Гимнастика для пожилых: пилатес, цигун и зарядка

При опыте работы 25 лет и 30 лет размер пенсионных выплат

Некоторым категориям граждан положена пенсия за выслугу лет. Это относится к педагогам. Для получения пенсионной выплаты необходимо, чтобы педагогическая деятельность велась в общем 25 лет. Дополнительная выплата также положена врачам.

Для военнослужащих, работников полиции и МЧС существует своя система расчета. Минимальная трудовая деятельность для них — 25 лет.

Для остальных назначается стандартная пенсионная выплата исходя из накопленных баллов, пенсионных отчислений и размера заработной платы трудящегося. Ее размер ежегодно индексируется в зависимости от уровня инфляции в стране.

Закономерность — чем больше была заработная плата работника, тем выше будет обеспечение. Работающим женщинам со стажем 30 лет дополнительно в 2020 году начислится 1 пенсионный балл. Благодаря этому увеличится величина пенсионного обеспечения.

Меню

Лучше всего, если разработкой рациона занимается специалист по диетологии. Но при понимании некоторых основ правильного питания нетрудно создать ежедневное меню самостоятельно.

На 7 дней

Понедельник

• Завтрак: овсяная каша, травяной чай;
• Перекус: яблоко;
• Обед: овощной суп, травяной чай;
• Перекус: натуральный йогурт;
• Ужин: винегрет.

Вторник

• Завтрак: творог с зеленью, травяной чай с лимоном;
• Перекус: груша;
• Обед: овощная запеканка, отварное мясо рыбы;
• Перекус: фрукты;
• Ужин: омлет, приготовленный на пару, апельсин.

Среда

• Завтрак: рисовая каша, яблочный сок;
• Перекус: виноград;
• Обед: куриная котлета, овощной суп;
• Перекус: ряженка;
• Ужин: оладьи из кабачков, салат из помидоров.

Четверг

• Завтрак: овсяная каша, кофе;
• Перекус: сырники, травяной чай;
• Обед: отварное филе курицы, огуречный салат;
• Перекус: фруктовый сок;
• Ужин: рыбные тефтели, тушеная картошка.

Пятница

• Завтрак: творожная запеканка, чай;
• Перекус: куриные яйца вкрутую;
• Обед: рыба, запеченная в духовке;
• Перекус: простокваша;
• Ужин: гречневая каша, морепродукты.

Суббота

• Завтрак: овощной салат, компот из сухофруктов;
• Перекус: грейпфрут, орехи;
• Обед: тушеные фрикадельки, ломтик сыра;
• Перекус: чай;
• Ужин: овощи на пару, отварная говядина.

Воскресенье

• Завтрак: овощной салат, морковный сок;
• Перекус: персики;
• Обед: картофельная запеканка с рыбой;
• Перекус: уха, овощное рагу;
• Ужин: кефир.

На месяц

Приводим варианты блюд, которые можно чередовать, и создавать таким образом разнообразное меню на длительный срок, например, на месяц.

Завтрак:

• Творог с фруктами и обезжиренной сметаной;
• Овсяная каша с медом;
• Сыр, яйца;
• Творожная запеканка;
• Гречневая каша с ягодами.

Обед:

• Гречневая каша с овощами;
• Картофельное пюре;
• Овощные голубцы;
• Овощные супы;
• Куриная грудка;
• Рыба.

Перекус:

• Обезжиренный йогурт или кефир;
• Фрукты или соки.

Ужин:

• Овощная запеканка;
• Паровая рыба;
• Гречневая каша с овощами или курицей;
• Овощные салаты;
• Рис с овощами.

Как похудеть при климаксе народными средствами?

Некоторые люди верят в чудодейственные народные средства. Эффективны ли они судить сложно. Но те из них, которые не наносят вред здоровью можно проверить на практике.

Среди самых популярных:

• Свежевыжатый сок сельдерея. Кроме напитка рекомендуют использовать сам сырой сельдерей.
• Чай с натертым имбирным корнем. Имбирь заваривают как самостоятельное зелье или добавляют в готовый чай.
• Капустный сок.
• Настой из листьев вишни и цветков липы. Равные количества ингредиентов заливают кипятком и дают смеси настояться два часа.
• Ананас с соком грейпфрута. Это средство специалисты не рекомендуют использовать людям, страдающим повышенной кислотностью желудка.

Начинать программу снижения веса лучше с травяных чаев, если результат заметен, тогда можно подключить овощные или фруктовые напитки.

Возрастные нюансы

Сложность похудения в зрелом и пожилом возрасте обусловлена снижением прочности костной ткани и ослаблением мышц. Внутренние органы функционируют в замедленном режиме. Переваренная пища частично откладывается в виде жировых клеток, появляется лишний вес, и одновременно с этим постепенно теряется мышечная масса. На фоне малоподвижного образа жизни эти изменения приводят к развитию сердечно-сосудистых и суставных патологий. Как правило, при недостатке движения снижаются слух, обоняние и зрение. Ухудшению общего состояния способствует и психологический настрой. Женщинам, переживающим период менопаузы, знакомо чувство одиночества, они более подвержены апатии, депрессии, безразличному отношению к внешнему миру.

Важно понимать, что ухудшение настроения и физического самочувствия — результат химических реакций, происходящих в организме. Ослабить их влияние поможет выполнение физических упражнений

Подружиться со спортом стоит хотя бы для того, чтобы вновь почувствовать себя здоровой, сильной, энергичной и жизнерадостной. Регулярные тренировки помогают приостановить возрастные изменения. Для улучшения состояния тела и обретения душевной гармонии полезно заниматься скандинавской и обычной ходьбой, йогой, плаванием, верховой ездой.

Климакс — не помеха занятиям легким спортом. Напротив, посильные нагрузки способствуют ослаблению климактерического синдрома. Увеличение веса после 45-50 лет во многом обусловлено снижением выработки эстрогенов — веществ, регулирующих репродуктивную функцию. Результатом гормонального дисбаланса становится то, что женщина полнеет, даже когда рацион остаётся прежним. Ограничивать себя в полезных продуктах питания — не самое лучшее решение. Гораздо эффективнее тратить калории до того, как они успеют отложиться в виде жировой ткани.

Явления, от которых часто страдают женщины с лишним весом:

• учащенное сердцебиение;
• боль в суставах и позвоночнике;
• повышенный уровень холестерина;
• склонность к образованию тромбов;
• приливы жара;
• усиленная потливость, особенно в вечернее и ночное время.

Физические упражнения для похудения женщины 50 лет не только благоприятно отражаются на самочувствии, но и способствуют выработке эндорфинов — гормонов удовольствия. Врачи утверждают, что спорт — эффективный антидепрессант, который помогает справиться со стрессами, неврозом, раздражительностью, плаксивостью, тревожностью и бессонницей.

Зарядка после 60-летнего возраста

Утренняя разминка задаст энергии на весь день. Хорошее настроение, уменьшение боли, и приятные эмоции будут лучшим результатом легких физических и дыхательных упражнений для лиц пенсионного возраста. В мире известно большое количество комплексов упражнения именно для людей старше 40 лет.

Действия после пробуждения

После ночного сна организм отдохнул, но не проснулся. Физическая активность именно в утренние часы приносит максимальную пользу. Разогнать кровь по телу мышцам помогут следующие упражнения:

• После сна не нужно резко вставать с постели. Можно в удовольствие понежиться. Организм постепенно будет просыпаться.
• Стоя размять шею — опустить голову и вращать в разные стороны.
• Медленно вращать головой.
• Положить ладони на плечи и проводить круговые движения в разные стороны.
• Руки развести в стороны, согнув в локтях, вращать ими.
• Пятки поставить вместе, носки врозь и выполнять легкие приседания наполовину по типу «Плие».
• По возможности приседать полностью, вращая руками.
• Нужно сесть на коврик, развести ноги в стороны. Склонить тело к одной ноге, затем к другой. Соединить ноги и повторить упражнение.
• Ногу согнуть в колено, а вторую выпрямить. Дотягиваться до прямой ноги, растягивая спину.

Такие занятия помогут зарядиться энергией на целый день.

Упражнения в течение дня

Физкультура в домашних условиях выполняется в любое время. Мужчины и женщины 50−60-летнего возраста ведут пассивный и сидячий образ жизни. Необходимо постоянно быть в движении. Гимнастика и ЛФК сохранят осанку красивой, походку легкой, снизят вес, улучшат обмен веществ и работоспособность.

Дыхательная гимнастика

Упражнение выполняется стоя, расставив ноги на ширине плеч. Руки опустить, затем поднять вверх, снова опустить и выдохнуть. Повторить три раза.

Упражнение для коленных суставов

Встать прямо, расставив ноги. Присесть, расположив руки на коленках. Свести и развести колени пару раз, чтобы они коснулись друг друга.

Здоровая осанка

Упражнение позволит сохранить красивую осанку и здоровую спину. Спиной нужно встать к стене, шкафу и выпрямиться. Стены должны касаться затылка, плеч, таза и пяток. Неподвижно стоять одну минуту. Делать глубокие вдохи и выдохи.

Ходьба по линии

Полезно для вестибулярного аппарата. Одну ногу ставить вперед, другую после первой вперед. Представить, будто идете по канату. Движения производить вперед и назад.

Ходьба на месте

Полезное и легкое упражнение. Спина должна быть прямой. Упражнение напоминает движения цапли. Согнуть ногу в колене, поднять ее, опустить. То же самое сделать с другой ногой. На месте ходить таким образом несколько минут. Можно привлечь руки — делать махи в стороны, вверх и вниз.

Модное направление и очень полезное — скандинавская ходьба с палками. Это минимальная нагрузка на суставы и мышцы. Хорошая альтернатива для людей пожилого возраста, которым запрещены усиленные нагрузки, потому что ходьба может быть медленной, неспешной.

Наклоны головой

В положении стоя ноги расставить шире плеч, руки положить на пояс. Наклоны головы производятся вправо, влево, вверх, вниз. Максимум 5 повторов.

Упражнения на плечи

Исходное положение стандартное. Производить вращательные движения плечами вперед и назад.

Круговые движения тазом

Плавные движения вправо, влево, вперед и назад.

Сжимание-разжимание кистей

В положении сидя вытянуть руки вперед, сжимая и разжимая кулаки. Задействованы только кисти. Скорость постепенно увеличить. Встряхнуть руками, откинувшись на спинку стула отдохнуть.

Наклоны

В исходном положении наклоны выполняются вперед, назад, вправо и влево.

Бокс

В боксерской стойке, взяв в руки небольшие гантели, туловище закреплено (не прогибается) выбрасывать поочередно то одну, то другую руку, затем чуть быстрее.

Оттягивание и вращение стоп

Упражнение проводить без обуви. В положении сидя ноги вытянуть и держать на весу. Держаться можно сзади за спинку стула. Носки тянуть на себя и от себя.

Дыхательная гимнастика при строгом постельном режиме

Как уже было сказано выше, дозировка каждого дыхательного упражнения сугубо индивидуальна, но в целом, количество повторов колеблется от 3 до 8 раз. Этот комплекс также можно делать как вступительную часть утренней гигиенической гимнастики (зарядки) для пожилых, при этом все упражнения возможно выполнять не только в положении лёжа. При желании они легко выполняются в положении сидя или стоя.

Дыхательная гимнастика поможет затормозить снижение жизненной ёмкости лёгких

Комплекс состоит из следующих упражнений, выполнять которые надо в такой последовательности:

Грудное дыхание с подниманием плеч. На вдохе плечи подтянуть к ушам, на выдохе, с силой опустить вниз.

Диафрагмальное дыхание. Для контроля положить одну ладонь на грудь, а вторую на живот.

Упражнение «Ножной насос 1» в синхронизации с грудным дыханием. Делая вдох грудной клеткой, натянуть носки на себя, а на выдохе, вытянуть носки, одновременно сгибая пальцы ног. Если возникнут судороги стоп, следует хаотично шевелить пальцами. При выполнении комплекса стоя – замените движения стопами на поднятие на полупальцы. Для страховки следует держаться за опору.

«Дыхательная передышка»

Не обращая внимание на дыхание, размять пальцы, кисти и лучезапястные суставы:
интенсивно потереть ладони друг об друга, до возникновения сильного тепла;
сжимать-разжимать кулаки, меняя положение большого пальца (внутри, кнаружи);
делать вращательные движения в запястьях прямыми кистями, а затем кулаками.

«Грудной насос». Перекрестив пальцы рук, положить ладони на грудную клетку, расставив локти в стороны

Сделать вдох. На выдохе, вытянуть руки вперёд, выворачивая замок, ладонями от себя.

«Ножной насос 2» в синхронизации с диафрагмальным дыханием. Исходное положение: стопы лежат на ширине или чуть шире плеч, одна ладонь расположена на верхней, а другая на нижней части живота. На вдохе, выпячивая живот, следует развести носки к наружи. На выдохе, втягивая живот в себя, повернуть носки внутрь, подтянуть подбородок к грудине, напрячь мышцы тазового дна. При выполнении упражнения сидя или стоя, разворачивайте не носки, а пятки.

Грудное дыхание с опорным давлением на плечи. При вдохе грудью, следует как можно сильнее прогнуться в грудном отделе, опираясь на плечи и вдавливая их в кровать, а затем, на максимально длинном выдохе, полностью расслабиться. В положении сидя или стоя, на вдохе, выполняется соединение лопаток и разведение плеч назад, а на выдохе, округление грудного одела с подачей плеч вперёд.

Варианты скрутки позвоночника в разных исходных положениях, доступные пожилым

• Диафрагмальное дыхание в положении: одна бедро подтянуто к животу. Сделав вдох, на выдохе подтянув бедро к животу и обхватив его руками, следует остаться в этом положении и продолжать акцентировано дышать животом (3-4 вдоха-выдоха). После чего, на выдохе, разогнуть ногу, и повторить упражнение, согнув другую. В альтернативном варианте этой дыхательной гимнастики, такое упражнение для пожилых людей не доступно к выполнению стоя, поэтому его следует выполнять только сидя на стуле.
• Грудное дыхание с дополнительным сжатием грудной клетки. Во время вдоха, нужно раскинуть руки в стороны и немного вверх. Если для такого движения не хватает места, можно держать пальцы рук на плечевых суставах, разводя локти. На выдохе, следует с силой обнять грудную клетку. Для поддержания координации движений, упражнение можно усложнить поворотами головы.
• Предфинальная дыхательная передышка для скрутки позвоночника. Следует полежать, о 6 до 30 секунд, в положении как на фото сверху. Если такое скручивание сделать сложно, то инструкция позволяет делать её лёжа на боку. При выполнении комплекса сидя или стоя, в положении максимального поворота в сторону также надо находиться минимум 6 секунд. Во время этого упражнения прорабатывается не только поясница, а и шея, и грудной отдел. Не забывайте, что скрутка делается в разные стороны, причём время нахождения в ней должно быть одинаковым.
• Полное дыхание. Комбинация диафрагмального и грудного дыхания может быть сложно для пожилых. Но пробовать сделать его хотя бы раз всё-таки стоит. Вдох делается плавно. Вначале выпячивается живот, потом заполняются нижняя, средняя и верхние части лёгких. В конце вдоха плечи можно подтянуть к ушам. После секундной паузы, выдох делается в обратном направлении.

Мужчины 40-60 лет и количество ежедневных приседаний ✔️

Сделаем пару вводных: говорить будем о норме приседаний, отталкиваясь от нормы физической активности эквивалентной десяти тысячам шагам. То есть, узнаем, сколько нужно приседать мужчине в день, если те самые десять тысяч шагов отсутствуют, что актуально на карантине. Отталкиваться будем от расхода калорий. Десять тысяч шагов — около семи-восьми километров, в зависимости от величины шага (роста, длинны ног). Возьмем среднее значение в семь с половиной километров. На расход калорий влияет абсолютно всё: обувь (легкая/тяжелая, её амортизация), скорость шага, погода (температура), тип покрытия и местность (мягкое/твердое, ровное/пересеченное). Поэтому возьмём среднее число, которое соотносится с мужчиной среднего роста и веса, идущего со скоростью пять километров в час, по ровной дороге в летнее время — он потратит от 240 до 300 ккал в зависимости от своего метаболизма.

Приседания — лучшее упражнение для укрепления мужской силы

Сколько приседаний нужно сделать, чтобы достичь эквивалентной активности? Средние данные говорят о том, что у приседаний гораздо выше энергорасход, в сравнении с ходьбой и за 100 приседаний можно потратить около 90-130 ккал. Выходит, для того, чтобы достичь минимальных 240 ккал (которые расходуются за десять тысяч шагов) нужно присесть от 180 до 220 раз. Но речь идет не об одном подходе, а о общей нагрузке за день. Точно также, как и с десятью тысячами шагами, приседания можно раздробить на весь день. Например, на шесть подходов — выйдет по тридцать раз утром в качестве разминки, в обед, днем два раза по тридцать, ближе к вечеру и пред сном. Само собой, 200 повторов вы можете разбить даже на двадцать подходов по десять раз в течении дня — это обеспечит ровно ту же активность, но лично я предпочитаю шесть по тридцать. Вуаля, вы достигли эталонной физической активности!

Как начать заниматься спортом после 50 лет

Безжалостный естественный ход событий заключается в том, что после 50 лет возрастная потеря мышечной массы начинает происходить еще быстрее, чем после 40 лет. Кроме этого мышечная сила и выносливость также продолжают снижаться. В результате данного процесса скорость обмена веществ в нашем организме после 50 лет уменьшается на 10-15 процентов.

Но и это еще не все…

Вдобавок ко всему, снижается запас прочности костной ткани. Происходит это как у мужчин, так и у представительниц слабого пола. Как следствие данного процесса, значительно увеличивается риск травм костей (переломов, трещин). Не молодеют и наши связки, которые к этому возрасту становятся менее эластичными; уменьшается количество так называемой синовиальной жидкости (этакая смазка для связок суставов).

Все это вкупе может скорее обернуться травмами для нашего организма, чем, скажем, десять лет назад (то есть в 40 лет). Именно поэтому рекомендуется не пренебрегать
советами для тех, кто планирует впервые начать заниматься спортом в этом возрасте.

Как лучше всего начать заниматься спортом после 50 лет?

В возрасте 50 лет очень важно начинать заниматься спортом с персональным тренером. Присутствие специалиста, который будет наблюдать за вами, необходимо хотя бы для того, чтобы оценить способность вашего организма к увеличению нагрузок и интенсивности прежде, чем вы сами приступите к полноценному режиму тренировок.. Квалифицированный тренер обязательно назначит вам несколько упражнений (назовем их диагностическими или проверочными), которые позволят ему оценить вашу гибкость и выносливость в комплексе (речь идет о мышцах, суставах, позвоночнике, сердце и так далее)

Именно в этот период времени необходимо выработать индивидуальную программу тренировок, включив в нее упражнения, соответствующие вашему уровню физической подготовки и состоянию здоровья (с учетом, конечно, имеющихся у вас травм и противопоказаний).

Квалифицированный тренер обязательно назначит вам несколько упражнений (назовем их диагностическими или проверочными), которые позволят ему оценить вашу гибкость и выносливость в комплексе (речь идет о мышцах, суставах, позвоночнике, сердце и так далее). Именно в этот период времени необходимо выработать индивидуальную программу тренировок, включив в нее упражнения, соответствующие вашему уровню физической подготовки и состоянию здоровья (с учетом, конечно, имеющихся у вас травм и противопоказаний).

С учетом рекомендаций и выводов тренера и врачей, вам будет предложена программа кардио тренировок, которая может включать работу на велотренажере, плавание или, возможно, вас ограничат для начала интенсивной ходьбой. Только после этого можно будет подумать над постепенным увеличением нагрузок.

Если вы занимаетесь достаточно интенсивно, но вам при этом хватает коротких пауз отдыха между подходами, это означает, что вы можете постепенно увеличивать интенсивность кардио нагрузок. Подобный подход укрепляет вашу сердечно-сосудистую систему, увеличивая пользу от аэробных упражнений.

Не обойтись в этом возрасте и без силовых нагрузок

Упражнения с отягощением способствуют укреплению организма, увеличивают вашу силу; очень важно работать над мышцами нижних конечностей и корпуса, так как такие тренировки помогают улучшить равновесие, а в будущем помогут вам крепко держаться на ногах, что очень важно в пожилом возрасте, чтобы избегать падений и травм.. Режим тренировок после 50 лет, как и после 40, может включать от двух до трех занятий в неделю

Очень полезно регулярно включать в комплекс тренировок такие важные для данного возрастного периода упражнения, как:

Режим тренировок после 50 лет, как и после 40, может включать от двух до трех занятий в неделю. Очень полезно регулярно включать в комплекс тренировок такие важные для данного возрастного периода упражнения, как:

• отжимание от пола в упоре лежа;

• приседания;

• простые упражнения для пресса (такие, к примеру, как планка для поперечных мышц живота).

Благодаря этим простым упражнениям, выполняемым регулярно, функциональная прочность нашего организма (то есть его способность действовать и выдерживать физические нагрузки при занятиях спортом и в других ситуациях) увеличивается постепенно, но значительно. К тому же, риски травм при выполнении таких упражнений минимальны.

Программы тренировок для 60 летних

Тренировки для пожилых людей имеют свои особенности. С чего начать занятия фитнесом, чтобы обеспечить максимальный комфорт и уберечь себя от неприятных последствий?

Займитесь ходьбой

Каждый день вы должны ходить: долго, в разном темпе и на разные расстояния. Скандинавская ходьба является эффективным комплексным упражнением для всего тела, которое значительно улучшает работу всех систем организма без излишней нагрузки. Начните с малого: с двух километров в день и постепенно доведите до 5-6 километров. Для этого не обязательно ходить в фитнес клуб, выбирайте в своём городе интересные места и гуляйте.

Ходьба для пожилых – идеальный вид спорта Кардиотренировки при заболеваниях сердца

Укрепляйте мышцы

Обязательно нужны силовые тренировки на все мышцы. Для пожилых людей достаточно двух тренировок в неделю чтобы через месяц-два увидеть первые результаты.

Не увлекайтесь односуставными упражнениями, такими как разгибание и сгибание ног в тренажере. Они отлично подойдут для подготовки ваших суставов к работе: два-три подхода по 15 повторений и идём дальше.

ПО ТЕМЕ: Здоровые суставы: правила, которые нужно знать всем

Старайтесь включать упражнения, в которых будет работать много суставов и мышц, такие как: приседания, жимы ногами, всевозможные тяги к груди и животу, жимы лёжа и сидя. В дозировке от 10 до 20 повторений, два-три подхода, с отдыхом между подходами 1-3 минуты. Это даст организму сбалансированную нагрузку и поможет добиться хорошего результата.

Следите за техникой

Обязательно попросите тренера показать правильную технику упражнений. Главное не форсировать нагрузку. Даже если вам кажется, что вы можете больше, ощущения бывают обманчивы.

ЧИТАЙТЕ: Как выбрать фитнес-клуб, тренера и другие советы новичку

Комплекс упражнений

Предварительно подобранная схема проведения тренировки опирается на здоровье, самочувствии и степени физической готовности к занятиям. Во время увеличения нагрузок, но не раньше чем через месяц после начала занятий, возможны корректировки в сторону снижения или увеличения темпа движений, их количества или времени, отведенного на гимнастику. Если в ходе занятий вы вдруг почувствовали ухудшение самочувствия, занятия лучше прервать. Для малых групп мышц рекомендовано выполнять упражнения 5-7 раз, а для крупных – 10-15.

Для пальцев и кистей:

• периодичное сжимание и разжимание пальцев в кулак;
• свести и развести пальцы на руках;
• круговые вращения кистями, сжатыми в кулак;
• выполняют сгибание-разгибание, отводят в стороны руки с гантелями весом 1-1,5 кг.

Упражнения для костей опоры:

• выполняют наклоны корпуса;
• в положении стоя, выполняют повороты плеч;
• наклоняются вперед и касаются руками пола;
• лежа на животе, поднимают над полом прямые ноги и руки.

Упражнения для похудения живота после 50 лет:

• наклоняют корпус вперед-назад, влево-вправо;
• для мышц пресса выполняют «велосипед»;
• лежа на спине, подтягивают согнутые в коленях ноги к животику.

Популярные диеты для женщин после 50

Рассмотрим самые известные диеты для представительниц прекрасного пола, которым за 50. Стоит отметить, что любая диетическая программа должна сопровождаться параллельным приемом витаминных добавок, а рацион должен быть сбалансирован по БЖУ.

Маргариты Королевой

Автор методики советует сочетать правильное питание с физическими нагрузками.

Меню:

• Завтрак — йогурт с дольками ананаса или гречневая каша с луком;
• Обед — куриное филе и листьями салата;
• Перекус — cуп-пюре или сухофрукты;
• Ужин — морепродукты или отварное мясо рыбы.

Гнаться за высокими результатами в короткие сроки автор не советует, главное не навредить здоровью.

Елены Малышевой

Елена Малышева предостерегает женщин, что нельзя пробовать диеты, на которых можно сбрасывать больше 4-х кг за неделю.

Общин принципы программы:

• расписывать меню не более чем на 1300 ккал в день;
• соблюдать питьевой режим;
• применять дробное питание;
• придерживаться размера порции в 250 г;
• тщательно пережевывать пищу;
• регулярно выполнять физические нагрузки;
• делать упор на продукты растительного происхождения;
• отказаться от вредной пищи.

Очень важно полноценно отдыхать и высыпаться. Суточная норма сна — не менее 8 часов

Питьевая

Диетическая программа нравится тем, кто не желает исправлять привычки питания. Суть диеты заключается в употреблении двух стаканов воды перед каждой трапезой за 20 минут. Запрещается пить во время приема пищи и два часа после него. Смысл в том, что вода заполняет объем желудка, создавая обманчивое ощущение сытости. Человек просто напросто не может съесть больше, чем положено по программе.

Похудение с Модельформ 40

Модельформ 40 — это биологически активная добавка, получившая широкое распространение среди женщин, мечтающих похудеть. Состав препарата — растительные компоненты, направленные на максимальное воздействие на организм. Создатели БАДа уверяют, что его употребление поможет безболезненно перенести климакс и скинуть лишние килограммы.

Гречневая диета

Всем знакома диета, когда приходится запаривать порцию гречневой крупы и в течение дня питаться только ею. Подобная тактика совершенно не подойдет для женщин в возрасте. Рекомендуется добавлять в рацион дополнительные продукты, чтобы избежать стресса для организма.

Допустимые дополнительные блюда:

• нежирное мясо или рыба;
• куриные или перепелиные яйца;
• сухофрукты;
• овощи, фрукты;
• кисломолочная продукция;
• обезжиренный творог, сыр.

Но, масса порции не должна превышать 200 г.

Белковая диета

Чистой белковой диеты специалисты рекомендуют не придерживаться в период менопаузы. Правильнее будет создать рацион, полностью сбалансированный по БЖУ.

Примерное меню:

• Завтрак — омлет или овсяная каша;
• Перекусы — фрукты;
• Обед — овощные супы с куриным филе;
• Полдники — орехи, сухофрукты или ломтик сыра;
• Ужин — творог с кефиром или гречневая каша с курицей.