Доклад на тему «режим дня школьника»

Что такое режим дня?

Режим дня – продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.

Как говорилось выше, распорядок имеет большое значение для самодисциплины и организованности любого человека, а также он важен для многих других прикладных аспектов нашей жизни. К примеру, режим дня играет не последнюю роль в построении тренировочных программ, составлении диет и организации правильного питания в целом, выборе самых продуктивных часов нашей жизни для работы или творчества.

Мейсон Карри в своей книге «Режим гения: Распорядок дня великих людей» приводит следующую аналогию режиму дня:

«В умелых руках режим дня – точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Упорядоченный режим – словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы…».

Режим дня нужен для того, чтобы время не пользовалось нашей рассеянностью (см. эпиграф). Каждый человек сталкивался в своей деятельности со спешкой, ощущением аморфности времени, неразберихой в личных и рабочих делах. Мы не всегда можем отчетливо сказать, сколько времени мы потратили на то или иное занятие, поскольку не считаем необходимым постоянно контролировать использование своего времени. Однако именно распорядок всего дня целиком помогает наиболее разумно и эффективно распределить свое время. Кроме того, без навыка успешного планирования своего дня, человек не научится строить и более долгосрочные планы, тем более что спланировать свой дневной график полностью не так сложно, ведь:

1. День как минимальная единица для планирования максимально удобен в силу легкой обозримости.
2. Если какая-то попытка не удалась, можно перестроиться и изменить режим на следующий день.

Отметим также тот факт, что употребление эпитета «правильный» по отношению к режиму дня, в некоторой мере условно. Индивидуально для каждого человека понятие правильного распорядка может быть разным и зависеть от многих факторов: работы, привычек, особенностей организма. Но, как утверждают эксперты (психологи и медики), физиологические аспекты функционирования основных жизненных систем людей идентичны. На основе этого возможно составить универсальный, содержащий общие рекомендации режим, который в той или иной мере подойдет каждому. Опираясь на предложенные рекомендации с учетом своих индивидуальных потребностей, можно выработать распорядок суток, который оптимально подойдет именно вам.

Графики работы водителей

В график включены периоды не только пребывания в пути, но и прочие промежутки:

• обязательный 15-минутный отдых каждые 4 часа. Для междугородных рейсов предполагается более продолжительный отдых;
• медицинская пред- и послерейсовая диагностика;
• пребывание автотранспорта в погрузочной и разгрузочной зоне;
• охрана груза;
• устранение поломок в автомобиле.

Работа водителя

Важно! Нормы обязательны для такси, грузовых перевозок и работников общественного транспорта (в том числе поездного). В день водитель автотранспортного средства может работать 10 часов

Это закреплено законодательно. При необходимости срок может быть увеличен дополнительно на 2 часа (если водителю грузового автомобиля требуется доехать до стоянки, а также для городского и междугороднего рейса). Максимально допустимое время в неделю – 56 часов

В день водитель автотранспортного средства может работать 10 часов. Это закреплено законодательно. При необходимости срок может быть увеличен дополнительно на 2 часа (если водителю грузового автомобиля требуется доехать до стоянки, а также для городского и междугороднего рейса). Максимально допустимое время в неделю – 56 часов.

Предусмотрены обязательные перерывы:

• на обед от 30 минут до 2 часов;
• междусменный отдых. Его длительность рассчитывается по отработанной смене (в 2 раза продолжительнее);
• выходные дни (не менее 42 часов). Они предоставляется до или сразу после междусменного перерыва (т.е. эти промежутки суммируются).

Режим фиксируется в дорожном журнале и соответствует данным с тахографа. График необходимо составлять ежемесячно.

Биологические ритмы и распорядок дня

Без учета суточных биологических ритмов организма человеку вряд ли удастся составить организованный и эффективный режим дня. Эксперименты показывают, что если человек, привыкший обычно просыпаться в 7 утра, один день будет спать до 4 дня, то после пробуждения он будет чувствовать усталость, разбитость, замедление темпов активности. Такое состояние возникает в результате игнорирования особенностей биологических ритмов, биологических часов и циркадных ритмов.

Биологические ритмы (биоритмы) – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность.

Биоритмы бывают внутренними (эндогенными), зависящими от биологических часов организма, и внешними (экзогенными), которые проявляются в синхронизации внутренних циклов (смена сна и бодрствования) с внешними раздражителями (смена дня и ночи). В плане составления режима дня нас больше всего интересуют циркадные ритмы – циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, период которых приблизительно равен 24 часам.

Многие исследователи до недавнего времени относили изучение биоритмов к неакадемическому направлению физиологии, но благодаря последним исследованиям ситуация несколько изменилась. Так, в человеческом мозге обнаружили крошечный кластер в гипоталамусе размером, примерно, 20000 нейронов, который контролирует многие циркадные ритмы организма. Известный как супрахиазматическое ядро (SCN), этот центр выполняет работу внутреннего кардиостимулятора тела и влияет на биоритмы человека.

Компоненты режима дня

Для жизни важны все компоненты режима дня и правильное соблюдение распорядка дня

Поэтому возрастает важность умения планировать день или неделю, а также грамотно расставлять приоритеты в тех или иных делах.

Сон

Сон — главный компонент правильного распорядка дня, поскольку в это время проходят восстанавливающие процессы. Недосыпание может привести к вялости, невнимательности и даже депрессии. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-8 часов. Это касается и выходных дней.

Прием пищи

Регулярное питание – еще один компонент правильного режима. Привыкайте принимать пищу в отведенные часы. Запаздывание или отмена приема пищи может повлечь за собой нарушение работы пищеваения. Также стоит перенести или отменить вечерние приемы пищи непосредственно перед сном, поскольку они создают излишнюю тяжесть для организма и препятствуют полноценному отдыху.

Труд

Труд – физиологическая потребность человека, условие существования в социуме, целесообразная, сознательная деятельность индивида, направленная на удовлетворение потребностей его самого и общества. Труд не должен быть чрезмерно утомительным и наносить организму вред. И гораздо лучше, если вы будете заниматься тем, что вам нравится.

Отдых

Отдых – это восстановление физических сил и стабилизация психоэмоционального состояния для достижения нормального уровня работоспособности. Отдых должен гармонично входить в распорядок дня, и не быть пассивным.

Физическая активность

Физическая активность в течение дня способна принести положительные эмоции и придать заряд бодрости и энергии. Утренняя гимнастика и вечерние прогулки должны быть обязательной составляющей привычного распорядка дня. Занятия спортом также принесут организму силу и выносливость.

Саморазвитие

Время на саморазвитие и совершенствование – период для других видов деятельности (чтение, посещение театра, общение с людьми). Выберите то, что вам нравится.

Гигиена

Гигиенические процедуры лучше совершать как минимум дважды в день (утром и вечером). Двадцатиминутная прогулка перед сном, ежевечерние водные процедуры, а также регулярное проветривание помещения перед сном может улучшить не только качество сна, но и ускорить процессы, восстанавливающие энергию.

Распорядок дня: зачем нужен, что это

Грамотно составленное расписание дня — это способ контролировать свои действия в течение суток. Так вы сможете планировать время на отдых, учебу, работу и бытовые дела. Правильный режим дня еще считается одной из составляющих здорового образа жизни, благодаря чему можно держать свое физическое и психологическое состояние в здоровом тонусе.

Режим дня на неделю или даже месяц наперед считается определенной последовательностью действий, которой нужно придерживаться. Это специальная методика, позволяющая оптимизировать нашу деятельность

Важно отметить, что строго соблюдать составленный график не следует, так как жесткие правила могут быть только в тягость

Правильный распорядок дня включает в себя основные действия, от которых необходимо отталкиваться при составлении индивидуального графика:

1. Время на сон и пробуждение.
2. Основные приемы пищи.
3. Периоды, которые отводятся на умственную или физическую деятельность.

Это только основа, которая дополняется собственными пунктами

Важно учитывать личные привычки, образ жизни и персональные особенности

Так зачем нужен правильный распорядок дня? Такой режим будет одинаково полезным и детям, и взрослым. План дня позволит контролировать свой уровень активности и отдых, чтобы всегда быть в хорошей физической и психологической форме. Как говорится, в здоровом теле — здоровый дух.

Фото: pixabay.com: UGC

Идеальный распорядок дня позволит достичь следующих результатов:

• стабильное состояние эмоционально-психического здоровья, благодаря чему укрепится нервная система;
• качественный сон, более полноценный отдых;
• увеличение продуктивности за счет рационального использования рабочего времени;
• укрепление иммунитета и улучшение общего состояния здоровья;
• лучший контроль над своим весом, а также улучшение пищеварения и усвоения пищи;
• правильный контроль над своим физическим состоянием и активностью;
• увеличение свободного времени.

Важно учитывать: у каждого человека есть свои физиологические часы, которые можно перестроить на работу, отдых, учебу, занятие спортом или саморазвитие в определенное время суток. Правильный режим дня позволит не совсем приятные действия сделать не такими отталкивающими для нас

Один день

Биологические ритмы затрагивают разные диапазоны жизни, от миллисекунды до года и больше. Но самый важный из всех циклов – суточный. Он не связан с человеком на клеточном уровне, поэтому человеку нужно самостоятельно приучать себя к режиму дня. Существует три вида активности человека:

• сон;
• физический труд;
• отдых.

Большую часть своей жизни человек трудится, что способствует затрате огромного количества жизненных ресурсов. Качественный сон дает человеку восстановить силы, обновить клетки и создать защитный барьер организма. Работа систем и внутренних органов запускается заново, изменяется температурный режим. Несмотря на то что во сне головной мозг наиболее активизирован за счет обработки и устранения лишней информации, мозг тоже работает лучше, мысли становятся ясными.

А вот отдыхом называется любая активность, которая напрямую влияет на психологическое и эмоциональное состояние. Различные занятия, хобби приносят радость и удовольствие. И если они тоже входят в распорядок, день будет приносить больше удовлетворения. Злоупотреблять отдыхом не стоит, так как скажется на здоровье и эмоциях.

Утро начинается с воды

Практически сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан чистой питьевой воды, некипяченой. Это даст сигнал организму просыпаться, нормализует пищеварение. После выпитой воды и до завтрака должно пройти не менее тридцати минут.

Зарядка

Время до завтрака следует заполнить легкой физической нагрузкой. Не нужно утром посещать тренажерные залы. Вполне достаточно легкого фитнеса, зарядки чтобы размять суставы, растянуть мышцы и сухожилия. Главное, зарядка должна приносить удовольствие, не нужно усердствовать и напрягаться.

Питание

Завтрак – обязательная составляющая здорового образа жизни. Правильное питание – ключ к здоровью, ведь именно с пищей человек получает необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы. В качестве завтрака подойдет овсяная каша с бананом или авокадо. Калорийное питание долго усваивается, утоляет чувство голода. Кофе можно выпить утром, но не усердствуйте, оно сильно влияет на нервную систему и обезвоживает организм.

Прогулки

Насколько бы ни был человек загружен, он должен стараться как можно больше ходить пешком. Даже идя на работу можно остановиться за несколько остановок или кварталов до нужного места, и пройти этот путь самостоятельно. Нужно ходить по лестнице, увеличивая по мере возможностей двигательную активность.

Рацион

Весь день человек питается различными блюдами, в том числе и на работе. Нужно питаться только полезной пищей, не используя полуфабрикатов, красителей, ароматизаторов. Энергию организм берет из клетчатки и сахара, которые находятся во фруктах, овощах и кашах. Каждый день прием пищи должен быть в одно и то же время.

Завтракать в период с семи до девяти утра, но не позже двух часов, после того как проснулись. Процесс пищеварения еще слаб, поэтому не стоит нагружать желудок тяжелой пищей. Обед – с двенадцати до четырнадцати часов. В это время пищеварение наиболее активно. Если пообедать позже, еда плохо усвоится. Можно набрать вес. Ужинать в период с восемнадцати до двадцати часов вечера.

Питание играет важнейшую роль в здоровом образе жизни, так как именно от этого в большей степени исходят все другие принципы.

Режим труда и отдыха водителя пригородного автобуса

В завершение предлагаю Вам рассмотреть пример. Режим труда и отдыха водителя пригородного автобуса, работающего по суммированному учету рабочего времени:

Данная таблица составлена таким образом, чтобы показать различные возможные варианты планирования рабочих дней:

В понедельник (с 11:45 до 13:45) водитель имеет перерыв, который не включается в рабочее время.
Время управления автобусом в понедельник 9,5 часов. В пригородных автобусах это допускается.
Время междусменного отдыха между понедельником и вторником составляет 9 часов. Поскольку это меньше положенных 12 часов, то во вторник водитель получает междусменный отдых длиной 48 часов (в 17:00 вторника)

Обратите внимание, фактически это выходной день, однако он не является еженедельным отдыхом.
Междусменный отдых в пятницу составляет 12 часов. Он заканчивается в 14:00 субботы

Только после этого начинается выходной день.
Еженедельный отдых (выходной день) на этой неделе только 1. Он начинается в 14:00 субботы и заканчивается в 14:00 воскресенья.
Водитель отработал за неделю 45,5 рабочих часов. Поскольку график составляется на месяц, в дальнейшем у водителя появится возможность дополнительного отдыха (за счет другого расписания).

В настоящее время для контроля режима труда и отдыха водителей используются специальные приборы — тахографы. За нарушение режима предусмотрен административный штраф от 3 000 до 5 000 рублей.

До 1 ноября 2019 года оснащаться тахографами должны были только транспортные средства юридических лиц и индивидуальных предпринимателей, занимающихся перевозками. С 1 ноября 2019 года требование распространяется также на водителей личных автобусов и грузовиков категории С. Однако для личных транспортных средств режим управления установлен другим нормативным документом — правилами дорожного движения:

Кроме того, если Вы хотите составить графики работы водителей без нарушения законодательства, то рекомендую Вам самостоятельно изучить соответствующий нормативный документ:

Что такое режим труда и отдыха

Режим труда и отдыха – это система, которая предполагает периодичную смену этих двух периодов. Их сроки и порядок чередования регламентированы на государственном уровне.

Важно! Создание нормального режима требуется для поддержания здоровья человека и его трудоспособности. Правильная организация рабочего процесса – трудоемкий процесс

График составляет специалист по охране труда, а также руководство организации

Правильная организация рабочего процесса – трудоемкий процесс. График составляет специалист по охране труда, а также руководство организации.

Перерыв на рабочем месте

Во сколько стоит просыпаться?

Оптимально, если ваше пробуждение будет совпадать с утренним пиком «гормонов активности» адреналина и кортизола. У представителей разных хронотипов это происходит в разное время.

Подъем по полу и возрасту

дети должны спать больше взрослых, а женщины больше мужчин.

функции сна

• улучшается адаптация к изменяющимся условиям жизни;
• в фазе медленного сна происходит восстановление физических сил;
• в фазе быстрого сна – восстановление процессов торможения и возбуждения в коре головного мозга, а это профилактика неврозов, психических и эмоциональных расстройств;
• восстановление объемов кратковременной памяти;
• обретение эмоционального равновесия;
• ускорение биосинтеза белка, восстановление клеточных структур и ДНК;
• укрепление иммунитета за счет улучшения образования и дифференциации лейкоцитов, антител и ферментов иммунитета.