Как сделать живот плоским в домашних условиях? эффективные упражнения и рекомендации
Содержание:
Цена накладных животов для имитации беременности
Накладками, которые помогают изобразить интересное положение, пользуются многие женщины и даже знаменитости. Например, Меган Маркел. Сколько же стоят такие приспособления? Купить искусственный животик можно от 3 тысяч рублей. Такие изделия, конечно, не будут отличаться особой реалистичностью, но с их помощью вполне можно изобразить беременность.
Более реалистично будут выглядеть накладки из силикона. Такие приспособления стоят от 5 тысяч рублей и дороже. Есть и очень дорогие накладки. Цена их колеблется приблизительно от 7 до 15 тысяч рублей. Такие животы можно давать трогать окружающим, надевать купальник и проводить с ними фотосессии. При этом ваша маленькая тайна останется только вашей. Купить приспособление такого типа можно в специализированных магазинах или в интернете. Кстати, встретить накладки можно и в реквизитах театров и кино. Они используются для роли беременной.
Приятные и простые для исполнения упражнения
Тем, кто интересуется, как дома сделать живот плоским, можно попробовать разные варианты упражнений. Большинство из них вполне действенны, просты в исполнении и отлично подходят для проработки в домашних условиях.
Планка боковая
Среди упражнений, позволяющих добиться красивой плоскости живота, можно встретить традиционную планку, с опорой на ступни и руки, и ее усложненный вариант. За счет повышения сложности возрастает и эффект. Выполнение бокового варианта среди упражнений в фитнесе на плоский живот помогает как бы скульптурировать эту область.
Усложнение опоры заставляет по-иному работать мускулы пресса, что приближает желанный результат.
Как выполнить боковую планку:
- Повернитесь на правый бок, локоть расположите под плечом, ноги сожмите. Правую кисть поместите на пояс или левое плечо.
- Слегка напрягайте мускулы пресса, бедра приподнимайте с пола так, чтобы принять позу, позволяющую удерживать равновесие на ступнях и одной руке. Вытягивайтесь так, чтобы туловище образовало бы прямую линию. В этой позе замрите на полминуты, потом поворачивайтесь на другой бок и выполните повтор упражнения.
Если мускулы пока не могут продержаться в таком состоянии 30 секунд подряд, выполните несколько подъемов, каждый длительностью надо делать таким, сколько сможете выдержать.
Ходьба руками
В комплексах, предназначенных для получения плоского живота за месяц, присутствуют варианты, в которых выполняется ходьба руками при лежачем положении. При таком движении необходимо вовлечь в исполнение все группы мускулов – активизируется тело, подключаются ноги и руки. Упражнение помогает потренироваться в устойчивости и научиться подолгу выдерживать равновесие.
Выполнять его следует так:
- На полу примите упор лежа – так же, как при выполнении обычных отжиманий. Ладони расположите на ширине плеч, лучше, если они будут еще немного разведены в стороны.
- Теперь попытайтесь пройти, переставляя ладони, как можно подальше вперед, и возвратитесь к прежней позиции. Повторов понадобится сделать десять, при возможности пятнадцать.
- Можно немного усложнить выполнение действий, приподнимая попеременно ноги во время переставления рук по полу.
Упражнение для пресса «Аллигатор»
Необычное название иллюстрирует способ выполнения – желающие похудеть должны будут двигаться по полу подобно аллигатору. Такое упражнение для плоского живота даже при исполнении в домашних условиях помогает заставить работать полностью весь корпус. Регулярно его выполняя, можно прекрасно отточить навык поддержки баланса.
Несложное упражнение для плоского живота приносит хороший эффект, помогает устроить сжигание излишка калорий, поскольку соединяет кардиотренировку, приложение усилий для обеспечения равновесия, дополнительный силовой элемент.
Как правильно сделать упражнение «аллигатор»:
- Гимнастика для удаления жира с живота может вызывать затруднения, если проводится на дому. Чтобы провести упражнение «аллигатор», нужна ровная плоскость в 15-20 метров, свободная от мебели. Также понадобится запастись предметом, который обеспечит улучшение скольжения по поверхности пола. Например, для поверхности ковра можно выбрать пакет из пластика, для дерева или плитки можно взять мягкое полотенце.
- Начальное положение для проведения этого упражнения – принятие упора лежа, ступни надо обмотать полотенцем или пленкой.
- Постарайтесь протащить туловище по полу до того момента, как окончится свободный отрезок пола. Затем отдохните около минуты, возвратитесь в исхдную позу. Повторите выполнение всех действий.
Напитки
Оказывается, подтянутость живота зависит не только от того, что ты ешь, но и от того, что ты пьешь! Некоторые напитки, такие, как пиво, квас и сладкие газировки, вызывают брожение и вздутие живота. Разумеется, если ты хочешь иметь плоский живот, от них стоит отказаться в пользу натуральных отваров, воды и зеленого чая.
Кроме того, общая зашлакованность организма, а особенно кишечника, также может округлять живот. Чтобы наладить процесс вывода ненужных веществ и таким образом сделать живот тоньше, пей имбирный чай. Он содержит множество витаминов и некоторые ферменты, способные растворять жиры, улучшает пищеварение, а так же обладает легким слабительным эффектом.
И еще знай: в дни перед менструацией живот немного увеличивается в размерах, что обусловлено физиологическими факторами. Чтобы это не отражалось на твоей внешности и самооценке, в эти дни исключи из рациона соль, алкоголь, а также любые напитки, которые способны вызывать отеки. Отдавай предпочтение ромашковому и мятному чаю.
Об этой статье
Соавтор(ы):
Персональный тренер, сертифицированный NASM
Соавтор(ы): . Лора Флинн — персональный тренер, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины (NASM), тренер по олимпийской тяжелой атлетике и сертифицированный фитнес-диетолог с дополнительной квалификацией в качестве тренера по TRX. Ведет собственную программу персональных тренировок в области залива Сан-Франциско. Специализируется на снижении веса, наращивании мышц, кардио- и силовых тренировках. Количество просмотров этой статьи: 30 763.
Категории: Питание и образ жизни | Фитнес
Français:avoir un ventre plat
Español:tener un vientre plano
Português:Conseguir uma Barriga Chapada
Deutsch:Einen flachen Bauch bekommen
中文:获得平坦小腹
Italiano:Avere una Pancia Piatta
Bahasa Indonesia:Mendapatkan Perut yang Rata
Nederlands:Een platte buik krijgen
日本語:平らなお腹になる
Čeština:Jak získat ploché bříško
Tiếng Việt:Sở hữu Vùng bụng Phẳng
한국어:탄탄한 복부 만드는 방법
ไทย:ทำให้หน้าท้องแบนราบ
العربية:الحصول على معدة مشدودة
Türkçe:Düz Bir Karna Nasıl Sahip Olunur
हिन्दी:पतला पेट पाएँ (Get a Flat Stomach)
Печать
Упражнения с гантелями
Необходимы гантели (3 кг каждая). Гантели держат на вытянутых руках, ноги на ширине плеч. Теперь делают выпады. Мышцы пресса при этом напряжены. Выполняя упражнение, гантели держат на вытянутых руках.
Чтобы было легче выполнять упражнения, можно включить ритмичную музыку. Хорошее настроение и прилив сил обеспечены.
Для получения желаемого результата важно использовать несколько методов параллельно. Особенно важно делать упражнения регулярно, не обращая внимания на плохую погоду или отсутствие настроения
Также нужно придерживаться правил здорового питания и в качестве перекусов использовать только натуральные продукты.
Если вы задумываетесь о том, как сделать красивый живот, запомните несколько простых правил
Важно не просто соблюдать диету и делать локальные упражнения для плоского живота, важно ускорить метаболизм и снизить общий процент содержания подкожного жира в организме. Для этого необходимо повысить общий уровень физической активности, отказаться от сидячего образа жизни, начать больше бывать на свежем воздухе, а лучше сочетать пребывание на открытом воздухе с физическими нагрузками
В борьбе за стройное тело, особенное внимание нужно обратить на аэробные тренировки – именно они помогают снизить общий уровень жира в организме, запустить ускоренный метаболизм и помочь в битве за красивый плоский живот быстро накачать пресс
Упражнения для красивого живота
Будьте осторожны, не переборщите с локальными упражнениями на мышцы брюшного пресса. Не стоит делать сразу много подходов — увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с простых и недолгих тренировок на пресс, а затем увеличивайте нагрузку с каждым занятием.
Избегайте перегрузок. Идеально заниматься через день.
При выполнении упражнений на пресс лёжа, следите за положением поясницы – она должна быть плотно прижата к полу. Это поможет избежать перегрузки мышц поясницы.
Не спешите, выполняйте упражнения для живота медленно. Это позволит максимально точно распределять нагрузку на мышцы пресса.
Итак, сами упражнения для тех, кто хочет иметь красивый живот:
1.Велосипед
Лягте на пол, прижмите поясницу к полу, поднимите согнутые в коленях ноги. Начните крутить невидимые «педали» велосипеда. Продолжайте несколько секунд, затем отдохните. Снова покрутите «педали». Повторите примерно 15 раз.
2.Скручивания (упражнение на косые мышцы живота)
Лёжа на полу, поднимаем верхнюю часть тела, напрягая мышцы пресса. Подбородок при этом подтянем к груди. Постараемся достать левой рукой пальцев правой ноги, затем правой рукой пальцев левой ноги. Так мы прорабатываем косые мышцы живота. Повторите 15 примерно раз.
4.Поднятие ног в висе
Возьмитесь руками за перекладину турника. Поднимайте ноги на уровень 900 и старайтесь подтянуть ноги как можно ближе к груди. Это упражнение для живота повторите примерно 15-20 раз.
5.Поднятие верхней части туловища
Есть два варианта выполнения этого упражнения. Первый: поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Затем начинайте медленно отрывать от пола грудной отдел. Второй: оставьте ноги лежать на полу и начинайте поднимать грудной отдел, выполняя скручивание. Это упражнение может вызвать чувство жжения в мышцах, что свидетельствует об эффективности упражнения.
6.Сложные прыжки
Высоко подпрыгните и приземлитесь на корточки, опираясь руками о пол. Далее отпрыгните ногами назад, при этом продолжая опираться руками. Как можно быстрее вернитесь в исходное положение, прыжком подтянув ноги обратно к животу.
Этих простых упражнений будет достаточно, чтобы быстро накачать пресс кубиками.
Как питаться, чтобы иметь красивый живот?
Включите в рацион как можно больше фруктов и овощей. Старайтесь есть маленькими порциями 5-6 раз в день, чтобы разогнать метаболизм. Это поможет вам быстро привести свой живот в норму, если он оброс лишним жирком.
Ешьте отруби, они помогают снизить калорийной трапезы и очистить кишечник, что необходимо для желающих иметь плоский красивый живот. Избегайте алкоголя, курения и недосыпания – всё это может препятствовать удачным тренировкам пресса.
На полдник хорошо выпить зелёный коктейль или молочный коктейль с бананом, на обед и ужин можно съесть большую порцию зелёного овощного салата, гречневой каши без масла и соли, выпить чашку зелёного чая с имбирём. Такая диета очень эффективна для работы над красивым животом.
Замените сладости на мёд или сухофрукты, откажитесь от хлеба и макарон. Всё это в сочетании с тренировками поможет вам быстро накачать пресс!
Массаж
Для придания привлекательности всему телу необходим общий массаж. Тем более, что он создает предпосылки для большей эффективности массажа живота. Этот метод позволяет хорошо промассировать многие мышцы брюшной полости, размягчает растяжки, усиливает кровообращение, улучшает перистальтику кишечника. Все это позволяет более быстро и качественно убрать лишние отложения из живота.
Можно обратиться к специалисту, чтобы сделал массаж. Но, в данном случае, каждый может освоить самомассаж. Для этого нужно нанести на поверхность живота любое эфирное масло
Затем активными движениями промассировать его, уделяя особое внимание тем местам, где ощущается дискомфорт. Есть еще один очень эффективный способ самомассажа
Его можно провести во время отдыха в любом водоеме, даже в бассейне. Стоя в воде примерно до середины грудной клетки, нужно сцепленные ладони рук расположить горизонтально прямо перед животом, не касаясь его. Активное движение ладоней вверх-вниз будет создавать мощную волну воды, которая будет вдавливать живот, как бы перекатываясь по нему. После этой процедуры мышцы живота будут еще долго держаться в тонусе.
Виды накладных животов
Производители описываемых товаров на сегодняшний день выпускают продукцию с использованием качественных и гипоаллергенных материалов. Чаще всего используется латекс и силикон. Это позволяет исключить такие неприятные явления, как развитие аллергической реакции, раздражение кожи в месте накладки, а также зуд. Состоит данное приспособление из двух основных частей. Это округлая накладка и крепление, которое используется для ее надежной фиксации
Во время выбора устройства важно учитывать не только материал, из которого изготовлен животик, но и обращать внимание на качество креплений. Если ремни будут не надежными, во время ношения накладки могут возникнуть некоторые трудности, например, животик может сползать или перекручиваться. Согласитесь, картина будет не из приятных
Согласитесь, картина будет не из приятных.
Кроме этого, важно определиться, какой материал вам больше подходит. Например, силиконовые изделия являются очень реалистичными на вид
С ним вряд ли кто заподозрит, что беременность ненастоящая. Такие животики нужно носить под одеждой. Причем это может быть как плотный свитер, так и тонкое платье.
Возможно, вам будет интересно: Беременность после беременности
Изделия из синтепона, поролона или латекса будут выглядеть ни так реалистично. Их придется тщательно скрывать под одеждой свободного покрова. Мамочке придется позаботиться о том, чтобы никто из окружающих не притрагивался к этой части тела, так как тайна может быть легко раскрыта.
Изделия из силикона
С изделием из силикона женщина может не бояться, что ее животик будет выглядеть не реалистично. Такие приспособления можно даже давать потрогать окружающим, так как они и на вид, и на ощупь практически ничем не отличаются от настоящего живота. Вы можете гулять, выполнять повседневную работу, спать с ним и даже принимать участие в фотосессии. Ваш маленький секрет останется только вашим.
В чем же удобство данного приспособления? Данный материал обладает отличной упругостью и является довольно мягким. Кроме этого, силикон принимает температуру вашего тела, то есть он способен нагреваться. Именно благодаря этому мамочка может давать трогать свой животик родным и друзьям, не опасаясь, что кто-то заподозрит неладное. Цвет изделия также весьма реалистичный. Женщины, обладающие смуглой кожей, могут выбрать для себя соответствующий оттенок, а светлокожие представительницы, соответственно, могут подобрать приспособление, подходящие для них. Благодаря такой особенности живот можно будет носить даже под прозрачной одеждой.
Изделия из латекса и других материалов
Как и предыдущий вариант, приспособления, изготавливаемые из латекса и других текстильных материалов, на вид очень реалистичные. Конечно, если их потрогать, можно заподозрить, что живот не настоящий, но для многих мамочек это не проблема, ведь необязательно подпускать к себе посторонних людей. Их существенное отличие от силиконовых изделий – относительно невысокая цена.
Возможно, вам будет интересно: Можно ли забеременеть самой от себя
Наиболее простые из таких приспособлений – это объемные круглые подушки, которые крепятся с помощью специальных ремней в виде резинок
Если вы обращали внимание, такие насадки можно увидеть в магазинах с одеждой для беременных. Примерив их, будущая мамочка может подобрать для себя нужную вещь
Иными словами, изделия из латекса, синтепона или поролона вполне могут помочь качественно изобразить период беременности.
Шаги
Метод 1 из 2:
Имитация брекетов скрепкой с бисером
1
Выпрямите металлическую скрепку. Подберите для данного проекта тонкую металлическую скрепку. Толстая скрепка вам просто не подойдет, кроме того, на ваших зубах она будет смотреться громоздко и ненатурально. Бисер, который вы будете использовать, чтобы сделать брекеты, нельзя нанизать на толстую скрепку.
X
Источник информации
2
Согните проволоку от скрепки большой дугой. Дуга должна повторять изгиб верхнего ряда ваших зубов. Согнув проволоку дугой и выпрямив на ней все неровности, протестируйте ее. Улыбнитесь и приложите проволоку к верхним зубам. Оцените, как вы себя ощущаете. Исправьте те участки дуги, которые причиняют вам дискомфорт или смотрятся ненатурально.
X
Источник информации
3
Сосчитайте зубы в своей улыбке. Другими словами, посмотрите, сколько зубов видно, когда вы улыбаетесь естественным образом. Вам потребуется взять по одной бусинке бисера на каждый видимый зуб. Бисер будет имитировать внешний вид настоящих брекетов.
X
Источник информации
4
Нанижите бисер на проволоку. Бисер можно найти практически в любом магазине товаров для рукоделия, при этом у вас есть возможность подобрать тот цвет, который вам больше нравится. Нанизав бисер, поднесите проволоку ко рту и снова улыбнитесь. Распределите бисер таким образом, чтобы каждая бусинка попадала в центр своего зуба
Когда распределите бисер, осторожно выньте проволоку изо рта.
X
Источник информации
5
Клеем зафиксируйте бусинки бисера на положенном месте. Осторожно положите проволоку с бисером на бумажную тарелку или листок бумаги
Проверьте, что бисер никуда не сместился. Нетоксичным суперклеем осторожно зафиксируйте бусинки на своих местах. Дайте клею 10 минут, чтобы высохнуть. Как только бисер будет надежно зафиксирован, пальцем осторожно соскребите излишки клея.
X
Источник информации
Суперклей не будет расщепляться во рту в течение 3–4 недель. Скорее всего, вы не будете носить имитацию брекетов в режиме 24/7, поэтому они прослужат вам даже дольше.
6
Загните концы проволоки. Возьмите плоскогубцы и загните концы проволоки на брекетах вверх под углом 90 градусов, чтобы полчилась буква “Г”. Далее загните кончик буквы “Г” еще сильнее, чтобы он лег параллельно основной части проволоки. По сути, на концах дуги проволока будет сдвоенной. Работайте неторопливо и аккуратно, проявите терпение. Вам придется пару раз с осторожностью приложить определенные усилия, чтобы согнуть проволоку нужным образом.
X
Источник информации
7
Нанесите на брекеты ортодонтический воск. Ортодонтический воск можно приобрести в большинстве аптек. Разломите палочку воска пополам и ладонями скатайте каждую часть в шарик. Нанижите шарики воска на концы проволоки.
X
Источник информации
8
Примерьте брекеты. Осторожно приложите брекеты к зубам и поправьте так, как требуется. Аккуратно придавите воск к зубам, чтобы плотнее прижать к ним бусинки и закрепить имитацию брекетов на своем месте, придав ей более реалистичный вид. Можно дополнительно поэкспериментировать с положением брекетов, чтобы добиться идеального результата.
X
Источник информации
Запомните, что имитацию брекетов следует носить лишь непродолжительное время, чтобы не нанести вред зубам или деснам.
Метод 2 из 2:
Имитация брекетов резинкой и стопорами для сережек
1
Найдите резинку подходящего размера. Вам потребуется резинка, которую можно будет натянуть на передние зубы. Лучше всего использовать небольшие резинки, которыми фиксируют мелкие косички. Попробуйте найти их в магазине товаров красоты.
X
Источник информации
2
Купите металлические стопоры-бабочки для сережек. Вам потребуется нанизать на резинку по одному стопору для каждого видимого зуба в вашей улыбке (через щель между двумя колечками стопора). Расположите стопоры таким образом, чтобы все они смотрели в одну сторону. Плоская сторона стопоров будет прилегать к зубам, а выступающие колечки окажутся снаружи. Внешне они будут похожи на брекеты.
X
Источник информации
3
Натяните резинку себе на зубы
Соблюдайте осторожность и аккуратно растягивайте резинку, чтобы она не порвалась. Как только резинка окажется на зубах, поправьте положение стопоров на ней
Подвиньте стопоры таким образом, чтобы каждый из них располагался посередине своего зуба.
X
Источник информации
Металлические стопоры могут вызвать раздражение десен и поцарапать эмаль, поэтому используйте данную имитацию брекетов только непродолжительное время. Не забывайте снимать ненастоящие брекеты во время приемов пищи и перед сном.
