Нормативы гто по бегу

Нормативы на олимпиаду, чемпионат мира и Европы

Безусловно, для каждого уважающего себя спортсмена Олимпиада, а тем более Чемпионат мира и Европы является поворотным моментом в его спортивной карьере и подготовится к нему необходимо заранее и основательно.

Но, реалии подобных соревнований таковы, что точные нормативы узнаются только в день их проведения и заранее, ни один участник не знает о том, какие спортивные показатели ему предстоит выполнить. Так, что будущим чемпионом остается только тренироваться по стандартным данным и верить в свою победу на олимпиаде и других соревнованиях!

Как видите, тренироваться и зарабатывать нормативы по легкой атлетике необходимо на протяжении долгих лет, благодаря долгим и изнурительным тренировкам, которые в итоге вырабатывают в спортсмене выносливость, терпение и естественно упорство, которое пригодится при подготовке к будущим соревнованиям.

Также при занятии легкой атлетикой молодые парни и девушки, как показывает практика, приобретают не только внешнюю, а и внутреннюю уверенность. Наверное, именно этим фактом и обусловлена высокая популярность данного вида спорт, а получить разряд по легкой атлетике вполне реально, но главное иметь желание и целеустремленность.

Порядок получения разрядов

Если вы всеми силами добиваетесь разряда по бегу, необходимо иметь послужной список соревнований и хороших результатов. Чтобы подойти к первой ступени, достаточно иметь успешно сданные нормативы и победные показатели на местных внутренних состязаниях. Результаты достижений, должны быть подготовлены и отправлены для рассмотрения, организацией, которую вы представляете.

Первого и второго разрядов, возможно добиться и подтвердить, участвуя в районных, региональных выступлениях. Чтобы получить третий разряд, статус соревнований, должен быть не меньше республиканского, а еще лучше, всероссийского или международного уровня. От судейского состава также много зависит. В составе должны сидеть судьи первой категории, в количестве трех человек.

Присвоение разряда зависит от хронометража. Он бывает и ручным, и электронным, то есть автоматическим. На уровне мировых соревнований, результаты бегунов, отмечаются только электронным способом.

Это интересно

• Витамины для мышц, суставов и связок и какие витамины нужны для роста мышц

• Зачем нужны резинки для тренировок? Правильное применение

Таблица разрядов по бегу на длинные дистанции

Бегом на длинные дистанции принято считать забеги на 5 км. и более. В российской спортивной классификации марафоны и полумарафоны называются «бегом по шоссе».

Нормативы по легкой атлетике

› Виды бега

На сегодняшний день легка атлетика – это самый популярный вид спорта, который с каждым днем набирает все новые и новые обороты, так как родители отдают в спорт своих юных спортсменов. Но, как и в каждом виде спорта тут существует список определенных разрядов для каждой спортивной дисциплины.

Разряды по легкой атлетике, нормативы по бегу

Перед тем, как приступить к усиленным тренировкам необходимо ознакомится с начальным сводом норм и правилам, а также выяснить какие существуют специальные показатели в этой спортивной дисциплене. Об этом и будет сегодняшняя статья, приступим.

История

Легкая атлетика – это олимпийский вид спорта, который берет свое начало с Древней Греции, а именно ее путь, как отдельного вида спорта начался с 776 года еще до нашей эры. Ну а в современном мире впервые данная дисциплина напомнила о себе в далеком 1789 году и сегодня – это одна из самых почитаемых олимпийских дисциплин.

Регулирующие органы

К органам, которые и руководят данным видам спорта и регулируют его деятельность относятся:

• Европейская ассоциация легкой атлетики.
• Ассоциация легкой атлетики Соединенных штатов Америки.
• Всероссийская ассоциация легкой атлетики.

Бег

Бег по шоссе

Кросс

Спортивная ходьба

Итак, вот мы и рассмотрели основные показатели для мужчин в данной дисциплине. Ну а теперь стоит перейти к нормативам представительниц прекрасного пола, ведь, как известно в легкой атлетике они занимают лидирующие позиции.

Нормативы на олимпиаду, чемпионат мира и Европы

Безусловно, для каждого уважающего себя спортсмена Олимпиада, а тем более Чемпионат мира и Европы является поворотным моментом в его спортивной карьере и подготовится к нему необходимо заранее и основательно.

Но, реалии подобных соревнований таковы, что точные нормативы узнаются только в день их проведения и заранее, ни один участник не знает о том, какие спортивные показатели ему предстоит выполнить. Так, что будущим чемпионом остается только тренироваться по стандартным данным и верить в свою победу на олимпиаде и других соревнованиях!

Как видите, тренироваться и зарабатывать нормативы по легкой атлетике необходимо на протяжении долгих лет, благодаря долгим и изнурительным тренировкам, которые в итоге вырабатывают в спортсмене выносливость, терпение и естественно упорство, которое пригодится при подготовке к будущим соревнованиям.

Также при занятии легкой атлетикой молодые парни и девушки, как показывает практика, приобретают не только внешнюю, а и внутреннюю уверенность. Наверное, именно этим фактом и обусловлена высокая популярность данного вида спорт, а получить разряд по легкой атлетике вполне реально, но главное иметь желание и целеустремленность.

Нормативы по легкой атлетике Ссылка на основную публикацию

Таблица разрядных нормативов ЕВСК по легкой атлетике

Как получить разряд или звание?

Получить разряд или спортивное звание любителю-одиночке самостоятельно — практически, невыполнимая миссия. Индивидуальный порядок подачи заявлений ныне существующая система не поддерживает. Но если атлет состоит в какой-либо спортивной организации, перед ним открываются вполне радужные перспективы.

Если по порядку, то после успешной сдачи нормативов, в течение 4-х месяцев легкоатлетическая организация подает документы в Федерацию легкой атлетики, а затем последняя пересылает их в Министерство спорта и туризма. Документы рассматриваются 5 рабочих дней. Затем сведения о присвоении разряда или звания заносятся в Базовый регистр. А подтверждающие этот факт бумаги приходят на электронный адрес спортивной организации или обычной почтой.

В Положении о Единой всероссийской спортивной классификации

(можно скачать тут) подробно описан перечень документов. Как правило, это заверенная главным судьей соревнований выписка из официального протокола мероприятия, копия справки о составе и квалификации судейской коллегии, подписанной председателем судейской коллегии (главным судьей) и лицом, уполномоченным организацией, проводящей соревнования, зачетная книжка атлета, копия паспорта, две фотографии размером 3х4 см, документ о регистрации организации (подлинник), документ, подтверждающий полномочия доверенного лица.

Получение разряда или спортивного звания, конечно, приятный бонус для любителей бега. Но все же, главное — это победа над собой, собственной ленью, вывод себя на сверхвозможности, позволяющие обычному офисному работнику или предпринимателю, преподавателю или домохозяйке, преодолевать себя и пробегать полумарафоны и марафоны.

Физические тренировки спортсмена полумарафонца.

Так как главной чертой любого спортсмена является его стойкость, то он должен тренироваться ежедневно независимо от желания или погоды. При этом в тренировочный режим должен входить не только бег, но и другие занятия с наибольшей нагрузкой: приседания со штангой, отжимания, тренировки мышц спины, рук, ног, пресса, прочие, распределяя их по 1-2 упр. ежедневно с одним выходным в неделю. При подготовке к прохождению дистанции, бегун должен каждую неделю пробегать мин. 30 км, распределив их на одинаковые части. Пробежать надо до финишной черты, не делая в пути переходов на шаг для отдыха. 1-2 раза в месяц надо делать проверочные пробежки на все расстояние, ориентируясь на проверку результата тренировок.

Тактический подход к бегу.

Для того, чтобы не просто достичь финиша, а выйти хотя бы в первую пятерку, надо научится распределять свои силы. Нет необходимости сразу вырываться в лидеры, в конце забега у вас может не хватить сил для завершения дистанции. Поэтому сразу после старта бежать надо легко, не особо напрягаясь, но и не в числе отстающих. Приблизительно на 6-8 км трассы можно добавить скорости, чтобы обойти 6-7 бегунов на каждых 100 м. Таким образом к половине дистанции спортсмен будет в “золотой середине”, оставив позади приблизительно 55% участников.

На расстоянии 6-8 км от финиша добавьте скорость на 7-12 сек на каждый 1 км и держите этот темп до финишной прямой. За 300 – 400 м до финиша постоянно добавляйте в скорости, а у самой финишной черты сделайте последний рывок. В результате вы окажетесь если не победителем, то в числе первой десятки.

Психология бегуна на норматив.

Для достижения в полумарафоне положительного результата спортсмену необходима не только физическая, но и психологическая подготовка. Если он не готов морально, то бежать ему будет очень тяжело, что сразу же скажется на результате соревнований. По этому надо установить для себя следующие непреложные истины:

1. Для тренировки не бывает хорошей или плохой погоды, самочувствия.
2. Для тренировки при любых проблемах находится время.
3. Не смогли пробежать нужную дистанцию первый раз – пробуйте снова, для этого и тренируетесь.
4. Если рядом с вами спортсмен бегает быстрее, значит он достиг этого в результате постоянных тренировок. А следовательно достигнете и вы.
5. “Нет!” проблемам, при которых вы можете отказаться от участия в забеге.
6. Девиз спортсмена “Это сложно, но возможно!”

Эти условия вы должны запомнить, как 2х2=4. Каждый вечер оценивайте каждый км дистанции, свои результаты. Во время бега ни в коим случае не останавливайтесь до самого финиша.

Экипировка полумарафонца.

Тренироваться спортсмен может в любой удобной спортивной форме, в то время, как на соревнованиях полумарафонского забега одежда должна быть наиболее легкой и удобной, не стесняющей движений и не повышающей степень выделяемой теплоты тела до кризисной. Обычно это короткие шортики и майка. На голову можно надеть кепку. Чтобы пот не заливал глаза, можно повязать лоб хлопчатобумажной полоской или использовать напульсник.

Выбирая обувь, предпочтение отдавайте кроссовкам весом 350-400 гр с подошвой, изготовленной на основе амортизирующего геля.

Питание бегуна до и во время забега.

Так как при марафоне теряется огромный энерго-водный потенциал организма, его надо вовремя пополнять. В противном случае организм может не справиться с нагрузкой, что приведет к потере сил и даже сознания спортсмена. По этому приблизительно за 1 час до старта надо съесть какой-то углеводный продукт и выпить стакан воды. Во время забега в случае необходимости можно еще съесть кусочек шоколада или банана и выпить стакан воды у столиков, находящихся вдоль трассы на каждом 5-м км. Можно также взять с собой бутылку воды 0,5л, прикрепив ее сзади на поясе.

Полумарафон – это забег на половину марафонской дистанции и равняется 21 км 97,5 м. Тренируясь или производя забег надо обязательно придерживаться всех условий подготовки: физической, тактической, психологической. Одежда и обувь должны быть комфортными. Необходимо также поддерживать водно-энергетический баланс.

Как получить звание или разряд?

Как правило, мировые рекорды — это, в большинстве своем, мало достижимая цель для большинства людей, во взрослом возрасте начавших заниматься бегом. В это же время практически все любители данного вида спорта могут получить спортивные разряды, выполнив нормативы. Главное – подойти к этому делу серьезно.

Каковы же официальные нормативы для различных категорий бегунов: разрядников, кандидатов в мастера и мастеров и как атлеты в целом могут их получить?

Единая система спортивных званий и разрядов в России во всех видах спорта определяется Единой всероссийской спортивной классификацией (иначе ЕВСК). Данная система такова, в ней выделяются:

Звания:

• Мастер спорта России международного класса (МСМК)
• Мастер спорта России (МС)

 Разряды:

• Кандидат вмастера спорта России (КМС)
• 1 спортивный разряд
• 2 спортивныйразряд
• 3 спортивный разряд

Присуждаются и звания, и разряды после выполнения атлетом определенных нормативов. Однако, если для спортсменов-профессиональных спортсменов этот статус очень существенен для их карьерного роста, то для спортсменов-любителей сдача нормативов и получение разряда или звания – это радующая глаз и душу строчка в резюме, а также повод для гордости своими успехами.

Нужно отметить, что после того, как вам был присвоен спортивный разряд, его действие длится в течение двух лет. Если вы решите продлить разряд – это можно сделать, вновь поучаствовав в соревновании, либо же повысить планку, сдав норматив на более высокий спортивный разряд.

Вот какие дистанции существуют для бегунов, желающих слать норматив на получение разряда:

• 100 метров,
• 200 метров,
• 400 метров,
• 800 метров,
• 1000 метров,
• 1500 метров,
• 3000 метров,
• 5000 метров,
• 10000 метров,
• марафон.

Следует отметить, что все эти дистанции, за исключением норматива должны быть преодолены на стадионе.

Все в настоящий момент действующие нормативы опубликованы на официальном сайте Федерация легкой атлетики России. Они утверждаются чиновниками федерального Минспорта и туризма.

Если вам захочется преодолеть указанные дистанции на время, вы не сможете не отметить, что нормативы доя получения спортивного звания или разряда достаточно сложные.

Это связано с тем,  что легкая атлетика, в частности- беговые соревнования, — это древнейший вид спорта, которые в обязательном порядке присутствовали на Олимпиадах в античной Греции. Поэтому этот спорт развивался веками, оттачивая и технологии, и тренировки, за это время появлялись многочисленные спортсмены, показывающие высокие результаты.

Именно поэтому существующие в настоящее время беговые нормативы служат порой причиной удивления многих обычных граждан. Для их сдачи требуются серьезные тренировки.s here

Все нормативы сдаются на стадионе, круг которого составляет четыреста метров. За исключением марафонов.

Сосредоточьтесь на отметке 7-9 км

Даже если вы начнете гонку с высокой скоростью, то по достижении 7-километровой отметки почувствуете, что темп “кусается” и выдерживать его дальше не получится. Часто на этой отметке спортсмены теряют концентрацию и позволяют шагу дрейфовать. Если вы хотите сильно пробежать вторую половину 10 км, вам необходимо сосредоточиться между 7 и 9 км.

На этапе изучения маршрута вы установили (визуальные или воображаемые) маркеры. Вполне разумно снизить темп на последней трети гонки и сосредоточиться бежать так 1 километр. Думайте о поддержании хорошего темпа, не позволяйте себе значительно снизить темп. Постарайтесь оставаться расслабленным и поддерживайте частоту дыхания.

Как ни странно, последний километр гонки часто сам по себе. Он не поддается тактике и получается таким, каким его сделала вся гонка. И физически, и психологически бегуны довольно хорошо переносят последний километр. Во многом из-за того, что испытывают всплеск положительных эмоций и адреналина, которые изменяют восприятие усилий при приближении к финишу.