Как убрать складки на животе

Как женщине убрать жир на спине и похудеть — действенные методы

Большинство комплексных упражнений разработаны для тренировки рук, пресса, ягодичной мышцы и ног

Мышцы спины выполняют поддерживающую функцию для всего тела и при любых правильных нагрузках они тренируются в первую очередь.Главное, чему надо уделить внимание – формирование осанки. Прямая спина и расправленные плечи визуально стройнят

Чтобы похудеть в спине и не только, в первую очередь надо пересмотреть свой образ жизни и расставить приоритеты:

• установить оптимальный режим дня, обязательно выделив в нём место для прогулок, бассейна или танцев;
• проконсультироваться с терапевтом, чтобы определить для себя допустимые виды активности;
• позволить себе посещение сауны или салона для ухода за кожей тела, записаться на массаж;
• не просто урезать калории, а сбалансировать свой рацион питания так, чтобы в достаточном количестве получать все нутриенты;
• записаться в спортзал или выбрать несколько простых упражнений для занятий в домашних условиях;
• позаботиться о регулярных кардио-нагрузках, утренняя или вечерняя пробежка – это полезно и бесплатно;
• начать высыпаться (очень часто люди переедают от банального недосыпа).

Похудеть один раз недостаточно. Чтобы навсегда убрать жир со спины, придётся изменить свою жизнь навсегда.

Чтобы они дали результат, надо:

• выбрать вид кардио-активности, доставляющий радость и соответствующий состоянию здоровья;
• постепенно увеличивать нагрузку;
• приобрести фитнес-браслет с шагомером и индикатором пульса.

Йога или танцы также отличная альтернатива спортзалу для тех, кто не любит изматывающих упражнений или не может их себе позволить по состоянию здоровья.

Чтобы убрать нависающие над талией жировых складки и «валики» и укрепить мышцы, надо делать активные упражнения руками:

• Прыжки со скакалкой. Идеальное кардио, при котором задействованы все группы мышц, а руки совершают круговые движения (противопоказаны тем, у кого имеются проблемы с суставами ног).
• Сведение и разведение лопаток. Стоя прямо, сцепив руки за головой, нужно с усилием смыкать лопатки, а затем разводить их в стороны слегка округляя спину.
• Круговые движения лопатками. В том положении активно совершать вращения плечами;
• Замок за спиной. В том же положении одну руку завести за спину снизу, вторую закинуть сверху и сцепить их в замок, зафиксировать положение, поменять руки.
• Прямые руки свести за спиной в замок и поднять вверх на сколько получится, спину можно прогнуть, стараться не наклоняться вперёд.
• Упражнение «мельница». Вращать прямыми руками параллельно корпусу по как можно большей амплитуде движения, можно с нагрузкой в виде гантелей.

Надо понимать, что не все дефекты можно скорректировать в тренажерном зале, а потому лучше заняться собой как можно раньше.

Такой косметический недостаток, как «вдовий горб», результат многолетнего отложения солей и гормонального дисбаланса. Убрать его совсем можно только с помощью операции. Массаж и упражнения бессильны.

Важно уделить внимание профилактике горба до того, как он появится. Помимо правильного питания и физической активности будут эффективны:

Помимо правильного питания и физической активности будут эффективны:

• регулярное посещение эндокринолога два раза в год;
• контрастный душ, массаж и спа-процедуры;
• упражнения на гибкость;

Чтобы убрать жир с верхней части спины, а заодно предотвратить формирование солевого нароста, нужны:

• упражнения на рукоходе или канатной дороге;
• катание на лыжах;
• йога в гамаке;
• занятия на пилоне.

В борьбе с ними принесут пользу такие занятия, как:

• гребля;
• занятия на канатной дороге;
• упражнения с гантелями и эластичной лентой.

Несколько эффективных упражнений для спины для выполнения в домашних условиях:

• лёжа на животе с вытянутыми вперёд руками надо одновременно отрывать от пола руки и ноги и фиксировать такое положение тела на несколько секунд;
• в той же позе поочерёдно поднимаются расположенные по диагонали руки и ноги – сначала одна, затем другая пара;
• сидя на полу с широко разведёнными ногами тянуться попеременно к носкам одной, а затем другой ноги, растягивая при этом боковые мышцы спины;
• вытянутые вперёд прямые руки с утяжелителями медленно завести за спину, сжав лопатки, затем вернуть в исходное положение;
• стоя прямо с опущенными вдоль тела руками (можно взять в руки утяжелители) надо поднимать плечи как можно выше, делать это сначала синхронно, затем попеременно.

Самое лучшее упражнение для спины (а по совместительству, для пресса) – планка. Начинают делать её от 20 секунд в день, нет возможности отговориться тем, что не хватает времени. Никакие инструменты, кроме собственного тела, не требуются.

Правильное питание для похудения

Желающие избавиться от жира на спине должны пересмотреть свой рацион. Сбалансированное питание творит чудеса, заставляя метаболизм работать, как часы, и улучшая как здоровье, так и внешний вид.

Правильное питание для похудения должно строиться на таких принципах:

Важно приучить себя есть часто и небольшими порциями. У дробного питания огромное количество преимуществ: оно ускоряет обменные процессы, уменьшает объем желудка и не допускает сильного чувства голода.
Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.
Старайтесь ограничить употребление сахара, соли, масла.

Включите в рационбелковые продукты

Они очень полезны для похудения и для построения мышц. Лучшие их источники – нежирное мясо и рыба, морепродукты, творог и другие кисломолочные напитки с невысоким процентом жирности.
Также весьма полезны сложные углеводы, источниками которых являются всевозможные каши. Их рекомендуется кушать в первую половину дня, чтобы зарядиться энергией на долгое время.

Кушайте фрукты и овощи, особенно те, в которых содержится много клетчатки. В них достаточно мало калорий, и много полезных веществ, необходимых худеющему организму.

Пейте много воды – без нее нельзя эффективно и безопасно сбросить вес.

Приведем несколько вариантов сбалансированного дневного меню, которое поможет убрать жир со спины у женщин.

Вариант 1

• Завтрак: овсянка с изюмом и медом, яблочко, чай или кофе без сахара.
• Обед: куриная грудка с гречкой.
• Перекус: 20 грамм орешков, чай.
• Ужин: отварная рыба, салат из овощей, который можно заправить йогуртом.

Вариант 2

• Завтрак: овсяная каша с фруктами и молоком, чай.
• Обед: гречневая каша и тушеная рыба, салат из овощей.
• Полдник: фруктовый салат и чай.
• Ужин: тушеная рыба, свежие овощи.

Вариант 3

• Завтрак: омлет из двух белков и одного желтка, фруктовый салат, чай или кофе без сахара.
• Обед: тушеная рыба, крупа, винегрет.
• Полдник: фрукты, стаканчик кефира.
• Ужин: приготовленная на пару курица с овощами.

Вариант 4

• Завтрак: гречка, куриная грудка с томатным соусом, чай.
• Обед: постное мясо с тушеной капустой, овощной суп, чай.
• Полдник: зеленое яблоко, стакан кефира.
• Ужин: творог.

Заметив складки на своем теле, нужно быть готовым к тому, что придется приложить максимум усилий для их избавления. Физические нагрузки окажутся наиболее действенными, если совместить их с правильным питанием, богатым всеми необходимыми витаминами, микроэлементами. Именно так процесс похудения пройдет быстрее, не оставляя растяжек и обвислой кожи.

Физические упражнения здесь необходимы, потому что они позволяют быстро расходовать жир. Также наращивается мышечная ткань, потребляющая калории в состоянии покоя. Мышцы также держат кожу на животе натянутой, и без них она никогда не будет упругой. Эти упражнения не требуют похода в тренажерный зал.

Рассмотрим несколько комплексов упражнений. Каждое упражнение в них нужно выполнять по 15 раз и делать по три подхода каждого упражнения.

Упражнения для верхнего пресса. Лежа на спине, располагаем руки позади головы и сгибаем ноги под прямым углом. Выполняем простое скручивание, но стараемся подольше держаться в верхнем положении. Желательно держать верхнее положение не меньше 15 секунд.

Для нижнего пресса выполняем другое упражнение. Лежа на спине, поднимает от пола ноги на 15–20 см в воздух. Несколько раз разводим их в стороны и сводим. Всего нужно выполнить 15 разведений.

Для планки вам всего лишь надо встать в позицию для отжиманий, а потом перелечь с рук на локти. В этой позе вы можете оставаться сколько угодно, при условии, что вы держите правильную технику.

И планку даже не обязательно долго выполнять, чтобы достичь нужного эффекта. 4 минуты в день дадут мышцам пресса достаточную стимуляцию. Четыре минуты подряд сложно простоять, поэтому разбейте эти 4 минуты на несколько подходов.

Секреты правильного питания

Если ваша цель — красивое тело и подкачанный животик, тогда следите за тем, что вы едите. Быть подтянутым — значит быть здоровым, а без правильного и сбалансированного питания добиться этого невозможно.

Вот несколько правил, которые помогут сделать вас стройнее без вреда для вашего здоровья.

1. Исключите из своего меню сладкое и мучное. Пользы от булочек, тортов, конфет и пирожных мало, а вот калорий лишних — ой, как много. Замените сладости сухофруктами и орехами, они более полезны вашему организму. Также ограничьте потребление соленых, жареных, копченых блюд. Отдавайте предпочтение вареной, запеченной или приготовленной на пару еде. В вашем рационе должны обязательно присутствовать фрукты, ягоды, овощи, мясо нежирных сортов, морепродукты, крупы, кисломолочная продукция. Старайтесь кушать часто, но маленькими порциями.
2. Продукты вашего рациона должны удовлетворять все потребности вашего организма. Это позволит облегчить работу кишечника и предотвратить засорение организма шлаками. Например, если вы часто страдаете метеоризмом, тогда исключите из своего питательного меню продукты, которые провоцируют вздутие живота.
3. Контролируйте количество съеденных калорий. Превышение дневной нормы обязательно сопровождается отложением жировых клеток. Чтобы этого не произошло, нужно правильно рассчитывать количество нужной для организма энергии. На просторах интернета вы легко найдете таблицы, которые помогут вам правильно рассчитать свою суточную норму калорий. Как правило, чтобы убрать лишние сантиметры в талии, нужно уменьшить количество потребляемых калорий на 500-1000 единиц.
4. Соблюдайте питьевой режим — не меньше 1,5-2 литров жидкости в сутки. Это позволит поддерживать в норме водный баланс организма, а также обеспечить его очищение от токсинов и шлаков.

Массаж живота

Значение массажных процедур в борьбе с жировыми складками нельзя недооценить. Массаж позволяет ускорить обменные процессы, активизировать циркуляцию крови, сделать кожу живота упругой и эластичной. Главное преимущество таких мероприятий — это возможность выполнять их самостоятельно в домашних условиях. Для этого можно использовать два простых, но в то же время действенных метода:

1. Круговые движения ладонью по часовой стрелке.
2. Легкое пощипывание животика пальцами.

Во время процедуры желательно использовать специальные средства (кремы, лосьоны и т.п.), которые позволят быстрее избавиться от жировых отложений и улучшить состояние кожи вашего животика.

Обертывания в борьбе с жировыми складками

Обертывание издавна применяются для сохранения красоты и привлекательности тела. В настоящее время этот метод не потерял своей популярности и широко применяется не только в салонах красоты, но и в домашней косметологии.

Обертывания прекрасно сжигают жиры в области живота и благоприятно влияют на кожный покров проблемной зоны.

Для процедуры можно использовать следующие составы:

1. Жидкий мед (2 ст.л.), оливковое масло (2 ст.л.), красный молотый перец (1 ч.л.).
2. Косметическая глина (3-4 ст.л.) + теплая вода.
3. Морская соль + подогретое растительное масло в соотношении 2:1.

Народные методы

В арсенале нетрадиционной терапии есть несколько весьма полезных средств, которые помогают избавиться от лишних сантиметров в области талии, а также устранить причины их возникновения. Их главная задача — очистить организм от «мусора» и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

К примеру, устранить вздутие помогают отвары укропа и тмина, а решить проблемы с пищеварительным трактом можно при помощи черной редьки и артишоков. А вот при запорах эффективными станут семена льна и отруби.

Старайтесь постоянно подтягивать живот

Подтягивание живота к позвоночнику — упражнение изометрическое, то есть при его выполнении мышцы не растягиваются и не сокращаются. Тем не менее, втягивая живот, вы заставляете мышцы работать, поэтому делайте это невидимое для окружающих упражнение как можно чаще и где угодно.

Ну и в конце концов хотелось бы повторить всем желающим убрать живот и бока помнить общеизвестные правила — не есть менее, чем за четыре часа до сна, по возможности отказаться от жареного и копченостей. Стоит также не пить воду с газом, не пить напитки через трубочку, не жевать жевательную резинку, не болтать во время еды — всё это способствует накоплению воздуха в вашем желудке, который начинает «гордо» выпирать вперёд при любом удобном случае.

Нарушение жирового обмена

Как проводятся исследования жирового обмена в организме?

Для начала заметим, что жиры и липиды — почти синонимы.

Общие липиды

Исследование уровня общих липидов — это оценка общего количества жиров в сыворотке крови.

Уровень общих липидов постоянно колеблется в зависимости от приема пищи, но его повышение натощак может иметь место при сахарном диабете, панкреатите, болезнях печени и почек, атеросклерозе.

Диапазон нормы:

• дети 1-2 месяца 4-5 г/л;
• старше 2 месяцев 4,5-7 г/л.

Холестерол

Холестерол — природный жирный спирт. До настоящего времени его иногда неправильно называют холестерином. Холестерол образуется в организме (главным образом в печени) и поступает с продуктами питания (сливочное масло, жирное мясо, яйца, рыбий жир). Холестерол участвует в синтезе гормонов и витамина D, является одним из важнейших компонентов клеточных мембран, выполняет ряд других не менее важных функций. Холестерол плохо растворяется в крови, поэтому он соединяется с особыми белками-транспортерами, которые и обеспечивают его (холестерола) циркуляцию. Белки-транспортеры, соединенные с холестеролом, называются липопротеинами.

Диапазон нормы для общего холестерола:

• 1 месяц — 1 год 2-5 ммоль/л;
• > 1 года 3,7-6,5 ммоль/л.

Липопротеины

Липопротеины бывают разными. Суть различий состоит в том, что разные липопротеины имеют разную плотность. Липопротеины высокой плотности — их даже называют «хорошими» липопротеинами — эффективно и без проблем осуществляют транспортировку холестерола. Липопротеины низкой плотности справляются с задачей намного хуже, поскольку обладают плохой растворимостью и могут оседать на стенках сосудов. Доказано, что избыток липопротеинов низкой плотности является одной из причин развития атеросклероза.

Диапазон нормы для липопротеинов высокой плотности:

• 1-13 лет — 0,9-2,15 ммоль/л;
• 14 — 19 лет — 0,9-1,65 ммоль/л.

Триглицериды

Триглицериды (нейтральные жиры) синтезируются в жировой ткани печени и кишечника, а также поступают в организм с продуктами питания. Играют огромную роль в обеспечении человека энергией. Уровень триглицеридов повышается при атеросклерозе, ожирении, болезнях поджелудочной железы, печени, почек; понижается — при некоторых заболеваниях щитовидной железы.

Диапазон нормы:

• до 10 лет 0,34-1,13 ммоль/л;
• старше 10 лет — 0,5-2,0 ммоль/л.

Фосфолипиды

Фосфолипиды — липиды, имеющие в своем составе остаток фосфорной кислоты. Активные участники жирового обмена, в частности играют огромную (!) роль в работе клеточных мембран. Повышение уровня фосфолипидов характерно для тяжелых форм сахарного диабета, для некоторых болезней печени и почек. Снижение уровня фосфолипидов чаще всего отмечается при голодании (истощении), при лихорадочных состояниях, может иметь место при некоторых болезнях щитовидной железы.

Диапазон нормы:

• до 1 года 1,4-2,0 ммоль/л;
• от 1 года до 10 лет 1,6-2,2 ммоль/л;
• старше 10 лет 2-3 ммоль/л.

Глюкоза

Определение уровня глюкозы крови — главное и наиболее информативное исследование, позволяющее дать оценку состоянию углеводного обмена в организме.

Гипергликемия (повышение уровня глюкозы выше нормы) — главный диагностический признак и критерий тяжести состояния при сахарном диабете; может иметь место при повышении гормональной активности гипофиза, надпочечников, щитовидной железы, при эмоциональных стрессах, судорогах и ряде других состояний.

Самая частая причина гипогликемии (снижения уровня глюкозы ниже нормы) — передозировка инсулина (используемого для лечения сахарного диабета). Другие возможные причины — голодание, опухоли поджелудочной железы, снижение гормональной активности гипофиза, надпочечников и щитовидной железы.

Равное распределение жировых отложений

Модели формата «плюс-сайз» — отличный пример индивидуумов, у которых относительно одинаковое распределение жира, но у стройных моделей этот тип ожирения может также присутствовать.

Подобно соматическим типам, которые используются для категоризации типов тел (мезоморфы, эктоморфы, и эндоморфы), эти фенотипы никоим образом не абсолютные и у людей есть тенденция относиться к более, чем одной категорий распределения жировых отложений на животе и других участках тела.

Первый фенотип легко узнаваем среди тех, у кого жировая ткань накапливается относительно равномерно без заметных скоплений в каком-либо участке тела. Отсутствие заметных глазу жировых ловушек у таких людей заставляет казаться, что вес у них не слишком превышает норму и многие граждане с нормальным и низким весом могут попасть в эту категорию.

Популярные медийные персоны, большинство актеров и актрис и те, кто преуспевает в соревнованиях, основанных на физической подготовке. Фитнес- и бикини-модели также попадают в эту группу, так как у них редко бывает так, что в одном участке тела больше жира, чем в другом и они склонны сбрасывать вес более равномерно сидя на диете или упражняясь.

Модели формата «плюс-сайз» — хороший пример того, как можно иметь лишний вес и одинаковое распределение жира по организму.

Подиумные модели и модели модных брендов также попадают в эту категорию, поскольку у них довольно высок процент телесного жира и небольшая мышечная масса, но они все равно худощавы (так называемый синдром «жирной худобы»).

К несчастью, многие из этой категории обращают мало внимания на свой излишний вес, так как равномерное распределение создает иллюзию хорошей физической формы, тогда как они страдают от тех же проблем со здоровьем, как и люди, лишний вес которых заметен «на глаз» — вам не нужно иметь большого живота или заметных жировых ловушек, чтобы быть подверженным риску метаболического расстройства.

Фактически, это непонимание является причиной, почему столько среди многих людей с нормальным весом есть такое большое количество случаев невыявленного диабета 2-го типа. У общества может быть «пунктик» насчет худобы, но это не обязательно показатель хорошего здоровья. На самом деле, исследования однозначно показали, что риски здоровья связаны сильнее с тем, что вы делаете, нежели чем с вашим внешним видом.

Реальность такова, что многим людям с лишним весом и жировыми отложениями на животе, (которые физически подтянуты), не следует пытаться соответствовать какому-то поверхностному общественному идеалу. Однако, с возрастом, это форма лишнего веса, становится менее распространенной, поскольку рацион, гормоны, генетика и внешние факторы, такие, как стресс склонны скорее проявляться более локализовано, если не вмешиваются такие факторы, как регулярная диета или регулярные упражнения.

Как результат, люди склонны жаловаться на лишний вес, становясь старше, но не понимая, что процент телесного жира у них был высок все время, но с течением времени, жир сконцентрировался в «жировых ловушках», став таким образом более заметным.

Генетика играет главную роль в формировании локальных жировых отложений на животе, поскольку у некоторых людей высокий процент жира сохраняется в течение всей жизни, несмотря на малоактивность и отсутствие диеты, без скопления жира в какой-либо части тела. Однако, как упоминалось ранее – это не обязательно означает лучшее здоровье, так как представляющие опасность число скоплений висцерального брюшного жира могут быть высоким, но просто не до такой степени, чтобы это было косметически заметным.

Причины появления жировых складок на спине

К появлению жировых отложений приводит то, что человек потребляет пищи больше, чем ее тратит. Также следует учесть, что у людей генетически заложена разная скорость метаболизма. При высокой скорости обмена веществ поправиться намного сложнее, чем при низкой.

Поэтому следует соблюдать правила правильного питания, которые позволяют разогнать метаболизм:

• Есть небольшими порциями. Желудок здорового человека имеет объем, равный объему его кулака.
• Питаться 5-6 раз в день, что приводит к ускорению обмена веществ.
• Пить достаточное количество воды, из расчета — 30 мл на 1 кг веса тела. Жидкость обеспечивает вывод токсинов из организма, что сильно влияет на метаболизм.

Чтобы избавиться от складок жира, нужно его превратить в энергию и потратить ее. В процессе липолиза триглицерида, который хранит энергию в жировой клетке, он разлагается на жирные кислоты и глицерин. Они попадают в кровь и обеспечивают питанием мышцы и органы тела.

Процесс жиросжигания запускают специальные гормоны, которые вырабатываются эндокринной системой во время стрессовых ситуаций:

• Адреналин появляется в момент опасности.
• Гормон роста (соматропин) обеспечивает энергией клетки во время сна, позволяя им быстро восстановиться.
• Глюкагон вырабатывается при снижении уровня сахара.
• Кортизол вырабатывается при ментальных и физических перегрузках.

В связи с тем, что гормоны перемещаются вместе с кровью, равномерно сжечь жир только на спине без расщепления ее в других местах не получится.

Упражнения на проработку спины — вот как убрать жировые складки на спине

Скорость разложения жиров также определяется концентрацией капилляров и нервных окончаний в мышцах и тканях, чем больше крови поступает в мускулы, тем быстрее сжигается жир.

Человеческий организм накапливает жировые излишки на разных частях тела с различными скоростями. На спине, боках, животе и ягодицах он формируется быстро, а вот на икрах и руках намного медленнее. Обратный процесс происходит при разложении жира там, где он быстро накапливается, там жировая ткань сжигается медленнее.

Какие соблюдать правила употребления пищи и выполнять упражнения дома, чтобы убрать складки на спине в короткие сроки будет показано дальше в статье. При похудении нужно внимательно следить за уменьшением веса, потеря 0,5 — 1 кг в неделю — рекомендованная специалистами норма.

Как убрать складки на спине с помощью правильного питания

Обратитесь к видеоролику за инструкциями о том, как это сделать. Они наиболее эффективны, когда делаются первые вещи утром и чрезвычайно полезны не только для мышц живота, но и для всего тела. Они детоксифицируют ваше тело, заставляя вашу лимфатическую систему двигаться и двигаться, а именно, как токсины проходят через тело. Они также помогают вашей пищеварительной системе, делая движения более регулярными и менее забитыми.

5. Лечь на живот, обхватить заведенными за спину выпрямленными руками низ голеней, ноги разведены в стороны. Зафиксировать данное положение в течение 1 минуты.

Как избавиться от складок на животе

Накачать заметные кубики на животе мечтают многие. Еще больше людей хотят избавиться от жировых отложений, сделать живот если не идеально плоским, то хотя бы подтянутым и без заметных складок. Добиться успеха поможет только общий подход с серьезной работой над собой. Не удастся обойтись без активной физической нагрузки с эффективными упражнениями не только на область талии. Необходимы кардиотренировки, которые приводят в тонус весь организм, сгоняют жир отовсюду. Изменить придется и рацион питания, который привел к образованию под кожей жира.

Картункова похудела за 3 недели на 32 кг!

Спорт

Физические нагрузки – первое, что начнет сгонять жир с живота. Необходимо составить для себя план занятий, в который будут входить попеременные тренировки разной направленности. Трижды в неделю можно выбрать гимнастику, фитнес, кардионагрузки в виде бега, катания на велосипеде, прыжков на скакалке. Еще 3-4 раза отведите для непосредственной работы над животом. Помогают справиться со складками, делают мышцы живота крепче и рельефнее следующие занятия. Выполняйте их в качестве ежедневной зарядки:

• упражнения на пресс;
• приседание со скручиванием;
• кручение обруча.

Спортивные занятия не всегда могут стать ответом на вопрос о том, как убрать жировую складку внизу живота из-за того, что кожа после сильного похудения или родов просто висит. Это означает только одно – придется смириться либо решиться на хирургическое вмешательство. Область живота – одна из самых трудных в плане накачивания. Даже похудев до желаемого веса, небольшая складка внизу все равно остается.

Питание

Главные враги стройной и красивой фигуры – сладкое, мучное, жаренное. Все это нужно исключить, заменив на более полезную пищу, чтобы вопрос о том, как убрать складки с живота, был полностью исчерпан. Если складки не очень большие, то садиться на строгую диету необязательно. Хватит того, что вы измените свой рацион. Это вовсе не означает, что придется питаться одними фруктами или невкусными пресными блюдами и испытывать голод. Несколько несложных правил помогут сделать ежедневную еду более легкой, способствующей похудению:

• Вместо мучных изделий, пирожных и конфет кушайте больше фруктов.
• Как можно меньше блюд готовьте путем жарки на масле, выбирайте рецепты, которые предполагают тушение, приготовление на пару или в духовке, отваривание.
• Включите в рацион больше кисломолочных продуктов, таких как творог, сыр, кефир.
• Устраивайте разгрузочные дни хотя бы 1 раз в неделю, это позволит намного быстрее убрать лишний вес, а вместе с ним и любые складки.
• Избегайте употребления жирной пищи. Даже мясо может быть нежирным и очень полезным.
• Обходитесь без поздних и обильных приемов пищи.

Наконец-то Кортункова призналась как она так быстро похудела.

Массаж

Еще один вспомогательный метод для тех, кто раздумывает о том, как убрать складки на животе, это массаж. Его нельзя применять, как единственное средство для похудения, ведь сам по себе массаж не способен расщепить жир. Он помогает справиться со скопившейся в области живота жидкостью и появившимся целлюлитом. Механическое воздействие на кожу затрагивает подкожные ткани, в которых усиливается кровообращение и происходит разогрев. Это приводит мышцы и кожный покров в тонус, повышает питание клеток. Вид живота улучшается, а кожа подтягивается, помогая разглаживать складки.

Делать массаж самому себе всегда не очень удобно, особенно когда речь идет о такой зоне, как живот. Давить на нее сильно нельзя, так как произойдет сильное воздействие на внутренние органы. В качестве массажных приемов подойдут поглаживания, растирания, щипки. Все движения выполняются по часовой стрелке в течение 15 минут дважды в день. Идеальным вариантом по эффективности и по приятным ощущениям станет гидромассаж. Стоя под душем, промассируйте струей воды из душевой насадки свой живот. Делать это нужно тоже по часовой стрелке.

Перекусывайте

Самая распространённая ошибка желающих похудеть быстро и без особых усилий — это резкое сокращение как количества употребляемой пищи, так и числа её приёмов. В таких случаях организм переходит в стрессовое состояние и старательно накапливает ресурсы как только появляется возможность.

Чтобы избежать резкого похудения и еще более стремительного возвращения веса, следуйте правильной диете и почаще перекусывайте — без фанатизма, конечно…

Помните, что эффективнее всего сжигать жиры помогают продукты, богатые… жирами, но не животного происхождения. В данном случае мы говорить об орехах, авокадо
и так далее — вот ими то как раз и можно время от времени перекусывать.

Правило первое.

Свести к минимуму употребление в пищу трех основных инициаторов накопления жира: мучного, сладкого и жирного. Что значит к минимуму? Как бороться с обжорством? Сладкоежкам – не более одной конфеты в день (заметьте не шоколадки, а именно одной средней конфеты на ваш выбор). Тем, кто не может прожить без заедания хлебом всей попадающей на его стол пищи, лучше всего перейти на хлеб грубого помола и установить лимит в три кусочка (по одному на завтрак, обед и ужин). Любителям жирных деликатесов придется сложнее всех, им необходимо ограничить свое лакомство до 100 граммов в сутки и при этом воздержаться от употребления его с хлебом, макаронами и другими углеводами. Лучше всего жирную рыбку или свинину кушать с овощами на пару или отдельно.