Тяга ли хейни

Список фильмов Джим Хейни (Jim Haynie)

2003

• HideАктер (Meyer;) 
• Дом вверх дном / Bringing Down the HouseАктер (Ed Tobias) 
• Соединенные штаты Лиланда / The United States of LelandАктер (Ben) 

1997

• Миротворец / The PeacemakerАктер (General Garnett) 
• Край пустыни / Desert’s EdgeАктер 
• Самоубийца / The Last Time I Committed SuicideАктер (Jerry) 

1994

• В надежде / On HopeАктер (Preacher;) 
• Надежда Чикаго / Chicago HopeАктер (Nelson Hickes) 
• Скорая помощь / ERАктер (Ophthalmologist) 
• Противостояние / The StandАктер (Deputy Kingsolving) 
• Эллен / EllenАктер (Jake Hilfiger) 
• Преданная любовь / Betrayed by LoveАктер (Byron Estes) 
• Вооружён и невиновен / Armed and InnocentАктер (Brad St. Clair) 

1992

• Большие девочки не плачут… они дают сдачи / Big Girls Don’t Cry… They Get EvenАктер (Sheriff) 
• Лунатики / SleepwalkersАктер (Sheriff Ira), Актер (Sheriff Ira) 

1991

• Замечательная поездка / TimescapeАктер (Oscar) 
• Я улечу / I’ll Fly AwayАктер 
• Милосердный ад / Hell Hath No FuryАктер (Cantrell) 

1990

• Слишком много солнца / Too Much SunАктер (Father Kelly) 
• Северная сторона / Northern ExposureАктер (Gillis Toomey) 
• Картина / The ImageАктер (David Hartzfield) 

1989

• Private DebtsАктер (рассказчик, озвучка) 
• Мужчины не уходят / Men Don’t LeaveАктер (Mr. Buckley) 
• Ангел тьмы / Dark AngelАктер (Captain Malone) 
• Молодые наездники / The Young RidersАктер (Father Peter Riley) 
• Все вместе / Staying TogetherАктер (Jake McDermott) 
• Я знаю, что мое имя Стивен / I Know My First Name Is StevenАктер (Officer Scott) 
• Квантовый скачок / Quantum LeapАктер (Sheriff John Hoyt) 

1988

• Звонящий в полночь / Midnight CallerАктер (Prison Warden) 
• Из Голливуда в Дэдвуд / From Hollywood to DeadwoodАктер (Jack Haines) 
• Пустое гнездо / Empty NestАктер (Grit) 
• Джек-потрошитель возвращается / Jack’s BackАктер (Sgt. Gabriel) 
• Боевик Джексон / Action JacksonАктер (Morty Morton) 

1986

• Закон Лос-Анджелеса / L.A. LawАктер (Judge Nelson Dunley) 
• Hard TravelingАктер (Lt. Fisher) 
• Братство справедливости / The Brotherhood of JusticeАктер (Sheriff) 
• On the EdgeАктер (Owen Riley) 
• Мэтлок / MatlockАктер (Captain Chris Lewis) 
• Милашка в розовом / Pretty in PinkАктер (Donnelly) 
• Кунг-фу: Киноверсия / Kung Fu: The MovieАктер (Federal Marshal) 

1985

• Трудная любовь / ToughloveАктер (Lloyd) 
• Сильверадо / SilveradoАктер (Bradley) 
• Смерть в Калифорнии / A Death in CaliforniaАктер (Dob Fowler) 
• Детективное агентство «Лунный свет» / MoonlightingАктер (Kyle) 

1984

• Деревня / CountryАктер (Arlon Brewer) 
• Путь на небеса / Highway to HeavenАктер (Deke Larson Sr.) 
• CBS Особенные школьные каникулы / CBS Schoolbreak SpecialАктер (Alfred Newton) 

1983

• Парни что надо / The Right StuffАктер (Air Force Major) 
• Кровная вражда / Blood FeudАктер (Ned Tuckmill (Kennedy contact in Seattle)) 

1982

• За пределами / OutАктер (Carl / Tommy / Optometrist) 
• 48 часов / 48 Hrs.Актер (Old Cop) 
• Рыцарь дорог / Knight RiderАктер (Frank Reston) 
• Семь невест для семерых братьев / Seven Brides for Seven BrothersАктер (Reed) 

1981

• Фэлкон Крест / Falcon CrestАктер (Jake) 
• Принцесса и таксист / The Princess and the CabbieАктер (Executive) 
• Чу Чу и Филли Флэш / Chu Chu and the Philly FlashАктер (Hot Dog Man #1) 
• Горький урожай / Bitter HarvestАктер (Doc) 
• Midnight LaceАктер (Swathmore) 
• Блюз Хилл-стрит / Hill Street BluesАктер (Detective Flynn) 

1980

• Дорога домой / Homeward BoundАктер (Vernon Richards) 
• Алькатрас: Потрясающая история / Alcatraz: The Whole Shocking StoryАктер (Salkin) 
• Туман / The FogАктер (Dockmaster) 
• Сила / PowerАктер 

1979

• Undercover with the KKKАктер (First Officer) 
• Путешествие в машине времени / Time After TimeАктер (1st Cop) 
• Побег из Алькатраса / Escape from AlcatrazАктер (Guard) 

Замечательная поездка (1992) (Timescape)

Драма, Зарубежный фильм, Триллер, Фантастика

tagПро путешествия во времени, tagЭкранизация

Экранизация по произведению: Генри Каттнер, К.Л. Мур

Режиссер: Дэвид Туи

В ролях: Джефф Дэниелс, Ариана Ричардс, Эмилия Кроу

В небольшом городе Greenglen есть небольшой семейный отель. Его владелец Бен Уилсон недавно потерял жену и остался один с дочерью-подростком Хилари. Чтобы немного развеяться после смерти супруги, отец и дочь на некоторое время покидают город. После возвращения они приводят отель в порядок и начинают принимать постояльцев. Но постояльцы оказываются какими-то странными ребятами. Они ведут себя так, как будто приехали в настоящий центр развлечений, где должно совершиться что-то грандиозное, а не в маленький, лишенный особых достопримечательностей городок. Истина выясняется довольно скоро. Странные туристы оказываются путешественниками во времени и прибыли они сюда отнюдь не случайно…

Смотреть онлайн в качестве HD фильмы

Кино-портал «Фильмы онлайн» позволяет Вам смотреть онлайн в качестве HD любой фильм у себя дома. На нашем сайте Вы можете найти любые отечественные фильмы онлайн. Как старые советские военные фильмы, музыкальные фильмы, популярные в то время, так и ультрасовременные русские триллеры. Детективы, семейные фильмы, фильмы в жанре криминал и многое другое доступно в базе, превышающей 23000 фильмов. Среди самых популярных жанров новинок кино можно выделить такие: фэнтези, фантастика, ужасы, приключения, мюзиклы. Такие фильмы славятся впечатляющими спецэффектами, насладиться которыми можно лишь в хорошем качестве. Если Вы хотите посмотреть не только художественные фильмы, но и документальные, хроники, церемонии, фильмы о спорте, концерты и даже фильмы для взрослых, то и здесь Кино-портал «Фильмы онлайн» вам пригодится. Онлайн-кинотеатры уже давно зарекомендовали себя, как удобный вид просмотра.

Смотреть онлайн фильмы разных жанров

Вы можете сами выбирать приемлемое для вас хорошее качество, вплоть до 720p. Особым преимуществом онлайн-кинотеатров является удобство поиска. Ведь, как разобраться в огромном разнообразии жанров, что выбрать? Напряженные драмы, пафосные вестерны, комедии, чувственные мелодрамы.. Обычно, на сервисах предоставляющих услугу онлайн-кино, все фильмы разделены по определенным жанрам, что помогает с легкостью найти именно то, что Вы хотите. Немаловажным моментов является и то, что на нашем сайте все фильмы доступны в хорошем качестве, вплоть до HD 720/ При этом, любой фильм можно посмотреть совершенно бесплатно. В эпоху высоких технологий смотреть фильм, который полностью отвечает Вашим предпочтениям, желаниям и настроению на данный момент, можно в любое время дня и ночи, не выходя из дома и не испытывая никаких затруднений. Ведь все кинокартины можно смотреть онлайн. То есть в один клик.

Фотогалерея Ли Хейни

• Тяга штанги к подбородку

  1

• 2

• 3

• 4

• 5

• 6

• 7

История выступлений Ли Хейни

Занимаясь футболом Ли посещал тренажерный зал, так как тренировки по футболу включали эту дисциплину. Вскоре спортсмен увидел, что у него неплохо получается и что его мышцы растут. Это и стало стимулом полностью переключиться на бодибилдинг.
В 1979 году, будучи в возрасте 20-ти лет, Ли выступает в первом своем турнире «Mr Coastal USA» и финиширует четвертым. В 1982 году он получает профессиональную карту и уже в 1983 году финиширует третьим на своей первой «Мистер Олимпия». В следующем году он победил на этом турнире и властвовал там, на протяжении долгих восьми лет, обогнав по количеству выигранных титулов Арнольда Шварценеггера. Только один атлет, имя которого Ронни Колмен, сумел догнать Ли по количеству побежденных турниров Мистер Олимпия. В 1991 году Ли уходит из соревновательного бодибилдинга, но не уходит из спорта.

Ли Хейни тренировки

Не смотря на то, что тренировался чемпион в 80-ые годы, его программу тренировок можно использовать и сегодня, так как 8 побед на престижном конкурсе Мистер Олимпия сами говорят за себя. Ли Хейни тренировки — это было одним целым. Спортсмен говорил, что культурист, это большой ребенок, ему нужно максимально концентрироваться в зале и попросту отдыхать дома. Но самое главное не переживать ни о чем. Тренировочным девизом чемпиона был слоган «Стимулируйте, а не уничтожайте», то бишь спортсмен отбрасывал чрезмерно тяжелый подход до изнеможения. Ли любил тренировать руки и грудь, а также плечи со спиной вместе. таким образом один день в неделю у него был посвящен «ширине», а если вспомнить его спину, то с уверенностью можно сказать, что подход к тренировочному процессу был весьма успешный.

Тяга Ли Хейни

В своем тренировочном процессе Ли Хейни изобрел собственное упражнение под названием «тяга Ли Хейни», которое предназначено для прокачки задних пучков дельтовидных мышц. Упражнение можно выполнять как штангой, так и гантелями. Техника выполнения идентична шрагам, но штанга находится за спиной, а локти, помимо плеча, также сгибаются при подъеме снаряда. К упражнению нужно привыкнуть, так как часто поднятию мешают мышцы ягодиц. В этом случае начинать можно с машины Смита. Тяга Ли Хейни стала очень популярной среди занимающихся спортсменов.

Ли Хейни сейчас

Ли Хейни является отзывчивым и добрым человеком. Именно поэтому в 2004 году, вместе со своей женой Ширли, он приобрел ферму в 40 акров недалеко от Атланты, где построил Дом «Харвес» (Haney Harvest House), что являет собой бесплатную рекреационную зону для детей всех национальностей.
В декабре 1998 года сам президент Соединенных Штатов Америки Бил Клинтон сделал Ли Хейни председателем президентского совета по Физическому воспитанию и спорту. В этом же году он стал членом федерации бодибилдинга IFBB.
Немного позже Ли написал две книги Грозный Ли (Total Lee Awesom) и Основы бодибилдинга (Ultimate Bodybuiding), где раскрывает свои успехи в бодибилдинге. Чемпион является владельцем двух фитнес клубов в Атланте, где часто обучает всех желающих бодибилдингу. Немного позже спортсмен выпустил линейку спортивного питания.
Ли Хейни сейчас живет вместе со своей семье в Джорджи.

Техника выполнения

Ли Хейни выполнял свою легендарную тягу со штангой. Благодаря чему мог максимально нагрузить целевые мышцы. А также, включить более мелкие мышцы стабилизаторы. Данное упражнение само по себе технически сложное. Поэтому новичкам его лучше всего не выполнять. Так как требуется хорошая гибкость плечевых суставов, чтобы избежать травм. Основной проблемой при работе со штангой являются, ягодичные мышцы. Они мешают свободному ходу грифа штанги, выступая в роли преграды (при подъеме вверх). Ли Хейни решил эту проблему с помощью выведения локтей чуть дальше, чем обычно принято в классических шрагах со штангой за спиной. Но что бы это реализовать, нам придется пожертвовать весом штанги. Сделать ее значительно меньше. Но эффективность от этого не уменьшится. 

Исходное положение:

• Удобнее всего брать штангу со стоек. Для этого нам нужно их установить на нужную высоту. Примерно чуть выше колена. 
• Подходим к штанге и становимся к ней спиной. Немного сгибаем ноги в коленях. 
• Берется за гриф прямым хватом (ладони смотрят назад) чуть шире плеч. 
• Выпрямляем ноги и снимаем штангу со стоек. Опускаем лопатки вниз, а плечи выводим немного вперед. Это позволит нам максимально растянуть трапецию в нижней точке. 
• Ноги стоят на ширине плеч и немного согнуты в коленном суставе. 
• Спину держим ровной, в пояснице небольшой прогиб. Мышцы пресса напряжены.

Выполнение:

• На выдохе начинаем одновременно поднимать локти и плечи вверх, насколько это возможно. 
• В верхней точке делаем небольшую паузу, для того чтобы максимально нагрузить трапецию и задние дельты. 
• На выдохе медленно опускаем штангу вниз в исходное положение. 

Контролируйте весь процесс выполнения упражнения, от начала и до конца. Запомните, не штанга задает темп, а вы. Поэтому не бросаем снаряд вниз при опускании.

Рекомендации по выполнению

Для более комфортного выполнения допускается небольшой наклон туловища вперед. 
Не прогибайте слишком сильно спину в пояснице. Это сделает вашу стойку менее устойчивой и может привести к серьезным травмам в данной области. 
Подъем штанги происходит только за счет движения в плечевом суставе. 
Не наклоняйте голову вперед во время подъема штанги

Так вы можете травмировать шейные позвонки. 
Сфокусируйте свое внимание на работе трапеции и задних дельт. 
В верхней точке, не надо дополнительно сгибать руки в локтях. Это никак не повлияет на эффективность упражнения

А наоборот сместит нагрузку с целевых мышц, на бицепсы и предплечья. 
Для большего сокращения трапеции, сводите лопатки во время подъема. 
Если вы не чувствуете работу целевых мышц, значит ваша техника выполнения неправильная. Уделите чуть больше времени для ее отработки. 

Биография

Ли Марвин Хейни (Lee Haney) родился 11 ноября 1959 года в городе Спартанберг, что в Южной Каролине. Как и многие великие спортсмены, он с раннего детства увлекался спортом. Поначалу он играл в футбол, но вскоре этого ему оказалось недостаточно. Ему захотелось быть большим и сильным. Точно неизвестно, что именно его смотивировало, возможно, это сначала было лишь мимолетным увлечением. В возрасте 19 лет он одержал победу на своем первом турнир «Мистер Америка» среди юношей. Как говорил сам Ли Хейни, он жил в религиозной семье, и в возрасте 17 лет он окончательно уверовал в существование неких высших сил. Тогда он пообещал Богу, что если он поможет ему одерживать победы на всех турнирах, то весь успех он поставит на службу господу. С тех пор его преследовала невероятная удача: Ли победил на чемпионате Америки среди юношей, затем на чемпионате Америки среди юниоров, на национальном чемпионате США, после чего удостоился титула «Мистер Вселенная». Хотите верьте, хотите нет, но скорее всего именно Бог помог ему победить на всех этих соревнованиях. С того момента он очень серьезно стал относиться к религии и решил следовать пути истинного христианина.

Статус профессионального бодибилдера Ли получил в 1983 году. Тогда, впервые показав себя на самом почетном турнире «Мистер Олимпия», он занял достойное 3 место. «Для первого раза очень хороший результат» — скажите вы, однако Ли Хейни так не считал, он захотел победы, которая дала бы ему уверенность в себе. И с 1984 по 1991 год он занимал только первое место на всех «Олимпиях». После победы в 1990 году он хотел закончить свою карьеру выступающего культуриста, потому что не хотел посягать на славу самого лучшего бодибилдера в мире того времени Арнольда Шварценеггера, который, напомню, имеет 7 статуэток Сандова. Однако выступив на «Олимпии» и в 1991 году, он признался, что эта победа далась ему удивительно легко.

​

В 32 года он решил завершить карьеру соревновательного бодибилдера. Ли решил заняться бизнесом и приобрел фитнес-центр, а затем еще один. И такой бизнес был весьма успешен для него. Даже когда ему предложили принять участие в турнире «Мистер Олимпия» 1995 году, он отказался. Как говорил сам Ли Хейни, это бы никак не повлияло на его популярность, а призовые 100-150 тысяч долларов не особо сильно ему бы и помогли, т.к. бизнес приносил ему гораздо больше. Ли устроил бы приз в 400-500 тысяч долларов, но не меньше. Большую часть своего дохода он тратит на особый поселок для детей, у которых по тем или иным причинам нет родителей. Они живут в хороших домах, отлично питаются, занимаются спортом, учатся, в общем, ведут обычный образ жизни обычного ребенка.

Тренировочные принципы Ли Хейни

Титулованный культурист всегда придерживался высокообъемного тренинга, поскольку подобные нагрузки позволяли ему достигать наилучшей форму. Когда Ли только начинал заниматься культуризмом, он экспериментировал, пробовал самые различные системы и принципы, чтобы найти именно ту схему, которая подойдет ему больше всего. Он не разделял взглядов Ятса, утверждающего, что тренироваться нужно только до состояния отказа. Бодибилдер считал подобный подход губительным для мышечных тканей, которые просто «сгорают» при подобном подходе.

Хейни предпочитал блочные устройства и тренажеры, а не свободные веса. Задействование вспомогательных приспособлений позволяло ему полностью контролировать и чувствовать свои мышечные группы, имея возможность изолировано заниматься с какой-то одной. Это не означало, что он занимался исключительно с блоками и тренажерами. В свои занятия он включал и свободные веса. Были тренировки, когда он делал огромное количество подходов, а точнее до тридцати пяти на определенную мышечную группу. Всего таких сетов он делал по 8-10, но акцент ставился не только на число, но и на интенсивность. Последняя, конечно, была высокая. Иначе занятие длилось бы часами. Избежать этого позволял отдых между подходами, составляющие от 45 и до 60 секунд.

Хейни, будучи профессиональным культуристом, не получил ни одной серьезной травмы, поскольку очень ответственно подходил к выбору разминочного и рабочего веса. Он не делал приседаний, тяги, тяжелых жимов с малым количеством повторов. Три дня Ли тренировался, один день посвящал отдыху, а затем снова шли три тренировки подряд

Особое внимание всегда уделялось мышцам пресса, а самым его любимым упражнением были подъемы ног в висе

Культурист выполнял кардио тренировки, его занятия всегда были сортированными, а рацион идеально подобранным и сбалансированным. Это позволяло Хейни держатся в отлично форме даже в период межсезонья. Так, конечно, бывало не всегда. Иногда его вес достигал 140 килограмм, но с его высоким ростом он все равно смотрелся весьма внушительно. Еще одна особенность тренировок Ли заключалась в техническом аспекте. Он всегда, независимо от поднимаемой тяжести и типа упражнения, старался все делать правильно. Лишь изредка он позволял себе небольшой читинг. В остальное время он был полностью сконцентрирован на технике и на прорабатываемой мышечной группе.

Ли Хейни тренировки

Не смотря на то, что тренировался чемпион в 80-ые годы, его программу тренировок можно использовать и сегодня, так как 8 побед на престижном конкурсе Мистер Олимпия сами говорят за себя. Ли Хейни тренировки — это было одним целым. Спортсмен говорил, что культурист, это большой ребенок, ему нужно максимально концентрироваться в зале и попросту отдыхать дома. Но самое главное не переживать ни о чем. Тренировочным девизом чемпиона был слоган «Стимулируйте, а не уничтожайте», то бишь спортсмен отбрасывал чрезмерно тяжелый подход до изнеможения. Ли любил тренировать руки и грудь, а также плечи со спиной вместе. таким образом один день в неделю у него был посвящен «ширине», а если вспомнить его спину, то с уверенностью можно сказать, что подход к тренировочному процессу был весьма успешный.

Джек-потрошитель возвращается (1988) (Jack’s Back)

Детектив, Зарубежный фильм, Криминал, Триллер, Ужасы

Режиссер: Роуди Херрингтон

В ролях: Джеймс Спэйдер, Синтия Гибб, Джим Хейни

Около сотни лет назад в Лондоне происходили жуткие вещи. Здесь обитал серийный маньяк, которого впоследствии прозвали «Потрошитель». Этот ужасный монстр убил огромное количество девушек. Полиция всеми силами пыталась отыскать маньяка, но ничего не вышло. Он всегда опережал детективов на несколько шагов. В итоге «Потрошителя» так и не нашли. Об этом знали все жители Лондона и далеко за его пределами. Неудивительно, что в Лос-Анджелесе появился свой подражатель, который также стал убивать молодых девушек. Вскоре полиция выдвигает подозрения врачу Вестфорду. Однако его убивают. Его брат-близнец решает провести собственное расследование.

Как сейчас выглядит Ли Хейни: 8-ми кратный «Мистер Олимпия»

О Ли Хейни, который является восьмикратным обладателем титула «Мистер Олимпия», человек в котором гармонично сочетается как масса так и эстетика, не много информации в интернете. Он никогда не был «медийной» личностью, еще в придачу закончил карьеру в 32 года. Если судить по нынешним меркам, то это далеко от потенциального пика. Ли Хейни: путь в бодибилдинг По мере изучения его биографии, мы только убеждаемся, что он уникальный атлет. Хейни не только вписал свое имя в историю за всего 13 лет карьеры, так еще и дебютировал на сцене 16-летним юношей. Его в молодости вдохновляла форма Робби Робинсона и Тома Платца, харизма Арнольда Шварценеггера. У Хейни были хорошие данные, но победы пришли не сразу. Первый титул выиграл в 1979 году, оказывавшись лучшим подростком-бодибилдером штата. За свою карьеру он ни разу не занимал места ниже третьего. В начали 80-х он взял любительский чемпионат мира, национальные турниры в США и несколько PRO-турниров. На Олимпии 1984 Хейни завоевал первый для себя титул «Мистера Олимпия». Как глубоко верующий человек он на самой сцене благодарил всевышнего за столь стремительный взлет. Еще несколько лет назад он соревновался с любителями, и уже в 24 года взял золото Олимпии. Это было только начало. Далее следовало еще плюс 7 побед подряд вплоть до 1991 года. Как Ли Хейни выглядит сегодня: карьера, семья К моменту ухода из бодибилдинга Хейни уже управлял четырьмя фитнес-залами и теперь мог проводить мотивационные лекции, выступать перед такими же верующими, как и он сам, вести собственные шоу на телевидении и радио, а так же тренировать элитных атлетов вроде Эвандера Холлифилда. Ли сейчас проводит различные семинары, написал несколько книг, являлся членом Международной Федерации Бодибилдинга и был председателем Президентского Совета по развитию спорта» при правлении Билла Клинтона. Главное достижение Ли Хейни после ухода на пенсию – это проект «Harvest House» созданные еще в 1992 году. Это поселок для детей, которых бросили родители. Он хотел создать место, где состоявшиеся специалисты могли наставлять молодых людей, обучать жизненным навыкам, как создавать семью, воспитывать детей и правильно распоряжаться деньгами. При этом все участники проекта росли в атмосфере мужества, доброты и уважения. По слова Хейни, это именно то, что нужно. В наши дни Ли Хейни выглядит подтянутым, находится в хорошей форме. А ему уже под 60. В подтверждения этому мы приложим фото, сделанные за 2016-217 года: Фото. Как Ли Хейни выглядит сейчас Сейчас он является телеведущим одной из религиозных программ на канале «Троица». Еще ведет телешоу по фитнесу и бодибилдингу. В наши дни Ли востребован на телевидении и в прессе, как никогда раньше. Он ведет много семинаров, вся среда бодибилдеров считает его профессором

Статья по теме: Как в старости выглядит Френк Зейн Хейни на каждом шагу и во всех интервью подчеркивает важность здорового питания, тренировок и диеты. Мотивирует молодых парней заниматься спортом

Он сейчас является членом Международной Ассоциации Спортивных Наук. Что касается семейной жизни, то Хейни женат на своей однокласснице, с которой познакомился в 6 лет, еще в школе. Ли Хейни передает привет своим поклонникам из России

Техника тяги штанги за спиной стоя

1. Поместите штангу на стойках на уровне бедер, выставив необходимый вес блинов.
2. Станьте спиной к грифу по центру, захватите его ладонями по ширине плеч и снимите штангу со стоек. Немного пройдите от стоек вперед и поставьте стопы по ширине таза.
3. Наклоните туловище немного вперед, таким образом нагрузка на дельты повысится, а ягодичные мышцы не будут мешать при тяге.
4. С выдохом выполняйте протяжку штанги вверх по короткой амплитуде, стараясь не поднимать плечи, а тянуть гриф за счет небольшого подъема локтей, направленных назад. При этом необходимо ощущать нагрузку в области трапеции за счет сближения лопаток.
5. На вдохе опускайте гриф под ягодицы, выпрямляя локти.
6. По окончании подхода верните штангу на стойки.

Не путайте тягу за спиной со шрагами, в которых основное движение выполняется за счет подъема плечевых суставов, здесь же плечи остаются на месте, штанга поднимается за счет дельтовидных мышц, которые приподнимают локти.