Как и на сколько кг можно похудеть за 20 дней в домашних условиях?

Это напростейшая диета на целую неделю, выполнить которую, получится с легкостью

Диета на 2 недели эффективная, если четко соблюдать меню. Она поможет быстро привести свой вес в лучшее состояние перед важным событием, или перед ожидающей поездкой на отдых. Похудеть благодаря этой диете, вполне возможно за 2 недели на 10, даже 20 кг. Но стоит знать, что после окончания 2-х недельного курса, вес может постепенно вернуться, за счет того, что была потеряна мышечная масса, а также жидкость в организме. Поэтому, поддерживать минимальную диету в будущем, нужно на протяжении, всего времени.
Как правило, это низкоуглеводная диета, в которой содержится большое количество белков. Нужно знать, что резкое сбрасывание веса, считается опасным. Многие, обещают мгновенную потерю веса до 15 кг, за такой короткий период времени. Но это действие, беспрекословно, принесет необратимый вред организму. Все же, существуют некие правила, благодаря которым, масса тела уменьшится, и назад не вернется.

Как похудеть на 20 кг за месяц

«Хочу похудеть на 20 кг!» — так говорят многие, но на деле это настоящее испытание для человека, страдающего лишним весом. Когда вы поймете, что пришло время избавиться от «лишнего себя», необходимо понять процесс похудения, узнать много информации, касающейся своего тела, диет и физических нагрузок, и выбрать «свой» метод.

Как проходит процесс похудения?

Многие считают, что неплохо было бы «сжечь» надоедливые клетки жира, что наполнили живот, бедра, ну и, впрочем, все остальное. А знаете ли вы, что количество жировых клеток у человека – это наследственный фактор, и их ни отнять, ни прибавить. То есть, с каким количеством жировых клеток человек родился, такое количество и останется на всю жизнь. Ну, только, если пластический хирург не постарается изменить это недоразумение.

А отчего тогда лишний вес и этот отвисший живот? Все просто: жировые клетки не размножаются, и не берутся, откуда ни возьмись. Они увеличиваются в размерах – и это все! Увеличиваются за счет лишней воды, приема алкогольных напитков, низкой физической активности. Бутерброды, кола, сладенькое… — в тот же раздел, по умолчанию.

Еще хочется отметить происходящее внутри более детально. Жировая клетка – это почти обычная клетка, с ядром, с энергетическим элементом, с наследственными генами и так далее. Но одно из существенных различий с обычной клеткой (напр

клеткой кожи или мышечной клеткой), это то, что она аккумулирует большой запас важной для организма энергии, впитывая в себя воду и питательные вещества. И жировые клетки делают так только потому, что есть в человеке лишние питательные компоненты, которые девать ну просто некуда больше

И растут они потом… потихонечку.

Сколько можно сбросить

Действительно, вопрос очень существенный. На какое количество килограммов можно похудеть и за какое время? Существуют тысячи методик, перепробовать их всех на себе невозможно. Одни диеты ведут к похудению на один килограмм в день, другие диеты способны довести чуть ли не до анорексии, судя по рекламе. Кому верить?

Лучший способ понять, на сколько килограммов нужно похудеть, это — прислушаться к своему телу, к своей душе. Кто еще лучше подскажет вам, что для вас будет хорошо, а что — плохо. Но, если ваша душа говорит вам: «Ешь и смотри телевизор!», — не верьте ей, это ваша лень.

Поэтому, определяясь с составом потребляемой пищи, диетой, физическими нагрузками, дополнительными средствами, соберитесь с силами и худейте на здоровье в соответствии с ИМТ. ИМТ — это индекс массы тела, который в норме до 25.

Как похудеть?

На 20 кг за месяц похудеть, конечно, можно при большом желании, но вряд ли нужно, если вы все же хоть как-то беспокоитесь за свое здоровье. И если врач отзывается на мольбу: « Хочу похудеть на 20 кг помогите мне срочно!», скорее всего, своей пациентке он сделает хуже, так как такое резкое избавление от лишнего веса за короткий промежуток времени наносит большой вред и оставляет очень тяжелые последствия. Но все же, если вы решили похудеть, знайте, что все это реально.

1. Контролируйте количество поступаемых калорий, жидкости, алкоголя. Заведите пищевой дневник. Используйте диеты и народные рецепты, но только, проконсультировавшись с диетологом и терапевтом.

2. Занимайтесь аэробными упражнениями: бег, прыжки на месте, спортивная ходьба, велотренажер, аэробика на степ-площадках; эти упражнения ускоряют обменные процессы, способствуют большему расходу энергии и активному потоотделению, избавляя организм от излишка воды.

3. Используйте народные средства и популярные методики, не наносящие вред организму, такие как разгрузочные дни, яблочные диеты, травяные чаи.

4. Не забывайте про массажи, обертывания, водные процедуры – все это в комплексе тоже воздействует на сжигание жира.

А вот о том как похудеть на 20 кг за месяц наоборот лучше забыть, если хотите сохранить здоровье и хорошо выглядеть.

Как закрепить результат?

Как похудеть за месяц на 20 кг, так и закрепить полученный результат, удастся только благодаря соблюдению особых рекомендаций диетологов и терапевтов:

• кушать каждые 3-4 ч небольшими порциями;
• соблюдать питьевой режим (оптимальное количество воды для конкретного человека рассчитывается по формуле: 1 кг фактического веса худеющего * 30 мл чистой воды);
• выполнять комплекс физических упражнений с периодичностью не реже 3 раз в неделю;
• придерживаться принципов правильного питания;
• минимизировать количество стрессовых ситуаций;
• отказаться от вредных привычек (курение, употребление спиртных напитков).

Питание

А также в питании обязательно должна присутствовать клетчатка. При подсчёте калорийности нужно взвешивать сырые продукты до их приготовления. Из жиров можно употреблять немного льняного масла.

Таким образом, на время похудения из рациона исключаются полностью все жиры (например, в яйцах основные калории содержатся в желтке), минимизируются углеводы (их нужно съедать до 12 дня) и остаётся чистый белок, который необходимо тщательно до грамма рассчитывать. Много обычной воды – 3 л и более. А чтобы восполнить недостаток витаминов, их придётся получать из поливитаминных комплексов.

Похожие отзывы:

Подготовительный этап

На данном этапе из меню необходимо убрать следующие продукты: кукурузу, картофель, мед, шоколад, конфеты, газированные напитки, сок, мороженое, сахар, алкоголь (допускается сухое вино в небольших количествах). Также не разрешается употреблять продукты, которые подвергаются промышленной обработке, к примеру белый рис.

На подготовительном этапе разрешены фрукты, овощи, бобовые, чечевица, а также зерновые (желательно грубого помола).

В течение дня нужно выпивать порядка 10 стаканов воды. Большой объем жидкости стимулирует в организме выделение особых гормонов, которые сжигают жир.

Как без вреда для здоровья похудеть на 20 кг

Чтобы максимально сократить риск осложнений, вызванных резким снижением веса, следует придерживаться нескольких советов. Они касаются разных сторон жизни: питания, активности, привычек худющего.

Согласно медицинским данным, лучшим показателем является снижение 1 кг за 1 неделю — в этом случае лишний вес полностью уйдет за 20 недель. При этом достигается стабильность веса. Кроме того, при медленном похудении исключено появление тяжелых заболеваний и гормональных сбоев.

Питание

Существуют десятки способов, позволяющих достичь хороших результатов. Вне зависимости от выбранного варианта нужно помнить несколько важных правил:

1. Все вредные продукты (они указаны в каждой диете) нужно обязательно исключить из рациона. Если сделать это не получается сразу, ограничения вводят постепенно.
2.  Составляют четкий план, которому нужно следовать неукоснительно. Даже в случае срыва необходимо продолжать борьбу с лишним весом.
3. Первые несколько дней ограничений в еде переносятся труднее всего. Чтобы перетерпеть этот промежуток времени, лучше заручиться поддержкой близких и друзей.

Спорт

Регулярная физическая нагрузка — важная составляющая в программе снижения веса. Без нее добиться результатов будет сложнее, кроме того, времени потребуется в несколько раз больше:

1. С утра нужно обязательно делать зарядку. Это помогает организму активизировать все органы.
2.  Лучшая схема физических нагрузок для похудения на 20 кг требует занятий по 1–1,5 часа 3 раза в неделю. При таких нагрузках снижение веса будет идти быстрыми темпами. Если такой режим не подходит, следует заниматься ежедневно, но с меньшей нагрузкой.
3. В качестве физических упражнений можно выбрать бег, плавание, велопрогулки.

Физические нагрузки в домашних условиях

Максимальная эффективность будет достигаться в том случае, если худеющий обратится к профессиональному тренеру для подбора индивидуальной программы. Если возможностей нет, то можно заниматься дома. Главное требование здесь — регулярность.

Образ жизни

Во время ограничений в еде и усиленных физических нагрузок организм пребывает в состоянии сильного стресса. Чтобы помочь телу справиться с нагрузкой, следует пересмотреть свой образ жизни:

1. Отказ от алкоголя. Употребление горячительных напитков усиливает аппетит, снижает обмен веществ и нарушает работу многих внутренних органов.
2.  Отказ от курения. Попадание табачного дыма в пищеварительную систему во время недоедания вызывает сильное раздражение слизистой, что может привести к язвенным заболеваниям.
3. Сон длительностью не менее 7–8 часов. Для восстановления организма требуется длительный полноценный отдых.

Диеты

Диетологи предлагают десятки вариантов, как похудеть в домашних условиях. Выбирать подходящий вариант следует с учетом нескольких особенностей:

• длительность;
• разрешенные и запрещенные продукты;
•  особенности (наличие разгрузочных дней, отсутствие углеводов, употребление только жидкости или другие дополнительные условия).

Как худеть правильно?

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

Правильное и диетическое питание

Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.

Следует соблюдать следующие правила:

• есть каждые три часа небольшими порциями;
• обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
• перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
• никогда не переедать;
• не недоедаться на ночь;
• не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

Физическая активность

Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

Советы специалистов

Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

Похудение «Минус 20 кг за месяц»: реальный спорт

Спорт действительно должен быть реальным. Не легкие вечерние прогулки или пробежки по утрам, которые советуют всем сторонники здорового образа жизни.

Избавление за один месяц от двух десятков лишних килограмм никоим образом не связано со здоровьем. Человек, решившийся на такую критическую меру, наносит удар по своему организму со всех сторон. Может, по окончанию курса придется восстанавливаться. Но сейчас нужно думать только о достижении стройности.

Занятия должны быть на износ, до болей во всех мышцах, на пределе возможностей. При этом рекомендуется выбирать программы, дающие нагрузку на все тело.

Очень эффективными считаются интервальные тренировки и активная аэробика. Лучше всего заниматься с тренером, который посоветует наиболее подходящую индивидуальную программу.

Об этой статье

Соавтор(ы):
Штатный редактор wikiHow

В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту. wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества. Количество просмотров этой статьи: 203 196.

Категории: Похудение

English:Lose 50 Pounds in Three Months

Deutsch:Innerhalb von drei Monaten 23 Kilo abnehmen

Português:Perder 20 Quilos em Três Meses

Français:perdre 25 kilos en trois mois

Italiano:Perdere 23 kg in 3 Mesi

Español:bajar 24 kilos en tres meses

Bahasa Indonesia:Menurunkan Berat Badan Sebanyak 23 Kg dalam 3 Bulan

Nederlands:25 kilo afvallen in drie maanden

العربية:خسارة 25 كيلو جرام في ثلاثة شهور

中文:三个月减肥20公斤

日本語:３か月で 20 kg 落とす

हिन्दी:तीन महीने के अंदर 20 से 25 किलो तक वजन कम करें (Kaise Vajan Ghatayen, Fast Weight Loss Tips)

Печать

Подготовительный этап

• Измерьте уровень своего лишнего веса, оцените точное количество кг, которые допустимо сбросить до нормы. Для этого проведите расчеты по системе ИМТ и осознайте полученные оценки.  
• Идите ко врачу и диетологу, посоветуйтесь с ними и получите направления на обследования. Перед столь радикальным похудением желательно узнать о существующих хронических заболеваниях, возможных нарушениях. Это позволит избежать проблем в будущем.  
• Получите рекомендации по оптимальным срокам. Прекрасно, если у вас есть время и вы можете выполнять все равномерно. Хуже, когда похудеть на 20 кг надо срочно. Экспресс-методы в любом случае окажут негативное воздействие на вас и после них потребуется длительный период реабилитации.  
• Посетите спортивный зал, посоветуйтесь с тренером или иным специалистом в этой области по поводу подходящего графика тренировок. Самостоятельно его подобрать крайне сложно, как и определить доступный вам уровень нагрузки.  
• Сходите в косметический салон, поинтересуйтесь, какие программы и средства для похудения могут предложить они. Здесь исходите из своих финансовых возможностей. Те же обертывания можно делать как у специалиста, так и дома.  
• После получения всех рекомендаций, составьте график с их учетом на требуемое время.
• Здесь стоит сказать несколько слов о сроках похудения. Сбрасывать столь большой вес, даже при выявленном ожирении, нужно постепенно и одной, трех недель здесь недостаточно. Оптимально на это потратить от двух месяцев до полугода.

Способ 4. Навсегда забудьте о зловредных продуктах

Чтобы не нанести ущерб своему здоровью в погоне за стройностью, достаточно не вдаваться в крайности:

• не допускать продолжительного ощущения голода;
• не увлекаться монодиетами продолжительное время;
• не экспериментировать с сомнительными системами питания типа шоколадной и алкогольной диет;
• не изнурять себя длительными и тяжелыми тренировками;
• не игнорировать любые тревожные сигналы организма: боль, обморок, головокружение, тремор, расстройства желудка, упадок сил;
• в профилактических целях употреблять витамины по назначению врача.

Одной из самых популярных пролонгированных программ, помогающих избавиться от ненавистных килограммов, является методикаМонтиньяка. Ее нельзя назвать диетой в общепринятом смысле этого слова. Скорее, это сборник рекомендаций, помогающий разумно подобрать меню, способствующее нормализации обмена веществ.

У диеты для быстрого похудения дна 20 кг, есть как сильные стороны, так и слабые.

Плюсы:

• очистка организма от шлаков, токсинов и отложений солей;
• стабильный результат после правильного выхода из диеты;
• энергетической ценности достаточно, чтобы организм не испытывал голода;
• внушительный результат за малый промежуток времени;
• нормализация работы желудочно-кишечного тракта.

Минусы:

• стресс в первые дни. Связанно это с резким отказом от любимых продуктов;
• ухудшение состояния организма в первую неделю. Любая перестройка рациона заметно сказывается на общем состоянии;
• возможны проблемы с кожей, покраснения, высыпания;
• неприятный запах изо рта.

Итак, вам придется исключить полностью: картофель, хлеб и хлебобулочные изделия, макароны, кондитерские изделия и конфеты, сахар и все сахаросодержащие продукты, манную и рисовую каши, виноград, изюм, мороженое.

Существенно ограничить,  допуская употребление небольшого количества: жирное мясо, сало, сливочное и растительное масло, молочные и кисломолочные продукты с высокой жирностью (средняя жирность даже полезна, не следует употреблять только обезжиренные продукты), жирные сыры, майонез, кетчупы, соусы, колбасу.

Не ограничивайте себя в нежирном мясе и любой рыбе. В сочетании с большим количеством зелени и овощных салатов употребление мяса и рыбы, богатых протеинами, принесет большую пользу и поможет сбросить лишний вес.

Как можно похудеть на 20 кг за 2 недели: диета

http-equiv=»Content-Type» content=»text/html;charset=UTF-8″>ass=»align-left»>Диета — наиболее быстрый способ сбросить вес, так как она подразумевает изменение рациона.

Существует несколько тысяч видов диет — и довольно строгие, и щадящие. Тем не менее долго придерживаться такого вида питания не рекомендуется, иначе можно нанести вред организму.

Каждый человек индивидуален, поэтому предугадать результат диеты невозможно. Найти свой вариант можно только методом проб и ошибок.

Фото: JHealth.ru: UGC

Предостерегаем вас от соблюдения очень строгих диет. Возможно, таким образом вы добьетесь желаемого результата, но ценой собственного здоровья. Отказ от пищи наносит непоправимый вред, вследствие которого появляются проблемы с пищеварительной системой, сердцем и другими внутренними органами.

Еще одно негативное последствие строгих диет — как только возвращаетесь к привычному рациону, возвращается и сброшенный вес.

Однако существуют диеты, в основе которых лежит сбалансированное питание.

Хотите узнать, как похудеть в течение короткого срока? Попробуйте соблюдать предложенную диету, которая называется «6 лепестков».

Фото: Онлайн-журнал о похудении: UGC

Эта диета относится к числу монодиет. Для каждого дня существует определенный набор продуктов. Можно употреблять белки или углеводы. Жиры полностью исключаются.

Такой рацион разработала диетолог Анна Юханссон из Швеции. Она расписала диету следующим образом:

1-й день — рыбный.

В течение всего дня можете употреблять вареную или запеченную рыбу. Общий вес порций — не более 500 г.

Фото: LAFOY: UGC

Допускается употребление морепродуктов и рыбных супов без дополнительных ингредиентов.

2-й день — овощной.

В течение дня ешьте любые овощи. Можете делать салаты, но заправлять их не маслом, а лимонным соком.

Разрешается есть сырые овощи, готовить их в пароварке или делать смузи. Общий вес не должен превышать 1,5 кг.

3-й день — куриный.

В течение этого дня употребляйте куриное мясо без кожи. Отдайте предпочтение грудке. Можете варить или запекать в духовке. Общий вес — не более 500 г.

Фото: Lisa.ru: UGC

4-й день — злаковый.

В этот день разрешается употреблять любые каши, но лучше отдавать предпочтение гречке или овсянке на воде.

Можно съесть 2 кусочка цельнозернового хлеба. Вес сухой крупы не должен превышать 200 г.

5-й день — фруктовый.

Ешьте любые фрукты по сезону. Общий вес — не более 1,5 кг.

Допускается употребления компотов, смузи и фруктовых салатов.

6-й день — творожный.

Выбирайте обезжиренный творог. В этот день разрешается выпить 2 стакана кефира или молока.

Фото: Status Quo: UGC

На 7-й день можете начать диету заново или сделать его разгрузочным.

Если сделаете все правильно, увидите на весах ошеломляющий результат.

Несмотря на то что такой рацион питания достаточно сбалансирован, не рекомендуем соблюдать диету дольше 2-х недель. Выходите из диеты также постепенно, отдавая предпочтение легкой пище.

Те, кто уже испробовал диету «6 лепестков», говорят, что, если после нее не налегать на вредную пищу, вес не возвращается.

Вы узнали ответ на вопрос, как эффективно похудеть за короткий срок.

Однако помните: голодание и сильное ограничение в питании навредят организму. Подходите к похудению рационально.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

19:13

18:17

19:05

19:54

17:21

13:49

20:00

19:48

20:02

16:08

Правильный выход из диеты

Чтобы выход из диеты не повлек за собой быстрый возврат килограммов, худеющему следует завершать процесс преображения правильно:

• увеличивать суточный каллораж постепенно;
• употреблять максимальное количество чистой воды, свежевыжатых соков и зеленого чая;
• вводить сложно усваиваемые продукты маленькими порциями (например, в 1 день оптимально съесть не более 50 г свинины, на 2 день – 75 г, на 3 – 80 г и так далее);
• в первые 2-3 дня после завершения диеты рекомендуется в качестве основы рациона питания выбрать протертые супы и жидкие каши.

За месяц оптимальным считается похудение на 5-6 кг. Такое преображение диетологи называют наиболее безопасным для здоровья человека, вне зависимости от его возраста и половой принадлежности. Избавление от 20 кг за 4 недели в абсолютном большинстве случаев негативно сказывается как на функционировании внутренних систем и органов, так и на внешности.

Оформление статьи: Владимир Великий