Современная фитнес мама: упражнения с ребёнком на руках

Что в программе?

• Подберем игры, наиболее подходящие для вашего ребенка.

  На занятиях предлагаются различные игры, соответствующие уровню развития ребенка и побуждающие его к активным движениям. Специально созданная среда и игрушки помогают нам в этом. Мы поддерживаем родителей в умении понять потребности малыша и его индивидуальные особенности.

• Общение с малышом, не отвлекаясь на бытовые дела.

  Каждая мама знает, как сложно, порой, найти время для уединенного общения с ребенком. Группа «Родители и дети-первый год» — это особенное пространство для общения и игр, где вы сможете забыть обо всех делах и просто быть мамой своего малыша. Живое общение в группе вдохновляет родителей применять новые идеи в играх с ребенком дома.

• Научим выстраивать и укреплять отношения с ребенком, получать больше радости от общения с ним.

  Мы стремимся поддерживать мам в их естественной чуткости к своему малышу. Во время игр родители становятся более наблюдательны по отношению к ребенку, начинают тоньше чувствовать его потребности и понимать его трудности. Благодаря этому отношения становятся более доверительными, укрепляется взаимная привязанность матери и ребенка.

• Обмен опытом с другими родителями.

  В рамках группы молодые семьи общаются с другими семьями, делятся опытом. Родители приходят на занятия для обсуждения своих конкретных повседневных проблем, таких как кормление, сон и развитие ребенка. В группах «Родители и дети-первый год» всегда открытая, доверительная, спокойная атмосфера, где можно задать любой вопрос и получить на него ответ от специалиста и других родителей.

• Опыт общения с другими малышами.

  Уже месячные дети внимательно наблюдают за сверстниками, улыбаются им, начинают подражать. Моменты общения детей часто являются самыми яркими событиями на группе и приносят много радости родителям и детям. Вы увидите, как легко малыши идут на контакт и насколько позитивно их общение друг с другом.

Упражнения, которые мы предлагаем, позволят молодой маме совмещать приятное с полезным — заниматься собой, не прерывая общения с крохой.

Фитнес дома с ребенком

Фитнес-директор спортивного комплекса «Спортсервис»

Дело в том, что, наряду с мамой, в их выполнении «участвует» и малыш. Этот небольшой гимнастический комплекс рассчитан на мам, дети которых еще не умеют сидеть; он состоит из силовых упражнений, позволяющих значительно улучшить состояние «проблемных зон» женского тела. А пять дополнительных упражнений вы можете проделывать вместе с уже подросшим ребенком в виде веселой игры.

Упражнения для мамы с ребенком младше 6 месяцев

Если при выполнении этих упражнений после родов у вас возникнут трудности, на первых порах повторяйте каждое из них примерно по 10 раз, а затем постепенно доведите количество повторений до 15-20 раз. Все упражнения выполняются плавно, без рывков.

Упражнение для бицепсов (мышц плеча)

И.п. – стоя, ребенок, лежащий на согнутых в локтях руках мамы, поддерживается кистями и предплечьями (в начале, когда вы еще только тренируетесь, для безопасности ребенка выполняйте это упражнение над столом или пеленальником, покрытым мягким матрасом). Сгибайте и разгибайте напряженные руки в локтях.

Упражнение после родов для укрепления мышц спины

И.п. — лежа на животе, руки вытянуты вперед. Ребенок перед вами. Приподнимайте верхнюю часть туловища, не напрягая шею (можете держать в руках погремушки).

Упражнение для мышц ягодиц и задней поверхности бедра

И.п. — стоя на четвереньках на одном колене, вторая нога поднята, согнута в колене под углом 90 градусов, бедро параллельно полу. Малыш перед вами. Подъем ноги в еще более высокое положение, при подъеме нога по возможности разгибается. Во время выполнения этого упражнения спина не должна прогибаться — наоборот, желательно, чтобы она была выгнута, как у кошки. Эффективность упражнения будет выше, если немного согнуть руки в локтях, наклонить голову к малышу и поцеловать его.

Упражнение для мышц задней поверхности бедра

И.п. — как в упражнении №1. Неполные приседания с наклоном корпуса вперед, при этом руки, держащие малыша, немного сгибаются.

Упражнение для укрепления мышц внутренней поверхности бедра

И.п. – сидя на полу. Одна нога вытянута, вторая полусогнута, колено отведено. Упор одной рукой назад, вторая рука придерживает ребенка. Приподнимайте согнутую ногу.

Упражнение для укрепления мышц пресса

И.п. — лежа на спине. Ноги подняты под углом 90 градусов и согнуты в коленях. Вес малыша, лежащего у вас на животе, поможет держать поясницу прижатой к полу (не забывайте придерживать ребенка). Выпрямляйте ноги сначала по очереди (по 5 раз каждую), потом одновременно (5 раз). Выполнять это упражнение нелегко, но оно очень эффективно. Постепенно увеличивайте количество разгибаний до 15 — 20.

Упражнения для мамы с ребенком старше 7-8 месяцев

Все упражнения сначала выполняются по 8-10 раз, постепенно увеличивая это количество до 15 раз. Учитывайте реакцию малыша.

Упражнение для укрепления мышц рук и пресса

И.п. — сидя на полу. Ноги широко раздвинуты и слегка согнуты в коленях. Малыша поставьте лицом к себе, крепко обхватите его за талию. Лягте на спину, руки согните в локтях. Выпрямляя руки, поднимите малыша вверх и удерживайте его параллельно полу. Садясь, поставьте ребенка на ножки прямыми руками.

Упражнение для улучшения формы талии

И.п. — лежа на спине. Обнимите лежащего у вас на груди малыша и поворачивайтесь то вправо, то влево, не отрывая таза от пола. Повторите по 8 — 10 раз в каждую сторону.

Упражнения для укрепления мышц пресса и ног

И.п. — лежа на спине с поднятыми согнутыми ногами. Ваши стопы упираются в грудь стоящему малышу, которого вы крепко держите за руки. Слегка распрямляя ноги, поднимите их вместе с малышом вверх. Повторите 6 — 8 раз.

Упражнение для укрепления пресса

И.п. — сидя с широко расставленными прямыми ногами. Малыш сидит перед вами, вы держите его за руки. Лягте на пол, потянув на себя ребенка, затем пока вы садитесь, на спину ложится малыш. Повторите 6 — 8 раз.

Упражнение для укрепления мышц ягодиц

И.п. – сидя на полу с соединенными прямыми ногами. Малыш сидит верхом у вас на бедрах, к вам спиной. Вы держите его за руки. «Походите» на ягодицах. Сделайте 10 — 20 таких «шагов».

Если вам не удается среди множества домашних дел собраться и все-таки заняться гимнастикой дома, может быть, для вас более продуктивным будет посещение спортклуба. Выделите для этого время и приучите себя и свою семью к тому, что три раза в неделю вы будете посвящать час-другой занятиям. Со временем у вас выработается привычка поддерживать себя в отличной форме.

Источник фото: Shutterstock

Теги: восстанавливаемся после родов

Бассейн для грудничков «Океан»

«Океан» — новый бассейн для занятий грудничковым плаванием, расположенный в районе метро «Киевская». Можно запарковаться прямо у входной двери бассейна — никаких сложностей с сумками и колясками. «Океан» располагает всем необходимым для комфортных занятий в воде с пловцами в возрасте от 2 месяцев до 4-5 лет. Чаша бассейна — действительно просторная, т.к. в бассейне не проводятся групповые занятия. Температура воды 33 градуса.

Занятия представляют собой сочетание игровой формы и несложных физических упражнений. Программа подбирается для каждого ребенка индивидуально, исходя из его особенностей. Специалисты «Океана» рекомендуют мамам или папам участвовать в занятиях, это поможет малышу чувствовать себя спокойнее и укрепит эмоциональную связь между родителем и ребенком.

Для переживающих за чистоту и стерильность: вода в бассейне фильтруется песочными фильтрами и постоянно обновляется, процесс обеззараживания контролируется европейской автоматикой. Само помещение оборудовано мощной вентиляционной системой, обеспечивающей шестикратный обмен воздуха, поэтому в «Океане» не бывает душно.

Адрес: Москва, Бережковская наб., д. 20, стр. 45

Станция метро «Киевская»

Возраст: от 2 месяцев

Цена: индивидуальные занятия в абонементе — от 2 100 руб. (разовое — 2 500 руб.), парное занятие в абонементе — от 3 000 руб. (разовое — 3 500 руб.)

«Я не смогла создать полноценную семью — я плохая мама…»

Далеко не все женщины рожают сегодня ребенка в браке, и еще меньше – в счастливом и прочном браке, где оба родителя с нетерпением ждут появления малыша на свет. Одинокие или разведенные мамы порой испытывают угрызения совести: ну вот, не смогла подарить ребенку полноценную семью. Без мужского воспитания, без отцовской заботы – каким он вырастет?

Скажем прямо, многое из критики «женского воспитания» — действительно верно. Если ребенок растет с двумя любящими родителями, это упрощает многие воспитательные моменты, снимая все вопросы о том, где взять подходящую ролевую модель в период взросления. С другой стороны, ключевые слова здесь — «период взросления».

Возможно, наладите отношения с отцом ребенка, договорившись о совместном воспитании. Возможно, устроите свою личную жизнь, встретите человека, который станет любящим и заботливым отчимом. Возможно, широкий дружеский круг и поддержка родственников позволят вам обойтись вовсе без близкого мужчины. Но все это – потом.

Упражнение 6

Выполняю неполные приседания, слегка касаясь края стула. Это нехитрое упражнение дает поразительные результаты – работают практически все группы мышц ног, ягодиц и спины. Не забывайте, что малыш на руках создает дополнительную нагрузку.

Мой малыш в процессе занятий уснул. А ваш?

Вот так, не спеша, сначала по пять подходов, потом по семь, по десять, по двадцать. Через месяц я с удовольствием отметила про себя, что моя попа уже не напоминает сдувшийся шарик, а бедра ну никак нельзя назвать вялыми. Не сложно? Даже забавно. Главное не делать резких движений, прыжков и пробежек, чтоб не навредить нежной спинке малыша.

Малыш подрос и окреп, ему уже шесть месяцев. Что ж, пришло время добавить в совместные занятия упражнения с активным участием малыша. И, конечно же, позаботиться о своем еще не совсем пришедшем в норму прессе. Убрать живот можно чередуя физические нагрузки разной степени интенсивности.

Последние новости:

Полезные ссылки

или войти с помощью:

или войти с помощью:

СПАСИБО ЗА РЕГИСТРАЦИЮ!

ПРАВИЛА РАБОТЫ С САЙТОМ

Даю свое согласие на обработку и использование веб-порталом UAUA.info (далее – «Веб-портал») моих персональных данных, а именно: имя, фамилию, указанные даты рождения, страну и город проживания, адрес электронной почты, IP-адрес, файлы cookie, информацию о регистрации на веб-сайтах – социальных Интернет-сетях (далее – «Персональные данные»). Также даю свое согласие на обработку и использование Веб-порталом моих Персональных данных, взятых с указанных мною веб-сайтов — социальных Интернет-сетей (если указывались). Предоставленные мною Персональные данные могут использоваться Веб-порталом исключительно с целью моей регистрации и идентификации на Веб-портале, а также с целью осуществления мною пользования сервисами Веб-портала. Подтверждаю, что с момента моей регистрации на Веб-портале, уведомлён(-на) о цели сбора моих Персональных данных и о включении моих Персональных данных в базу персональных данных пользователей Веб-портала, с правами, предусмотренными ст. 8 Закона Украины «О защите персональных данных», ознакомлен(-на). Подтверждаю, что в случае необходимости получения данного уведомления в письменном (документарном) виде, мною будет выслано соответствующее письмо по адресу admin@uaua.info, с указанием своего почтового адреса.

Основные правила занятий с младенцем

Ответ на вопрос о том, можно ли кормящей маме заниматься фитнесом, однозначно положительный, если, конечно, нет противопоказаний. Кроме того, нужно придерживаться ряда правил, которые сделают упражнения для мамы с ребенком максимально безопасными:

• Забудьте об экстриме! Движения должны быть плавными и осторожными, чтобы малышу они нравились. Все резкое и быстрое под запретом – оно может напугать малыша и поставить под сомнение вопрос его безопасности.
• Ребенку можно упражняться не ранее, чем спустя 40 минут после употребления пищи.
• Начинайте выполнять упражнения для мамы с грудным ребенком по 10 раз в одном подходе, со временем увеличивая их до 20 и так далее.
• Прыжки и бег с ребенком исключены. Тряска может негативно повлиять на его позвоночник.
• Даже самое малое количество упражнений – это намного лучше, чем ничегонеделание.
• Упражнения для мам с малышом для похудения станут веселее и приятнее, если вы будете выполнять их под музыку или любимую телепередачу.

Йога для мам и малышей: ЦАО

Центр позитивного образа жизни Bright Family

Виды занятий:

• Йога для мам с малышами 2 мес-3 года
• Танцевальная беби-йога (7 месяцев – 3 года)

Также в центре проходят занятия для мам и малышей в бассейне и другие виды йоги.

Адрес: Старомонетный пер., 18 (м. Третьяковская, м. Полянка)

Контакты: +7 495 788 13 08; +7 916 803 02 03 info@brightfamily.ru

Цены: 

разовое – 750 руб.

4 занятия – 2800 руб. (1 мес)

6 занятий – 3900 (1 мес)

8 занятия – 4400 руб. (1 мес)

Мамин Садик Season’s в саду «Эрмитаж»

Адрес: ул. Каретный ряд, д. 3 (м. Чеховская, м. Пушкинская, м. Тверская)

Контакты: +7 917 554 56 15 maminsadik@seasons-project.ru

Вид занятия: йога для мам и малышей

Также в садике Season’s очень много различных интересных мероприятий и кружков для мам и малышей от 0 и старше

Расписание: до 6 декабря по четвергам с 12:30 до 14:30

Подробнее здесь

Цены: разовое посещение 1000 руб., од­но по­се­ще­ние для клу­ба Seasons – 900 руб., або­не­мент на 1 мес, 1 ра­за /неде­лю (4 за­ня­тия в те­че­ние 30ти дней), в т.ч. 1 неде­ля за­мо­роз­ки – 3100 руб., або­не­мент на 1 мес, 2 ра­за /неде­лю — в ком­би­на­ции с за­ня­ти­ем по дру­го­му пред­ме­ту этой воз­раст­ной груп­пы — (8 за­ня­тий в те­че­ние 30ти дней), в т.ч. 1 неде­ля за­мо­роз­ки – 5600 руб., або­не­мент на 3 мес, 1 раз /неде­лю (12 за­ня­тий в те­че­ние 90 дней), в т.ч. 2 неде­ли за­мо­роз­ки – 8500 руб., або­не­мент на 3 мес, 2 ра­за /неде­лю — в ком­би­на­ции с за­ня­ти­ем по дру­го­му пред­ме­ту этой воз­раст­ной груп­пы — (24 за­ня­тия в те­че­ние 90 дней), в т.ч. 2 неде­ли за­мо­роз­ки – 12000 руб., 5 за­ня­тий в те­че­ние 60ти дней МИКС (мож­но та­к­же по­се­щать дру­гие пред­ме­ты), сво­бод­ные да­ты – 4000 руб.

Кундалини йога для мам с малышами

Адрес: ул.Покровка, 4, культурный центр «Белые Облака» (м. Чистые пруды, м. Китай-город, м. Лубянка)

Цены: абонемент на 4 занятия 3600 руб. (900 руб. одно занятие)

Подробнее здесь

Йога класс 

Вид занятий: бэби-йога Birthlight для мам с малышами

Подробнее здесь

Адреса:

Студия в Вознесенском переулке
Вознесенский переулок 9, стр. 1, подъезд 2 (м. Тверская, м. Охотный ряд)Контакты: +7 495 629 07 36, +7 967 052 43 85

Студия на ул. Льва Толстого
ул. Льва Толстого, дом 23, стр.7, корпус Б (м. Парк культуры)Контакты: +7499 669 40 14, +7 926 555 16 51

Упражнение 10

Помните детский стишок «Ехали медведи на велосипеде»? Под этот стишок очень весело вместе с ребенком выполнять упражнение «велосипед»: лежа на спине, ногами «крутим педали» сначала вперед, потом назад. Круг нужно делать как можно больший. Ребенок может лежать рядом и тоже «ехать», с вашей помощью, конечно. Можно положить его к себе на живот, если вы уже готовы к такой нагрузке.

Отлично, не правда ли? И вы, и малыш получили массу положительных эмоций. Открою маленький секрет: вы можете сами придумать упражнения, используя в качестве базовых ваши обычные, которыми занимались самостоятельно. Если только вы не эквилибрист, хотя… Вариантов может быть множество. «Ручной» ребенок – это не только дополнительная нагрузка на мамочку, но и источник вдохновения. Добавьте в упражнение элементы игры, адаптируйте к своему самочувствию и уровню физического развития ребенка. Позаботьтесь о технике безопасности. Вам в помощь сама природа — материнский инстинкт. Ведь в своем большинстве мамы готовы заботиться о ребенке и защитить его даже ценой собственной жизни. Поэтому прислушивайтесь к себе, доверяйте себе и все у вас получится.

http://www.uaua.info/rody/poslerodovoy-period/news-43352-prihodim-v-formu-posle-rodov-uprazhneniya-s-rebenkom-na-rukah/http://www.fitnessera.ru/fitnes-uprazhneniya-dlya-mam-i-malyshej.htmlhttp://miridei.com/idei-krasoty/exercise-ideas/fitnes-dlya-mam/

«Я не могу обеспечить малыша всем самым лучшим — я плохая мама…»

Советы доктора Бенджамина Спока в наше время утратили популярность, а зря; многие его наблюдения очень точны и основаны на его огромном опыте практикующего педиатра. В частности он утешал родителей, которые испытывали финансовые затруднения, объясняя, что основные потребности ребенка можно удовлетворить при помощи минимума подручных средств.

«Новорожденному ребенку важнее удобство, чем красота. На первые недели ему подойдет и колыбель, и корзина или даже коробка, или ящик от комода», — пишет он в своей знаменитой книге «Ребенок и уход за ним».

Новорожденному все равно, насколько новые у него пеленки, какой лейбл на распашонке и достаточно ли нарядна шапочка. Недорогие погремушки пользуются у малышей не меньшим успехом, чем изысканные мобили, а характеристики прогулочной коляски важнее для мамы, чем для малыша.

«Моя любовь к ребенку недостаточно сильна, я плохая мама…»

Прибора, способного измерить силу и качество любви, не существует, а вот мам, которые уверены, что у них не развился материнский инстинкт, нет должной привязанности к ребенку, и вообще, они испытывают какие-то «неправильные» чувства – предостаточно. Такое ощущение, что им по секрету все-таки выдали секретные «любвеизмерители», и теперь они точно знают, «как надо». Да вот хотя бы как в аккаунте какой-нибудь инстамамы с десятью тысячами подписчиков, где всегда обнимашки, поцелуи, безупречный интерьер и модные наряды в стиле «мама и ребенок»!

На самом деле мам (и вообще людей), счастливых в режиме 24х7, не существует. Здоровому человеку свойственно испытывать и усталость, и раздражение, и досаду, и желание побыть в одиночестве. Послеродовая депрессия, вызванная гормональной перестройкой организма после рождения ребенка, – это тоже обычное состояние для многих женщин. Такая депрессия требует помощи специалиста, а не преодоления усилием воли!

Вы любите ребенка так, как никто его больше любить не будет, потому что второй мамы у него нет. Ваши чувства и есть эталон материнской любви – для вас и вашего ребенка. Даже если вам кажется, что вы не проявляете ее должным образом, вам это только кажется; ребенок все равно чувствует вашу любовь и любит вас в ответ.

Если вы считаете, что вы плохая мама – вы тревожная мама. Или ответственная мама, или растерянная мама, или усталая мама…. Мы можем подобрать много альтернативных вариантов, но ни один из них не равен «плохая».

Если вас что-то беспокоит, то вам точно нужна любовь и поддержка близких, возможно – помощь специалиста. Но что вам точно не нужно – так это подстраиваться под эталон, которого, к слову сказать, не существует!

15.04.2019

  
  о новорожденных, о детях до года, ребенок и родители