Стефани дэвис: параметры тела, увлечения, карьера

Nutrition

Like all great athletes, Stephanie’s diet consists of lean proteins, healthy fats, and complex carbs. However, she will allow for simple carbs around her workouts to help with recovery and power in the gym. As for supplements, Stephanie knows the importance of a balanced diet along with multivitamins, fish oils, and the occasional pre-workout booster.

Stephanie’s Diet

• Meal 1: Oatmeal with Coconut Flakes, Honey, 1 glass of Water & 1 serving of BCAA’s
• Meal 2: 1 serving of Nuts (Almonds/Cashews)
• Meal 3: Grilled Chicken or Fish with Potatoes, Vegetables & 1 serving of BCAA’s
• Meal 4: 1 Banana and/or Dextrose
• Meal 5: Whey Protein shake, 1 serving of BCAA’s & Smoked Salmon
• Meal 6: Tuna Salad & Casein Protein

Главные скалолазные достижения

Стефани Дэвис тяготит к Big Wall-маршрутам, а они, в свою очередь, покоряются ей с завидной легкостью. Любимое ее место для занятий скалолазанием – это национальный парк Йосемити, также Стэф покорила горы Патагонии, Пакистана, Киргизии, Баффиновой Земли, Аргентины и Италии. Среди профессиональных скалолазов, лично знающих Стефани, бытует поговорка: «Назовите гору, и Стэф поднимется на неё голыми руками».

Фицрой

В 2002 году благодаря успешному восхождению в связке с Исааком Кортесом Стефани стала первой представительницей прекрасного пола, покорившей семь вершин Пицагонского хребта Фицрой в Патагонии.

Фрирайдер (7С)

В апреле 2004 года Стефани Дэвис удивила всё мировое сообщество, покорив за 4 изнурительных дня вершину «Фрирайдер» на Эль-Капитане в Йосемитах и, таким образом, став первой женщиной-скалолазом в мире, которая прошла этот маршрут свободным лазанием. В мае того же года спортсменка проделала самое скоростное восхождение среди женщин – со страховкой поднялась на Freerider за 22 часа 15 минут.

Салате (7B+)

В 2005 году скалолазка пролезла фри-клаймингом маршрут «Салате» (Salathe Wall) на Эль-Капитане. В связи с плохими погодными условиями восхождение затянулось на 11 дней, однако, Стеф преодолела все препятствия и успешно преодолела тяжелейший маршрут в 980 метров. Дэвис получила титул первой женщины, прошедшей маршрут Салате свободным лазанием и десятой среди всех, кто прошел его фри-клаймингом.

Торре Эггер

В 2005 году Стефани покорилась трудная вершина в Южной Патагонии – Торре Эггер. Скалолазка в паре с Дином Поттером совершила однодневное восхождение по восточному столбу Титаник и стала первой женщиной на вершине Торре Эггер.

Biography

A Life In Fitness

Stephanie was always into fitness ever since she was a child. She enjoyed horse riding, gymnastics, and athletics. She also enjoyed being active and playing outside with friends, as Stephanie says, “I couldn’t sit still”.

It wasn’t until Stephanie got into the gym that things really started to take off. Her training was intense and she was 100% focused on training, she recalls “falling in love with the results”.

After months of training and strict dieting, Stephanie decided to enter a competition and was blown away when she placed 1st overall in her very first competition.

Ever since that moment, Stephanie has continued to train hard and represent her awesome physique across numerous fitness magazines, as well as create awareness for her sponsors through her growing social media account.

Competition History

Throughout 2013 and 2014, Stephanie competed in numerous events, including the Hungarian 2013 IFBB Bikini Fitness competition, and in Austria for the IFBB Bodycult Challenge. Needless to say, Stephanie has gone one to become a top model and world class athlete in a short space of time.

Стефани Дэвис сегодня

Скалолазание стало неотделимой частью жизни Стефани, её увлечением и необъяснимой страстью. Дэвис, до сих пор практикующая лазание по «живому» скальному рельефу, ещё и прыгун с бейс-джампером, а также знатный вингсьютер.

Сегодня известная спортсменка живет в городке Моаб (штат Юта), в окружении сотен миль открытого пространства. Отдыхая от лазания по скалам, Стэф с удовольствием практикует йогу, занимается профессиональной фотографией и принимает участие в горных забегах с собакой Флэтчером. Кроме того, знаменитость активно вовлечена в писательское творчество – из-под пера Стефани Дэвис уже вышли две нашумевших книги: «High Infatuation: A Climber’s Guide to Love and Gravity» («Высокое увлечение: руководство скалолаза по любви и гравитации»), а также «Learning to Fly: An Uncommon Memoir of Human Flight, Unexpected Love, and One Amazing Dog» («Обучение полету: необычная биография летающего человека, неожиданной любви и одной удивительной собаки»).

Стэфани Дэвис – виртуозная скалолазка современности. На неё равняются многие начинающие спортсменки, и правильно делают, ведь таким количеством скалолазных побед могут похвастаться лишь несколько представительниц прекрасного пола, практикующих скалолазание на естественном рельефе.

Ранние годы

Стефани Дэвис (Stephanie Davis) родилась 13.05.1991 в Австрии, г. Каринтия. С раннего детства занималась спортом. Как только девочка подросла, родители отдали ее на гимнастику. Занятия придали движениям грации и женственности, пригодившихся для позирования. В школьные годы девушка увлекалась верховой ездой, легкой атлетикой. Серьезно заниматься фитнесом начала в юности. На это ее мотивировали успехи Эшли Кальтвассер, Индии Паулино и других известных фитнес-моделей. Стефани признается, что глядя на точеные рельефы, отчаянно завидовала. Это мотивировало ее полностью выкладываться на тренингах, чтобы стать похожими на них.

После 2 лет упорных занятий удачно дебютировала на соревновании по фитнесу. Девушка выступала в категории фитнес-бикини с 2013 года и занимала почетные с 6 по 1 места. В 2014 г. на Олимпии в Европе стала первой. В общей сложности у нее 12 выступлений.

Диета звезды

Когда модель спрашивают про питание, она утверждает, что никогда не сидит на диетах, но следить за тем, что кладет в рот. Меню на день:

1. Утром: овсянка с кокосовыми хлопьями и ложкой меда, коктейль из ВСАА.
2. Ланч: порция орехов.
3. Обед: белковое блюдо с гарниром, овощи, спортпит.
4. Полдник: банан или декстроза.
5. Ужин: рыба на гриле с овощами, протеиновый коктейль.
6. На ночь фитоняшка пьет казеиновый протеин.

Кроме сывороточного протеина, Стефани употребляет Л-карнитин, креатин, бустер, витамины, рыбий жир. Подробности о жизни сегодня здесь: https://www.instagram.com/stephaniedavisfitness/.

Training

Stephanie has built her incredible physique through hours of hard work in the gym. Over the years, she’s managed to build up her workout routine which consists of large sets per workout spread throughout the week. Her training routine has been created to work all major muscle groups, which allows enough recovery between workout days to start all over again on Monday. An example of Stephanie’s workout can be seen below.

Stephanie’s Workout

Monday: Legs

• Leg Extensions 5×10
• Single Leg Curls 3×10
• Reverse Hack Squats 3×12
• Leg Press 3×12
• Lunges 5×20 steps

Tuesday: Arms

• Tricep Extensions 4×10
• Dumbbell Curls 4×10
• Skull Crushers 4×10
• Hammer Curls 4×10
• Supinated Bicep Curls 3×10
• Tricep Dips 3×10

Wednesday: Off

Rest day

Thursday: Back

• Pull-ups 3×10
• Lat Pulldowns 3×10
• Single Arm Rows 3×10
• T-Bar Rows 3×10
• Shrugs 3×10

Friday: Chest/Abs

• Incline Bench 3×12
• Push Ups 3×20
• Single Arm Fly’s 3×10
• Weighted Crunches 5×10
• Hanging Leg Raises 3×10

Saturday: Off

Rest Day

Sunday: Shoulders

• Shoulder Press 4×10
• Lateral Raises 4×10
• Rear Delt Raises 4×10
• Upright Rows 4×10

Первые шаги в скалолазании

Будущая всемирно известная скалолазка появилась на свет 4 ноября 1973 года в штате Иллинойс, а росла – в Нью-Джерси и Мериленде. Многие удивляются, но девушка, достигшая таких невиданных высот на скальных рельефах, приобщилась к скалолазанию лишь в студенческие годы. Новое спортивное увлечение не помешало Стэф окончить учебу и получить магистерскую степень по литературе в университете Колорадо.

В 1994 году девушка окончательно выбрала для себя скалолазание в качестве единственного источника вдохновения и, что немаловажно – доходов. В этот период у Дэвис завязались сумбурные отношения с мегапопулярным Дином Поттером, с 2002 по 2006 год скалолазы прожили в официальном браке, объединенные одной мечтой – покорить все больше скалолазных маршрутов

Недельный сплит

Достичь таких форм удалось с помощью самодисциплины и программы.

1. В понедельник девушка качает ноги. В комплексе: разгибания, приседы в Гакк-тренажере, выпады и жимы, приседание сумо.
2. Во вторник – руки: подъемы гантелей, французский жим, разгибания на трицепсы, отжимания.
3. В среду в фокусе внимания спина. В программе: подтягивания, шраги, тяги: блока, штанги перед собой, гантелей к поясу.
4. В пятницу под прицелом грудь и пресс: жимы лежа, отжимания от пола, кранчи, «ножницы», подъемы конечностей лежа и на турнике.
5. В воскресенье — плечи. В плане: боковые махи, вертикальные жимы, фронтальная тяга к подбородку, целевые упражнения на прокачку 3 пучков дельтоидов.

Перед соревнованиями Стефани Дэвис в 2 свободных дня включает высокоинтенсивный тренинг. Дэвис считает, что не только ускоряет метаболизм, но и тренирует выносливость.

Экстремальные увлечения Стефани

Дэвис Начиная с 2007 года Стефани увлеклась BASE-джампингом – прыжками со скал с парашютом за спиной. В 2011 году Дэвис вышла замуж за BASE-джампера Марио Ричарда, с которым они основали компанию «Moab BASE Adventures», предлагающую тренировки для женщин по скалолазанию и бэйз-прыжкам.

К сожалению, и первый, и второй муж Стефани Дэвис умерли во время неудачных прыжков в костюмах-крыльях. Марио разбился в итальянских Доломитовых Альпах в 2013 году сразу же после удачного приземления Стефани. Дин Поттер ушел из жизни в 2015 году после трагичной попытки пролететь в вингсьюте узкую расщелину в скалах Йосемити.