Что такое хатха-йога и кому она подходит?

Этимология

Слово «хатха» (हठ, haţha) переводится с санскрита как «усилие», «насилие», «натуга», «интенсивность». Слово «йога» (योग, yoga) переводится с санскрита как «союз», «единение», «слияние». Таким образом, словосочетание «хатха-йога» (हठयोग, haţhayoga) можно перевести на русский язык как «насильственное слияние», «усиленное единение», «интенсивное единение» и т. д.

Некоторые исследователи переводят словосочетание «хатха-йога» как «йога силы» или «силовая йога». Буквально это указывает на то, что практики хатха-йоги требуют значительных усилий и дисциплины, но в эзотерическом смысле под «силой» можно понимать энергию кундалини.

Также термин «хатха» часто рассматривают как составленный из двух частей «ха» и «тха». По отдельности это не слова, а слоги, формально не имеющие собственных значений. Но в паре они наделяются мистическим смыслом: «ха» — ум, ментальная энергия и «тха» — прана, сила жизни; «ха» символизирует Солнце, «тха» — Луну; «ха» отождествляется с каналом Пингала, «тха» — с каналом Ида; «ха» — мужской вариант мантры, «тха» — женский. Таким образом, термин «хатха-йога» означает единение «ха» и «тха», Солнца и Луны, мужского и женского, Шивы и Шакти.

Йога для начинающих с Екатериной Буйда

Екатерина Буйда — это ещё один блогер в нашей подборке. У неё много достаточно интересных видео про йогу, поскольку её уроки — это авторская программа, представляющая собой некий гибрид обычного фитнеса, классической йоги и танцев. Также она обучает йоге для беременных и молодых мам.

Попробуйте несколько несложных уроков с Катериной.

Видео: Маласана III / поза гирлянды III / йога для начинающих

В этом коротком видеоуроке вы освоите очень интересную позу на раскрытие внутренней части бедра — один из вариантов позы гирлянды с замком за спиной.

Эта асана очень полезна для женского и мужского здоровья и работает сразу в нескольких направлениях: улучшает гибкость рук и кистей, растягивает внутреннюю область бедра, учит работать с балансом.

Видео: Йога для женского здоровья / йога для начинающих

Этот комплекс особенно полезен для женского здоровья и подходит для девушек в любом возрасте. Однако, урок помогает также достичь внутреннего баланса, поэтому выполнять его можно вне зависимости от пола.

Вы освоите такие позы как: простая поза (Сукхасана), поза ворона I или гирлянды I (Маласана I), поза гирлянды II или ворона II (Маласана II), поза гирлянды или ворона III (Маласана III), поза связанного угла (Баддха Конасана), поза вытянутого угла (Упавишта Конасана I) и некоторые другие.

Весь комплекс прекрасно растягивает мышцы бедра и при регулярном выполнении поможет сесть на шпагат.

Видео: Сукхасана / удобная поза / йога для начинающих

Сукхасана или удобная поза — одна из основных асан для начинающего практика, который пока не освоил позу лотоса (Падмасану). Именно в ней вы будете выполнять многие дыхательные упражнения, учиться медитировать и расслабляться. Обязательно нужно её освоить, а данное видео очень прекрасно рассказывает, как это сделать.

Советы начинающим ученикам

В некоторой степени йога воспитывает в человеке дисциплину, медленно и постепенно приближая его к самопознанию. И йога хатха (хат хат йога) исключением не является.

Осваивая различные асаны, следует придерживаться следующих советов:

никогда не стоит пренебрегать разминкой, поскольку грамотный и глубокий разогрев позволит освоить позы йоги намного быстрее и проще;
необходимо постараться избегать любых резких движений, стараясь тщательно контролировать каждый участок тела;
в случае появления боли нужно немедленно прекратить заниматься и дать телу отдых;
выполнять различные асаны йоги следует вдумчиво и осознанно, а не на автоматически;
очень важно придерживаться правильного дыхания, которое поможет с легкостью выполнить даже самые сложные позы йоги;
не следует сразу прибегать к сложным упражнениям и пытаться «поломать» собственное тело в попытке достичь совершенства.

Йога предполагает глубокую работу не только над телом, но и над сознанием. Поэтому нужно стараться внимательно слушать все указания инструктора и прислушиваться к собственным ощущениям.

Основные понятия, используемые в Политике

1. Автоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных с помощью средств вычислительной техники;
2. Блокирование персональных данных – временное прекращение обработки персональных данных (за исключением случаев, если обработка необходима для уточнения персональных данных);
3. Веб-сайт – совокупность графических и информационных материалов, а также программ для ЭВМ и баз данных, обеспечивающих их доступность в сети интернет по сетевому адресу https://yoga5stihiy.ru/;
4. Информационная система персональных данных — совокупность содержащихся в базах данных персональных данных, и обеспечивающих их обработку информационных технологий и технических средств;
5. Обезличивание персональных данных — действия, в результате которых невозможно определить без использования дополнительной информации принадлежность персональных данных конкретному Пользователю или иному субъекту персональных данных;
6. Обработка персональных данных – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных;
7. Оператор – государственный орган, муниципальный орган, юридическое или физическое лицо, самостоятельно или совместно с другими лицами организующие и (или) осуществляющие обработку персональных данных, а также определяющие цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными;
8. Персональные данные – любая информация, относящаяся прямо или косвенно к определенному или определяемому Пользователю веб-сайта https://yoga5stihiy.ru/;
9. Пользователь – любой посетитель веб-сайта https://yoga5stihiy.ru/;
10. Предоставление персональных данных – действия, направленные на раскрытие персональных данных определенному лицу или определенному кругу лиц;
11. Распространение персональных данных – любые действия, направленные на раскрытие персональных данных неопределенному кругу лиц (передача персональных данных) или на ознакомление с персональными данными неограниченного круга лиц, в том числе обнародование персональных данных в средствах массовой информации, размещение в информационно-телекоммуникационных сетях или предоставление доступа к персональным данным каким-либо иным способом;
12. Трансграничная передача персональных данных – передача персональных данных на территорию иностранного государства органу власти иностранного государства, иностранному физическому или иностранному юридическому лицу;
13. Уничтожение персональных данных – любые действия, в результате которых персональные данные уничтожаются безвозвратно с невозможностью дальнейшего восстановления содержания персональных данных в информационной системе персональных данных и (или) результате которых уничтожаются материальные носители персональных данных.

HATHA YOGA

Hatha is a general category that includes most yoga styles. It is an old system that includes the practice of asanas (yoga postures) and pranayama (breathing exercises), which help bring peace to the mind and body, preparing the body for deeper spiritual practices such as meditation.

Today, the term hatha is used in such a broad way that it is difficult to know what a particular hatha yoga class will be like. In most cases, however, it will be relatively gentle, slow and great for beginners or students who prefer a more relaxed style where they hold yoga poses longer. It can vary a lot, so it is a good idea to call the studio before attending the class.
 
Here are a few of our hatha yoga classes:
 
Free
Deep Release for the Hips, Hamstrings and Lower Back — David Procyshyn | Beginner | 47:32
Bow Pose: Hip Flexor Release — Rachel Scott | Intermediate | 42:05 
A Full Body Slow Flow — Melissa Krieger | Beginner | 1:06:21Hatha Yoga For Beginners: Better Balanace — Melissa Krieger | Beginner | 34:13Hatha Yoga on the Ground — Anastasia Hangemanole | Beginner | 16:19
 
Subscriber
Creating Internal Lightness — Rachel Scott | Intermediate | 58:49Hatha Yoga to Release the Lower Back — David Procyshyn | Beginner | 50:38
Marichyasana I: Full Pose — David Procyshyn | Intermediate | 55:44
Hatha Yoga for the Spine — Sarah Jane Steele | Beginner | 17:28
Hatha Flow to Halfmoon Pose — Anastasia Hangemanole | Beginner | 54:55
 

Зачем заниматься Хатха-йогой

Многие люди занимаются йогой для того, чтобы в первую очередь улучшить состояние своего здоровья. Наряду с этим в современных условиях развития общества актуальным является избавление от стрессов и нервных расстройств.

Некоторые занимаются Хатха-йогой в целях похудения и сохранения молодости.

Отличие Хатха-йоги от гимнастики и других систем здорового образа жизни

Первое, что отличает йогу и гимнастику — это цели. Физкультура развивает выносливость, ловкость и другие физические качества человека, тогда как Хатха-йога настроена на совершенствование не только тела, но и души.

Вторым отличием можно считать технику упражнений. Так, при занятиях гимнастикой необходимо задействовать обширный круг мышц, а во время йоги можно принимать неподвижные позы, уделяя таким образом много внимания насыщению тела кислородом с помощью специальных дыхательных техник.

Знаете ли вы? Существует секта йогов Агхори, проживающих в Индии, гуру которых ведут аскетичный образ жизни, включающий поедание собственных экскрементов и приветствующий нудизм.

физических упражнений

Польза

Хатха-йога оказывает положительное воздействие на работу органов человека, хотя и не является панацеей.

Выполнение определенного комплекса упражнений поможет суставам вернуть подвижность, нормализовать действие опорно-двигательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, а также укрепить иммунитет.

На фоне постоянных стрессов возникают психологические нагрузки, в этом случае занятия йогой помогут расслабиться и снять эмоциональное напряжение. Ментальная физическая терапия основана на принципах абсолютного оздоровления и очищения тела с уравновешиванием противоположных полюсов энергии.

Кроме того, регулярные занятия Хатха-йогой помогут снять боль, а с помощью дыхательной гимнастики нормализуется действие соответствующих органов. В этой связи в организм поступает равномерное количество кислорода, который насыщает мышцы, придавая телу гибкость и улучшая кровообращение.

Вред и противопоказания

Перед тем как приступать к выполнению упражнений, не лишней будет консультация врача, поскольку существует ряд болезней, наличие которых обуславливает прекращение занятий.

К ним относятся порок сердца, рак, заболевания внутренних органов, высокое внутричерепное или артериальное давление, грыжа, артроз, грипп, ОРВИ, психическое расстройство.

Важно! Не следует заниматься Хатха-йогой при повышенной температуре тела, а также при возникновении некоторых заболеваний, в послеоперационный период в течение 3 месяцев, во время месячных и во время беременности

Практика

Сначала человек должен научиться выполнять необходимые задания без осознания их истинного духовного значения.

Когда человек достигает автоматизма в действиях, к нему приходит осмысление чего-то большего. Таким образом, ему открывается поток энергии Бхакти. Как только это произошло, человеку можно уже не соблюдать все правила учения, а направить внутренние силы на ощущение связи между собой и Всевышним.

Особое значение имеют джапа-медитации, когда человек многократно повторяет заученные мантры. Эта практика доступна всем и проста в выполнении.

Можно освоить методику созерцания Божественного (Тратака).

Но самым действенным способом постичь истинную любовь Бога считается искренняя молитва, которая исходит из самых глубин души.

Упражнения для начинающих

• Тадасана (поза горы). Наиболее простая в исполнении. Стоя на прямых ногах, поставьте ступни вместе, руки расположите вдоль тела. Постарайтесь распрямиться, отпустить мышечное напряжение. Оставайтесь расслабленным.
• Падахастасана (наклон вперед). Или как говорили в школе – «Складка». Во время пребывания в ней в течение нескольких циклов дыхания хорошо прорабатываются мышцы живота. Это позволяет эффективно избавляться от лишних отложений в этой области.
• Пашчимоттанасана(наклон к ногам сидя). Упражнение схоже с Падахастасаной, только выполняется в сидячем положении. Тонизирует мышцы брюшного пресса и бедер.
• Паванамуктасана(поза освобождения ветра). Выполняется лежа. Согните колени, подтяните их к животу. Естественное давление ног на живот помогает в жиросжигании. Это достаточно расслабляющая асана, ее можно удерживать длительное время.
• Наукасана (Навасана). Выполнять упражнение нужно сидя. Оно несколько сложнее предыдущих, требует практики. Затраченные усилия быстро себя оправдают. Удерживая баланс в асане несколько минут, вы сможете поддерживать мышцы пресса, рук, ног в тонусе.
• Уштрасана (поза верблюда). Отлично компенсирует Наукасану, в которой происходит сокращение мышц. Поза верблюда, за счет прогиба назад, расслабляет их. Положительно действует на мышцы спинного каркаса, что формирует правильную осанку.
• Уттанпадасана. Очень просто выполнить. Она способствует улучшению кровообращения в области туловища, хороша для позвоночника. Лягте на спину, поднимите ноги на девяносто градусов.
• Марджариасана (поза кошки). Асана задействует многие группы мышц. Основной положительный эффект направлен на поддержание в тонусе мышц пресса и спины.
• Бхуджангасана (поза кобры). Направлена на укрепление спинных мышц, растяжение мышц пресса, приведение в тонус мышц рук.
• Дханурасана (поза лука). Несколько сложнее вышеуказанных, но при этом, достичь равновесия для ее удержания удается в короткие сроки. Регулярное выполнение помогает укрепить мышцы спины, пресс, трицепсы.
• Шавасана (поза мертвеца). Завершающая, расслабляющая асана.

Что такое йога хатха?

В начале своего обучения ученик должен понять, что такое хатха йога (хайда, хат хат) и какой основной смысл она несет. Несмотря на огромную популярность, данное направление йоги является своеобразной подготовкой перед началом освоения раджа, бхакти, карма и джнана йоги.

Именно эти 4 направления йоги являются базовыми в обучении каждого ученика. Но со временем йога под названием «хатха» завоевала мировое признание.

И постепенно хайда йога стала не просто подготовительным этапом обучения на пути к освоению других видов йоги, а выделилась в отдельное самостоятельное направление. И именно на ее основании было развито несколько новых методик йоги, получивших сегодня довольное широкое распространение.

С ее помощью любой практикующий получает возможность лучше понимать и принимать собственное тело и значительно обогатить свой внутренний мир. И потому ее очень часто советуют новичкам. В целом, занятия хатха йоги включают полноценную работу над всем телом.

И при этом не требуют глубокого погружения в религиозные аспекты. Прежде всего, тренировки направлены на освоение способности лучше ощущать свое тело и хорошо контролировать мысли.

Главное в йоге хатха – развитие большей гибкости, поддержание здоровья позвоночного столба и суставов. Часто ее рекомендуют тем, кто часто подвергается стрессу и испытывает чрезмерные умственные нагрузки.

Помимо классических позиций, в йогу хатха входит несколько уникальных асан, которые направлены на стимуляцию гормональной системы и массаж внутренних органов. А регулярные тренировки помогают лучшему распределению внутренней энергии.

Литература

• Анатолий Пахомов. Хатха Йога: корректный подход к позвоночнику. — К.: Велес, 2007. — 280 с. — ISBN 978-966-96850-1-8.
• Бойко В. С. Йога. Искусство коммуникации. — 4-е издание, исправленное и дополненное. — Деком, 2011. — 508 с. — ISBN 978-5-89533-239-9.
• Айенгар Б. К. С. Пояснение пранаямы. Пранаяма Дипика. — Альпина нон-фикшн, 2008. — 328 с. — ISBN 978-5-9614-0842-3.
• Свами Дхирендра Брахмачари. Йогасана Виджняна. — Проспект, 2006. — 296 с. — ISBN 5-98597-065-5.
• Громов С. Н. 40 дней, практикуя Йогу. — Одесса: ВМВ, 2005. — 507 с. — (Йога — день за днём). — ISBN 966-8286-43-x.
• Громов С. Н. 108 дней, практикуя Йогу (Раджа-йога для всех). Книга — Учитель. — 2009. — 944 с. — (Йога — день за днём). — ISBN 978-966-8835-01-8.
• Мира Метха. Простые упражнения йоги для здоровья. — ФАИР-ПРЕСС, 2005. — 256 с. — ISBN 5-8183-0961-4, ISBN 0-00-711620-9.
• Свами Муктибодхананда Сарасвати, Свами Сатьянанда Сарасвати. Хатха Йога Прадипика с комментариями / пер. с англ. А.Липатова. — Минск: Ведантамала, 2007. — 664 с. — ISBN 987-3517-09-1.
• Классические тексты натха-сампрадайи: Горакша-вачана-санграха; Горакша-упанишада; Йога-биджа; Горакша-йога / пер. с санскрита Шрипада Йоги Матсьендранатха Махараджа. — К.: Ника-центр, 2007. — 120 с. — ISBN 978-966-521-440-3.
• Сиддха-сиддханта паддхати и другие тексты натха-йогинов / пер. с санскрита и коммент. Гуру Шри Йоги Матсьендранатха Махараджа. — М.: Международный натха-йога центр, 2009. — 278 с. — ISBN 978-5-91680-005-0.
• Индуизм. Джайнизм. Сикхизм: Словарь / под общ. ред. Альбедиль М.Ф. и Дубянского А.М.. — М.: Республика, 1996. — С. 576. — ISBN 5-250-02557-9.
• Николаева М. В. Философские основания современных школ хатха-йоги. — 2007. — 315 с. — ISBN 978-5-85803-348-6, ISBN 978-5-352-02116-3.
• Ферштайн Г. Энциклопедия йоги / Пер. с англ. А. Гарькавого. — М.: ФАИР-ПРЕСС, 2002. — С. 637. — 728 с. — ISBN 5-8183-0397-7.
• Фойерштейн Г. Глубинное измерение йоги / Пер. с англ. И.А. Забелиной. — М.: РИПОЛ классик, 2006. — 432 с. — ISBN 5-7905-4315-4.

Правильное питание

Этот пункт также объемен. И женщины, и мужчины должны проконсультироваться у специалиста, потому что некоторые проблемы с ЖКТ и другие патологии могут скорректировать план питания.

Вот лишь несколько предписаний:

• Кофе и чай наравне с табаком и гашишем, марихуаной также считаются наркотиками. Они нарушают работу печени и перевозбуждают нервную систему. Потому увлекаться такими напитками, согласно йоге, точно нельзя.
• Сырой лук и чеснок использовать можно, но не ежедневно. При частом употреблении они раздражают слизистую ЖКТ и возбуждают нервную систему.
• Соль – минимизируется ее применение, ведь она вредит сердечнососудистой системе, разрушает витамины в вареных овощах, дестабилизирует обменные процессы в организме.
• Растительные продукты являются естественной пищей человека, потому акцент в рационе нужно делать именно на них.
• Есть нужно не тогда, когда это привыкли делать, а когда появляется чувство голода. Каждый кусок пищи должен тщательно прожевываться, так, чтобы он мягко сам проникал в пищевод, практически без сильных глотательных движений.
• Еду не стоит запивать жидкостью, потому что так пища заглатывается фактически без прожевывания.

Обычному человеку сложно сразу погрузиться в эту систему: и асаны, и питание, и очищение, и медитация. Но и не нужно это делать, не стоит форсировать события. Сначала человек учится, узнает, хатха йога чем отличается от йоги (то есть нужно пройти базовые понятия). Постепенно придут знания, человек начнет отличать кундалини от дхарма, различать виды дыхания, понимать принципы медитации.

Основы хатха-йоги разработаны и для детей, но нужно помнить, что ребенок воспринимает все это как игру, как новый опыт, и не следует настаивать на чем-то большем.

WHAT IS HATHA YOGA TODAY?

Hatha yoga in the western world now means something very different than what it did when Patanjali wrote the sutras, or even when BKS Iyengar was a young student. Our fast-paced society has forced yoga to adapt by shifting the focus to large class sizes, aerobic-style yoga and studios that almost exclusively teach drop-in classes (so virtually anyone can attend). This makes it difficult for instructors to build into their classes anything that requires more than one class to teach, since new students are showing up each week. It also pressures teachers to teach mostly asanas, since the majority of people seek stress reduction through the physical practice.

When you go to a hatha yoga class today it is generally understood that it will be a fairly gentle, basic yoga class that is at a relatively slow pace and might incorporate pranayama or meditation. The one unusual characteristic of hatha yoga that makes it different than other styles is that, because of its origin, it still embodies the eight limbs, and therefore has an incredibly broad definition. There is massive variation in what a teacher can offer within a hatha yoga class, which can be a blessing and a curse from the perspective of the student, and makes it much more important to try a number of classes before settling with one instructor.

So hatha yoga, which was once considered to be the mother of all other styles, is now seen in the west as their sibling. All yoga styles that you are aware of – iyengar, ashtanga, vinyasa, kundalini, power, sivananda, yin, viniyoga, restorative, moksha, kripalu, forrest, jivamukti, anusara and bikram – come from what was once a complete life path and moral code called hatha yoga. However, in today’s society hatha yoga is just another style.