Сидячий образ жизни. как избежать последствий

Моррис и водители автобусов

То, что даже небольшая физическая активность, такая как прогулка или просто стояние, полезна, давно известно. Еще 2400 лет назад Гиппократ предостерегал от чрезмерного сидения и подчеркивал, что любое движение для тела имеет огромное значение. Уже в наши времена, в середине ХХ века, шотландский ученый Джереми Моррис указал на то, что сидение представляет собой угрозу для здоровья. В ходе исследования с участием лондонских водителей автобусов и кондукторов он обнаружил, что у сидящих без движения водителей риск инфаркта миокарда в два раза выше, чем у кондукторов. Кроме этого, инфаркт у водителей был более обширным и серьезным и, по сравнению с кондукторами, в два раза чаще приводил к летальному исходу. Подобную картину ученый наблюдал и среди почтальонов: те, которые сидели в офисе за столом, болели чаще, чем те, которые ездили на велосипеде либо разносили почту пешком. Моррис был первопроходцем в изучении влияния физической активности на предрасположенность к заболеваниям, а результаты его работ до сих пор актуальны. К своим исследованиям он относился серьезно и в дальнейшем стал придерживаться определенных правил, касающихся физической активности. Даже в 90-летнем возрасте Джереми Моррис практиковал пешие и велосипедные прогулки, плавал как минимум 30 минут в день. Умер он несколько лет тому назад, за пару месяцев до своего сотого дня рождения.

Сонник — Беззубый человек

Вам снится беззубый человек; он говорит что- то, быть может, грозит вам; или в образе беззубого вам снится кто-то знакомый, родственник — в реальной жизни у вас есть враги; и слава богу — значит, вы нормальный сильный человек; ваши враги затевают против вас что- то недостойное, но у них ничего не получится, им не выгорит опорочить вас — они беззубы; возле вас они — духовные лилипуты.Вам снится, будто смотрите в зеркало и видите, что беззубы — наяву вас ждут опасные ситуации; возможно, вас оговорят, а вы не сможете достойным образом противостоять; вас будут «колоть шпильками», а вы окажетесь беспомощны ответить; возможно, враги ваши будут торжествовать; вашим утешением пусть станет истина: кто действует недостойными методами, не будет торжествовать долго.

Упражнения при сидячем образе жизни

На протяжении многих веков движение было основной деятельностью человека. Это касалось выживания, а образ жизни был связан с физическими усилиями. Этот образ начал постепенно меняться. Малоподвижному образу жизни в последнее время способствовало несколько факторов. Один из них – компьютер. Став помощником на работе, в учебе, окном в мир и средством общения с друзьями, одновременно спровоцировал ряд проблем, неизвестных до этого.

Чтобы не стать жертвой малоподвижного образа жизни, нужно делать упражнения не только дома, но и на работе. Вот несколько упражнений, которые можно выполнять дома и на работе.

Вытягивание рук вверх

Сидя в кресле, сложить пальцы вместе. Вытянуть руки перед собой и медленно, вдыхая, поднять вверх. Потянуть вверх, как если бы хотели дотянуться до чего-либо, одновременно расслабив плечи (для этого чуть наклонить голову вперед).

Сделать несколько вдохов-выдохов в этом положении и опустить руки. Сделать 2-3 подхода.

Скрестить руки за спиной между лопатками. Если не можете скрестить ладони, используйте ремень. Повторите несколько раз, меняя положение рук.

Поворот туловища

Сидя на стуле, поставить ноги вместе. Положить правую руку на внешнюю сторону левого бедра, а левую, согнув в локте, отвести за спину. На вдохе выпрямить спину, а на выдохе сильнее повернуть туловище в сторону, расслабив мышцы живота.

Повторить в другую сторону, отведя правую руку за спину.

Наклон головы

Сесть в кресле, расставив ноги. Правую руку положить на подлокотник и повернуть голову на 45 градусов влево. Положить левую руку на затылок и наклонить голову вперед. Выполнить упражнение с наклоном головы в другую сторону.

Растяжение мышц позвоночника

Лечь на пол, поместив под спину в области грудного отдела валик. Не отрывая ягодиц от пола, наклонить туловище назад, коснувшись головой пола.

Привязать эластичную ленту к ручке двери или оконной раме. Потянуть на себя, сгибая руки в локте.

Силовые упражнения лучше снимают напряжение в суставах. У сильных костей более плотная структура, что снижает риск развития остеопороза, который возрастает у людей с малоподвижным образом жизни.

Не обязательно ходить в спортзал или покупать дорогостоящее оборудование. Достаточно использовать предметы, которые есть в каждом доме и которые можно использовать для силовых тренировок и для расслабления напряженных мышц. Самое простое – взять бутылки с водой.

Нет возможности заниматься дома?

Если площадь квартиры не позволяет Вам тренироваться дома, можно записаться на занятия в фитнес-центр или тренажерный зал. Сегодня фитнес-клуб можно найти едва ли не в каждом дворе, поэтому тратить много времени на дорогу не придется.

Фитнес-клуб хорош еще и тем, что здесь есть тренер, с которым можно проконсультироваться относительно объема физических нагрузок и оптимального комплекса упражнений, чтобы избежать профессиональных болезней. Кроме того, во многих фитнес-центрах Вам могут сделать массаж, который тоже очень полезен. Массаж улучшает кровообращение, повышает тонус мышц, а также успокаивает нервную систему. После массажа и небольшой разминки работается легко и приятно!

Дополнительные материалы:

Рекомендуем

Что подарить фрилансеру на Новый год? Десять необычных идей

Многим из нас сложно выбирать подарки. Но подходит Новый год и пора делать трудный выбор. Что подарить на праздник близким и родным? Мы не …

Бессонница – что делать? 10 способов, помогающих быстро уснуть

Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.
Что же делать, если …

С чего начать

Выполнение физических упражнений нужно начинать с разминки.

После дня, проведенного в одной позе, тело напряжено.Положение сидя связано с нарушением распределения крови и худшим усвоением кислорода организмом. Это приводит к:

• Усталости;
• Сонливости;
• Дефициту внимания;
• Раздражительности.

Сидя за столом, человек начинает сутулиться.

Физическая активность после длительного неподвижного периода позволяет повысить оксигенацию крови, распределение питательных веществ в клетках организма, включая нервные клетки головного мозга.

Снижение силы постуральных мышц, то есть тех, которые отвечают за правильную механику движения человека, способствует неправильной нагрузке на связки и сухожилия.

В сочетании с патологическим мышечным напряжением и сокращениями, связанными с неподвижностью, снижение мышечной силы приводит к образованию патологических нагрузок на суставы. Как следствие, в суставах происходят дегенеративные изменения.

Длительные периоды сидения и неподвижность мышц ног ухудшают кровообращение в этих частях тела. Результат – нарушение питания сухожилий и связок коленного сустава.

Воспаление (например, вокруг коленной чашечки) и боль в суставах могут быть вторичной проблемой.

Растяжение мышц бедра — способ стимулирования кровообращения в коленно-бедренном суставе и снижения напряжения в передней части голени. Также уменьшает боль по бокам колен.

Варикоз и геморрой

Из-за того, что человек мало двигается, у него возникает застой венозной крови в малом тазу. А это прямой путь к развитию геморроя.

Варикозное расширение вен – еще один бич современного человека. Если раньше считалось, что этот недуг больше свойственен женской половине человечества, то теперь он часто встречается у мужчин. Варикозное расширение вен опасно образованием тромбов, которые в любой момент могут закупорить кровеносные сосуды, ведущие к легким, сердечной мышце или головному мозгу.

Риск развития варикозной болезни увеличивается, если у человека есть генетическая предрасположенность к данному заболеванию. Особенно вредна сидячая поза когда ноги закладываются друг на друга, тогда дополнительно пережимаются кровеносные сосуды.

Проблемы с позвоночником

Они огромны, потому что никто из нас на самом деле не умеет правильно сидеть. Чаще всего мы выгибаем спину назад, а плечи наклоняем вперед. Получается некая неестественная дуга из позвоночника, которая приводит к износу межпозвоночных дисков, деградации позвоночных связок и суставов, а также постоянному напряжению мышц, которые помогают нам держать позвоночник в наклонном состоянии. И это только часть проблемы, ведь когда ты сидишь за столом неправильно (а это ты делаешь всегда), то у тебя со временем уменьшается объем грудной клетки, что автоматически ограничивает объем кислорода, который поступает в кровь.

В итоге ты чувствуешь себя слабым, дышать становится тяжелее, а мозг начинает работать хуже, ведь кислорода стало меньше. И да, это всё из-за неправильной осанки. Ко всему прочему, из-за этого высок риск развития хронических болезней в пояснице. Позвонки смешаются вниз, сильно давят друг на друга, начинают крошится. Учитывая, что в зоне спины масса нервных окончаний, ты в итоге можешь получить чудовищную порцию боли. Но есть хорошая новость. Если ты будешь регулировать свое положение каждые 15-30 минут, чтобы предотвратить смещение поясничных дисков, то ты будешь чувствовать себя гораздо лучше. Это делать нужно несколько раз в час. Можешь просто пройтись по офису, заварить кофе либо выйти на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Если у тебя на работе жестко с дисциплиной, то можешь делать небольшую разминку прямо за рабочим столом — это лучше, чем ничего.

Анатомия упражнений

Каждый человек, отработав свои ежедневные 8-10 часов, хочет только одного — рухнуть на диван, открыть банку пива или газировки да забыться. Парадокс в том, что на работе многие из нас неподвижно сидят, перебирая бумажки либо пялясь в экран, и когда мы приходим домой, то мы снова начинаем сидеть. Получается, что мы находимся в сидячем положении более 12 часов — гораздо больше, чем хочет этого наш организм. Ты скажешь: «Человек создан для того, чтобы сидеть — мы так устроены». Но это совсем неправда. Эволюция не рассчитывала, что ты будешь проводить большую часть своего времени на стуле. Она даже не предполагала, что существует такой предмет, как стул.

Она делала нас для природы, где надо находиться в постоянном движении, чтобы выжить. Поэтому нет ничего странного в том, что наше здоровье гробится с каждым часом, проведенном в сидячем положении. Думаешь, что мы преувеличиваем? Нет. Любое статичное положение в конечном итоге приводит к болезненным ощущениям, ведь тело нельзя загрунтовать — оно не может находиться в состоянии покоя длительное время. Сидение приводит к костной и мышечной дистрофии, сердечным болезням, ожирению, сахарному диабету и в целом к общей болезненности. Если тебя не убедили наши слова, то начнем говорить о фактах.

Проблемы с позвоночником

Как говорят врачи, сидение оказывает более негативное последствие, чем положение стоя. Нагрузка на позвоночник выше в положении сидя, чем стоя. Приводит к ослаблению мышц и связок, удерживающих позвоночник в правильном положении.

Наиболее распространенная проблема – сутулость и наклон головы вперед.

Нарушение осанки имеет множество последствий для здоровья позвоночника, включая:

• Повышенный риск развития грыжи вследствие разрушения дисков;
• Ригидность мышц,
• Хроническую боль в спине;
• Боль в шее и плечах.

Сидячий образ жизни повышает риск:

• Остеопороза;
• Дегенерации суставов;
• Потери костной массы.

Головные боли

Появлению головных болей способствует не только положение тела за компьютером. Часто в таком положении человек сжимает челюсти и напрягает мышцы лица.

Кроме того, длительное сидение приводит к напряжению мышц живота, не полному вдоху и выдоху. Как следствие, гипоксия и головная боль.

Страдают и бедра

Сидячее положение заставляет мышцы бедер сокращаться и напрягаться, что приводит к негативным последствиям для всего организма, таким как:

• Затрудняет выполнение простых движений (то есть сгибание и стояние);
• Боль в пояснице;
• Нарушение осанки;
• Мышечный дисбаланс.

Синдром мертвых ягодиц

Страдают и ягодичные мышцы.  Со временем мышцы становятся слабыми. Возможно нарушение способности правильной активации, что приводит к глютеальной амнезии или «синдрому мертвых ягодиц».

Ягодичные мышцы играют важную роль в поддержке таза. Ослабление может привести к:

• Бурситу бедер;
• Боли в колене и пояснице;
• Проблемам с равновесием.

Риск остеопороза

Ремоделирование костей — процесс, который помогает поддерживать и улучшать здоровье костной системы, особенно с возрастом, путем замены старой костной ткани новой.

Длительное сидение замедляет этот процесс, повышая риск развития заболеваний костей, таких как остеопороз. Остеопороз ослабляет и истончает костную ткань. В результате кости становятся тонкими и хрупкими. Повышается риск переломов.

Ослабление мышц

Положение сидя отключает сразу несколько групп мышц, в том числе ягодичные и нижней части ног.

Мышцы нижней части тела имеют решающее значение для силы, выносливости и стабильности в вертикальном положении. С течением времени малоподвижный образ может привести к мышечной атрофии.

Нарушение кровообращения

Длительное сидение приводит к ухудшению кровообращения по всему организму, скоплению крови в ногах. Как результат:

• Отеки ног;
• Онемение стоп и пальцев.

Одно из осложнений — варикозное расширение вен. Тромбоз глубоких вен — серьезное заболевание, которое возникает, когда образуются сгустки крови. Опасен для здоровья летальным исходом.

Нарушение кровообращения приводит также к:

• Усталости;
• Проблемам с пищеварением;
• Судорогам;
• Нарушению концентрации внимания.

Нарушение пищеварения

Сидение сжимает живот, что замедляет пищеварение. Повышается риск:

• Вздутия живота;
• Изжоги;
• Дискомфорта в желудке;
• Повышенного газообразования.

Кроме того, сжатие диафрагмы из-за нарушений осанки приводит к кислотному рефлюксу. Уменьшение притока крови к кишечнику может привести к таким последствиям, как воспалительные заболевания кишечника, запоры.

Еще одна проблема из-за сидячего образа – геморрой.

Диабет

За превращение глюкозы в энергию, которая нужна мышцам, отвечает инсулин. Помогает поддерживать ее уровень в крови, сохраняя избыток в печени. Сидячий образ снижает потребность в глюкозе, что в конечном итоге может привести к резистентности к инсулину и повышению риска возникновения сахарного диабета 2 типа.

Сердечно-сосудистые заболевания

Физические упражнения стимулируют ферменты, которые помогают переносить липопротеины низкой плотности (ЛПНП) или «плохой холестерин» в печень, где он выводится из организма. Избыток ЛПНП может начать накапливаться в артериях и образовывать бляшки, что приводит к риску атеросклероза и другим проблемам с сердцем.

Кроме того, физические упражнения помогают снизить артериальное давление. Малоподвижный образ жизни считают одной из причин высокого кровяного давления — еще одного фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Лишний вес

Малоподвижный образ жизни повышает риск увеличения веса и ожирения. Как показывают исследования, риск ожирения выше у людей с сидячим образом жизни, даже, если они посещают тренажерный зал.

Отсутствие физической активности также замедляет метаболизм, а, значит сжигание калорий.

Сонник — Голый человек

К болезни. Незнакомого человека — подвергнитесь риску заболевания вирусными инфекциями; знакомого человека — обострение хронического заболевания. Близкого человека — получите известие о смертельном заболевании одного из родственников. Ребенка — к смерти близкого человека от продолжительной болезни. Много голых людей — сон предвещает катастрофу, в которой ваши родственники или знакомые вам люди получат увечья. Голым видеть себя — ваши действия приведут к скандалу; вы — единственный в компании, кто обнажен, — ссора с близким вам человеком сделает вас изгоем среди родственников. Быть голым без свидетелей — вы проявите способность к самоконтролю на протяжении всего скандала. Ваша нагота вызывает смех у присутствующих, но при этом вы не испытываете стыда — ваша откровенность станет причиной крупной ссоры. Видеть себя голым в людном месте — ваши неадекватные действия поставят вас в щекотливое положение. Голым видеть представителя противоположного пола — испытаете финансовые потрясения. Вы любуетесь красотой тела — блеск мелких побед скроет от вас самое главное. Уродливое тело — причиной финансового краха станет недоверие к вам деловых партнеров. Испытать отвращение от увиденной наготы — вы будете опозорены. Видеть старое дряблое тело — финансовые проблемы затянутся на продолжительное время. Представьте, что люди, которых вы видели во сне, одеваются в красивую, дорогую, добротную одежду. Голый человек плавает в воде — запретные любовные связи, которые могут вызвать неприятные последствия. В чистой воде — невинный флирт приведет к разрыву отношений с человеком, который вам дорог. В грязной воде — ваши любовные похождения породят много слухов, способных испортить вашу карьеру. Себя видеть плавающим в воде — вас поставят перед выбором, от которого зависит ваше семейное счастье. Представьте, что человек плавает в бассейне (см. Бассейн). Постарайтесь уловить его хорошее настроение, услышать, как он мурлычет себе под нос забавную мелодию, заражая вас положительными эмоциями.

Диета

Чтобы снизить симптомы гиподинамии и избавиться от лишнего веса, рекомендуется принимать пищу по расписанию. Не нужно делать перекусы чипсами и шоколадками. Перекусы хорошими продуктами питания должны быть каждые 2-3 часа. Порции должны быть маленькими. Посмотрите на свой обед, взятый из дома – не бойтесь, делите его на два, а лучше на три приема.

Откажитесь от любых продуктов, которые могут спровоцировать появление лишнего веса, целлюлита. К таким продуктам относят: копчености, жареную птицу с кожицей, сладости и сдобу, жирную сметану, кофе, газированные напитки и бананы. К полезным продуктам относят: овощи, свежие и приготовленные на пару, фрукты, рассыпчатые каши, сухофрукты, кисломолочные продукты.

Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать стакан воды или чашку зеленого чая, примерно за 30 минут до трапезы. Вода позволит наполнить желудок, но не набрать лишние калории.

Поза «Колени и ступни вместе и склонены набок»

Те, кто имеет привычку держать ступни и колени вместе, при этом склоняя ноги вбок, достаточно терпеливы и решения принимают, взвесив все «за» и «против». Они не будут торопиться с замужеством или женитьбой, а если вступили в брак, не будут сразу же заводить детей. Такие люди настойчивы и амбициозны, а некоторые считают их просто упрямцами и идущими напролом карьеристами

Любители держать колени и ступни вместе, склоняя ноги набок, стараются быть уверенными в себе, уделяя огромное внимание внешности. При не таком уж простом характере, они спокойно воспринимают критические замечания, но при условии, если критик относится к ним дружелюбно

Ранее мы писали о четырех невинных привычках, которые снижают наши умственные способности.

По материалам дзен-канала «Лайфхакер»

Сидячий образ жизни: в чем опасность

В данной статье мы поднимем вопрос о вреде сидячего образа жизни и поговорим об общих рекомендациях, которые помогут если не свести на нет, то минимизировать вред для вашего здоровья до минимума.

Каждый второй среднестатистический гражданин имеет проблемы со здоровьем, прямо или косвенно связанные с сидячим образом жизни. Большинство людей в наше время проводит почти три четверти суток в сидячем положении. Напрашивается логический вопрос: чем сидячий образ жизни грозит здоровью каждого из нас?

Чуть ли не каждый знает, что он чреват сколиозом, хондрозом, нарушением работы желудочно-кишечного тракта и общим сокращением продолжительности жизни, что, наверное, самое важное в этом списке. Работа, учёба, досуг – большинство видов нашей деятельности мы осуществляем в сидячем положении

Утром мы едем на работу или учёбу, там чуть ли не полдня проводим сидя за столом, занимаясь определённой интеллектуальной деятельностью, возвращаемся домой и читаем статьи, смотрим телевизор или фильмы в Интернете. Всё это, конечно же, в положении сидя

Работа, учёба, досуг – большинство видов нашей деятельности мы осуществляем в сидячем положении. Утром мы едем на работу или учёбу, там чуть ли не полдня проводим сидя за столом, занимаясь определённой интеллектуальной деятельностью, возвращаемся домой и читаем статьи, смотрим телевизор или фильмы в Интернете. Всё это, конечно же, в положении сидя.

https://youtube.com/watch?v=Csnko_XlL9M

В прошлом значительные проблемы со здоровьем из-за сидячего образа жизни возникали в возрасте, близком к сорока-сорока пяти годам. Сегодня даже некоторые молодые люди в возрасте двадцати лет страдают остеохондрозом, сколиозом и проблемами со зрением.

В наш век информационной загруженности проблемы со зрением можно причислить к болезням, вызванным сидячим образом жизни, наряду с болезнями позвоночника и желудочно-кишечного тракта.

Причины: работа перед монитором компьютера, учёба или отдых, проведённый за просмотром статей в Интернете, или даже всё вышеперечисленное сразу.

Основная проблема заключается в том, что многие даже не задумываются о том, что время, проведённое сидя, в перспективе навредит их здоровью или уже навредило.

Даже сидя и читая эту статью, вы делаете некий «вклад» в ваш будущий остеохондроз, искривление позвоночника, посаженное зрение, проблемы с желудочно-кишечным трактом и общее снижение продолжительности жизни.

Но ещё хуже, когда человек, понимая всю тяжесть и ущербность последствий, ничего с этим не делает. Многие из нас довольно образованны, и они не могут не знать о вреде сидячего образа жизни и его последствиях.

Многими годами позже максимум, чего вы сможете достигнуть, это некое облегчение и без того плачевного состояния здоровья.

Как бороться с сидячим образом жизни

На самом деле, для того чтобы избежать столь плачевного исхода, вам всего лишь нужно каждые полтора-два часа отходить от компьютера или от рабочего места и разминаться: делайте какие-то базовые упражнения для разминки и поддержания ваших мышц в тонусе или просто пройдитесь и дайте организму отдохнуть от статичной позы.

Работаете в офисе, и у вас нет возможности более-менее регулярно отходить от рабочего места для разминки или прогулки? Тогда запишитесь в спортзал и займитесь регулярными физическими нагрузками или же выполняйте ряд упражнений по утрам перед работой и после.

Отговорки из разряда «У меня нет времени», «Я слишком устаю после работы», «Ближайший спортзал слишком далеко от моего дома» и т. д. не принимаются. Вы делаете это не для кого-нибудь, а для себя и своего здоровья, которое в будущем скажет вам лишь «спасибо».

Не забываем о питании

Помимо физических нагрузок для позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом, нельзя забывать о зрении и желудочно-кишечном тракте.

Делайте разнообразные упражнения для разминки глаз и пытайтесь найти себе такой досуг, который не будет связан с сидением за компьютером. Для желудка хорошим подспорьем станет правильное и регулярное питание.

А оно вам наверняка понадобится, если вы и дальше собираетесь столько времени проводить сидя.

Вместо заключения

Все вышеперечисленные советы могут помочь вам лишь при одном условии, что вы сможете понять и осознать всю важность ваших действий и их влияния на здоровье сейчас и в будущем. Понимание всей важности и серьёзности проблемы поможет вам не превратиться в развалину к сорока пяти-пятидесяти годам, а оставаться бодрым и в форме

Сонник — Секс с давно умершим человеком

Сон о сексуальных отношениях с умершим человеком означает тоску по нему, желание общаться на бестелесном уровне, проникновение в мир умерших и пребывание в нем. Если Вы видите себя с человеком, который был Вашим кровным родственником, сон символизирует ностальгию по тому, каким Вы были когда-то, тоску по ушедшим годам, по былой непосредственности, живости суждений и свежести взглядов на жизнь. Если в сновидении Вашим партнером выступает просто бывший знакомый, сон означает Ваше подсознательное желание узнать о том, что представляет собой смерть, в чем смысл жизни, что случается с человеком, после того как его душа отходит в мир иной. Посредством сексуального общения мертвые дают нам некое знание о наиболее значимых вопросах жизни и смерти

При помощи телесного аппарата как наиболее доступного пониманию живого человека они пытаются донести до нас нечто важное, то, что необходимо знать, то, к чему мы стремимся. Еще один вариант толкования сна: бесплодность тела и души, невозможность порождать мысль, создавать идеи, невозможность иметь детей (в прямом и переносном смысле)

Сны о сексе с давно умершими людьми с древних времен считались очень плохим знаком для сновидца. Примером тому служит судьба знаменитого римского полководца Марка Антония. Непосредственно перед смертью он увидел во сне, что находится в любовной связи с прародителем римлян Ромулом. В это время полководец скрывался от войск Октавиана Августа в Египте. Он воспринял сон как предостережение о насильственной смерти и покончил жизнь самоубийством, бросившись на меч.

КАЛЬКУЛЯТОР ИМТ (ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА) ОНЛАЙН

Индекс массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле еще в 1869 году. С тех пор рассчитать массу тела стало гораздо проще, чем прикидывать «на глаз» или спрашивать у знакомых: «Я же не растолстел(-а), правда?» Но здесь также присутствуют свои минусы: индекс массы тела – не дает 100% результат. Бесплатный ИМТ калькулятор онлайн (который поможет рассчитать индекс массы тела) стоит использовать исключительно в ориентировочных целях. Например, у спортсменов и тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, индекс массы будет не точным, поскольку мышцы в прямом смысле слов весят больше, чем жир.

Интересно: показатель нормы ИМТ разных стран могут заметно отличаться друг от друга. Если верить таблицам индекса массы тела ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), то не сложно понять, что нормой считается средний показатель. Но это не значит, что человек со средним ИМТ не будет считаться «имеющим избыточный вес» в общепринятом понимании.

Индекс массы тела: анализ результатов

Итак, вы рассчитали индекс массы тела с помощью нашего калькулятора. Наш калькулятор ИМТ максимально адаптирован под особенности жителей Европы и России. А теперь пора интерпретировать данные и узнать результаты. И так:

• 16 и менее – выраженный дефицит массы,
• 16 – 17,9 – недостаточная масса тела,
• 18 – 24,9 – нормальный вес,
• 25 – 29,9 – избыточная масса тела (предожирение),
• 30 – 34,9 – ожирение 1 степени,
• 35 – 39,9 – ожирение 2 степени,
• 40 и более – ожирение 3 степени (морбидное).

Расчет ИМТ с учетом возраста приводит к следующим результатам:

• Норма ИМТ в зависимости от возраста у детей колеблется от 15 до 18;
• 19-24 года: нормальный ИМТ составляет 19,5 у женщин и 21,4 у мужчин;
• 25-34 года: ИМТ в норме равен 23,2 у женщин и 21,6 у мужчин;
• 35-44 года: ИМТ в норме составляет 23,4 для женщин и 22,9 у мужчин;
• 45-54 года: ИМТ в норме равен 25,2 у женщин и 25,8 у мужчин;
• после 55 лет: ИМТ в норме составляет 27,3 у женщин и 26,6 у мужчин.

Еще раз напомним, что эти данные приблизительны. Но учитывая величину погрешности, можно сделать определенные выводы: в норме масса тела или далеко от нее. Норма ИМТ может меняться в зависимости от стандартов и трендов. До 1998 года в США считался нормальным ИМТ до 27.8 кг/м², но после 1998 стандарты были изменены, и рекомендованная врачами норма ИМТ стала заканчиваться на 25 кг/м².

Индекс массы тела и возраст

С учетом того, что показатели ИМТ не идеальны, ВОЗ «не рискует» привязать их к возрастным показателям. Хотя, многие статистические исследования показывают, что ИМТ у людей среднего возраста выше, чем у молодых и пожилых людей. Что касается пола, то (с понятных физиологических причин) расчётный индекс массы тела у мужчин будет выше показателей ИМТ у женщин.

Сидящая девушка

Такой рисунок лучше всего рисовать карандашом «ЕВ» на плотной бумаге. Сначала нужно наметить контуры человека, сидящего на стуле. Для этого рекомендуется использовать восковой карандаш. Далее нужно прорисовать основные линии. Там, где будет лежать тень, на карандаш следует нажимать более интенсивно. Не бойтесь сделать что-то не так. Дальше, при помощи простого карандаша, нужно нарисовать черты лица. Теперь можно приступить к изображению конечностей. Дальше нужно прорисовать контур одежды. Добавляем детали. Рисуем очертания ног. Теперь можно изобразить стул, на котором сидит девушка. Ножкам стула нужно добавить тени. На волосах девушки нужно нарисовать диагональные линии и добавить тёмный оттенок. Пряди должны падать на плечи. Придаём тон ногам и рукам.