Совершенствование техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги»
Содержание:
Сонник — Море бушуется — раз, море бушуется — два
Добрый день, Татьяна! «почему я с ним целуюсь? «. Меня это удивляет и возмущает, » — подсознание пытается освободиться от всей информации о Ваших взаимоотношениях, особенно о негативной, так как она влияет на карму. Кроме того, остаются э нергетические привязки. Рекомендовал бы Вам от них освободиться: «… Вы говорите: Возвращаю тебе твоё воздействие! После этого начинается самое главное. Вы должны с предельной искренностью и любовью сказать своему обидчику: Прости меня, если в чём перед тобою виноват! Поверьте, в этом и есть основной секрет метода. Простить врага очень трудно, а попросить самому прощения труднее, чем выучить 12-ть больших ката Астрального Карате школы Ахарата. После этого так же искренне и сердечно произносите: И я прощаю тебя. Ибо не ведаешь, что творишь!… » http: //www. Sunhome. Ru/magic/15895 «Вижу, что море не спокойно, собираются тучи с двух сторон и из них толстыми волосами идет дождь» — это Вам показывают работу подсознания — «Я вводе и даже не пытаюсь ни куда плыть, и удивляюсь, что я не тону. А вода все выше и выше и я уже головой в этих свинцовых тучах. Я боюсь, и думаю, надо проснуться, но останавливаю «. «Скорость подъема ошеломляет меня, и вот я уже выше туч» — итог правильной работы подсознания и Ваших действий, если Вы их предпримите, что бы освободиться от этих кармических и энергетических привязок. Вам, как бы на примере, показывают это. Что бы Вашему уму и телу стало комфортно, захотелось предпринять эти шаги. Льды, мороз — состояние Вашей души, если отбросите всю эту нагрузку (очиститесь в проруби и родитесь в новую жизнь), и пойдёте к изменению в жизни — замку. Спаси Хрiстос!
Толкование снов из Сонника Дома Солнца
Задача 2. Обучить сочетанию разбега с отталкиванием
Средства: многократные прыжки, имитирующие выход «в шаге» с различной скоростью движения; пробегание по разбегу 6-8 беговых шагов с обозначением отталкивания; прыжок в длину с 3-5 беговых шагов с постепенным набором скорости; прыжок в длину со среднего разбега.
Методические указания: при разбеге отдавать предпочтение равномерному набору скорости до уровня, позволяющего контролировать движения во время всего выполнения упражнения. Следить за постепенным наращиванием темпа беговых шагов. Постановку ноги на отталкивание выполнять беговым «загребающим» движением впереди себя. Свести к минимуму подготовку к отталкиванию, что выражается в незначительном подседании на маховой ноге и соблюдении активности движения в последнем шаге разбега.
Техника прыжка в длину
Длина разбега в прыжках в длину зависит от индивидуальных особенностей занимающихся и колеблется от 12 до 24 беговых шагов. Для точного попадания на место отталкивания необходима стабильность длины беговых шагов. Поэтому начало разбега характеризуется одинаковым исходным положением и стандартностью первых движений. Начиная бег в наклоне, прыгун в течение бега постепенно выпрямляется, а за несколько шагов до отталкивания, его туловище принимает вертикальное положение.
Рис. 16. Постановка толчковой ноги в прыжке в длину
Подготовка к отталкиванию, выражается в небольшом подседании на предпоследнем шаге. Последний шаг выполняется быстрей и несколько короче, чем предыдущий. Толчковая нога вместе с тазом обгоняя туловище, ставится на место отталкивания почти выпрямленной, всей стопой (рис. 16). После завершения амортизационной фазы начинается разгибание толчковой ноги с одновременным махом свободной ногой и руками. Мах выполняется активным движением вперед-вверх согнутой в колене ногой. Одноименная маховой ноге рука отводится в сторону-назад, другая делает энергичный взмах вперед-вверх и несколько внутрь (рис. 17).
Рис. 17. Фаза отталкивания в прыжке в длину
После завершения отталкивания, прыгун принимает положение так называемого «полетного шага» (маховая нога впереди, толчковая сзади), характерного для всех способов прыжка в длину.
Дальнейшие движения прыгуна в полетной фазе зависят от способа прыжка.
В способе «согнув ноги» после вылета «в шаге», толчковая нога вперед коленом подтягивается к находящейся впереди маховой ноге, после чего обе ноги приближаются коленями к груди, а голени приподнимаются вверх носками «на себя». Руки в полете поднимаются вверх, а затем опускаются навстречу ногам движением вперед-назад (рис. 18).
Рис. 18. Фаза полета в прыжке в длину способом «согнув ноги»
В способе «прогнувшись» после взлета маховая нога, разгибаясь в колене, опускается вниз и движется назад по широкой дуге, приближаясь к находящейся сзади толчковой ноге. В момент, когда маховая нога находится в крайнем нижнем положении, прыгун начинает дугообразное отведение рук в сторону-назад или назад-вверх в стороны. Одновременно таз выводится вперед и прыгун прогибается в поясничной и грудной области (рис. 19).
Рис. 19. Фаза полета в прыжке в длину способом «прогнувшись»
В момент группировки растянутые мышцы передней поверхности тела активно сокращаются: согнутые в коленях ноги быстро выносятся вверх-вперед, туловище наклоняется вперед, а руки опускаются вперед-вниз.
При прыжке способом «ножницы» прыгун производит движения, похожие на бег по воздуху. Туловище, при этом находится в вертикальном положении. Руки разносторонними круговыми движениями поддерживают равновесие тела и способствуют ритмичной работе ног в воздухе. Основная задача каждого из приведенных выше способов — сохранить равновесие тела в полете и обеспечить более выгодные условия приземления. Выбор основного способа прыжка зависит от уровня спортивной подготовленности легкоатлета, особенностей его физического развития, развития силовых качеств и координации движений.
Приземление во всех способах прыжков в длину осуществляется одинаково. После группировки прыгун поднимает голени, опускает руки вниз-назад и подает вперед таз. Перед касанием песка ноги практически выпрямлены в коленных суставах, а носки «взяты на себя». После касания грунта пятками, ноги полностью сгибаются в тазобедренных и коленных суставах с одновременным энергичным выведением рук вперед и наклоном плеч вперед-вниз или в стороны-вперед (рис. 20).
