Одежда для худых мужчин: как создать стильный образ

Как накачаться в домашних условиях

Если у Вас огромный дом и есть свой тренажерный зал, то шансы накачаться в домашних условиях у Вас есть. Если у Вас одна трехкилограммовая гирька в маленькой комнатке и даже есть турник, то забудьте о больших мышцах раз и навсегда. С такими условиями Вы никогда не накачаетесь. Проверено собственным опытом.

Я тоже когда-то хотел накачаться дома. Это ведь удобно. У меня была штанга, турник и две разбирающиеся гантели. Сначала мы с братом делали все по одному подходу. Например: один раз поднимали штангу, по одному на каждую руку поднимали гантели, выполняли с помощью них упражнения на бицепс и трицепс и ВСЁ. И слепо думали, что таким образом мы за год накачаем серьезную мышечную массу. Но потом я узнал, что надо выполнять несколько подходов одним упражнением.

Мы так и начали. Стали делать лесенку, но только вниз – от тяжелого к легкому весу. Потом, набрав в яндексе запрос: “Как накачаться дома?”, я узнал, что нужно наоборот делать лесенку – от легкого к тяжелому весу. Окей – сказал я. И начали делать по три подхода от легкого веса к более тяжелому. Все это не приносило плоды. Это сейчас я прекрасно понимаю почему, и чуть ниже поведаю Вам страшную тайну.

Потом я выяснил, что все спортсмены пьют протеины, аминокислоты, жиросжигатели и прочий спортпит. Я понял, что накачаться в домашних условиях не получится. Слишком мало возможностей предоставляет комната. Можно подтягиваться на турнике, отжиматься от пола, приседать, тягать тяжести, но всё это не заменит спортзал, оснащенный целым рядом тренажеров для изолированных упражнений на конкретную группу мышц.

Мы начали посещать спортзал 3-4 раза в неделю. Количество выполняемых упражнений увеличилось в несколько раз. На каждую группу мышц я выполнял по 3-4 различных упражнений по четыре подхода. И таким образом по 3-4 раза в неделю. Конечно, я начал думать, что теперь я буду мега качком как Фил Хит. Прошло два года – почти ничего не изменилось.

Спустя еще год я немного разжирел. Мышечная масса увеличилась где-то на три килограмма за три года. А жир на 8 кг. Это я узнал по тестированию тела. Мотивация у меня пропала, я стал ходить в зал крайне редко. Ну а зачем? Я трачу усилия, а мышцы не растут. И это несмотря на то, что я мезоморф. Я должен легко набирать мышечную массу. Это эктоморфы не могут набрать вес, а мезоморфы и эндоморфы делают это легко.

Поскольку я занимаюсь тяжестями с 10 лет, я уже достиг своего естественного предела. В действительности я накаченный парень, и все еще в школе меня называли качком. Сейчас тем более. За последние два года я хорошо нарастил грудь, руки, спину, а ещё жирок нагулял, но рост прекратился.

Я начал думать, что мне нужно пить протеин. Ведь все же качки это делают. И значит он мне тоже поможет накачаться дома. Только недавно я узнал, что весь этот спортпит – лажа полная. Какой бы протеин Вы не пили, нормальную еду, он никогда не заменит. Знаменитым качкам платят огромные деньги, чтобы они сказали, что при подготовке пьют этот протеин, но на самом деле они могут его и вовсе не использовать. Не верите, А Вы посмотрите это видео.

Почему худоба в моде, почему все так гордятся худобой?

Худоба в моде

В конце 20-го века, когда Европа переживала множество кризисов, образ худой девушки стал идеалом красоты. Отчасти это произошло потому, что государства были разрушены войной, и на всех не хватало пищи. Но даже когда экономика стабилизировалась, тяга к анорексичности не прекратилась. Но почему худоба до сих пор в моде? Почему все так гордятся худобой?

• Еще одна причина – бизнес.
• На «худой красоте» зарабатывают диетологи, производители здорового питания, продавцы лекарств для похудения, фитнес–центры и тренеры, а также множественные коучи.

Следовательно, общество еще долго будет стремиться к «идеальным формам» посредством снижения веса. Кроме этого стоит отметить, что виновато в анорексии общество, которое внедрило мнения о том, что «худые – красивые», а «полные – некрасивые».

Сейчас начинают меняться приоритеты и в моде уже не слишком худые девушки, а дамы с красивыми подтянутыми формами. В настоящее время модно правильно питаться, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Удачи!

Повышенный метаболизм у мужчин, женщин и худоба: в чем связь?

Худоба

Имеется прямая связь. Под повышенным метаболизмом у мужчин и женщин подразумевается процесс, при котором еда превращается в энергию очень быстро. Путем взаимодействия с кислородом, калории из еды и напитков становятся «строительным материалом». Чем быстрее метаболизм человека, тем быстрее он получит из пищи необходимую энергию, и тем быстрее израсходует ее. А вот у людей с Синдромом Кушинга или гипотериозом, напротив, пища расщепляется очень медленно, и именно поэтому у них может произойти резкий набор веса.

Быстрый метаболизм у мужчин и женщин является нарушением обмена веществ. Катаболические процессы преобладают над анаболическими, поэтому организм не получает от еды «запаса» в виде жирового депо. Также присутствует и еще один минус: у людей такого типа очень плохо «завязывается» и мышечная масса. Поэтому худоба для них — это нормальное состояние.

Носите длинные рукава и штаны – совет 2.

Большинство мужчин привыкли, что рукава их костюма находятся немного выше запястья, открывая на 2–3 см манжеты рубашки под ним. Стройным мужчинам низкого роста нужно оставлять меньший видимый кусок ткани рубашки на запястьях

Это сделает руки длиннее и не так сильно привлекает внимание. НО! Не нужно скрывать манжеты рубашки полностью, так как в этом случае костюм будет выглядеть слишком большим для вас

Самое главное – это пропорции.

Брюки должны сидеть высоко на талии, чтобы сделать ваши ноги как можно длиннее. Избегайте ремня и носите вместо него подтяжки. Это уменьшит количество горизонтальных линий в вашем образе, и позволит избежать разделения на отдельные части. Штаны должны иметь достаточную длину, чтобы закрывать часть обуви сверху и половину задника обуви сзади.

Уменьшите количество очень больших и заметных аксессуаров на обуви, всего того, что делает вашу обувь слишком массивной, и привлекающей внимание окружающих людей вниз. Аналогично избегайте подобных деталей на штанах

Штаны без манжет, складок и отворотов, подогнанные под ваш рост, будут выглядеть лучше.

Сколько пить?

Не обращай внимания на указанные на пачке порции.

В некоторых гейнерах с одной порции можно получить до 1000 калорий. Если паренек с 50 кг веса начнет пить такие порции 2 раза в день, то он реально наберет. В большей степени это будет заслуга перехода к сидячему образу жизни. Сидячему в туалете образу жизни.

С такими порциями сидеть ты там будешь много. Да и жира прибавится. И я говорю не о появившихся пухлых щечках, я говорю о пузе, которое будет закрывать тебе обзор на 3 метра вперед.

У всех разные параметры:

• вес;
• процент жира;
• обмен веществ;
• рацион питания.

Подбирать себе порцию гейнера для набора веса необходимо исходя из всех этих параметров.

Если ты хочешь набрать вес, но тебе не хватает калорий, то просто рассчитай недостающее количество и добери их с помощью гейнера.

Если этого не сделать, то ты можешь пить слишком много, соответственно у тебя будет большой избыток калорий и набирать ты будешь жир. А превращение из худого цыпленка в пышный пирожок не сделают тебя самым крутым пацаном на районе.

А если пить слишком мало, то у тебя будет дефицит калорий и ты ничего не наберешь, так и останешься худым, разочаруешься в гейнере, спорте, жизни, потом начнешь пить, пропьешь квартиру и остаток жизни проведешь под открытым небом. Задумайся, оно тебе нужно?

Здесь я отвечал парню, который сетовал на то, что у него при приеме вес не набирается.

Психосоматика худобы: на что указывает?

Худоба

Достаточно часто чрезмерная худоба, имеет под собой весомую подоплеку в психологическом плане. Нередко люди, которым общество или родители внушили комплексы по поводу их лишнего (который не всегда является лишним с точки зрения медицины) веса, решают изменить себя к лучшему. Но проблема в том, что ступив на путь похудения, немногие способны вовремя остановиться.

• Зачастую вдохновенный успехом, постройневший больной продолжает изнурять себя диетами снова и снова, с каждым днем уменьшая порции еды. Вес снижается.
• Человек не замечает, что превращается в живой скелет.
• Начинаются серьезные проблемы со здоровьем, которые некоторых останавливают, а некоторых вынуждают становиться «еще сильнее» и преодолевать препятствия.
• Достигнув «критической точки» и «смертельного веса», человека ожидает летальный исход.

Виилма Лууле, которая является специалистом в области психосоматики, объясняет, что худоба указывает на себялюбие и большую самоуверенность. Но при этом человек отказывает себе в том, что ему хочется.

Худоба — как набрать нормальный вес, как поправиться: рекомендации, лечение

Худоба

Некоторые думают, что проще всего вернуть анорексику былые килограммы благодаря фастфуду, сладкой газировке и сладостям. Это не так. Питательные вещества, что поступают в организм при истощении, должны быть максимально полезными. Рекомендуются как мясные продукты, бобовые, зерновые, так и фрукты, и богатые белками, углеводами. Читайте статью на нашем сайте о том, как набрать вес и мышечную массу.

Если при худобе нужно набрать нормальный вес и поправиться, то качество продуктов важнее количества. Вот каким должно быть лечение — рекомендации:

Питаться следует дробно, чтобы организму было легче усваивать пищу.
Чтобы поправиться, обязательно нужно есть высокобелковую пищу со сложными углеводами и полезными жирами.
Между приемами пищи должны быть перекусы

Лучше всего фрукты – они не только обладают большим количеством витаминов, но и снимают напряжение, от которого вес также «слетает».
Также важно помнить про здоровый сон и силовые тренировки, которые способствуют набору мышечной массы.. Здоровый вес появляется благодаря:

Здоровый вес появляется благодаря:

• Органическому, высококачественному белку
• Полезным жирам
• Нерафинированным сложным углеводам
• Свежим фруктам и овощам
• Питательным, высокобелковым коктейлям
• Свежевыжатым сокам из фруктов и овощей
• Частому приему пищи маленькими порциями
• Высокобелковым перекусам между приемами пищи
• 7-9-часовому сну за ночь
• Отсутствию стресса
• Силовым упражнениям с элементами легкого кардио

Помимо консультаций у эндокринолога, терапевта и диетолога, в случае с анорексией и подобных ей болезнями, нужна также и психологическая работа. Ведь даже если человек осознает необходимость выхода из болезненного состояния и соглашается принимать пищу, это еще не победа. Поскольку данная болезнь позиционируется не только как пищевое, но и как психическое расстройство. Выздоровление наступает не с перехода на нормальное питание, а в результате успешной деятельности всех необходимых специалистов с пациентом.

Причины тонких рук

Для того, чтобы понять, почему у тебя тонкие руки, нужно ответить самому себе на простой вопрос: у тебя худые только руки или ты сам весишь не больше мешка картошки?

Отстают только руки

Если ты амбал размером со шкаф-купе, но ручки у тебя как у шестнадцатилетней девочки, то причины могут быть такими:

• тебе не повезло с генетикой;
• что-то пошло не так с тренировками.

Прежде чем читать дальше, убедись, что у тебя отстают только руки, а остальные части тела выглядят пропорционально.

Генетика – это вообще штука страшная. Иногда мне кажется, что генетика как-то связана с кармой. Вот, например, в прошлой жизни разрушал ты муравейники, отбирал хлеб у голубей. А теперь на твои руки без слез не взглянешь, несмотря на то, что ты тренируешь их, не зная ни боли, ни усталости.

Если в прошлой жизни ты был лапочка и котятам молоко приносил, но размер твоих рук все равно вызывает смех у окружающих, значит что-то пошло не так в твоих тренировках. Либо ты выбрал для себя не те упражнения, в которых не чувствуешь целевую мышцу и просто гоняешь веса туда-сюда, либо просто тренировочный принцип тебе не подходит.

Весь худой

Если же ты худой целиком и полностью, но при этом первым делом гуглишь, как накачать худые руки, а не, например, ноги или спину, то у меня для тебя плохие новости.

Ты делаешь в корне неправильно и тебе следует пересмотреть свое отношение к жизни.

Очень худые руки — это очевидный признак того, что ты весь худой. В этом случае, если накачать худые руки, проблема не решится. Тебе нужно пропорционально развивать все тело.
Ты, конечно, сможешь накачать огромные руки с бицепсом размером с Эверест, на который, по твоему скромному мнению, захочет совершить восхождение миллион красоток. Но беда в том, что, имея тело заключенного концлагеря, а руки Геракла, ты привлечешь еще меньше самочек, чем твой оппонент с усредненными показателями тела в целом и рук в частности.

Когда ты за одну тренировку делаешь сотни разнообразных подъемов гантелей, штанг, лавочек, бутылок, людей на бицепс, окружающие смотрят на тебя далеко не восхищенными взглядами, как тебе могло показаться на первый взгляд. И девочки фотографируют тебя совсем не для того, чтобы распечатать и повесить твой плакат над кроватью.

Вся эта бессистемная возня в зале с сотнями упражнений приводит к тому, что ты остаешься один на один с чуть более жилистыми, но все равно худенькими ручонками, и продолжаешь сотрясать интернет вопросом, почему руки худые.

Поэтому перестань долбить руки от заката до рассвета и удели хоть каплю своего драгоценного времени другим частям тела. И мозг в данном случае не исключение.

Если ты все же решишься на это, то почитай статью о том, как набрать вес худому парню.

Обувь для худого телосложения

После того, как вам удалось подобрать подходящий комплект вещей, самое время завершить его покупкой обуви. Но и здесь стройному мужчине нужно иметь в виду некоторые секреты выбора. Вот несколько правил, чтобы не ошибиться с покупкой. Как лучше одеваться худым парням:

1. Если вы обладаете небольшим размером ноги, то старайтесь избегать закругленных мысов и вообще тех моделей обуви, которые визуально уменьшают ногу. Поскольку задача заключается в том, чтобы слегка увеличить размер ноги.

2. Присмотритесь к моделям кожаных ботинок со шнуровкой и массивной подошвой. Сейчас в любом масс-маркете можно найти подобную обувь.

3. Если вы любите классику и предпочитаете носить туфли, то лучше всего выбирать модели со слегка заостренным и вытянутым носом. Такая пара поможет вам сделать ногу чуть больше.

4. Старайтесь подбирать обувь под цвет брюк. Например под голубые джинсы -голубые кроссовки. Именно такой прием визуально вытягивает силуэт и делает мужчину выше.

Общие принципы выбора одежды

Очень худые мужчины гораздо больше мучаются с одеждой, нежели полные. Что ни надень – создается ощущение «пиджака на огородном пугале». А уж как мучаются их супруги и девушки!

Но это если они не знают несколько маленьких секретов, которых мы тебе сейчас раскроем:

1. Худым мужчинам идут с основном слегка облегающие силуэты рубашек и костюмов.
2. Худым мужчинам показан объемный трикотаж из толстой шерсти, который хорошо держит форму.
3. Худым мужчинам обязательно нужны пояса с горизонтально расположенной прямоугольной пряжкой.
4. Худым мужчинам очень подходит вельвет, который создает дополнительный объем.

Рассмотрим вышесказанное. Как думаешь, если на твоего худого мужчину надеть свободную футболку, он красиво будет выглядеть? Нет. А вот если рубашку приталенного силуэта, да с кокеткой, визуально расширяющей плечевой пояс, эффект будет совсем иной.

Вообще, одежда для высоких худых мужчин должна иметь несколько горизонтальных линий. Но почему-то большинство рубашек имеют хоть мелкую и тонкую, но полоску. Так что настаивай на том, чтобы твой мужчина выбирал рубашки или однотонные, или в клеточку.

Кстати, клеточка весьма подходит тощим. Она сама по себе полнит. А если подобрать теплые тона, то твой мужчина будет выглядеть солиднее. Наиболее выигрышный теплый тон – шоколад. Коричневая палитра вообще добавляет объема, особенно если в ней присутствуют медные, бронзовые и бордовые оттенки.

Астенический вариант мужского тела

Эктоморф- обычно худой парень. У парней данного вида узенькие запястья и щиколотки, минимум мышечной ткани и практически отсутствует жир. Основной проблемой таких парней является набор большой мышечной массы. В организме эктоморфа съеденные калории сгорают моментально из-за ускоренного обмена веществ, а всасывание белков происходит очень медленно. Чтобы хоть немного поправиться, таким спортсменам приходиться усиленно питаться, иногда в чрезмерных количествах.

Именно в данном случае не лишним будет употребление спортивных добавок: омега 3,6,9-кислоты, креатин, протеиновые коктейли. Обязательно покушать еще и на ночь, чтобы избежать деструкции мышц. Время тренировок лучше установить себе в рамках часа (включая разминку). Исключите кардио, чтобы не тратить драгоценные калории, которые потребуются для восстановления организма после тренировок на массу.

Основные моменты:

• Отсутствуют проблемы с лишним весом.
• Обхват запястий у данного вида людей 15-17.5 см.
• Длинные руки и ноги, иногда это выглядит, как долговязость.
• В теле низкий процент жира и мало мышц.
• Сушка мускулов проходит гораздо проще.
• Во всей фигуре узкие зоны: бедра, плечи и талия.
• Еда не впрок (астеник сколько ни ест, все равно масса не растет).
• Из-за удлиненной грудной клетки, сердце и легкие также удлинены.

Примеры эктоморфов среди звёзд бодибилдинга: Декстер Джексон, Фрэнк Зейн и тд.

Как одеваться невысоким

Ни один блог о моде не способен обойтись без публикаций на тему перечня советов для тех, кто хочет так или иначе, с помощью одежды скрыть или минимизировать недостатки своей внешности. Как одеваться худым, как одеваться толстым; что носить брюнетам, что носить блондинам; какой воротник должен быть, если у вас длинная шея и узкое лицо, какой — если короткая и круглое. Это обязательная программа и ее надо выполнять. Поэтому вот вам, уважаемые читатели, наш список для тех, кто желал бы казаться чуточку выше. Как одеваться невысоким мужчинам — об этом поговорим.

Нужно понимать, что от данных рекомендаций нельзя быть зависимым. Вы существенно ограничите свою свободу в выборе гардероба, если будете жестко придерживаться нижеследующих правил. Да и просто постоянно преследующая вас мысль “а не выгляжу ли я маленьким в этом непарном пиджаке сегодня” психического здоровья вам не прибавит

Тем не менее, если для вас это действительно важно (нельзя просто так отмахнутся от социальных стереотипов), если вы хотите выглядеть стройнее и выше на собеседовании или на свидании с девушкой, например, то советы стоит принять во внимание

Не уверен, что тут можно подвести какую-то научную основу и доказать на сто процентов, что то или иное действие гарантированно сделает вас выше в глазах окружающих. Но вот то, на чем более-менее сходится большинство:

Костюмы, а не непарные пиджаки и брюки. Для того чтобы взгляд наблюдателя скользил снизу вверх легко, создавая иллюзию высокого роста, нужно минимизировать на его пути все зацепки и остановки, силуэт должен стремиться к единой сплошной линии. Костюм для этой роли подходит очень хорошо, но носить его каждый день — далеко не для всех приемлемый вариант, к сожалению.

Минимизируйте контраст между верхом и низом. Хоть этот совет и вступает в противоречие с правилом контраста, о котором мы писали здесь, для трикотажа и верхней одежды он вполне подходит.

Комплект на фото ниже смотрится прекрасно, но здесь присутствуют сразу три фактора, которые визуально не прибавляют роста: резкий цветовой контраст между верхом и низом, крупный рисунок и двубортный пиджак.

Если есть выбор, крупному рисунку всегда лучше предпочесть мелкий или полное его отсутствие — однотонные ткани менее всех скрадывают ваш рост.

Двубортные пиджаки (хоть это далеко не самый распространенный тип), расширяют фигуру, отвлекают от плавной вертикальной линии. Однобортный двухпуговичный или однопуговичный пиджаки лишены этого недостатка.

Тот же эффект растягивания фигуры в ширину вы получите, если будете использовать горизонтальную полоску. Для увеличения роста и стройности тонкая вертикальная полоска окажет более благоприятное воздействие. Это касается не только рубашек, но и футболок, свитеров и курток.

Выбирайте брюки с высокой или средней талией:

Ваша цель по возможности увеличить длину линии ног, поэтому рубашка навыпуск всегда смотрится менее выигрышно на невысоких, нежели заправленная в брюки.

С этой же задачей будет хорошо справляться пиджак со слегка расходящимися в стороны полами. При этом нижняя часть рубашки над поясом не должна быть видна.

Удлиненный пиджак всегда будет проигрывать укороченному. Конечно, он не должен быть слишком коротким, как женский жакет.

Брюки без отворотов и лишних складок внизу. Подвороты и гармошка на джинсах тоже нежелательны.

Яркие носки, хоть они и могут смотреться модно и интересно, лучше не использовать. Незаметные, в тон брюкам и обуви носки будут оптимальным выбором, так как только такой вариант позволяет добиться стремительной вертикальной линии.

Аналогично, контрастная обувь уменьшает ваш рост ровно на высоту ботинок. Обувь подбирайте в тон брюкам.

Основу гардероба невысоких мужчин должна составлять одежда, сшитая по фигуре. Мешковатой, с нечетким силуэтом одежды следует избегать.

Аксессуары не должны быть крупными. Однако неброские, соразмерные вашему росту и телосложению часы, браслеты, запонки, кольца не станут препятствием для достижения вашей цели — зрительному вытягиванию фигуры вверх.

Все эти советы могут быть быть действенными и скорее всего принесут результат, если вы будете применять их комплексно, не забывая о мелочах. Вместе с тем нужно помнить о главном — ничто не способно так разрушить все впечатление, как отсутствие уверенности в себе и плохая осанка. Даже если вас сильно заботит ваш рост, будьте невозмутимы, держитесь достойно — это тот минимум, без которого не обойтись. Все вышеперечисленные советы будут тогда не более чем полезным, но не обязательным дополнением.

Еще больше интересных материалов в наших группах: ВКонтакте Facebook Twitter Инстаграм Канал в Телеграме

Все ваши можно и нельзя

Грубейшей ошибкой с вашей стороны будет ношение широкой бесформенной одежды на несколько размеров больше. Поверьте, это не только не поможет скрыть худобу, но и выставит ее еще больше напоказ, а вы будете иметь жалкий и неряшливый вид подранка. Но и одежда в обтяжку, естественно, не является вашим вариантом. Поэтому следует искать золотую середину, подбирая вещи по размеру, но играя на цветах и структуре тканей.

Если покупаете рубашки и футболки-поло, отдавайте предпочтение моделям с мягко облегающим силуэтом. Следите, чтобы они были застегнуты на все пуговицы, в вашем случае желательно не демонстрировать оголенную грудь. Если приобретаете брюки или джинсы, то ваш выбор – это беспроигрышная классика или «клеш». На них никогда не станут лишними карманы, складки и небольшие защипы.

Под строжайшим запретом для вас находятся кожаные брюки! Для худых мужчин идеальным вариантом станет пиджак без плечиков, не очень широкий, длиной до ягодиц. Пусть он идеально сядет на ваши плечи и торс! На мой взгляд, лучше выглядеть утонченным аристократом, чем эдаким сорванцом, натянувшем на себя папину одежонку. А вот блейзер с небольшими плечевыми накладками, наоборот, добавит стройной фигуре стати и солидности.

Выбирайте свитера и джемперы с высоким воротом или воротником-лодочкой, V-образный только акцентирует внимание на тонкой шее. Что касается обуви, то лучше всего на высоких и стройных мужчинах смотрятся туфли с заостренными или квадратными носками, а вот модели с круглым передом определенно не ваш вариант!

В плане спортивной одежды худышкам открывается вообще неограниченная свобода выбора! Сегодня практически вся молодежь носит широченные штаны и бесформенные толстовки, умудряясь выглядеть при этом действительно круто!

Светло-серые бэгги и толстовка в цвет станут отличным прикидом для тренировок или экстремальных видов спорта типа паркура. Конечно, как бы сильно вы ни нравились себе в подобной одежде, в ней все-же не стоит появляться в общественных местах: кафе, клубах, кинотеатрах и просто на центральных улицах. Это считается дурным тоном и я согласна с этим на все 100% (последнее актуально только в том случае, когда для вас действительно важна точка зрения женщины)!

avtor: Ксения, для сайта super-mens.ru

Какие продукты включить в рацион?

Рекомендуется использовать такие продукты:

1. Яйца. Есть их рекомендуется варенными всмятку, но за день не больше 3 штук.
2. Творог. Использовать этот продукт лучше всего как дополнение к яйцам, блюдам из куриного мяса.
3. Молоко. Брать лучше всего продукт с жирностью в 1,5%, он оптимально подходит для взрослого организма, содержит все необходимое для сбалансированного питания.
4. Рис. Этот продукт стоит на отдельном месте, так как он позволяет накапливать энергию для мышечной массы. Именно его рекомендуют использовать, если человек активно занимается спортом. Лучше всего готовить каши на молоке, которые максимально отвечают всем потребностям организма, при этом набор веса идет правильно, не возникает излишка массы.
5. Сельдь. Именно сельдь является одним из лучших анаболиков в природе, в ней содержится большое количество белка, что приводит к увеличению мышечной массы и веса. Именно потому продукт этот не рекомендуется использовать тем, кто худеет.
6. Чеснок. Некоторые считают, что чеснок при наборе веса не нужен, но это не так. Рацион надо составлять таким образом, чтобы продукт этот входил в него в умеренных количествах, так как он способствует набору массы.
7. Кофе стимулирует работоспособность, является отличным энергетиком, особенно с утра. Пить его рекомендуется с сахаром, сливками, так восполнится потеря массы
8. Сметана, масло. Рацион должен включать небольшое количество масла и сметаны, которые обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Любой мужчина должен питаться правильно и сбалансировано, а без этих продуктов обеспечить организм многими веществами просто невозможно.

Сам рацион для борьбы с излишней худобой у мужчин может выглядеть таким образом:

1. Первый завтрак: 60 г сливочного домашнего мяса, суп на основе овсянки, 40 г ржаного хлеба, чашка кофе, 90 г варенья.
2. Второй завтрак: 20 г масла, 30 г хлеба, чашка молока, 30 г жирной колбасы.
3. Третий завтрак: чашка бульона с макаронами, 100 г мяса, 300 г жареного картофеля (можно заменить на пюре на молоке), 200 г овощей.
4. Обед: 200 г жареного картофеля, овощной салат, 50 г хлеба, 20 г масла, 30 г колбасы.
5. Ужин: мюсли, горячий шоколад, орехи, хлеб со сливочным маслом — любое блюдо на выбор, но количество его должно быть умеренным.

x

Чтобы справиться с худобой у мужчин, необходимо заняться не только питанием, но и организацией правильного образа жизни. Касается это нормированных физических нагрузок, отсутствия стрессов, своевременного питания и правильного режима дня. Часто худоба — это результат слишком сильных стрессов на работе либо в быту, отсутствия нормального и полноценного отдыха, питания. Со всем этим можно справиться, необходимо только приложить определенные усилия. Если худоба слишком резкая, вес не набирается, то лучше обратиться к врачу для обследования.