Диастаз прямых мышц живота: причины и способы лечения
Содержание:
Как же быть со спортом?
Многие женщины, услышав про диастаз, мысленно начинают прощаться со спортом. Это не самое верное решение. Спорт необходим организму. Единственным нюансом станет корректировка тренировок с учетом данной проблемы. Какие виды спорта рекомендованы?
Пилатес необходим при диастазе. Нужно отказаться только от скручиваний и классической планки.
Йога прекрасно укрепляет мышечный корсет, улучшает осанку и поднимает настроение. Ограничением станет отказ от асан с надуванием живота, скручиваниями, балансировкой на руках, прогибаниями без опоры, упором на белую линию (майюрсан), подбрасыванием ног, а также забыть нужно и про наули («взбалтывания» живота). Постепенно список запрещенных упражнений будет уменьшаться, но на это нужно время.
Если до родов женщина предпочитала силовые тренировки, то при диастазе подъем тяжестей может привести к грыже. Но это совсем не значит, что придется полностью отказаться от занятий спортом
Большинство упражнений по-прежнему остаются доступными, нужно только соблюдать несколько правил: одевать бандаж, фиксирующий прямые мышцы живота; проявлять осторожность при подъеме тяжелых весов, брать веса после достижения мышцами тонуса; заниматься на блоках и гидравлических тренажерах. Для облегчения нагрузки на прямые мышцы живота нужно просто опереться на стену;
Женщинам, занимавшимся бодифлексом, придется отказаться от упражнений с надуванием живота.
Кардиотренировки являются самым быстрым инструментом для потери лишнего веса
Плавание — это вид спорта, которым можно заниматься при любых патологиях мышц, оно помогает убрать лишние сантиметры и привести тело в тонус. От бега трусцой придется отказаться, заменив его на быструю ходьбу. Но если желание бегать является спортивной необходимостью или просто любимым делом, то лучше проводить такие занятия с тренером, осведомленным о проблеме.
Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и к кому-то форма и тонус мышц возвращаются уже через пару месяцев тренировок, а кому-то нужно трудиться минимум полгода. Торопиться в этом деле точно нельзя
Если вы будете выполнять указанные упражнения и тренировки при диастазе хотя бы 5 минут в день, то вам вскоре обязательно удастся достичь желаемого результата. Главное знать, какие упражнения действительно можно выполнять.
Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта
Поделиться с друзьями:
- 1
- 3
Откуда берётся диастаз и как его определить
Чем сильнее расходятся мышцы брюшного пресса, тем выраженнее диастаз
Диастазом называется расхождение прямых мышц живота, когда их ткань заменяется соединительной. Именно поэтому большинство упражнений оказываются неэффективными — невозможно накачать живот, в котором нет мышц.
Данная патология встречается у спортсменов, а также у людей, подвергшихся резким перепадам веса. Но наиболее часто диастаз встречается у женщин после беременности. Ведь растущий плод заставляет все слои живота раздвигаться, из-за чего и может произойти их расхождение.
Таким образом, основных причин диастаза несколько:
- беременность и роды;
- резкое похудение;
- врожденная дефектность соединительной ткани;
- чрезмерные физические нагрузки на брюшной пресс.
Существует два способа самодиагностики при диастазе.
Первый способ включает в себя следующие действия:
- Лечь на спину на кровати или кушетке.
- Немного приподнять плечевой пояс и голову — так, чтобы чуть-чуть напряглись мышцы живота.
- Пальпировать живот: если по белой линии в районе пупка образовался валик, значит, имеется диастаз.
Диастаз женщина может определить самостоятельно методом пальпации
Второй способ поможет не только определить само наличие диастаза, но и установить степень расхождения мышц:
- Лечь на спину также на достаточно твёрдую поверхность.
- Установить пальцы по белой линии в области пупка перпендикулярно телу.
- Напрягая мышцы брюшного пресса, определить наличие ямки — если пальцы «провалились», это говорит о наличии диастаза.
- Определите количество пальцев, которые помещаются в образовавшуюся полость: чем больше пальцев, тем выше стадия диастаза.
Самодиагностика позволяет женщине определить не только наличие диастаза, но и его стадию
Не навреди!
Существует перечень распространенных упражнений, который помогает привести в тонус мышцы брюшного пресса, но при наличии диастаза их выполнение усугубит текущую ситуацию.
К запрещенным упражнениям после беременности при наличии расхождения апоневроза относятся:
- классические и боковые скручивания на пресс;
- катания на фитболе;
- планка и отжимания от пола;
- занятия йогой, предполагающие использование поз с растяжением передней брюшной стенки (позы собаки, коровы);
- упражнения велосипед;
- выпады и приседания с весом;
- большинство упражнений, выполняемых в коленно-локтевой позе;
- перенос на руках тяжестей, включая детей весом от 5 кг.
Необходимо выполнять изометрические упражнения, направленные на улучшение тонуса стенки живота, а не на укрепление мышц пресса. Качать пресс строго запрещено, вопреки распространенному стереотипному мнению.
Советы врачей о занятиях
По мнению большинства специалистов, выполнять комплексные упражнения нужно плавно и аккуратно, чтобы не травмироваться. Доказано, что в течение полугода после родов все еще выделяется гормон релаксин, пагубно влияющий на прочность суставно-связочного аппарата. Из-за его действия повышается риск получения травмы. Перед началом занятий следует плавная разогревающая разминка, которая минимизирует риск получения травмы.
В норме лохии прекращают выделяться как раз к концу указанного временного периода. Если начать занятия раньше, может открыться маточное кровотечение, которое затруднит восстановительный период и вызовет осложнения. Если женщина родила с помощью кесарева сечения, то физические нагрузки разрешены еще позже – через 3 месяца после рождения ребенка.
Меры предосторожности при послеродовом диастазе
Чтобы не усугублять имеющиеся проблемы с белой линией живота, нужно соблюдать такие правила:
- При сильном кашле нужно прижать ладонями живот. Это поможет снизить создавшееся сильное внутрибрюшное давление.
- Нужно следить за правильностью осанки. Хождение с ровной спиной поможет быстрее восстановиться. Нельзя горбить спину в грудном отделе и сильно прогибать поясницу.
- Если нужно часто или долго брать ребенка на руки, следует носить специальный бандаж, снимающий нагрузку с поясницы и живота.
- Спать нужно на боку или на спине. Не следует спать в позе крокодила (на животе), иначе под давлением тела, на брюшную область создастся усиленная нагрузка, что вызовет усугубление имеющегося растяжения.
- При подъеме с кровати необходимо облокотиться на бок и упираться ногами.
При соблюдении указанных мер предосторожности, диастаз прямых мышц живота заживет быстрее. Также нужно знать, что при сильном расхождении апоневроза поможет только лечение в виде операции с достаточно высокими ценами
