очень быстро двигаться и при этом мало уставать.

Теперь поговорим о том, что происходит в организме, когда человек начинает ходить или бегать.

Правила выбора домашнего тренажера

Чтобы с умом потратить деньги на покупку домашнего тренажера, нужно знать, что они бывают трех видов: для интенсивного коммерческого использования (в фитнес-клубах), для неинтенсивного коммерческого использования (в небольших офисных спортзалах) и для дома.

Профессиональные тренажеры, конечно, более долговечны и совершенны. Например, коммерческая беговая дорожка с мотором мощностью 3-4 лошадиные силы может беспрерывно работать в самом активном режиме как минимум год. И это оправдано, ведь в клубе на нее претендуют десятки посетителей в день.

Беговая дорожка имеет мощность 1,5-2,75 л.с. и потребляет энергии столько же, сколько электрический чайник. Но разве дома вы будете эксплуатировать ее дни напролет? Поэтому на мощности домашней беговой дорожки можно и даже нужно сэкономить. А вот за счет безопасности этого делать не стоит.

На рынке фитнес-оборудования действует жесткая система международной сертификации. Только соответствие стандартам гарантирует эффективность занятий и безопасность. Кроме того, для домашнего тренажера важна многофункциональность, относительная компактность, легкость транспортировки.

Гребной тренажер

Зачастую в зале данный вид инвентаря не пользуется популярностью из-за сложности и трудоемкости упражнений.

• Профессиональные спортсмены знают, что трудоемкость и является показателем эффективности. Эффект от его использования можно сравнить только с греблей на полноценной лодке.
• Потраченные усилия влекут за собой быструю потерю лишних килограммов, уже после нескольких недель занятий.
• Аппарат активно задействует одновременно мышцы нижней и верхней частей тела человека, именно этот факт и влияет на положительный эффект.
• Интересно, но, несмотря на умудренное устройство, тренажер достаточно безопасен. Современные модели гребного инвентаря оснащены системой вентиляции.

Эффективные домашние тренажеры для похудения

Все домашние тренажеры разделяют на три группы:

• активные – подразумевают занятия с активными телодвижениями, бывают двух видов: механические и электрические;
• силовые – для упражнений с упором на физическую силу. В этой группе механические встречаются чаще, но бывают и электрические или на аккумуляторах;
• пассивные – разбивают жировые клетки без каких-либо усилий со стороны занимающегося, бывают электрическими или оборудованными другим источником питания, например, на батарейках или с встроенным аккумулятором.

Каждая группа способна справиться с поставленной задачей – сжигать накопившийся жир, но самыми эффективными считаются первые две группы. Пассивная группа тренажеров ускоряет естественные процессы похудения, но действительно они эффективны только в комплексе с дополнительными нагрузками.

Из подручных средств

Фото: depositphotos/nkrivko

Лайфхак! Если вы хотите себе домашний кардиотренажер на время самоизоляции, но не хотите тратить на него деньги, а желание заниматься кардио у вас есть, попробуйте вот такую альтернативу домашним тренажерам. Все, что вам понадобится, – это детская подставка для раковины: такая небольшая тумбочка, на которую ребенок встает, чтобы умыться. Или, если у вас есть, небольшая деревянная стремянка, состоящая из двух ступенек. Высота таких тумбочек небольшая, при этом они широкие и устойчивые. Ваша задача – просто начать ритмично зашагивать на возвышение, чередуя ноги. Уже через десять минут вы почувствуете, насколько интенсивной будет нагрузка, а значит, будет и результат.

Тренажеры для похудения: какой выбрать?

130 сообщений

В целом все тренажеры можно разделить на два вида: кардиотренажеры и силовые. Если вы хотите укрепить мышцы, то выбирайте силовые тренажеры, а для похудения вам понадобятся кардиотренажеры. К ним относится велотренажер, беговая дорожка, степпер, гребной и эллиптический тренажеры.

Как выбрать тренажер для похудения

Выбирая тренажер, обратите внимание на следующие критерии эффективности.Во-первых, чем больше мышц задействует тренажер, тем больше калорий мы сжигаем, а значит, занятия будут более эффективными.Во-вторых, глубокое дыхание во время занятий говорит об активном насыщении организма кислородом, который помогает быстрее сжигать жировые клетки. Поэтому, выбирая тренажер, оценивайте их по этим параметрам

Тренажер для похудения — степпер

Степпер – один из самых популярных домашних тренажеров, ведь это достаточно компактный, недорогой и простой в использовании тренажер. Он имитирует ходьбу по ступенькам, позволяя нам худеть шаг за шагом. Степпер может быть оснащен счетчиком шагов, времени, пульса и регулировкой нагрузки.Заниматься на нем очень просто, всего 20 минут в день и вскоре вы увидите первые результаты. Однако при занятиях работает лишь малый процент мышц, движения имеют небольшую амплитуду, а дыхание остается не слишком глубоким. Таким образом, можно сделать вывод, что степпер является не самым эффективным тренажером для похудения

Тренажер для похудения — велотренажер

Велотренажер – универсальное средство похудения и поддержания хорошей физической формы. С его помощью вы сможете укрепить ноги и ягодицы, а также повысить выносливость дыхательной и сердечнососудистой системы. Тренировки на велотренажере дают более серьезные нагрузки, чем степпер. Но если вы выбираете велотренажер, учтите, что во время занятий вы будете сидеть, а значит, сжигание калорий будет происходить не так эффективно.Этот тренажер идеально подойдет тем, кто не любит слишком интенсивные нагрузки. Но он не подходит людям со слабым позвоночником и после травм в области поясницы. Занятия лучше проводить через пару часов после еды или за час до приема пищи.

Тренажер для похудения — «гребля»

В последнее время становится популярным гребной тренажер для похудения. Во время занятий задействуются практически все мышцы, активно вентилируются легкие, идет интенсивный процесс сжигания жира, укрепляется сердечнососудистая система. Движения, имитирующие греблю, позволяют также выполнить растяжку мышц, улучшают гибкость позвоночника, поэтому гребной тренажер очень полезен для страдающих остеохондрозом.Заниматься на нем достаточно просто и интересно. Но так как основная нагрузка приходится на плечевой пояс, то этот тренажер лучше всего подходит женщинам с типом фигуры «Груша», а обладательницам фигуры «Песочные часы» и «Перевернутый треугольник» лучше отказаться от гребли, фигура может развиваться непропорционально.

Тренажер для похудения — беговая дорожка

Беговая дорожка – это один из самых эффективных тренажеров для похудения. Во время тренировки задействуется максимальное количество мышц, а дыхание становится очень глубоким. К тому же, беговая дорожка позволяет сделать занятия разнообразными, меняя их интенсивность от ходьбы до быстрого бега. Эффективность беговой дорожки по сравнению со степпером и велотренажером намного выше, но занятия на дорожке не подходят для ленивых, придется как следует попотеть для похудения.

Тренажер для похудения — «эллипсоид»

Эллиптические тренажеры – это также достаточно эффективный вид спортивного оборудования. Самый любимый мой тренажер — не монотонно, «время» летит быстрее чем при беге. Во время занятий активно сжигаются калории, укрепляется дыхательная и сердечнососудистая система, укрепляются мышцы ног и ягодиц. Эффективность таких тренажеров сравнима с эффективностью беговой дорожки, но все же они слегка уступают ей. Зато заниматься на них намного проще и безопасней для суставов ног.Независимо от вида выбранного тренажера для похудения, старайтесь заниматься регулярно и следите за своим питанием. Ведь после тренировок чувство голода может быть более сильным, главное, не поощрять свой разыгравшийся аппетит. Также постарайтесь не есть за час до и после тренировки.

Какие тренажеры самые эффективные для похудения

Хорошее оборудование эллиптического типа бесшумно работает, что помогает установить его в любом месте в доме. Датчики пульса на поручнях помогут контролировать нагрузку во время тренировки:

• Модель: Hasttings Q300.
• Цена: 29390 р.
• Характеристики: эллиптический тренажер для регулярных кардионагрузок, приводит все группы мышц в тонус. Подходит как для женщин, так и для мужчин, желающих похудеть. Модель выдерживает пользователя с максимальным весом 130 кг.
• Плюсы: работает за счет магнитной системы нагружения, комфортная длина шага 39 см, эллиптический эффект нагрузки на мышцы ощущается уже за 30 минут тренировки, с его помощью легко похудеть.
• Минусы: дороговизна.

Скорость движения беговой дорожки может достигать 10 км в час. Большое количество программ тренировки помогает распределять нагрузку по группам мышц. Такое оборудование эффективно для похудения:

• Модель: Dender Smart T-1007.
• Цена: 24990 р.
• Характеристики: беговая дорожка для похудения используется как аэробный тренажер, он подойдет для тех, кто стремится быстро похудеть и держать фигуру в порядке. Его мощность 2,5 л. с. Leeson (постоянный ток). Дисплей отображает пульс, калории, время тренировки, дистанцию, скорость.
• Плюсы: дорожка складывается, оборудована колесами и качественной системой амортизации.
• Минусы: отсутствует угол наклона.

Мягкий ход педалей велотренажера, удобное посадочное положение делают тренировки удобными и эффективными. На дисплее моделей отображаются все параметры тренировки:

• Модель Carbon Fitness U304.
• Цена 16990 р.
• Характеристики: эффективный тренажер для похудения в домашних условиях имеет 8 уровней нагрузки, руль и сиденье регулируются. Вмонтирован дисплей с показателями: пульса, скорости, времени, дистанции, калорий. Велотренажер выдерживает нагрузку 140 кг.
• Плюсы: имеются транспортировочные ролики, работает не от сети.
• Минусы: не складывается, занимает много места.

По мере тренированности добавить силовые упражнения.

Большой человек потому и полный, что он не занимается физкультурой. Он очень любит поесть вкусненького, по больше. И если такому нетренированного человеку сразу дать аэробные упражнения, например бег на беговой дорожке. Плюс силовые упражнения. То, как правило, он занимается недолго. И быстро бросает. Слишком большая нагрузка на организм. Поэтому лучше делать всё поэтапно.

Сначала освоить аэробные (кардио упражнения). Так, чтобы мы спокойно могли пробегать какую-нибудь уже существенную дистанцию 30 минут или 40 мин. За это время пока вы будете осваиваться у вас нормализуется дыхание, стабилизируется работа сердца. Она будет более тренированная. Сосуды. Мышцы тела. Конечно это будет не быстрый процесс. Начинать тренироваться нужно с не быстрой ходьбы 15 минут на скорости 5 — 6 к/час.

Когда меня спрашивают: «А долго ли мне заниматься, чтобы похудеть?» Я отвечаю: « А вы сколько набирали вес?» Получается, что не один год. Соответственно за месяц и за 2 месяца похудеть не получится. Но уже через три месяца тренировок, будут заметны первые сдвиги в сторону похудения!

Тогда, когда вы будете добавлять силовые упражнения к тренировке. Мой совет — правильно выбирайте силовые упражнения. Базовые упражнения . Они вообще лучше подходят для всего. Потому что они сжигают гораздо больше калорий, чем упражнения изолированные. Но сразу выполнять базовые упражнения, имея большое свой собственный вес, будет достаточно тяжело. Поэтому мы берём более лёгкие упражнения — изолированные.

Для меньшего поступления калорий, принимать протеин и казеин.

Любые составляющие питания имеют свою калорийность. У белков своя калорийность, у жиров своя калорийность, у углеводов своя калорийность. Но, естественно, что углеводы имеют гораздо больше калорийность, чем белки. Когда вы съедаете тортик или булочку вы получаете гораздо больше калорий, чем когда вы съедаете белковую пищу.

Поэтому есть смысл вместо это обычной пищи, в которой присутствуют белки, жиры и углеводы, принимать белковые коктейли. А именно протеиновые коктейли и казеиновые. То есть вы едите 5 раз в день и на второй завтрак и полдник принимайте протеин. Только его и ничего другого. А на ночь перед сном, принимайте казеин. В таком случае получается, что вы абсолютно не голодный, а калорий употребите меньше.

И ещё, на собственном примере я замечал, что когда начинаешь заниматься, автоматически перестаёшь переедать. Организм сам приспосабливается к нагрузкам и не пускает лишние килограммы внутрь.

Для того чтобы правильно заниматься долго,
нужно учитывать некоторые моменты:

Лучше всего провериться в поликлинике нет ли у вас каких-либо явных или невидимых заболеваний. Например, гипертония, ожирение, сбой гормональной системы, нарушение работы щитовидной железы и так далее. Можно долго перечислять.

Составить для себя правильную программу тренировок и программу питания.
Обязательно соблюдать эти две программы.

Не ленитесь делать разминку перед тренировкой и заминку после тренировки.

Разминка нужна для разогрева мышц, суставов, связок. Чтобы не было травмы тренировки. Все спортсмены перед тренировкой разминаются. Хорошо это видно на боксёрах и бойцов смешанных единоборств. К рингу они приходят сильно вспотевшими.

Заминка — это небольшая растяжка работающих на тренировки мышц. Для того, чтобы они быстрее восстанавливались.

Не старайтесь угнаться за более опытными спортсменами. Выполняйте тренировку для начинающих.

Немаловажна — техника выполнения упражнений. Отработайте её с небольшими весами.

Следите за сном. В день тренировок вы должны выспаться. Если вы не выспались в этот день, то лучше пропустить тренировку!

Пейте много воды и на тренировке, в том числе!

Помимо тренажерного зала, хорошо будет много ходить. Например, пешком на работу. Ходить в бассейн. Или любые другие подвижные мероприятия.

Везде занимайтесь не через силу, а в удовольствие. Тогда вы сможете долго заниматься.

правила питания

как начинать бегать чтобы не бросить