Как выбрать штангу: 120 фото лучших вариантов для домашнего зала

Приступаем к задаче. Как будем ее решать?

Немного отклонимся от темы и представим себе, что такое диск гантели с геометрической точки зрения? Это не что иное, как цилиндр. Только очень “широкий и “низкий”. Объем цилиндра вычисляется по коротенькой формуле: площадь основания цилиндра умножается на высоту цилиндра.

Площадь основания цилиндра равна:

то есть, число ПИ умножается на радиус основания, возведенного в степень 2.

Тогда объем цилиндра равен:

где — высота цилиндра. В нашем случае высота — это толщина листового материала, равная 4мм, 6мм, 8мм и так далее.

Но, диск гантели не является полным цилиндром. Внутри диска есть посадочное отверстие известного диаметра, которое с точки зрения геометрии также является цилиндром. Поэтому, объем диска гантели будет равен полному объему цилиндра по внешнему радиусу минус объем цилиндра по внутреннему радиусу (внутренний посадочный диаметр).

• — объем цилиндра по внешнему радиусу R
• — объем цилиндра по внутреннему радиусу r

Все, объем блина гантели рассчитали. Теперь осталось высчитать вес этого объема.

Тут еще проще — достаточно умножить полученный объем на удельную плотность стали. При этом нужно соблюдать единицы измерения, чтобы они совпадали. То есть, если объем рассчитывался в кубических мм, то и объем также должен быть в граммах на кубический мм.

Результатом будет формула:

где — плотность стали, равная 7800кг/м 3 ; 10 6 — переводим из г/мм 3 в кг/м 3 .

С теоретическими расчетами закончено. Так как являюсь поклонником программы Excel, то преобразовал ее в небольшую табличку, с помощью которой можно быстро и легко подобрать нужные веса блинов гантели:

Табличка доступна для скачивания всем желающим. Архив находится здесь — Таблица расчета блинов для гантели. Пользуясь ею, можно подобрать толщину листа, чтобы на выходе получить массу и внешний диаметр блина гантели.

Ну, а нарисовать эскиз блина с указанием внутреннего и внешнего диаметров, толщины и фаски (по возможности) не составит труда в том же AutoCAD.

Данная таблица будет еще мою дорабатываться, но незначительно, так как основная работа была сделана.

Как результат вычислений по данной таблице, привожу ниже фотографии готовых гантелей. Обе получились весом по 20кг в полном сборе. Работа токаря по вытачиванию грифов (отдельная благодарность ему за накатку), обтачиванию самих блинов, бесплатное изготовление зажимов к гантелям — все это обошлось мне в 800 рублей.

Вес почти всех блинов получился меньше расчитанного на 100г, что является результатом токарной обработки. Вырезание блинов из листового материала производилось на обычной газорезке, а не на плазме.

Поэтому края получились грубыми, пришлось основательно их обрабатывать на токарном станке:

• Like
• Tweet
• +1

Angular — именованные outlets

Для меня немного запутанная картина с именованными областями отображения и главное — с правильной настройкой. Нужно немного прояснить для. … Continue reading

Какой он .

Различают грифы мужские и женские. Они могут быть прямыми и изогнутыми, так называемые EZ- и W-образные. Олимпийский гриф для олимпийской штанги длиннее обычного. Стандарт обязывает его соответствовать по длине и весу.

Мужской снаряд весом 20 кг, длиной 2200 мм, диаметр грифа 28 мм. У женского грифа длина 2100 мм, вес 18 кг, диаметр 25 мм. И оба они должны выдерживать 600 кг. А прорези для дисков должны быть 50 мм.

Грифы изготавливают из нержавеющей стали. Хромированный не подвержен ржавчине, коррозии. Как говорится, не бьется, не ломается. Блины для начинающих мужчин покупайте от 18-20 кг, женщинам – от 10-12 кг.

Диски на грифе закрепляют замки (втулки) в виде винтового зажима с дожимом. По стандарту различают вес блинов по их цвету. Малый вес – зеленые блины, больше – желтый, еще больше – синий и красный.

В спортивных магазинах легко подобрать и купить нужный инструментарий

Надо обращать внимание на то, сколько весит снаряд в сборе. Женские грифы 15 кг, но тяжелоатлеты используют оборудование от 127,5 до 482,5 кг

Это важно, как и обратить внимание на диаметр отверстия для насадки блинов, как и на тип их покрытия. Знаете, как с первого взгляда отличить женский гриф от мужского? По центру у него нет насечки

Спросите, что это значит? Мужчины выжимают штангу одной рукой, что в программу женщин не входит. Центровка помогает держать равновесие. Это касается и кроссфита, бодибилдинга, пауэрлифтинга

Знаете, как с первого взгляда отличить женский гриф от мужского? По центру у него нет насечки. Спросите, что это значит? Мужчины выжимают штангу одной рукой, что в программу женщин не входит. Центровка помогает держать равновесие. Это касается и кроссфита, бодибилдинга, пауэрлифтинга.

Как выбрать диски для штанги?

Как всем известно, главным назначением блинов является увеличение нагрузочного веса. Какой тренировочный процесс может обойтись без дисков! При выборе блинов, в первую очередь необходимо изучить их конструкцию, подобрать правильный вес и поинтересоваться из чего они изготовлены. Блины для штанги размеры могут иметь совершенно разные.

Сначала подбираем диск по весу в соответствии с уровнем подготовки тренирующегося от 0,25кг до 50кг. При силовой тренировке градация веса снаряда обязана быть минимальной, т.е. на тренировке спортсмен мог бы поставить любой нужный ему вес в пределах самых легких вариантов. Самый большой спрос будет на блины 2,5, 5, 10 кг. Нагрузку следует увеличивать плавно, чтобы избежать травм. Профессиональные спортсмены для обычных нагрузок берут 20-ти килограммовые диски и имеют в своем распоряжении дополнительные массой 1, 2,5 и 5кг и дальше можно регулировать вес по мере увеличения требуемой нагрузки. Для новичков рекомендуется начинать с 7 до 15кг. Неплохо, если снаряды одной массы имеют один цвет, так их легче различать.

По материалу блины различаются на:

• Металлические – самые простые, привычные и бюджетные. Их недостатком является склонность к коррозии и, при неумелом подходе, можно испортить пол.
• Металлические с ободком из резины. Пол они не испортят, но также могут ржаветь.
• Блины обрезиненные для штанги – это диски, полностью покрытые резиной. Такой выбор считается наилучшим, поскольку они прослужат Вам дольше, не испортят пол, не проржавеют, их удобно переносить. Из недостатков можно назвать их большую стоимость и, если вы покупаете недорогую модель, возможно сохранение резкого запаха навсегда.
• Пластиковые блины полностью покрыты соответствующей оболочкой и считаются более бюджетными. Недостатком этого покрытия является вероятность его повреждения при падении.

По посадочному (внутреннему) диаметру блины обязательно должны соответствовать диаметру грифа. В настоящее время существуют такие диаметры блинов — 25, 30, 50 мм, поэтому прежде, чем их купить, нужно узнать размер своего грифа, поскольку если Вы ошибетесь с диаметром, то Ваши блины могут не подойти по размеру – они либо будут болтаться, либо не смогут налезть на снаряд. Однако, если блины имеют больший размер, чем гриф – то можно воспользоваться специальными втулками, которые будут выступать как проставка, плотно соединяя элементы между собой.

Разновидности блинов

Диски можно классифицировать по технологии производства и материалам:

Стальные диски – это нестареющая классика. Этот вид имеет свои преимущества, главным из которых является сравнительно небольшая стоимость. Важным недостатком для спортсменов-кроссфитеров является невозможность резко опускать или бросать штангу на пол. Диски из металла жесткие и ломкие, так что могут испортиться сами или повредить пол, поэтому работать с ними лучше на помосте.

Обрезиненные стальные диски имеют мягкое покрытие, поэтому работать с ними удобнее. Такие изделия часто используются для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики. Они могут быть черными или цветными, чтобы удобнее было определять их вес. В кроссфит-залах чаще всего можно встретить обрезиненные диски небольшого веса и диаметра, поскольку с дисками стандартного размера возникают те же проблемы, что и у первой разновидности.

Диски из полиуретана, каучука и резины с металлическим цилиндром в месте крепления – это более мягкие и прочные изделия, имеющие большую ширину по сравнению со стальными. Такие диски лучше всего подходят для кроссфита, их можно использовать в зале, где нет тяжелоатлетического помоста. Чаще всего они имеют черное или цветное покрытие, чтобы было проще определить их вес. Некоторые производители также предлагают диски, изготовленные из прессованной резиновой крошки без покрытия. Эти изделия имеют характерный вид, могут слегка гнуться, зато стоят они дешевле, и при должном качестве вполне подходят для тренировок.

Технические диски изготавливаются из пластика и имеют сравнительно небольшой вес. Они имеют стандартный внешний диаметр. Такие блины можно использовать для тренировок или соревнований спортсменов, которым достаточно небольшого веса, но поднимать его с пола неудобно.

Очумелые ручки

Для удобства работы в домашнем спортзале нужно иметь несколько пар блинов, что может быть недешевым удовольствием. Поэтому некоторые атлеты-любители умудряются делать диски самостоятельно – например, из бетона. Вот один из “рецептов”:

• Застилаем большое пластиковое ведро целлофановой пленкой.
• Покрываем пленку мыльным раствором.
• В эту форму кладем металлическую сетку для армирования бетона.
• По центру вставляем пластиковую трубку нужного нам диаметра.
• Заливаем в форму раствор с повышенным содержанием цемента, чтобы изделие получилось крепче.
• Ждем месяц, пока высохнет раствор, достаем изделие и спиливаем края трубки (или достаем ее – в зависимости от того, какой диаметр вам нужен).

Попробовавшие этот способ умельцы считают, что такой вариант подойдет для дачи. Главное постараться сделать абсолютно одинаковые блины, чтобы штангу можно было использовать.

Блины из цемента

Тут нужно больше времени и терпения, нужно найти большую ёмкость, куда будет залит цемент, потом залить его туда и вставить гриф одним концом. Желательно использовать банки из-под краски. Правда вес такой штанги предсказать сложно, поэтому такой вариант подойдёт только тем, кто уверен в своих силах и может поднимать большой вес.

Когда цемент залит в ёмкость, а гриф вставлен в неё, нужно создать опору для штанги и подождать полного затвердевания цемента. Оптимальное время ожидания четверо суток. Всё, что было написано выше, это были лучшие идеи как сделать штангу, а так же эти варианты просты в исполнении.

Важным элементом являются стойки под штангу. Они нужны чтобы было удобнее ею пользоваться. То, как сделать штангу и стойку для штанги своими руками, будет описано ниже по пунктам.

Как подобрать гриф для штанги?

Они подбираются согласно поставленным целям и задачам по форме, длине, диаметру.

По форме делятся на:

1. Прямой гриф для штанги является самым стандартным вариантом. Он подходит для любых упражнений.
2. EZ-образный – изогнутый снаряд, который используется при поднятии веса, как говорят «на бицепс», когда запястье находится в нормальном положении.
3. W-образный похож на EZ, но он еще больше изогнут, и это создает дополнительную возможность перенесения основной нагрузки на трицепс-мышцы. Самая удобная конфигурация «французского жима» и других похожих упражнений.
4. Т-образный имеет один неподвижный, хорошо закрепленный конец, а на второй навешивается диск. В остальном он похож на прямой гриф. Его главное предназначение — укреплять спинные мышцы.
5. Овальный – необычный вариант с параллельным захватом. Также как W-образный нужен для прокачки трицепсов.
6. Трэп-гриф похож на квадрат с боковыми рабочими зонами. Служит для тяги, установленной стационарно.

Важно: подобрать необходимый снаряд можно путем простого пробного использования, если он удобно лег в руку при выполнении нужного упражнения – он точно вам подходит

Размеры грифа

Длина находится в прямой зависимости от типа выбранного упражнения и места, где будет проходить занятие. К примеру, слишком большой будет неудобен в маленьком помещении, а слишком коротким не возьмешь жим лежа. Гриф по длине бывает от 120 до 220 см. В домашних условиях для удобства и комфорта достаточно выбирать длину от 140 до 180 см, исходя из комплекции вашей фигуры. Самый длинный снаряд – олимпийский.

Важно: Поверхность должна быть со специальными насечками, чтобы не скользили руки. Диаметр или толщина центральной части стандартной штанги – 25 мм, олимпийской – 28 мм, 29 мм для пауэрлифтинга

Диаметр посадочной части – 25 для США, 30 мм используется в Европе, 50 мм – олимпийский стандарт

Диаметр или толщина центральной части стандартной штанги – 25 мм, олимпийской – 28 мм, 29 мм для пауэрлифтинга. Диаметр посадочной части – 25 для США, 30 мм используется в Европе, 50 мм – олимпийский стандарт.

Важно: покупая блины необходимо иметь ввиду, что по диаметру гриф должен быть на 1мм меньше, чем блин. На вес конструкции влияет выбранный диаметр стержня, его величина и, конечно, качество металла, из которого он изготовлен

Самый прочный будет надежнее, конечно, но и больше весить. Самая тяжелая — это штанга, предназначенная для приседаний (30кг), олимпийская имеет вес 20кг, самая легкая — любительская (10-20кг)

На вес конструкции влияет выбранный диаметр стержня, его величина и, конечно, качество металла, из которого он изготовлен. Самый прочный будет надежнее, конечно, но и больше весить. Самая тяжелая — это штанга, предназначенная для приседаний (30кг), олимпийская имеет вес 20кг, самая легкая — любительская (10-20кг)

Замки или зажимы

Они представляют собой устройства, которые фиксируют диски и предотвращают падение блинов со снаряда. При выборе модификации замка нужно руководствоваться размерами насадочной части грифа. Конструктивно они подразделяются на:

• Прищепки. Вид зажима, который быстро фиксируется, но с течение времени может ослабеть, поэтому требует большего контроля с вашей стороны.
• Резьбовые – самые надежные и крепкие, но и неудобные тоже, так как их фиксация на грифе потребует от вас немного больше времени.
• Замки олимпийские – удобные, надежные во время сборки или разборки, но и самые дорогие.
• Пружинные или винтовые — самые быстрые, надежные и удобные особенно в тех случаях, когда в зале не хватает снаряжения и Вам необходимо быстро сменить вес.

Важно: Чтобы не затягивать тренировочное время, эти элементы должны легко ставиться и легко сниматься. Посадочная втулка представляет из себя цилиндр, который фиксируется на концах грифа и служит переходником между дисками и стержнем

Ее конструкция позволяет использовать блины с разным внутренним диаметром. К примеру, использование втулки позволяет фиксировать диски с большим диаметром на стержнях с меньшей толщиной

Посадочная втулка представляет из себя цилиндр, который фиксируется на концах грифа и служит переходником между дисками и стержнем. Ее конструкция позволяет использовать блины с разным внутренним диаметром. К примеру, использование втулки позволяет фиксировать диски с большим диаметром на стержнях с меньшей толщиной.

Какие материалы понадобятся

Даже та сумма, которая потратится на различные материалы, все равно будет меньше, чем стоит уже готовая, сделанная на заводе скамья для жима лежа. Своими руками придется сделать очень многое. Но это, безусловно, того стоит.

Прежде всего, перед началом работы стоит приготовить материалы, из которых будет сделана скамья для жима своими руками. Чертежи и подсчеты подскажут, сколько и чего нужно закупить. Какие же материалы понадобятся для изготовления данного снаряда?

Сделать скамью для жима своими руками лучше всего из профильной трубы. Это такой вид металлопроката, который продается в строительных магазинах и на рынках. Он бывает квадратным и прямоугольным. Лучше всего, конечно, брать квадратный, так как он более практичный. Такого металлического профиля нам понадобится всего лишь один вид, из которого будет сделана вся конструкция скамьи и стойки. Размеры данного профиля должны быть сорок на сорок миллиметров. Толщина стенок (поперечного сечения) равняется двум миллиметрам.

Еще понадобятся две стальных пластины прямоугольной формы. Желательно, чтобы толщина их была не менее полусантиметра. Из них будут изготавливаться держатели штанги. На каждом конце их следует загнуть так, чтобы получился крючок. Также нужны болты с гайками и резиновые подкладки. Из-за того, что вся конструкция сделана из металла, она слишком шумит и может царапать пол. Для того чтобы избежать этого, их наклеивают на все основание скамьи. Так она становится более устойчивой, а значит, лучшей.

Сам лежак будет сделан с помощью доски, поролона и кожзаменителя. Такое ложе выйдет очень прочным, мягким и практичным, а самое главное — долговечным.

Какие бывают грифы для штанги

Штанга – самый популярный и используемый спортивный снаряд для силовой тренировки, является основным инструментом каждого тренажерного зала. Какие бывают грифы для штанги, их разновидности, в чем отличие того или иного грифа и в каких упражнениях они используются пойдет речь в этой статье.

Производители спортивного инвентаря не прекращают совершенствовать свои разработки, улучшая функции современных тренажеров и спортивного оборудования, и только гриф для штанги не претерпел существенных изменений, являясь эффективным инструментом для тренировок в силовых видах спорта.

Грифы для штанги различаются по своим характеристикам, видам спорта и разновидностям тренировочных упражнений. Основными характеристиками являются форма грифа, его размер, диаметр, вес и максимально допустимая нагрузка, которую, к слову, многие производители забывают упомянуть.

Олимпийский гриф

Гриф олимпийской штанги для тяжелой атлетики имеет стандартный вес – 20 кг, длину – 2200 мм и диаметр стержня – 28 мм. Вес стандартных замков – 2,5 кг каждый, следовательно вес грифа олимпийской штанги в сборе с замками – 25 кг.

Гриф олимпийской штанги

Втулки для съемных дисков, диаметром 50мм, посажены на подшипники и имеют возможность вращаться, независимо друг от друга. Связано это с тем, что упражнения в тяжелой атлетике связаны с рывками штанги.

Другой отличительной особенностью олимпийского грифа является его пружинистость. Опять же это связано с техникой выполнения упражнений в тяжелой атлетике.

Олимпийский гриф для женщин отличается от стандартного грифа своими размерами. Он имеет диаметр стержня 25 мм, короче на 15 см и легче на 5 кг. Гриф женской олимпийской штанги не имеет насечки для хвата в центре, так как эта насечка наносилась для выполнения упражнения одной рукой, которое в современной тяжелой атлетике не используется.

Гриф олимпийской штанги для женщин

Необходимость накатки

Специальная обработка поверхности грифа существенно облегчает процесс тренировки. Степень сцепления рук со штангой увеличивается, повышается надежность и эффективность упражнений. Особенно это становится актуальным в последние минуты тренировок, когда руки становятся скользкими, а удерживать спортивный снаряд становится сложнее.

Тренировки в спортзале или дома должны быть максимально полезными. Спортсмен не должен задумываться над тем, почему скользят руки или непрочно закрепляются диски. Поэтому необходимо тщательно подбирать штангу, которая соответствует физическим параметрам тренирующегося. А ее конструктивные составляющие должны быть надежными и прочными.

При покупке также обращайте внимание на маркировку предельной нагрузки на грифе, чтобы знать, какой вес можно поднимать, не опасаясь за сохранность снаряда и собственную безопасность.

Такие разные

Для тяжелоатлетов олимпийские профессиональные штанги тяжелее тех, которые используют пауэрлифтеры. Это и понятно – для развития силы мышечного каркаса нагрузки должны соответствовать. Поэтому в тяжелой атлетике 20-килограмовые грифы длиной 2200 мм, диаметром 28, при этом замки весят 5 кг.

Хромированные замки производитель предлагает:

Штангу такой грузоподъемности лучше использовать вместе со скамьей для жима

Они пользуются достаточным вниманием и у бодибилдеров. Поскольку упражнения со штангой входят в обязательную программу

Тяжелоатлеты занимаются со штангами с укороченным грифом, когда качают мышцы рук. Для приседаний выбирают длинный гриф, для жима лежа и становой тяги тоже. Каждый спортсмен выстраивает свою программу для мышц спины и груди, плеча, бицепсов, ног.

В пауэрлифтинге тоже тренируются с такими штангами. Они изготовлены из прочного металла, например вольфрамовой стали, так как должны выдерживать большой вес. К слову, штанги бывают и для нестандартных весов. Все они обязательно соответствуют требованиям Международной федерации пауэрлифтинга.

В легкой атлетике занимаются на тренировках с так называемой штангой Краевского, отца русской атлетики. Она отличается не одной центровой отметиной. По краям имеются еще две. К тому же градация весов дисков – от 1 до 4,5 кг.

Становая тяга развивает и укрепляет мышцы спины, ягодиц, сухожилия. Начинающим спортсменам бывает трудновато тренироваться с прямым грифом. Не хватает опыта для грамотной техники. В таких случаях выручает трэп-гриф – шести- или восьмигранник.

Он предусматривает безопасную для спины и поясницы, да и всего позвоночника, позу, из которой происходит подъем штанги с пола. Она похожа на приседание, когда спину надо держать прямо, таз опустить как можно ниже. Упор идет на бедра и колени. Давление веса распределяется рационально.

Участвуют все мышцы на «обратной стороне луны», то есть те, что у нас на задней поверхности тела. Напрягаясь, мышцы укрепляются, становятся сильными, нарастает мышечный каркас. Такие упражнения – хорошая профилактика для спины. Вот и весь секрет. А там можно будет перейти к традиционным упражнениям с прямым грифом, не опасаясь сорвать спину.

Как видим, диапазон возможностей развивать свое тело в любой индивидуальной ситуации настолько широк, что порой не все залы имеют все виды снарядов. Интересуйтесь, ищите свои пути, как советует Высоцкий, «выбирайтесь своей колеей».

И помните, какая бы ваша проблема вас ни волновала, вы в бодибилдинге всегда найдете пути, как ее использовать, преодолеть, чтобы идти дальше.

Приглашайте к обсуждениям и обменам мнениями друзей из социальных сетей. Всем здоровья!

Как сделать скамью для жима

Так как конструкция специально рассчитана для новичков в строительном деле, то она будет немного грубоватой, но зато легкой. Первым делом нужно начать с нарезания бруса по длине. После этого можно приступать к сварке.

К двум стойкам, которые будут держать штангу, нужно приварить две перпендикулярных балки. К другой вертикальной стойке — перпендикулярный брусок (все видно на чертеже).

На двух больших вертикальных стойках стоит сделать наметки на уровне трехсот сорока сантиметров. Именно в этом месте к двум кускам профиля приваривается поперечная горизонтальная балка. К горизонтали ровно посередине добавляется прямая балка, параллельная полу. Это и будет основанием для скамьи. К концу осталось только приделать третью вертикальную стойку, а также два держателя для штанги (это те металлические пластины, которые надо было согнуть). Сварочные работы закончены.

Нюансы при изготовлении самодельной штанги

При изготовлении самодельной штанги необходимо учитывать некоторые моменты:

• Гриф должен быть прочным, чтобы выдержать вес блинов;

Гриф не должен быть слишком толстым или тонким, он должен удобно лежать в руке;

Если гриф выполнен из металла, стоит дополнить его резиновыми вставками против скольжения;

Вес блинов должен быть одинаковым;

При изготовлении блинов из цемента обязательно дождитесь его полного застывания;

Будьте осторожны при выполнении упражнений с самодельной штангой.

Но такой неприятный фактор, как недостаточное количество денег, постоянно преследует их. Наверное, круто было бы качаться дома, но здесь тоже проблема – нет оборудования. Эту статью, на тему: как сделать штангу в домашних условиях, я посвящаю молодым спортсменам с большим желанием, но пустым карманом.

Важно

: в следующей статье, мы вместе сделаемтренажерный зал своими руками, абсолютно бесплатно.

Диаметр блинов для штанги

Самый важный показатель, в котором нельзя ошибаться, когда вы выбираете диски для штанги – диаметр. Диски для штанг имеют два таких показателя: внешний, который является собственно диаметром изделия, и внутренний, то есть диаметр втулки.

Диаметр отверстия

Внутренний диаметр имеет несколько стандартов, что нужно учитывать при выборе блинов для конкретного грифа. Этот показатель зависит от толщины той части грифа, на которой он должен размещаться.

Олимпийский гриф, являющийся признанным мировым стандартом, в месте крепления диска имеет диаметр 50 мм, а стандартный тренировочный – 25 мм. Также производители нередко выпускают грифы с диаметром 30 мм. Блины для всех этих грифов будут иметь диаметр втулки на 1 мм больше, чтобы диск легко одевался и снимался, но не разбалтывался при работе.

На отечественном рынке инвентаря можно приобрести блины с внутренним диаметром:

26 мм – американский любительский стандарт

51 мм – олимпийский стандарт

31 мм – диски подходят для коротких или изогнутых гифов, штанг некоторых производителей

28 мм – стандарт, мало распространенный в России

55 мм – диски для некоторых изогнутых грифов

Внешний диаметр

Внешний диаметр диска может иметь различные значения. Стандартные соревновательные диски с весом более 10 кг чаще всего имеют диаметр 45 см. Организаторы CrossFit Games во время The Open предлагали использовать именно 18-дюймовые (45 см) стандартные диски.

Блины для фитнеса не имеют стандартного размера. Производители часто используют формы разного размера для разного веса диска, чем легче диск – тем меньше его внешний диаметр.

Небольшие блины могут иметь различный вес, чаще всего встречаются диски 1,25, 2,5 и 5 кг. Их размеры в линейках большинства производителей зависят от веса, но некоторые полиуретановые диски этих весов имеют один размер.

Подбор формы грифа

Поиск ответа на вопрос, как выбрать штангу, нужно начинать, несомненно, именно с этой части всей ее конструкции. Но и здесь сразу найти правильно решение будет сложно, поскольку существует множество влияющий факторов.

Итак, начнем с длины. Этот показатель определяется тем, в каких условиях вы будете тренироваться и на каких упражнениях собираетесь концентрироваться. В магазинах чаще всего представлены модели с длиной, равной 1200, 1500, а также 1800 и 2200 мм.

Но если вы стремитесь к универсализации, то выбирать нужно модели от 1800 мм. Так вы гарантируете себе возможность выбора максимально широкой и разнообразной тренировочной программы.

Но более длинный гриф требует больших усилий по балансировке. А для начинающих спортсменов добиться этого будет проблематично. Поэтому на начальном этапе целесообразней брать среднюю длину.

Стандартный диаметр грифа 25-30 мм, хотя встречаются блины с внутренним диаметром до 50 мм. При выборе этого параметра учитывайте необходимость не допустить ошибку в процессе сборки снаряда.

Выбирая форму спортивной штанги обращайте внимание на такие разновидности:

• EZ-образный гриф, который ориентирован на более щадящее, наиболее привычное положение при сгибании и разгибании рук. Размещение запястий считается более правильным, особенно во время работы на бицепс.
• W-образный тип, которая является более совершенной разновидностью предыдущего варианта. В конце грифа предусмотрен сильный изгиб, который особенно помогает при выполнении упражнений на французский жим.
• Прямой гриф является стандартным, наиболее распространен в спортзалах и в домашних условиях. Он достаточен для большинства упражнений, а поэтому для начинающих спортсменов подойдет без проблем.

Подведем итоги: какой должна быть штанга?

Для начала нужно определиться с собственными возможностями, целями тренировок, состоянием организма и имеющимися финансами. Если Вы будете заниматься дома, а Ваше жилье по габаритам не так велико, то в этом случае следует выбирать укороченную штангу. Универсальной считается штанга с прямым грифом, потому что она позволяет работать со всеми группами мышц. Следует соизмерять свои возможности с теми целями, которые вы ставите себе на занятиях. Если вы только начинаете заниматься спортом всерьез, то договоритесь с тренером, который покажет Вам, как правильно выполнять упражнения и разработает нужную программу, далее можно будет заниматься самостоятельно.

Обязательно перед тем, как начать усиленно тренироваться, запишитесь на прием к врачу и убедитесь, что такие нагрузки Вам не противопоказаны – ведь если у Вас присутствуют проблемы со спиной или суставами, то, возможно, не все упражнения будет безопасно выполнять.