Фитнес дома с ребенком

Основной комплекс упражнений

«Приседание»

Встаньте около стены, прижав спину и ягодицы, стопы на ширине плеч  на расстоянии 30 — 35 см от стены. Возьмите малыша на руки, спиной к себе. Придерживайте его одной рукой в области груди, а другой между ножек. Медленно сгибайте колени и спуститесь вниз до параллели с полом (для начинающих сделать менее глубокое приседание), крепко при этом прижимаясь к стене. Оставайтесь в этом положении 5 — 6 сек, затем медленно поднимитесь.

«Выпад вперед»

Возьмите ребенка на руки, поверните спиной к себе, обнимите и прижмите. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Сгибая колени, опуститесь в выпад. Следите за тем, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу, а левое колено направляйте в пол. Вернитесь в исходное положение и повторите снова. 

«Отведение ноги в сторону»

Возьмите ребенка руками за туловище спиной к себе. Поставьте ноги на ширине плеч, стопы немного развернуты наружу, колени слегла согнуты. Стойте на одной ноге, а второй выполняйте отведение в сторону. При возврате к опорной ноге не касайтесь пола. Повторите на другую ногу.

«Повороты» 

Возьмите ребенка на руки, обнимите и прижмите к себе. Стопы поставьте на ширине плеч. Выполняйте плавные повороты в стороны, без резких движений.

«Детский лифт»

Возьмите ребенка на руки и сядьте на стул, колени согнуты, стопы на полу. Поверните малыша лицом к себе и держите примерно на уровне груди, локти согнуты. Напрягите мышцы живота и немного приподнимите малыша, выпрямляя руки. Для игрового момента подуйте ему в лицо, вернитесь в исходное положение и повторите.

«Наклоны назад»

Встаньте на колени, поддерживая малыша за ножки и под грудку, спиной к своему животу. Стоя на коленях немного отклонитесь назад всем телом и вернитесь в вертикальное положение.

«Пресс» 

Возьмите ребенка и лягте на спину. Колени согнуты, стопы на полу. Посадите малыша к себе на живот так, чтобы он прислонился спиной к вашим бедрам — откинулся назад, как в шезлонге. Придерживайте его по бокам. Приподнимите верхнюю часть тела, потянитесь к малышу,удерживайте поясницу прижатой к полу,  улыбнитесь и поцелуйте. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Фитнес для мам в бассейне и спортивном зале

Проводить тренировку с малышом можно как дома, так и в специальном помещении.

Многие фитнес-центры предлагают подобные услуги для мам с детьми от 3 месяцев. Занятия в зале проводятся под руководством опытного тренера и включают в себя полный комплекс упражнений для похудения и восстановления организма после беременности. Послеродовая гимнастика благоприятно влияет на здоровье женщины и придаёт ей жизненных сил.

Посещение таких занятий — это отличный способ привести себя в форму, проявить физическую активность, завести новые знакомства и расширить круг общения.

Популярным направлением физических занятий с малышом является бэби йога. Это комплект асан, подобранных для женщин после родов и выполняемых вместе с малышами. Чем старше дети, тем активнее они вовлекаются в практику йоги. Во время тренировки используются преимущественно статичные позы, которые чередуются с отдыхом. Такая деятельность не только приведёт в порядок тело, но и научит правильно расслабляться и отвлекаться от бытовой суеты.

Существенным минусом варианта тренировок в специализированном центре является необходимость посещения общественного пространства в определённое время. У маленьких детей иммунитет ещё формируется, и они легко могут быть подвержены вирусам. Кроме того, периоды сна и бодрствования малышей до 3—4 месяцев только устанавливаются, поэтому могут быть сложности с синхронизацией тренировок и режима дня

Важно также, чтобы дорога до центра не была утомительной ни для мамы, ни для малыша

Альтернативой фитнесу может стать плавание. Специальные занятия для мам с грудничками проводятся во многих бассейнах. Многие дети до года купаются с удовольствием и легко могут научиться нырять, если регулярно посещать занятия. Пребывание в прохладной воде способствует укреплению иммунитета, закаливанию, физическому развитию и спокойному сну младенца после тренировки

При выборе бассейна стоит обратить внимание на качество и способ очистки воды, наличие условий для младенцев (пеленальных столов, манежей). Вести занятия должен сертифицированный инструктор

Выбор времени занятий

Самые простые упражнения, направленные на тренировку мышц тазового дна, или упражнения Кегеля, рекомендуют начинать делать уже в роддоме. Сжимание и разжимание внутренних мышц влагалища способствует профилактике проблем с мочеиспусканием, восстанавливают мускулатуру матки, растянутую после беременности и родов.

Спортивные упражнения для мамы с грудным ребёнком желательно начинать делать не ранее, чем через 6—8 недель после родов, если они прошли без патологии. В случае кесарева сечения, обильного кровотечения или других осложнений лучше отложить гимнастические занятия до консультации с гинекологом или своим лечащим врачом.

Фитнес-зарядка должна проводиться при условии хорошего самочувствия и мамы, и младенца. Её цель состоит не только в восстановлении женской фигуры после родов, но и в получении удовольствия от времени, проведённого совместно с малышом.

Лучшее время для занятий спортом с ребёнком на руках — это период от 3 до 12 месяцев малыша. Младенец в этом возрасте уже достаточно окреп для небольшой совместной гимнастики. Он может служить утяжелителем для упражнений с нагрузкой и при этом ещё не слишком уверенно передвигается и может быть зафиксирован в том положении, которое требуется.

Не следует заниматься с ребёнком сразу после кормления, чтобы не вызвать срыгивание, лучше подождать 40—45 минут.

Естественно, что малыш должен быть активен и бодр во время зарядки. Если младенец капризничает или засыпает, придётся выбрать другое время для тренировки или дождаться его сна и выполнять упражнения самостоятельно.

Надо, но трудно. Ищем стимулы

Однако мамам маленьких детей не так-то просто заниматься фитнесом. Причин несколько:

  1. Не хватает сил — целый день посвящен уходу за ребенком, его питанию, прогулкам, развитию.
  2. Не хватает времени — тяжело выделить даже 15 минут на то, чтобы сделать полезные физические упражнения, ведь ребенок постоянно требует внимания.
  3. Не хватает возможностей — зачастую не с кем оставить ребенка для похода в фитнес-клуб; при попытках заниматься дома ребенок чувствует себя лишенным маминого внимания и активно протестует.

Несмотря на сложности, большинство мам упорно стремится заниматься фитнесом, потому что:

  • факт успешного преодоления себя и обстоятельств ради благой цели поднимает самооценку;
  • отражение в зеркале и восхищенные взгляды мужа дарят хорошее настроение и уверенность в общении с людьми;
  • обретаемая в процессе занятий физкультурой физическая выносливость очень помогает в ежедневном уходе за ребенком;
  • занятия фитнесом избавляют от накопившегося стресса, способствуют крепкому сну;
  • во время занятий физкультурой в зале или в компании приятельниц появляется возможность общаться с единомышленницами, заводить подруг, обмениваться опытом.

Ради объективности отмечу, что фитнес — не единственный и не исчерпывающий способ для мам стать счастливее и увереннее в своих силах. Любые хобби, доставляющие удовольствие (чтение, вязание крючком, кулинария), или работа на дому, приносящая доход, отлично справится с этой задачей. Но именно физкультура поможет маме не только «разгрузить голову», но и сделает более здоровой и привлекательной.

Плие и выпады

Чем полезны: эти упражнения повышают вашу силу и выносливость, помогают избежать травм спины, в то время когда вы поднимаете и опускаете малыша. А также эти движения приводят в тонус квадрицепсы, икроножные мышцы, ягодицы и подколенные сухожилия.

Для выполнения этих упражнений посадите малыша в «кенгуру» или убедитесь в том, что его голова хорошо поддерживается. Начните с 2-минутного танца вместе с карапузом ( в качестве кардиоразминки ), затем выполняйте плие в течение 1 минуты, закончите выпадами также в течение 1 минуты. Повторяйте комбинацию 4 раза.

Для заминки 2 минуты пройдитесь ( можно на месте ), затем снимите «кенгуру» с ребенком и выполните упражнения на растяжку для всех групп мышц опять же за 2 минуты.

Фото 6 Выпады

5. Плие. Поставьте стопы шире плеч, слегка разверните носки наружу. Сохраняя пресс напряженным, согните колени, опуская копчик к полу; вес переносите на пятки. Медленно распрямите ноги в коленях и сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.

6. Выпады. Встаньте прямо, смотрите перед собой. Сделайте широкий шаг вперед левой ногой и согните ее, чтобы колено образовало угол в 90 градусов. Следите, чтобы левое колено находилось точно над лодыжкой, а правое – было максимально опущено к полу ( пятка поднята ). Оттолкнитесь правой ногой и поставьте ее рядом с левой, распрямив колени. Повторите выпад теперь уже правой ногой.

Алиона Хильт

Красота и титулованность этой фитнес-мамочки зашкаливает. Алиона — не только любимая и счастливая женщина, но и обладательница званий Миссис Россия и Вице-миссис Вселенная. Также Хильт является WBFF Fitness Diva, что не каждой девушке под силу.

Профиль aliona_hilt может похвастать 1 миллионом подписчиков, число которых ежедневно растет. В Инстаграм звезды вы можете увидеть множество фото с конкурсов красоты, а также видео тренировок и полезные советы по питанию.

Если вы задумали всерьез взяться за свою фигуру, то обратитесь к Алионе за консультацией и индивидуальной программой похудения лично в Директ. Девушка периодически проводит марафоны и тренинги по снижению лишнего веса.

Пустите в свою жизнь красоту и новую себя. Поверьте, лучше, чем Миссис Вселенная вам не поможет никто.

Как это организовать

Давайте рассмотрим основные принципы занятий фитнесом для мамы маленького ребенка.

С удовольствием, даже если через не хочу. Иногда делать упражнения просто лень. Иногда сложно начать

Но важно, чтобы удавалось получать удовольствие от процесса или хотя бы от результата.

Большого слона — маленькими кусочками. Ничего страшного, если у мамы будет получаться заниматься всего по 15 минут в день или делать не более 5 упражнений по 10 раз

Даже небольшая физическая нагрузка и непродолжительная тренировка полезнее для здоровья и самочувствия, чем полное «ничегонеделание».

Кто хочет — ищет возможности. Проявив достаточную настойчивость, мама может найти помощников, которые побудут с ребенком во время ее тренировки в фитнес-зале. Если не получается ни с кем оставить ребенка, можно заниматься самостоятельно дома. Если ребенок требует внимания, можно организовать занятия вместе с ним.

Больше драйва и позитива. Во время занятий включайте любимую энергичную музыку (мелодичные композиции лучше подойдут для йоги и медитаций). Если занимаетесь фитнесом во время сна ребенка, купите mp3-плеер с наушниками. Наукой давно доказано, что под музыку тренироваться и легче, и эффективнее, и приятнее. Однако если у вас есть любимая передача, которую вы регулярно смотрите, используйте именно это время для тренировки — так вам будет интереснее и веселее, а усталость и нагрузки будут менее заметны.

Какие упражнения делать после родов

В основе выбора наиболее подходящей тренировки лежит желаемый конечный результат. В частности, молодые мамы (кормящие или нет – значения не имеет), ставящие цель похудеть и прийти в форму после родов, должны выбирать наиболее эффективный комплекс физических упражнений, обеспечивающих как кардио, так и силовую нагрузку. Желательно также наличие элементов гимнастики для развития гибкости – связки и суставы скажут вам: «Спасибо!»

Упражнений много, вариаций – ещё больше. Во всех случаях соблюдение техники выполнения является важнейшим звеном, если, конечно, вы хотите получать удовольствие от тренировки, а не воспринимать её как пытку.

Программа тренировок для женщин после родов, как правило, мало чем отличается от обычной программы

Пожалуй, единственное, на чём стоит заострить внимание – так это на том, что в самом начале пути упражнения должны быть… Какими? Самыми интенсивными и эффективными? Нет! Упражнения должны быть простые и лёгкие в исполнении! Здесь вспоминаем золотое правило – не навреди!. Особого внимания заслуживает обросший домыслами вопрос: какие физические упражнения можно начинать делать кормящей маме, спокойно включая их в тренировочный комплекс? Да практически все… спустя некоторое время после родов в случае соблюдения рекомендаций к выполнению и ограничений нагрузки и за исключением тех, что способны травмировать грудь и создают излишние её колебания

В остальном полная свобода выбора!

Особого внимания заслуживает обросший домыслами вопрос: какие физические упражнения можно начинать делать кормящей маме, спокойно включая их в тренировочный комплекс? Да практически все… спустя некоторое время после родов в случае соблюдения рекомендаций к выполнению и ограничений нагрузки и за исключением тех, что способны травмировать грудь и создают излишние её колебания. В остальном полная свобода выбора!

Мы не устаём повторять: место спорту после появления ребёнка – есть! Мамочка может и должна быть активной, спортивной, подтянутой и красивой и необязательно посещать для этого спортивные центры! Многочисленные положительные отклики полностью подтверждают данный факт. Достаточно лишь настроиться, выбрать наиболее подходящий комплекс упражнений, начать заниматься дома, и скоро оставшиеся после родов лишние килограммы благополучно вас покинут. При грудном вскармливании, кстати, этот процесс только ускоряется.

Составленные нами программы тренировок направлены на укрепление мышц и восстановление формы после родов, дополнены видео и успешно работают в режиме «мама и малыш», включая в себя комплекс упражнений доступных к выполнению в домашних условиях, да ещё и вместе с ребёнком.

Упражнения с ребёнком на руках

Начинать занятия фитнесом следует с разминки в виде быстрого шага или прыжков на месте, танца под любимую музыку. Эту часть тренировки лучше проводить без ребёнка, оставляя его в кроватке или другом безопасном месте (на полу, в манеже). Младенец после 4—5 месяцев будет с интересом следить за действиями мамы, что принёс пользу развитию его внимания и наблюдательности.

Можно включить музыку и потанцевать уже вместе с ребёнком, двигаясь плавно и спокойно.

Фитнес для мам с грудничками включает в себя упражнения на различные группы мышц, но основное внимание уделяется прессу, животу, ягодицам как наиболее пострадавшим за время беременности зонам. Следует также не забывать об упражнениях для спины, так как длительное ношение младенца на руках представляет собой серьёзную нагрузку на позвоночник

Первоначально любое упражнение выполняется минимальное число подходов. Рост нагрузки должен идти постепенно и не приводить к переутомлению. В случае дискомфорта или боли, особенно внизу живота, занятия следует прекратить.

Упражнения на брюшной пресс

Упражнения на пресс можно выполнять не ранее 2—3 месяцев с момента рождения малыш. В случае наличия операционных рубцов срок начала занятий рекомендуется врачом, нарушать его опасно из-за риска расхождения швов.

  1. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, ребёнок лежит на животе мамы или сидит, опершись о бедра как о спинку стула. Мама поднимает голову, отрывая лопатки и плечи от пола, и старается дотянуться до коленей. Это классическое упражнение на пресс с тем лишь отличием, что на теле женщины находится младенец.
  2. Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях и прижать их к груди. Положить ребёнка на голени, расположенные параллельно полу. В этом положении стараться отрывать голову и плечи от пола, напрягая ягодицы, складываясь ещё сильнее.

Упражнения на ягодицы и бедра

  1. Приседать с малышом на шее или в слинге.
  2. Качать младенца на голени, сидя в позе «нога на ногу», при этом можно параллельно рассказывать потешку или детский стишок.
  3. Лечь на спину, согнуть колени на 90С0 и положить стопы на диван или невысокий стул. На живот положить кроху, придерживая его, поднимать ягодицы, вытягивая тело в одну линию. Задержать положение на 3 секунды и, расслабившись, опуститься на пол.
  4. Выпады с ребёнком на руках. Поочерёдно вставать на колено правой и левой ноги, держа младенца вертикально, крепко прижатым к себе.

Упражнения для мышц рук и спины

Жимы с грудничком в руках позволят укрепить спину и мышцы верхнего плечевого пояса мамы. Выполнять эти упражнения только с малышами, которые уверенно держат голову.

  1. Лечь на спину, взять младенца на руки и поднимать на вытянутые руки вверх, затем плавно опустить.
  2. Сидя на полу, поднимать малыша на прямых руках.
  3. Подкидывать грудничка вверх и ловить его.
  4. Стоя прямо, держать малыша перед собой, прижав локти к телу. Затем постепенно выпрямлять руки вперёд, оставляя их на уровне груди.
  5. Отжимания от пола. Ребёнок лежит на полу, при опускании можно целовать его.
  6. Стоя, согнуть руки в локтях и прижать грудничка к себе. Затем опустить руки вниз, не двигая локтями.

Возможны варианты

Остановимся подробнее на различных вариантах «мама-фитнеса».

В фитнес-зале. Фитнес-клубы предлагают богатый выбор программ и тренировок для всех желающих заниматься. Однако учитывайте, что за время беременности и первые месяцы дома с ребенком мышцы успели немного атрофироваться, поэтому нагрузки поначалу должны быть щадящими. Молодым мамам отлично подойдут такие варианты тренировок, как стрип-пластика, пилатес для начинающих, йога и любые танцевальные направления, которые не только обеспечат физические нагрузки, но и помогут снять стресс и улучшить настроение.

Дома самостоятельно. Если нет возможности регулярно выбираться в спортзал, составьте собственную программу домашних тренировок (в Интернете огромный выбор различных упражнений)

Важно учитывать собственную подготовленность к занятиям и «прорабатывать» каждую группу мышц (ноги, пресс, руки, спину, ягодицы). Время для занятий придется выбирать таким образом, чтобы тренировку от приема пищи отделяли 1,5-2 часа

Однако в воде себя ни в коем случае не ограничивайте.

Для того чтобы спокойно заниматься хотя бы полчаса при бодрствущем ребенке, заранее продумайте игры и занятия, которые способны его эффективно отвлечь. Но устройте ребенка в пределах вашей зоны видимости: психологически так будет легче заниматься.

Дома с ребенком. Если ребенок слишком мал, чтобы оставлять его надолго без маминого внимания, или недостаточно пока самостоятелен, организуйте тренировку вместе с ним. Вид упражнений для занятий дома с ребенком зависит от его возраста и веса.

Если ребенок маленький (до 6-8 месяцев) и не тяжелый, то большинство представленных в Интернете упражнений основывается на предпосылке, что он может сыграть роль утяжелителя. Мама будет испытывать двойную нагрузку (обязательно учитывайте этот факт при планировании количества подходов), а ребенку будет весело и интересно — лучше, чем на качелях.

Примеры упражнений:

  • ребенка посадить на шею, делать выпады ногами поочередно в стороны до полуприседа;
  • лечь на спину, ребенка положить на голени мамы и качать нижний пресс (сгибать-разгибать ноги до положения параллельно полу, раскачивать ноги из стороны в сторону, делать скручивания) или верхний пресс (поднимать верхнюю часть корпуса при неподвижном тазе);
  • лечь на спину, посадить ребенка себе на живот ближе к тазу, придерживая ребенка, сжимать мышцы ягодиц и поднимать таз.

Большинство классических упражнений степ-аэробики можно делать, держа ребенка на руках.

Если ребенок уже умеет ходить, приседать, наклоняться и даже бегать, то упражнения строятся в игровой форме, например:

  • попрыгать, как лягушка из положения в приседе;
  • наклониться, как дерево под порывом ветра — из стороны в сторону;
  • маршировать как солдатик, высоко поднимая перед собой ноги;
  • любимое всеми детьми упражнение «кошечка-собачка» (исходное положение на выпрямленных руках и согнутых ногах, нужно поочередно прогибать и выгибать спину).

Фактически любое упражнение из вашей программы тренировок можно творчески обыграть так, чтобы малышу было интересно выполнять его вместе с вами. Польза двойная: фитнес для вас и разумные физические нагрузки для ребенка.

На улице с ребенком. Если ребенок пока мал и спит или сидит в коляске, то во время прогулок мама может:

  • быстро ходить с коляской, напрягая мышцы ягодиц;
  • бегать трусцой, катя перед собой коляску (предварительно найдите ровную пешеходную дорожку);
  • делать махи ногами вперед, назад или в стороны, держась руками или одной рукой за ручку коляски (но не опираясь на нее);
  • делать наклоны в стороны или приседания разной глубины, держась за ручку коляски и т.д.

Если ребенок подвижный, то упражнения можно делать вместе с ним — или просто активно двигаться и играть в подвижные игры (догонялки, вышибалы, футбол, волейбол). Возьмите с собой на улицу обычную скакалку — 50-100 прыжков через скакалку заменят вам стандартный фитнес, а саму скакалку можно использовать и в детских играх (например, в рыбака и рыбок).

Скручивания

Эти движения можно делать, просто играя с ребенком. Коврик на полу, удобная одежда на вас. Готовы? Выполняйте упражнения в указанном порядке.

Чем полезны: скручивания укрепляют пресс и снижают нагрузку на поясницу.

1. Верхнее скручивание. Лягте на спину, колени согнуты, стопы стоят на полу. Посадите малыша на область лобка. Если он еще не может сидеть, обоприте его спинкой на ваши бедра. Возьмите малыша за бока ( фото 1а ).

Фото 1б Верхние скручивания

Напрягите мышцы живота и на 2 счета оторвите голову, плечи и лопатки от пола; опуститесь на 3 счета ( фото 1б ). Поднимаясь, выдыхайте через рот, одновременно напрягая мышцы пресса. Сделайте 15-20 повторов. Минутку отдохните и выполните еще 1 подход.

Фото 2а Обратные скручивания

2. Обратное скручивание. Лягте на спину и поднимите колени к груди так, чтобы голени оказались параллельны полу. Положите на голени карапуза ( фото 2а ).

Фото 2б Обратные скручивания

Напрягите пресс. Чтобы аккуратно оторвать ягодицы от пола и поднять голову, плечи и лопатки ( фото 2б ). Опуститесь и сделайте 15-20 повторов. Минуту отдохните и выполните еще 1 подход.

Фото 3а Плечевой жим

Лана Ши

Фитнес-мама, блогер, персональный тренер, диетолог, разработчик спортивных марафонов и программ — все это относится к lana_shi_fitness, аккаунт которой в Инстаграм собрал более 300 тысяч подписчиков. Девушка призывает молодых мамочек участвовать в ее программе «Летний экспресс», чтобы добиваться результатов вместе.

Кроме физических нагрузок, Лана Ши обожает готовить. Профиль пестрит яркими фотографиями блюд, которые отличаются минимумом калорий и максимумом пользы. Также девушка дает советы по приготовлению детских блюд, поскольку у нее растет сын.

Лана является организатором спортивных онлайн-марафонов и конкурсов.

Альтернатива

Если полноценно заниматься физкультурой вам совсем не хочется, но вы переживаете по поводу фигуры, переставшей быть подтянутой после родов, фантазируйте! Например, регулярно крутите обруч — полчаса в день, и талия станет стройнее минимум на пару сантиметров. Или купите большой фитбол и каждый день прыгайте, сидя на нем, и качайте пресс (на фитболе пресс качать легче, и нагрузка на позвоночник минимальная). Фитбол также будет полезен для занятий физкультурой с малышом — он помогает укрепить детский вестибулярный аппарат.

Наконец, просто танцуйте — энергично, подолгу, под любимую быструю музыку. Кстати, если есть возможность с кем-то оставлять ребенка пару раз в неделю, предложите мужу вместе пойти на парные танцы. Многих пугают бальные, эстрадные или спортивные танцы, однако танцевальных направлений гораздо больше. Например, социальные парные танцы (хастл, бачата, сальса) не только помогают стать стройнее и выносливее, но и способствуют улучшению отношений в паре.

Особенность домашнего фитнеса с ребенком

Вид физических нагрузок для совместных тренировок с ребенком следует выбирать в зависимости от возраста крохи. Если ему еще нет 3-х месяцев, рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе. Такие прогулки способствуют отличному жиросжиганию, при этом темп не должен быть слишком медленный, это негативно отражается на опорно-двигательном аппарате.

Оптимальный период для парных занятий приходится от 3 до 12 месяцев, когда малыш научился держать голову, но еще самостоятельно не ходит. Пока ребенок плохо держит головку, заниматься с ним противопоказано с точки зрения его безопасности и здоровья. А когда он уже уверенно ходит, его трудно удержать на месте, тем более сидеть на руках. 

Для детей старше года включайте детские песни и под музыку пританцовывайте вместе. Вы можете чередовать темп, чтобы нагрузка была не чрезмерной для ребенка. Дышите и пойти под любимые песенки, если петь вам удается без труда, значит, частота вашего сердцебиения не превышает допустимых показателей.

Малыш — тренажер

Всю себя отдаете ребенку, и нет времени на фитнес? Не лукавьте. Если есть желание заниматься, можно делать это и, не расставаясь с малышом. А карапуз только поможет! 10 минут, 4 вида упражнения и бесконечная радость движения вдвоем.

Быть молодой мамой – значит быть занятой с утра до вечера. Но это не освобождает вас от приятной обязанности заботиться о собственном теле. Мы предлагаем несколько простых и эффективных движений, легких и приятных в выполнении. Ведь вы будите заниматься вместе с малышом!

Эти упражнения можно выполнять ежедневно – все вместе или по отдельности в течение дня. Если врач одобрит ваши спортивные намерения, можно начинать уже с 6-й недели после родов. После кесарева придется подождать подольше, пока полностью не восстановитесь.

Фото 1 «Танцы вдвоем»

Лаура Касперзак

Йога становится все более популярной в современном мире. Это доказывает и молодая фитнес-мама из Нью Джерси (laurasykora), аккаунт которой может похвастаться более чем миллионом подписчиков. В своем профиле Лаура ежедневно размещает фото с маленькой дочерью, которая по примеру мамы также занимается спортом.

Пользователи Инстаграм отмечают, что девочка просто копия мамы. Вдохновившись примером спортивной семьи, женщины всего мира приучают своих деток к здоровому образу жизни.

Лаура также рассказывает об уходе за собой, кулинарии, правильном питании.

Идеальная фигура доступна каждому, стоит только захотеть и зарядиться мотивацией. Если первая часть предложенной инструкции зависит от вашей целеустремленности, то вторую вполне можно черпать из аккаунтов молодых спортивных фитнес-мам в Инстаграм. Займитесь своим телом, ведь беременность и роды — не приговор для фигуры!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector