«aнна ниcтром» интeрвью с извeстной фитнeс-модeлью

Детство и юность

Анна родилась в середине 1960-х в Москве в творческой семье. Ее отец литовец Видас Юргевич Силюнас, театровед и доктор наук, заведовал кафедрой зарубежного театра в Школе-студии МХАТ. Мать была генеральным директором All The World. Очевидно, что дочь таких родителей свяжет биографию с творческим направлением.

Анна Силюнас в детстве

Анна поступила в ГИТИС, получила образование театрального критика, а затем стала студенткой парижской Сорбонны. В молодости шумным тусовкам она предпочитала уютное одиночество и домашнюю обстановку. Это не было удивительным, ведь с самого детства Анны в доме Силюнасов собирались интересные люди искусства. Здесь бывали шекспировед Алексей Бартошевич, искусствовед Борис Любимов, телеведущий Михаил Швыдкой.

Основным профилем работы Силюнаса-старшего стал испанский театр, и интерес к направлению передался дочери. Этот нюанс сыграл важную роль в ее профессиональной и личной жизни.

Анна Силюнас посещала светские мероприятия, знакомилась с медийными личностями и общалась с теми, кто был причастен к развитию актуальных тенденций в искусстве и культуре начала 1990-х. В числе ее знакомых оказывались и телеведущие, для которых в этот период открылись новые горизонты.

Анна Нистром. Интервью для slimim.diet

— Анна, расскажи, когда стали заниматься спортом?

— Скажу что спортом я занимаюсь очень давно. Это уже стало частью моей жизни. И, если многие занимаются спортом потому, что им хочется что-то изменить в своем теле, то я занимаюсь ради удовольствия. Ведь известно, что во время тренировок вырабатывается гормон счастья эндорфин.

— Почему решила взяться за себя?

— Я считаю, что каждая девушка и женщина должна следить за собой и быть привлекательной всегда и везде. А спорт дарит такую возможность, к тому же он дарит возможность быть счастливой.

— Сколько времени тебе понадобилось для того, чтобы вылепить то тело, которое есть у тебя сейчас?

— В первое время результаты моих трудов не были заметны. Тогда я сделала работу над ошибками. Спустя пару месяцев я увидела значительные изменения в своем теле, и они мне очень нравились!

— Что уж говорить, твои ягодицы – предмет восхищения многих девушек и не только. Какие упражнения ты выполняешь для того, чтобы придать им такую форму?

— Упражнения бывают разные, но, в основном, надо делать приседания (улыбается)

И, потом, мужчины, в первую очередь, обращают внимание именно на эту часть тела!. — Ага, все ясно! Берем на заметку! А применяешь ли ты специальное спортивное питание?

— Ага, все ясно! Берем на заметку! А применяешь ли ты специальное спортивное питание?

— Если вы о спортивных добавках, то скажу, что нет. Ем натуральные продукты,  но учитывая при этом их калорийность и состав. Советую всем делать это. Такой подход поможет достичь желаемых результатов.

— Как питаешься?

— В день у меня 4-5 приемов пищи. Ем маленькими порциями.

— Есть ли в твоем рационе место сладостям?

— Да есть, но во всем нужна мера. Необходимо употреблять сладости в определенное время – лучше в первой половину дня, чтобы они не навредили фигуре. Скажу так: человеческое тело — это целая планета. Чтобы не вредить себе, нужно знать эту планету хорошо.

— Готовить любишь? Можно рецепт твоего любимого диетического блюда?

— Готовить очень люблю (улыбается). Предлагаю вашему вниманию летний и очень сытный салат с курицей и цуккини.

Ингредиенты на 1 порцию:

• грудка куриная;
• цуккини;
• зеленый горошек;
• лимон;
• масло оливковое;
• розмарин;
• укроп;
• чеснок;
• перец черный молотый;
• соль.

— Опиши свой рацион на один день.

— По качественному составу правильное питание для спортсмена должно быть приближено к формуле: 30% — белки, 60% — углеводы, 10% — жиры. По такой формуле питаюсь каждый день.

— Сколько времени уделяешь спорту?

— Практический каждый день я уделяю тренировкам минимум 2 часа.

— Чем занимаешься по жизни?

— Помимо того, что я тренируюсь сама, я работаю тренером. Провожу персональные тренировки. Также я связана с миром искусства — очень люблю рисовать.

— Расскажи о своих проектах.

— Есть очень важные для меня проекты, о которых не хочу рассказывать. Всему свое время!

— Напоследок твои пожелания нашим читательницам, многие из которых мечтают иметь такую же фигуру, как у тебя!

— Дорогие читатели, думайте только о хорошем, поскольку мысли материальны, и хорошие, добрые желания всегда исполняются! Удачи!

Ссылки на интернет-ресурсы:

• Профиль ВК: vk/annanystromm
• Группа ВК: удалена vk.com/personalni.trener
• Инстаграм: @annanystrom 

Питание и тренировки

Каждую неделю фитоняша не
менее трех дней посвящает занятием в фитнес-клубах и спортивных залах Москвы.
Ходят слухи, что Багдасарова победила в чемпионате по спортивному фитнесу в
Армении.

Багдасарян старается
гармонично развивать свое тело, делая небольшой упор на ягодицы и ноги. Много
времени фитоняша посвящает танцам и йоге, однако совсем не любит большой
теннис. На одном из видео девушка продемонстрировала потрясающую гибкость,
ловкость и растяжку.

Армянская фитнес-модель
отрицает пластическую хирургию и утверждает, что ее тело – результат упорных
тренировок и сбалансированного питания.

Фото с Гаянэ
Багдасарян

Видео с Гаянэ Багдасарян

https://youtube.com/watch?v=2cRdSJ8i9jQ

https://youtube.com/watch?v=LNH3yKUw3Cw

Личная жизнь

В 1993 году на одном из публичных мероприятий Анна познакомилась с Константином Эрнстом. Его карьера только начинала набирать обороты, и продюсер был завсегдатаем шумных вечеринок. Романтические отношения привели к гражданскому браку, а также к появлению ребенка. В 1994-м у пары родилась дочь Александра Эрнст.

Константин заботился о том, чтобы личная жизнь не становилась достоянием общественности. Поэтому причины развода, а точнее, расставания пары знакомые видели в разнице темпераментов. К тому моменту Эрнст получил назначение на пост генерального продюсера канала ОРТ.

Анна Силюнас — первая жена Константина Эрнста

После того как Анна и Константин разошлись, каждый из них начал строить новые отношения. Женой Эрнста стала Лариса Синельщикова, Силюнас же нашла недостающее тепло и любовь в объятиях законного супруга Карлоса. Она переехала в Испанию, где живет и сейчас.

Женщина ведет персональный аккаунт в «Инстаграме», где выкладывает личные фото и изображения, связанные с искусством. Дочь Александра живет в Нью-Йорке, она начинающий фотограф. Как и мать, Саша не является поклонником эпатажных светских вечеринок, а отдает предпочтение любимой музыке, андеграунду и камерным пространствам.

Задумавшись о совместных детях с супругом Карлосом, Анна родила дочь. Девочку зовут Виктория, и она отлично ладит со старшей сестрой. Матери удалось создать доверительные отношения между Александрой и отчимом и помочь ей не потерять связь с отцом. Саша поддерживает общение с Константином Эрнстом, считая его близким человеком и делясь важными моментами в жизни.

Интересные факты

Гаянэ не раз утверждала в
интервью, что ее сердце занято. В своем профиле в Инстаграм фитоняша поделилась
несколькими совместными фотографиями с рыжеволосым красавчиком у бессайна,
однако никаких пикантных деталей неизвестно.

Имя прадедушки-турка
фитоняши – Султан. Гаянэ с детства считала себя восточной красавицей и
принцессой и гордиться своими корнями.

Багдасарян хорошо танцуети среди
всех направлений отдала предпочтение тверку и восточным танцам.

Модель любит проводит
время в теплой дружеской компании, играя в «Мафию».

Гаянэ призналась, что
любит курить кальян.

Количество подписчиков на
профиль Багдасарян в Инстаграме превышает 1,5 млн.

Пышногрудая красавица
любит свое тело, заботится и развивает его. А также Гаянэ получает огромное
удовольствие от восхищения своим телом, поэтому выкладывает свои откровенные
снимки в Инстаграм.

Краткая биография Гаянэ Багдасарян

Фитнес-модель Гаянэ
Багдасарян согласно различным истоникам имеет турецкие, арменяские или
узбекские корни. Точное место рождения восточной красавицы неизвестно, однако своим
родным и самым любимым городом девушка называет Москву. О детстве и семье
фитоняши информации мало.

Известно, что путь в
модельный мир Гаянэ начинался с должности ринг-герл, которые выходят на
спортивный ринг между боями с цифровыми табличками

Благодаря Инстаграму фото
девушки стали чрезвычайно популярны в интернете и привлекли внимание Marvin Model Management. Вскоре девушка
заключила выгодные контракты с немецким модельером фитнес-одежды Philipp Plein и видеостудией Mirasfim

Известной Багдасарян стала
после участия в реалити-шоу «Инстаграмщицы». Героинями стали звезды популярной
социальное сети. Гаянэ лишь немного уступила своей сопернице Евгении
Феофилактовой в третьем выпуске.

Модель зарабатывает
рекламой нижнего белья и спортивных аксессуаров. А также модель снялась в
музыкальном клипе российского рэпера Джигана на песню «Твой выбор». Псоле
съемок в клипе «Так влажно между нами»фитоняша получила большое число критических
отзывов от британских журналистов The Daily Mail за излишнюю откровенность. Однако среди
поклоннков клип вызвал горячее одобрение и многие стали публиковать
провокационные видео под тегом #ТакВлажноМеждуНами

Anna Nystrom – шведская красота, покорившая планету

Полное имя	Анна Нистром
Род деятельности	модель
Дата рождения	19.06.1992 года
Знак зодиака	Близнецы
Рост	166 см
Вес	54 кг
Семейное положение	не замужем
Инстаграм	Ссылка
Википедия	—

Анна Нистром – известная модель, блогер и фитнес-тренер из Швеции. Прекрасная физическая форма и идеальные черты лица принесли Анне без преувеличения планетарную известность, за новостями в её инстаграме следят миллионы человек из самых разных стран мира.

Анна Нистром: биография

Родной город белокурой красавицы столица Швеции Стокгольм, в котором она родилась 19 июня 1992 года. На русскоязычных просторах сети интернет можно встретить написание её фамилии как Нистрем, однако вариант Нистром считается более правильным.

О ранних годах жизни и происхождении Анны открытой информации мало, однако многие источники утверждают, что в детстве она была очень больна. Правда ли это, неизвестно, Анна избегает расспросов на тему своей жизни до наступления в её биографии периода интернет-славы. В фанатских группах можно найти небольшой фрагмент из интервью Анны, в котором она так рассказывает о начале своей активности в сети интернет:

Один из первых снимков Анны в сети Инстаграм, 2013 года

Анна окончила школу «Sports Club Education», она дипломированный тренер, на собственном теле проверяющий эффективность тренировок и являющийся примером правильного отношения к своему здоровью.

Анна Нистром: инстаграм, фото, принципы тренировок и питания

В 2013 году Анна стала размещать свои фотографии и видео тренировок в Инстаграм. Стремление молодой шведки к идеальному телу и её трудолюбие не остались незамеченными: она стала примером для множества людей из разных стран мира. Провокационные фотографии, которые выкладывала прекрасная скандинавка, тоже немало способствовали росту популярности. Селфи Анны в нижнем белье лишили покоя миллионы мужчин, а для женщин они стали фактором, побудившим их записаться в спортзал. Вопреки распространённой информации Анна не снималась для издания Плейбой. Поводом для таких слухов послужили её откровенные фотографии.

Анна тренируется каждый день, фитнес стал не только её образом жизни, но и способом заработка. Длительность каждого занятия скандинавской красавицы составляет не менее двух часов. Основной упор она делает на поддержания формы своих ягодиц, которые считаются её визитной карточкой. Анна комбинирует различные виды приседаний с дополнительными весами, также блогер делает отжимания и выполняет прыжки.

Фитнес — образ жизни Анны

Анна утверждает, что поддерживать идеальную форму ей помогают не только каждодневные тренировки, но и питание. Девушка выпивает не менее четырёх литров воды в день и осознанно подходит к выбору продуктов питания. Основа питания Анны состоит из овощей, фруктов и белков, а своим любимым блюдом она называет салат из курицы с зеленью и цукини.

Шведская модель Анна Нистром

Рост Анны составляет всего 166 сантиметров, что не позволило бы ей блистать на мировых подиумах, однако в эпоху интернета она смогла стать моделью. Модель Anna Nystrom рекламирует спортивную одежду, нижнее бельё и купальники, является представителем некоторых марок спортивного питания и компаний, выпускающих витамины и биодобавки.

Анна и Ида Варг: нашумевшая фотосессия Анны с мамой

Тренера Иду Варг многие поклонники Анны называют её матерью. Ида – известный у себя на родине тренер, её блог получил в 2014 году награду как лучший ресурс о фитнесе и здоровом образе жизни. Совместные фотографии девушек буквально взорвали интернет-пространство в 2015 году. Ида на несколько лет старше Анны и в силу физиологических причин не может быть её матерью, однако, из-за сходства многие поклонники считают её матерью Анны и мечтают выглядеть, как она.

Фото Анны и Иды Варг, которые ввели фанатов в заблуждение

Личная жизнь Анны Нистром

Информация о том, что Анна состоит в романтических отношениях с известным фитнес-тренером и блогером Ако Рахимом, не имеет реальных оснований. С 2017 года белокурая модель встречается с парнем, которого зовут Ричард и, как следует из её ответов в инстаграме, мечтает родить от него близнецов. Известно, что встретились Анна и Ричард в тиндере, их первое свидание состоялось в спортзале.

Источник личных фото: инстаграм очаровательной фитнес модели Анны Нистром.

Биография Анны Нистром

Шведская модель Анна Нистром является одной
из самых популярных фитоняшек в Инстаграм. Белокурые локоны, красивые
женственные изгибы покорили весь интернет. Визитной карточкой модели считаются
ее идеальные ягодицы. Профиль Анны полон совместных фотографий с мамой, которую
нередко принимают за ее сестру. Нистром регулярно радует своих фанатов новыми
фото и видео с тренировками.

О биографии и ранних детских годах модели
известно мало. Нередко Нистром упоминает, что была болезненной и часто посещала
врачей. Прогнозы медиков насчет болезни были неутешительны и девочка терпела
мучительную боль. Однако, благодаря поддержке мамы, Иды Варг, Анна начала
понемногу заниматься спортом и достигла поистине выдающихся высот.

Анна Нистром с мамой Идой настолько похожи,
что на фото их часто принимают за сестер. Обе блондинки обладают шикарными
фигурами и идеальными параметрами. Блог фитнес-тренера Иды получил награду VeckoRevyn’s
Blog Awards 2014 как лучший ресурс о фитнесе и рациональном питании.

С 2013 Анна делится своими фотографиями и
видео-гайдами о тренировках и питании. Взгляды и великолепная фигура привлекли
многочисленных последователей, которые получили вдохновение из постов спортсменки.
Нистром работает в качестве модели таких высококлассных компаний и брендов, как
Kapten & Son, Daniel Wellington, Belissas, SkinnyMint Tea, Workout Empire и
Lush. Сегодня шведская фитнес-модель также работает в качестве лицензированного
личного тренера.

Помимо фотосъемок, Анна участвует в
выставках спортивногооборудования и питания, рекламирует одежду для
фитнеса и купальники.

Творчество

Ане всегда нравилось эпатировать окружающих. Она привыкла появляться на публике в провокационных нарядах и совершать поступки, которые вызывали бы шок или отвращение

Это сказалось на творчестве девушки, которая рисовала картины прямо на улице с использованием куриных лапок и потрохов, чтобы привлечь внимание

Благодаря высокому росту (170 см) и стройной фигуре (50 кг) некоторое время Анна работала моделью. Она снималась для каталога одежды ZIQ & YONI и участвовала в рекламе Space.lock. На показах брендов Михеева ходила по подиуму с обнаженной грудью, не стесняясь откровенности нарядов.

Карьера

К моменту знакомства с Эрнстом Анна часто появлялась в кадре передач «Доброе утро, Россия», а также «Музобоз». Когда родилась дочь, она уже получила должность главного редактора второго проекта.

После переезда в Валенсию Силюнас продолжила работу в Испании. Под ее управлением функционирует культурный центр «Русский дом» в Барселоне. Анна является генеральным директором фонда. Она организует просветительские и искусствоведческие мероприятия, пользуясь знакомствами, заведенными еще во время жизни в Москве. Так, частым гостем ее программ становится театровед Алексей Бартошевич.

Анна Силюнас и дочь Александра

В роли автора знаменитость вела блог в издании «Сноб». Ее статьи были посвящены обзору домов медийных личностей. Среди любопытных материалов оказались статьи «Белый дом Альбины Назимовой», «Гуржистан», «Взгляд на башню».

Обхват бедер – 95 см

Как вы понимаете все кроме роста у человека могут меняться параметры фигуры в зависимости от сезона тренировок и цели.

Анна Нистром (Anna Nyström) рост, вес, фото, instagram, youtube видео

На instgaram фитнес модели блогера подписано более 6 млн человек которые следят за её жизнью и как она проводит своё свободное своё время! А Свободное своё время она уделяет своё время хобби а это фотографиям кроме того что она блогер на Youtube она также фотограф девушка не стоит на месте и постоянно путешествует! Кроме своих интересов она также активно у себя в Instagram рекламирует фитнес одежду разных брендов, а также нижнее белье и купальники с такой фигурой как у Анны Нистром можно рекламировать любую одежду. Анна Нистром (Anna Nyström)

На Youtube блогера фитнес модели звезды подписано 78 тысяч человек где она размещает свои видео отчеты с путешествий, а также упражнения где она подтягивается, прыгает на скакалке, делает отжимания, и прочие силовые упражнения. Анна Нистром (Anna Nyström) фото в купальнике в нижнем белье

Фильмы

Актерский дебют Анны состоялся в 2-м сезоне сериала «Мангуст», где она исполнила эпизодическую роль секретарши. Затем фильмография начинающей артистки пополнилась такими проектами, как «Улицы разбитых фонарей», «Мастер и Маргарита» и «Формула зеро». Но девушке не удавалось выделиться на фоне знаменитых коллег, и она оставалась незамеченной.

В военном фильме «Ленинград», повествующем о событиях Второй мировой войны, Нестерцовой выпало играть Марусю. Вскоре зрители вновь увидели актрису на экранах в боевике «День Д» с Михаилом Пореченковым. В центре сюжета — отставной майор, который пытается найти похитителей своей дочери. Анна сыграла жену персонажа Сергея Дозорцева.

Анна Нестерцова и ее дочь

Следующим проектом, в котором удалось поучаствовать артистке, стала картина «Буду верной женой». События мелодрамы разворачиваются вокруг скромной девушки Нины, которая после цепочки неудач потеряла веру, что сможет наладить личную жизнь. После этого Аня появилась в сериале «Любовь и прочие глупости».

В фэнтези «Сплит», вышедшем на экраны в 2011 году, Нестерцова воплотила мастера боевых искусств Ларису. Сюжет драмы переносит зрителей в мир, где много лет длится война между вампирами и людьми. Главной героиней стала школьница Лия, которая даже не подозревает, что ей предстоит стать Пророком.

Анна Нестерцова в купальнике

После того как проект закрыли, Анна решила бросить актерство. Она засела дома, забросила занятия спортом и сутки напролет пыталась найти призвание в жизни. В итоге девушка решилась открыть собственную компанию по организации мероприятий 2A Event&management.

Нестерцова взяла на себя творческую составляющую подготовки праздников, а ее коллега Алексей Спиридонов отвечал за реализацию. Агентство прославилось благодаря оформлению торжеств по случаю дня рождения сына Константина Хабенского и открытия сезона 2017/2018 на телеканале «Пятница». Вскоре появилась еще и студия 2Аforkids.

Тренировки и питание

Анна занимается спортом для поддержания
своего здоровья и форм. Тренировка для девушки прежде всего удовольствие. Спорт
дарит возможность быть красивой, привлекательной и следить за собой. Ягодицы
считаются наиболее привлекательной частью девушки, поэтому Нистром больше всего
внимания уделяет именно им.

Нистром тренируется каждый день.
Длительность занятия – не менее 2 часов. Приседания – любимое упражнение Анны.
В тренировке скандинавская красавица предпочитает комбинировать несколько видов
приседаний с дополнительными весами.

День 1:

   1. Тяга штанги в наклоне обратным
хватом   2. Приседания со штангой с жимом от груди   3. Приседания с гантелью   4. Приседания со штангой над головой

   5. Приседания сумо со штангой

День 2:

   1. Подтягивание на перекладине с широким
хватом   2. Прыжки на скакалке   3. Выпады со сменой ног   4. Приседания-пистолет   5. Отжимания от пола с узкой постановкой рук   6. Приседания с узкой постановкой ног   7. Прыжки на скакалке крестом   8. Прыжки из приседа   9. Отжимания от пола с широкой постановкой рук

Принципы питания

Ида Варг с детства приучала Анну к здоровой
домашней пище. Нистром ведет учет калорий и состава употребляемых продуктов.
Всего в сутки у модели 4-5 приемов пищи небольшими порциями. Девушка не
ограничивает сладости, но ест их в умеренном количестве в первой половине дня.
Фитнес-тренер Анна Нистром много времени уделяет готовке, ее любимое блюдо —
салат из курицы с цуккини. Основу рациона составляют углеводы (до 60%), еще 10%
уходит на жиры, остальное перекрывается белками.

Фитнес-модель обязательно добавляет овощи к
каждому приему пищи, что позволяет включить все необходимые для здоровья
витамины, минералы и волокна. В качестве перекуса Анна предпочитает фрукты.
Четыре литра воды в день помогают поддерживать кожу чистой, а иммунную систему
сильной.

Шоу «Пацанки»

В 3-й сезон проекта «Пацанки» участница пришла, чтобы измениться в лучшую сторону. Она хотела найти друзей и почувствовать себя любимой. За кукольную внешность и светлые волосы Анна сразу получила прозвище Барби. Поклонники шоу прониклись историей девушки и искренне сопереживали ей, отметив беззащитность Михеевой и ее доброе лицо.

Путь в проекте не был для Ани простым. Она неоднократно становилась участницей драк, которые происходили не по ее инициативе. Другие девушки не понимали ее провокационного поведения, из-за чего начали относиться к ней враждебно. Не выдержав давления, Михеева вновь решила искать спасения в алкоголе. Привести ее в чувство смогли только медики и психолог. В итоге Барби отправили домой.

За пределами шоу Анне снова пришлось столкнуться с трудностями. Она не смогла контролировать тягу к вредным привычкам, из-за чего стала жертвой избиения и ограбления. Отчаявшись, Аня обратилась к организаторам проекта «Пацанки» и попросила дать ей второй шанс. Участнице позволили вернуться на 8-й неделе.

https://youtube.com/watch?v=mFEdkSM9vTM

Анна Михеева и Ксения Милас

Аня начала работать над собой и смогла доказать, что может измениться. Уже на 10-й неделе девушку признали лучшей ученицей, но выиграть в шоу ей не удалось. Незадолго до финала она стала кандидаткой на выбывание, выбор стоял между ней и Ксенией Милас. Но наставницы предпочли оставить в «Пацанках» конкурентку, поскольку Михеева сдалась и перестала бороться за победу.

Личная жизнь

Своего будущего мужа — актера Михаила Трухина Аня встретила на съемках «Улиц разбитых фонарей», но поговорить со звездой толком не успела. Позже девушка увидела мужчину в петербургском клубе «Пурга» и, набравшись смелости, подошла познакомиться. Трухин не узнал начинающую артистку, но предложил ей подсесть за свой столик. Вскоре между ними начался роман, Нестерцову не остановили разница в возрасте и то, что у избранника за плечами неудачный брак и двое детей.

Анна Нестерцова и ее муж Михаил Трухин

Спустя 2 года пара поженилась, Анне легко удалось найти язык с Егором и Дашей, которые стали частыми гостями в доме семьи. А уже в 2008-м супруга родила возлюбленному дочь Софию. В интервью для издания «7 дней» женщина рассказала, что ее очаровали талант и обаяние Михаила, она нашла в нем родственную душу.

Программа тренировок и упражнения которые делает Анна на своих тренировках

Упражнения на грудь (верхнюю, среднюю, нижнюю) со штангой самые лучшие эффективные

• Жим лежа на горизонтальной скамье
• Жим лёжа на наклонной скамье на вверх груди
• Жим лёжа под наклонной на низ груди

Упражнения на ноги (ягодицы, бедра) со штангой самые лучшие эффективные

• Классические приседания
• Фронтальные приседания
• Выпады со штангой
• Ходьба со штангой

Упражнения на пресс (прямые мышцы живота, косые мышцы живота) со штангой самые лучшие эффективные

• Сгибание туловища на горизонтально скамье штанга перед собой
• Сгибание туловища на наклонной скамье штанга перед собой

Упражнения на бицепс (двуглавую мышцу плеча) со штангой самые лучшие эффективные

• Сгибание рук на бицепс стоя самые лучшие эффективные
• Сгибание рук на бицепс на скамье скотта
• Сгибание рук обратным хватом

Упражнения на трицепс (трёхглавую мышцу плеча) со штангой самые лучшие эффективные

• Жим узким хватом на горизонтальной скамье
• Французский жим лёжа
• Французский жим сидя за головой со штангой

Упражнения на спину (широчайшие, поясницу) со штангой самые лучшие эффективные

• Тяга к поясу в наклоне со штангой классическим хватом
• Тяга к поясу в наклоне обратным хватом
• Становая тяга
• Становая тяга в стиле сумо
• Мертвая тяга на прямых ногах
• Римские наклоны

Упражнения на плечи (дельтовидные мышцы) со штангой самые лучшие эффективные

• Жим штанги из-за головы стоя
• Жим штанги из-за головы сидя
• Жим штанги перед собой стоя
• Жим штанги перед собой сидя
• Тяга штанги к подбородку

Валаам: Рисунки Геннадия Доброва, посвященные трагедиям войны (24 фото)

«Ранение получено при защите СССР» — только такую, сухую и ничего не объясняющую надпись вы увидите, если посмотрите медицинские карты, хранящиеся в одном из архивов, расположенных в Карельском поселке Видлицы. Да, там указан год рождения, имеются даже медицинские выписки, но нет никакой информации о том, где и в каких боях принимал участие советский герой. Настоящие масштабы человеческих жертв в войне — неизвестны. Мы можем только догадываться, какой ценой наша страна одержала победу. Художник Геннадий Добров был в этом закрытом приюте для одиноких инвалидов. Они стали для него натурщиками и он смог запечатлеть в портретах трагические судьбы и ужасы войны. Благодаря зарисовкам Доброва их имена не будут забыты.