Грейпфрутовая диета

Варианты меню

Далее представлены основные варианты меню яично-грейпфрутововой диеты.

Вариант №1

День 1:

1. Завтракают 2 кусочками ветчины, чаем и грейпфрутом (294)
2. Обедают овощным салатом с оливковым маслом, чашкой чая и 1/2 грейпфрута (988).
3. На ужин приготовить 150 г мяса, съесть 200 г салата с добавлением масла и лимонного сока и 1/2 грейпфрута, выпивают чай (1179).

День 2:

1. Завтракают 2 отварными яйцами, грейпфрутом и чашкой кофе (399).
2. На обед съесть 50 г твердого сыра (183) или 150 г творога (89) и грейпфрут (37).
3. Ужинают скумбрией (200 г), Готовят 200 г салата, который заправляют оливковым маслом и небольшим количеством сока лимона, съедают 1/2 грейпфрута и ломтик хлеба с зеленым чаем (1024).

День 3:

1. Приготовить на завтрак овсянку с изюмом, съесть грейпфрут и выпить кофе с молоком (471).
2. Пообедать щами со свежей капустой и 1/2 грейпфрута (229).
3. Ужинают отварной куриной грудкой (200 г), двумя помидорами, 1/2 грейпфрута и чашкой чая (198).

День 4:

1. Отварить на завтрак яйцо, выпить чашку кофе с молоком, съесть грейпфрут (246).
2. На обед съесть 200 г тертой моркови с овощами с добавлением масла, 100 г ржаного хлеба, 1/2 грейпфрута (789).
3. На ужин приготовить рагу из овощей, съесть 1/2 грейпфрута, выпить чай (241).

День 5:

1. Завтракают фруктовым салатом, заправленным йогуртом, вареным яйцом, чашкой кофе с молоком и 1/2 грейпфрута (378).
2. Обедают салатом из белокочанной капусты с маслом, запеченными овощами и 1/2 грейпфрута (616).
3. На ужин можно съесть 200 г куриной грудки или рыбы, выпить стакан томатного сока и съесть 1/2 грейпфрута (234).

На 6 и 7 выбирают любое меню предыдущих дней.

Вариант №2

Рассмотрим меню яично-грейпфрутовой диеты, которое представляет нам второй вариант рациона.

День 1:

1. На завтрак съесть 2 отварных яйца, ржаного хлеба 100 г, 1/2 грейпфрута и выпить зеленый чай (544).
2. Обедают отварной курицей, вареным яйцом и 1/2 грейпфрута (332).
3. Ужинают стаканом кефира и 200 г отварной куриной грудки (379).

День 2:

1. Утром съесть 2 яйца и 1/2 грейпфрута (322).
2. На обед отварная рыба и грейпфрут (132).
3. Ужинают грейпфрутом и 2 белками куриного яйца (190).

День 3:

1. Утром съесть вареное яйцо и грейпфрут (190).
2. На обед приготовить говядину и съесть грейпфрут (228).
3. Ужинают 2 яйцами и стаканом гранатового сока (422).

День 4:

1. Завтракают омлетом и стаканом кефира (218).
2. На обед съесть 200 г курицы и 1/2 грейпфрута (340).
3. На ужин отварить яйцо, и съесть грейпфрут (190).

День 5:

1. Завтракают отварным яйцом и салатом из моркови (182).
2. На обед съесть грейпфрут и салат из томатов и огурцов (71).
3. Ужинают отварным крапом, яйцом и 1/2 грейпфрута (266).

День 6:

1. Утром съесть 100 г творога и 1/2 грейпфрута (107).
2. Обедают 2 отварными яйцами и грейпфрутом (324).
3. Вечером пьют минералку.

День 7:

1. Завтракают грейпфрутом и отварными яйцами (3430).
2. На обед съесть 200 г филе рыбы или птицы и 1/2 грейпфрута (340).
3. На ужин пьют минеральную воду.

Правила диеты

Грейпфрутовая диета имеет ряд нюансов, которые должен знать каждый худеющий:

• Максимальная длительность диеты не должна превышать 7 дней по причине большого количества аскорбиновой кислоты в составе фрукта, что негативно влияет на слизистую и кислотность желудка. Соблюдать методику на 4 недели можно только с разрешения и под наблюдением врача. Такие способы похудения отнести к грейпфрутовым в чистом виде из-за их ограниченного количества в меню. Также есть разгрузочные дни на 1 и 3 дня.
• Разрешенные и запрещенные продукты — есть можно только то, что указано в меню и лишь в рекомендованном количестве, превышать его нельзя. Разрешены нежирные сорта рыбы и мяса, 1,5% кефир, немного красного перца, несладкий зеленый чай и кофе эспрессо, яблоко и апельсин. Следует ограничить потребление соленой, маринованной, сладкой, мучной, кондитерской продукции, а также сахарного песка, жирных сортов мяса и рыбы, газированных и алкогольных напитков, жареных блюд.
• В день нужно есть 3 раза, желательно в одно и то же время, перекусы запрещены.
• Грейпфрут едят за полчаса до основного приема пищи.
• В день нужно выпивать до 2,5 л чистой воды без газов.
• В основе рациона лежит ежедневное употребление 1 крупного грейпфрута и 1-2 стаканов сока на его основе (свежевыжатого, а не магазинного с сахаром). Чем длительнее диета, тем больше продуктов должно быть в меню, чтобы не допустить истощения или изжоги.
• Последний прием пищи, то есть, ужин, должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
• Средняя потеря веса за неделю составляет около 5 кг. Чтобы улучшить результат, во время похудения рекомендуется активно заниматься спортом.
• Грейпфрут для похудения можно использовать не только в виде сока или употреблять в качестве фрукта, но и применять эфирное масло на его основе. Всего несколько капель грейпфрутового эфира, добавленные в ванну или средство для антицеллюлитного обертывания, поможет усилить эффект похудения и заметно улучшить состояние кожи.
• В случае ухудшения самочувствия диету следует сразу же прекратить.

Пример грейпфрутовой диеты

Существует 2 варианта меню – жесткий и мягкий. Мягкое меню имеет широкий выбор продуктов и минимум ограничений. Тогда как жесткий вид диеты обязывает питаться только грейпфрутами и яйцами, а между пищей выпивать как можно больше воды. Диета может длиться неделю, но чтобы закрепить результат понадобится 2 недели.

Рассмотрим пример мягкой диеты:

День 1

Утро – сок из грейпфрута/долька грейпфрута, некрепкий чай.

День – грейпфрут, легкий овощной суп, салат.

Вечер – грейпфрут, порция запечённого картофеля.

День 2

Утро – долька грейпфрута, мюсли на молоке или в йогурте.

День – долька грейпфрута, чашка дикого риса, любой салат.

Вечер –долька грейпфрута/сок грейпфрута, морковно-манные котлеты.

День 3

Утро – грейпфрут, овсяная каша на молоке, с добавлением изюма/орехов/яблока по вкусу.

День – грейпфрут, творог, некрепкий чай.

Ужин – овощной салат с зеленью и авокадо, отрубной тост с маслом.

День 4

Утро – грейпфрутовый сок/грейпфрут, кусочек отрубного хлеба с сыром, омлет.

День – суп овощной, морковно-свекольный салат.

Вечер – некрепкий чай, яблоки печеные.

День 5

Утро – грейпфрут/сок или чай, 2 яйца с ломтиком отрубного хлеба.

День – грейпфрут, суп из свежих овощей с сухариками.

Вечер – грейпфрут/сок, смесь тушеных овощей (кабачки с морковью и сельдерей).

сыргрейпфрутаяблоки

Со следующего дня, после окончания диеты важно понемногу увеличивать калорийность продуктов питания, в противном случае вес вернется в былую форму

2 варианта грейпфрутовой диеты

Грейпфрутовая диета не обязывает есть только лишь одноименный фрукт, но внести некоторые изменения в свой пищевой рацион все же придется, с целью снижения его энергетической ценности.

Правила, которые предъявляет грейпфрутовая диета для похудения в своем классическом варианте.

1. Обязательно употреблять овощи ежедневно (за исключением картофеля, так как он содержит в себе много крахмала).

2. Откажитесь от любых приправ, в том числе и соли.

3. Мясо употребляйте сваренное или приготовленное в духовке, только постное. Особенно рекомендовано мясо курицы. Рыба также не запрещается, в том числе и консервированная, но только в собственном соку, а не в растительном масле.

4. Ужинать необходимо не менее, чем за 2-3 часа до ночного сна.

5. Сахар не употребляйте.

В таком варианте грейпфрутовая диета отзывы собрала многочисленные положительные. Вот так выглядит рацион питания на «неделю похудения».

1 день.

Завтрак. Сок грейпфрутовый (можно съесть небольшой фрукт в чистом виде). 50 граммов докторской, диетической колбасы или маложирной ветчины.

Обед. Овощной салат или овощное рагу. Если вы худеете в теплое время года, пусть это будет низкокалорийный салат из огурцов с белокочанной капустой, например. Если зимой, и времени на готовку совсем нет — разогрейте в микроволновой печи или потушите замороженные овощи (продаются в любом супермаркете).

На второе грейпфрут.

Ужин. 150 граммов куриной грудки и овощной салат.

2 день.

Завтрак. Стакан свежевыжатого грейпфрутового сока, 2 сваренных вкрутую куриных яйца. Можно выпить 200 граммов черного, зеленого чая или кофе.

Обед. 1 грейпфрут и классический творог.

Ужин. 200 граммов отварной рыбы (например, минтая) и овощной салат, посыпанный мелко нарезанной зеленью.

3 день.

Завтрак. 1 грейпфрут, либо стакан сока. Овсяная каша, сваренная на воде. В нее можно добавить немного изюма или орехов.

Обед. Овощной суп пюре и 1 грейпфрут. Суп готовится следующим образом. Морковь, чечевица и другие овощи не содержащие крахмал нужно порезать на небольшие кусочки и потушить до готовности. Затем измельчить блендером и залить кипятком. На мясном бульоне в ходе диеты супы готовить нельзя.

Ужин. Запеченная в духовке куриная грудка с помидорами.

4 день.

Завтрак. Стакан томатного сока (лучше свежевыжатого). 1 вареное куриное яйцо. Зеленый или черный чай с лимоном.

Обед. Запеченные в духовке овощи и кусочек ветчины низкой жирности.

Ужин. Рагу из кабачков с помидорами (тушеные овощи). Добавлять растительное масло нельзя.

5 день.

Завтрак. Фруктовый салат. Нарежьте кусочками грейпфрут (можно апельсин) и зеленое яблоко. Добавьте в салат маложирный кефир или йогурт.

Обед. Салат из огурцов, помидоров и красного сладкого перца.

Ужин. 1 порция постного мяса или рыбы. Стакан томатного сока.

6 день.

Завтрак. Овсяная каша с абрикосом или курагой. Стакан грейпфрутового сока.

Обед. 200 граммов отварной куриной грудки. Небольшая порция капустного салата.

Ужин. Овощное рагу с морской капустой.

7 день.

Завтрак. 1 яйцо, 1 грейпфрут, чай без сахара.

Обед. Тушеная цветная капуста, кусок отварной телятины.

Ужин. Тушеные кабачки с баклажанами.

Вот такой режим питания на неделю. Как видите, совсем не похож на голодание. Однако, кисломолочных продуктов судя по меню почти нет, но вы можете употреблять маложирный кефир или ряженку в том случае, когда чувство голода возникло задолго до следующего приема пищи. Зато за эту неделю вы употребите немало белковых продуктов. Данный режим питания многие так и называют грейпфрутовая диета с яйцами и мясом. А грейпфрут поможет насытить организм витамином С.

Только учтите, что результат будет пропорционален вашим усилиям. Так как диета не слишком низкокалорийная, в течение этой недели вы избавитесь не более, чем от 2-3 килограммов. Но и в этом есть плюс. Такого плана питание точно не нанесет вреда организму.

В Интернете есть информация и о другой разновидности этого рациона питания — это так называемая экстремальная яично-грейпфрутовая диета для супер быстрого похудения. Но учтите, что такое питание несколько дней кряду не безопасно. Итак, меню.

За день можно съедать только лишь 7 яичных белков и столько же грейпфрутов. Причем приемов пищи очень много: белки нужно чередовать с грейпфрутами. Периодичность приемов пищи — каждые 1-1,5 часа. Таким образом за одни сутки можно терять по 0,5-1 килограмму. Если самочувствие хорошее, рекомендован еще легкий комплекс физических упражнений.

И первый, и второй вариант рассмотренных в этой статье диет противопоказан людям, страдающим гастритом.

Особенности диеты на яйцах и грейпфруте

Диетический рацион чаще всего соблюдают в течении 5 суток, реже его продлевают на 7 дней. Учитывая уникальность комбинации продуктов питания, диету можно продлить и на 4 недели. Однако подобный шаг возможен только при хорошей переносимости яиц и грейпфрута в течение короткого срока. Если же во время соблюдения диетического рациона возникали проблемы – длительно соблюдать его не желательно.

Независимо от длительности диеты, нужно быть готовым к тому, что поначалу вас будут беспокоить приступы сильного голода. Поэтому такую диету не стоит применять людям с заболеваниями желудка и кишечника. Поскольку питание будет однообразным, периодически может возникать стойкое желание нарушить режим, что крайне нежелательно. Ведь для достижения результатов требуется строгое соблюдение установленного рациона.

В чем польза диетического меню из грейпфрута и яиц

В меню входят только два продукта питания – яйца и грейпфрут. Особенность такой комбинации заключается в постоянном обеспечении организма необходимыми питательными и минеральными веществами. При таком питании сохраняется необходимый баланс между белками и жирами, но наблюдается значительный дефицит углеводов.

Диета позволит похудеть без вреда для здоровья

Яйца содержат все необходимые для организма вещества, большое количество минеральных соединений и витаминов в легкоусвояемой форме.

Грейпфрут ускоряет обмен веществ и процессы расщепления жировых соединений. Его калорийность одна из наиболее низких среди цитрусовых. Плюсом плода является способность снижать содержание холестерина в крови. Это предотвращает образование холестериновых бляшек на стенках артерий, позволяет стимулировать процессы их биологического расщепления на ранних стадиях.

Грейпфрут замедляет продукцию инсулина – гормона поджелудочной железы, ответственного за усвоение глюкозы. Это позволяет не только ускорить насыщение, быстрее достичь желаемых результатов от диетического рациона, но и предотвратить развитие сахарного диабета.

Наличие значительного количества легкоусвояемого белка (приблизительно 1 г на половину плода) позволяет быстро побороть чувство голода.

Полезные свойства грейпфрута

Секрет этого фрукта заключается в его уникальном составе, благодаря которому он действует на организм прекрасно, помогая не только в профилактических целях, но и в ряде случаев, даже способствуя оздоровлению.

• Улучшает работу желудочно–кишечного тракта. Особенно рекомендован для людей с пониженной кислотностью желудка, поскольку природные компоненты способствуют выравниванию кислотности и, как следствие, лучшему перевариванию пищи. Клетчатка в свою очередь активизирует работу кишечника, что препятствует возникновению запоров и способствует очищению слизистых поверхностей на пути всего ЖКТ.
• Несмотря на то, что кислотность желудка повышается, чувство голода не проявляется так интенсивно, как при употреблении других цитрусов. Причина тому – высокое содержание натрия, способствующего появлению чувства сытости. Это позволяет реже испытывать голод на протяжении дня, если во время завтрака на тарелке присутствовал грейпфрут.
• Тот же натрий выполняет функцию мочегонного элемента, что заставляет организм выводить лишние запасы жидкости. Благодаря этому объёмы тела добавочно уменьшаются за короткие сроки, ликвидируются проявления отёчности и целлюлита.
• Компоненты, содержащиеся в соке, снижают уровень инсулина в крови, который является регулирующим механизмом для переведения пищевых жиров в подкожные запасы.
• Установленный факт – высокое содержание витамина С в грейпфруте. Не много фруктов могут конкурировать с ним в этом параметре: в двух третях одного плода содержится суточная доза потребления витамина С! Он незаменим для укрепления иммунитета, повышает сопротивляемость к вирусам, грибковым заболеваниям, микробам, бактериям и даже способствует борьбе с эндогенными паразитами. Наличие витамина С благоприятно сказывается на состоянии зубов и дёсен.
• В мякоти присутствует пектин, что является фактором регулирования содержания вредного холестерина в крови, а это непосредственно предотвращает развитие атеросклероза.
• Ликопин, содержащийся в клетках мякоти, проявляет свойства мощного антиоксиданта, что помогает организму контролировать деление раковых клеток, поэтому этот фрукт используется в системной профилактике онкологических заболеваний.
• Стакан свежевыжатого сока перед сном служит нейромодулятором: понижает риск возникновения бессонницы, снимает повышенный тонус нервной системы, снимает усталость и обеспечивает крепкий, спокойный сон.

Правила похудения на грейпфруте

Перед началом соблюдения этой методики придется провести ревизию на собственной кухне. Все вредные продукты желательно убрать из поля зрения, чтобы они не манили к себе каждый день, побуждая сорваться с диеты. К числу вредной пищи относятся:

• мучные и кондитерские изделия;
• сахар;
• алкоголь;
• газированные напитки и энергетики;
• фаст-фуд;
• продукты быстрого приготовления;
• жирные, жареные, копченые блюда;
• колбасы, сосиски;
• маринады, соленья, консервы;
• полуфабрикаты;
• свинина и баранина;
• рыба жирных сортов.

Питаться одними грейпфрутами во время диеты тоже не придется. Можно добавлять в рацион овощи и фрукты, зелень, орехи, сухарики из черного хлеба и диетические хлебцы. Также можно кушать говядину, телятину, курицу, индюшатину или крольчатину, нежирные сорта белой рыбы и морепродукты

Не запрещается обходить вниманием куриные яйца, кисломолочные продукты, злаки, бобовые культуры и грибы

Чтобы грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня оказалась эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:

Можно компоновать блюда в меню самостоятельно, но таким образом, чтобы суточная калорийность составляла 800-1000 ккал.
Чаще всего встречается меню с трехразовым питанием, но те, кому сложно соблюдать такой вариант, могут добавить второй завтрак и полдник, съедая на них по фрукту или овощу.
Промежуток между приемами пищи составляет 2-6 часов в зависимости от выбранного меню и собственного самочувствия.

Последний прием пищи устраивают не позднее чем в 7 вечера.
Во время диеты лучше отказаться от употребления соли. Вместо нее можно использовать натуральные травяные специи или лимонный сок, если это возможно. Если без соли все же никак не получается обойтись, лучше использовать морскую в небольшом количестве.

Каждый день нужно выпивать 8 стаканов воды, не считая чая, сока и других напитков.
Поскольку во время диеты в организм поступает недостаточно белка и калорий, занятия спортом противопоказаны. Можно лишь делать несложную зарядку каждое утро, чтобы подкрепить эффект диеты.
Если на диете вы пьете грейпфрутовый сок, он должен быть свежевыжатым, а не покупным. Поскольку напиток получается концентрированным, его необходимо разбавлять водой в равной пропорции, но сахар добавлять нельзя.
Необходимо постоянно следить за самочувствием, поскольку грейпфрут может значительно повысить кислотность в желудке, что может привести к заболеваниям этого органа

Также следует уделять внимание зубной эмали, поскольку от большого количества фруктовой кислоты она истончается.
Во время диеты все блюда необходимо варить, готовить на пару, запекать или тушить на воде. Жарить и коптить еду запрещается

Овощи и фрукты можно есть в сыром виде.

Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня противопоказана при заболеваниях пищеварительной, сердечно-сосудистой и выделительной систем. Грейпфрут может снижать эффективность некоторых препаратов или, напротив, усиливать, поэтому прием любых лекарств считается ограничением для похудения по этому способу. Методику нельзя применять при сахарном диабете, во время беременности, грудного вскармливания, а также в детском и подростковом возрасте. Противопоказанием является и аллергия на цитрусовые.

Грейпфрутовая диета на неделю

Классический вариант этой диеты предусматривает ежедневное употребление этих плодов на протяжении 7 дней, с ограничением дневного рациона 800-1000 килокалориями, поэтому эта диета относится к числу низкокалорийных, но в отличие от многих других – переносится на удивление легко. Достигается это за счет содержащегося в плодах натрия, дающего чувство насыщения. За неделю на такой диете можно сбросить от 5 до 7 кг веса. Во время 7 дневной диеты на грейпфрутах необходимо выполнять следующие правила:

• Употребление соли нужно ограничивать, пища должна быть недосоленной.
• Раз в день разрешается ложечка меда с зеленым чаем.
• Сам грейпфрут необходимо очищать только от кожуры, не удаляя пленку, которая и придает плоду горьковатого привкуса.
• Жирные сорта мяса и рыбы не следует включать в рацион. Перед приготовлением с курицы снимают кожицу, с мяса удаляют лишний жир.
• Для приготовления блюд грейпфрутовой диеты не используют соусы, майонез, кетчуп и другие приправы.
• В течение дня и перед сном можно пить нежирный 1% кефир, но не более 0,5 литра в сутки (175 ккал). Для перекусов также хорошо подходят другие фрукты: яблоки или апельсины, но не более одного фрукта в сутки.
• Для поддержания водного баланса нужно выпивать за сутки не менее полутора литров чистой, негазированной воды.
• Соки, упакованные в заводских условиях, не являются 100% натуральным продуктом. Для достижения нужного эффекта следует использовать свежевыжатый фреш, но его надо разводить с водой, в пропорции 1:1.
• После 18:00 принимать пищу категорически запрещено. При возникновении непреодолимого чувства голода незадолго до сна можно выпить стакан нежирного кефира, он будет способствовать перельстатике

Меню грейпфрутовой диеты на неделю

Понедельник

• Завтрак: нежирное мясо или ломтик постной ветчины (50 г); 200 мл сока грейпфрута; чай/кофе.
• Обед: один плод грейпфрута; овощной некрахмалистый салат со свежей зеленью (до 250 г), который рекомендовано
  заправить лимонным соком; чай/кофе.
• Ужин: нежирное мясо (до 150 г) отварите или запеките; овощной салат (около 200 г); чашка чая с 1 ч. л. меда.

Вторник

• Завтрак: вареные крутые куриные яйца (1-2 шт.); стакан сока из нашего цитруса; чай/кофе.
• Обед: один плод грейпфрута; нежирный творог или пара ломтиков твердого несоленого сыра минимальной жирности (50 г).
• Ужин: 200 г отварной рыбы нежирного вида; столько же овощного салата, который сейчас позволено заправить не только лимонным соком, но и оливковым маслом; кусочек (около 30 г) черного хлеба.

Среда

• Завтрак: 2 ст. л. (в сухом виде) овсянки, запаренной водой, или 2 ст. л. несладких мюслей, заправленных домашним натуральным йогуртом или нежирным молоком (заправка — до 4 ст. л.); стакан грейпфрутового сока.
• Обед: один плод грейпфрута; овощной суп; чай/кофе.
• Ужин: грудка курицы отварная (около 200 г); 2 запеченных помидора плюс половина цитруса.

Четверг

• Завтрак: вареное куриное яйцо; стакан домашнего томатного сока; чай/кофе.
• Обед: один плод грейпфрута; 200 г салатика из овощей, заправленного маслом оливы; черный хлеб.
• Ужин: отварные овощи (300-350 г); грейпфрут; чашка чая.

Пятница

• Завтрак: 150 г салата из фруктов (яблоко, грейпфрут, апельсин); чай/кофе.
• Обед: запеченная картофелина среднего размера и салат из овощей (200 г).
• Ужин: один плод грейпфрута; нежирное отварное мясо (порция до 200 г); томатный сок (200 мл).

Суббота

• Завтрак: постная ветчина или просто ломтик мяса (50 г); кофе/чай.
• Обед: салат (до 250 г) из овощей со свежей зеленью, сбрызнутый соком лимона; грейпфрут; чай/кофе.
• Ужин: постное отварное мясо (около 150 г); овощной салат с лимонным соком (200-250 г); чашка чая с 1 ч. л. меда.

Воскресение

• Завтрак: 1 куриное отварное яйцо (если голодно, то можно и 2); 200 мл сока грейпфрута; чай/кофе.
• Обед: 50 г нежирного творога или сыра; плод грейпфрута.
• Ужин: отварная рыба (200 г); овощной салат (около 200 г) с зеленью, в который можно добавить оливковое масло и сок лимона; можно скушать и кусочек черного хлеба.

Грейпфрутовая диета способна насыщать организм необходимыми веществами, но она очень малокалорийная. Из-за этого может наблюдаться раздражительность. На время диеты обычно забывают про чрезмерные физические нагрузки и не перегружают себя домашними делами.

Меню яично-грейпфрутовой диеты на 28 дней и 4 недели

Среди разнообразных вариантов диетической методики, основанной на употреблении грейпфрутов и яиц, заслуживает внимания диета, рассчитанная на четыре недели. Соблюдая такую диету в течение 28 дней, можно скинуть 25 кг лишнего веса. Меню яично-грейпфрутовой диеты на 4 недели составлено для каждого дня отдельно, при этом их нужно повторить четыре раза.

Понедельник

• Завтрак на каждый день на протяжении 4 недель будет одинаковым – 2 вареных яиц, ½ апельсина или грейпфрута.
• Обед – один вид цитруса в любом количестве.
• Ужин – 200 грамм нежирного мяса на пару – курицы, говядины или телятины.

Вторник

• Обед – курица на пару в количестве 200 грамм.
• Ужин – салат из помидора, огурца, сладкого перца и зелени, заправленный лимонным соком, 2 яйца, один грейпфрут.

Пятница

• Обед – любые вареные овощи, два вареных яйца.
• Ужин – 200 грамм морской нежирной рыбы, запеченной в духовке, 1 грейпфрут.

Воскресенье

• Обед – куриное филе, любые овощи на пару, один грейпфрут.
• Ужин – два грейпфрута, рыба на пару.

Такое меню яично-грейпфрутовой диеты на 28 дней необходимо повторять следующие три недели.

Особенности диеты

Метод базируется на том, что в состав базового продукта входят ферменты, которые, попадая с током крови в печень, заставляют её интенсивно сжигать жировые накопления. Поэтому жировое депо организма ассимилируется, постепенно расщепляется. В среднем за неделю удаётся похудеть на 3-5 килограммов. Если дополнить диету занятиями в спортзале или бассейне, то результат будет ещё более выраженным.

В единичных случаях в связи с индивидуальными особенностями метаболизма процесс может идти замедленно, но повторные применения диеты данного типа выравнивают ситуацию.

Грейпфрутовая диета обеспечивает поступление в организм достаточного количества не только витамина С, но и D, B, A и P, что позитивно отражается на состоянии кожи, ногтевой пластины, волос.

Удивительно, но благодаря наличию глюкозорегулирующего фактора, такую диету могут позволить себе даже люди, страдающие сахарным диабетом.

Систематическое потребление грейпфрута регулирует давление, приводя его в норму, стимулирует пищеварительную систему к более интенсивным процессам, оптимизирует скорость обмена веществ.

Главное требование – ограничить суточное поступление килокалорий до 800. Несмотря на то, что данный тип диеты достаточно низкокалориен, она не является труднопереносимой

Для этого всего лишь нужно строго придерживаться основных требований, правильно распределять время физической активности, кушать в те периоды, которые предписаны, обращать внимание на особенности организма и комфортно худеть

Основным помощником при похудении станет вышеупомянутый натрий, содержащийся в сочной мякоти и способствующий длительному чувству насыщения. Диета допускает редкие перекусы между приёмами пищи в виде обезжиренного кефира, натурального йогурта, апельсина или яблока. Апельсин в этом случае предпочтительнее, так как многие сорта яблок стимулируют повышенную выработку ферментов в желудке, что только усиливает голод после короткого облегчения. Если к этим советам прислушаться, то периоды голода практически исключаются.

При использовании выбранного типа питания важно соблюдать следующие принципы:

1. Сократить потребление соли и стараться не досаливать пищу.
2. Не употреблять жирные сорта мяса и рыбы. С мяса перед приготовлением необходимо удалять жир, а с курицы шкуру.
3. Не использовать при приготовлении блюд готовые соусы, кетчупы, майонез, различные приправы.
4. Поддерживать водный баланс организма, контролируя поступление необходимого количества жидкости на протяжении дня (минимум – 1,5 литра).
5. Распределить приёмы пищи на интервалы в 3-4 часа.
6. Ужин завершать до 19-00 часов.
7. В тех случаях, когда требуется выпить сок, следует отдавать себе отчёт, что покупные соки в тетрапаках не являются полностью натуральными. Употреблять стоит лишь свежевыжатые фреши, разведённые с водой, в соотношении 1:1.

Разновидности

Грейпфрут насыщен жидкостью и клетчаткой, а также содержит около 2 г протеина, что способствует насыщению организма и поддержанию состояния сытости достаточно продолжительное время. Благодаря этому, существует несколько вариантов грейпфрутовой диеты, а также методик для разгрузочных дней.

Грейпфрутовый разгрузочный день

Разгрузочный день на грейпфруте начинается с чашки зелёного или травяного чая. Через час выпивается стакан воды, ещё через 20 минут – чай, а также съедается половина плода грейпфрута. Со следующего часа чай и половина грейпфрута чередуются, доходя до 3 – 5 плодов и 5 чашек чая за целый день.

Блиц-неделя диеты на грейпфрутах

Грейпфрутовая диета на 7 дней, предполагающая избавление от 4-5 килограммов, а также общее оздоровление и детокс организма. Примерное меню занесено в следующую таблицу.

ВАЖНО: Ежедневно добавлять к 2-3 приёмам пищи половинку или целый грейпфрут!

День	Приём пищи	Вариант меню
1	Завтрак	Г + отварное мясо (50 г)
Обед	Г (1/2) + овощной салат из помидора, сладкого перца и листовой зелени (150 г)
Ужин	Запечённая рыба (100 г) + запечённые овощи (100 г)
2	З	Яйца отварные (2 шт.) + Г (1/2)
О	Брынза (50 г) + обезжиренный творог (100 г) + Г (1/2)
У	Тушеная с томатом рыба (150 г) + нашинкованная капуста (100 г) + ЦЗ хлебец
3	З	Овсяные хлопья на воде (100 г) + горсть изюма + Г
О	Овощной бульон (150 мл) + ЦЗ хлебец + Г (1/2)
У	Отварная куриная грудка (150 г) + запечённые овощи (100 г)
4	З	Омлет (2 белка, 1 желток, 2 ст. л. молока) + натуральный томатный сок (100 мл)
О	Натёртая морковь (100 г) + ЦЗ хлебец + Г (1/2)
У	Отварная цветная капуста (100 г) + ветчина (40 г)
5	З	Зелёное яблоко + Г (1/2)
О	Микс запеченных брокколи, свежей листовой зелени и сельдерея (150 г) + Г (1/2)
У	Отварная говядина (80 г) + нашинкованная капуста (100 г)
6	З	Яйца пашот (2 шт.) + натуральный томатный сок (150 мл)
О	Салат с морепродуктами (150 г) + Г (1/2)
У	Запечённая рыба с овощами (150 г) + Г (1/2)
7	З	Густой йогурт (80 мл) + горсть цукатов + 1 ст. л. овсяных хлопьев
О	Микс из огурца, зелёного сладкого перца и шпината (150 г) + Г(1/2)
У	Мясо на гриле (100 г) + нашинкованная капуста (100 г) + Г (1/2)

Рекомендуется выпивать в день не более 1 порции кофе и 4 порций травяного чая. Сахар, соль и специи – под строгим запретом.

Грейпфрутовая диета на месяц

Вариант рациона, являющий собой смесь химической и грейпфрутовой диеты на 4 недели. Строго соблюдая предписания, можно сместить стрелку весов на минус 10-15 килограммов.

Завтрак все 28 дней диеты состоит из отварных яиц (2 шт.) и половины плода грейпфрута, а обеды и ужины занесены в следующую таблицу:

День	Обед	Ужин
1	Грейпфрут	Мясо гриль (150 г)
2	Куриная грудка в травах (150 г) + Г (1/2) + зелёный овощной микс из огурца, сладкого перца и листовой зелени (100 г)	Яйца (2 шт.) + грейпфрут + ЦЗ хлебец
3	Адыгейский сыр (150 г) + ЦЗ хлебец + помидор (1 шт.)	Мясо гриль (150 г)
4	Грейпфрут	Мясо гриль (150 г)
5	Запечённые овощи (150 г) + Г (1/2 плода)	Запечённая рыба (150 г) + нашинкованная капуста (100 г) + грейпфрут
6	Грейпфрут	Мясо гриль (150 г)
7	Куриная грудка с укропом (150 г) + Г (1/2) + зелёный овощной микс из огурца, сладкого перца и листовой зелени (100 г)	Брокколи, цветная капуста на пару  (150 г)
8	Яйца (2 шт.) + листовая зелень (70 г)	Яйца (2 шт.) + грейпфрут
9	Рыба гриль (150 г) + зелёный салат (100 г)	Грейпфруты (1-3 шт.)
10	Яйца (2 шт.) + брынза (80 г) + овощи на пару (100 г)	Яйца (2 шт.) + грейпфрут
11	Салат из морепродуктов (150 г)	Грейпфруты (1-3 шт.)
12	Рыба гриль (150 г) + зелёный салат (100 г)	Яйца (2 шт.) + грейп целиком
13	Запечённые овощи (150 г) + Г (1/2)	Грейпфруты (1-3 шт.)
14	Яйца (2 шт.) + листовая зелень (70 г)	Филе индейки, сваренное в травах (150 г) + помидор (1 шт.)
15	Яблоки / киви	Грейпфрут
16	Рыба на пару + микс из листовой зелени
17	Запечённые овощи
18	Куриная грудка, сваренная с укропом
19	Овощи на пару + зелёный салат
20	Яблоки / киви
21	Рыба на пару + микс из листовой зелени
22	Белая рыба на пару (400 г) + огурец (2 шт.) + помидор (2 шт.) + Г (2 шт.)
23	Г (4 шт.) + ЦЗ хлебцы (3 шт.) + огурцы, помидоры (в неограниченном количестве)
24	Обезжиренный творог (100 г) + ЦЗ хлебцы (2 шт.) + Г (4 шт.) + запечённые овощи (150 г) + помидор (2 шт.)
25	Куриное филе на пару (400 г) + огурец (2 шт.) + помидор (2 шт.) + Г (2 шт.)
26	Яйца (2 шт.) + микс из листовой зелени, помидоры, огурцы (в неограниченном количестве) + Г (2 шт.)
27	Запечённое филе индейки (150 г) + адыгейский сыр / брынза (80 г) + ЦЗ хлебец + огурец (1 шт.)
28	Отварная белая рыба (100 г) + овощи любые (200 г) + ЦЗ хлебец + помидор (2 шт.) + Г (2 шт.)

Возможен и краткосрочный вариант диеты, в котором предполагается соблюдение рациона только первых двух недель. Такая грейпфрутовая диета на 14 дней изменит цифру весов на 7-10 килограммов в меньшую сторону, при этом худеющий не будет испытывать сильное чувство голода.