Однорукий штангист, подходы которого поражают интернет

Становая тяга с прямой спиной (в стиле сумо)[править | править код]

Читайте основную статью: Становая тяга сумо

Мышцы, работающие при подъеме штанги в стиле сумо: 1 — трапециевидная; 2 — широчайшая мышца спины; 3 — средняя ягодичная; 4 — большая ягодичная; 5 — прямая мышца бедра; 6 — медиальная широкая; 7 — латеральная широкая; 8 — бицепс

Инвентарь: штанга.

Основные мышцы: разгибатели спины, широчайшая мышца спины, верхняя часть спины, предплечья.

Дополнительные мышцы: ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра.

Уровень подготовки: средний,продвинутый.

Это упражнение отлично подойдет для базового тренинга, который формирует силу мышц. При подъеме штанги в стиле сумо их задействовано множество.

Шаг 1. Встаньте в позу сумоиста. Ноги шире плеч, носки разведены в стороны. Держа спину прямой, согните ноги и возьмитесь за гриф штанги.

Шаг 2. Глубоко вдохните и поднимите штангу, полностью выпрямившись. Во время подъема не наклоняйте спину вперед. Сосредоточьтесь на мысли, что вы давите ногами в пол, а не поднимаете штангу вверх.

Шаг 3. Выдохните на самом тяжелом участке подъема веса. Вернитесь в исходное положение в обратном порядке в четкой и плавной манере.

Выполняя упражнение, старайтесь держать штангу ближе к бедрам. Не сутультесь во время движения. Тщательно подбирайте вес и соблюдайте технику упражнения.

При подъеме большого веса можно использовать кистевые ремни или разнохват (положение кистей, когда ладони рук направлены в разные стороны). Однако положение разнохвата порой может привести к растяжению или разрыву длинной головки бицепса — следствию ранних травм, вызванных резкими движениями.

Становая тяга[править | править код]

Описание упражнения

Становая тяга
«классическая» или «тяжелоатлетическая» тяга (англ. Deadlift)
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:
Движение:	Гк «воскресенское» тяговое
Кинематическая цепь:	замкнутая
Какие мышцы работают
Целевые мышцы:	• • • квадрицепсы бедра, большие ягодичные• задняя группа мышц бедра
Вспомогательные мышцы:	• приводящие бедра • дельтовидная мышца • мышцы рук• средняя и малая ягодичные• передняя большеберцовая • мышцы кора
Выполнение
Инвентарь:	• силовая рама• пояс атлетический• эластичные жгуты• коленные бинты
Отягощения:	• штанга• гантели
Варианты выполнения:	• становая тяга для женщин (с согнутыми ногами) • становая тяга с гантелями• тяга «сумо» • мертвая тяга • тяга «трап-штанги»
Сложность:	высокая
Травмы:
Преимущества:
• при выполнении тяги задействовано почти 3/4 всей мышечной массы • эффективно для развития спины и ягодичных мышц • не требует большого количества спортивного инвентаря.
Недостатки:
требует высокого уровня подготовки мышечного корсета
Рекорды:
• Eddie Hall — 500 кг (б/э) (9 июля 2016) — с лямками • Бенедикт Магнуссон — 460 кг (без экипировки) (2011) • Энди Болтон — 457,5 кг (с экипировкой) (2009) • подробнее читайте
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Становая тяга — это упражнение со штангой. Наклонившись и слегка согнув ноги в коленях, выполняющий это упражнение берётся руками за гриф штанги и выпрямляется. Данное упражнение является одной из трёх основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду с жимом лёжа и приседаниями) и прекрасно развивает мускулатуру при условии правильной техники. Становая тяга — это сложное движение, в котором участвуют практически все мышцы, либо в поднятии веса, либо в стабилизации положения тела.

Становая тяга — это тяжелое базовое упражнение, которое задействует большое количество мышечных групп и позволяет пропорционально развить как спину, так и мышцы рук и ног. Упражнение рекомендуется новичкам, потому что оказывает комплексное общеразвивающее воздействие на весь организм. Более профессиональные атлеты тоже не должны забывать о нем, и периодически выполнять становую тягу, однако для отстающих мышц следует применять изолирующие упражнения.

Существует четыре основных разновидности тяги: «становая», или классическая, «мертвая тяга», тяга «сумо», и тяга «трэп-грифом».

https://youtube.com/watch?v=3iKnO89GpYM%3F

Становая тяга классическая — техника (видео)

Это упражнение состоит в том, чтобы выполнить экстензию тела, поднимая штангу с пола до уровня таза, вплоть до полного выпрямления тела и рук. Во время подъема первыми «включаются» квадрицепс (прямая передняя, широкая наружная и внутренняя мышцы бедра), ягодичные (малая, средняя и большая ягодичные мышцы, широкая фасция и ее напрягатель) и мышцы поясничного отдела. Поскольку штанга удерживается руками, то также задействованы предплечья, плечи и трапециевидные мышцы. В роли фиксатора таза выступают также мышцы задней поверхности бедра (полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая мышца бедра), а уравновешивающую роль выполняют икры (близнецовые и камбаловидная мышцы).

Бехдад Салими

Салими родился 8 декабря 1989 в Иране, его рост 197, а вес – 165кг. Он олимпийский чемпион, чемпион мира 2010 и 2011 года, установил мировой рекорд в рывке — 214 кг в своей весовой категории. После Олимпиады-2012 в сборной Ирана по тяжелой атлетике разгорелся скандал. Бехдад Салими и другие члены команды протестовали против главного тренера сборной Куроша Багери, который использовал ненормативную лексику во время тренировок. После споров в прямом эфире Салими и Багери, Федерация тяжелой атлетики Ирана запретила участвовать спортсмену в Чемпионате мира и Чемпионате Азии 2013 года. Позже Багери попал в больницу с нервным срывом и Салими навестил его и помирился, но при выходе из больницы Салими получил удар по голове от сторонника тренера сборной. Такие вот страсти царят в мире тяжелой атлетики.

Чемпионат Европы по тяжёлой атлетике проходил в 1983 году с 22 по 31 октября в Москве в рамках чемпионата мира этого года. В чемпионате Европы принимали участие 123 атлета из 19 стран. Содержание 1 Медалисты 2 Командный зачёт … Википедия

Чемпионат мира по тяжёлой атлетике проходил в 1983 году с 22 по 31 октября в московском универсальном спорткомплексе «Измайлово». Первоначально планировалось, что турнир пройдёт в Ереване, но из за незавершённости строительства ереванского… … Википедия

Соревнования по тяжёлой атлетике на летних Олимпийских играх 1980 года в Москве проходили с 20 по 30 июля в универсальном спорткомплексе «Измайлово». В них приняли участие 172 атлета из 40 стран. Основная борьба в неофициальном командном зачете… … Википедия

Кубок Президента Российской Федерации по тяжёлой атлетике международный турнир тяжёлоатлетических сборных команд. Организаторами соревнований являются Минспорттуризм России и Федерация тяжёлой атлетики России. Состязания проводятся с 2011… … Википедия

Была образована в 1992 году для развития в Казахстане этого вида спорта, входящего в программу летних Олимпийских игр. Федерация входит в Международную федерацию тяжёлой атлетики и Азиатскую федерацию тяжёлой атлетики. Содержание 1 Структура 1.1… … Википедия

Тяжёлая атлетика скоростно силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения: рывок и толчок … Википедия

Спорткомплекс в Измайлово в июле 1980 года во время о … Википедия

Высшие достижения, установленные отдельными спортсменами или командами в официальных соревнованиях по видам спорта, где эти достижения могут объективно определяться точными единицами измерения (времени, расстояния, веса, количеством… … Большая советская энциклопедия

1. Василий Алексеев, СССР (1942 — 2011)

Рекорды в пауэрлифтинге. Дисциплина – приседания

Все соревнования по пауэрлифтингу начинаются с демонстрации силы спортсменов именно в этом упражнении – приседаниях. Ввиду существования сразу нескольких федераций правила в этой и других дисциплинах разнятся, что сказывается и на зафиксированных рекордах, коих также довольно-таки много. Тем не менее, достижения многих атлетов настолько выдающиеся, что мало кто стал бы их оспаривать.Начнем сразу с современных рекордов, установленных за последние 20 лет. Первым героем в нашем импровизированном зале славы станет Билл Казмаейер родом из США. В 1994-м этот атлет присел с 447,5 кг, выступая в категории от 125 кг.Всего через год Кирк Карвоски благополучно дополнил рекорды в пауэрлифтинге своим достижением – присел с экипировкой с весом в 455 кг при своем весе 121,45 кг. Результат был зафиксирован в рамках соревнования федерации IPF в США.Следующий рекорд по версии той же организации был установлен в 2006-м американским пауэрлифтером Шейном Хамманом. Этот силач весом 169,4 кг сумел одолеть 457,5 кг. Отметим, что этот спортсмен завоевал все существующие титулы в пауэрлифтинге и отправился за новыми свершениями в тяжелую атлетику, где его также ожидал немалый успех.В 2011 году в рамках Чемпионата мира IPF российский спортсмен Дмитрий Иванов присел с грузом в 460 кг. К сожалению, это достижение защитано не было, поскольку атлет не сумел закончить выступление в упражнении жим лежа.Значительно менее жесткие требования устанавливаются, например, федерацией WPC, потому и рекорды в пауэрлифтинге здесь куда более внушительные. В частности, в 2008-м Энди Болтон, выступающий в категории от 149 кг, умудрился присесть с умопомрачительным весом в 520 кг. Следует отметить, что годом ранее, выступая в рамках Арнольд Классик-2007 этот атлет одолел еще более впечатляющий груз в 550,5 кг. К сожалению, этот рекорд зафиксирован не был, поскольку не относится к федерации пауэрлифтинга.Абсолютный мировой рекорд по стандартам федерации IPA был установлен в 2008 году. Вес в 567 кг взял израильский атлет Влад Алхазов.Как видите, новые и новые рекорды в пауэрлифтинге устанавливаются постоянно, атлеты не перестают удивлять публику. Так за 2011 было установлено сразу два достижения: Донни Томпсон взял вес в 573,8 кг, а уже через несколько месяцев Йонас Рантанен одолел груз в 575 кг.

Спортивные звания

В ФПР, как официальной организации, присваиваются официальные звания и разряды — 3, 2, 1 разряды, КМС, МС, МСМК, ЗМС. Звания присваивает Министерство спорта Российской Федерации.

В российских альтернативных федерациях имеется похожая система званий, но выше МСМК добавляется звание «Элита». В НАП с 2018 года между званием МСМК и Элита появилось звание ЗМС. При этом нормативы в НАП, кроме Элиты, имеют возрастной градиент — с возрастом (после 40 лет, с шагом в 5 лет) норматив для получения звания, становится ниже. Эти звания следует отличать от официальных, обычно имеется приписка — «Мастер спорта такой-то федерации» и они не имеют официального статуса. Нормативы не совпадают с нормативами ФПР.

В зарубежных федерациях принята иная система званий — 4, 3, 2, 1 классы, Мастер, Элита.

История

Пауэрлифтинг возник из упражнений, которые тяжелоатлеты использовали для увеличения результатов в основных движениях. Первоначально набор и порядок упражнений отличались от современных — кроме привычных сейчас приседаний, жима лежа, становой тяги, пауэрлифтинг включал сгибания рук со штангой стоя (подъем на бицепс), сидя, жим из-за головы и т. п. Эти «странные», с точки зрения тяжёлой атлетики, упражнения, на рубеже 40-50-х гг. XX в. приобрели популярность на Западе, начали проводиться соревнования. А в 50-х — 60-х годах начал формироваться пауэрлифтинг в современном виде. К середине 60-х годов были определены правила соревнований и стали регулярно проводиться чемпионаты национального уровня.

В конце 1950-х годов Великобритания имела свой вид пауэрлифтинга, называемый «Strength Set», состоящий из подъёма на бицепс, жима лёжа и приседаний, выполняемых именно в таком порядке. А в 1964 году прошел первый неофициальный чемпионат США (Йорк, штат Пенсильвания). Amateur Athletic Union (AAU) был проведен первый национальный чемпионат в 1965 году, на котором жим лёжа, приседания со штангой и становая тяга были уже соревновательными движениями.

В ноябре 1972 г. была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF), а через год, в ноябре 1973 прошел первый чемпионат мира. В 1980 году в Лоуэлле, штат Массачусетс, США женщины впервые приняли участие в чемпионате мира, а в 1989 IPF объединила мужской и женский чемпионаты.

В 1986-м основан Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга (WPC), позже появились и другие альтернативные международные организации.

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растёт, но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF — единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК и подписала кодекс WADA; c 1963 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских игр как «тяжёлая атлетика», с 1992 года — как пауэрлифтинг. В программе Паралимпиады один вид упражнения — жим штанги лежа без экипировки. Количество стран-участниц — 115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие женщины.

Допинг в пауэрлифтинге

Влияние допинга, а вернее, отсутствие допинг-контроля на пауэрлифтинг несколько преувеличено. Так, в 2013 году на Суперкубке Титанов Евгений Ярымбаш по правилам IPF, но без допинг-контроля собрал сумму троеборья в 1200 кг, в мае 2014 на Чемпионате Европы EPF Карл Ингвар Кристенсен показал эту же сумму, а уже осенью 2014 года — 1230 кг на Чемпионате Мира. В этом же году Андрей Коновалов на Чемпионате России набрал сумму в 1190 кг.

В 2014 году на Суперкубке Титанов Денис Одинцов из СХТ присел с 485 кг, и на Чемпионате Европы EPF Карл Ингвар Кристенсен в мае того же года показал этот же результат, а осенью превзошёл его — 490 кг.

По заявлению известного пауэрлифтера и стронгмена Алексея Серебрякова, без применения запрещённых препаратов можно поднимать практически те же веса, однако сильно возрастает риск получения травм в период подготовки.

Конькобежный спорт

До конца 1980-х годов результаты конькобежцев во многом определялись треком. Хотя природный лёд может быть быстрым, зависимость от погоды делает непредсказуемым его качество к началу соревнований.

Постепенный переход на искусственный лёд вместе с появлением машин для ухода за поверхностью позволили на 30% уменьшить коэффициент трения. Ещё на 15–20% ниже он оказался на крытых треках. Первый такой «Олимпийский овал» открыли в Калгари в сентябре 1987 года. Уже в декабре норвежец Гейр Карлстад почти на 15 секунд улучшил там мировой рекорд на дистанции 10 000 метров.

Костюм конькобежца производства американской корпорации Under Armour

В середине 1990-х спортсмены получили коньки с лезвиямииз специальных видов стали, снижающих трение. Однако революцию в спорте произвело чисто механическое улучшение. Клапы —так за характерный звук во время движения называют ботинки, пятка которых свободно отрывается от лезвия. Уже на Олимпиаде 1998 года в клапах выступало абсолютное большинство конькобежцев. Среди них был и голландец Джанни Ромме, улучшивший рекорд дистанции в 10 000 метров ещё на 15 секунд.

Свен Крамер

Действующий рекордсмен по конькобежному спорту (10 000 м)

Там же, в Нагано, на комбинезонах голландцев появились неприятно удивившие конкурентов зигзаги из клейкой резины. Они разбивают воздушный поток вокруг спортсмена, создают турбулентность и уменьшают трение. Тренер сборной США тогда заявил, что полосы способны улучшать результат на 0,5 секунды за один круг. После этого ведущие сборные мира приложили немало усилий к совершенствованию костюмов. В частности, теперь их наружный прорезиненный слой заковывает бегуна в плотный кокон, помогая ему удерживать самую благоприятную для аэродинамики позу. Гонка технологий в конькобежном спорте продолжается.

Упражнения

Те же упражнения, что в пауэрлифтинге, используются в подготовке спортсменов во многих других видах спорта — бодибилдинге, тяжёлой и лёгкой атлетиках, единоборствах и т. д.
Но выполнение соревновательных упражнений на помосте отличается от тех же упражнений в тренировочном процессе других спортсменов.

Требования к выполнению упражнений в федерации IPF:

• упражнение выполняется строго по командам и с разрешения судьи, за невыполнение подход не засчитывается
• не допускается двойных движений

По приседаниям:

• в приседании должна быть достаточная глубина, обычно тазобедренный сустав должен опуститься ниже коленного
• за падение штанги во время приседаний спортсмен наказывается
• начало выполнения упражнения и возврат штанги на стойки после выполнения упражнения только по команде судьи
• ширина постановки ног на усмотрение спортсмена
• положение штанги на спине строго регламентировано.

По жиму:

• жим штанги происходит в три команды судьи — «Старт» (штанга опускается до касания тела спортсмена), «Жим» (подаётся после видимой паузы, длина паузы на усмотрение судьи), «Стойки» (после выжимания штанги на прямые руки, штанга по команде судьи возвращается на стойки)
• жимы в «касание» или «отбив», вдавливание штанги в грудь или живот, а также подача штанги не на прямые руки, а сразу в нижнее положение не считаются соревновательными жимами в понимании IPF.
• не допускается отрыв пяток, изменение положения ног, отрыв головы, ягодиц или лопаток от скамьи (в альтернативных федерациях могут быть менее строгие правила).
• ширина хвата на усмотрение спортсмена (на грифе должны иметься отметки, показывающее крайнее положение указательных пальцев), хват открытой ладонью («обезьяний» хват) запрещён.

По тяге:

• способ выполнения тяги — «сумо» или классическая, ширина постановки ног или хват на усмотрение спортсмена;
• поддержка штанги бёдрами, использование лямок не допускаются.
• плечи должны зайти за плоскость грифа;
• движение штанги вниз во время отведения плеч не считается двойным движением;
• начало подъёма штанги происходит без команды, опускание на помост — по команде.

Весовые категории

IPF/ФПР

Мужчины Категория Диапазон 53 кг до 53.0 кг 59.0 кг от 53.01 кг до 59.0 кг 66.0 кг от 59.01 кг до 66.0 кг 74.0 кг от 66.01 кг до 74.0 кг 83.0 кг от 74.01 кг до 83 кг 93.0 кг от 83.01 кг до 93.0 кг 105.0 кг от 93.01 кг до 105.0 кг 120.0 кг от 105.01 кг до 120.0 кг 120.0+ кг от 120.01 кг и выше.

Женщины Категория Диапазон 43.0 кг до 43.0 кг 47.0 кг от 43.01 кг до 47.0 кг 52.0 кг от 47.01 кг до 52.0 кг 57.0 кг от 52.01 кг до 57.0 кг 63.0 кг от 57.01 кг до 63.0 кг 72.0 кг от 63.01 кг до 72.0 кг 84.0 кг от 72.01 кг до 84.0 кг 84.0+ кг от 84.01 кг и выше.

WPC/AWPC и другие альтернативные Федерации

Мужчины Категория Диапазон 52 кг — 56.0 кг от 52.01 кг до 56.1 кг 60.0 кг от 56.01 кг до 60.0 кг 67.5 кг от 60.01 кг до 67.5 кг 75.0 кг от 67.51 кг до 75.0 кг 82.5 кг от 75.01 кг до 82.5 кг 90.0 кг от 82.51 кг до 90.0 кг 100.0 кг от 90.01 кг до 100.0 кг 110.0 кг от 100.01 кг до 110.0 кг 125.0 кг от 110.01 кг до 125.0 кг 140.0 кг от 125.01 кг до 140.0 кг 140.0+ кг от 140.01 кг и выше.

Женщины Категория Диапазон 44.0 кг до 44.0 кг 48.0 кг от 44.01 кг до 48.0 кг 52.0 кг от 48.01 кг до 52.0 кг 56.0 кг от 52.01 кг до 56.0 кг 60.0 кг от 56.01 кг до 60.0 кг 67.5 кг от 60.01 кг до 67.5 кг 75.0 кг от 67.51 кг до 75.0 кг 82.5 кг от 75.01 кг до 82.5 кг 90.0 кг от 82.51 кг до 90.0 кг 90.0+ кг от 90.01 кг и выше.

Действующие рекорды (с 2018 года)

Мужчины

Категория	Упражнение	Результат, кг	Спортсмен	Рекорд установлен
Имя	Страна	Соревнование	Место	Дата
До 55 кг	Рывок	135
Толчок	166	Ом Юн Чхоль	КНДР	Чемпионат мира	Паттайя	18.09.2019
Сумма	294	Ом Юн Чхоль	КНДР	Чемпионат мира	Паттайя	18.09.2019
До 61 кг	Рывок	145	Ли Фабинь	Китай	Чемпионат мира	Паттайя	19.09.2019
Толчок	174	Эко Юли Ираван	Индонезия	Чемпионат мира	Ашхабад	03.11.2018
Сумма	318	Ли Фабинь	Китай	Чемпионат мира	Паттайя	19.09.2019
До 67 кг	Рывок	155	Хуан Миньхао	Китай	Олимпийские тесты	Токио	06.07.2019
Толчок	185	Чэнь Лицзюнь	Китай	Чемпионат Азии	Нинбо	21.04.2019
Сумма	339	Чэнь Лицзюнь	Китай	Чемпионат Азии	Нинбо	21.04.2019
До 73 кг	Рывок	168	Ши Чжиюн	Китай	Чемпионат Азии	Нинбо	22.04.2019
Толчок	197	Ши Чжиюн	Китай	Чемпионат мира	Паттайя	21.09.2019
Сумма	363	Ши Чжиюн	Китай	Чемпионат мира	Паттайя	21.09.2019
До 81 кг	Рывок	173	Мохаммед Махмуд	Египет	Чемпионат мира	Ашхабад	05.11.2018
Толчок	207	Люй Сяоцзюнь	Китай	Чемпионат мира	Паттайя	22.09.2019
Сумма	378	Люй Сяоцзюнь	Китай	Чемпионат мира	Паттайя	22.09.2019
До 89 кг	Рывок	179
Толчок	216
Сумма	387
До 96 кг	Рывок	186	Сохраб Моради	Иран	Чемпионат мира	Ашхабад	07.11.2018
Толчок	231	Тянь Тао	Китай	Олимпийские тесты	Токио	07.07.2019
Сумма	416	Сохраб Моради	Иран	Чемпионат мира	Ашхабад	07.11.2018
До 102 кг	Рывок	191
Толчок	231
Сумма	412
До 109 кг	Рывок	199	Симон Мартиросян	Армения	Чемпионат мира	Паттайя	26.09.2019
Толчок	240	Симон Мартиросян	Армения	Чемпионат мира	Ашхабад	09.11.2018
Сумма	435	Симон Мартиросян	Армения	Чемпионат мира	Ашхабад	09.11.2018
Свыше 109 кг	Рывок	220	Лаша Талахадзе	Грузия	Чемпионат мира	Паттайя	27.09.2019
Толчок	264	Лаша Талахадзе	Грузия	Чемпионат мира	Паттайя	27.09.2019
Сумма	484	Лаша Талахадзе	Грузия	Чемпионат мира	Паттайя	27.09.2019

Женщины

Категория	Упражнение	Результат, кг	Спортсмен	Рекорд установлен
Имя	Страна	Соревнование	Место	Дата
До 45 кг	Рывок	85
Толчок	108
Сумма	191
До 49 кг	Рывок	95	Хоу Чжихуэй	Китай	Олимпийские тесты	Токио	06.07.2019
Толчок	120	Чаутра Прамонгол	Таиланд	Чемпионат мира	Ашхабад	03.11.2018
Сумма	212	Хоу Чжихуэй	Китай	Чемпионат мира	Паттайя	19.09.2019
До 55 кг	Рывок	105	Сукания Срисурат	Таиланд	Чемпионат мира	Ашхабад	04.11.2018
Толчок	128	Ляо Цююнь	Китай	Чемпионат Азии	Нинбо	22.04.2019
Сумма	235	Сукания Срисурат	Таиланд	Чемпионат мира	Ашхабад	04.11.2018
До 59 кг	Рывок	107	Чхве Хё Сим	КНДР	Чемпионат мира	Паттайя	21.09.2019
Толчок	140	Го Синчжунь	Китайский Тайбэй	Чемпионат мира	Паттайя	21.09.2019
Сумма	246	Го Синчжунь	Китайский Тайбэй	Чемпионат мира	Паттайя	21.09.2019
До 64 кг	Рывок	116	Дэн Вэй	Китай	Чемпионат мира	Паттайя	22.09.2019
Толчок	145	Дэн Вэй	Китай	Чемпионат мира	Паттайя	22.09.2019
Сумма	261	Дэн Вэй	Китай	Чемпионат мира	Паттайя	22.09.2019
До 71 кг	Рывок	117
Толчок	152	Чжан Ванли	Китай	Чемпионат мира	Ашхабад	06.11.2018
Сумма	267	Чжан Ванли	Китай	Чемпионат мира	Ашхабад	06.11.2018
До 76 кг	Рывок	124	Лим Джон Сим	КНДР	Чемпионат мира	Паттайя	24.09.2019
Толчок	156	Чжан Ванли	Китай	Кубок мира (англ.)русск.	Фучжоу	26.02.2019
Сумма	278	Лим Джон Сим	КНДР	Чемпионат Азии	Нинбо	26.04.2019
До 81 кг	Рывок	127
Толчок	158
Сумма	283
До 87 кг	Рывок	132
Толчок	164
Сумма	294
Свыше 87 кг	Рывок	147	Ли Вэньвэнь	Китай	Чемпионат Азии	Нинбо	28.04.2019
Толчок	186	Ли Вэньвэнь	Китай	Чемпионат мира	Паттайя	27.09.2019
Сумма	332	Ли Вэньвэнь	Китай	Чемпионат мира	Паттайя	27.09.2019

«МНЕ ГОВОРИЛИ: «ДА У ТЕБЯ МАТКА ВЫПАДЕТ ОТ ТАКИХ ВЕСОВ»

– Становая тяга в твоем исполнении – самое интересное зрелище на турнирах IPF. Тяга всегда была твоим коньком?

– Да, тяга еще на ранних стадиях моей карьеры стала моим любимым упражнением. Я обнаружила, что импульс и интенсивность растут с каждым подходом и от турнира к турниру. После третьего подхода в жиме я моментально переключаюсь на, как я это называю, третий уровень. Это моя зона, в которой концентрация на подход становится самой высокой. Когда я начинаю тянуть, мое состояние близко к эйфории.

– На первый взгляд, ты не сложена для пауэрлифтинга. Соперницы зачастую ниже тебя на пару десятков сантиметров. Часто приходилось слышать о том, что у тебя не получится, это спорт коротышек?

– Когда я пришла в пауэрлифтинг, никто не пытался меня отговорить или помешать в достижении целей. Единственное, с чем я сталкивалась, когда тренировалась в обычных фитнес-центрах, это постоянные комментарии вроде: «Ты собираешься это поднять? Да у тебя матка выпадет от таких весов», ну и все в этом духе. Думаю, что у вас в России многим девушкам-лифтерам говорят нечто похожее.

– Тебе больше нравится выступать в экипировочном лифтинге или в классическом?

– Мне нравится выступать, а в классике или экипе – неважно. Я люблю оба варианта одинаково

Каждая из дисциплин имеет свои преимущества и недостатки. С 2011 года я выступаю в основном без экипировки, но я до сих пор тренируюсь и в экипе тоже. Думаю, что многие уже подзабыли, что на протяжении девяти лет я выступала в экипировке.

Сейчас достаточно трудно совмещать соревнования в экипе и без нее, так как тренировки имеют отличия, а между крупными стартами в экипировочном и классическом лифтинге (чемпионаты мира и чемпионаты США в экипировке и в классике) недостаточно времени на переквалификацию.

Выступление Ким Уотфорд

– Расскажи, пожалуйста, о зале, в котором ты тренируешься. Есть ли там какое-то специальное оборудование?

– Я тренируюсь в основном в двух залах – Connecticut TheYardSC в Стэнфорде и Gleason Performance Training в Дерби (Коннектикут). Еще я люблю путешествовать в другие штаты, где тренируются мои друзья. Стараюсь выезжать хотя бы раз в месяц. Мне нравится общаться с другими лифтерами, знакомиться с их методиками тренировок, послушать истории о соревнованиях и все в этом духе.

Что же до оборудования, то я использую лишь салазки, тренажеры для обратных гиперэкстензий и GHR, а также резиновые ленты. В остальном же мне нужен минимум – хороший гриф, силовая рама и помост для тяги.

Мировые рекорды становой тяги в пауэрлифтинге[править | править код]

https://youtube.com/watch?v=T9Y4o_BqC0A%3F

Мировой рекорд в становой тяге Hafthor Bjornsson — 501 кг (2 мая 2020)

Hafthor Bjornsson — 501 кг (э) (2 мая 2020) — с лямками

• Eddie Hall — 500 кг (э) (9 июля 2016) — с лямками
• Eddie Hall — 465 кг (б/э) (4 марта 2016 г) — с лямками
• Eddie Hall — 463 кг (б/э) (11 июля 2015) — с лямками
• Eddie Hall — 462 кг (б/э) (14 марта 2015) — с лямками
• Бенедикт Магнуссон — 461 кг (б/э) (август 2014) — с лямками
• Бенедикт Магнуссон — 460 кг (б/э) (2011)
• Энди Болтон — 457,5 кг (э) (2009), Великобритания
• Бенедикт Магнуссон — 442,5 кг (б/э)(2010), Исландия
• Константин Константинов — 430 кг (э) (2008), Латвия
• Гарри Франк — 422,5 кг (2002), США
• Гари Хейзи — 420 кг (1993), США
• Юрий Белкин — 418 кг (б\э) (2016), Россия
• Михаил Кокляев 417,5 кг (б/э) (2010), Россия
• Дойл Кенади — 415 кг (1985), США
• Марк Хенри — 410 кг (б/э) (1996), США
• Андрей Маланичев — 410 кг (э) (2008), Россия
• Эд Коэн — 409 кг (1995), США
• Дан Волебер — 408,5 кг (1982), США
• Тибор Мезарош — 407,5 кг (2002), Венгрия
• Од Уилсон — 406,5 кг (1993), США
• Ларс Норен — 406 кг (1987), Швеция

«В РОССИИ ЗАПОМНИЛИСЬ ЧУДНЫЕ ДЕРЕВЕНЬКИ И ОТМЕННАЯ ЕДА»

– Ты занимаешься самостоятельно или же есть тот, кто пишет тебе планы тренировок?

– Моего тренера зовут Джин Белл. Он выиграл в своей карьере одиннадцать чемпионатов мира IPF в экипе, включая шесть чемпионатов в открытой возрастной категории, также был победителем Всемирных игр. Он до сих пор считается одним из лучших атлетов в истории в весовой категории 82,5 и 90 кг.

В начале карьеры мой тренер попросил меня написать программу для входа в цикл, затем он просматривал ее и давал свои комментарии на этот счет. Он увидел, что я проявляю интерес к этому, и на протяжении нескольких лет я писала программы для себя под его присмотром. Он помог мне вырасти как спортсмену и тренеру и стал для меня не просто наставником, а другом и членом семьи.

– Соблюдаешь ли ты диету?

– Я ем чистую здоровую пищу, но иногда не отказываю себе в сладостях или еще в чем-то не очень-то полезном. В моем рационе много белка, углеводов и практически нет жиров. Я стараюсь употреблять по грамму белка и углеводов на фунт веса тела. Что касается добавок из арсенала спортивного питания, то я использую протеин, креатин, предтренировочные и посттренировочные добавки.

Ким Уолфорд

Фото: From Official Website

– Да, очень! Больше всего мне запомнились чудные деревеньки и отменная еда. Я бы хотела еще раз вернуться в Россию и посмотреть Москву и Санкт-Петербург. В России множество мест, представляющих культурную и историческую ценность. Мне бы хотелось увидеть их своими глазами.

– В России до недавнего времени проходил турнир «Битва Чемпионов»…

– Я много читала об этом турнире и была бы просто счастлива принять в нем участие, но не смогла бы сделать этого по той причине, что турнир не входит в список одобренных IPF. Участие в несанкционированном IPF турнире грозит пожизненной дисквалификацией. Я принимаю участие только в одобренных IPF турнирах.

– Таких, как «Арнольд Классик»?

– Я люблю соревноваться на «Арнольд Классик». Выход на помост перед таким количеством зрителей и такой энергетикой – это огромный опыт. Когда я выхожу на помост, для меня мир вокруг сужается до грифа, все остальное остается за кадром. Зато я полностью проникаюсь атмосферой праздника во время выставки.

– Не думала ли ты, что переход в олимпийский вид спорта – бобслей, например – позволит тебе заработать на жизнь, приобрести известность и спонсоров?

– Забавно, что ты упомянул бобслей. Тренер тоже говорил мне, что у меня получилось бы, потому что раньше я занималась бегом на короткие дистанции. Я думаю, что мои навыки взрывной силы, приобретенные за годы в пауэрлифтинге, помогли бы мне стать неплохим атлетом в тех видах, где это востребовано. Олимпийские виды спорта в США имеют гораздо большую поддержку со стороны как Олимпийского комитета США, так и спонсоров.

У нас в стране трудно найти себе спонсора, будучи пауэрлифтером. Некоторые из них могут помочь тебе с тренировочным и соревновательным оборудованием, а другие – с финансовым обеспечением. Мне повезло, что на протяжении всей моей карьеры у меня спонсоры были. Сначала – производитель экипировки TITAN, сейчас – SBD и Nutrabolics. Спонсоры действительно оказывают большую поддержку и помогают возместить затраты на подготовку и соревнования. Мы, лифтеры, не понаслышке знаем, что этот спорт отнюдь не дешевое занятие.

– Какие планы на ближайшие годы? Хочешь стать Эдом Коэном в юбке?

– Эд Коэн в юбке! Надо рассказать ему об этом вопросе. Я думаю, его это позабавит. Моя цель – выиграть так много титулов чемпиона США и мира, а также побить так много рекордов США и мира, как только возможно. Я действительно хочу быть одной из лучших в истории. Рекорды всех времен? Да, черт возьми! Я была бы счастлива стать лучшей в своей весовой категории вне зависимости от федераций.

На турнире «Тихоокеанский вызов» в Сиднее 18 октября Ким присела 186 кг без экипировки (мировой рекорд), пожала 110 кг и вытянула 240 кг (мировой рекорд был до этого 232 кг). Ким стала самой легкой женщиной мира, собравшей сумму 536 кг. Больше при весе 67 кг не собирал никто в мире.

Тяга 240 кг также является рекордом мира всех времен и федераций. Ранее этот результат был показан россиянкой Юлией Заугловой на «Битве чемпионов», но достижение Ким установлено в троеборье, а Юля выступала лишь в тяге.

Пауэрлифтинг

Одна из самых узнаваемых спортсменок в мире пауэрлифтинга американка Кимберли Уолфорд рассказала Ивану Славинскому о двадцати годах тренировок, череде мировых рекордов, известности и своем месте в истории пауэрлифтинга.

– Сначала – пожалуй, самый очевидный вопрос. Когда и как ты выбрала пауэрлифтинг?

– Я увлеклась пауэрлифтингом после того, как один из друзей в зале предложил мне принять участие в соревнованиях по жиму лежа. Ответила тогда ему, что занимаюсь для того, чтобы быть в форме, но он был так настойчив, что в итоге я согласилась. В итоге я выиграла те соревнования, и пауэрлифтинг меня зацепил.

Пауэрлифтинг

Русский пауэрлифтер показал ноги после травмы и операции – впечатлительным не кликать

3 ЧАСОВ НАЗАД

– А сколько тебе было лет, когда ты начала тренироваться с железом?

– Впервые к занятиям с отягощениями я приступила в 13 лет, тогда я занималась легкой атлетикой в школе. Тренер сказал, что мне нужна не только быстрота, но и сила. То есть, мой полный тренировочный стаж насчитывает уже больше двадцати лет.

– Помнишь свои первые соревнования по пауэрлифтингу?

– Да, конечно! Это был чемпионат штата Вайоминг по версии USAPL 23 сентября 2001 года. Тогда я собрала 385,9 кг (852,5 фунта) в экипировке. Присела 275 фунтов (124 кг), выжала 175 фунтов (79,3 кг) и в тяге мне покорились 402,5 фунта (182,5 кг). Тогда я побила рекорд штата в сумме троеборья и в становой тяге.

Становая тяга

– Ты всегда выступала в IPF. Почему ты выбрала именно эту федерацию?

– Когда я начала свою карьеру, я выступала в основном под эгидой USAPL, которая, как ты знаешь, аффилирована IPF. Также я участвовала в соревнованиях AAU и выиграла чемпионат мира этой федерации в экипировке в весовой категории до 67,5 кг. Мне до сих пор принадлежат рекорды в этом весе в жиме (112,5 кг), в тяге (207,5) и в сумме (495 кг).

– Ты в спорте более 20 лет. Чем помимо спорта живет Кимберли Уолфорд?

– Моя частная жизнь ничем не отличается от жизни обычного человека. Помимо работы и тренировок мне нравится проводить время с семьей и друзьями.

– В России многие атлеты тренируются дважды в день. Как часто тренируешься ты?

– Я не могу позволить себе такой график тренировок, как у многих спортсменов в тяжелой атлетике или пауэрлифтинге. Такая жизнь была бы настоящим раем для меня. Я тренируюсь три-четыре раза в неделю по несколько часов после работы. Я работаю как обычные люди – полный рабочий день. Что касается тренировок, то жим и присед у меня два или три раза в неделю, а тяга – однажды или дважды в неделю. Моя подготовка меняется с каждым циклом, но в среднем выходит так.

Примечания

Примечания

Сноски

1.  (недоступная ссылка). Дата обращения 15 апреля 2013.
2.  (недоступная ссылка). Дата обращения 27 апреля 2013.
3.  (недоступная ссылка). Дата обращения 4 июля 2014.
4.  (недоступная ссылка). Дата обращения 13 февраля 2013.
5.  (недоступная ссылка). Дата обращения 11 апреля 2013.
6.  (недоступная ссылка). Дата обращения 15 апреля 2013.

7. Иванова Ж. Новый век пауэрлифтинга (рус.) // Железный мир : журнал. — 2008. — № 3. — С. 122—124.

8.  (англ.) (недоступная ссылка). www.usapowerliftingms.org. Дата обращения 16 июня 2018.
9. . Дата обращения 10 апреля 2013.
10. Только для юношей и юниоров
11.  (недоступная ссылка). Дата обращения 10 апреля 2013.