Нормативы разрядов по бегу 2018 — 2021

ГТО: нормативы для женщин и детей на 2 км

Для женщин и детей в ГТО предусматривается норматив на время с меньшей дистанцией, в два километра.

Показатели для женщин следующие:

Возраст (лет)	Золотой значок	Серебяный значок	Бронзовый значок
18-24	10,30 минут	11,15 минут	11,35 минут
25-29	11 минут	11,30 минут	11,50 минут
30-34	12 минут	12,30 минут	12,45 минут
35-39	12,30 минут	13 минут	13,15 минут
от 40 и выше	13,30 минут		15 минут

Показатели 2 км для детей:

Возраст (лет)	Золотой значок	Серебряный значок	Бронзовый значок
мальчик/девочка	мальчик/девочка	мальчик/девочка
11-12	9,30 мин./11,30 мин.	10 мин./12 мин.	10,25 мин./12,30 мин.
13-15	9 мин./11 мин.	9,30 мин./11,40 мин.	9,55 мин./12,10 мин.
16-17	7,50 мин./9,50 мин.	8,50 мин./11,20 мин.	9,20 мин./11,50 мин.

Какие бывают нормативы

Бег

Нормативы в беге — это время, за которое атлет обязан справиться с назначенной дистанцией. Для получения разряда можно принимать участие в беге на длинную или короткую дистанцию, в забеге по шоссе, кроссах или спортивной ходьбе. Марафонцы могут участвовать в специальном нормативе на 42195 метров. Если преодолеть полностью все расстояние, то можно стать обладателем 3 разряда. Суточный бег — дистанционный норматив, который нужно преодолеть за сутки. В таком соревновании участвуют только от 18 лет и получают Мастера спорта, КМС или 1 разряд.

Самый популярный норматив — спринт. Спринтом называют бег на дистанцию в 60 метром. Это обязательный норматив на физкультуре в школе и высшем учебном заведении. Чтобы оценить физическое состояние учащихся, преподаватель использует нормативную таблицу для отдельного возраста.

Беговые нормативы делятся на несколько типов:

• бег на короткие дистанции 50 м, 60 м, 100 м, 200 м, 300 м, 600 м.
• бег на среднюю дистанцию 800 м, 1 км, 1,5 км, 1 миля.
• бег на шоссе 15, 21.097 и 42.195 км, 100 км и суточный бег.
• беговые эстафеты 100 м, 200 м, 400 м, 800 м.
• бег с барьерами 60 м, 110 м, 400 м. — бег с препятствиями 2 км, 3 км.

Кросс

В кроссах нет никаких строгих ограничений, и его можно проводить по обычной дороге, по песчаной или грунтовой. Спортсмены преодолевают расстояния в 1, 2, 3, 5, 8, 10, 12 км. Разряд в этих испытаниях можно получить только 1 взрослый.

Спортивная ходьба

Это тот вид спортивной дисциплины, в котором ноги должны постоянно контактировать с землей. От бега отличается техникой выполнения. По мнениям специалистов, намного полезней быстро ходить, чем просто бегать. Получить разряд можно, сдав норматив на дистанцию в 3, 5, 10, 20, 35, 50 км.

При регулярных занятиях спортивной ходьбой повышается аэробная и анаэробная нагрузка. Это способствует улучшению общего физического состояния и понижению уровня холестерина в крови. Также укрепляет мускулатуру, снижает вес и улучшает иммунитет. Специалисты советую быструю ходьбу в виде хорошего способа для укрепления здоровья и поддержки активного жизненного тонуса. По мнению исследователей, человеку нужно проходить около 10 км в сутки.

Метание снарядов

Суть этого вида спорта состоит в том, чтобы снаряд быстро преодолел максимальное расстояние. В виде снарядов используют мячи весом 140 г, диски весом 1 — 2 кг, копья весом 600 — 800 г, молоты весом 4 — 7 кг, гранаты весом 500 — 700 г.

Прыжки

Вид спорта в легкой атлетике, в котором можно получить разряд. Выполнение прыжков исполняется в высоту, в длину, с шестом и тройной (включает в себя три элемента).

Толкание ядра

Для выполнения этой дисциплины спортсмену требуется сила и хорошая координация, так как метание ядра исполняется толкающим движением одной руки. Весовая категория снаряда изменяется в зависимости от возраста и от того, кто метает, мужчина или женщина. Взрослые мужчины метают ядро весом 7 кг, а женщины и мальчики до 14 лет по 4 кг. Для молодых спортсменов в возрасте от 14 до 17 лет предлагаются снаряды весом 5 кг, а от 17 до 20 лет 6 кг. Определение результата проводится по дальности метания.

Многоборье

Многоборье содержит в себе разные дисциплины. Для определения результата, суммируют все полученные баллы.

• десятиборье (нужно пробежать дистанцию на 100, 400, 1500 м, прыгнуть с шестом, в длину, в высоту, толкать ядро, метать диск и ядро).
• семиборье (нужно прыгнуть в длину и в высоту, пробежать с барьером, толкать ядро, метать копье, пробежать на 800 или 200 м).
• шестиборье (нужно пробежать с барьером и на 100 м, прыгнуть с шестом и в длину, метать ядро и диск).
• пятиборье (нужно пробежать 1 км, прыгнуть в высоту и длину, пробежать с барьером, метать ядро).
• четырехборье (нужно метать мяч, прыгнуть в длину, пробежать на 60 и 600 м).
• трехборье (нужно прыгнуть в длину, пробежать на 600 и 60 м).

Нормативы по бегу по разрядам: реально ли стать КМС и даже МС?

Нормативы по бегу — это важные показатели, которые определяют необходимый уровень физической подготовки в том или ином виде бегового упражнения.

Они помогают оценивать свои способности в настоящий момент времени, следить за динамикой, дают стимул повышать навык.

Кроме того, без выполнения нужных разрядов по бегу, невозможно участие в соревнованиях высшей категории. Спортсмен просто-напросто не сможет на них заявиться.

Итак, для чего нужны нормативы по бегу для мужчин на разряды — давайте этот вопрос разберем доступным языком:

• Выполнение необходимой нормы является основанием для присуждения спортивного звания в дисциплине «Легкая атлетика»;
• Без звания должного уровня атлет не будет допущен к стартам высокого значения: Олимпийские игры, чемпионаты мира, Европы, Азии;

К примеру, спортсмен, которые не защитил статус Мастера Спорта не сможет принять участие в Олимпийских играх.

Бывают исключения для стран, которые впервые принимают участие в определенных соревнованиях. Это сделано для того, чтобы расширить географию участников.

Какие бывают звания и разряды

Перед тем, как мы рассмотрим требования для выполнения разрядов по бегу в 2019 году, таблицу нормативов по легкой атлетике необходимо расшифровать, раскрыть аббревиатуры:

1. МС — мастер спорта. Присуждается на соревнованиях внутри своей страны;
2. МСМК — тот же статус, но международного класса. Его можно заслужить только на международных стартах;
3. КМС — кандидат в мастера спорта;
4. I-II-III разряды — подразделяются на взрослые и юношеские.

Обратите внимание, разряды, приведенные в таблицах в настоящей статье, не являются школьными нормативами ГТО по бегу, но часто берутся за основу для оценки физической подготовки студентов спортшкол и ВУЗов. https://www.youtube.com/embed/z9H6ds-0O34

Также важно упомянуть, что нормативы суточного бега и других беговых дисциплин, в обязательном порядке подразделяются на женские и мужские. При этом, первые более облегченные, но не спешите надеяться, что они легкие

Выполнить их без соответствующей подготовки вряд ли у кого-то получится.

Нормы для разных дисциплин

Итак, давайте рассмотрим разряды по бегу по легкой атлетике для женщин и мужчин в 2019 году, разберем нормы по всем беговым дисциплинам.

Мужские

Забег по стадиону (в крытом помещении) — входит в список Олимпийских игр:

Посмотрите, требования достаточно сложные, к тому же, разрывы между нормативами для каждого последующего звания сильно увеличиваются, это видно, например, если взглянуть на разряды для мужчин в беге на 3 км.

Эстафета — нормативы Олимпийских игр, чемпионатов Европы и мировые:

Дистанция с препятствиями:

Кросс — сдают только для выполнения юношеского или взрослого спортивных разрядов по бегу:

Спринт на длительные дистанции по шоссе:

Итак, мы рассмотрели разряды бега для мужчин в легкой атлетике на 60 метров, 100, 1 км и другие, а также разобрали спортивные беговые дисциплины, которые участвуют в Олимпийских играх и международных соревнованиях. Далее переходим к нормативам по бегу для женщин.

Женские

Что интересно, даже если женщина на соревнованиях выполнила мужские разрядные нормативы по бегу для КМС, МС или МСМК, претендовать на мужское звание она все равно не сможет.Как мы уже упоминали выше, нормативы в женском секторе немного ниже, чем в мужском, но, при этом, они все же очень сложные.

Забег по стадиону — дисциплины идентичны мужским:

Эстафета — нормативы по бегу для женщин на разряды в классических эстафетных соревнованиях:

Дистанция с препятствиями — обратите внимание, сами препятствия в женских забегах ниже по высоте, но разновидности, общее число и интервал между ними, совершенно одинаковы с мужскими:

Спринт на длительные дистанции по шоссе. Как видно по таблице, женщины пробегают все классические марафоны, как и мужчины:

Зачем это нужно?

Давайте подведем итоги, разберемся, зачем вообще нужны разряды и звания:

1. Нормативы по бегу на МС (мастер спорта), МСМК и КМС необходимо выполнить на плановых внутригосударственных или международных соревнованиях.
2. Они являются своеобразным поощрением спортивных достижений атлета;
3. Способствуют популяризации спорта среди молодежи;
4. Увеличивают степень физподготовки населения;
5. Помогают развивать и совершенствовать физкультуру и спорт в стране.

Звания присваивает Министерство спорта Российской Федерации. Одновременно спортсмен получает отличительный нагрудный значок и специальное удостоверение. Такие отметки для атлета являются отличным стимулом повышать свой уровень мастерства, чтобы продолжить достойно представлять страну на мировых стартах.

Нормативы бега на 7 км

Стоит отметить, что какого такого норматива при беге на 7 км официально вы не где не встретите, на данной дистанции не проводят официальных забегов. Можете сопоставить нормативы с отрезками на 5 и 10 км и навигационного меня сайта.

Дыхание прежде всего

Конечно выбор одежды, разминка, правильные движения руками, ногами и туловищем во время бега очень важны. Но ключевым моментом, без которого вы попросту не сможете дойти до финиша во время бега все же является дыхание. Даже опытные спортсмены знают, что если сбить дыхание, то изначально запланированного результата они показать уже не смогут. И это невзирая на проведенные ранее тренировки и подготовку.

Главный принцип правильного бега – согласованность дыхания с ритмом выполняемых шагов. Объясняется это очень просто – во время бега потребность кислорода во всех органах тела спортсмена значительно возрастает потребность в поставке туда кислорода. Этот процесс и обеспечивается равномерным дыханием. И если его нарушить, нарушается гармония, из-за которой спортсмену становится тяжело бежать, снижается скорость, появляется головокружение, и, как следствие, можно получить травму.

Целесообразно обозначить, что дыхание спортсменов любителей отличается глубокими равномерными вдохами. Частота таких вдохов будет зависеть от интенсивности и скорости бега. Но бежать очень быстро не всегда целесообразно, особенно если главная цель, которую преследует спортсмен, это стабилизация кровообращения, профилактика дыхания, нормализация обмена веществ в организме.

7 км бега сколько калорий?

Вообще понятия количества калорий на такой дистанции абсурдное значение. За км один человек при одинаковой комплекции потеряет одно количество калорий, а другой иное. Много зависит от темпа бега, формы одежды, местности и прочего. Главное, то как вы себя будете чувствовать после пробежки. Более подробно посмотрите эту страницу и вам станет все яснее.

Немного о выносливости при беге на 7 км

Когда речь заходит о беге на дистанцию в 7 км, важно помнить о выносливости, без которой финишировать в нормальном темпе может оказаться весьма проблематично. В длительных пробежках нет мелочей

Тут важно все – одежда, предварительная подготовка, техника дыхания, самодисциплина, психологический настрой, выносливость, желание достигнуть конечной цели.

Чтобы все это применять на практике и получать от этого положительный эффект, рекомендуется постоянно практиковаться в различных силовых упражнения, подходить комплексно к оздоровлению своего организма, увлекаться другими активными видами спорта, принимать холодный душ, заниматься закаливанием организма. Все это формирует в сознании человека определённую модель поведения, благодаря которой в дальнейшем спортсмен не боится трудностей, а препятствия, попадающиеся на его пути, воспринимаются как очередная возможность доказать себе и окружающим, что нет пределов человеческому совершенству.

Помните, преодолев единожды свою лень, поборов желание остановиться, проигнорировав небольшие болевые ощущения вы очень скоро сможете выйти на совсем иной уровень подготовки своего организма к различным жизненным трудностям и неприятностям.

7 км марафонский бег сколько результат

1. Первое, нет марафонской дистанции 7 км
2. Второе, приблизительное время преодолении 7 км на большом и полу марафоне разное, статья о подробном расчете времени по отрезкам на марафонах.

Дыхание при беге

Дыхание должно происходить полной грудью и животом. Кто еще не знает, что такое дышать животом? Рассказываю

Обратите внимание на то как мы дышим. В этот момент расширяется грудная клетка

Если вы во время дыхания будете концентрировать свое внимание на работе нижней части живота, при вдохе расширять его, то при таком дыхании органы и мышцы получат большее количество кислорода, тем самым менее будут уставать. Если вы хотите больше узнать про технику и пользу во время дыхания животом, то советую порыться в интернете. А мы возвращаемся к теме улучшения результата в бега на 3 км.

Этот способ по началу мне показался весьма неудобным. Во-первых, во время бега напрягается пресс, что затрудняет его расширение. Во-вторых, постоянное ощущение как будто дышишь неправильно. Через пару пробежек это чувство уйдет.

И еще момент. Два шага на вдох, два на выдох. Это отлично держит ритм. Старайтесь дышать и ртом, и носом. Повторюсь, чем больше кислорода будет поступать в мышцы, тем меньше они будут уставать.

НОРМАТИВЫ ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 9 КЛАССА:

Контрольное упражнение	единицаизмерения	мальчикиоценка»5″	мальчикиоценка»4″	мальчикиоценка»3″	девочкиоценка»5″	девочкиоценка»4″	девочкиоценка»3″
Челночный бег 4*9м	секунд	9,4	9,9	10,4	9,8	10,2	11,0
Бег 30 метров	секунд	4,6	4,9	5,3	5,0	5,5	5,9
Бег 60 метров	секунд	8,5	9,2	10,0	9,4	10,0	10,5
Бег 2000 метров	мин:сек	8:20	9:20	9:45	10:00	11:20	12:05
Прыжки в длину с места	см	210	200	180	180	170	155
Подтягивание на высокой перекладине	кол-вораз	11	9	6	—	—	—
Сгибание и разгибание рукв упоре лежа (отжимания)	кол-вораз	32	27	22	20	15	10
Наклон вперед изположения сидя	см	13	11	6	20	15	13
Подъем туловища за 1 миниз положения лежа	кол-вораз	50	45	40	40	35	26
Бег на лыжах 1 км	мин:сек	4:30	4:50	5:20	5:45	6:15	7:00
Бег на лыжах 2 км	мин:сек	10:20	10:40	11:10	12:00	12:45	13:30
Бег на лыжах 3 км	мин:сек	15:30	16:00	17:00	19:00	20:00	21:30
Бег на лыжах 5 км	мин:сек	без учетавремени	без учетавремени	без учетавремени	—	—	—
Прыжки на скакалке,за 25 секунд	кол-вораз	58	56	54	66	64	62

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ НЕКОТОРЫХ НОРМАТИВОВ:
Челночный бег 4*9мСгибание и разгибание рук в упоре лёжаПодъем туловища за 1 мин из положения лежаНаклон вперёд из положения сидя

Обсуждение на форуме (комментариев: 23)

 Статья добавлена: 2015-03-23

Таблица нормативов по физической культуре (5-8 класс)Учебные нормативы по физкультуре для учащихся 5, 6, 7, 8 классов.Таблица нормативов по физической культуре (1-4 класс)Учебные нормативы по физкультуре для учащихся 1, 2, 3, 4 классов.Нормы ГТО для школьников, таблица нормативовТаблица норм ГТО для школьников (мальчиков и девочек), на 2020гНормы ГТО для школьников 16-17 лет (5 ступень)Таблица нормативов ГТО 2020г для школьников (юношей и девушек 16 и 17 лет)Нормы ГТО для школьников 13-15 лет (4 ступень)Таблица нормативов ГТО 2020г для школьников (мальчиков и девочек 13, 14 и 15 лет)Сколько калорий сжигается при ходьбе (калькулятор)Сколько калорий тратится при ходьбе пешком — калькулятор расхода калорий онлайн

О чем пишут в интернете про бег на 3 км

Не понимая своего простоя на одном результате, прибегнул к помощи всемирной сети «Интернет». Информации по данной теме оказалось более чем достаточно, но складывалось такое ощущение, как будто эти статьи писали с одного шаблона. Все подходы к бегу на 3 км описывались одинаково. И складывалось впечатление, что зачастую их описывали люди, которые либо бегают не на результат, либо которые вовсе бегали пару раз и то на физкультуре в школе. А большая часть текста вовсе писалась под заказ на бирже статей, где какой не будь студент или девушка сидящая в декрете, на фрилансе получила заказ на эту тему.

Не хочу никого обидеть, так как из этих статей основу все же почерпнул. А некоторые блогеры описывали свои результаты и техники весьма полезные. Применяя техники, которые читал, результат улучшался, но ненамного. Возможно, требовалось больше времени.

Все же склонен к мысли о сдвиге своей парадигмы. Очень простые вещи, которые надо один раз почувствовать, чем сто раз услышать. И возможно в своих статьях эти люди (именно те которые свой опыт в беге описываю) чувствуют это и в тоже время затрудняются передать через текст.

Ошибки техники бега на 2 км

Как и при любом занятии спортом у атлетов случаются ошибки.

Здесь можно выделить несколько часто случающихся ситуаций:

Быстрый и продолжительный старт.

Оптимальным ускорением после стартового сигнала считается время в 6-8 секунд, за которое спортсмен должен разогнаться. Далее рекомендуется найти равномерную скорость, с которой атлет будет продолжать бег.

В ошибочной тактике человек бежит ускоренно половину дистанции или чуть меньше, что приводит к быстрому расходованию дыхательного резерва и истощению сил. Энергии не хватает для достижения финиша. Это также сильно вредит организму, так как сердце, мышцы и опорно-двигательный аппарат работают на износ.

Рваный бег.

Специалистами не рекомендуется совершать забег рывками (сначала ускоряясь, а затем нагоняя скорость). Такая методика приносит только отрицательный результат, расходуя при этом всю энергию и силы. Бег рекомендуется осуществлять равномерным методом, как мировые рекордсмены (каждый круг их показатель был не более 57 секунд).

Ранний финиш.

Категорически не рекомендуется спешить и ускоряться задолго до наступления финиша. Расхода энергии и сил просто не хватит для его достижения. Оптимальная длина участка – это 200 или 300 метров.

С чего начинаются длительные пробежки, темп бега

Прежде чем вы сорветесь со стартовой площадки и побежите покорять определенные изначально 6 км дистанции, необходимо помнить о некоторых подготовительных моментах, а также общей технике выполнения таких физических упражнений.

Для начала необходимо подобрать правильную одежду по сезону. Она не должна быть излишне свободной, или же сильно сжимать ваше тело. В первом случае высокий риск что одежда начнёт натирать тело, мешать во время бега, особенно на конечных километрах. Во втором случае можете столкнуться с ситуацией, когда тесные наряды попросту начнут замедлять кровообращение, и высока вероятность потери сознания из-за отсутствия должного количества кислорода в организме.

Далее следует разогрева тельные процедуры. Не ленитесь потратить 5 – 7 минут на простую разминку, во время которой вы обеспечите прилив крови к ногам, рукам и туловищу. Это весьма важный момент, особенно если учитывать, что вовремя бега все части тела находятся в напряжении и активно работают. И если их своевременно не «разогреть», можно столкнуться с травмами сразу после старта. И тогда все ваши начинания будут отложены на неопределённое время (все зависит от характера и степени тяжести полученной травмы).

После того, как вы немного разогреетесь и подготовите тело, можно переходить к собственно процедуре забега.

Особенности длительной пробежки 6 км

Спортивный бег на длинные дистанции отличается от бега любительского темпами, которые поддерживают спортсмены весь период от старта до финиша. Учитывая, что мы ведем разговор об оздоровительной технике бега, поговорим о том, как необходимо вести себя любителям.

Стартовый забег должен начинаться плавно, без «взрывного» рывка

Здесь важно изначально начинать наращивать темп бега постепенно до момента, пока вы не поймете, что это оптимальная скорость передвижения, которая не требует от вас излишних усилий. Определяется это состояние по стабильному биению сердца и однотипному дыханию

При этом вы очень быстро адаптируетесь к приливам крови ко всем частям тела и просто не обращаете на них внимание

Во время бега тело немного подается вперед, вся тяжесть веса подается изначально на носок, а потом плавно перетекает по всей стопе. Руки целесообразно держать согнутыми в локтях вдоль тела и ритмично ими перемещать вдоль туловища.

Когда будете доходить до финиша немного сбрасывайте темп. А если бежите на выносливость, то наращивать активность бега рекомендуется на последних 300 – 400 метрах дистанции.

Сколько калорий при беге на 6 км потеряете?

Многое зависит от зависимостей, через таблицу здесь вы можете приблизительно понять сколько калорий вы потеряете. Стоит отметить что все весьма индивидуально, рост, вес, климат, местность и прочее.

Средняя школа

В средних классах школы осуществляется обучение навыкам и упражнениям уже вне игровой формы, отрабатывается правильность и точность выполнения основных элементов бега. На занятиях нельзя снижать требования к правильности, технике исполнения бегового упражнения.

В этот период при обучении внимание акцентируется на важности самостоятельных занятий двигательной активностью. Правильное дыхание и осанка, положение рук, головы и туловища – составляющие грамотной техники бега

В среднем школьном возрасте происходит быстрый рост тела и развитие мышечной системы

Поэтому в ходе занятий важно избегать излишних нагрузок

Челночный бег 4х9 м

В средней школе продолжается освоение базовых движений в челночном беге, оттачивается точность и быстрота двигательных действий.

Нормативы челночного бега в 5 классе: 10,2 с — мальчики и 10,5 с — для девочек, в 6 классе — 10,0 с и 10,3 с соответственно, для 7 класса: 9,8 с и 10,1 с, для 8 класса: 9,6 с и 10,0 с.

Бег 30 м

Углубляется обучение движению по дистанции

Акцентируется внимание на рациональности бега, отсутствии излишнего напряжения, свободы во всех движениях

Норматив на дистанции 30 м в 5 классе: 5,7 с — мальчики и 5,9 с для девочек, для 6 класса: 5,5 с и 5,8 с соответственно, для 7 класса: 5,0 с и 5,3 с соответственно, для 8 класса соответственно 4,8 с и 5,1 с.

Бег 60 м

Уделяется внимание развитию максимальной скорости бега за счёт правильного разбега, сильного движения по дистанции, оптимального наклона туловища, ритмичного и правильного движения рук. Норматив на дистанции 60 м в 5 классе: 10,2 с — мальчики и 10,3 с для девочек, для 6 класса: 9,8 с и 10,0 с соответственно, для 7 класса: 9,4 с и 9,8 с соответственно, для 8 класса: 9,0 с и 9,7 с

Норматив на дистанции 60 м в 5 классе: 10,2 с — мальчики и 10,3 с для девочек, для 6 класса: 9,8 с и 10,0 с соответственно, для 7 класса: 9,4 с и 9,8 с соответственно, для 8 класса: 9,0 с и 9,7 с.

Бег 300 м

В беге на 300 м обращается внимание на технику прохождения поворотных участков дистанции. Также уделяется внимание правильному дыханию во время бега

Норматив для 5 класса на дистанции 300 м – 1,02 — мальчики и 1,05 для девочек, для 6 класса: 1,00 и 1,02 соответственно, для 7 класса: 0,58 с и 1,00, для 8 класса: 0,55 с и 0,58с.

Бег 1000 м

В беге на 1000 м обращается внимание на совершенствование беговой техники и распределению сил по дистанции, выбор оптимального темпа бега, финишированию. Норматив на этой дистанции составляет в 5 классе: 4,30 для мальчиков и 5,00 для девочек, для 6 класса — 4,20 – для мальчиков, для 7 класса — 4,10 – для мальчиков, для 8 класса — 3,50 — мальчики и 4,20 для девочек

Норматив на этой дистанции составляет в 5 классе: 4,30 для мальчиков и 5,00 для девочек, для 6 класса — 4,20 – для мальчиков, для 7 класса — 4,10 – для мальчиков, для 8 класса — 3,50 — мальчики и 4,20 для девочек.

Бег 2000 м

Для положительного всестороннего воздействия по укреплению здоровья, развитию координационных способностей, совершенствования бега занятия рекомендуется проводить на открытом воздухе.

Ученики 5 и 6 классов преодолевают дистанцию в 2000 м без фиксации времени. В 7 классе норматив для данной дистанции 9,30 — мальчики и11,00 для девочек, для 8 класса соответственно 9,00 и 10,50.

Кросс 1,5 км

В кроссе на 1,5 км обращается внимание на тактическое мышление, выбор оптимальной скорости и темпа, свободу движений. Нормативы для 5 класса — 8,50 — мальчики и 9,00 для девочек, в 6 классе — соответственно 8,00 и 8,20

в 7 классе — соответственно 7,00 и 7,30

Нормативы для 5 класса — 8,50 — мальчики и 9,00 для девочек, в 6 классе — соответственно 8,00 и 8,20. в 7 классе — соответственно 7,00 и 7,30.

Силовая тренировка

С мотивацией определились. Следующий скачек в результате произошел после корректировки силовой тренировки. Этот совет поступил от здорового дядьки из спорт зала, в котором я занимаюсь. Мне всегда помогали его советы, за что я ему всегда благодарен.

Суть совета проста. Силовая тренировка на ноги у меня заканчивалась с прокачки икроножных мышц. С этого упражнения теперь начинаю тренировку. Количество подходов увеличил в два раза. Постоянно увеличиваю нагрузку. После нескольких тренировок улучшились результаты с приседаниями со штангой, что улучшило состояние ног в целом.

И наконец, самые результативные моменты, что больше всего повлияло на улучшение результата в беге на 3 км. Беговая дорожка или бег с соперником в разы превосходящий вас. Если это совмещать, результат будет уже на следующей тренировке. Причем весомый результат.

Нормативы по бегу на 3 км

Бег на 3 км относится к средним дистанциям. Его сдают преимущественно старшеклассники и студенты высших и средних образовательных учреждений Нормативы в беге на эту дистанцию сдают мужчины. Также его сдают в армии и в рамках общих нормативов по ГТО. Совершенно очевидно, что для разных категорий нормативы будут отличаться весьма существенно. Рассмотрим следующие категории сдающих и затем проанализируем нормативы по каждой из них:

1. Ученики 10–11 классов.
2. Студенты.
3. Поступающие на контрактную службу.
4. Действующие военнослужащие.
5. Сотрудники спецслужб.
6. Сотрудники МВД.
7. Сдающие нормативы по ГТО.

Норматив на 3 км для школьников

Юноши при забеге получают оценки согласно следующему времени, потраченному на преодоление дистанции (минуты, секунды):

• 5: 10/11 класс — 12,40/12,20;
• 4: 10/11 — 13,30/13,00;
• 3: 10/11 — 14,30/14,00

Для студентов действует шкала оценок, аналогичная с актуальной для одиннадцатиклассников. Следует также отметить, что для разных учреждений среднего, среднего специально и высшего образования норматив может незначительно колебаться в пределах +/- 20 секунд.

Поступающие на контрактную службу в вооруженные силы России

Для поступающих на контрактную службу в подразделения вооруженных сил Российской Федерации, не относящиеся к подразделениям специального и особого назначения, применяются те же категории оценки, что и для учащихся 11 классов школ и студентов учреждений среднего специального и высшего образования, за исключением мужчин в возрасте свыше 30 лет, для которых норматив считается успешно пройденным при преодолении дистанции в 3 км за время, не превышающее 15 минут 15 секунд.

Для действующих военнослужащих мотострелковых частей, других частей и подразделений регулярно действующей армии, не относящихся к силам специального, особого назначения и воздушно-десантным войскам норматив составляет 14,30, для упомянутых десантников, а также разведчиков и бойцов иных специальных подразделений норматив составляет 12 с половиной минут.

Сотрудники спецслужб

Для сотрудников ФСБ и ФСО действует иная шкала оценивания выполнения кросса на 3 км: для офицерского состава и сотрудников, занимающихся не оперативно работой — 12 с половиной минут, для оперативников, относящихся к силам специального назначения — 11 минут.

Сотрудники МВД

Подразделения полиции и войск специального назначения, относящиеся к Министерству внутренних дел России, должны пробегать кросс в 3 км за 12 минут, бойцы ОМОНА и СОБРа — за 11,40. Так, поступающие на службу в МВД должны знать, как пробежать 3 км за 12 минут.

Нормативы ГТО

Сдача нормативов ГТО для юношей и мужчин также классифицируется в зависимости от возраста участников.

Возраст	З	С	Б
16-17	13,1	14,4	15,1
18-24	12,3	13,3	14
25-29	12,5	13,5	14,5
30-34	12,5	14,2	15,1
35-39	13,1	14,4	15,3
До 18	+	+	+
После 18	+	+	+

Для участников, поля которых отмечены знаком «+», норматив считается успешно пройденным при достижении финиша вне зависимости от затраченного времени.