Йога для глаз

Коррекция по Бейтсу

1) следует занять удобное положение; лучше, если во время выполнения упражнения Вас никто не сможет потревожить. Это может быть как отдельное помещение, так и место на природе;

2) лучше использовать специальный коврик или подстилку, так, чтобы в течении десяти минут вам было комфортно на ней (нем) находиться;

3) ладошки рук необходимо сложить в форме развернутой лодочки, как при умывании;

5) также нужно следить, чтобы никакие мышцы тела не напрягались, а особенно ладони не должны создавать давления на глаза. Шея и плечи не должны создавать напряжения и усилий;

6) лучше в эти десять минут представить себе что-то приятное или подумать о каком-нибудь хорошем моменте жизни. Идеальным состоянием считается видение черного цвета перед собой.

Перевернутые асаны

Весьма полезна для глаз йога, включающая перевернутые асаны, когда ноги располагаются выше головы. Такая йога позволяет хорошо проработать позвоночник и обрести душевный покой, который чрезвычайно важен для здоровья организма.

В качестве примера можно привести несколько наиболее популярных позиций:

Очищающий огонь.
Необходимо прилечь на спину, положив руки максимально близко к телу и вытянув обе ноги. Затем согнуть в колене одну ногу и постараться притянуть его руками близко к груди. Далее приподнять голову и на вдохе прикоснуться к колену лбом. Задержаться на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение на выдохе. Повторить с другой ногой, а затем сразу с обеими.

Халасана.
Понадобиться лечь на спину и успокоиться. Затем поднять обе ноги и постараться перекинуть их через голову, коснувшись пальцами пола. После сцепить руки в замок позади собственной спины

Очень важно, чтоб основная масса туловища приходилась на плечи. Ненадолго задержаться на и вернуться в исходное положение.

Сарвангасана.
Напоминает предыдущую позу, но только надо подставить руки под поясницу, поднять ноги кверху, стараясь вытянуть тело, начиная от плеч и заканчивая пятками

Важно, чтоб вес тела по-прежнему приходился на плечи, а пятки тянулись максимально кверху.

Долгая напряженная работа за компьютером, просмотр телевизора и отсутствие сбалансированного питания негативно сказываются на зрении. Поэтому не стоит ждать, когда оно начнет ухудшаться, а начать регулярно практиковать йогу. С ее помощью удастся не только сохранить зрение, но и вернуть душевный покой.

Почему упражнения не применяются широко?

Некоторые ученые и физиотерапевты 20-го века пытались популяризировать данные методы самоисцеления, но сталкивались с противодействием, несмотря на множество примеров восстановления зрения пациентов, пользующихся аналогичными методами.

Официальная медицина пытается надеть на упражнения ярлык шарлатанства. Бесплатные либо дешевые методы исцеления пытаются очернить, так как люди перестают приносить прибыль. Не возможно зарабатывать на том, что  доступно любому пользователю сети. То ли дело дорогостоящие хирургические вмешательства или рынок очков. Миллионы или даже миллиарды людей платят за то, что ухудшает их положение.

Другая причина — природная человеческая лень.

Сложно заставить себя совершать ежедневные усилия, не имея гарантий результата. Как мне кажется, бороться за свое здоровье все же стоит. Если существует даже небольшая возможность избежать операции, или улучшить здоровье, нельзя отбрасывать ее, так как в худшем случае вы ничего не теряете.

Дополнительные процедуры

Для восстановлен качества зрения используются дополнительные техники и гимнастические упражнения, Соляризация и пальминг рекомендованы при дальнозоркости и близорукости, т. к. позволяют расслабить мышцы около глаз и снять напряжение с глазных яблок.

Соляризация

Техника соляризация выполняется на природе и предполагает наблюдение за восходом солнца либо закатом до возникновения слезотечения. После веки закрываются, мысленно представляются лучи солнца.

Палминг

Пальминг является эффективной техникой для восстановления остроты зрения. Разработал упражнение американец У. Бейтс. Целью комплекса является расслабление мышц глаз. Техника рекомендована при следующих болезнях:

• астигматизм;
• косоглазие;
• близорукость.

Для выполнения техники требуется снять контактные линзы либо очки. Необходимо занять комфортную позицию в положении сидя, локти при этом упираются на подушку на коленях. При освоении техники можно принимать другие позы с сохранением расслабления.

Упражнение выполняется в следующей очередности:

• требуется потереть ладони до появления тепла;
• веки закрываются, к ним прикладываются ладони, края рук должны захватывать нос, пальцы смыкают плотно и перекрещивают;
• форма ладоней должна напоминать лодку;
• в позиции требуется находиться не менее 4 минут;
• перед завершением техники ладони с глаз убирают;
• веки остаются прикрытыми 2-3 секунды;
• голова поворачивается в разные стороны несколько раз;
• затем выполняется моргание в быстром темпе;
• упражнение повторяют 4-5 раз в день.

При выполнении техники не требуется надавливать на веки и пропускать свет. Желательно выключить свет в комнате при исполнении техники

Важно соблюдать внутреннее спокойствие, думать о позитивном, представлять визуализацию целей

Мышцы корпуса, плеч, шеи должны быть расслабленными. Можно включить медитационную музыку. Полезно при возможности продлевать время выполнения техники. Упражнение снимает усталость от работы за компьютером и чтения.

Как йога помогает зрению

В практиках йоги глаза человека рассматриваются как самоисцеляющийся орган, а значит, при появлении проблем со зрением просто необходимо организовать ему все условия для исцеления.

Именно для этого и используются различные упражнения, нацеленные на устранение дальнозоркости, близорукости, косоглазия и даже решения проблемы глаукомы.

С помощью постоянных повторений конкретных упражнений вы сможете активизировать резервные силы мозга, которые не только восстановят зрение, но и оздоровят весь организм в целом.

Знаете ли вы?Йога стремительно набирает популярность во всём мире, но больше всего последователей она нашла в Америке. Так, по данным самого крупного в мире журнала о йоге YogaJournal, в этой стране ею занимается около 16 миллионов людей.
Вместе с тем, чтобы добиться положительных результатов от подобной практики придётся набраться терпения, регулярно повторять упражнения, правильно питаться и позволять своему организму нормально отдыхать.

Особенности йоги для зрения

Усталость глаз – всего лишь одна из разновидностей усталости тела. Поэтому, чтобы глаза отдохнули, дайте им работу в виде упражнений, перерыв в виде сна и помощь в виде расслабления психики.

По мнению практикующих йогов, глаз – орган, способный самоисцеляться. И он не только помогает человеку ориентироваться в пространстве, но еще и отражает его индивидуальность. Именно по этой причине ухудшение зрения следует считать не столько офтальмологической проблемой, сколько проблемой неверного отношения к собственному здоровью и к себе лично.

Так, смещение позвонков, вызванное, к примеру, слишком сильными нагрузками, оказываемыми на позвоночник, может привести к ухудшению зрения точно так же, как и банальное переутомление.

Что еще мешает нормальной работе глаз?

Гнев. Каждый раз, когда человек испытывает данную негативную эмоцию, он теряет энергию. Причем чем чаще это происходит, тем сильнее и быстрее она утекает. Зависть. Даже небольшая зависть или искоса брошенный на другого взгляд способны нанести урон энергетическому состоянию человека. А если речь идет о постоянной, непрекращающейся зависти, то потеря энергии происходит постоянно. Желание постоянно получать новые вещи и эмоции

Сами по себе новые эмоции не так уж и плохи, правда, если при этом они не мешают рассматривать истинное, самое важное. Если же мелькание «красок жизни» выходит на первый план, это приводит к сильной потере энергии

Разнузданный образ жизни. Чем больше человек предается сексуальным фантазиям, тем больше он теряет энергии. Как результат, его организм дает сбой, и это так же отражается на зрении.

Йога для глаз не поможет тем, кто не может совладать со своим внутренним «Я».

Несколько полезных упражнений

Йога содержит невероятно большое количество разнообразных техник, способных помочь при проблемах со зрением.

Среди них можно выделить следующие полезные упражнения для глаз, которые отличаются большой эффективностью.

С ладонями

Необходимо удобно расположиться сидя на полу, постаравшись расслабиться полностью. Надо отрешиться ото всех проблем и беспокойных мыслей. Затем быстро потереть ладони друг о друга, дабы хорошенько их разогреть.

И быстро приложить к обоим векам, немного надавливая на глаза. Подождать, пока ладони не остынут и выполнить еще несколько повторений.

Со свечой

Чтоб ускорить восстановление зрения, полезно воспользоваться старинной техникой йоги, которая проводиться с использованием свечи. Необходимо принять удобное положение, заранее установив перед своими глазами горящую свечу на небольшом расстоянии (40-50 см).

Необходимо постараться расслабиться и выбросить все лишне из головы.

Затем нужно посмотреть на горящее пламя свечи неотрывно в течение пары минут. Потом прикрыть глаза, мысленно представляя свечное пламя. Если образ получается не очень четким, следует посмотреть на свечу еще раз.

И делать это до тех пор, пока «картинка» в голове не станет отчетливой. После этого необходимо приложить разогретые ладони к глазам и немного посидеть в тишине.

Дыхание очищения

Данное упражнение часто носит название «дыхание йогов» и позволяет насытить полезным кислородом структуру глаз. Необходимо удобно расположиться на полу либо кровати, после чего сделать медленный вдох. Затем постараться удержать воздух на протяжении нескольких секунд.

Далее свернуть губы, как будто собираясь свистеть. И начать проталкивать воздух небольшими порциями через получившееся отверстие, делая между выдохами короткие передышки. И продолжать до тех пор, пока из легких воздух не выйдет полностью.

Промывание глаз

Включает особую технику йоги с использованием воды. Помогает снять сильную усталость и отлично тонизирует, увеличивая кровоснабжение глаз. Достаточно лишь широко открыть глаза, набрать чистой холодной воды ладонями и резко плеснуть ее прямо в открытые глаза.

Считается, что йога для глаз упражнения которой были представлены выше, способна помочь тем, кто страдает от глаукомы, дальнозоркости, косоглазия и миопии.

Но следует помнить, что помочь йога сможет лишь в том случае, когда ученик научится расслаблению и проявит терпение, поскольку результатов придется ждать достаточно долго.

Зарядка и тренировка при близорукости

Лечебная физкультура при близорукости считается малоэффективной, только если миопия является врожденной. В остальных случаях ЛФК демонстрирует положительный результат, особенно на начальном этапе развития миопии и в детском возрасте. Противопоказанием к проведению ЛФК является угроза отслоения сетчатки глаза.

Для эффективной борьбы с близорукостью необходимо соблюдать несколько несложных рекомендаций:

• Проведение ежедневной утренней зарядки. Такая суставная разминка не только благоприятствует улучшению координации движений и снятию мышечного напряжения, но и способствует устранению проблем со зрением.
• Выполнение упражнений типа «березка» или «мостик», стояние на голове. Это приводит к улучшению кровообращения в сосудах головы и нормализации внутричерепного давления. Как следствие, улучшается питание глазных мышц.

Выполнение подвижных упражнений с мячом, направленных на тренировку внутренних мышц глаза:

• подбрасывание мяча обеими руками;
• отбивание мяча от пола;
• передача меча напарнику из-за головы;
• бросание мяча в баскетбольную корзину;
• броски теннисного мячика в мишень поочередно левой и правой рукой;
• игра в теннис у стенки, а также через сетку.

Материал по теме: Массаж глаз при близорукости

Упражнения для укрепления мышц спины и шеи. Близоруким людям часто свойственна сутулость, что может способствовать прогрессированию миопии. В связи с этим назначаются:

• ходьба на носках и обычная;
• наклоны вперед с прямой спиной из положения стоя, с руками на поясе;
• прогибы назад из положения стоя с руками, сцепленными в замок на затылке;
• приподнимание верхней части корпуса из положения лежа на животе;
• прогибы из положения лежа на животе, с приподниманием головы, рук и прямых ног.

Проведение массажа мышц боковой и задней поверхности шеи. Данный метод способствует стабилизации зрительных функций при близорукости и применяется два-три раза в неделю. Можно проводить массаж шейного отдела как с помощью специалиста, так и самостоятельно. Основные движения при этом — разминание, выжимание и поглаживание.

Комплекс упражнений для глаз

Цель комплекса, используемого при лечении нарушения функций зрительного аппарата, состоит в релаксации психики и глаз. Релаксация дает поразительный эффект, отражающийся на зрении, а упражнения и тренировка, дадут великолепную глазам возможность лицезреть на расстоянии яркие краски нашего мира.

Для помощи глазам, так же необходимо правильное питание, душевное спокойствие и общий тонус глазных мышц, восстанавливающий кровоснабжение. Йога для зрения состоит из контролируемого дыхания, энергетического баланса ума и, непосредственно, оздоровительного комплекса, потому как, физического манипулирования недостаточно для эффективности лечения глаз. Излечивание и восстановление зрения требует определенного количества времени, приложенных усилий и желание духовно меняться и развиваться – принять себя, поверив в свои силы и возможность измениться.

Основой восстановительной и лечебной гимнастики являются представленные ниже практики:

1. Соляризация – лечение Солнцем;
2. Оладонивание – покрытие ладонями обеих рук закрытых глаз;
3. Центральная фиксация взгляда на мельчайших деталях объекта;
4. Моргание – как естественное увлажнение, дезинфекция поверхности глаз, отдых для сетчатки и укрепление мышц, находящихся в постоянной работе.

Занятия требуют огромной силы воли и терпения. Ежедневные тренировки, в течение нескольких недель, способны излечить такие заболевания, как: дальнозоркость и близорукость, косоглазие и глаукому.

1. Медленный поворот глаз «до упора» вправо, затем, точно такой же поворот, «до упора» влево;
2. Подъем глаз вверх «до упора», затем вниз «до упора»;
3. Медленно поднимая по диагонали глаза вверх, опустите их вниз и повторите так же в противоположное направление;
4. Вращение глаз вдоль большого круга по часовой стрелке, а затем против нее;
5. Сфокусируйтесь и сосредоточьтесь на кончике носа, задержавшись на пару секунд, после вернитесь к кончику носа, прикройте глаза на некоторое время и отдохните;
6. Моргание «на скорость» – интенсивно зажмурившись, расслабьтесь и снова сильно сожмите и разожмите веки. Затем быстро поморгайте.

Эффективность упражнений

Специализированные упражнения позволяют сохранять зоркость длительное время. С помощью тренировок восстанавливают упругость сосуды и глазные мышцы, позволяя снять избыточное напряжение. Глазные яблоки начинают лучше двигаться.

Техника йоги эффективна при дальнозоркости.

Эффективны техники при дальнозоркости и при близорукости, т. к. позволяют повысить гибкость связок, стабилизировать кровообращение в области рядом с глазными яблоками. Специалисты отмечают стабилизацию сна, снижение мигрени, тонизирование и восстановление организма, повышение концентрации внимания, работоспособности.

Почему возникают проблемы со зрением?

Официальная медицина утверждает, что фокусировка зрения зависит от способности хрусталика изменять собственную форму. Однако существуют пациенты, которым полностью удаляли хрусталик, но благодаря очкам с жесткими линзами у них получалось фокусировать взгляд. Такие случаи противоречат мнению официальной офтальмологии, и никак не объясняются.

Эксперименты американского врача-офтальмолога Уильяма Горацио Бейтса, проведенных на различных животных доказывают что форма глазного яблока изменяется под воздействием шести внешних мышц, расположенных вокруг глаза. После их рассечения животные не могли навести фокус.

Как йога помогает зрению? Ее отличия от гимнастики

В основе йога-терапии лежит следующее представление: избавиться от проблем необходимо на умственном, духовном и энергетическом уровнях. Одних физических действий, то есть выполнения тех или иных упражнений, недостаточно. Человек должен совершенствоваться в духовном плане, научиться расслабляться, уметь отдыхать умственно и физически.

Только тогда йога для глаз принесет пользу. В связи с этим не стоит ждать мгновенных результатов от такого способа улучшения зрения. Он может прийти через недели, месяцы, годы каждодневной практики. Йога-терапия должна помочь человеку сформировать правильное представление о себе и окружающем мире. Кроме того, она позволяет активизировать резервы головного мозга, что помогает улучшить общее состояние здоровья и избавить от многих заболеваний, в том числе офтальмологических.

Считается, что йога для глаз при ежедневном выполнении упражнений улучшает зрение и останавливает развитие таких патологий, как дальнозоркость, близорукость, косоглазие, глаукома

Для достижения положительного эффекта важно соблюдение нескольких условий:

• Систематичность. Заниматься придется каждый день. Обычную гимнастику для глаз можно делать несколько раз в сутки. Человек может выполнять упражнения где угодно, прямо на рабочем месте или даже в транспорте. Йога для глаз потребует от Вас больше времени. Необходимо уделить ей 20-30 минут. Заниматься лучше дома или на природе, вдали от людей.
• Правильное питание. Успешность любой йога-терапии зависит от того, правильно человек питается или нет. В основе учения — комплексный подход к улучшению своего здоровья. Без сбалансированного питания йога будет непродуктивна.
• Отдых. Человек должен научиться отдыхать телом, разумом и душой. Необходимо правильно организовать рабочий день, высыпаться, делать перерывы в работе.

Занятия лучше начинать с Шавасаны — позы мертвеца, одной из главных асан йоги. Для выполнения Шавасаны нужно лечь на спину и полностью расслабиться. Между полом и телом не должно быть никаких разрывов. Глаза можно закрыть и попробовать забыть обо всех проблемах. Минут через 10, как только Вы почувствуете, что отдохнули, можно приступить непосредственно к гимнастике для глаз. Самыми известными из них являются:

• «Нос как ручка»;
• «Из стороны в сторону»;
• «Круговые вращения»;
• «Полный круг»;
• Насикагра Дришти на природе;
• «Противоположности».

Данное упражнение помогает восстановить остроту зрения, а также является профилактикой защемления шейных позвонков и даже глаукомы. Выполняется оно следующим образом. Сядьте на стул перед пустым рабочим столом и наклоните спину в его сторону под углом примерно в 30 градусов. Закройте глаза и попробуйте что-нибудь нарисовать или написать кончиком носа.

Еще одно упражнение, которое способствует развитию мышц вокруг глаза, а также улучшает концентрацию. Для выполнения потребуется сесть на пол, держа спину ровно и выпрямив ноги. Если Вам эта поза дается тяжело, разместитесь рядом со стеной, чтобы опираться на нее. Руки нужно поставить перпендикулярно спине.

«Круговые вращения»

Считается, что это упражнение помогает при близорукости. С его помощью можно остановить ее прогрессирование. Оставайтесь в той же позе, что и в ранее описанном упражнении, но на этот раз опираться на стену нельзя. Отодвиньтесь от нее на 1 метр. Руки с вытянутыми большими пальцами вновь необходимо развести в стороны.

Посмотрите в левую сторону, затем отведите руку назад, вверх, вниз, описывая ею круг. Всего нужно нарисовать таким образом 10 окружностей. После этого переведите взгляд на палец правой руки и повторите действия, о которых говорилось выше. Второй этап упражнения — выполнение круговых движений против часов стрелки. Завершить это задание можно позой Шавасаны, чтобы расслабиться и подготовиться к следующему упражнению.

«Полный круг»

Эту зарядку можно выполнять между другими упражнениями. Она позволяет немного отдохнуть, переключиться. Сядьте на полу прямо, держа голову ровно и глядя перед собой. Сфокусируйтесь на каком-либо предмете перед Вами и начните медленно вращать глазами сначала по часовой стрелке, а потом против нее, завершая движения взглядом в центр круга. Такая гимнастика помогает снять напряжение с глазных мышц и улучшить центральное зрение.

Йога для глаз — комплекс упражнений

Всего комплекс состоит из 4 разделов, которые по силам выполнить любому человеку:

1. визуализация
2. упражнения для глаз
3. моргание
4. солнечные ванны

А теперь поподробнее о каждом комплексе упражнений для улучшения зрения.

1. Визуализация

Для некоторых процесс визуализации может быть камнем преткновения, особенно если нет предварительного опыта медитаций.

Ложимся на спину (желательно на полу), подтягиваем стопы к тазу, упираемся ими в пол, руки кладем на живот

Закрываем глаза, представляем темно-синий цвет, концентрируем внимание на нем

Некоторым ученикам сложно вызвать в себе чувство расслабления в такой позе и просто отдыхать. Более того, такая задача приводит к еще большему напряжению. Через несколько минут попыток задание становится невыполнимым. Они начинают видеть вспышки, линии, узоры.

Поэтому те, кто столкнулся с подобной проблемой особо нуждаются в медитативных упражнениях и других практиках йоги, способных успокоить нервную систему, восстанавливать равновесие между нейронным возбуждением и торможением.

Следующий шаг — кладем ладони на область вокруг глаз, но не прикасаемся к ним. Пальцы крепко сжимаем, чтобы не проникал свет

Сосредотачиваем внимание на самом темном пятне. Стараемся его максимально увеличить, пока темная область не закроет полностью поле зрения

Сохраняем положение как можно дольше.

Почему так важно заниматься визуализацией иссиня-черного цвета? При визуализации активируются те же нейроны мозга, что и при реальном воздействии. Для мозга нет существенной разницы между воображаемыми объектами (действиями) и настоящими

В течение жизни в состоянии и бодрствования, и сна зрительный нерв находится в активном состоянии. Ведь мы видим сны. Поэтому глаза практически никогда не отдыхают. Для их релаксации необходимо создать специальные условия. Так как веки не очень плотные, то стоит помогать создавать полную темноту при помощи ладоней.

Убираем руки, оставляем глаза закрытыми.

2. Физические упражнения для улучшения зрения

Теперь переходим к физическим упражнениям. Следите за тем, чтобы каждое движение совершалось предельно плавно, без рывков и больших скачков.

Взгляд на ухо

• медленно отводим взгляд влево, как бы пытаясь посмотреть на свое ухо. Голова при этом не двигается;
• фиксируем положение секунд 30, возвращаем взгляд вперед, и перемещаем его очень медленно и плавно вправо;
• затем повторите упражнение в более быстром темпе. 1 секунда — влево, 1 секунда — вправо;
• совершаем 10 повторений.

Движение глаз по диагонали

• не открывая глаз, медленно отводим взгляд вверх влево, как бы стараясь заглянуть под левую бровь. Фиксируем 30 секунд;
• переводим взгляд вниз и вправо, опять остановка 30 сек. Меняем стороны. Смотрим в верхний правый угол, затем — в нижний левый;
• повторяем быстро по 10 раз в одну и другую сторону.

Круги

• медленно вращаем глазами 10 кругов по часовой стрелке, и 10 — против часовой;
• если сложно, на первых этапах можно делать с открытыми глазами.

Концентрация на точке

• переходим в позицию сидя;
• выбираем точку прямо перед собой. Концентрируемся на ней 30 сек;
• затем быстро переносим взгляд на кончик носа и обратно. Повторяем 10 раз.

Закрываем глаза ладонями

интенсивно растираем ладони друг о друга до нагревания;
снова складываем руки лодочками, плотно закрываем область вокруг глаз;
фиксируем внимание на темных темно-синих пятнах, стараясь максимально увеличить их;
стараемся почувствовать, как тепло от рук поступает нам прямо в глаза.

3. Частое моргание

Третье упражнение звучит скорее как рекомендация. Старайтесь чаще моргать.

Кроме того, недавние исследования японских ученых доказывают, что при моргании человек способен улучшить фокусировку своего внимания. Мозг в процессе активирует сети пассивного режима, тем самым обеспечивая его “перезагрузку”. Этот механизм позволяет дольше удерживать концентрацию и меньше уставать.

4. Солнечные ванны

Одно из самых важных упражнений. Проводите на солнце как можно больше времени. Смотрите на него с закрытыми глазами, утром либо вечером. При этом лучше находиться к солнцу в пол оборота (45 градусов).

Древние индийские, египетские греческие целители советовали своим пациентам почаще бывать на солнце, для быстрого выздоровления. Подтверждается это египетскими папирусами, трудами греческих философов. Современные ученые лишь “переоткрывают” заново то, что было известно человечеству тысячи лет назад. Например, в 2005 году ученые обнаружили, что пациент, пребывающий в солнечной комнате после операции испытывает гораздо меньше болевых ощущений, чем при искусственном освещении.