Стандарты ширины брусьев для отжиманий в зависимости от их назначения

Спортивные брусья своими руками

Если принято решение сделать рассматриваемый тренажер своими силами, стоит побеспокоиться о соответствующих материалах и инструментах. Далее соблюдаем следующие манипуляции:

• Берут пару отрезков трубы длинной 1700 миллиметров и четыре аналогичных заготовки по 1500 мм.
• Потребуется пара металлических уголков, дрель, сварочный агрегат.
• Посредством шурупов прикрепляют уголки, один из них — на полу, на высоте 1700 миллиметров над ним.
• К уголкам приваривают четыре отрезка трубы (по 1,5 метра) на дистанции 50 сантиметров между собой. Два верхних элемента и два нижних аналога и станут тренажером под наименованием «брусья».
• Останется соединить между собой вертикальные трубки длиной 1700 миллиметров на дистанции 1200 мм между собой.

Теперь комплексный тренажер с брусьями и турником можно считать готовым к эксплуатации. Дополнительно своими силами рекомендуется доработать эстетическую сторону проекта и провести отделочные работы.

Чемпионки мира в упражнениях на брусьях

• 1954 — Агнеш Келети, Венгрия
• 1958 — Лариса Латынина, СССР
• 1962 — Ирина Первушина, СССР
• 1966 — Наталья Кучинская, СССР
• 1970 — Карин Янц, ГДР
• 1974 — Анне-Лора Цинке, ГДР
• 1978 — Патриция Фредерик, США
• 1979 — Макси Гнаук, ГДР
• 1981 — Макси Гнаук, ГДР
• 1983 — Макси Гнаук, ГДР
• 1985 — Габриэле Фенрих, ГДР
• 1987 — Даниела Силиваш, Румыния, и Дёрте Тюммлер, ГДР
• 1989 — Фан Ди, КНР
• 1991 — Ким Кван Сок, КНДР
• 1993 — Шеннон Миллер, США
• 1994 — Лу Ли, Китай
• 1995 — Светлана Хоркина, Россия
• 1997 — Светлана Хоркина, Россия
• 1999 — Светлана Хоркина, Россия
• 2001 — Светлана Хоркина, Россия
• 2003 — Холи Висе и Челси Меммел, обе США
• 2005 — Настя Люкина, США
• 2006 — Элизабетт Тведдл, Великобритания
• 2007 — Ксения Семёнова, Россия
• 2009 — Хё Кесин, Китай
• 2010 — Элизабетт Твиддл, Великобритания
• 2011 — Виктория Комова, Россия
• 2013 — Хуан Хуэйдань, Китай
• 2014 — Яо Цзыи, Китай
• 2015 — Фань Илинь, Китай; Виктория Комова, Россия; Дарья Спиридонова, Россия; Мэдисон Кошан, США
• 2017 — Фань Илинь, Китай

Структурные группы элементов

I. Элементы, выполняемые через упор

Сюда входят самые различные элементы, с прохождением упора или подобные им:

• статические элементы —угол, высокий угол, горизонтальный упор, стойка на руках;
• махи и повороты через стойку на руках, в стойку на руках, со стойки на руках.
• включают в себя как различные повороты в стойке на руках;
• так и вертушки типа «Диомидов» (из упора махом вперёд выполняется поворот плечом назад на 360 градусов в стойку на руках) и «Хейли» (со стойки на руках выполняется поворот на 360 градусов плечом вперёд в упор);
• «оберучные» элементы, так называют подлёты махом вперёд с поворотом на 180 в стойку на руках, и аналогичный элемент махом назад, где поворот делается под стойку, после чего выполняется мах назад в упор;
• сальтовые элементы над жердями в упор или в упор на руки;
• круги двумя;

II. Элементы, выполняемые через упор на руках

• подъёмы махом вперёд и кувырки назад с различными усложнениями (перемахами, поворотами и даже полуторным сальто назад);
• подъёмы махом назад с различными усложнениями (перемахами, поворотами, сальто вперёд).

III. Элементы из упора стоя или из виса

• подъёмы разгибом и различные подъёмы на одной жерди продольно;
• элементы большим махом из виса — подлёты из виса в упор, элементы на основе больших оборотов;

IV. Элементы из под жердей

• оригинальные и редкие элементы на одной жерди продольно (обороты не касаясь в стойку на руках, обороты из угла вне в стойку на руках);
• подъёмы дугой вперёд и назад;
• обороты назад под жердями;
• обороты вперёд в упоре;

V. Соскоки

• соскоки уровня начальной подготовки — махом назад и вперёд из упора, перемахом со стойки на руках, заножка (со стойки на руках поворот вокруг руки на 180 в соскок);
• соскоки сальто назад;
• соскоки сальто вперёд;

Отметим, что сальтовые соскоки могут выполняться как из упора, так и из виса на обеих жердях. Некоторые соскоки получили статус «запрещённых» — это оригинальные соскоки из висов и упоров на одной жерди продольно.

Способы установки турника

Возможны разные способы монтажа. Выбор зависит от планировки помещения, вида турника.

Перед работой нужно разработать схему – пусть наглядную, с точными размерами. Это поможет правильно составить перечень материалов.

Монтаж изделия на стену

При необходимости монтажа на стену, выбирают наиболее надежные крепления. Специалисты советуют выбирать дюбеля или анкерные болты.

Примерный список необходимого для работы:

• Анкера/дюбеля, 8-10 миллиметров в диаметре.
• Строительный уровень. Необходим для ровной установки.
• Дрель.
• Карандаш.

Инструкция по монтажу проста.

1. Распакуйте оборудование (если оно новое). Внимательно изучите комплектацию – за несоответствие с перечисленной на упаковке, есть возможность вернуть изделие в магазин или заменить.

Элементы крепления идут в комплекте, пренебрегать ими не стоит. Если анкера, дюбеля или крючки есть в коробке – на них и производится монтаж.

2. На металле есть отверстия для крепления на стене. Нужно замерить, на каком расстоянии друг от друга эти отверстия.

Есть большие отверстия, через которые выполняется основное крепление, поменьше – для «подстраховки» и прочного сопряжения со стеной.

3. На стене карандашом отмечают места основных точек крепления. Их выравнивают по уровню.

4. Дрелью сверлят отверстия. Для дюбилей потребуется примерно сантиметр глубины.

Убедитесь, что на месте «дырок под болты» нет электрической проводки.

5. Инвентарь подвешивают на болты, неплотно. После проверяют по уровню, зрительно убеждаются, что изделие видит ровно, можно закрепить болты окончательно, чтобы они не прокручивались.

Как закрепить распорный турник между стен

Распорный турник выглядит просто – это не «навороченная махина» с множеством ухватов, это обычная перекладина. Закрепить её просто – просверлив две дыры, вогнав трубу глубоко в стену. Такое редко нравится – остается два повреждения на стенах, которые при ремонте придется заделывать, после где-то повторять с целью установить перекладину снова.

Чтобы таких проблем не возникало, существует распорная конструкция. Её недостаток – на стенах остаются вмятины. Их выровнять легче, чем заделать серьезные дыры.

Как влитая конструкция из металла встанет между стенами из плотного материала – бетона, кирпича.

Просто установить распорную конструкцию. Метки выравниваются по уровню, замеру от углов стен, после распорки фиксируют на отметках. Прочно, готово к нагрузкам.

Выносливостью распорная конструкция похвастаться не может – выдерживает всего 100 килограммов

Важно учесть, при резких движениях масса ощущается большей – элементарные правила физики. Для кувырков, спортивных подтягиваний такое приспособление могут использовать люди массой 40-80 килограммов

Турник в дверном проеме

В дверном проеме устанавливают распорные устройства. Перекладину устанавливают без дополнительных приспособлений. Специалисты советуют использовать распорки.

Кроме распорных есть другие конструкции, которые можно установить в дверном проеме. Их монтаж требует больше умений и материалов.

Список материалов:

• Анкера или дюбели.
• Дрель.
• Карандаш.
• Дополнительные крепежные элементы.

План установки прост:

1. Произвести замеры, карандашом сделать отметки, просверлить дрелью отверстия.
2. Происходит закрепление дополнительных крепежей, после – неплотная установка турника.
3. Проверяется равновесие, равноудаленность снизу и сверху. После подтверждения правильности установки – анкера, дюбели затягиваются.
4. Если турник состоит из нескольких частей, которые нужно навешивать друг на друга, после затягивания болтов устанавливают остальные части, ухваты, прочее.

В дверном проеме

Установка турника с закреплением на потолке

Крепление на потолке наиболее удачно с точки зрения интерьер-решений – остается больше свободного места на стене. Выполняется такая установка сложнее.

Наиболее разумно – использовать анкерные болты. Опора в четырёх точках. План работы аналогичен стенному монтажу, при этом не нужно выравнивание по уровню.

Насколько безопасно крепить турник на потолок? Это зависит от веса оборудования, качества болтов, правильности проведения работ. Качество потолка скажет о многом. Материал, из которого он сделан, обязан быть прочным. На деревянный потолок монтаж не производят.

К потолочной установке обращаются редко по причине страха падения конструкции. На прочном потолке, при правильно проведенной работе (умении обращаться с анкерными болтами), турник выдержит 300 килограммов.

Потолочное крепление

Чемпионы мира в упражнении на брусьях

• 1930 — Ёсип Приможич, Югославия
• 1934 — Эуген Макк, Швейцария
• 1938 — Михаэль Ройш, Швейцария
• 1950 — Ханс Ойгстер, Швейцария
• 1954 — Виктор Чукарин, СССР
• 1958 — Борис Шахлин, СССР
• 1962 — Мирослав Церар, Югославия
• 1966 — Сергей Диомидов, СССР
• 1970 — Акинори Накаяма, Япония
• 1974 — Эйдзо Кэммоцу, Япония
• 1978 — Эйдзо Кэммоцу, Япония
• 1979 — Барт Коннер, США
• 1981 — Александр Дитятин, СССР
• 1983 — Владимир Артемьев, СССР
• 1985 — Валентин Могильный, СССР
• 1987 — Владимир Артёмов, СССР
• 1989 — Владимир Артёмов, СССР и Ли Цзин, КНР
• 1991 — Ли Цзин, КНР
• 1993 — Виталий Щербо, Белоруссия
• 1994 — Хуан Липин, Китай
• 1995 — Виталий Щербо, Белоруссия
• 1997 — Чжан Цзиньцзин, Китай
• 1999 — Ли Джухён, Корея
• 2001 — Шон Таудсен, США
• 2002 — Ли Сяопэн, Китай
• 2003 — Ли Сяопэн, Китай
• 2005 — Митья Петковшек, Словения
• 2006 — Ян Вэй, Китай
• 2007 — Митья Петковшек, Словения
• 2009 — Ван Гуаньинь, Китай
• 2010 — Фэн Чжэ, Китай
• 2011 — Дэнелл Лейва, США
• 2013 — Линь Чаопань, Китай и Кохэй Учимура, Япония
• 2014 — Олег Верняев, Украина
• 2015 — Ю Хао, Китай
• 2017 — Цзоу Цзинюань, Китай

Выбор сечения стропил и их материала

Для Подмосковья, учитывая уже собранную нагрузку, применимы деревянные стропила. Они могут быть выполнены в виде бруса или оцилиндрованного бревна, сечение четко коррелирует с шагом стропил и длиной стропильной ноги.

Как видно из таблицы, даже при небольшой длине ската (до 3 м) и малом расстоянии между стропилами необходимо сечение не менее 80х100 мм. Собственный вес такого бруса (или бревна диаметром 100 мм) составит около 8 кг. Необходимо проверить, насколько собственный вес стропил увеличит общий вес кровельного пирога (а соответственно, нагрузку на стропила).

Пример расчета 1 (Подмосковье)

Для этого примем длину стены 6 м, длину ската 3 м и предварительно выберем шаг 1 м. Требуется 7 штук стропил весом 56 кг, общая площадь крыши составляет 18 кв.м. Итого для Подмосковья (берем нагрузку по максимуму)

18х312+7х8=5 672 кг (на всю крышу). Вспоминая формулы сопромата, применяем стандартный метод вычисления несущей способности балки (в данном случае стропила).

Допустимый момент сопротивления бруса с сечением bxh=8х10 (высота на ширину)

W = bh2/6=133 см.куб.

Балка с таким моментом может выдержать прогиб (R в формуле – модуль упругости древесины, для сосны второго сорта, которая обычно идет на конструкции, R=150 кгс/см.кв.)

M = WR=133х150=20 615 кг*см = 206 кг*м

С учетом длины пролета 3 м распределенная нагрузка на погонный метр балки

Q=8M/l2=8х206/32=183 кг/м.

Если шаг балок принят 1 м, то максимальная распределенная нагрузка на квадратный метр составляет, как уже было рассчитано выше, по максимуму 312 кг, что почти вдвое выше допустимого. Следовательно, данный шаг и/или сечение стропил не подходят.

Проводим повторную проверку, выбирая шаг стропил 600 мм. В этом случае максимальная допустимая нагрузка на погонный метр стропила будет

Q=183/0,6=305 кг/м.

Это уже гораздо ближе к требуемой нагрузке.

Но более рационально не уменьшать шаг стропил двускатной крыши, а увеличить сечение бруса.

Если мы примем следующее по порядку сечение из предложенной выше таблицы (8х13 см), получим

W = bh2/6=225 см.куб.

M = WR=225х150=33 800 кг*см = 338 кг*м

Q=8M/l2=8х338/32=300 кг/м.

Уменьшая шаг стропил до 0,9 м, получаем допустимую распределенную нагрузку 300/0,9=33 кг/м, что вполне достаточно для заданных условий.

Пример расчета 2 (Петропавловск-Камчатский)

При тех же начальных условиях – длина стены 6 м, скат трехметровый, шаг 1 м – нагрузка на крышу составляет по максимуму 592 кг без учета веса стропил. Из приведенного выше примера расчета понятно, что для такой нагрузки надо либо серьезно увеличивать сечение балки, либо сокращать шаг. Оба варианта не рациональны, поскольку за счет веса балок увеличат нагрузку на несущие конструкции здания на 12…25%, что нежелательно.

Но можно заменить материал, приняв металлические стропила.

В этом случае обрешетка будет не сплошной (как предложено в примере сбора нагрузки), а разреженной, и также металлической. Соответственно, вес конструкции уменьшиться как минимум на 15…30 кг/кв.м., а несущая способность возрастет.

Посчитать несущую способность двутавра или швеллера сложнее, чем бруса с прямоугольным сечением, для этого необходимо использовать специальные формулы.

Для примера приведена форма расчета двутавровой балки в расчетной программе.

Используем формулы расчета из примера 1, заменив рассчитываемый момент сопротивления уже известным моментом для стальной балки. Имеем в виду, что модуль упругости стали (как на сжатие, так и на растяжение) составляет 21 000 кгс/см.куб.

Для двутавра №10

W = 39,7 см.куб.

M = WR=39,7х21 000 =833 700 кг*см = 8337 кг*м

Q=8M/l2=8х8337/32=7410 кг/м.

Полученное значение намного превышает величину предельной нагрузки на крышу. Соответственно, пролет здесь можно спокойно увеличивать до 2м – это не приведет к разрушению конструкции.

Любительские снаряды для улицы

Обычные параллельные брусья можно сделать во дворе, затратив около двух дней. Размеры — приблизительно, как у профессиональных, берите усредненные цифры, между опорами — около 2,5 метра, ширина между брусьями около 50 сантиметров, высота над землей — около 1,7 метра. Нам нужны следующие материалы — мешок цемента (раствор — на часть цемента три части песка с мелкими камнями), ведро, мастерок, лопата, аппарат для сварки, болгарка, уровень, бур 20 сантиметров диаметром. Перекладины изготавливаются из труб диаметром 4 сантиметра, стойки — трубы диаметром около 6 сантиметров, можно брать с прямоугольным сечением, по высоте нужно делать запас на углубление в грунт на 60 сантиметров.

1. Обрабатываем грунтовкой часть трубы, которая будет в земле.
2. Просверливаем в земле или лучше в асфальте лунки, сверлим строго вертикально, проверяем уровнем, проверяем размеры, сохраняя интервал и высоту, заливаем бетоном.
3. На следующий день привариваем перекладины, проверяем уровнем, чтобы были горизонтальными, а также уточняем размеры, чтобы сохранялась ширина между трубами в 50 сантиметров.
4. Красим краской для металла и выжидаем еще один день, на третий день можно делать упражнения.

Можно, как вариант, не делать четыре стойки. а только две, а вторую часть приварить к имеющейся вертикальной стойки другого турника, размеры такого снаряда будут меньшими по длине, но на самом деле для большинства упражнений слишком длинных труб и не нужно, так как они статические и не требуют махов, как в спортивной гимнастике.

Отжимания на брусьях. Техника выполнения упражнения

Вы должны ухватится за параллельные брусья, не слишком выгибая руки, хват должен быть таким, что бы ладони были расположены, в направлении к туловищу. Далее делаем вдох и вовремя этого медленно опускаемся вниз. В изгибе рук должен быть угол в 90 градусов. Аргументируется это нагрузкой на суставы, если вы опуститесь глубже, то это будет очень травмоопасно. Дальше, делаем выдох и поднимаемся вверх разгибая руки.

В данном случае, что бы развить все мышцы, вам нужно будет выполнять два вида отжиманий на брусьях, меняя нагрузку с грудной клетки, перенося её на трицепс

Акцентирование нагрузки на трицепс

Первой была разработана форма отжиманий на брусьях для трицепса, а потом уже развита до второго варианта с акцентом на грудь. Это было сделано, потому что трицепс – трёхглавая мышца, в момент выполнения упражнения, все три головки включаются в работу и именно этот вид нагрузки идеально подходит для прокачки трицепса.

Для нагрузки на трицепс нужно, что бы брусья были не особо больше ширины плеч. При движении вниз локти должны быть как можно ближе к корпусу. Туловище и голову нужно держать прямо, наклоняться и разводить локти запрещено. Тем самым, чем шире брусья, тем большая часть нагрузки смещается на грудные мышцы

Акцентирование нагрузки на грудные мышцы

Для того, что бы изменить нагрузку на другую группу мышц, нужно так же сменить технику выполнения упражнения отжиманий на брусьях. Для того, что бы это выполнить нам нужны брусья шире, нежели ваши плечи. Когда вы выполняете это упражнение, нужно развести локти в стороны, потом подогнуть ноги в коленях и чуть наклонится вперед. По сути, в такое положение, тело приходит самостоятельно. Так же, некоторые спортзалы располагают специальными широкими брусьями для прокачки грудной клетки. Но необходимо учесть то, что нельзя брать слишком широкий хват, так как нагрузка идёт на суставы и их можно повредить. Еще существует возможность растянуть плечевые суставы и получить травму на всю жизнь.

Отжимания на брусьях в любой тренировке важны, поэтому нельзя отказываться от их спользования

Тем, у кого не окрепли мышцы, стоит ставить это упражнение одним из первых после разминки, что бы при выполнении упражнения присутствовало внимание и вы были полны сил

Опытным же атлетам, стоит ставить их либо после проработки груди, либо перед началом проработки трицепса. Ни в коем случае, нельзя начинать тренировку грудных мышц с этого упражнения. Основным здесь является тот факт, что отжимания на брусьях забивают трицепс, а так же после них будет очень тяжело качать грудь любым видом жимовых упражнений.

Максимальное количество повторений в этом упражнении достигает 8-15 раз. После достижения выполнения 15 повторений в трёх подходах, можно выполнять отжимания на брусьях с отягощением. У бодибилдеров не более 10 повторений, но обязательно с весом – для более быстрого мышечного роста. Вес нужно увеличивать постепенно, вы можете закрепить блины на ремень или на цепь, к тяжелоатлетическому поясу. Не думайте зажать блин между колен, так как это может привести к серьезным травмам. Техника выполнения упражнения это самое главное, что может быть. За ней нужно постоянно следить и учитывать глубину опускания тела, раскачку тела и удерживание себя от того, что бы не подниматься по инерции.

Для опытных атлетов

Частичные повторения. Для того что бы их выполнить, нужно опустится вниз на половину от обычного и подняться вверх, это сможет добить мышцы до такого состояния, что они будут отказывать.

Форсированые повторения – так же созданы для того, что бы добить мышцы. В этом варианте вам помогает доделать упражнение партнёр. Однако не стоит делать больше 1-2 повторений таким образом. Так же есть дроп-сет, он сделан по тому принципу, что бы с каждым подходом уменьшать нагрузку. Допустим если вы делаете 15 повторений, то добавьте веса так, что бы вы делали 5 повторений, выполнив 5 повторений, скидываете немного веса, делаете еще 5 и тд. Таким образом, вам нужно делать всю серию без отдыха

Так же нужно принять во внимание, то что, часто у неопытных спортсменов такой подход к тренировкам – вызывает травму. Поэтому нужно выполнять все точно и аккуратно

Так же есть негативные повторения

Это делается так: берем вес больше того, которым тренируетесь постоянно, но выполняете только негативную фазу – опускание из стартовой позиции

Тут тоже стоит взять во внимание, то что суставы иногда не готовы к таким нагрузкам и это приводит к травме.  Неопытным спортсменам не стоит заниматься таким видом отжиманий

Также можете ознакомиться с другими статьями:

• Подъем штанги на бицепс
• Приседания со штангой на плечах
• Подтягивания на турнике
• Жим лежа на наклонной скамье
• Гиперэкстензии

Типы деревянных балок

Деревянные балочные перекрытия различаются размерами, сечением, способом производства и породой дерева, из которого они сделаны. От выбора деревянных балок зависит надёжность и прочность строения. В зависимости от расстояния между стенами и предполагаемой нагрузки для перекрытий, используют доску или брус из цельного массива дерева, или клеёные изделия.

Разновидности деревянных балок

Цельные балки

Балки сделанные из цельного массива дерева, менее прочные, чем клеёные или двутавровые. Поэтому их длина не должна превышать 6 метров. Часто для увеличения прочности, строители на объекте спаривают доски. Стягивают их болтами и гайками с резиновыми или пластиковыми прокладками, предотвращающими попадание влаги и образованию ржавчины на крепеже.

Клеёный брус

Клеёный брус изготавливают методом склеивания нескольких частей между собой. Балки из этого материала способны выдерживать высокие нагрузки, поэтому их можно использовать в конструкции перекрытий длиной до 14 метров. Из такого бруса можно изготовить гнутые перекрытия для арок.

Имеются у таких изделий и недостатки. При изготовлении могут использовать некачественные пиломатериалы, поэтому со временем возможна усадка балочного перекрытия. К тому же клеёные балки значительно дороже цельных. Чтобы рациональнее использовать средства отведённые на строительство, нужно правильно рассчитать нагрузку и длину балок.

Клееный брус при аналогичном сечении с обычным имеет большую прочность

Балки перекрытия изготавливают из хвойных пород дерева, но также часто используют древесину дуба, акации, клёна и других деревьев. Главное условие необходимое для прочности конструкции – влажность не более 12–14%. Виды некоторых изделий приведены в таблице ниже.

Двутавровые балки

Достоинства двутавровых деревянных балок – универсальность применения, простота установки и высокая прочность. Они сохраняют свои параметры при больших нагрузках без вспомогательных конструкций для усиления.

Устройство двутавровой балки

Двутавр делают с использованием хорошо просушенного строганного или клеёного бруса, прочной проклеенной водостойкой фанеры или OSB-плит, на основе огнеупорного и влагостойкого клея. Поэтому двутавровая деревянная балка не требует пропитки специальными составами и легко поддаётся распиловке. Однако из-за сложной технологии изготовления их редко применяют для устройства перекрытий.

Двутавровые балки из OSB (ОСП)

Соединение двутавровых балок между собой

Для всех видов выпускаемой продукции есть свой сортамент. Сортамент — это подбор различных изделий готовой продукции по маркам, профилям или размерам. Часто в таблице указаны дополнительные сведения о прочности, весе и т. д.

Структурные группы элементов[править | править код]

I. Наскокиправить | править код

Начало комбинации. Может быть как простым приходом в вис на одной жерди или подъёмом разгибом, двумя и т. д., так как и сложным (сальто, переворот, прыжок с перемахом или в стойку на руках).

II. Элементы махом назад и обороты не касаясьправить | править код

Сюда входят различные элементы отмахом из упора. Это могут быть как простые отмахи в стойку (с поворотом и без), так и элементы с одной жерди на другую (типа сальто вперёд с нижней жерди на верхнюю), а также перелёты и подлёты-сальто на одной жерди (типа сальто Команечи). Следующий класс элементов в данной структурной группе — это обороты не касаясь или на жаргоне «перешмыги». Могут выполняться как на одной жерди в стойку на руках (с поворотами и без), так и со сменой жерди (перелёт Шапошниковой и т. д.). Также сюда входят махи дугой из упора не касаясь с нижней жерди и лётом в вис на верхней.

III. Элементы большим махомправить | править код

Это различные повороты большим махом вперёд и назад без полного большого оборота («санжировки» и подлёты с поворотом в вис), так и большие обороты назад и вперёд (с поворотами и без). К элементам большим махом относятся различные перелёты и подлёты как на одной жерди (Ткачёва, Гингера и т. д.), так со сменой жердей (сальто Пак и т. д.).

IV. Обороты с перемахами, или штальдерыправить | править код

Так называемые закладки, или штальдеры (от фамилии швейцарского гимнаста Йозефа Штальдера), — это обороты из угла вне или виса согнувшись ноги врозь/вместе в стойку на руках. Могут быть усложнены поворотами и добавлением перелёта или подлёта. Элементы с фазой полёта могут выполняться как на одной жерди (из штальдера перелёт Ткачёва), так и со сменой жерди.

V. Обороты в упоре стоя и элементы в висе сзадиправить | править код

Данная структурная группа включает самые различные элементы. Сюда входят обороты стоя, как в стойку на руках, так и без. Обороты с упорой о живот с перемахами и без. Элементы в висе сзади (от подъёма назад, до больших оборотов назад в висе сзади). Элементы могут выполняться как на одной жерди, так и со сменой жердей. Большинство элементов крайне редко встречается в арсенале ведущих гимнасток мира.

VI. Соскокиправить | править код

Концовка комбинации может быть выполнена как без использования сальто (дугой, срывом, оборотом и т. д.), так и с использованием различных типов сальто (махом вперёд или назад, из оборотов срывом или дугой и т. д.). Соскок может усложняться как поворотом, так и контрвращением.

Подготовительные работы

Перед определением места для установки конструкций нужно выбрать подходящий тип турника. Две совмещённые перекладины являются оптимальным вариантом. При этом высота одного из них меньше, чем другого. Место для сооружения не должно быть расположено на открытом пространстве у входной двери в дом. Лучше всего разместить спортивные приспособления у боковой стены здания или в тени деревьев. При этом участок должен быть максимально ровным, что облегчит строительство.

Компактный турник удобен в эксплуатации

Простой турник может стать прекрасным тренажёром для взрослых и детей. Для этого нужно сделать перекладину, высота которой больше роста взрослого человека примерно на 0,6–0,7 м. К перекладине присоединена одна часть брусьев, а другая расположена параллельно ей на расстоянии около 50 см. Дополнительно можно предусмотреть шведскую стенку, но её монтаж очень трудоёмкий. Универсальны простые брусья, на которых могут заниматься и взрослые, и дети. Спаренный турник в виде двух перекладин подходит для выполнения разных упражнений.

Простые перекладины подходят для разных спортивных занятий

При определении размеров турника стоит учитывать следующие особенности:

• ширина горизонтальной перекладины для детей составляет 1 м, а для взрослых — 1,3–1,5 м;
• перекладина для детей должна иметь диаметр 25 мм, а для пользователей старше подросткового возраста — 35 мм;
• диаметр опорных стоек больше, чем перекладин.

Чтобы работа проходила максимально быстро, нужно сделать чертёж сооружения. Это необходимо даже для простых турников, так как на схеме указывают размеры, угол крепления, расположение всех элементов.

Чертёж облегчает сооружение турника

В качестве основы можно взять готовый чертёж понравившейся конструкции и изменить параметры в зависимости от роста пользователей. При этом стоит учитывать удобство эксплуатации сооружения взрослыми и детьми, если приспособление будет универсальным.

Как выбрать материал

Для изготовления спортивного приспособления можно использовать древесину или металлические трубы. Первый вариант отличается низкой стоимостью, но деревянные элементы требуют тщательной обработки и окрашивания. При этом каждую деталь хорошо шлифуют, что позволит избежать заноз в процессе эксплуатации. Для перекладины или брусьев необходимы толстые опорные стойки сечением 100 мм. Верхнюю перекладину для рук делают из округлённого элемента, диаметр которого не менее 40 мм.

Деревянные конструкции более удобны для детей

Металлические конструкции выполняют из круглых или профильных труб, но перекладина для рук всегда должна быть круглой с диаметром 35 мм для взрослых. Для опор нужны профильные трубы сечением 50х50, а толщина стенки должна быть не менее 3 мм. Для турника оптимальны стальные трубы, которые покрывают антикоррозийным составом, а затем окрашивают.

Простой турник легко сделать многофункциональным с помощью подвесных колец или каната

Эффективны комбинированные варианты, в которых опоры выполнены из дерева, а перекладина металлическая. Конструкция отличается невысокой стоимостью, надёжностью и практичностью. Все детали окрашивают краской для металла или древесины, но состав должен быть предназначен для наружных работ.

Количество материала и инструменты

При сооружении турника из металла нужно определить размеры каждой детали, ведь от этого зависит расчёт материалов. Опорные трубы должны быть длиной около 2,7 м, так как они углубляются и бетонируются в грунт примерно на 60 см. Минимальная ширина перекладины составляет 1 м. Таким образом, для работы нужны две опорные трубы и одна перекладина, которые обладают необходимыми характеристиками.

Перечень инструментов и дополнительных материалов включает в себя:

• болгарку и сварочный аппарат;
• электрическую дрель, бур или лопату;
• рулетку, строительный уровень;
• кисти и составы для обработки металла;
• ёмкость для замешивания песка и цемента.

Деревянные или металлические концы опор обязательно обрабатывают битумом. Это необходимо для предотвращения коррозии, сохранения долговечности конструкции. Поэтому для работы нужно подготовить битум, нагрев его в металлической ёмкости до 160 °C.