Лучшие 1, 2 и 3 дня на яблоках для эффективного похудения

Подготовка к разгрузочному дню

Тем, кто решил попробовать разгрузку на яблоках, лучше подготовиться к этому заранее. Ошибочно думать, что лучше всего сделать яблочный день после обильного застолья. Это неправильно, ведь организм не сможет быстро перестроиться после переедания. В день перед разгрузкой рекомендуется ограничить употребление мучных и жирных продуктов, сладкого, сильно острого и соленого. Идеальным вариантом будет примерное меню:

1. На завтрак съесть бутерброд с обычным или плавленым сыром и выпить чашку несладкого чая или черного кофе.
2. Перекусить можно фруктовым салатом или любым фруктом небольшого размера.
3. На обед подойдет нежирный суп, например, куриный. В качестве второго блюда можно употребить салат из свежих овощей.
4. Для ужина идеально подойдут тушеные или приготовленные на пару овощи. Также можно ограничиться стаканом кисломолочных продуктов, таких как кефир, ряженка, мацони, йогурт без добавок.

Благодаря такой плавной подготовке последующая яблочная разгрузка станет легче восприниматься и поможет организму сжигать лишние калории.

Какие яблоки выбрать для разгрузки?

Не стоит халатно относиться к выбору яблочных плодов для проведения разгрузки.

Людям, страдающим высокой кислотностью, необходимо использовать полусладкие яблоки (медуница, золотой ранет), в противном случае возможно появление изжоги.

И наоборот, людям с низкой кислотностью следует обратить внимание на кисловатые сорта (антоновка, белый налив).

Для очищения лучше использовать яблоки, собранные в саду. В них будет большее количество витаминов и минералов, которые могут разрушаться со временем

Фрукты, которые подвергались длительному хранению, часто обрабатывают специальными химическими веществами, предотвращающими их порчу. Они не нанесут вреда, но и пользы много от них не стоит ждать.

Выбирайте небольшие плоды в зависимости от необходимого на день количества килограмм. Допустимо употребление от 3 до 6-8 штук в сутки.

Общие рекомендации

1. Соблюдайте водный баланс – выпивайте в день как минимум 1,5 литра. Жидкость должна быть негазированной, без сахара и кофеина. Лучше всего употреблять минеральную воду, подойдет зеленый чай, травяные отвары, к примеру, тот, в составе которого есть стевия, снижающая аппетит.
2. Примите слабительный препарат растительного происхождения, подойдут отвары на основе жостера, ревеня, терна, солодки или последуйте рекомендации фармацевта.
3. Вечером сходите в баню или примите горячую ванну – такие процедуры ускорят вывод шлаков.
4. Ограничьте физические нагрузки, чтобы не заставлять организм работать на износ, а вот прогулка на свежем воздухе не будет лишней. Можно отправиться в массажный кабинет или в SPA, чтобы отвлечься от мыслей о еде. Однако не забывайте о слабительном эффекте продукта – туалет должен быть всегда поблизости.

Варианты разгрузочных дней

Вариантов такой однодневной диеты также существует множество. Как правило, яблоки сочетают еще с каким-то одним продуктом. Это могут быть:

• творог;
• кисломолочные напитки;
• мед;
• гречка;
• чай;
• морковь;
• активированный уголь и другие продукты.

Классический вариант

Нужно взять полтора-два килограмма свежих фруктов и два литра жидкости. Это может быть чистая вода, какие-либо отвары или чаи без сахара. Яблоки делим на пять-шесть равных порций и съедаем через одинаковые промежутки времени. Часть плодов можно скушать в запеченном виде. Помните, что такой вариант подойдет только тем, у кого абсолютно здоровый желудок, потому что яблоки очень агрессивно на него действуют.

На первом этапе, пока организм еще не привык, в один из приемов пищи яблоко можно заменить на любой свежий овощ (томат, морковь, огурец) или на 100 г гречневой каши.

Творог + яблоки

В этом варианте берем 1 кг яблок и 500 г нежирного творога (не более 5%). Вариантов употребления продуктов несколько:

• чередовать через одинаковые временные промежутки яблоки и творог;
• приготовить смесь из этих двух продуктов;
• съесть сначала весь творог, а потом все яблоки.

Творог хорошо утоляет голод, поэтому вы легче перенесете голодание. Кроме того, он сглаживает раздражающее действие фруктов на органы пищеварения.

Кефирно-яблочный

Полтора килограмма фруктов и полтора литра обезжиренного кефира делим также на 5−6 порций и употребляем равномерно в течение дня. Можно приготовить йогурт, добавив в стакан кефира одну порцию мелко нарезанных яблок. Но так лучше сделать один раз, а в остальное время употреблять продукты раздельно: сначала порцию яблок, через полчаса — стакан кефира.

Яблоки + корица + мед

Этот вариант хорош тем, что он очень вкусный. Полтора-два килограмма яблок режем на половинки и удаляем сердцевину. Каждую половинку смазываем тонким слоем меда, присыпаем сверху корицей и запекаем в духовке, пока фрукты не станут слегка мягкими. Точно так же делим на 5−6 порций и съедаем через равные промежутки времени.

Яблоки + рис

Потребуется 1 кг яблок и рисовая каша из 100 г крупы, сваренная на воде без сахара. В кашу можно добавить немножко отваренной тыквы. Кашу делим на три приема, в промежутках употребляем в пищу яблоки, и также пьем 2−2,5 л негазированной воды, отваров трав или чая.

Яблочный сок

Свежевыжатый сок из яблок благотворно влияет на работу ЖКТ, очищает печень и желчный пузырь. Пьем натощак стакан яблочного фреша, затем еще по 200−250 мл каждые два часа. Последний стакан пьем в 7−8 часов вечера, других продуктов не употребляем. После такого дня возможен отток желчи; чтобы этот процесс не был болезненным, вечером советуют принять теплую ванну.

Гречка + яблоки

Гречка для этого дня готовится особым образом: 250 г крупы нужно залить двумя стаканами кипятка и оставить на ночь, закрыв крышкой и укутав полотенцем. Сахар, соль, приправы не добавляем. Также берем три средних зеленых яблока, литр — полтора минералки без газа, по желанию — ½ л 1% кефира. Гречку делим на 4−5 частей, по желанию запиваем кефиром. Яблоками перекусываем.

Яблоки + морковь

В каждый прием пищи съедаем по 1 фрукту и 150−200 грамм натертой моркови. Можно приготовить из этих двух продуктов салат, добавив немного лимонного сока или меда. Это сочетание даст вам огромный запас энергии, силы и витаминов.

Яблоки с активированным углем

Через равные промежутки времени съедаем 6 больших яблок, перед приемом пищи съедаем одну таблетку угля и запиваем водой. Если чувствуете приступ голода, пейте воду: с ее помощью вы сможете наполнить желудок. Такой метод нельзя использовать чаще, чем раз в три месяца.

В чем польза яблок

Яблоки – привычная составляющая рациона человека любого возраста. Это не только сезонный продукт, а вполне доступный фрукт, который легко найти на полке магазина в любое время года. При покупке отечественных яблок снижается вероятность употребления различных консервантов и дополнительных примесей, которые используются при длительном хранении и транспортировке продуктов. Именно этот фрукт растет на большинстве приусадебных участков, поэтому обычно не возникает проблем с приготовлением яблок для разгрузочного дня.

Состав яблок разнообразен, их регулярное употребление позволяет сбалансировать все виды метаболизма. В яблоках любого сорта содержатся:

• клетчатка – наполняет желудок, создавая ощущение сытости, а в кишечнике размягчает каловые массы и способствует их эвакуации;
• пектины – придают ощущение сладости и насыщения, способствуют нормализации липидного обмена, а также выводят токсические субстанции;
• витамины группы В – незаменимы в функционировании нервной системы;
• антиоксиданты, в том числе и витамин Е – нейтрализуют вредные воздействия внешней среды, нормализуют баланс окислительно-восстановительных процессов;
• витамин РР – улучшает состояние кожного покрова и волос;
• микро- и макроэлементы (железо, марганец, калий) – незаменимы при формировании клеток крови.

При интенсивных физических нагрузках и при беременности яблоки особенно полезны, так как повышается потребность в витаминах и микроэлементах.

Разгрузочный день на яблоках и кефире. Как правильно провести разгрузочный день на кефире и яблоках

Если необходимо в кротчайшие сроки избавится от лишних килограмм, то лучшим решением станут разгрузочные дни. С их помощью можно потерять от 1,5 до 2,5 кг при условии, что соблюдены рекомендации экспертов. Разгрузочный день может стать частью диеты или выступать в роли самостоятельной инициативы. Они очень хорошо помогают разгрузить организм, за счет исключения пищи тяжелого характера. Также это хорошая альтернатива жестким диетам.

Смысл этого процесса в том, что за сутки желудок получает одну легкую еду, которая быстро усвояема. Кишечник освобождается от остатков пищи и токсинов. Систематическое применение разгрузочных дней благотворно влияет на борьбу с лишними килограммами.

Доказано, что не калорийное питание положительно действует на почки, печень и прочие органы. А на кожу оно оказывает особое влияние – она приобретает свежий вид и заметно разглаживаются неровности.

Лидеры среди продуктов, которые подходят для облегченных дней, это фрукты и продукты кисломолочного происхождения. Отличным вариантом станут именно кефир и яблоки. Они имеют целый ряд преимуществ:

• не нужно готовить;
• цена дешевая и доступная;
• имеют низкую калорийность;
• полезны для организма;
• хорошие вкусовые качества;
• позволяют испытывать насыщенность.

Дни с облегченным питанием можно устраивать раз в неделю или даже две, главное систематический подход.

Разгрузка с помощью кефира и яблок

Главный плюс: питаться одними яблоками можно спокойно на протяжении всего дня. Яблоко распространено практически везде, оно полезно и обладает приятным вкусом. Фрукт способен помочь побороть лишние килограммы.

Важно! Комплекс витаминов и микроэлементов, содержащихся в яблоках, благотворно влияет на состояние человека. Кефир имеет такой же эффект

Во время совмещения этих продуктов, возникает насыщенность в организме. Многие диетологи советуют проводить разгрузочные дни с дополнением кисломолочным продуктов

Кефир имеет такой же эффект. Во время совмещения этих продуктов, возникает насыщенность в организме. Многие диетологи советуют проводить разгрузочные дни с дополнением кисломолочным продуктов.

Эффективность и польза разгрузочных дней

Уже на второй день человек почувствует результат. Килограмм яблок это максимум 550-650 килокалорий. Яблоки являются распространенным фруктом.

Важно! Яблочная диета помогает потерять до 3х килограмм, и налаживает внутреннюю работу организма. Яблоко имеет в своем составе ряд веществ:

Яблоко имеет в своем составе ряд веществ:

• витамины подгруппы В;
• витамин С;
• витамин РР;
• кислоту фолиевую;
• калий в достаточном количестве;
• железо;
• косточки содержат ионии йода;
• красные и желтые виды насыщены бета-каротином.

Оно является отличным антиоксидантом, который помогает избавиться от пагубного влияния загрязненной экологии и препятствует старению организма.

Как правильно провести разгрузочный день

Чтобы избежать голодных спазмов, существуют определенные правила. Их нужно соблюдать.

Кефир желательно покупать с 1% жирности  и употреблять максимум до 2х литров в день. Не нужно использовать сахар, в качестве подсластителя добавляется мёд. Выбирая яблоки, предпочтение стоит отдать зеленым сортам – объем употребления  за сутки 1,5-2 килограмма. Если же из-за проблем с желудочно-кишечным трактом противопоказано есть яблоки в сыром виде, альтернативой станут запеченные в духовке.

Важно! Количество кефира и яблок необходимо разделять на пять приемов пищи, и съедать через каждые 3-4 часа. Это поможет избежать ощущения голода

Сторонники монодиеты утверждают, что разгрузочные дни не следует разбавлять другими продуктами. Медики с ними не согласны и советуют вводить нежирный творог, натуральный йогурт или отварную куриную грудинку.

Максимального эффекта можно добиться с июля по октябрь, потому что наступает сезон яблок. В этот период количество полезных веществ внутри плода зашкаливает.

О чем необходимо помнить?

1. Некоторые предпочитают кушать яблоки вместе с косточками, так как те считаются полезными. Это действительно так, но только с одной поправкой – на протяжении яблочного дня необходимо съедать довольно много фруктов и такая порция косточек способна спровоцировать тошноту либо желудочное расстройство.
2. Для монодиеты лучше использовать домашние яблоки, тогда их можно не очищать от кожуры. Покупные фрукты желательно чистить, так как яркая красивая кожура может содержать в себе нитраты.
3. Соблюдение питьевого режима обязательно! Выпивать следует не менее 1,5 л чистой воды либо настоя трав.
4. Совсем необязательно планировать яблочный день на выходной. Кушать сырые яблоки вполне можно и на работе.
5. Для того чтобы избежать боли в желудке, желательно выбирать яблоки не кислых, а сладких сортов и при этом запекать их. Таким образом, клетчатка станет не столь грубой и не будет раздражать желудок. При этом своей питательной ценности яблоки не потеряют и приумножат количество пектина, что особенно полезно при дисбактериозе и запоре.
6. Частое употребление свежих яблок может вызвать истончение эмали, что приводит к проблемам с зубами. Чтобы этого не случилось после каждой порции следует полоскать рот водой.
7. В период обострения заболеваний желудка и кишечника проводить яблочные разгрузочные дни крайне не рекомендуется.

Правила разгрузочного дня

Собираясь устроить однодневную диету, необходимо помнить о некоторых правилах, при соблюдении которых можно достигнуть желаемого результата, при этом избежав голодных спазмов в желудке.

1. Какие сорта яблок выбирать для разгрузки? Здесь всё будет зависеть от содержания сахара во фрукте. Калорийность различных сортов может отличаться в 2 раза. Поэтому рекомендуется выбирать кисловатые сорта, например, Granny. В них содержится всего 40 килокалорий на 100 грамм плодов. Но при этом стоит отметить, что, если употреблять более калорийные сорта, то чувствовать вы себя будете сытнее и бодрее.
2. Сколько плодов разрешается употреблять за один день? Достаточным количеством для разгрузки считается около полутора килограммов яблок. Это примерно около 10 фруктов. Количество плодов рекомендуется разделить на 5 приемов пищи, а можно также употреблять по одному фрукту через каждые 2 часа. При этом необходимо помнить о том, что придется выпивать не меньше полутора литров жидкости. Идеальным вариантом станет кефир. Во время употребления тщательно пережевывайте плоды. Благодаря этому организм можно обмануть долгим приемом пищи, а чувство голода вернется к нему очень нескоро.
3. Как часто разрешается проводить разгрузки? Как вы уже поняли, разгрузочные дни не относятся к полноценному сбалансированному питанию, несмотря на то, что плоды богаты клетчаткой и витаминами. Во фруктах отсутствует белок, поэтому злоупотреблять такими разгрузочными днями не стоит. Одного дня в неделю будет вполне достаточно, чтобы поддерживать свой организм в тонусе. В остальное же время рекомендуется соблюдать правильный рацион, употребляя достаточное количество белков, и не злоупотреблять быстрыми углеводами, которые содержатся в сладких и мучных продуктах.
4. Можно ли совмещать с другими продуктами? Большинство сторонников монодиет не рекомендуют разбавлять однодневные разгрузки другими продуктами, но врачи советуют их дополнять не слишком жирным творогом, натуральным йогуртом, отварной куриной грудкой. Обязательно также надо употреблять воду. Это связано с тем, что естественная потеря жидкости должна восполняться.
5. Что еще необходимо знать? Специалисты рекомендуют устраивать разгрузочные дни на яблоках в период с июля по октябрь. Именно в это время в плодах содержится максимальное количество полезных элементов, веществ и витаминов. Весной эффект от употребления яблок будет гораздо хуже.

Обсуждение диеты

Идёт сохранение… 2-дня в неделю,отлично | 21 января 2011 года 2-дня в неделю,отлично

Идёт сохранение… Здравствуйте! А если 2 дня в неделю так разгружвться, то можно похудеть? На сколь ко и за сколько? | 24 января 2011 года Здравствуйте! А если 2 дня в неделю так разгружвться, то можно похудеть? На сколь ко и за сколько?

Идёт сохранение… Похудеть-то можно. На сколько, зависит от вашего начального веса. Трудно удерживать вес потом на одном уровне, возращается быстро. | 13 февраля 2011 года Похудеть-то можно. На сколько, зависит от вашего начального веса. Трудно удерживать вес потом на одном уровне, возращается быстро.

Идёт сохранение… Здравствуйте девочки! Я вот почитала о яблочной шестидневной диете в интернете и меня впечатлил результат. Кто сбрасывал 7 кг кто 5. Думаю посидеть на ней,тем более яблоки я люблю,да и проблем с желудком нет. | 3 апреля 2011 года Здравствуйте девочки! Я вот почитала о яблочной шестидневной диете в интернете и меня впечатлил результат. Кто сбрасывал 7 кг кто 5. Думаю посидеть на ней,тем более яблоки я люблю,да и проблем с желудком нет.

Идёт сохранение… Думаю, что после шести дней на одних яблоках (честно говоря, не знаю этой диеты) любить ты их перестанешь | 9 апреля 2011 года Думаю, что после шести дней на одних яблоках (честно говоря, не знаю этой диеты) любить ты их перестанешь

Идёт сохранение… Я на ней сидела. Чувствовала себя прекрасно (после). Сколько скинула, не знаю, знаю, что вернулось всё. Но я не следила за этим, честно говоря… | 21 апреля 2011 года Я на ней сидела. Чувствовала себя прекрасно (после). Сколько скинула, не знаю, знаю, что вернулось всё. Но я не следила за этим, честно говоря…

Идёт сохранение… Я практикую этот разгрузочный день каждую неделю.Помогает поддерживать вес и прекрасное самочувствие.Самое главное пить побольше жидкости — воду.зеленый чай.Я очень люблю кофе,поэтому в этот день себе в нем тоже не отказываю.Мне кажется, кушать одни яблоки 6 дней подряд рискованно, так как можно заработать гастрит.В крайнем случае, совмещать их с обезжиренными молочными продуктами. | 13 июня 2011 года Я практикую этот разгрузочный день каждую неделю.Помогает поддерживать вес и прекрасное самочувствие.Самое главное пить побольше жидкости — воду.зеленый чай.Я очень люблю кофе,поэтому в этот день себе в нем тоже не отказываю.Мне кажется, кушать одни яблоки 6 дней подряд рискованно, так как можно заработать гастрит.В крайнем случае, совмещать их с обезжиренными молочными продуктами.

Идёт сохранение… С последним утверждением согласна. 1-2 раза в неделю — хорошо.Ну а сидеть диетами недельными- глупо гнобить оргапнизм.Всё аукнется потом! | 20 сентября 2011 года С последним утверждением согласна. 1-2 раза в неделю — хорошо.Ну а сидеть диетами недельными- глупо гнобить оргапнизм.Всё аукнется потом!

Идёт сохранение… Я делаю такой разгруз каждый четверг.Мне очень нравится.Чувствую себя легко и свободно.Теряю в разгрузочный день 1-2кг.Правда,стоит оооочень плотно поесть и вес вернется…..Я вот тоже думаю,что это подойдет для тех,кто после диеты хочет сохранить свой вес. | 16 октября 2011 года Я делаю такой разгруз каждый четверг.Мне очень нравится.Чувствую себя легко и свободно.Теряю в разгрузочный день 1-2кг.Правда,стоит оооочень плотно поесть и вес вернется…..Я вот тоже думаю,что это подойдет для тех,кто после диеты хочет сохранить свой вес.

Идёт сохранение… Один день отсидела, не голодала, 1кг яблок съела. К вечеру голова разболелась. Отвеса не знаю, так как КД идут. | 29 ноября 2011 года Один день отсидела, не голодала, 1кг яблок съела. К вечеру голова разболелась. Отвеса не знаю, так как КД идут.

Идёт сохранение… привет всем кто худеет на яблочной.я на ней когда то худела в день уходит где то 800-1000 гр.началный вес 67,900.кто со мной,, | 10 сентября 2012 года привет всем кто худеет на яблочной.я на ней когда то худела в день уходит где то 800-1000 гр.началный вес 67,900.кто со мной,,

Идёт сохранение… | 5 июля 2014 года

Идёт сохранение… ! , . , , , . , , . , . , . | 8 января 2015 года ! , . , , , . , , . , . , .

Идёт сохранение… ! , . , , , . , , . , . , . | 8 января 2015 года ! , . , , , . , , . , . , .

Идёт сохранение… ! , . , , , . , , . , . , . | 8 января 2015 года ! , . , , , . , , . , . , .

Идёт сохранение… ! , . , , , . , , . , . , . | 8 января 2015 года ! , . , , , . , , . , . , .

Идёт сохранение… Два дня сидела на этих разгрузочных днях) результат -2,5кг. Я довольна. Подходит для тех, кому нужно быстро сбросить лишние килограммы) | 21 октября 2017 года Два дня сидела на этих разгрузочных днях) результат -2,5кг. Я довольна. Подходит для тех, кому нужно быстро сбросить лишние килограммы)

Оставить свой комментарийОставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Зарегистрироваться,
войти

Разгрузочный день на яблоках польза. Как правильно провести разгрузочный день

Для проведения разгрузочного дня на яблоках вам понадобится около 2 кг свежих фруктов. Лучше всего подойдут домашние фрукты, ведь они не обработаны химикатами и не содержат нитратов.

Следующим этапом является разделение меню на 5-6 порций. Между каждым приемом пищи должно пройти около 2-3 часов. Есть нужно маленькими порциями.

Главное не забывать о том, что пить нужно около 1.5 литров воды на день.

Она поможет быстрее вывести токсины из организма. Кроме того, можно пить зеленый чай и кофе (но без сахара). Для тех, кто не может есть одни только яблоки целый день, существуют более щадящие разгрузочные дни для похудения.

Печеные яблоки

Необязательно делать разгрузочные дни исключительно со свежими фруктами. Можно, к примеру, запекать их. Для этого нужно острым ножом вырезать внутреннюю часть яблока, в которой находятся сердцевина.

Оставшиеся семена можно выбрать ложкой, оставив только мякоть. Внутрь добавляется мед с корицей. После чего отправьте их в духовку на 180 градусов и запекайте яблоки примерно около получаса. Фрукты должны получить нежный, янтарный окрас.

Есть несколько вариантов проведения разгрузочного дня на печеных яблоках:

1. Употреблять такие яблоки во время разгрузочного дня каждые 2.5 часа. Совмещать можно только с несладкой водой;
2. С каждым запеченным яблоком можно выпить по стакану кефира с низким содержанием жиров или не сладкого йогурта;
3. К запеченному яблоку и стакану кефира можно добавить пару ложечек творога.

Разгрузочный день на печеных яблоках намного проще для людей с проблемами ЖКТ. Ведь запеченные фрукты уже не имеют той кислотности и легко усваиваются желудком.

Также такое сладкое блюдо хорошо воздействует на сердечно-сосудистую систему.

С творогом

Тем людям, для кого разгрузочный день исключительно на яблоках – довольно сложная затея, предлагаем добавить к фруктам обезжиренный творог. Это один из самых простых вариантов разгрузочного дня.

Также он подходит беременным женщинам. На каждый день понадобится около 600 грамм творога. Можно пить обычную воду, свежие соки и т.д. Следует только удержаться от кофеиновых напитков.

С кефиром

Следующий вариант разгрузочного дня позволяет употреблять в день только яблоки и кефир. Этот вариант не требует никакой готовки, легкодоступный и очень питательный. На сутки понадобится примерно 2 литра 1% кефира и около 2 кг яблок.

А также следует употреблять воду, не меньше 1.5- 2 литров на день. При проблемах с кишечником или желудком следует употреблять запеченные яблоки.

С гречкой

Еще один популярный вид разгрузочного дня – на яблоках и гречке.

Заваренную гречку не нужно солить или добавлять в нее сахар, масло или другие специи. На сутки вам понадобится около 800-900 грамм гречки и 3-4 яблока.

Их лучше съедать в промежутках между приемами гречки. Таким образом, организм меньше будет ощущать чувство голода. Соблюдайте питьевой режим.

Яблоки с соком

Сам сок менее полезный, чем свежие фрукты. Но вместе с яблоками это отличное сочетание для разгрузочного дня. Следует выпивать по 250 мг сока каждые 2-3 часа и съедать по одному яблоку. Последний раз выпить сок нужно в 8 часов вечера.

С зеленым чаем

В меню разгрузочного дня добавляется употребление зеленого чая, так как он улучшает обмен веществ, притупляет голод и насыщает организм различными микроэлементами. Как и в предыдущих вариант, следует принимать суточную норму яблок – в 1,5 кг. Но кроме этого не следует забывать о воде.

С морковкой

Сочетание двух фруктов даст большой запас витаминов, энергии и силы на целый день. При этом на каждый прием пищи нужно выделять по 1 яблоку и по 150-200 грамм натертой свежей моркови. Также из них можно приготовить отличный салат с добавлением меда или лимонного сока.

С овсянкой

Овсяные хлопья богаты на различные микроэлементы и улучшают обменные процессы в организме. Они способствуют уменьшению количества холестерина и нормализируют уровень глюкозы в крови.

Для приготовления овсяной каши нужно примерно 1 стакан хлопьев. Меню разгрузочного дня разбить на 4-5 приемов пищи. Яблоки можно есть как вместе с кашей, или в промежутках между этими приемами пищи.

Чем полезны яблоки?

• Яблоки способствуют защите кишечника от опасных бактерий, помогают снять воспаления в желудке. Эти плоды обладают мочегонным и желчегонным действием, используются как легкое слабительное.
• Эти фрукты играют немалую роль при лечении анемии благодаря большому содержанию железа. В косточках яблок содержатся биологически активные вещества, витамины, предотвращающие появление рака.
• Это низкокалорийный продукт, поэтому их используют в различных диетах как мужчины, так и женщины, а также проводят на них разгрузочные дни. Некоторые виды диеты даже подойдут беременным.
• Эти фрукты способны восстанавливать метаболизм. Если каждый день есть эти плоды, то можно без труда снизить вес, потому что они не дают углеводам превращаться в жир. На этом свойстве и основаны дни разгрузки.

Яблоки в сочетании с другими продуктами

Для тех, кому надоедает однообразие, рекомендуется дополнить свой рацион другими продуктами. При такой разгрузке количество яблок сокращается, но в рацион добавляется еще какой-либо продукт. Нижеприведенные вариации разгрузочных дней тоже полезны, благоприятно влияют на здоровье и помогают контролировать вес:

• Яблоки и творог. За день разрешается съедать 1-1,5 кг фруктов и 400-500 г творога. Желательно употреблять творог с небольшим содержанием жира. Отлично подойдет творог с содержанием жира от 0 до 5%.
• Яблоки, творог и молоко. Идеально подойдет для любителей молочного. В день допускается употребление 0,5 л молока, 0,5 кг яблок и 200 г творога. Меню такого разгрузочного дня будет довольно сытным и разнообразным.

• Яблоки и минеральная вода. Минералку лучше приобретать в аптеке, в стеклянных бутылках. В ней есть достаточно много полезных веществ, необходимых организму. За сутки можно выпить 1,5 л минеральной негазированной воды и употребить 1 кг яблок. Рекомендуется пить воду за полчаса до или полчаса после приема яблок.
• Запеченные яблоки и мед. Такое сочетание придется по душе тем, кому трудно полностью отказаться от сладкого. Разрешается взять 4 кг яблок и 3-4 ст. л. меда. Лучше всего запечь яблоки не все сразу, а разделить на 4-6 приемов. Мед разрешается как запекать вместе с яблоками, так и употреблять в качестве добавки к уже запеченным фруктам.

• Яблоки и морковь. За день можно употребить 1 кг яблок и 3 средние моркови. Разрешается сделать салат из тертой моркови и яблока с добавлением 0,5 ч. л. оливкового масла.
• Яблоки и апельсины. 2 зеленых яблока и 3 апельсина допустимо съесть в течение разгрузочного дня. Кроме фруктов нужно выпить чистую воду или минералку без газа в количестве 1-1,5 л. Помимо отличного вкуса, апельсины содержат витамин C, укрепляют сосуды и снимают отеки.

Все вышеперечисленные варианты примерно одинаковы по калорийности, поэтому можно совершить выбор в пользу любого из них. Тем, кто решится несколько раз в месяц устраивать разгрузочные яблочные дни, можно каждый раз менять сочетания продуктов во избежание однообразия.

Как избежать неприятных последствий

Кислота, содержащаяся в яблоках, разрушает эмаль и может спровоцировать проблемы с желудком. Избежать этого можно, если после употребления фруктов чистить зубы, ополаскивать ротовую полость или жевать жвачку. Для предупреждения неприятностей с желудком отдавайте предпочтение полусладким сортам.

Некоторые жалуются, что после употребления яблок их мучает вздутие живота, эту проблему можно решить, если вместо свежих фруктов, употреблять запеченные. Идеально подходят для разгрузочного дня плоды, собранные с яблонь в собственном саду. При использовании покупных обязательно тщательно мойте их или и вовсе очищайте от кожуры, поскольку она имеет свойство накапливать вредные вещества.

Как правильно провести разгрузочный день на яблоках?

• Для проведения разгрузки советуют запастись 2 кг фруктов на день. Это количество делим на 6 частей. Употребляем фрукты в пищу через определенные периоды времени.
• Разрешается пить обычную негазированную воду или зелёный чай без сахара. За один раз следует съедать часть яблок и стакан жидкости. Кушать рекомендуется каждые 2 часа.
• При чистке организма помимо свежих, в пищу можно употреблять запечные яблоки и как сухофрукты. Категорически запрещено добавление сахара в продукты.

Для улучшения эффективности следует принимать слабительное. Первый раз перед разгрузочным днём, второй — вечером. В качестве слабительного лучше использовать либо травы, либо натуральные препараты.

Планирование разгрузочного дня

Если все условия выполнены, то результатов можно ожидать буквально на следующий день. Для проведения разгрузочного дня необходимо приблизительно 1,5-2 кг свежих яблок. Фрукты должны быть свежими, хорошо помытыми. Желательно разделить весь объем на 5 равных частей: таким образом получается 2-3 (зависит от размера) яблока на один прием пищи.

Схема разгрузочного дня выглядит ориентировочно так:

• 08.00 – завтрак;
• 11.00 – второй завтрак;
• 14.00 – «Обед»;
• 16.00 – полдник;
• 1800 – «ужин».

В эти часы и необходимо съесть обозначенное количество яблок. В перерывах между ними следует пить большое количество жидкости. Для этого идеально подходят:

• минеральная вода с газом и без него;
• некрепкий зеленый чай;
• для любителей кофеина допускается 1 чашка кофе.

Жидкость необходима для того, чтобы наполнить желудок и симулировать ощущение насыщения. Можно пробовать разнообразить рацион: запекать яблоки, натереть их на терке, купить фрукты разных сортов и цветов.

Разгрузочный день на яблоках отвес. Вот такие чрезвычайно полезные фрукты

Яблоко – фрукт легендарный. Ньютон открыл закон всемирного тяготения благодаря упавшему на его гениальную голову яблоку. Адам прельстился Евой, вкусив яблочка. Православная церковь в августе отмечает яблочный Спас.

А сколько метких поговорок связано с яблоком! «Хорошее яблоко доктора стоит», «Яблоки ешь по утрам и не ходи к докторам», «Яблоко на ужин, и доктор не нужен». Народная мудрость подтверждена исследованиями диетологов. Мощное воздействие обусловлено уникальным составом:

• Яблоки содержат сбалансированный комплекс биологически активных элементов: витамины B E C PP, кальций, калий, магний, железо, фосфор. Яблочные косточки содержат дефицитный йод. Вот почему «молодильные» фрукты следует съедать с сердцевиной. В результате нормализуется обмен веществ, эффективнее усваиваются питательные вещества.
• Очищают организм: выводят тяжелые металлы, пестициды, вредные вещества метаболизма;
• Входящий в состав яблок пектин снижает вредный холестерин, улучшает состояние кожи, ускоряет процессы метаболизм;
• Яблочная клетчатка восстанавливают микрофлору кишечника, его перистальтику. О запорах можно забыть;
• Находящиеся в оптимальном соотношении антиоксиданты защищают от свободных радикалов, повышают иммунитет.

Яблоки не просто дарят красоту. Они возрождают организм и наполняют жизненной энергией. Поэтому включение яблок в рацион рекомендуется тяжело больным людям, после лечения антибиотиками, курсов радио и химиотерапии.

Рассмотрим популярные способы яблочного оздоровления.

Яблоки содержат необходимые для организма витамины и микроэлементы: ретинол, тиамин, токоферол, никотиновую и аскорбиновую кислоту, а также витамины К, Р и Е.

При низкой калорийности продукта, эти фрукты обеспечивают организм необходимым энергетическим запасом. Благодаря содержанию пектинов и фруктозы, в печени активно перерабатываются жиры, при этом чувство голода человек не испытывает.

Польза яблок очевидна для всего организма. Регулярное их употребление усиливает перистальтику кишечника, в результате улучшается вся работа желудочно-кишечного тракта. Для нормализации работы кишечника, достаточно ежедневно съедать одно яблоко утром и вечером.

Разгрузочные дни на яблоках полезны по причине выведения из организма накопившихся вредных веществ. Соли ртути, свинец, кобальт, оседающие в организме по причине плохих экологических условий, а также бактериальные токсины нейтрализуются благодаря яблочным пектинам.

В яблочных семечках содержится йод. Люди, проживающие в средней полосе, часто испытывают недостаток этого микроэлемента. Для восстановления йодного баланса достаточно съедать 5 зернышек в день.

Яблочные плоды можно употреблять как в сыром виде, так и в сушеном, печеном, моченом. Полезные свойства яблок сохраняются при термообработке.

Преимущества разгрузки

Главный плюс яблок — в том, что это не только полезный, но и повсеместно доступный фрукт. Они в большом количестве растут на территории России, поэтому организм с детства привыкает к употреблению их в пищу и хорошо их усваивает. Случаи аллергии также очень редки. Эти фрукты разрешены даже во время беременности. К преимуществам использования яблок для однодневной диеты можно отнести:

• В составе этого продукта содержатся все необходимые микроэлементы и витамины: железо, магний, кальций, калий, витамины группы В, а также С и Р. Р. Витамин С активирует в осенне-зимний период защитные функции организма, поэтому яблоки также рекомендуют употреблять перед сезоном простуд.
• Кожура в значительных количествах содержит клетчатку, которая при употреблении в пищу нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит различные продукты распада, токсины и шлаки.
• Благодаря содержанию антиоксидантов эти фрукты снижают негативное влияние на организм окружающей среды и замедляют процессы старения.
• Если у вас гипертония, вам подойдет такой тип однодневной диеты. Пектин, который содержится в плодах, выводит из организма излишки холестерина, а значит — снижает риск образования атеросклеротических бляшек.
• Мочегонное действие яблок способствует выведению из организма лишней жидкости.
• В печеном виде они действуют как мягкое слабительное, которое без лишнего дискомфорта очищает кишечник.
• В пищу употреблять можно даже семена этих фруктов, более того, врачи советуют это делать: в них содержится йод, который легко усваивается.