Молочная кислота в мышцах после тренировки: причины образования, способы выведения

Почему возникает боль в мышцах после тренировки

Вот тут вот НЕТ точного ОТВЕТА, т.к. ученые до сих пор не разобрались в синдроме отложенной боли. Есть много гипотез, но нет доказанных. Ниже я рассмотрю не все гипотезы, а только самые распространенные.

Первая гипотеза

Микроразрывы в мышцах, которые заполняет молочная кислота, и из-за этого на следующий день у нас болят мышцы. Затем эти микроразрывы заживают и остаются рубцы, и за счет этих рубцов увеличивается мускульный объем.

Это самая известная гипотеза, т.к. её знают все и большинство продолжает в неё верить, почему? Да потому что в школе нам так рассказывали на уроках физкультуры и биологии. Это гипотеза уже не актуальна, т.к. ученые доказали, что молочная кислота выходит из натруженных мышц в течении двух часов. Кстати эти исследования проводились в начале XX века, т.е. в школах уже давали заведомо устаревшую информацию.

Вторая гипотеза

Переутомления, перегрузка мышц, т.е. не привычная и нерегулярная нагрузка на мышцы вашего тела приводит к крепатуре (болям). Вследствие чего образуются микротравмы внутри миофибрилл. 

Третья гипотеза

Все миофибриллы разной длины. Те миофибриллы, которые не задействуют длительное время они у нас короткие, не тренированные, вот они как раз и рвутся во время тренировки, что приводит к болям.

На примере костей — допустим у человека был сложный перелом и если он не пойдет к доктору, то есть вероятность, что кости срастутся неправильно, и в дальнейшем будут вызывать физические неудобства. Так и тут без тренировок миофибриллы срастаются как угодно и для правильной работы их нужно тренировать. Тренировки как доктор разрушает кости (миофибриллы) накладывает гипс и кости срастаются правильно и в нужном направлении.

Допустим вы не тренировали ни разу внутреннюю часть бедра и у вас там волокна миофибрилл неразвитые. Вы начинаете давать нагрузку, миофибриллы рвутся т.к. они короткие, и непривычны к такой нагрузки. После тренировки миофибриллы начинаются восстанавливаться и удлиняться.

Есть и другие гипотезы, но на них я останавливаться не буду. Факт, остается фактом, мышцы, болят из-за непривычной нагрузки, какая бы гипотеза не была.

Мне больше нравится третья гипотеза и её я буду придерживаться впредь, а вам какая больше по душе?

После первой тренировки болят мышцы что делать

Сразу скажу, что мышцы могут болеть больше недели. Если болят больше 3-4 дней, то вы чересчур переусердствовали на тренировки. Снизьте нагрузку и повышайте её постепенно.

Что советуют в интернетах:

• Заминка — растяжка.
• Легкий бег примерно 3-5 км.
• Массаж.

• Горячая ванна.
• Разогревающие мази.

• Погружение в холодную воду (есть исследование, которое опровергает этот метод).
• Таблетки снимающие воспалительные процессы.

Все вышеупомянутые процедуры не панацея, т.е. они вам не помогут избавиться от болей на 100%, просто продолжительность болей сократится, допустим будите мучиться не два дня, а всего полтора =)

Вот и добрались до моих экспериментов =) Я писал выше, что стал выполнять новое для себя упражнение «Выпады» и слегка переусердствовал. Я пробовал все выши перечисленные методы на себе. Мне помог только бег. Еще как выяснилось позже помогает растяжка, но её нужно делать сразу после тренировки. Кстати, есть даже исследования по этому поводу, в котором самые эффективные методы оказались спортивный массаж и растяжка. Но массаж нужно делать сразу после тренировки да и недешевое это удовольствие. По этому я выбрал для себя растяжку и бег.

Лактат в мышцах: 7 фактов

• Лактат — важный источник энергии в организме, который используется мышцами, сердцем, головным мозгом, печенью и другими органами
• Лактат вырабатывается в организме постоянно, даже при достаточном поступлении кислорода. В состоянии покоя или слабой нагрузки лактат используется организмом и не накапливается
• Лактат используется для синтеза гликогена в мышцах
• Тренированные и нетренированные спортсмены вырабатывают примерно одинаковое количество лактата, но тренированные используют его более эффективно
• Чем выше нагрузка, тем больше производится лактата
• Лактат — естественный предохранитель организма от перегрузок и показатель уровня нагрузки
• Лактат не вызывает боль в мышцах. Несколько дней после тренировки мышцы болят не из-за лактата, а из-за микроповреждений и процесса восстановления. Концентрация лактата в мышцах и крови снижается уже через несколько часов после нагрузки

Подписывайтесь на нас в Telegram,  и 

Симптомы

Ранняя стадия. Лактатацидоз в начальной стадии проявляет себя неспецифично. Наблюдаются следующие симптомы:

Это может быть вызвано шоком, острым инфарктом миокарда, инсультом, сепсисом и пневмонией. Группа риска включает людей, которые потеряли значительное количество крови, таких как кровоизлияния и тяжелые формы анемии. Механизм его образования не основан на тканевой гипоксии, а на накоплении токсичных веществ, которые влияют на рН крови. Это также тип кислоты, которая влияет на диабетик. Лактоацидоз — редкое осложнение употребления наркотиков, но гораздо более опасное.

Если это происходит, риск смерти увеличивается до 50%

Согласно рекомендациям Польской ассоциации диабета, помимо надлежащей профилактики лактоацидоза, крайне важно быстро диагностировать и внедрять лечение, предназначенное для предотвращения серьезных осложнений и последствий ацидоза. В дополнение к надлежащей гидратации небольшие дозы периферических сосудорасширяющих средств и кислородная терапия используются для предотвращения гипоксемии и гипоксии

Внутривенная глюкоза и инсулин предотвращают дальнейшее накопление молочной кислоты, а бикарбонат натрия нейтрализует кислотный рН крови.

• боли в области брюшины;
• общая слабость;
• рвотные позывы;
• жидкий стул.

Единственным симптомом на ранней стадии осложнения, который может навести мысль на развитие лактатацидоза– это миалгия (мышечная боль), особенно после интенсивной физической нагрузки.

Средняя стадия. По мере накопления количества молочной кислоты начинается развитие гипервентиляционного синдрома (ГВС). При ГВС происходит нарушение газообменной работы легких, что ведет к скоплению в крови углекислого газа. Начинается формироваться дыхание Куссмауля, характеризующееся редкими, ритмичными циклами, с глубоким вдохом и тяжелым выдохом. Такое дыхание сопровождается шумом.

Лактоацидоз — профилактика

В случаях острого лактоацидоза необходим гемодиализ. Профилактика лактического ацидоза в основном включает рацион, особенно для диабетиков

Обучение диабетиков уделяет большое внимание надлежащему самоконтролю диабета, правильному использованию лекарств, диагностике симптомов и раннему реагированию на профилактику острой болезни. Также рекомендуется контролировать концентрацию молочной кислоты после болезней

ацидоз.

Интимный половой акт для женщин — как избавиться от недугов и избежать повторения?

Где они лежат и как они выглядят? Какие вагинальные заболевания наиболее распространены? Симптомы вагинита вызваны посещением гинеколога у каждого четвертого пациента. Лечение, независимо от причины, обычно не является сложным, если вы следите за всеми своими заболеваниями и не прерывайте свое лечение после устранения симптомов. Иногда приходится менять привычки, которые привели к трудностям.

В средней стадии развития лактатацидоза появляются симптомы тяжелой сосудисто-сердечной недостаточности (артериальная гипотония), которая усиливаясь, может привести к коллапсу (резкое падение кровяного давления). На фоне этого происходит развитие олигурии. Начинается двигательное беспокойство, бред, которые сменяются сопором (нарушением сознания) с последующей комой.

Защищено природой. В во влагалище и многочисленные виды дрожжей насчитывается более ста видов бактерий. Наши собственные, производится главным образом в кишечнике, поэтому больные также улучшают настроение и даже депрессию. Если вы изучаете микрофлору, вы обнаружите аномалии, как делается лечение? Врач просто прописывает пробиотики? Мы часто используем кислотные пустышки.

Как возникает неудобная сухость во влагалище?

Легче попасть в нее и, следовательно, к воспалению, потому что молочнокислые бактерии слишком малы, чтобы защитить влагалище от инфекции. Чтобы предотвратить сухость влагалища, ваш врач может рекомендовать заместительную терапию гормонами. Затем пациент может либо.

Поздняя стадия. Лактоцитадическая кома. Для лактатацидоза не характерно обезвоживание организма, так как симптоматика болезни очень быстро прогрессирует, от первой до последней стадии может пройти всего несколько часов.

Причины и симптомы накопления в организме

Физическая нагрузка подразумевает поступление большого количества кислорода к мышцам, он нужен для их нормальной работы и восполнения затраченной энергии. Если тренировка проходит в интенсивном режиме, то кислород к мышцам начинает поступать в ограниченном количестве, что обуславливает значительное снижение кровотока. Именно это провоцирует активный распад гликогена и последующее образование, скопление молочной кислоты.

Рассматриваемое вещество вырабатывается в таких количествах, что замедленный кровоток просто не успевает его выводить. При накоплении появляется жжение, ощущение пощипывания в мышечных тканях. Дополнительно появляется упадок сил и развивается стрессовое состояние.

Такой механизм «включается» не только во время специфических спортивных тренировок, но и при длительной ходьбе, работе в огороде, во время плавания. Единственное отличие – дискомфортные и болезненные ощущения во втором случае будут гораздо слабее, «мягче».

Симптомами накопления в мышцах молочной кислоты являются:

• боль в тех местах, которые особенно тщательно прорабатывались,
• чрезмерная утомляемость,
• ощущение ломоты во всем теле и «разбитости»,
• субфебрильная температура тела и легкий озноб.

Подобный дискомфорт может сохраняться на протяжении 5 дней, обычно исчезает самостоятельно, но в некоторых случаях может потребоваться помощь медиков.

Лактатацидоз – молочная кислота в крови повышена

Излишнее накопление молочной кислоты в крови (лактатацидоз) возникает по причине неадекватной деятельности специальных клеточных органоидов (митохондрий), служащих энергетической базой клеток, неправильного поступления кислорода в ткани и развития гипоксии в результате этого – что характерно для различного рода расстройств энергетического метаболизма. Лактатацидоз, исходя из причины его формирования, бывает 2 разновидностей (2 типов):

• Тип А – происходит в случаях нарушений поступления и утилизации О₂, что свойственно для расстройств дыхательной деятельности, сердечной недостаточности, шоковых состояний, тяжелых анемий, дефектов ферментов митохондрий или воздействий на клеточные органоиды токсических веществ (окись углерода, цианиды);
• Тип Б – данная форма возникает по причине нарушений, связанных с образованием молочной кислоты или неадекватной ее утилизации (эпилепсия, судорожный синдром и эпилептиформные припадки, гликогенозы, сахарный диабет, интоксикация производными салициловой кислоты и спиртосодержащими продуктами, печеночная недостаточность).

Безусловно, интенсивная физическая нагрузка и кислородное голодание клеток тканей на этой почве вызовет значительное повышение содержания лактата в крови. В иных случаях уровень может быть просто пугающим, когда он повышен в 7-10 раз. Подобная картина нередко наблюдается у спортсменов, мышцы которых несут огромное напряжение. Но здесь увеличение концентрации лактата крови происходит отнюдь не потому, что мышцы недополучают кислород. Как правило, организм людей, профессионально занимающихся спортом, хорошо тренирован. Просто во время силовых упражнений молочная кислота начинает активно выходить из мышечных тканей в кровь – этим и объясняется подобное повышение. Между тем, организм людей, посвятивших свою жизнь большому спорту, тренируясь для грядущих побед, быстро адаптируется и такой показатель как лактат крови перестает быть для них проблемой.

Молочная кислота: польза и вред для организма

http-equiv=»Content-Type» content=»text/html;charset=UTF-8″>ass=»align-left»>Нельзя поймать рыбку, не намочив рук, так и в спорте. Если вы хотите добиться результатов в построении тела, придется идти на жертвы. Пусть это будут жертвы личным временем и уходом от вредных привычек. Здоровьем жертвовать никто не призывает, ведь молочная кислота — естественный продукт распада глюкозы.

Формула молочной кислоты — C₃H₆O₃, она попадает в мышцы за счет окисления глюкозы. Из-за взаимодействия с кислородом вырабатывается ион молочной кислоты — лактат, конечный продукт энергии. Он способствует ускорению метаболизма относительно выработки аденозинтрифосфорной кислоты. Проходит ощущение усталости, и вы можете продолжать делать упражнения с максимальной отдачей. Без нее выносливость организма упала бы до минимума.

Многие думают, что именно поэтому на следующий день приходит запоздалая боль в мышцах. Спешим вас уверить, что молочная кислота здесь ни при чем. Да, она может вызвать характерное жжение и послужить сигналом «Хватит!», но на этом ее влияние заканчивается. Правда в том, что через пару часов после тренировки она полностью расщепляется организмом. Ее переработкой обратно в глюкозу занимается печень. Такой цикл позволяет организму снова подпитать мышцы во время отдыха.

Если утром вы оказались прикованными к постели, то «кто-то» явно перестарался на тренировке. Подобная проблема часто возникает у новых людей в спорте, которые долгое время не занимались. Совет номер один — не пытайтесь как можно быстрее наверстать упущенное. В таких условиях даже молочная кислота не спасет мышцы от усталости. Микротравмы мышечной ткани вам гарантированы, а с ними перерыв в тренировках.

Молочная кислота глубоко проникает в поры мышц и подпитывает их изнутри. Когда кислород и глюкоза перерабатываются в энергию, ее хватает на легкие нагрузки.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, то нужны силовые упражнения. Лактат расширяет сосуды и способствует лучшей проходимости крови с полезными элементами. Таким образом, в процессе упражнений мышцы лучше насыщаются кислородом.

Фото: pixabay.com: UGC

Получение молочной кислоты синтетическим путем возможно, но применять ее внутримышечно или орально не стоит. Ее выработка и так происходит в достаточном количестве, искусственное насыщение мышц кислотой может вызвать критический избыток. В этом случае вы рискуете почувствовать симптомы общего недомогания. Такое состояние называется лактацидоз. Он может быть признаком начавшейся болезни (сахарный диабет, лейкоз).

Если скопилась молочная кислота в мышцах, как вывести ее без вреда для здоровья? Начнем с того, что процесс очистки организма происходит самостоятельно. Концентрация кислотности крови после прекращения физической активности сразу спадает. Если почувствовали сильное жжение в мышцах, с одной стороны, это признак роста, с другой — сигнал остановиться. «Тише едешь, дальше будешь» — это не последняя тренировка в вашей жизни. Новый день даст новые силы, а на сегодня достаточно.

Не сидите на месте, пассивный отдых после силовых упражнений не идет на пользу. Чтобы способствовать разгону полезных веществ по телу, сделайте разминку. Планка, брусья, лестница, канат — лучшие снаряды для легкого фитнеса. Повисите на турнике, отожмитесь от стенки, поприседайте — двигайтесь. Молочная кислота не будет застаиваться в определенных участках и распределится по телу.

Если систематически заниматься тренировками, организм адаптируется и станет быстрее выводить лактат. Анализы показали, что концентрация кислоты в мышцах профессиональных спортсменов незначительна. И наоборот, новички спорта обречены чувствовать так называемый порог сил в виде жжения мышц. Так молочная кислота есть одновременно питательным веществом и предохранителем.

Молочная кислота окутана мифами и домыслами. Кто-то видит в ней источник огромных мышц, а кто-то вредный элемент. Надеемся, что мы внушили вам правильные мысли и оправдали «виновницу» боли мышц. Занимайтесь спортом и будьте здоровыми!

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

19:13

18:17

19:05

17:21

19:54

13:49

20:00

19:48

20:02

16:08

Молочная кислота для кроликов

Разведение кроликов популярное занятие в славянских народах

Кролиководы понимают насколько важно правильное питание и стараются обеспечить максимально полный рацион. Но для полноценного роста и развития часто требуется дополнительно принимать витамины и минералы

Особенно если животное не имеет достаточного количества зелени. Много питательных веществ есть в специальных кормах, но зачастую хозяева должны самостоятельно обеспечить питомца дополнительными минералами. Очень питательная для кроликов молочная кислота, поговорим о способе применения и как ее давать.

Что такое молочная кислота

Желтая жидкость без запаха, имеет кисловатый привкус и легко растворяется в воде. Появляется за счет брожения молочно-кислых бактерий лактосодержащего и сахаросодержащего сырья. На вид напоминает густой сироп. Продается кислота в 40-процентной концентрации.

Препарат не является новым и давно используется для различных целей. Сначала давали коровам и лошадям для нормализации поджелудочной железы. В определенное время применяли для дезинфекции ферм и курятников. Сейчас добавляют к специальным кормам для увеличения сроков хранения.

Для кроликов несет исключительную пользу. Укрепляет всю пищеварительную систему, способствует лучшему и более быстрому усвоению пищи, облегчает негативные эффекты от потребления грубых кормов. Улучшает половую активность, увеличивая шансы оплодотворить самку. Часто используют в крольчатниках в качестве дезинфицирующего средства.

Своей высокой популярности в ветеринарии, молочная кислота обязана своей безвредности. Даже при преувеличении рекомендуемой дозы в несколько раз, она не принесет вреда животным.

Принцип работы молочной кислоты

Лактат является естественным продуктом обмена веществ и не способен навредить. Наполняет кроличий организм энергией. Допускается давать кроликам начиная с 2 месяцев жизни. Молочная кислота используется в следующих целях:

• Добавляют в кормах для их дезинфекции, таким образом, убивает болезнетворные микроорганизмы.
• Добавляют в рацион для улучшения репродуктивных способностей.
• Дают кроликам вместе с сочными кормами для лучшего переваривания. Служит профилактикой вздутия живота и газообразования.
• Лекарство от кокцидиоза и гельминтов.
• Антисептик для кожи животного.

Способы применения и дозировка

О способах применения уже говорилось выше. Чаще всего молочную кислоту дают кроликам в корме или питьевой воде, с ее помощью протирают клетку и инвентарь, прижигают ранки и наросты на коже, обрабатывают для профилактики и дезинфекции. Для каждого случая есть своя инструкция и дозировка.

Внутреннее применение

Сначала нужно развести молочную кислоту в воде. Сделать 2-3% раствор, одной особи полагается 4–7 мл.

При внутреннем использовании корректирует обмен веществ, повышает аппетит и репродуктивные функции, улучшает микрофлору, расслабляет желудочно-кишечные сфинктеры. Часто дают в том случае, если питомец съел что-то испорченное. Полезно при энтерите, гастрите, трихомонозе и кокцидиозе.

Молочную кислоту дают крольчатам в возрасте 50 дней. Разводить кислоту можно следующим образом. Разбавьте одну столовую ложку на 5 литров чистой воды, перемешайте и разлейте во.

Дезинфицируют корм, из расчета 1 мг на 2 кг корма

При этом неважно как разводить, но концентрация должна быть 1–5%

Наружное применение

Молочную кислоты используют при травмах и заболеваниях кожи у кроликов. В зависимости от ситуации дозировка препарата может сильно отличаться:

• • Бородавки и мозоли прижигают 10–30% раствором.
  • При язвах понадобится раствор 10–40%.
  • Новообразования прижигают 20–25%.
  • При дерматозах используют 10%-й раствор.

Раствором молочной кислоты опрыскивают не только хозяйственные помещения и инвентарь, но и мясо кроликов. Таким образом, замедляя развитие бактерий и обеспечивая дольше хранение. При этом вкусовые качества не меняются. При распространении вирусов и болезней по крольчатнику, его опрыскивают раствором молочной кислоты из расчета 2 столовые ложки на ведро воды.

Рекомендуется раз в год проводить профилактическое опрыскивание шедов, ям, крольчатников и всего инвентаря. Оставляйте на полчаса, после чего все нужно тщательно проветрить и промыть от остатков

Важно проводит подобные процедуры до и

Противопоказания

Поскольку молочная кислота является полностью натуральным продуктом, противопоказаний как таковых нет. Даже при несоблюдении инструкции по применению и преувеличении дозировки в 5–8 раз побочные реакции отсутствуют. Но нужно быть осторожным при гастрите, почечной недостаточности или язвенной болезни, поскольку продукт повышает кислотность.

Связь кислоты и тестостерона

Учеными была установлена прямая связь между молочной кислотой и тестостероном – на 15 секунде интенсивной нагрузки происходит выброс гормона в кровь человека, что происходит одновременно с первыми накоплениями молочной кислоты в мышцах. Тестостерон необходим для наращивания мускулатуры, что будет полезно и для мужчин, и для женщин.

Интересно, что одно из составляющих рассматриваемого вещества, а именно лактат, вкупе с кофеином делает молочную кислоту идентичной анаболикам, применяемым для активного, практически неконтролируемого наращивания мышечной массы. Некоторые исследователи пытаются использовать этот факт в изобретении препарата для спортсменов, но пока все эксперименты безрезультативны.