Сколько калорий сжигает ходьба? интенсивная ходьба. счетчик калорий

Наши рекомендации и пожелания

Чтобы ходьба была максимально полезной для организма и эффективной для похудения, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Рекомендуется посвящать прогулке не меньше часа. Это связано с тем, что организм сначала расходует гликоген, а уже потом черпает запасы из жировых отложений.
• Лучшее время для занятий – утро. Ходить рекомендуется не натощак, а спустя какое-то время после легкого завтрака. Утренняя ходьба помогает ускорить метаболизм на целый день.
• Для тренировок нужно выбирать удобную обувь и одежду. Подойдет достаточно свободный спортивный костюм и кроссовки, имеющие хорошую амортизацию.
• С целью получения максимальной пользы рекомендуется заниматься в местах, где нет автомобильных дорог, так как воздух там более чистый. А для повышения энергозатрат оптимальна пересеченная местность, где нужно будет все время преодолевать неровности.
• Не стоит забывать о разминке. Это особенно актуально при ходьбе на лестнице или в интервальном режиме. Подобные нагрузки могут привести к травмам неразогретых мышц. Начинать ходить рекомендуется с медленного темпа. Можно поделать простые упражнения: махи руками, наклоны, повороты. По окончании занятия не стоит останавливаться резко – пройдите еще несколько минут в медленном темпе, чтобы восстановить сердцебиение.
• Важна правильная техника. При ходьбе необходимо приземляться с пятки на носок, отталкиваясь с силой для дальнейшего шага. При увеличении скорости следите за своим шагом. Слишком длинные шаги делать не стоит – лучше, чтобы они были короткими и частыми. Руки также нужно задействовать в работе. Можно согнуть их в локтях и двигать в направлении от талии к груди.
• Организм в процессе любой нагрузки активно теряет жидкость. Чтобы не допустить обезвоживания, нужно пить воду. Делать это можно как до и после занятия, так и во время него.

Ходьба – простой, доступный и безопасный способ похудения. Она может быть не менее эффективной, чем другие виды активности, особенно если повышать нагрузку, ускоряя темп или используя утяжелители.

Правила выполнения упражнения

Сначала не стоит нагружать организм слишком сильно. Длительность прогулки в первые дни не должна превышать 20 минут, причем лучше выбрать умеренный темп передвижения. Со временем расстояние, скорость, а также длительность выполнения упражнения увеличиваются. При этом необходимо контролировать самочувствие. Ежедневно следует проходить около 3-4 км приблизительно за 1,5-2 часа.

Кроме того, существуют и другие правила, при соблюдении которых человек сможет добиться положительного эффекта:

1. Во время выполнения упражнения следует варьировать скорость передвижения. Ходить лучше по пересеченной местности или по не слишком ровной дороге. Так быстрее укрепится тело и расход энергии будет больше.
2. Следует приобрести шагомер. Он точно покажет, сколько шагов уже было сделано. Кроме того, как только человек заметит первые положительные результаты, такое устройство будет его мотивировать делать больше шагов.
3. Во время ходьбы голова должна быть поднятой, спина ровной, а живот подтянутым и слегка напряженным. Опора делается на пятку. Отталкиваться следует не всей стопой, а только носком.
4. Перед собой нужно ставить достижимые цели, постепенно усложняя их. Не следует пытаться пройти 18000 шагов с первого дня. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, без вреда для организма.
5. Намеченное количество шагов разрешается пройти за несколько подходов. Например, прогулки можно совершать утром, днем и вечером.
6. Лучше прогуливаться с хорошим другом. Таким образом, человеку самому будет приятнее ходить, а польза будет не только для него.
7. Не стоит перенапрягаться. Частыми признаками неправильно выбранного темпа нагрузок являются плохое самочувствие и настроение, упадок сил, вялость, постоянная усталость и т.п. Если после регулярных занятий наблюдаются такие симптомы, то следует снизить темп, можно дать себе отдых на несколько дней, а затем, отдохнув, возобновить тренировки.
8. Во время движения следует периодически пить воду. Если чувствуете упадок сил, то можно съесть энергетический батончик.
9. Одежду для прогулок лучше подбирать спортивную. Она должна оптимально поддерживать температуру тела: в ней должно быть не холодно и не жарко.
10. В период вечерней прогулки нужно надевать одежду со светоотражающими полосками.
11. Для усиления мотивации нужно периодически поощрять себя (каждый сам придумывает, чем и за какое количество нагрузки следует себя баловать, например, одна полноценная тренировка позволяет почитать книгу в течение 30 минут или –две-три тренировки стоят просмотра того фильма, который уже так давно хотелось посмотреть).

Для того чтобы добиться лучшего эффекта, следует ходить по ступенькам пешком вместо поездки на лифте, носить тяжелые вещи, меняя руку (чтобы не приобрести искривления позвоночника). Также можно больше передвигаться по дому, частично (либо полностью) отказаться от общественного транспорта (если рабочее место не слишком далеко).

Также обратиться за консультацией не помешает людям, которые вместо прилива сил, бодрости, хорошего настроения и других положительных эмоций после прогулок чувствуют опустошенность и усталость, а ощущение разбитости усиливается с каждым днем. Возможно, изначально был задан неправильный темп физических нагрузок или так себя проявляет скрытый недуг.

Пешие прогулки – лучший вариант проведения свободного времени и оздоровления организма. Час ходьбы заменяет полноценную кардиотренировку в спортзале, при этом тело не устает так сильно. После прогулки можно позволить себе полноценно расслабиться: принять ванну, посмотреть телевизор, почитать книгу. При этом удовольствие получите вдвойне, ведь будете горды собой за проделанную работу!

Если регулярная ходьба пешком станет нормой жизни, то результат не заставит себя ждать. Человек будет себя чувствовать сильнее, бодрее, счастливее, а тело станет более подтянутым и стройным. А это, поверьте, стоит потраченных усилий!

Насколько можно похудеть

Если вы задались целью скинуть максимальное количество килограммов, то старайтесь двигаться пешком везде: поставьте машину в гараж, откажитесь от проезда в автобусе и трамвае. Сколько калорий вы потратите, зависит от нескольких факторов:

• изначальной массы тела;
• возраста;
• заданного темпа нагрузки;
• наличия дополнительной нагрузки (утяжелители, палки, движения руками).

Выбирайте по возможности не прямую трассу, а извилистую дорогу, где есть горки и любые другие неровности, тогда двигаться будет сложнее, а, значит, придется потратить больше калорий. Даже за 1 час ходьбы в спокойном темпе можно сжечь 200 ккал и больше. Чем больше будет ваша скорость, тем интенсивнее будет происходить потеря веса. Зависимость потраченного энергетического запаса от интенсивности передвижения представлена в таблице 1.

Таблица 1 Сколько калорий можно сжечь при ходьбе

Скорость движения, км/ч	Кол-во сожженных ккал
3	170-180
4	225-240
5	260-270
6	305-325
7	380-410
8	525-540
9	640-670

Данные показатели приводятся для человека с массой тела 70-80 кг. Если ваш вес немного меньше предложенного значения, значит вы будете терять на 30-40 ккал меньше, чем указано в таблице. Чтобы оценить скорость правильно, вам потребуется шагомер, фитнес-браслет или смарт-часы. Устройства позволяют даже контролировать количество потраченной энергии, что очень удобно.

Худеем во время простой прогулки

Прогуляйтесь по парку быстрым шагом, за полчаса подобной активности вам удастся сжечь около 130 ккал. Если вы будете двигаться с тяжестью в руках, например, прихватите с собой пакет с продуктами или сумку с книгами, то дополнительный вес только увеличит расход энергии, а значит потеря кг будет происходить интенсивнее обычного. Хорошим атрибутом послужит рюкзак, наполните его песком, пластиковыми бутылками с водой и отправляйтесь гулять.

Важно!Выбирайте быстрый темп, не смотрите по сторонам во время прогулки.

Если у вас есть домашний питомец, смело берите его на прогулку. Пара часов на открытом воздухе с собакой пойдут вам на пользу обоим, к тому же вы потратите порядка 450 ккал, в особенности если будете активно двигаться. Прогулки с детской коляской добавят вес рукам, ведь при движении вам придется затрачивать больше усилий, чем при обычной ходьбе, поэтому за час прогулки с ребенком количество израсходованных ккал равняется 300.

Кстати, узнайте, как можно быстро похудеть в животе и талии в домашних условиях.

Скандинавская ходьба

Одним из лучших методов, как похудеть без усилий, является ходьба с палками. Ею могут заниматься все люди, независимо от возраста и физической подготовки. Во время такого типа нагрузки задействованы все мышцы в теле, а расход калорий почти на 40 % возрастает, чем при обычной ходьбе. Если вы будете ходить со скоростью 6-7 км/ч, то вы за час потеряете порядка 350 ккал.

На тренажере

Ходить можно не только в паре или по улице, но и в тренажерном зале на беговой дорожке. Тренажер покажет, с какой скоростью вы двигаетесь, а вы можете увеличивать интенсивность и нагрузку по желанию. При движении со скоростью 6 км/час на беговой дорожке вы потратите за час ходьбы порядка 300 ккал. Увеличивайте темп, если стремитесь потерять больше, однако не переходите на бег.

На заметку!Не забывайте во время тренировки пить чистую воду, она способствует сжиганию жировых запасов.

Почему полезно ходить

С младенческого возраста каждый из нас ходит, не задумываясь о том, насколько полезно это делать. А ведь это естественное для нас действие оказывает массу положительных моментов:

• Сбрасывается лишний вес;
• Сгорает жир;
• Укрепляется все тело;
• Уменьшаются проявления суставных недугов;
• Приходит в норму давление крови;
• Ходьба является профилактикой появления диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• Это отличный способ избавиться от стресса и улучшить настроение;
• Нормализуется сон.

Если вы ещё сомневаетесь, помогает ли ходьба похудеть, обратите внимание, что многие пункты этого списка так или иначе влияют на вес

Например, уменьшение стресса и хороший сон способны ускорить обмен веществ и снизить аппетит лучше, чем специальные лекарственные средства.

При этом не требуется никаких материальных затрат, кроме приобретения качественной спортивной одежды и обуви.

Как и сколько нужно проходить в день

Десять тысяч шагов — это цифра, которую признали нормативными показателями суточной нормы, учитывая исследования и положительный эффект в оздоровлении организма. Врачи рекомендуют проделывать ежедневно не менее восьми тысяч шагов. Такие передвижения, являются лучшим средством профилактики заболеваний. Положительно влияют на проведение активного образа жизни.

Многие не ставят за цель пройти данное количество шагов, это зависит от образа жизни и трудовой деятельности человека. Чтобы чувствовать прилив энергии и поддерживать физическую форму, старайтесь просто ходить. С помощью пешеходного передвижения возможно сбросить лишние килограммы, улучшить состояние здоровья, повысить настроение и позитив.

В среднем человек может прошагать в день половину нормы. При сидячей работе сделать необходимое количество шагов тяжело. Увеличивая скорость и темп, достигните тех же результатов, что и при нормальном передвижении. Курьерам в этом отношении легче, можно преодолеть расстояние в три раза больше.

Работая в офисе, старайтесь во время перерывов прогуляться десять минут на воздухе. Улучшение самочувствия, гарантировано.

Сколько ходить, чтобы уменьшить лишние килограммы?

Желаете снять мешающие фигуре килограммы, сделайте установку — пройти не менее 15 000 шагов. Для подсчёта пройденных шагов используют фитнес браслеты, приобретая устройство необходимо узнать о внесении параметров пользователя, чтобы получать достоверные данные.

Некоторые люди пользуются специальной программой в телефонах, устройство может увеличивать количество при вибрации передвижения.

Делая ежедневные спортивные прогулки в 10-15 тысяч шагов и поддерживаясь диеты сбросить вес легко, не изнуряя себя большими нагрузками в тренажерных залах. Человек весом в 70 килограмм, занимаясь спортивной ходьбой сжигает примерно 440 калорий.

Сколько шагов необходимо детям для здорового развития?

Растущий организм насыщен энергией, десять тысяч для детей, это минимальная цифра. Непоседы без подсчета шагов оздоравливают организм. Дети страдающие от чрезмерной полноты, которые менее подвижны, должны делать 15 000 шагов. Это улучшит самочувствие, уберёт необходимое количество калорий.

Сколько шагов нужно преодолеть пенсионерам?

Люди пенсионного возраста, как никто должны позаботиться о здоровье. С годами работоспособность человека уменьшается, что отражается на самочувствии.

Чтобы задержать преждевременное старение, необходимо много ходить или бегать трусцой. Начиная с 50-летнего возраста, норма составляет не менее 5000 шагов в день.

Сколько рекомендуется проходить пешком каждый день

Каждый, наверное, слышал о 10 тысячах шагах в день для избавления ото всех болезней и проблем? Как и в случае с 2-мя литрами воды – это стереотип. А родом он из Японии, где изобретатель первого электронного шагомера Есиро Хатано назвал его Mampo-kei. В переводе на русский язык это означает «10 000 шагов». Одна из версий, почему Есиро так назвал свое изобретение, – это лишь красивое круглое число.

10 000 шагов – это примерно 8 км. И многих, конечно, пугает такая цифра. Не нужно воспринимать её буквально, ведь переменных очень много: по какой поверхности человек передвигается, с какой скоростью, в какие погодные условия и, наконец, какая тренированность у человека. Даже пару раз подняться с 1-го этажа на 18-20-й несёт в себе нагрузку куда бóльшую, чем праздное шатание на протяжении дня.

Простое правило: лучше меньше, но активнее. Исследования проекта Active 10 показывают, что 3 активных и быстрых прогулки в день по 10 минут оказались более полезными для здоровья, чем медленные 10 000 шагов. Кроме того, для современного ритма жизни короткие, но быстрые прогулки подходят лучше.

Рекомендованная норма двигательной активности для человека равна не менее 150 минутам в неделю. Такие рекомендации даёт Всемирная организация здравоохранения. Ходьбой или другой активностью нужно заниматься хотя бы 30 минут в день 5 раз в неделю. И это только для поддержания здоровья. Заметим, что физическую активность можно распределять в течение дня:

• 10 минут бодрой ходьбы три раза в день;
• или 20 минут утром и 10 минут позже в течение дня.

Сколько калорий тратится при ходьбе пешком

Те, кто собираются снизить вес за счет пеших прогулок, хотят знать, сколько калорий сжигается во время ходьбы. Все расчеты произведены, исходя из активного шага скоростью в 5 км/ч, медленного передвижения в 2 км/ч. При выборе продолжительности тренировок нельзя забывать, что при кратковременных нагрузках организм сжигает легкие источники – углеводы. Жир он расходует только при занятиях, что длятся более 30 минут.

При ходьбе за 1 минуту (+ 30,40,45 минут)

Энергозатраты на прогулку зависят от ее продолжительности. При обычной ходьбе в хорошем темпе за 1 минуту расходуется 4-5 ккал. Если гулять достаточно неспешно, то всего 2-2,5 ккал.

• За полчаса перемещений “уверенным шагом” организм тратит 120-150 ккал.
• Если променад занимает 40 минут, то можно рассчитывать на потерю 160-200 ккал.
• При 45 минутах ходьбы уйдет 180-225 ккал.

Продолжительность тренировок зависит от графика работы и образа жизни. Можно практиковать две небольшие 30 минутные прогулки в день, например, добираться пешком до офиса или же устраивать долгий вечерний променад. Только нельзя забывать, что любая физкультура противопоказана сразу после еды.

При ходьбе за 1 час

При скорости в 5 км/ч за 60 минут организм израсходует 200-250 ккал. Медленные перемещения сжигают за часовую прогулку по 120-150 ккал.

При ходьбе 1 км

Чтобы посчитать, сколько сжигается калорий за километр ходьбы, нужно вспомнить, что ритмичные передвижения позволяют преодолевать это расстояние за 12 минут. Соответственно расход энергии будет примерно 50-60 ккал. Если идти медленно, то по времени это займет 30 минут, а по калориям – 75 ккал.

10000 шагов

Для вычисления расхода энергии на такое расстояние, его для начала требуется перевести в км. 10 тысяч это 6 или 7 км в зависимости от ширины шага. Примерные потери составят 300-350 ккал. Чтобы считать шаги, проще всего приобрести себе фитнес браслет.

5 км

Это расстояние можно преодолеть за час активного движения. Соответственно значения те же самые (до 250 ккал). Еще такой путь равносилен спокойной двухчасовой прогулке с коляской, что заберет 250-300 ккал.

7-10 км

Тренировки по 10 км ежедневно могут позволить себе немногие, ведь по времени это не менее 2 часов. Но на выходных такие дальние вылазки организовать можно.

Если удастся выдержать хороший темп на протяжении всей прогулки в 85-120 минут, то организм потеряет 420-600 ккал. Это серьезное испытание, поэтому длительные занятия следует применять только после того, как освоены короткие, чередовать темп шагов.

Если двигаться медленно, то такой променад будет занимать 3,5-5 часов и принесет немалую пользу в виде расхода в 525-750 ккал.

12-20 км

Для тех, кто находится в хорошей форме и спокойно преодолевает расстояния в 10 км, можно увеличивать нагрузку. Медленно в этом случае ходить не получиться, иначе не хватит дня. Если применять спортивный шаг, то на преодоление 12 км уйдет 2,5 часа и 580-720 ккал. Для 20 км нужно потрудиться в хорошем темпе 4 часа. Из организма в течение этого времени исчезнет 960-1200 ккал. Это половина суточной нормы человека, занятого легким физическим трудом.

Как подсчитать, сколько калорий тратится при ходьбе?

Казалось бы, зачем нужна эта информация? Двигайся побольше, кушай поменьше – вот и все похудение. На самом деле владение цифрами помогает составлять рацион и служит дополнительной мотивацией. Ведь если знаешь, что, чтобы отработать кусочек торта, придется целый час ходить, обойтись без десерта становится куда легче.

Прежде всего, следует определиться, с единицей измерения, ведь расход калорий при ходьбе может определятся из расчета:

• На единицу времени – как правило, производятся вычисления на 1 час. Для тех, чья тренировка длится дольше или меньше, несложно будет составить пропорцию.
• На единицу расстояния – подойдет тем, кто точно знает, какое расстояние они проходят за время тренировки. К примеру, если вы занимаетесь на стадионе, длина внутренней дорожки составляет 400 м. Пройдя 10 кругов вы преодолеете 4 км.
• На количество шагов – конечно, мало кто считает шаги при ходьбе, но при этом многие ставят своей целью прохождение 10 000 шагов в день. Поможет в этом шагомер или фитнес-браслет с соответствующей функцией.

Сколько калорий сжигается при ходьбе за час

фото с сайта www.firestock.ru

Такая методика будет удобна для людей, отводящим на тренировку определенный промежуток времени или не имеющих способов подсчета пройденного расстояния. В предыдущем разделе, мы определились, что сколько калорий теряется при ходьбе зависит от множества факторов. Учесть особенности рельефа и погоды, разумеется, не удастся, но вот составить зависимость расхода с весом спортсмена и скоростью ходьбы вполне возможно.

Итак, если тренировка отнимает час ходьбы, сколько сжигает калорий ваш организм, можно найти в таблице:

	50кг	55кг	60кг	65кг	70кг	80кг	85кг
3 км/час	135	150	165	174	186	201	216
4 км/час	192	204	235	252	268	292	312
5 км/час	260	270	300	330	345	375	405
6 км/час	336	354	384	408	432	468	504
7 км/час	413	434	469	510	532	560	609
8 км/час	488	528	552	600	624	664	720

Определить скорость спортсмена без измерения фитнес-браслетом или программой-трекером в телефоне невозможно. Но приблизительным ориентиром служат следующие значения:

• 3 км/час – медленная ходьба, прогулка;
• 4-4,5 км/час – средний спокойный темп;
• 6 км/час – энергичная спортивная ходьба.

Более высокую скорость без перехода на бег могут развить профессиональные спортсмены или люди, занимающиеся скандинавской ходьбой.

фото с сайта news.sportbox.ru

Все приведенные расчеты подразумевают занятия на ровной местности без использования утяжелителей. Если ваши занятия проходят на холмистом рельефе можете смело увеличивать значение на 15-20%.

Расход калорий при ходьбе пешком на определенное расстояние

При организации тренировочного процесса многие люди предпочитают учитывать пройденное расстояние, не привязываясь ко времени тренировки. В таком случае удобно будет воспользоваться таблицей, в которой вычисление произведены на единицу расстояния – километр.

	50кг	55кг	60кг	65кг	70кг	80кг	85кг
3 км/час	45	50	55	58	62	67	72
4 км/час	48	51	59	63	67	73	78
5 км/час	52	54	60	66	69	75	81
6 км/час	56	59	64	68	72	78	84
7 км/час	59	62	67	73	76	80	87
8 км/час	61	66	69	75	78	83	90

Но первый взгляд может показаться, что разница при быстрой и медленной ходьбе совсем несущественна. Девушка весом 50 кг, идущая со скоростью 3 километра в час, тратит всего на 7 калорий меньше, чем при темпе в 5 км/час. Но если пересчитать, сколько калорий сжигается за час ходьбы, то разница получится почти в два раза. Так что даже небольшое ускорение играет значимую роль в похудении.

10000 шагов – сколько калорий сжигается?

Усилиями маркетологов пресловутые 10 тысяч шагов стали целевой точкой худеющих дам. Они определили это значение, как отметку достаточной физической активности. Количество шагов – наиболее неудобная единица подсчета, так как на протяжении тренировки длительностью 30-60 минут считать шаги и не сбиться – задача для крепких нервов.

фото с сайта myvitablog.ru

Но спортиндустрия услужливо предложила потребителям устройства, автоматически подсчитывающие количество шагов. Чаще всего они эти шагомеры сами переводят число шагов в приблизительное сжигание калорий при ходьбе. В основу вычислений принимается значение в 300-500 ккал на 10 000 в зависимости от массы тела человека.

Покупая фитнес-браслет, поинтересуйтесь у продавца, возможно ли внесение параметров пользователя – вес, возраст. Без этих данных результаты его работы будут крайне недостоверны.

На ресурсах рунета, которые имеют спортивную тематику можно найти достаточно удобный способ, как подсчитать расход калорий при ходьбе – калькулятор. Это программа, которая подсчитывает расход энергии при прогулке с учетом веса и возраста человека.

Способы увеличить расход калорий при ходьбе

Для увеличения нагрузки и соответственно большего расхода калорий, рекомендую делать следующее:

• Быстрее ходить – расход калорий станет на 20% больше. Плюс к этому укрепится сердце и вся его система, а легкие увеличат свой жизненный объем. Нагрузку вы уже почувствуете буквально через 1 км пути. Чтобы понять, что вы достаточно быстро идете, попробуйте поговорить – у вас это должно получиться с трудом;
• Ходить от 5 км до 7 за тренировку, и желательно 5 дней в неделю;
• Меняйте скоростной режим – то медленней, то быстрее через определенный промежуток времени;
• Выбирая маршрут с пригорками, вы увеличите нагрузку на 50%.

И регулярно, примерно каждые 2 месяца, меняйте маршрут, интенсивность и комплекс упражнений. Это сделает тренировки более эффективными и разнообразными.

Выводы:

Бег – более энергозатратное для организма занятие, чем ходьба

Интересно, а темп бега влияет на количество сожженных калорий? Давайте рассуждать. Увеличивая темп бега, повышается частота сердечных сокращений, увеличивается глубина дыхания и возрастает потребление кислорода, а 1 литр кислорода сжигает 5 калорий.

В итоге затрачивается больше энергии и, соответственно, калорий. По такому же принципу изменяется работа нашего организма при повышении темпа ходьбы. Но ко всему перечисленному добавьте еще неестественные и непривычные движения тела, совершаемые на больших скоростях ходьбы.

Увеличение темпа бега и ходьбы повышает энергопотребление

Масса тела тоже вносит свои коррективы в конечную цифру потраченных калорий.

Чем больше масса тела, тем больше усилий надо приложить для его перемещения.

Ту же аналогию можно привести с автомобилем: чем больше грузоподъемность, тем больше топлива он потребляет при движении.

Для увеличения своего веса можно использовать утяжелители для ног. Оказывается, чем дальше крепится груз от центра тяжести, тем больше создается нагрузка на мышцы.

Утяжелители весом в 1,5 кг на голеностопах приравниваются к 9-10 кг веса, закрепленного на поясе.

Чем выше масса тела, тем больше расход калорий

Теперь самое время определить количество расходуемых калорий при беге и ходьбе. Для этого достаточно знать скорость нашего движения и массу тела, в таблице приведены показатели расчетов.

Сколько калорий сжигается при ходьбе в течение 1 часа

Скорость, км/ч	Вес, кг
60	65	70	75	80	85	80	95
3	122	133	143	153	163	173	184	194
4	187	203	218	234	250	265	280	296
5	252	273	294	315	336	357	378	399
6	317	343	370	396	422	449	475	502
7	383	413	445	477	509	541	572	604

Скорость оздоровительной ходьбы не должна превышать 6 км/ч.

Сколько калорий сжигает бег в течение 10 минут

Скорость, км/ч	Вес, кг
60	65	70	75	80	85	90	95
8	74	81	87	93	99	105	112	118
9	85	92	99	107	114	121	128	135
10	96	104	112	120	128	136	144	152
11	107	116	125	134	142	151	160	169
12	118	127	137	147	157	167	176	186
13	129	139	150	161	171	182	193	203
14	139	150	162	174	186	197	209	220

Несмотря на сложности расчетов, результаты все равно будут приблизительными. На конечные цифры потраченной энергии повлияют особенности рельефа местности.

К примеру, мужчина весом 70 кг со скоростью ходьбы 5 км/ч по равнине будет расходовать 5 ккал/мин, при небольшом подъеме в 5º затраты увеличатся вдвое, а при спуске в 10º расход будет самым минимальным.

Тренировки по пересеченной местности с меняющимся рельефом более эффективны

Мы всегда делились на приверженцев бега и любителей ходьбы. И у каждого свои аргументы в пользу приоритетного вида тренировки.

Для занятий бегом существует целый список противопоказаний, касательно здоровья организма.

Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, наиболее эффективны и безопасны физические нагрузки с пульсом, составляющим 50-75% от максимально возможного. Максимальный пульс — величина индивидуальная. Узнать ее просто, достаточно вычесть из числа 220 Ваш возраст.

Для одних — достаточно для этого перейти на быструю ходьбу. Более тренированным, для достижения такого пульса, надо пробежаться.

Ходьба не требует подготовки. Начинать можно в любой момент и в любую погоду. Но мы теперь знаем, что для достижения желаемых результатов ходить нужно в 2 раза дольше и чуть быстрее.