Прокачайте мышцы и гибкость: силовая йога для красивой фигуры и повышения выносливости

Легко ли похудеть с помощью йоги

Йога не является специализированным комплексом упражнений исключительно для похудения. Она расслабляет тело, приводит в норму обменные процессы, гармонизирует внутренний мир, способствует многим другим положительным изменениям в организме. Поэтому все знают правильный ответ на вопрос: можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Избыточный вес появляется, как правило, из-за воздействия нескольких факторов, и йога позволяет бороться с тремя из них.

1. Лишние килограммы могут быть следствием малой подвижности: офисная работа, сидячий образ жизни и отсутствие активного отдыха для многих — удобный стиль существования. Однако рано или поздно приходит понимание, что такой образ жизни негативно сказывается на организме. Правильно подобранные упражнения йоги для похудения дают так необходимую физическую нагрузку, сжигают калории и однозначно отвечают на вопрос, можно ли похудеть с помощью йоги.
2. Плохая экология и редкое пребывание на свежем воздухе приводят к замедлению обмена веществ, в результате чего в организме накапливаются жиры и токсины. Одно из главных направлений учения йоги — правильное дыхание, которое способствует ускорению метаболизма. Освоив на тренировках шаткармы, упражнения, направленные на нормализацию дыхания, человек уже не задумывается о правильном дыхании в повседневной жизни, оно налаживается само собой. В результате этого организм лучше очищается от вредных веществ и излишка жира, формы тела заметно корректируются.
3. Избыток массы тела может быть следствием неправильного питания. Увы, вредная пища вызывает привыкание, и даже если на какое-то время удается пересилить себя и соблюдать диету, по ее окончании тяга к неправильному питанию возвращается. Утренняя йога помогает похудеть, поскольку у человека, регулярно занимающегося упражнениями, отпадает желание есть вредную пищу в большом количестве.

В результате систематического выполнения комплекса упражнений можно заметить серьезные положительные изменения не только во внешности, но и в самочувствии, и в сознании. С проблемных мест лучше уходят лишние жировые отложения, вместо них нарастают мышцы, суставы переходят из статического состояния в подвижное, приобретают гибкость. Появляется желание больше двигаться, заниматься активным отдыхом. Таким образом, утренняя йога дает начало новой, правильной, жизни.

Конечно, такие результаты появляются лишь после нескольких недель или даже месяцев занятий, так как похудеть с помощью йоги можно только после долгой работы над собой. По этой причине многие отказываются от упражнений, предпочитая более быстрый эффект от диет. И напрасно! Организму нужно время, чтобы кардинально перестроиться. А когда появляются первые результаты, большинство из тех, кто продолжил заниматься йогой, уже не бросают эту практику.

Поначалу это никак не проявляется во внешнем облике и не отражается на весах. И у многих опускают руки, когда после нескольких месяцев работы они видят на табло цифру, не намного меньшую, чем перед началом занятий. Нужно понимать, что утренняя йога — это не диета, а физические упражнения, поэтому ориентироваться нужно больше на внутреннее состояние, чем на массу тела.

Шаг 3. Выберите подходящий онлайн-курс

Сейчас в интернете можно найти великое множество курсов йоги. Для мужчин, для женщин, для спины, для ног, для похудения, для развития гибкости.

Но для начала лучше все-таки найти базовую практику. «Йога для похудения» — это примерно как компьютер для арифметики. Можно открыть на компьютере калькулятор и сложить два и два, а можно писать романы, монтировать фильмы, создавать трехмерные модели. Да, если вы будете регулярно практиковать йогу, вы, скорее всего, похудеете, но йога может дать вам намного больше.

Потом, с опытом, когда вы поймете, где ваше тело недостаточно проработано, каких знаний вам не хватает, можно выбирать отдельные уроки или более узкие практики, а для начала найдите комплексную программу, которая затрагивает все аспекты йоги.Очень желательно, чтобы кроме асан (положений тела) практика включала в себя пранаямы (дыхательные упражнения) и медитацию. Найти такой курс будет немного сложнее, поскольку большинство программ ограничиваются упражнениями для физического тела, но если вы хотите получить от йоги максимум, то стоит поискать именно такой вариант.

Выбирайте программу, где вам предлагают разные уровни нагрузки. Если вы возьмете самый простой вариант для начинающих, вам быстро станет скучно, если выберите слишком сложный, то бросите из-за того, что не справляетесь. Хороший преподаватель показывает одну и ту же асану в нескольких вариантах — упрощенном, среднем и усложненном, и вы постепенно двигаетесь от простого к сложному.

Что лучше: выбрать платный или бесплатный курс? В платном курсе есть свои плюсы: если вы заплатите деньги, это будет служить вам дополнительным стимулом для занятий. Иначе вы рискуете ограничиться тем, что добавите урок йоги в закладки или сохраните его в своем плей-листе, так и не начав заниматься

Платные курсы, как правило, гарантируют обратную связь от преподавателя, и это достаточно важно — иметь возможность задать вопрос или поделиться новым состоянием, испытанным во время практики

Чтобы не ошибиться с выбором, вы можете попробовать сначала бесплатное занятие у того или иного преподавателя — сейчас практически все предлагают такую возможность. Посмотрите, понятны ли вам объяснения, успеваете ли вы за предложенным темпом, а главное — оцените свое состояние до и после занятия.

Бесплатный урок йоги с Мастером, который практикует более 30 лет, вы можете попробовать у нас на сайте. Получить его можно здесь.

Кому подходит силовая йога

Своими корнями силовая йога уходит в страны Запада. Она является одним из подвидов аштанга-йоги. Тренировка подходит людям, которые хотят улучшить собственную выносливость, координацию и скорость, научиться контролировать дыхание. Упражнения делают тело гибким, а мышцы эластичными.

Заниматься силовой йогой могут как женщины, так и мужчины, независимо от их возраста. Ее основные достоинства:

• Развитие гибкости суставов.
• Набор мышечной силы.
• Улучшение функционирования кровеносной системы.
• Нормализация работы ЖКТ.
• Помощь в избавлении от лишнего веса.

Благодаря регулярным тренировкам можно не только поправить свое здоровье, но и снять нервное напряжение, преодолеть стресс.

Польза силовой йоги мужчин

Power йогу выбирают спортивные мужчины, которые хотят сделать свои мышцы сильными. Ею занимаются конькобежцы, атлеты, скалолазы и спортсмены, закончившие свою карьеру.

Регулярные тренировки позволяют поддерживать мышечный каркас в тонусе. При этом связки будут оставаться гибкими и пластичными.

Выполняя полноценный комплекс упражнений, удастся повысить выносливость, сформировать красивое рельефное тело. Обогащение кровью всех систем организма позволяет поддерживать их работоспособность, положительным образом сказывается на потенции.

Польза силовой йоги для женщин

Женщины, практикующие силовую йогу, не будут выглядеть мощно. Они приобретут стройное и подтянутое тело, избавятся от менструальных болей, укрепят мышечный каркас позвоночника.

Благодаря регулярному выполнению асан удастся сформировать атлетичную и одновременно женственную фигуру. Практиковать позы силовой йоги могут девушки, которые стремятся сбросить вес.

Не менее полезны тренировки для психологического здоровья. Занятия помогают расслабиться, легче противостоять стрессовым ситуациям. Женщины, посещающие йогу, становятся более уверенными в собственных силах.

Ложка дёгтя: возможный вред

Недостаток

Несмотря на то, что фитнес-йога вобрала в себя всё самое хорошее от двух направлений, и у неё есть существенный недостаток. Асаны, традиционно выполняемые медленно, здесь даны в ускоренном темпе. Несмотря на всю упрощённость техники, ритмичность повышает травмоопасность. Это делает направление недоступным при наличии некоторых заболеваний. Упражнения на растяжку затрагивают не только мышцы и связки, но и оказывают влияние на внутренние органы. Если с ними есть проблемы, скорее всего, придётся подобрать другие виды физических нагрузок.

Противопоказания

Противопоказания для занятий фитнес-йогой:

• травмы различной сложности любой части тела, начиная с незначительного ушиба с гематомой и заканчивая переломом;
• серьёзные проблемы с позвоночником: грыжа, ишиас, кифоз, миозит, радикулит, спондилез, хондроз;
• заболевания суставов: артроз, артрит, артралгия, бурсит, подагра, остеохондроз, периартрит;
• нарушения в работе сердца: ИБС, гипертония, миокардит, эндокардит, перикардит, пороки;
• любая боль: головная, менструальная, зубная;
• ожирение II и более степени (сначала придётся похудеть с помощью диеты);
• повышенная температура тела;
• обострение любых заболеваний (инфекционных и хронических).

Противопоказания не являются абсолютными. При наличии одного из вышеуказанных диагнозов и огромном желании записаться именно на данное направление, необходимо обратиться к профильному специалисту и проконсультироваться. Он даст рекомендации, какой тип физической нагрузки и в каком темпе разрешён при таком заболевании. Если, к примеру, радикулит носит сезонный характер, а остеохондроз находится на начальной стадии, тренировки вполне возможны и могут даже улучшить самочувствие.

Последствия

Если пренебречь противопоказаниями и правильной техникой выполнения упражнений, можно существенно навредить здоровью. Легкомысленное отношение к занятиям может привести к возникновению таких неприятных последствий, как:

• обострение имеющихся заболеваний;
• повышение давления;
• головные боли;
• длительная, непрекращающаяся крепатура;
• растяжение связок или мышц;
• разрыв мышечных волокон;
• полный отрыв мышцы.

Если после 2-3 занятий болевые ощущения не уходят, а самочувствие не улучшается, тренировки следует прекратить и обратиться за помощью к врачу.

При беременности

Отдельно стоит сказать о фитнес-йоге для беременных. В источниках можно найти множество разночтений по этому вопросу. Кто-то утверждает, что данное направление готовит внутренние органы будущей мамы к предстоящим родам и способствует уменьшению болей впоследствии. Другие предупреждают, что занятия могут быть крайне опасны для внутриутробного развития малыша. Как это обычно бывает, истина где-то посередине.

Фитнес-йогой можно заниматься при беременности, если:

• женщина ранее занималась спортом или йогой, и её тело подготовлено к выполнению асан;
• на это получены разрешения от гинеколога, наблюдающего беременность, и фитнес-инструктора, ведущего занятия;
• набирается группа по фитнес-йоге специально для беременных (упражнения адаптированы и максимально упрощены);
• беременность протекает без осложнений.

Во всех остальных случаях фитнес-йогой не рекомендуется заниматься во время беременности. Особенно — в домашних условиях, без инструктора и посторонней помощи. Это может привести к отслойке плаценты, выкидышу, внутриутробной гипоксии плода или преждевременным родам.

Когда нельзя заниматься йогой

Естественно, не стоит забывать о том, что существуют определенные состояния вашего организма, когда его чрезмерная перегрузка принесет больше вреда, чем пользы. Легкость выполнения поз не должны вас сбить с толку. Запомните, что после перенесенных операций, при травмах или психологических проблемах проведение методик лучше отложить.

Йога во время климакса

Женщины в критические дни должны подбирать комплексы, в которых нагрузка на организм будет менее напряженной, а движения – более мягкими и плавными.

Есть перечень заболеваний, во время которых следует вообще отказаться от ваших ежедневных практик:

• не стабильная температура тела,
• полный желудок,
• усиленные спортивные занятия,
• серьезная усталость,
• стрессовое состояние,
• изменение артериального давления,
• предрасположенность к кровотечениям.

А вот во время климакса занятия йогой наоборот очень полезны как для женщин так и мужчин.

Женщинам на заметку секреты красоты: Как избавиться быстро от морщин под глазами

Направления йоги, которые помогают избавиться от лишнего веса, разнообразны. Основными отличиями их станет упор на тот или иной участок вашего тела или сознания. К примеру, вы можете большую часть разрабатывать стабильное дыхание или динамически менять выбранные позы. Не забудьте о том, что комплекс должен быть подобран в соответствии с вашими силами. В противном случае положительного результата ожидать не стоит.

Течение Хатха-йога

Самым оптимальным вариантом для вас может стать йога для похудения для начинающих в домашних условиях – направление Хатха-йоги.

• Оно поможет расслабиться, научиться правильному дыханию и удержанию баланса тела.
• Выполняя горячие позы, вы воздействуете на проблемные места, уменьшая общую массу.
• Объясняется это повышенной интенсивностью и обогащение крови кислородом.
• В первую очередь эта методика рекомендована тем, суставы и позвоночники кого доставляют массу неприятных проблем.

ТОП-5 главных мифов о йоге

Проводя занятия в течение многих лет, я регулярно слышу одни и те же сомнения и вопросы относительно йоги. Мифы о йоге передаются из уст в уста. О чем беспокоятся люди:

Миф первый. Йога — это только для гибких. Этот миф появился благодаря развитию социальных сетей, где популярные и не очень личности размещают у себя на страничке фотографии в необычных позах. Многие из них похожи на акробатические номера или балетные растяжки.

Простой обыватель, который тяжело тянется и почти не гнется, сразу отсекает этот вид занятий. И зря.

Йога и гибкость не связаны никак. Просто подумайте, неужели люди будут выкладывать в инстаграмм фото, где они просто сидят скрестив ноги? Или где они выполняют простые дыхательные практики? Ведь это же никому не интересно, поэтому размещают что-то необычное — стойку на голове, или экзотическую позу голубя.

Миф второй. На йоге нет физической нагрузки, там только растяжка. Не скажите. Смотря какая йога и, смотря у какого преподавателя. Есть разные виды йоги — от силовой до йоги звука. Но классическая хатха-йога совмещает в себе как физическую нагрузку, так и растяжку. За 90 минут занятия вы и в планке успеете постоять, и выполнить из нее отжимания с узким хватом. А Сурья-Намаскар 108 кругов? Да даже попробуйте сделать 12 Приветствий Солнцу и посмотрите, какие мышцы работают.

Третий миф. Йога — только для молодых. Это заблуждение происходит из первого. Знаете, что парадоксально? Средний возраст моих клиентов 35-45 лет. Когда я посещаю занятия и семинары, то средний возраст занимающихся около 40 и выше. Удивительно, да? По современным меркам эти люди уже не молоды.

Они попробовали фитнес, тренажерный зал и только качать мышцы их уже не удовлетворяет. Им хочется чего-то более глубокого, безопасного, в более спокойном темпе. И они идут в йогу. Большим преимуществом для людей «немолодых» является то, что в йоге есть определенные асаны, которые помогают замедлить старение. Хотите выглядеть и чувствовать себя моложе — приходите на занятия йогой.

Четвертый миф. Йога — это скучно и нудно. На самом деле все зависит от вашего темперамента и темперамента вашего инструктора. Некоторые преподаватели действительно могут сильно от вас отличаться. И давать йогу в своем режиме. Иногда это бывает нудно. Но это просто дело в инструкторе. Найдите того, кто вам по душе.

Пятый миф. Йога требует вегетарианства. Йога не требует от практикующего соблюдения режима питания. Есть некоторые рекомендации (в том числе и по питанию), которые помогают ускорить прогресс в практике и повысить ее эффективность. Принцип ненасилия в йоге предполагает отказ от употребления мясных продуктов, но не путем волевых усилий над собой, а просто прислушиваясь к потребностям своего организма. Если вы мясоед, то это не является противопоказанием для йоги.

Важные особенности нового направления

В процессе объединения йога и фитнес претерпели некоторые важные изменения, которые позволили значительно их улучшить и снять некоторые ограничения. В новое направление вошли самые лучшие упражнения и асаны, позволяющие оздоровить тело и укрепить дух.

Если дать краткое описание новому направлению, следует указать на следующие особенности:

комбинация различных упражнений включает плавный переход от самых простых асан к наиболее сложным;
обычно фитнес йога для начинающих предполагает разбивку учеников на несколько групп согласно уровню подготовки;
достаточно большое внимание здесь уделяется разнообразным дыхательным упражнениям и медитационным практикам;
в процессе приложения статических нагрузок йога аэробика позволяет проработать каждый отдельный участок тела;
в процессе обучения предусмотрена тщательная работа с тренером, который не только грамотно подбирает нагрузки, но и помогает осваивать новые упражнения, указывая на ошибки.

Для тех, кто не знает, что такое фитнес йога, стоит обязательно посетить занятия. Она одинаково хорошо подходит тем, кто предпочитает вести малоподвижный образ жизни или любит посещать тренажерный зал. И позволяет обрести должный баланс между разумом и телом, развить концентрацию и успокоить нервы.

Йога улучшает дыхание

Вы наверняка думаете, что с дыханием у вас полный порядок. Но, скорее всего, вы с удивлением обнаружите, как непросто фокусироваться на вдохе и выдохе так, как того требуют занятия йогой. Тем более, когда одновременно нужно держать сложную позу в непривычных плоскостях движения.

По мере того как ваши занятия йогой будут становиться более интенсивными, дыхание будет замедляться, а не учащаться. Йога учит вас делать медленный и глубокий вдох, когда это особенно необходимо, увеличивает жизненную емкость легких и позволяет получать такой же объем кислорода при меньшем количестве вдохов.

Это одна из причин, почему во время занятий йогой у вас может возникнуть состояние, похоже на легендарную «эйфорию бегуна». Что еще важнее, вы учите организм эффективнее снабжать себя кислородом

Это важно для кардио тренировок, силового тренинга и увеличения мышечной массы

Для продвинутых

Эти несколько асан рекомендуют опытным практикам для создания комплекса упражнений:

• «Треугольник» (триконасана). Упражнение служит для растяжения и укрепления мышц ног.
• Бхуджангасана. Отлично снимает усталость, укрепляет позвоночник и мышцы ягодиц.
• Ардха Матсиендрасана. Используется для растяжения мышц живота, разработки шейных мышц и суставов плеч.
• Чатуранга Дандасана. Ее выполняют для укрепления плечевого пояса и пресса, рук и мышц спины.

Важно! Во время выполнения комплекса асан силовой йоги нужно поддерживать заданный темп дыхания. После завершения упражнений рекомендуют выпить воды и полежать для общего расслабления организма

Обычно для этого используют Шавасану (поза трупа).

Когда заниматься йогой

Если у вас есть возможность свободно выбирать время для занятий йогой, вы счастливый человек! Лучшее время для практики йоги – это рассвет. Вы наверняка чувствовали, что рано утром, когда встает солнце, рождается какое-то особое тонкое чувство и настроение. Даже мысли изменяют свой привычный ход. То, что вечером казалось важным, уходит на второй план, уступая место вечным ценностям. Не зря говорят, утро вечера мудренее.

Еще одно преимущество утренних занятий – пустой желудок. Эффективность асаны напрямую зависит от пустоты желудка. Не рекомендуется есть за 3 часа до занятия йогой и хотя бы час после практики.

Конечно, это не означает, что заниматься йогой вечером или днем нельзя. Еще как можно и даже нужно. Если у вас нет возможности или вы не хотите ложиться спать в 20 часов вечера и вставать в 5 утра, как это делают в Индии, занимайтесь йогой вечером и ни о чем не беспокойтесь. Но все же постарайтесь не объедаться перед практикой.

Силовые тренировки

Силовая тренировка – работа с постоянным увеличением весовой нагрузки, с собственным весом или железом.

Положительный эффект данных занятий проявляется в следующем:

• укрепляется скелет, связки, сухожилия;
• снижается риск «провисания» кожи;
• увеличивается размер и сила мышечных волокон;
• улучшается метаболизм;
• в результате сброса лишнего веса тело становится не просто худым, а подтянутым.

Тренировки для похудения в отсутствие регулярных силовых нагрузок по мере привыкания организма становятся малоэффективными. Занимаясь фитнесом без элементов силовых упражнений, человек начинает терять мышечную массу. В среднем в возрасте старше 20 лет за 1 г. можно потерять 250 г, после 60 лет – цифра становится в 2 раза больше.

Мышцы – основные потребители калорий, получаемых из еды. Чем их масса больше, тем выше скорость метаболизма (1 кг мышечной ткани использует 15 ккал каждый день, 1 кг жира – 5 ккал).

Калории расходуются не только во время тренировки, но и после занятия в течении 24 ч. Выполняя силовые упражнения – тело работает на перспективу. При правильном соблюдении спортивного режима результат сохраняется длительное время.

Силовая йога

Силовая йога – один из последних трендов. Самыми эффективными считаются нижеуказанные виды силовой йоги (количество сжигаемых калорий указано на 1 человек весом 60 кг за 1ч занятий).

А именно:

• Хатха – 189 ккал;
• Аштанга – 351 ккал;
• Бикрам – 477 ккал;
• Виньяса – 594 ккал.

После занятий процесс жиросжигания продолжается. В первую очередь йога – духовная практика, поэтому в целях похудения рекомендуется сочетать йогу с другими силовыми и кардионагрузками.

К преимуществам силовой йоги относят:

• эффективное укрепление мышц;
• потерю лишнего веса;
• выравнивание осанки, укрепление спины;
• избавление от болей в суставах;
• улучшение растяжки, гибкости;
• положительное влияние на дух и разум.

Аэробика

Под силовой аэробикой подразумевается целая группа фитнес-занятий. Данная тренировка может сочетать несколько видов нагрузок. В комплексе упражнений обязательно присутствуют силовые, подразумевающие работу с собственным весом и инвентарем. Интенсивный темп проведения занятий требует наличие физической подготовки.

Задачи, с которыми справляется силовая аэробика – избавление от лишнего жира, приведение мышц в тонус. За 1 занятие можно сжечь от 500 ккал. Большие объемы мышечной массы аэробика не поможет нарастить, но станет эффективным способом остановить потерю имеющихся мышц, сгораемых с возрастом.

Анаэробные тренировки

Во время анаэробных тренировок (например, бег трусцой, поднятие тяжестей) в отличие от аэробных, организм образует энергию без участия кислорода. Для лучшего результата рекомендуется сочетать оба вида нагрузок. Анаэробная тренировка представляет большой стресс для сердца, суставов, нервной системы.

Положительный эффект от занятий приводит к:

• развитию, укреплению мышц, суставов;
• развитию «взрывной» силы;
• увеличению скорости обмена веществ и выведения токсинов;
• увеличению плотности костей;
• положительному влиянию на регулирование уровня сахара крови.

За 1 ч занятий по поднятию тяжестей средний расход составит 420 ккал. За счет активного роста и усиления мышц, вес может остаться прежним, но изменения форм тела в лучшую сторону будут заметны.

Круговая

Круговая тренировка – выполнение 4-8 упражнений для разных групп мышц и их последующее повторение. Период отдыха между циклами должен отсутствовать или длиться 1-3 мин.

Преимущества такой тренировки:

• возможность задействовать разные группы мышц за 1 занятие;
• возможность регулировать нагрузку;
• положительное влияние на работу сердца и легких;
• эффективный способ избавиться от жира (за 1 занятие сгорает на 30% жира больше, чем при стандартных силовых нагрузках) и увеличить мышечную массу.

Круговые фитнес тренировки для похудения помогают контролировать свой вес.

Расход калорий зависит от насыщенности программы. В среднем составляет около 560 ккал/1 ч.

Другие тренировки

Фитнес тренировки для похудения, приведения тела в нужную форму, борьбы с жировыми отложениями в определенной области включают дополнительно следующие виды силовых нагрузок.

Перечень:

• комплексы упражнений с преодолением собственного веса тела (без отягощения) – шейпинг, отжимания, подтягивания (в среднем расход составляет 560 ккал/1 ч при интенсивной нагрузке);
• упражнения с отягощением и внешним сопротивлением (использование гантелей, эспандеров, силовых тренажеров);
• изометрические упражнения, подразумевающие статическое или динамическое напряжение при попытке удержать или поднять груз (помогает укрепить ягодицы).

Основные принципы занятий

Очень древний и испытанный годами метод “подружиться” с самим собой, представляет собой упражнения силовые и на растяжку, а также традиционные асан из комплекса «Сурья Намаскар»

Силовая йога – упражнения, которые уделяют чрезвычайно большое внимание дыханию, концентрации и энергетическому балансу. Физические нагрузки всегда чередуются с дыхательной гимнастикой, отдыхом или расслаблением

Важно, чтобы при выполнении упражнений, сохранялось спокойствие и высокая концентрация

Необходимо ощутить внутреннюю работу и энергетические изменения, которые “рождаются” в организме. 

Важно, чтобы при выполнении упражнений, сохранялось спокойствие и высокая концентрация. Необходимо ощутить внутреннюю работу и энергетические изменения, которые “рождаются” в организме. . Оригинальность и удобство комплекса в том, что не существует конкретной последовательности выполнения комплекса

Оригинальность и удобство комплекса в том, что не существует конкретной последовательности выполнения комплекса

Человек может заниматься таким образом, как позволяет ему подготовка, внешняя обстановки и психологический настрой. Это и есть тот секрет большой популярности, которой пользуется силовая йога. 

Правильная подготовка – больший эффект 

Приступая к выполнению упражнений, следует понимать, что силовая йога – упражнения, которые выполняются не в том случае, когда возникло настроение, что не сулит большими победами. Работа со своим телом должна происходить систематически. Для новичка будет важным тот факт, что приниматься за выполнение сложных асан не стоит. Технология такова, что силовая йога для похудения сама подготовит организм к более сложным занятиям. 

Начинать следует с того, что позволяет выполнить организм на данную минуту. Перед занятиями нужно воздержаться от приёма пищи, хотя бы за два часа. После того, как занятия закончились, не стоит бросаться на еду в течение тридцати минут, как минимум. Совсем не стоит «рвать» себя и свой организм

Если ощущается усталость, необходимо отдохнуть или проделать дыхательные упражнения. 

Важно и то обстоятельство, где проходят занятия. Помещение должно быть тёплым, что улучшает гибкость тела, и проветриваемым, что придаёт наибольший эффект дыхательным упражнениям. 

Основные недостатки йоги

Йога имеет единственный недостаток, который будет важен для тех, кто не обладает особой волей. Отрицательная черта кроется в том, что йога не даёт никакой возможности ощутить человеку нужный эффект, если нет системных и правильных занятий. Комплекс внешне кажется очень простым, особенно тем лицам, у кого имеется некоторый опыт в спорте. Но существует и внутренняя гимнастика, которая несоизмеримо важна, и освоить которую не так просто. Выполнять сложные асаны правильно можно исключительно тогда, если пройден более лёгкий путь. 

Силовая йога – упражнения со смыслом, на которых основана силовая йога для похудения. Восточные оздоровительные комплексы, к которым относится и йога, очень тесно связаны с внутренней энергетикой. Именно этот фактор даёт такие фантастические результаты. Без всяких сомнений, процесс похудения состоится. От занимающегося нужно трудолюбие и любовь к себе, а победа, которую преподносит комплекс «Сурья Намаскар», придёт в обязательном порядке.

Как выбрать комплекс упражнений

Если раньше вы никогда не занимались йогой или фитнесом и даже не представляете, что это такое, обратитесь сначала к специалисту. Можно записаться на частные или групповые занятия либо просто проконсультироваться у тренера о том, какой комплекс упражнений йоги для похудения в домашних условиях подойдет именно вам.

Важно выбрать опытного тренера, поскольку не все фитнес-клубы располагают квалифицированными специалистами, в этом случае лучше ориентироваться на отзывы других людей. Существует несколько техник йоги, каждая со своими особенностями, и далеко не сразу новички находят для себя оптимальный вариант, теряя драгоценное время

Это еще одна причина, по которой сначала лучше обратиться к специалисту.

Силовая йога

Силовая йога — это совокупность упражнений, ориентированных на улучшение гибкости и силовых показателей. В престижных фитнес-центрах можно услышать другое ее название — «пауэр-йога». Оба они обозначают одно и то же ответвление стандартной методики, которая появилась сравнительно недавно. Это направление сочетает в себе асаны (удобные и устойчивые положения тела), физические упражнения, концентрацию на отдельных группах мышц, технику быстрого расслабления и правильное дыхание.

Неудивительно, что утренняя силовая йога для похудения считается одной из самых полезных техник, которую можно освоить в домашних условиях. В отличие от аэробики, этот комплекс упражнения не перегружает мышцы и суставы, но при этом эффективно сжигает жир и позволяет увеличить мышечную массу, что как нельзя лучше подходит для полных людей.

Самые популярные асаны силовой йоги рудрасана, планка с опорой на предплечья и шалабхасана.

Рудрасана (поза сумоиста)

Регулярное выполнение этой асаны укрепляет мышцы бедер и уменьшает целлюлит. Необходимо широко расставить ноги и развести стопы в стороны, а руки сложить в восточном приветствии перед грудью, при этом нужно чувствовать устойчивость, поза должна быть уверенной, а спина прямой. Находясь в таком положении, начинать медленно приседать, сгибая ноги в коленях как можно больше. Желательно, чтобы получился прямой угол. Упражнение можно дополнить разведением рук в стороны над головой, образуя чашу, при этом кисти должны быть параллельными полу. В таком положении нужно пробыть как можно дольше, после чего вернуться в исходное и при желании сделать еще несколько подходов.

Планка с опорой на предплечья

Популярное упражнение «планка» позволит укрепить множество мышц, например живота, бедер, ягодиц, рук и др.

Необходимо лечь на живот, согнуть руки в локтях и поднять верхнюю часть туловища, опираясь на предплечья. Мышцы пресса и ягодиц должны быть напряжены. Таким образом должна получиться ровная линия, соединяющая шею и стопы. Нельзя прогибаться или выгибаться вверх.

В таком положении нужно пробыть как можно дольше, но обычно новичкам удается простоять в планке 10—15 секунд. Тренируясь каждый день, можно быстро увеличить время до 5 минут. Как правило, на это требуется не больше месяца.

Шалабхасана (поза кузнечика)

Описывая позы йоги для похудения, это упражнение нельзя обойти стороной, поскольку оно влияет на многие системы мышц, но самое сильное воздействие оказывается на спину, пресс и ягодицы. Необходимо лечь на живот, поднять ноги и туловище над полом, сформировав «лодочку». Руки вытянуть назад, спина и ноги должны быть ровными. Подождать, пока дыхание станет спокойным и размеренным. Утренняя силовая йога включает в себя многие упражнения, но для новичков, желающих сбросить лишний вес, эти три асаны наиболее просты и понятны. Благодаря им удается быстро понять, помогает ли йога похудеть и какую работу для этого нужно проделать.

Йога и обычная жизнь — совместимы ли они

Еще один из важных вопросов, который волнует новичков — впишется ли практика йоги в обычную жизнь человека. Не повредит ли это работе, семье. За понятием йога в наше время стоит множество слухов, большинство из которых так и остаются неправдой. Но непосвященный человек не знает об этом.

Я приведу здесь отзывы своих клиентов. Это обычные люди, почти у всех семьи, работа, дети, свои увлечения. Они все разных профессий.

«Помимо того что занятия йогой — это прекрасное время препровождения, но лично для меня это прежде всего-необходимость! Из-за сидячей работы я обрела остеохондроз, и все вытекающие последствия: периодические головные боли, боль в шейном отделе, защемление нервов, ухудшение зрения и т.д. и т.п. Йога — это спасение для меня, уже через неделю, мое общее состояние улучшилось, все выше перечисленные проблемы испарились. Это работает! Отдельное спасибо Оле, занятия проходят легко и непринужденно!» Марина В.

Чем полезна йога для женщин и как она улучшает жизнь читайте в статье Чем полезна йога для женщин – 5 неочевидных преимуществ

«Я начала заниматься йогой примерно год назад. Если честно, никогда не думала, что буду ей когда-либо заниматься, потому что ну совершенно меня не тянуло в ту сторону, и даже не было желания попробовать. Но в какой-то момент в моей голове произошел щелчок, и я четко для себя осознала, что хочу пойти на йогу. И я пришла. К Оле. Первое занятие для меня было скорее увлекательно — познавательным, а уже на следующем я в буквальном смысле кайфанула, лёжа в прогибе на больстере. Это были какие-то божественные ощущения, ни с чем несравнимые. В тот момент я совсем не сомневалась, что йога – это то, что мне нужно. Занятия йогой для меня – это польза всему организму. Как физическому телу, так и духовному. Это и гимнастика для тела, и проработка чакр, и возможность гармонизации внутреннего пространства, и дыхательные практики, и омоложение. Так же йога важна для женского здоровья: я у себя заметила, что почти отсутствует ПМС, и менструальные дни проходят гораздо легче и без обезболивающих таблеток. В общем, йога для меня – это получение удовольствия, положительные эмоции и ощущения, а так же польза моему здоровью» Настя Г.

«Йога для меня это определенная философия жизни. Осознанное отношение к себе, к своим желаниям, потребностям. Она учит умению слышать себя. Причем все это не приходит сразу. Но чем больше занимаешься, тем больше ощущаешь как меняется твоя жизнь, причем это происходит как-то естественно, плавно, как мы делаем движения на практике. Это удивительные прогрессивные изменения: в окружении, в работе, в личной жизни. Как это работает — не знаю! Но работает — это точно! Отмечу, что я это пишу, как очень рациональный человек, работающий на государственной службе, имеющий стабильный доход, и желание продолжать расти в профессиональном плане, я не перешла на «супер правильное» питание, у меня своя теория в этом направлении, являюсь православной, люблю своих детей, и искренне советую попробовать занятия йогой всем и почувствовать себя. А то, что через тело мы воздействуем на сознание — давно доказанный факт! Очень много зависит от инструктора. Оля — профессионал своего дела, да и вся компания девчонок — супер!» Наташа А