Беговая дорожка сделать самому своими руками в домашних условиях — насколько реально? советы умельцам

Виды беговых дорожек

Как выбрать беговую дорожку

Всем, кто хотя бы начал интересоваться этим вопросом, известно, что беговые дорожки бывают механическими и электрическими. И они отличаются не только ценой.

Механические дорожки

В случае с механическим тренажером вращающееся беговое полотно приводит в движение сам бегун, при ходьбе или беге он прикладывает определенные усилия, которые постепенно начинают вращать ленту.

Здесь нет переключателя скоростей и встроенных программ – если человек ускоряет бег, то полотно начинает вращаться быстрее. И, наоборот, при замедлении скорости движения занимающегося человека, замедляет ход беговое полотно. Этот факт часто называют недостатком механических беговых дорожек, но с утверждением можно поспорить – если человек настроен на добросовестную работу во благо своему здоровью, то жесткий самоконтроль не помешает ему заниматься даже на таком виде тренажера.

К тому же, бегая на улице, вы не всегда держите постоянную скорость, наверняка на пробежке вы то замедляетесь, то ускоряетесь. Вот и механическая беговая дорожка устроена по такому же принципу, поэтому она более приближена к реальным условиям занятия бегом.

Если говорить о возможности торможения, то в механической дорожке торможение достигается за счет прижима тормозной ленты, а в магнитной (которая является разновидностью механической) – за счет магнитного поля. И вот тут назревает вопрос: какая беговая дорожка лучше для дома: механическая или магнитная? Если выбирать из этих двух типов, то лучше магнитная, она создает меньше шумов и обеспечивает более плавный ход полотна.

Механическая беговая дорожка для дома

Среди преимуществ можно отметить весьма демократичную цену механических дорожек, а также возможность свободного размещения, которое не зависит от электроснабжения. Вы можете поставить ее на террасе или даже на свежем воздухе в саду, и вас не должно волновать наличие поблизости электрических розеток, поскольку этот вид спортивного инвентаря не нуждается в электричестве.

Электрические дорожки

А вот уже электрических беговых дорожках все дополнительные возможности учтены, здесь есть бортовой компьютер, который устанавливает интенсивность тренировки и показывает пульс бегуна, а также скорость, пройденное расстояние и количество потраченных калорий. Можно сказать, что это ваш личный тренер – в миниатюрный компьютер вносится информация о вашем весе, росте и возрасте, в результате вы получаете программу занятий, которая соответствует вашим параметрам. Но это не значит, что вы не можете заниматься по индивидуальной программе. Внеся коррективы в уже имеющиеся программы, вы запросто сможете подстроить тренажер под себя.

Электрическая беговая дорожка фото

Часто спрашивают, какая беговая дорожка лучше для похудения? Отвечаем – та, которая содержит электронный дисплей и встроенную программу на снижение веса. После введения ваших параметров компьютер рассчитает допустимые нагрузки, которые помогут вам привести свой вес в порядок в ближайшее время.

Нужно отметить, что наиболее часто сегодня покупают именно электрические беговые дорожки для дома. Да, пусть они стоят дороже своих механических собратьев и расходуют дополнительную электроэнергию, зато у них функционал больше, а наличие таких функций, как радио, TV-плеер, Интернет, сделают пробежку комфортной.

Беговая дорожка для дома с выходом в Интернет

Современная беговая дорожка с выходом в Интернет

Многофункциональная электрическая беговая дорожка

Домашний бег на месте у себя дома: польза методики и ее вред

Домашний бег на месте

Полезны ли быстрые беговые упражнения на одном месте? Без сомнения, ведь при соблюдении всех правил данной методики оказывается несильное, не приносящее травматизма влияние на организм. Кардио-занятия оказывают развивающее и укрепляющее воздействие на сосуды и сердце, позвоночный столб, укрепляют дыхание.

Подобные упражнения стимулируют выносливость, выпрямляют осанку и улучшают метаболизм. Бег на месте помогает задействовать все мышцы.

Положительные и отрицательные стороны

Польза и вред бега

Полезен ли бег на одном и том же месте? Достоинства данного типа тренировок, помимо поддержания тела в отличной спортивной форме, следующие:

• Для занятий дома не требуется особой одежды: достаточно подобрать что-то удобное из своего гардероба;
• Есть возможность проводить самотренировки в любое удобное время;
• Не нужно тратить время на дорогу и специально выбираться в подходящее место;
• Занятия спортом на дому не зависят от природных явлений и погоды;
• Риск травматизма при беге на одном месте у себя дома сводится к минимуму;
• Для домашних кардио-занятий не потребуется преодолевать большие расстояния;
• Вы не рискуете встретить в парке хулиганов;
• Обеспечивается превосходная амортизация шагов и ударов, что избавляет суставы, мышцы и хребет от чрезмерных нагрузок.

Постоянные и регулярные занятия помогают достичь следующих результатов:

1. Вы похудеете, ваше тело станет выносливее и обретет хорошую физическую форму;
2. Укрепляется и развивается мышечная ткань, что дает телу совсем другие возможности;
3. Любой бег улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, быстрее восстанавливает организм при отказе от вредных привычек.

Кардио-тренировки повышают настроение, избавляют от лишних стрессов, ускоряют обменные процессы, держат мышцы в тонусе, активизируют мозговую деятельность за счет увеличения притока крови к мозгу и насыщения его кислородом.

Важно: Перед началом выполнения домашних тренировочных упражнений не забудьте посетить лечащего врача. Занятия спортом без соблюдения рекомендаций и правил могут нанести существенный ущерб здоровью.. Из отрицательных сторон бега на одном и том же месте у себя дома можно выделить следующее: при отсутствии перемещения по горизонтальной плоскости на мышечную ткань нагрузка будет минимальной

Из отрицательных сторон бега на одном и том же месте у себя дома можно выделить следующее: при отсутствии перемещения по горизонтальной плоскости на мышечную ткань нагрузка будет минимальной.

Также подобные занятия спортом в большей степени способствуют развитию мышечной ткани икр ног, так как большую часть нагрузки они принимают на себя. Однако, по причине тяжести данной зоны, на формирование икроножных мышц потребуется достаточно длинный временной промежуток.

Помимо этого, бег на одном месте у себя дома – в значительной степени скучное и однообразное занятие. Условия парка или стадиона позволяют любоваться окружающим пейзажем, а дома – только телепередачами. Из-за такой монотонности многие не выдерживают курс и прекращают тренировочные занятия.

Как отрицательные стороны превратить в плюсы:

Для более равномерного распределения напряжения на всю мышечную ткань важно не забывать как можно чаще изменять темп бега, по очереди выполнять внахлест поднимание ног и колен, высоко поднимая стопы над поверхностью.
Увеличению напряжения для мышц и потере большего количества ккал способствуют утяжеляющие спортивные манжеты и дополнительные упражнения. Ими не возбраняется разнообразить всю монотонность вышеописанного комплекса.
Помимо этого, внести краски в скучные и однообразные занятия в комнате можно стимулирующей музыкой, телепередачей с тренингом либо делать упражнения на балконе.

Ограничения

Ограничения для бега

Монотонные беговые упражнения на одном и том же месте категорически запрещены:

• В случае сильного искривления позвоночного столба;
• Беременным девушкам и женщинам;
• При обострении гипертонии;
• В случае травмированных нижних конечностей;
• Избыточный вес (если ИМТ превышает 35, лучше применять более щадящие упражнения).

Людям с наличием венозной недостаточности требуется дополнительная консультация врача: как правило, компрессионное белье во многих случаях спасает ситуацию.[

Как сделать тренажёр Долинова самостоятельно

Начнём с того, что все необходимое для тренажёра вы сможете приобрести в самом обычном магазине строительных материалов. Покупка достаточно бюджетная, и вы с лёгкостью сможете сделать тренажёр «Похудей» Долинова своими руками.

Вам понадобиться:

• Верёвка. Выбирая верёвку для будущего тренажёра, отдайте предпочтение тросам с высокой прочностью. Необходимая длина – 8 м.
• Ремень синтетический. Длина ремня должна быть 3 м, а его ширина – около 35 мм.
• Дюбель. Подойдут пластиковые дюбеля – 3 шт.
• Крючки. Крючок должен быть в поперечном сечении 8 мм, с концами в виде полукольца.
• Блоки. Сечение блока должно быть 3 см. Нам понадобится 2 блока.
• ПП труба. Длина трубы – 50 см, внутреннее сечение – 20 мм.
• Ножовка по металлу.
• Электродрель.
• Сверло 8 мм в ширину.

Это всё, что нужно для того, чтобы сделать тренажёр Долинова «Похудей» своими руками. Приступаем к изготовлению. Возьмите верёвку и разрежьте её на две равные части. Концы лучше опалить спичками или зажигалкой. Далее вставляем концы верёвки в блоки.

Следующий шаг: нужно надеть трубу на верёвку. Закрепите трубу с помощью верёвки, свернув её в петлю. Для того чтобы получившаяся конструкция получилась прочной и выглядела более-менее эстетично, необходимо скрепить петлю, прошив её плотной нитью. Лучше это сделать швейной машиной, но так как не каждая бытовая машина способна прострочить такой прочный трос, то, скорее всего, придётся поработать руками.

В принципе, тренажёр готов. Осталось только просверлить отверстие для шурупа с полукольцом в подходящем месте и закрепить на нём тренажёр.

Гораздо легче понять суть процесса, когда есть наглядный пример того, как сделать тренажёр «Похудей» своими руками. Чертежи, однако, не так важны, ведь конструкция проста.

Как смазать механическую беговую дорожку?

Регулярная чистка домашних тренажеров – обязательная процедура, пренебрегать которой нельзя. В инструкциях по обслуживанию механической беговой дорожки четко прописаны виды средств, которыми допускается проводить смазку движущихся частей. Соблюдая несложные правила можно добиться увеличения срока службы любого тренажера.

Смазка, состоящая на 100% из силикона больше всего подходит для обслуживания частей беговых дорожек. Масла и нефтесодержащие вещества для данных целей не подходят

Обратить внимание специалисты рекомендуют на смазки марки EFELE или Molykote Separator Spray.
Специальные винты, отвечающие за натяжение резинового полотна, необходимо ослабить, запомнив количество оборотов.
Распределить смазку под беговым полотном.
Сделать вручную два-три полных оборота полотном, чтобы смазка распределилась равномерно.
Если части смазки выступили за края дорожки, аккуратно убрать их влажной салфеткой.

Изготовление тренажера Долинова своими руками

Итак, для тех, кто собирается повторить этот подвиг — создание тренажера на все группы мышц для похудения — список того, что вам понадобится:

1. веревка сечением примерно 1-1,5 см — прочная, синтетическая
2. 2 блочка или 1 с двумя колесиками
3. карабины 4 шт
4. анкера с крючком 3 штуки (или отдельно 3 дюбеля и три крючка)
5. полипропиленовая трубка длиной примерно пол-метра.

Процесс изготовления:

• Отмерьте три метки на уровне 10 см, 1 метр и 2 метра 30 см от пола, вмонтируйте дюбеля или анкера и закрепите крючки
• Зацепите на любом крючке блочек и проденьте в ролики веревки
• При помощи карабинов на концах веревки, продев в них трубки, закрепите их — это ваши петли на руки и на ноги

Нюанс по длине веревки — определяйте ее сами. Длины веревки, пропущенной через блочек, должно хватать от опущенной ноги до поднятой руки. Лучше всего лечь и померить на себе, закрепив блочек с тренажером на уровне 1 метр.

Вот так выглядит крепеж к стене у моего тренажера — я использую один блочек с двумя колесиками.

Как питаться во время тренировок?

Два основных продукта, на которые вам нужно обратить внимание: вода и овощи

1. Вода способствует метаболизму и позволяет вам освобождаться от токсинов. Конечно, вода добавляет массу тела, но при активных тренировках лучше больше пить.
2. Овощи насыщены клетчаткой, которая не усваивается организмом, но способствует пищеварению и дает сытость. Клетчатка таким образом дает «отрицательную» калорийность, то есть тело тратит энергию на переваривание, но калории при этом не получает. Да и в целом овощи являются для похудения более чем полезным вариантом.

Тем не менее, не следует пренебрегать и белками. Если вы кушаете мало белков, то в процессе занятий будете сжигать мышцы, а не только жир. Не помешает знать — какие мышцы работают при беге.

Краткие базовые советы:

1. больше потреблять, меньше тратить – простая арифметика, которая является азбукой похудения: вам нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете;
2. уменьшайте количество углеводов – делайте акцент на белки и не пренебрегайте жирами, но немного уменьшайте количество углеводов в рационе;
3. дробное питание – дробное питание заключается в небольших (повторимся, небольших) порциях, которые лучше усваиваются организмом, они активизируют метаболизм, позволяют вам быть активнее и активнее снижать массу; придерживайтесь определенного графика питания;
4. вода – вода действительно много значит для похудения, лучше всего вообще сменить все ваши ежедневные напитки просто на воду или на воду с небольшими добавками (к примеру, с лимончиком);
5. не только диета – если вы просто мало едите, организм начинает запасать жиры, поэтому нужно не снижать калории чрезмерно, но равномерно тратить на тренировках избыток вашей массы тела.

Правила дробного питания показаны на рисунке.

Если вы хотите достигнуть результата, для интенсивного похудения составляйте для себя четкое недельное меню, подсчитывайте калории и выбирайте оптимальный состав продуктов. Утром старайтесь кушать больше углеводов, вечером – больше белков.

Конструкция

Любая беговая дорожка, даже изготовленная своими руками, состоит из нескольких простых элементов. Они обеспечивают не только качественную работу спортивного оборудования, но и комфорт спортсмена. Основные детали конструкции:

• Рама. От ее прочности и габаритов зависит возможность беговой дорожки выдерживать большие нагрузки. Она объединяет все остальные части конструкции, формируя инвентарь в том виде, в котором мы его привыкли видеть. На заводе комплектующая изготавливается из прочных алюминиевых сплавов. Материал обладает великолепными техническими и эксплуатационными характеристиками.
• Стойки. Большинство беговых дорожек оборудованы данной комплектующей. Бывают разной формы и размеров. Предназначены для размещения электронного дисплея и всевозможных датчиков. Также стойки выступают надежной опорой, актуальной при некоторых тренировках.
• Беговое полотно. Основная деталь конструкция – поверхность, по которой движется человек.

Примечание. От его параметров и характеристик зависит удобство тренировочного процесса, а также срок службы беговой дорожки. Собирая конструкцию своими руками, экономить на полотне не стоит.

• Амортизаторы. Необходимы для удобного и безопасного бега. Изготавливаются из прочного, упругого материала, напоминающего резину или специальной динамической подушки.
• Электродвигатель. Привод позволяет вращать беговое полотно без прикладывания усилий со стороны человека. Также возможна установка механического или магнитного двигателей.

Плюсы и минусы механической беговой дорожки

Выбрать тренажер для занятий кардио упражнениями дома – дело ответственное. Рассматривая различные модели тренажеров, необходимо понимать, чем отличается механическая беговая дорожка от дорогих электронных или магнитных моделей. К минусам бюджетных вариантов можно отнести отсутствие амортизационного механизма. Минимальный спектр программ и функций – еще один недостаток таких моделей. К плюсам, которыми обладает механический тренажер для бега и ходьбы можно отнести:

• отсутствие электрических проводов, что делает устройство автономным и мобильным;
• малый вес – тренажер можно без труда переносить с места на место;
• невысокая стоимость в сравнении с продвинутыми моделями.

Что лучше механическая или электрическая беговая дорожка?

Видов приспособлений для поддержания физического здоровья существует множество. Отвечая на вопрос, какая беговая дорожка лучше электрическая или механическая, стоит детально разобраться в функционале каждого вида тренажера. Главным отличием этих дорожек считается отсутствие электромотора в механических моделях. Мощность электродорожек зависит от параметров двигателя, они имеют встроенный компьютер, способный задавать программы спортсмену, следить за состоянием организма во время тренировки, считать потраченные калории. К минусам электрических моделей относят:

• крупные габариты;
• большие энергозатраты;
• высокая стоимость.

Какая беговая дорожка лучше механическая или магнитная?

В магазинах можно встретить еще один вид дорожек для бега – магнитные. Понимая, что значает механическая беговая дорожка, можно увидеть существенные отличия данных моделей. Магнит, выступающий в качестве регулятора скорости в дорожках, обеспечивает полотну тихий ход и плавность во время бега. В главных параметрах механическая беговая дорожка не уступает магнитной, но двигаться комфортнее по магнитному тренажеру, такие приспособления имеют более долгий срок службы, полотно не подвержено сильному износу по сравнению с механическими моделями.

Важные моменты

В процессе самостоятельного выполнения беговой дорожки необходимо знать об определенных моментах, что могут отнесены быть к сложностям. Например, довольно сложно найти нужный материал, который будет применим в качестве полотна. Оно обязательно должно быть максимально упругим, а также прочным. Как правило, очень сложно подобрать адекватную замену современным промышленным решениям.

Обычно самостоятельно собранный тренажер отличается громоздкими размерами, так как сделать его компактным довольно непросто. Кроме того, система, оснащенная электрическим двигателем, будет несколько ненадежной, несмотря на определенную сложность выполнения.

Как повысить интенсивность тренировок на дорожке?

Тем, кто хочет получить максимальную нагрузку, задействовать как можно больше мышц и сжечь побольше калорий, можно попробовать:

1. Менять скорость бега. Доказано, что интервальные тренировки более эффективны, они ускоряют метаболизм и не перегружают сердечную мышцу.
2. Изменить наклон дорожки. Бежать в гору намного сложнее, к тому же наклон заставляет активнее работать квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы.
3. Взять несколько уроков у тренера. Он порекомендует оптимальную скорость, научит правильной постановке стопы. Это не только увеличит нагрузку, но и поможет избежать травм.
4. Задействовать не только ноги, но и верхнюю часть тела. Интенсивное движение руками усилит нагрузку и поможет проработать мышцы пресса и спины.
5. Подобрать подходящую обувь. Идеальный вариант – специальные беговые кроссовки с амортизаторами, в то время как для силовых тренировок рекомендуется обувь для кроссфита. Бегать в последней крайне некомфортно, да и шума при беге она издаёт в разы больше.

Гораздо полезнее тренироваться в прохладном помещении. Открытое окно обеспечит приток свежего воздуха и заставит организм тратить больше калорий.

Инструкция по сборке беговой дорожки

Беговая дорожка поставляется в минимально разобранном состоянии. Собрать тренажер самостоятельно не составляет особого труда.

Упакованная модель связывается страховочными ремнями блокировки механизма раскладывания, которые не допускают раскрытия беговой дорожки в процессе транспортировки и распаковки.

Для перемещения по квартире тренажер оснащается четырьмя колесиками, которые позволяют перемещать дорожку в сложенном состоянии.

Как правило, все тренажеры комплектуются русскоязычной инструкцией по эксплуатации и набором необходимых ключей для сборки. Для сборки тренажера понадобятся:

• шестигранные ключи;
• крестовая отвертка;
• смазка на силиконовой основе.

Освободив части от пенопласта и полиэтиленовой упаковки, необходимо осторожно разрезать страховочные ремни, которые применяются для блокировки механизма раскладывания. Сборка механических частей включает в себя установку вертикальных стоек и начальной неполной затяжке их болтами, что позволит в дальнейшем беспроблемно установить консоль.Вертикальные стойки фиксируются в раме тренажера, внутри стоек протягивается сигнальный кабель для работы консоли

Сборка электрической части включает в себя подключение сигнального и питающего кабеля в разъемы консоли, а также подключения проводных датчиков контроля сердечных сокращений. Осторожно закрепите консоль к вертикальным стойкам, не повредите при сборке провода. Завершающим этапом является установка пластиковых частей и заглушек при помощи металлических винтов. Произведите смазку и регулировку бегового полотна. Подключите сетевой кабель (при наличии кнопки переведите её в положение ВКЛ) и ознакомьтесь с консолью управления беговой дорожки, алгоритм работы расписан в инструкции по эксплуатации.

Эксплуатировать на открытом воздухе электрические беговые дорожки ЗАПРЕЩЕНО!

Не рекомендуется устанавливать беговую дорожку на ковер, либо другое мягкое покрытие. Лучше для этого использовать специальный коврик под беговую дорожку. Пространство сзади беговой дорожки должно составлять не менее 40-50 см до ближайшего препятствия. Беговая дорожка — это не игрушка для детей

Важно не допускать несанкционированный запуск тренажера. Все механизмы должны быть закрыты защитными кожухами и крышками

Прикасаться руками к движущимся частям категорически запрещается. Запрещается эксплуатировать дорожку при нарушении изоляции сетевого провода, вилки. Применение удлинителей и тройников не желательно из-за высоких значений пускового тока. Домашние беговые дорожки рассчитаны для эксплуатации в домашних условиях, использовать тренажер на улице запрещено. После тренировки перед выключением необходимо перевести все функции в выключенное или нулевое положение, а затем выключить из сети. Датчики измерения сердечных сокращений, расположенные на рукоятках тренажера, не являются медицинскими приборами. Их показания имеют значительную погрешность измерений. Для уменьшения ударной нагрузки на суставы рекомендуется применять специальную обувь для бега.

Устройство защитного отключения могут отключать сеть из-за высоких значений пускового тока беговой дорожки

1. Нельзя использовать беговую дорожку в сети с устройством защитного отключения (УЗО), так как высокие значения пускового тока могут привести к частым отключениям тренажера.
2. Не рекомендуется включать тренажер при изменении напряжения в сети более чем на 10%. Для обеспечения долговечной и безотказной работы тренажера применяются стабилизаторы напряжения, которые необходимы для защиты электрической части тренажера от резких перепадов напряжения, а также высоковольтных скачков и высокочастотных помех.
3. Для защиты от поражения электрическим током тренажер должен быть заземлен. Используйте розетку с дополнительным проводом земли.
4. Нельзя эксплуатировать беговую дорожку при грозе.

Покупать дорожку или делать самому

Когда появляется желание купить беговой тренажер в личное пользование, вместе с ним приходит понимание того, что хорошая модель стоит довольно дорого. Покупать недорогую, ремонтировать, потом все равно менять выходит еще дороже. С другой стороны полноценная замена фабричному тренажеру тоже потребует приличных вложений. Не таких больших, как при покупке готового в магазине, но все же. При этом ремонт беговой дорожки, сделанной в домашних условиях, тоже придется делать самому. Поэтому, следует прикинуть все «за» и «против».

• Меньшая стоимость, особенно, если материалы есть дома или достанутся «по дешевке».
• При правильно выполненных расчетах и реализации, эффективность занятий сопоставима.
• Чувство гордости и самодостаточности не только при использовании, но просто при взгляде на свое творение.
• Оригинальность плюс возможность оптимизации конструкции, формы и размеров под конкретные потребности.

• Трудоемкость и много времени на изготовление, особенно, если при спешке будут упущены важные моменты и придется переделывать.
• Сложности с поиском специфических материалов.
• Невозможность обратиться в сервисный центр для ремонта или профессиональных рекомендаций.
• Ограниченность функционала.

Если все же решились делать, то дальнейшая информация вам в помощь.

Виды беговых дорожек

Все беговые дорожки делятся на механические, электрически и магнитные.

Самый скучный тип. Механическая беговая дорожка имеет два преимущества — цена и независимость и источников питания. Но при этом она значительно уступает по интересу тренировок. Отличным примером того, что представляет собой механическая беговая дорожка (на видео ниже с 1 минуты) мог бы быть тренажер на советских школьных площадках — с крутящими тарахтящими трубочками. Однако прогресс шагнул вперед, и механическая беговая дорожка по внешнему виду не отличается от электрической практически ничем.

Зато совсем кардинально отличается по принципу работы. В движение полотно ее приводится с помощью бегуна. Исключительно. Останавливаетесь вы, останавливается тренажер. Это большой минус, когда вы устали, а режим тренировки требует повышения нагрузки — никакого стимула продолжать. Скорость бега задают только ваши ноги.

Магнитная беговая дорожка отзывы имеет, конечно, получше механической.

Электрическая беговая дорожка — это то, за что все и любят этот вид тренажеров. В движение он приводится при помощи электромотора и дает огромное пространство для программирования тренировок. Более современные модели комплектуются помимо специальных программ для подсчета времени, расстояния, скорости и количества сожженных калорий, набором дополнительных функций — проигрывателем музыки, экраном для просмотра фильмов, специальным отделением для бутылки воды. Таким образом, прод рукой у вас есть все, чтобы тренироваться нескучно и беспрерывно. Это, собственно, то, чем отличается механическая беговая дорожка от электрической.

Если перед вам стоит вопрос, какая беговая дорожка лучше механическая или электрическая,  ответить на нее лучше исходя из особенностей собственного характера. Обычно механические тренажеры начинают покрываться пылью уже через месяца два после покупки.

Попытаться соорудить беговую дорожку можно и дома. Теоретически и схематически в этом нет ничего сложного. Однако на практике результат не всегда отвечает ожиданиям. Зачастую собственноручно собранный продукт очень громоздкий и не всегда удобен в эксплуатации. Но это вовсе не значит, что не стоит попробовать.

Если есть желание, соорудите основу/каркас из металла или дерева, основу для полотна. Подготовьте оси/валы, соедините их с основой так, чтоб они были на разной высоте. На валы нужно натянуть упругое полотно.

Следует отметить, что беговая дорожка состоит из вращающейся ленты, поручней и панели управления. В зависимости от типа работы, спортивное оборудование для бега подразделяется на механическое и электрическое. Без объяснений становится понятным, что механическое оборудование дешевле в цене электрического. Но оно имеет и другие положительные свойства, с которыми следует ознакомиться.

Плавание и бег в воде

Если вы страдаете от болей в суставах или травм, плавание может быть именно тем, что доктор прописал. Не оказывая воздействия на суставы, эта нагрузка максимально задействует всё ваше тело и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, если вы не фанат силовых тренировок, плавание вполне заменяет их в части укрепления верхней части тела.

Исследования говорят о том, что плавание в бассейне в течение часа три раза в неделю на протяжении десяти недель может увеличить максимальный уровень VO2 на 10%.

Если не умеете плавать, есть вариант заниматься в бассейне акваджоггингом (бегом в воде). Это тот же бег, но без ударной нагрузки, которая, как видно, является основой всех беговых травм. Для подводного бега обзаведитесь поясом для аквафитнеса, который будет держать вас на плаву. Бег в воде за счёт сопротивления воды тяжелее обычного бега по суше, и в этом его преимущество для ваших мышц, ведь они задействованы примерно так же, как если бы вы бегали с покрышкой позади вас или с другим утяжелителем.