Hiit тренировки

Силовые тренировки в студии фитнеса Chrisfit, Екатеринбург.

Движение — это жизнь. Это постоянное стремление к цели. Это воля к победе. Это постоянная работа над собой. Вы только представьте — вы выполняете самое простое, автоматическое движение, например, сидя за столом, протягиваете руку за кружкой чая, а в вашем теле при этом происходит слаженная работа множества мышц и суставов, ведь наше тело — это невероятно сложный механизм. Но каждому механизму для правильной работы требуется настройка и наше тело в этом плане не исключение. На самом деле в повседневной жизни человек задействует довольно небольшую часть своих мышц, так как день за днём выполняет примерно тот же самый набор движений, остальные мышцы при этом атрофируются, теряют свою структуру и становятся слабыми. В таких мышцах нарушается процесс обмена веществ, что приводит к ухудшению общего состояния здоровья организма. Если вы не хотите, чтобы это происходило с вашим телом — добро пожаловать на силовые тренировки!

Подавляющее большинство тех, кто приходит на эти тренировки задаются одной единственной целью — похудеть. Ведь нет лучше способа согнать лишний жирок с бёдер, чем изматывающая тренировка в спортзале. Мы все с детства знаем, что богатырским здоровьем могут похвастаться те, кто занимается спортом. Большинство людей не разделяют понятия спорт и фитнес, считая, что это разные названия для одного и того же. На самом же деле это две совершенно разные вещи. Спорт — это работа на износ, это бесконечное старание выжать максимум из своего тела, тогда как фитнес — это прежде всего оздоровление организма, отладка всех его составляющих. Люди, впервые пришедшие на эти тренировки, очень скоро выясняют, что их тело не так хорошо их слушается, как они привыкли думать, выясняют, что не знают, как задействовать тут или иную мышцу. Например — человек хочет свести лопатки, а вместо этого он вздергивает плечи и выгибает назад шею. Чтобы научиться выполнять даже столь элементарные движения, не говоря уже о каких-то сложных упражнениях, нужна грамотно составленная тренировочная программа, учитывающая множество факторов и индивидуальных особенностей человека и и долгая, планомерная и регулярная работа. «А как же похудение?» — спросите вы, — «Как же упругая попа, плоский живот и рельефная спина?» — Спешу вас успокоить — вы обратились по адресу

Регулярные тренировки по системе Total body творят чудеса с фигурой, просто похудение здесь  — это не самое важное. Похудение без общего оздоровления — это только дополнительный стресс для организма

Правильная комплексная работа над телом позволяет не только скинуть лишние килограммы, но и развивает атрофированные мышцы, избавляет организм от застоев и солевых отложений, увеличивает сердечно-сосудистую и кардио-респираторную выносливость тела (или иными словами укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы).     

Система Total body включает в себя множества различных типов тренировок — это интервальные, круговые, кардио тренировки, тренировки в парах, функциональный тренинг. Здесь используется разнообразное фитнес-оборудование, такое как степ-платформы, гантели, бодибары, эспандеры, фитболы,  TRX петли. Такое разнообразие позволяет не только не заскучать от тренировочного процесса, но и проводить более комплексную и многоплановую работу над своим телом. Вместе с индивидуальной программой питания, которую я составляю для своих клиентов, эти тренировки позволят вам достичь невероятных результатов. Оглянувшись назад, вы просто не узнаете себя, а то, что сегодня является пределом ваших возможностей, вскоре станет для вас разминкой

Комплекс Lower Body — что это и как правильно его выполнять?

Красивое, спортивное тело – это вовсе не роскошь, а достаточно достижимая цель для каждого из нас. Заниматься можно в зале, на свежем воздухе или в своей комнате, главное – делать правильные упражнения, благодаря которым эффективно сжигаются жировые отложения. Одним из проверенных тысячами девушек является комплекс Lower Body. Упражнения из этой методики достаточно простые и легко выполнимые.

Бедра – самая проблемная часть тела для большинства девушек

Если все мужчины мечтают о широких плечах и предпринимают для этого определенные усилия, то большинство девушек с таким же упорством пытаются добиться узких бедер и стройных ног.

Несмотря на восхищение противоположным полом формами Ким Кардашьян и Бейонсе, девушки и женщины мира регулярно посещают тренировки, чтобы изменить комплекцию, данную им от природы.

Именно для этого создан комплекс Lower Body. Что это, легко догадаться, переведя название этой программы – «нижняя часть тела». Особые упражнения и нагрузка позволяют женщинам всего мира добиться желаемых форм и параметров.

Lower Body — что это?

Перейдем непосредственно к преимуществам упражнений данной программы. Чего они позволят добиться и каковы их преимущества?

1. Стройные бедра и красивые ноги.
2. Короткое время для освоения программы.
3. Возможность быстро сжечь жир на бедрах и ягодицах, избавиться от целлюлита.
4. Возможность в краткие сроки прокачать крупные и маленькие мышцы ног.
5. Повышение иммунитета благодаря тренировкам.

Если вы слышали словосочетание Low Body abs, то не удивляйтесь. Это также название комплекса для «нижней части тела», но более полное. Если обратиться к терминологии фитнеса, то станет понятно, что это совокупное выполнение упражнений, задействующих мышцы ног и брюшного пресса. Abs (сокращенно от abdominals) в переводе с английского обозначает «брюшные мышцы». Можно тренировать исключительно ноги, но в совместной тренировке с прессом вы получите двойную ударную нагрузку.

Как происходит тренировка?

На занятии в течение 45-55 минут выполняются определенные упражнения, которые включают в работу несколько суставов, что повышает нагрузку. Комплекс состоит из приседаний, выпадов ногами, упражнений, схожими с балетными «плие», которые выполняются в вертикальном положении. Под конец тренировки некоторые группы мышц прорабатываются локальным образом. Например, когда занимающийся уже устал, эффективно делать махи, задействующие ягодичную мышцу или включающие в работу поверхность бедер.

Нужно ли особое оборудование для тех, кто выполняет комплекс Lower Body? Что это, если оно используется?

На самом деле, особой нужды в применении утяжелителей нет, так как зачастую хватает веса собственного тела. Однако тренера часто советуют использовать бодибар. Он представляет собой утяжеленный гриф в резиновой оболочке. На первых занятиях тренирующимся, еще не знакомым с правильной техникой, можно использовать легкие утяжелители, но, овладев упражнениями, можно смело переходить к более внушительным грузам. Чем больше дополнительный вес, с которым вы занимаетесь, тем эффективнее пройдет для вас тренировка.

Как трансформируется тело в результате тренировки?

Если у вас есть опасения, что, начав занятия, вы сразу получите «лошадиные» крупные мышцы ног, то по этому поводу можете не переживать. Дело в том, что для роста мышц, кроме активных тренировок с большим весом, нужно правильное высокобелковое питание. Комплекс Lower Body не предусматривает использование большого веса, а так как вы хотите похудеть, то должны понимать, что питание нужно ограничить в плане калорийности и содержания углеводов.

Занимаясь по данному комплексу, вы будете постепенно укреплять мышцы, улучшать их тонус, эластичность, а также со временем увидите улучшение рельефа, но никак не наращивать. Если же заниматься не менее трех раз в неделю и при этом соблюдать диету, то вы еще будете активно сжигать подкожный жир. Нужно понимать, что данные процессы начинаются после тренировки, и в совокупной длительности они могут достигать до 15 часов. Этот процесс требует энергии, которую тело может получать как из поступившей пищи, так и из уже имеющихся отложений.

Rules For Full-Body Workouts

Train Once Every 2-3 Days

Easy enough, right?

The beauty of only training with weights every few days is that the days in between full-body workouts can be used to add a few cardio sessions instead of relying on ineffective cardio tacked on at the end of a workout.

Lift Heavy

Many athletes who try full-body workouts get trapped into training lighter than they usually would in order to conserve energy for body parts that come later in their routine. The truth is, if you’re not training heavy, you’re not going to make optimal progress, no matter what program you’re on.

Keep your weights as heavy as you can. The conserving of energy for the body parts you train at the end of your workout is addressed in point number six.

Perform One Exercise Per Muscle Group

This one is pretty easy to follow, but is still very important.

Using basic, heavy exercises that enable you to lift the most weight means that you don’t have to do more than one exercise per body part. For chest, do the bench press or incline bench press.

For back, choose bent-over rows or chin-ups. For legs, nothing beats the squat.

All of these movements allow you to move heavy weights and overload the muscles without performing endless exercises. Once you choose your exercises, plan your routines so you do 2-to-4 sets of each exercise for 10-to-12 repetitions.

Keep Your Workout To An Hour Or Less

When you’re planning your workouts, remember that resistance training affects your natural musclebuilding hormones and adjust accordingly.

Lots of big compound exercises will help boost your natural testosterone levels; however, long workouts also boost levels of the catabolic hormone cortisol.

Keeping your workouts fairly brief but still intense is ideal for getting the best of both worlds. Sticking to 60 minutes or less is a good rule of thumb.

Consume A Post-Workout Shake Immediately After Training

During full-body workouts, large amounts of glycogen are used to fuel your exertions, so it’s important that you replenish your glycogen stores as soon as possible after training.

Replenishing your glycogen right after training jump-starts the recovery process. Conversely, not taking advantage of this crucial time can slow your results significantly. Think of it as filling up the gas tank on your car after a long drive.

Cell-Tech HardcoreTM is the ideal supplement for this purpose. With precise amounts of creatine, alpha lipoic acid and dextrose, along with other tested ingredients, Cell-TechTM produces impressive musclebuilding results.

Simply mix 2 scoops of Cell-Tech in a shaker bottle with 12 ounces of water, drink right after you’re finished training, and you’re good to go.

Change The Order Of Your Workouts

Training chest first for every full-body workout is doing a disservice to the rest of your physique’s symmetry.

What seems to work better for ensuring your three major body parts get equal attention is alternating between doing chest, back, and legs first in your three workouts a week. Don’t always leave abs or calves for last, though!

TABS тренировка это. Силовая аэробика

Открыть доступ

Приходя впервые в спортивный клуб на тренировки аэробного зала, многие представительницы женского пола и мужчины теряются в многообразии названий

Важной задачей тренера или администратора на рецепции является грамотно и доступно объяснить суть той или иной тренировки для потенциального клиента

Основные направления фитнес-тренировок можно разделить на 3 группы:— силовые тренировки;— кардио нагрузки;— и так называемые тренировки mind body или разумное тело .В данной статье более детально охарактеризуем силовые тренировки. Силовые классы зачастую представлены такими занятиями как bums+abs, fitball, slide, tabs, калланетика, circular, функционально-силовой тренинг и боди скульп. Что же представляет собой силовой класс ? Как видно из названия, это тренировки, целью которых является укрепление мышечной структуры и силы без увеличения массы. Посещая эти занятия, клиент приобретает тонус и рельеф мышц, корректирует форму тела. В основном тренировка длится 50-55 минут. Все силовые классы можно разделить на категории: прокачка крупных мышц и отдельных групп.Одной из самых популярных тренировок среди представительниц женского пола является bums+abs. Это силовой класс, направленный на прокачку ягодичных мышц и бёдер.  Tabs – тренировка , направленная на укрепление и прокачку мышц брюшного пресса. Часто тренера стараются разнообразить занятие, сочетая с растяжкой (tabs+flex).   Тренировка fitball включает в себя большой спектр упражнений, направленных на укрепление разных групп мышц используя при этом специальный мяч. Выполнение силовых упражнений с мячом также способствуют развитию координации, усидчивости и равновесия. Дополнительный инвентарь помогает разнообразить тренировку, сделать её неповторимой и просто весёлой каждый раз. Тренировка body-sculpt или скульптура направлена на проработку крупных групп мышц с развитием их силы и выносливости. Часто тренер использует различное спортивное оборудование во время класса, а именно степ-платформу, босу, гантели, утяжелители и т.д.Функционально-силовой тренинг (functional) – это особый вид тренировки, который включает в себя функциональную и силовую нагрузку. Прежде всего, это упражнения, которые одновременно задействуют максимальное количество мышц. Многие движения статичны, но именно за счёт удержания прорабатываются как крупные, так и мелкие мышцы и одновременно развивается чувство равновесия и баланса. Slide аэробика – это фитнес-направление, которое совмещает в себе силовые и аэробные нагрузки. Slide – это специальный скользящий коврик, закреплённый по бокам устойчивыми бортиками. Клиентам выдаются специальные носочки, которые помогают кататься вдоль слайд платформы и создаётся эффект скольжения на льду. Во время тренировки прорабатываются, прежде всего, мышцы бёдер и ягодичные, укрепляются коленные суставы. Можно также работать на пресс и верхнюю часть корпуса. Следует отметить, что занятие ориентировано на более подготовленных клиентов, поэтому новичку не рекомендуется сразу приступать к этому виду тренировок.Калланетика представляет собой подборку упражнений для всех частей тела. В основе упражнений лежит работа глубоких групп мышц. Все движения статичны – удержание каждой позиции на протяжении 50 секунд при многократном повторении (до 50 раз). Калланетика помогает снизить вес тела, улучшить обмен веществ, осанку, укрепляет мышцы и учит владеть телом. Выбирайте силовую тренировку в зависимости от преследуемых вами целей и предпочтений. Советуйтесь с тренерами и специалистами в области фитнеса, они смогут вас проконсультировать и подобрать индивидуальную программу.

Советы новичкам

Парочка рекомендаций вместо заключения:

• Проводите разминку и саму тренировку сверху вниз: сначала шея, потом плечевой пояс, руки, туловище, бедра/ягодицы, икры, стопы.
• Потребляйте больше воды во время занятий.
• Делайте перерывы между упражнениями. Если они простые, хватит 20-30 секунд, если силовые – от 1 до 3 минут.
• Можете взять с собой протеиновый коктейль с добавками глутамин и омега-3. Он поможет организму быстрее восстановиться после нагрузки.
• Каждую тренировку можете заканчивать висом на брусьях, для начала хватит одной минуты – это полезно для позвоночника.
• Не занимайтесь каждый день. Организму необходимо время для восстановления.
• Возьмите с собой подругу или парня. В компании всегда интереснее.
• Подстраивайте готовые программы под себя. У всех разные тела и особенности организма.

Кстати, воркаут-тренинг в сочетании со здоровой сбалансированной диетой – уже достаточное условие для похудения и поддержания фигуры в тонусе. Особенно если подобрать удачную программу, подходящую именно вам. Кроме того, это – больше энергии, более спокойный и крепкий сон и хорошее настроение.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

(1 023 оценок, среднее: 4,49 из 5)

total-body — с английского на русский

Total body irradiation — (TBI) is a form of radiotherapy used primarily as part of the preparative regimen for haematopoietic stem cell (or bone marrow) transplantation. As the name implies, TBI involves irradiation of the entire body, though in modern practice the lungs …   Wikipedia

Total body surface area — (TBSA) is an assessment measure of burns of the skin. In adults, the rule of nines is used to determine the total percentage of area burned for each major section of the body. [ [http://www.emedicinehealth.com/burn percentage in adults rule of… …   Wikipedia

Total Body Conditionning — Le Total Body Conditionning est une activité sportive en vogue dans les salles de Fitness. L activité Cette activité se subdivise en réalité en plusieurs disciplines de type cardio vasculaire comme le Step et le Body Sculpt, le tout, bien souvent …   Wikipédia en Français

total body exposure — viso kūno apšvita statusas T sritis Standartizacija ir metrologija apibrėžtis Viso žmogaus kūno veikimas jonizuojančiąja spinduliuote, kai visų kūno audinių ir organų sugertosios dozės yra lygios. atitikmenys: angl. total body exposure; whole… …   Penkiakalbis aiškinamasis metrologijos terminų žodynas

total body measurements — visuotiniai kūno matmenys statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Rodikliai, apibūdinantys kūno dydį: ūgis, kūno masė, krūtinės apimtis, kūno paviršiaus plotas. atitikmenys: angl. total body measurements vok. totale Ausmass des… …   Sporto terminų žodynas

total body hematocrit — whole body hematocrit the average hematocrit of the whole body, as determined by tracer dilution methods; it is normally about 0.92 times the large vessel hematocrit …   Medical dictionary

total body irradiation — (TBI) external beam radiotherapy involving exposure of the entire body; called also whole body i. or radiotherapy …   Medical dictionary

total body macrosomatognosia —    see whole body macrosomatognosia …   Dictionary of Hallucinations

total body microsomatognosia —    see whole body microsomatognosia …   Dictionary of Hallucinations

total body water — (TBW) any of various estimates of the water content of the human body, taking into consideration the person s height, weight, and age; used in urea kinetic modeling calculations …   Medical dictionary

Что такое TBW фитнес

     TBW фитнес – это проработка полностью всего тела (total body workout), он является разновидностью интервальных тренировок, так как идёт чередование интенсивности упражнений, а также сочетание аэробных нагрузок и силовых тренировок. Такой ритм считается оптимальным показателем для сердечно-сосудистой системы и поддержания мышц в тонусе.

     Вначале уделяется внимание азробным нагрузкам, далее наступает очередь силовых упражнений, после чего начинается чередование силового метода нагрузки и аэробного. Кроме этого TBW фитнес включает в себя стретчинг, что даёт возможность сделать мышцы гибкими, не позволит им укоротиться и сделать их подтянутыми

     В связи с тем. что программа тренировок предусматривает высокий темп нагрузки, она подходит опытным спортсменам, поэтому новичкам не стоит за неё сразу браться. За кратчайшие сроки эта разновидность фитнеса сделает тело выносливым и подтянутым, пусть объёмы мышц и не получится сильно нарастить, но укрепить все группы мышц получится на 100%.

Body sculpt – комплексное решение

Красивое тело с рельефными, «скульптурно» вылепленными мышцами – именно такого результата можно достичь, выбрав курсы по направлению Body sculpt (super strong, body condition). Конечно, одна тренировка не превратит вас в Аполлона или девушку с обложки, но систематические занятия под наблюдением опытного тренера будут помогать двигаться к желаемому эффекту.

Обучение Body sculpt проходит в аэробном режиме, чередующим интенсивную нагрузку с щадящими упражнениями:

• аэробика выступает в качестве кардиостимулятора, подготавливает организм к более серьезной нагрузке;
• силовой тренинг – body sculpt (super strong, body condition развивает силу, формирует мышечный объем. Для тренировки по методике super strong или body condition задействуется оборудование фитнес-зала – гантели, мячи, бодибары;
• завершают урок упражнения на растягивание мышц, которые укрепляют мускулатуру, придают телу изящность линий.

Курсы фитнес тренеров и инструкторов Total Body Shock

Ты великолепна!

Total Body Shock – данный курс современный и профессиональный тренинг взрывной силы и выносливости На курсе рассматриваются новые аспекты и техники тренировок для продвинутых клиентов. Качественное и разумное использование плиометрических упражнений позволяет достигать великолепных результатов для великолепной фигуры.

В рамках курса представлены дополнительные блоки тренировки локальной выносливости и интересные упражнения для кора. Мотивационный взрыв достигается новыми вариациями использования музыкального сопровождения — в рамках класса предлагается к использованию как аэробная квадратная музыка, так и треки свободного формата. Совокупность всех этих методик приносит в расписание новый, востребованный, грамотно составленный и доступный класс, с хорошим уровнем функциональной нагрузки, которая может варьироваться в зависимости от подготовленности.

Для проведения класса требуется дополнительное оборудование — гантель (3-8кг), гиря, блины от штанг (что то одно на выбор) и коврик.

По факту обучения, инструктор готов приступить к работе немедленно и имеет материал в виде нескольких готовых мастерклассов.

Продолжительность проведения семинара 2 дня.

Кратко о преимуществах SSD перед традиционными HDD:

• отсутствие механических частей и шума от них;
• по той же причине – высокая устойчивость к механическим воздействиям и перегрузкам, чего не скажешь про HDD, которые часто выходят из строя даже при незначительных ударах или падениях;
• высокая скорость считывая данных и стабильность скоростных характеристик независимо от расположения файлов и их фрагментации;
• на порядок более высокие значения показателей случайных операций ввода/вывода IOPS, что наиболее критично для работы операционной системы и приложений;
• более низкое среднее энергопотребление, т.к. при простоях энергия не тратится на вращение шпинделя или перемещение головок, как это происходит в HDD;
• малый вес и габариты.

Дегтя в “бочку мёда” в отношении SSD подливает самый основной недостаток –  ограниченный ресурс. Данное ограничение связано с ограниченным количеством циклов перезаписи ячеек применяемой в SSD flash-памяти. В современных носителях данный показатель зависит от используемого типа памяти и составляет в среднем 3000 циклов для MLC и 1000 циклов для TLC ячеек. Много это или мало разберемся немного позже, а пока пару слов о типах ячеек и какие лучше выбрать при покупке.

Наибольшее распространение получили сегодня 2 типа ячеек, о которых я только что упомянул – MLC (Multi-level cell, многоуровневые ячейки памяти) и TLC (Tripple-level cell, трёхуровневые ячейки памяти). TLC более новый тип памяти и фактически их тоже можно назвать многоуровневыми, т.е. MLC, но ввиду существенного отличия в характеристиках используется название TLC, т.к. MLC началось применяться ранее для двухуровневых ячеек. Существует еще SLC (Single-level cell, одноуровневые ячейки памяти) с ресурсом от 100 тыс. циклов и более, но в виду сложности производства и, следовательно, большой стоимости, в чистом виде применяются мало, преимущественно для промышленного применения. Некоторые производители используют небольшой объём SLC в качестве кэша совместно с основной TLC-памятью для продления ресурса последней.