Голубочкин, дмитрий олегович

Содержание:

Принципы питания
Биография
Дмитрий Голубочкин (бодибилдер)[править | править код]
- Лучшие цитатыправить | править код
- Биографияправить | править код
Программа тренировок Дмитрия Голубочкина[править | править код]
Краткая биография
Основная информация

Принципы питания

Дмитрий Голубочкин придерживается диеты по группе крови. В зависимости от времени подготовки к соревнованиям, питание культуриста включает в себя период сушки или набор массы. Во время подготовки к чемпионатам диета – строгая, со строгим подсчетом калорий и макронутриентов. При этом количество жиров и углеводов максимально сокращается. В диету Дмитрий входит плавно, постепенно убирая лишние продукты из рациона. В последние 10 — 14 дней перед соревнованиями меню жестко ограничено.

Весь суточный рацион поделен на 5-7 частей. Каждый прием пищи включает белки: омлет, курица, индюшатина и рыба белых сортов или протеиновый коктейль. Мясо отлично сочетается со стручковой фасолью, цветной капустой и брокколи. На массе в качестве десерта Голубочкин предпочитает фрукты, орехи и сухофрукты в качестве перекуса.

Основу рациона составляют курица, яйца, макароны и жасминовый рис. В качестве десертов атлет часто готовит творожные запеканки и печенье с протеином. Из замороженных фруктов можно варить морсы и компоты. Диета культуриста Дмитрия Голубочкина полностью исключает алкоголь и сахар, продукты быстрого питания, хлебобулочные изделия.

Спортивное питание

Добавки – обязательный элемент питания культуриста, по мнения Голубочкина. Спортпит служит источником энергии и белка для построения новых мышечных волокон. Витаминно-минеральные комплексы помогают поддерживать здоровье суставов и активность иммунной системы.

ПротеинБССАВитаминно-минеральные комплексыГлютаминКреатинРыбий жирГлюкозамин с хондроитином

Биография

Игорь гостюнин

26 сентября 1969 года в Москве родился известный спортсмен Дмитрий Голубочкин. Он рос здоровым и подвижным мальчиком. Во время учебы в школе Дмитрий пробовал себя во многих видах спорта: занимался плаванием, ходил в хоккейную секцию. В хоккее он даже считался очень перспективным юниором, но все равно его забросил.

В 17-летнем возрасте Дмитрий Голубочкин всерьез увлекается новым увлечением молодежи – бодибилдингом. Тренажерный зал, в котором он начинал свои первые шаги, располагался неподалеку от центра «Люблино»

Спустя полгода на Дмитрия обращает внимание главный тренер московской регбийной команды и приглашает к себе на просмотр. Оказалось, что он увидел накаченного парня в тренажерном зале на Войковской (к тому времени Дмитрий уже перебрался туда)

Но Голубочкин после долгих раздумий не принимает приглашение и продолжает заниматься своим любимым бодибилдингом.

Дмитрий Голубочкин (бодибилдер)[править | править код]

Дмитрий головинский

Дмитрий Голубочкин

Дмитрий Голубочкин «Голуба» (26 Сентября 1969 г.р.) — профессиональный культурист, абсолютный чемпион России по бодибилдингу (2006 г.), многократный чемпион Москвы, вице-чемпион Европы по бодибилдингу. Известен экспрессивной критикой Менс физик, фитнес-бикини, судейства ФБФР, Александра Невского.

Старая Школа — Youtube канал Дмитрия Голубочкина

Снимался в фильмах «Нулевой километр» (2007), «Кремень. Освобождение» (2013), «Качалка» (2015).

Лучшие цитатыправить | править код

Голубочкин известен своими громкими высказываниями. Избранные цитаты и перлы Дмитрия Голубочкина:

«Менс физик — это кучка пидорасов»
«В бикини все шлюхи… Стадо сосальное.»
«Завтрак, обед и ужин

Все остальное время я качался»
«Ее бы под юниора в межсезонье»
«Когда кричишь хуй, основная масса обращает внимание»
О Невском (Курицине): «Непорядочный человек. Мразота законченная

Но что-то, тварь, не приезжает на соревнования. Хочется ему разбить голову бутылкой, может поумнеет»
«А Сакович вышел такой наполненный, пергаментный, нереально страшный.. и меня выиграл»
«Почему все так рвутся на сцену, я не пойму? Если ты не готов выступать в бодибилдинге, то сиди дома, качайся, ешь. Подготовься серьёзно»
«Большой процент молодых людей и девушек ходят в спортзал, чтобы измениться визуально. Парни тренируются, чтобы понравиться девочкам, девочки тренируются, чтобы у них были красивые задницы и чтобы понравиться мальчикам. Это абсолютно нормально. Я только приветствую это. Лучше проводить время в спортзале и меняться, чем клей нюхать в подвале»

Биографияправить | править код

https://youtube.com/watch?v=bItx9qJ8IHs%3F

Дмитрий Голубочкин, Кубок Москвы 2014

Родился в Москве. В подростковом периоде вел активный образ жизни, занимался плаваньем, достаточно серьезно занимался хоккеем, играл в Московском «Торпедо» среди юниоров.

В 17 лет начал заниматься бодибилдингом. Через год целенаправленного тренинга, в 1988 году состоялся первый, оказавшийся удачным старт на осеннем чемпионате Москвы, на котором он выступил в юниорской категории в тяжёлом весе и завоевал второе место. Далее в 1989 году на кубке «им. Дикуля» он выиграл свою категорию. Весной 1989 года был призван в армию, где продолжал занятия бодибилдингом, и даже выступал на соревнованиях в г. Псков, в супер тяжелой категории он занял почетное 3 место.

https://youtube.com/watch?v=lrmeHYVPYWI%3F

«Старая Школа» с Дмитрием Голубочкиным

После прохождения службы, Дмитрий вместе с тренером по тяжелой атлетике Юрием Кучиным, принимает решение подготовиться к осеннему чемпионату Москвы во взрослой категории +90 кг. На этом чемпионате он занимает 3 место, первым в его категории становится не безызвестный Виктор Харьков. В дальнейшем было еще несколько соревновательных турниров, в которых Голубочкин занимал призовые места. Настоящим испытанием для него, становится первый кубок России, весной 1995 года который проходит в Москве в спортивном комплексе «Измайлово». В категории +90 кг. на соревновательный подиум вышло 27 участников, Дмитрий попадает в финал (5 место) обойдя своих конкурентов Сергея Шелестова и Юрия Мельникова.

Далее в карьере «Голубы» был 3 летний перерыв, связанный с рождением сына Ильи. Возвращение на соревновательный подиум состоялось весной 1999 года, на Москве он занял 2 место в тройке с Олегом Макшанцевым и Юрием Мельниковым. Начиная с юниорского периода и по сегодняшний день, он всегда был в призовой тройке на Москве, а последние годы его соревновательной карьеры он четыре раза становится Абсолютным чемпионом Москвы.

В 2005 году ему предлагают сотрудничество компания «МСН Спорт» и тренер чемпионов Фидель Седых, слияние этих двух факторов в совокупности с упорством «Голубы» идти к намеченной цели оправдало ожидание его многочисленных болельщиков. Весенний кубок 2006 года стал для Дмитрия триумфальным, все официальные турниры под эгидой ФББР он выиграл, став Абсолютным чемпионом.

И в 2009 году он возвращается. Триумф состоялся в весеннем сезоне. Дмитрий стартует с открытого кубка Москвы, где его основным соперником становится молодой перспективный атлет Леонид Истомин, который был недосягаем. Голубочкин становится вторым в своей категории. Далее матч-реванш следует на кубке России, Дмитрий обходит Леонида и становится третим, Истомин получает четвертое место. Категорию выигрывает Сергей Зебальд, вторым становиться Павел Кириленко. Матч-реванш взят, но два соперника едут на чемпионат Европы в Сербию. Где в неравной схватке с сильными соперниками Дмитрий становится заслужено вторым, а Леонид третьим.

На любительском Чемпионате мира в 2012 году он занял 13-е место в категории более 100 кг.

Программа тренировок Дмитрия Голубочкина[править | править код]

Дмитрий яковина

1 ДЕНЬ: Переднее бедро, голень.

Приседания со штангой 6х12,10,8,10,15,20
Разгибания ног в тренажере 2х16,18
Голень сидя на тренажере 7х12,10,8,6,10,15,20
Голень стоя в Смите 2х15,20

2 ДЕНЬ:Ширина спины, бицепс.

Тяга сверху блока к груди 6х12,10,8,10,15,20
Гиперэкстензия 1х20
Подтягивания 2х12,8
Бицепс стоя со штангой 6х12,10,8,10,15,20
Бицепс сидя попеременно с гантелями 1х20
Пюпитр, сгибания со штангой 1х12

3 ДЕНЬ: Верх груди, передняя дельта.

Жим штанги на наклонной скамье 6х12,10,8,10,15,20
Разводка на наклонной скамье 1х15
Жим гантелей на наклонной скамье 1х12
Жим с груди штанги стоя 6х12,10,8,10,15,20
Махи гантелями перед собой 1х12

4 ДЕНЬ: Заднее бедро, средняя дельта.

Тяга штанги на прямых ногах 7х12,10,8,10,15,20
Сгибания ног лежа 2х16,18
Сгибания ног стоя 1х20
Протяжка к груди в Смите 6х12,10,8,10,15,20
Махи гантелями чрез стороны сидя 2х15,12

5 ДЕНЬ: Толщина спины, задняя дельта.

Тяга штанги в наклоне 6х12,10,8,10,15,20
Тяга гантели в наклоне попеременно 2х15,12
Тяга горизонтального блока 1х20
Шраги в Смите за спиной 6х12,10,8,10,15,20
Махи гантелями в наклоне 1х15
Махи назад в тренажере 1х20

6 ДЕНЬ: Средняя грудь, трицепс.

Жим лежа 6х12,10,8,10,15,20
Разводка лежа 1х15
Отжимания на брусьях 1хмакс
Пуловер в тренажере 1х20
Жим лежа узким хватом 6х12,10,8,10,15,20
Французский жим 1х12
Трицепс на блоке 1х20

Краткая биография

Дмитрий Голубочкин родился в Москве, в 1969 году. В детстве занимался хоккеем и плаванием. С железом начал заниматься в 17 лет. Потом была армия. Там его назначили ответственным за тренажёрный зал, поэтому тренировки он не прерывал. Дмитрия звали в команду по Регби, но после пары пробных занятий, он понял, что командные виды спорта не для него и сосредоточился на бодибилдинге.

Дмитрий Голубочкин, www.instagram.com/golubochkin_dmitry

Первый старт по бодибилдингу состоялся уже в 1988 году, парню было 19 лет. В 2000 году Голубочкин первый раз выиграл чемпионат Москвы. В 2006 году стал абсолютным чемпионом России и выиграл все официальные турниры в стране. В 2009 году Голубочкин овзвращается после перерыв и занимает 2-ое место в категории. В 2012 он выступает на своих крайних соревнованиях.

Дмитрий Голубочкин — многократный чемпион Москвы, абсолютный чемпион России 2006 года, мастер спорта международного класса по бодибилдингу.

Голубочкин — интересный, неординарный человек. Мне повезло с ним пообщаться на открытие магазина спортпита, у себя в городе. Он открытый и честный, ведёт себя одинаково, что на камеру, что в жизни. Неоднократно обещал не материться, но это же Голубочкин, у него такой образ и не нужно его за это винить.

Филин Максим и Дмитрий Голубочкин

1. Мужики, приседайте после 40-ка лет. Поверьте это вам пригодится.

А ведь правда, говорит Дмитрий

Для мужика очень важно кровообращение в нижней части тела. Многие «берегут» свои суставы, но забывают о половой функции

Может они просто приседать не умеют!?

2. Как удобно так и делайте упражнения. Главное в полную амплитуду

Справедливое замечание. У всех есть свои особенности в креплении мышц и в подвижности суставов. Техника выполнения вполне может отличаться у двух разных людей.

Дмитрий Голубочкин, www.instagram.com/golubochkin_dmitry

3. Никогда не копируйте профессионалов.

У спортсменов своя кухня. У них режим, поддержка, особые условия по восстановлению. Для них бодибилдинг — это работа. Для многих — это увлечение после офиса. Глупо брать планы про атлетов и пытаться их осилить.

4. Лучше сделать правильно, но с меньшим весом.

Качество повторений важнее количества. Какой толк в выполнении упражнения, если махать всем телом и не пробить целевую группу мышц.

5. Всегда найдётся качок посильнее вас, просто тренируйте мышцы

В погоне за весами люди начинают травмироваться. Всё должно быть в меру

6. Некоторые про витамины не забывают, а вот тренироваться забывают

Витамины без тренировок не работают. Если вы не тренируетесь упорно, зачем вам вообще нужны витамины. Это же касается высказываний диванных экспертов про не натуральность атлетов. Они с чего то решили, что только витамины делают форму.

7. Кто готов на рутину, тот и будет чемпионом.

Многие любят выдумывать новые упражнения. Искать супер методики, которые дадут сильный прогресс. Только база, только рутина. Если вы не готовы тренироватсья нон стоп, то нечего и начинать. Ато потренят 2 месяца и начинают ныть, что мышцы не растут.

Дмитрий Голубочкин умеет подмечать самое главное и ёмко это высказывать. Таких открытых и честных бодибилдеров очень мало в медийном пространстве!