Как девушке просушить свой животик даже не выходя из дома

Правильное питание и диета для высушки талии

Упражнения для похудения – это 40% успеха. Чтобы терять лишнее и наращивать мускулы, необходимо следовать правилам здорового питания:

1. Суточная диета должна составлять 30% углеводов, 10% жиров и 60% белка. Рассчитать свою норму в граммах можно при помощи онлайн-калькуляторов. Показатель зависит от возраста, физических нагрузок и текущего веса.
2. Разбивайте пищу на 5 приемов. Кушайте небольшими порциями.
3. Идите на тренировку с легким чувством голода.
4. После 4-5 недель сушки постепенно возвращайтесь к нормальному меню (увеличьте потребление углеводов).
5. Избегайте голодания, это только замедлит обмен веществ и вывод жировой массы.
6. Откажитесь от жаренной и соленой пищи полностью.
7. Пейте 1,5-2 литра в день чистой воды.
8. Ешьте углеводы на завтрак, а белки на ужин.
9. Дефицит калорий не должен превышать 500 ккал от нормального значения.
10. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтраки.

Советы для правильного соблюдения диеты для пресса

Как таковых, специальных диет для сушки пресса и диет для качания пресса не существует. Однако, выбирая в свой рацион здоровые продукты, и стараясь их употреблять в правильном соотношении с учетом необходимого интервала времени, за несколько недель можно не только похудеть, но и, при постоянных тренировках, легко накачать пресс. Конечно, для этого необходимо выполнять комплекс упражнений, который следует подобрать с опытным инструктором с учетом индивидуальных особенностей тела.

Итак, для диеты для сушки пресса и диеты для качания пресса следует учесть следующие рекомендации:

• Постепенно сократите потребление жиров в своем дневном рационе. Большинство исследований подтверждает, что пищевые жиры приводят к ожирению. При этом избыток жиров увеличивает отложения подкожного жира быстрее, чем избыток углеводов. Можно использовать различные специи, травы и кулинарные методы, которые бы позволяли готовить вкусные и при этом нежирные блюда. Однако эта рекомендация не касается Омега-3 жирных кислот, которые содержатся в жирной рыбе и оливковом масле, поскольку эти жиры крайне необходимы организму для поддержания здоровья и являются профилактикой для развития многих сердечно-сосудистых болезней;
• Старайтесь во время диеты для пресса соблюдать соотношение: 1/3 любой порции еды – это источники протеина (цыпленок, рыба, индейка), 2/3 – источники углеводов (картофель, макароны, рис). Не следует заменять две трети на овощи, поскольку они не содержат необходимое для тренировок количество калорий;
• Ешьте частыми, но небольшими порциями. Это поможет поддерживать уровень глюкозы в крови на одном уровне, а, значит, и предотвратит чувство острого голода, который обычно возникает при приеме пищи трижды в день. К тому же, небольшие порции пищи перевариваются быстрее и более полно;
• Для диеты для пресса следует соблюдать следующее соотношение нутриентов: 65% – углеводы, 20% – протеины и 15% жиры;
• Пейте больше жидкости, поскольку во время интенсивных тренировок потери жидкости иногда составляют до нескольких литров в час. Регулярный прием жидкости позволит предотвратить обезвоживание, которое плохо сказывается на процессе сжигания жира. Предпочтение следует отдавать простой чистой воде, однако иногда можно употреблять специальные напитки с содержанием от 6 до 8% углеводов (полимеров глюкозы) и небольшое количество натрия и калия;
• Позволяйте себе раз в неделю есть то, что хочется. Как бы это звучало ни парадоксально, однако по результатам многих исследований замечено, что слишком длительное ограничение в еде может привести к стрессу, в результате которого организм начнет вместо сжигания жира накапливать его;
• Старайтесь соединять клетчатку и жидкость во время соблюдения диеты для пресса для мужчин и женщин, поскольку вместе они способствуют более быстрому продвижению пищи по желудочно-кишечному тракту. Это позволит снизить влияние метаболических токсинов, которые вырабатываются во время пищеварения;
• Для того чтобы не переедать, нельзя начинать есть сразу после тренировки, когда чувство голода находится на пике. Перед этим диетологи советуют расслабиться и приступить к еде медленно и осознанно. Также для контроля над чувством насыщения во время еды рекомендуется сделать несколько перерывов.

Правильное питание в сочетании с выполнением необходимых упражнений позволит не только быстро накачать пресс и получить отличную фигуру к лету, но и укрепить здоровье и иммунитет.

Общие правила

Выбрав для себя такой вариант приобретения новой фигуры нужно учесть, что без систематических занятий и соблюдения определенной диеты нельзя будет добиться очевидных результатов.

Чтобы настроить себя на правильный лад необходимо сразу же запомнить самые главные правила сушки живота:

• Все занятия должны выполняться в полную силу.
• Соблюдать протяженность тренировки для «сушки» равную 45 минутам, это минимальное время для занятий.
• Во время выполнения упражнений делаются перерывы, их длительность между подходами не должна превышать 15 секунд, иначе мышцы станут расслабляться и быстрого результата не достичь.
• Необходимо заниматься не менее 5 раз в неделю в любое удобное время, но так, чтобы после физических занятий оставался достаточный промежуток между вечерним перекусом и сном.
• Начало и окончание тренировки должно осуществляться с кардионагрузками, в качестве которых может подойти бег, быстрая ходьба, плавание или прыжки через скакалку.
• Перед началом занятий обязательно необходимо проводить разминку, а течение тренировки должны присутствовать упражнения на растяжку.
• Желательно использовать утяжелители, если такого специального инвентаря нет: гантелей и фиксирующихся повязок на ноги, то их могут заменить пластиковые бутылки, наполненные песком.
• Необходимо совместно с тренером разработать для себя особенный рацион питания и оптимально совместить новые введения в еде с занятиями спортом. Их нужно продумать на несколько дней, а желательно месяцев.

Тем, кто будет проводить сушку живота впервые, следует заручиться поддержкой тренера и выполнять все его указания, одному сложно сразу заставить свой организм выполнять все необходимые требования, наверняка найдется куча причин, по которым не захочется посещать зал всю неделю.

Ошибочно считать, что сушка живота без комплексного ее проведения для всего тела невозможна, если разработать специальный комплекс упражнений для приобретения «стального» пресса, то можно гарантировано добиться результата. После таких нагрузок в области живота кровообращение усилится, начнется интенсивное сжигание жира в проблемных местах, удастся быстро накачать пресс.

Добиться длительного сохранения результатов без правильно подобранной безуглеводно-белковой диеты сложно, иначе организм будет чувствовать недостаток нужных веществ и будет «работать» против себя.

Эффективность тренировок не зависит от их места выполнения, так даже в домашних условиях без поддержки профессионала при особом желании можно достигнуть идеального пресса. При этом гантели заменяются пластиковыми бутылками, а силовая скамья гимнастическим ковриком.

Изгоняем жир из организма!

Помочь своему организму быстро накачать пресс вы сможете включив в свои программу кардиотренировки отдельно от представленной выше программы, например, утром натощак бегать, или выполнять кардио по завершению силовой тренировки. Ходит много споров о возможности локального похудения, поэтому чтобы получить результат наверняка – делайте кардио! Именно так сжигается максимально большое количество калорий за одну сессию. Предлагаем примерные данные о расходе калорий за час кардиотренировки.

Насколько всё серьёзно?

Подкожный жир в области живота – одна из основных проблем представительниц женского пола, она встречается даже у тех, кто регулярно занимается спортом. Помочь с ней справится может сушка живота для девушек в домашних условиях. Это не просто избавление от лишнего веса, и целью является не уменьшение цифры на весах. Сушка — более сложный и ответственный процесс, помогающий сжечь жировую прослойку, при этом сохранив мышцы и их рельеф.

Сразу хочется сказать, что не существует никаких волшебных пилюль, чудо-юдо кремов, мазей, которые без особых усилий уберут лишний жир. Здесь либо ты работаешь над этим, либо нет. Многие начинают сильно заморачиваться на проблеме жиросжигания. Они изучают кучу супер-пупер сложной информации, забивают свою голову сложными терминами, расчетами и т.д. Ну и конечно же — покупают различные курсы и тренинги по этому поводу.

Да, тема жиросжигания довольно сложна и там всегда есть о чём поговорить. Да, там можно умничать бесконечно. Новые открытия, новые эксперименты, все мега сложно и серьёзно, очень масштабно. А те, кто продаёт курсы по этому делу — стараются все это усложнить, представить в очень запутанном виде, как будто дают вам некие уникальные знания, которыми обладает только он. Но стоит ли на этом так сильно заморачиваться морально?

Как показывает практика — все намного проще, то есть теоретических знаний нужно не так уж много. Если сказать коротко, то для достижения желаемого результата необходимо соблюдать основу-основ из 3-х пунктов:

• Диета
• Водный режим
• Правильный комплекс упражнений в правильной интенсивностью

В будущем, когда вы уже привыкните к правильному образу жизни и наработаете полезные питательные привычки, то можете уже переходить на более высокий уровень и заниматься углубленный изучением темы жиросжигания. Там уже можете штудировать и применять различные расчеты, формулы, расписывать план питания поминутно и учитывать каждую калорию, если вам так сильно это будет интересно.

Но даже самые простые правила бывает не просто соблюсти. Не сорваться на диете, не обожраться углеводами (причем вредными, типа фаст-фуда), действительно качать пресс, а не просто делать это для галочки. Ну вы понимаете… Даже пить воду в нужном количестве — это не просто, особенно если нет привычки это делать.

Когда я поставил себе цель пить воды минимум 1,5 литра — это оказалось не так просто. Летом да, можно и больше выпить. А зимой? Когда холодно, ты эту воду в себя просто впихиваешь. Вы должны хорошенько понять, что поставив себе цель убрать жир с живота — вы не сможете больше оставаться в своей зоне комфорта. Вы уже не будете жить той жизнью, которой привыкли жить до этого. Вы будете жить лучшей жизнью, уверяю вас!

И пусть по началу будет трудно, но потом к такому режиму вы привыкните и уже не сможете жить без него. Всегда трудно сделать первый шаг! Ну а теперь уже перейдем к самой статье…

Почему на сушке не уходит жир с живота?

Для того чтобы в процессе сушки тело приобрело стройность и красивую рельефность, необходимо:

1. Отказаться практически совсем от углеводов (основного топлива нашего организма).
2. Регулярно выполнять силовые тренировки.

Правильная сушка приводит к быстрому снижению количества висцерального жира и увеличению сухой мышечной массы. Тело становится “сухим”, рельефным, четко прорисовываются мышцы. Отсюда и появилось такое название.

Несмотря на все трудности выполнения сушки, все же, она является наиболее эффективным способом, чтобы избавиться от жировой прослойки, в том числе и на животе. В данном случае нас интересует вопрос, как сушить пресс в домашних условиях? И возможно ли, в принципе, просушить одну из частей тела, независимо от остальных?

Многие специалисты отвечают категорично: сушка мышц живота невозможна отдельно от всех остальных мышц, поскольку невозможно похудеть только в одной из части тела. Организм человека — это единое целое, которое меняется везде пропорционально, независимо от того, худеем мы или толстеем.

Если у вас есть проблемы, то ознакомьтесь со списком ниже. Перечислены самые частые причины неэффективной сушки:

• дефицит правильных жиров в питании;
• фоновая депрессия или сильный стресс;
• не хватает кардио тренировок;
• в питании присутствуют вредные продукты;
• вы принимаете алкоголь;
• пьете мало чистой воды без газа;
• употребляете диетические напитки;
• в меню мало цветных продуктов;
• вы испытываете чувство голода;
• вы мало или некачественно спите и отдыхаете;
• ведете малоподвижный образ жизни;
• неправильно спланированы тренировки.

В принципе, сушку пресса можно назвать сложным процессом, потому что люди сталкиваются со сложностями. Нередко им мешает недостаток мотивации. В идеале нужно изучить свое тело, руководствоваться собственным и чужим опытом, подстроить тренировки и меню под образ жизни и напористо двигаться к целям.

Если вы не можете избавиться от жира на животе, не волнуйтесь…

• У вас нет проблем с генетикой;
• Вам не нужно делать специальные упражнения;
• С вашими гормонами, скорее всего, всё в порядке;
• Вы не едите «неправильную» пищу (да, сахар не проблема!);
• Вам не нужно отказываться от углеводов;

В действительности вы могли следовать советам «гуру» по избавлению от жира на животе… выполнять специальные упражнения из Интернета… исключить продукты, «засоряющие гормоны»… отказаться от любых видов сахара…. сидеть на унылой низкоуглеводной диете…

Хотя, так быть не должно.

И это знание начинается с понимания того, как на самом деле работает физиология «сжигания жира».

Когда мы говорим о «сжигании жира», мы говорим о процессе, состоящем из 2-х частей: липолиза и окисления.

Основным способом стимуляции липолиза является выработка адреналина и норадреналина, которые известны как катехоламины.

Эти вещества попадают в кровь, поступают в жировые клетки и присоединяются к определенным точкам, известным как рецепторы.

Присоединившись к жировым клеткам катехоламины вызывают высвобождение жирных кислот, хранящихся в этих клетках. Затем другие клетки смогут использовать эти жирные кислоты в качестве источника энергии.

Если вы какое-то время сидели на диете, то испытывали это. Определенные участки вашего тела, как грудь, руки и лицо худеют быстро, но другие, такие как живот, бока и бедра, кажется, вообще не меняются.

Основная причина сводится к одному простому факту…

Они известны как альфа- и бета-рецепторы и, хотя их физиология довольна сложная, она сводится к следующему: альфа-рецепторы тормозят липолиз, а бета-рецепторы его запускают.

Таким образом, жировые клетки с большим количеством бета-рецепторов сравнительно легко мобилизуются, в то время как клетки с большим количество альфа-рецепторов – нет.

Вот почему, когда вы на жиросжигающей диете, вы видите быстрые результаты в таких областях тела, как грудь, руки и лицо, но почти ничего не происходит в других областях, таких как живот, бока и бедра.

Итак, теперь, когда вы знаете, почему жир на животе имеет тенденцию держаться так долго, давайте рассмотрим некоторые стратегии для победы над ним.

Исключив из рациона углеводы, можно уменьшить количество висцерального жира и похудеть. Главное – постепенно увеличивать нагрузку, продолжать заниматься, не ожидая быстрых результатов. Процесс сушки может занять несколько недель, а то и месяцев.

Можно ли сушиться только в области живота

Для многих девушек является актуальной проблема накопления жира в области живота. Даже в случае, если остальные части тела находятся в хорошей физической форме, проблемные бока и живот портят всю картину.

Сушка – весьма эффективный способ жиросжигания, которым пользуются профессиональные спортсмены. Главное знать, как правильно сушиться, чтобы не навредить себе.

Многие считают, что невозможно сушить только живот и бока, оставляю другие части тела в неизменной форме. Однако это является заблуждением. Главное правильно настроить свой образ жизни и придерживаться определенного рациона питания. При этом регулярно и интенсивно выполнять упражнения только на мышцы живота. Тем самым кровообращение в нужной области будет усиливаться, приводя к уменьшению жировых отложений.

Конечно, проводить сушку лучше всего под присмотром тренера, но, если нет такой возможности, вполне можно осуществить ее и в домашних условиях.

Советы по правильному питанию

Без соблюдения диеты добиться плоского, красивого животика не получится. Но при подборе системы диетического питания следует учитывать, что завтракать следует обязательно. Во время завтрака человек получает основной заряд энергии на день. Для ужина рекомендуется выбирать легкую пищу.

Для большей результативности следует ознакомиться с советами бодибилдеров:

1. Один раз за 7 дней рекомендуется увеличивать суточное количество потребляемых калорий. К примеру, если дневной рацион состоит из блюд питательностью 2000 ккал, то в один из дней следует увеличивать калорийность пищи до 2500–2800 ккал. Такая необходимость объясняется тем, что продолжительный курс диетического питания способствует понижению выработки гормона лептина, отвечающего за метаболические процессы в организме. А увеличение калорийности и количества потребляемых углеводов активизирует выработку гормона.
2. Пить рекомендуется холодную воду. В этом случае организм начинает вырабатывать энергию для обогрева холодной жидкости, что способствует сжиганию калорий.
3. По мнению ученых, кальций активизирует сжигание жировых клеток, поэтому нужно есть пищу, богатую кальцием.
4. Употреблять фрукты, способствующие расщеплению жира. К ним относят грейпфрут.
5. Ввести в рацион соевый белок. Он способствует расщеплению жировых клеток и наращиванию мышечной массы.
6. Расход калорий должен превышать их потребление.

Диета для сушки живота

Сушка пресса требует правильного питания, иначе результатов вам не добиться. Сделайте упор на употребление белковой пищи, а углеводы и жиры ограничьте. Прекратите жарить продукты, не используйте жирные и острые соусы, забудьте о фаст-фуде и сладостях. Рацион на сушке должен быть сформирован из следующих продуктов:

• цельнозерновой хлеб и крупы;
• макароны твердых сортов;
• яйца (преимущественно белки);
• грейпфрут и зеленые яблоки;
• обезжиренный кефир, творог, йогурт;
• нежирное мясо – отварное, запеченное или приготовленное в пароварке (преимущественно куриная грудка);
• овощи (за исключением картофеля);
• белая и красная рыба, морепродукты;
• орехи, семечки, сухофрукты.

Отдельно остановимся на рыбе и морепродуктах, которые должны стать основой рациона. В них содержится ценная Омега-3 и минералы, помогающие бороться с лишними килограммами. Кроме того, этот ненасыщенный жир предотвращает сердечную недостаточность, разбивает холестериновые бляшки и улучшает процессы обмена. С ними вам будет легче подсушиться, не потеряв и даже нарастив немного мышечной массы.

И так ближе к делу, телу, дому. Или упражнения для сушки тела в домашних условиях.

Вы пришли домой после работы, или же хотите заниматься утром на тощак. От этого так же сильно зависит подбор тренировочного процесса. Разберём почему!

В зависимости от того в каком состоянии организм находится в данный момент, необходимо правильно подбирать вид и интенсивность тренировки для достижения именно той цели, которую вы поставили для себя. Для жиросжигания в домашних условиях в зависимости от время суток подходят следующие виды тренировок и упражнений:

УТРО – КАРДИО ТРЕНИРОВКА

Утром, когда вы только проснулись, запасы вашей энергии (гликогена в крови) истощились на внутренние процессы и восстановительные функции организма и вам нужна та самая энергия. Но для достижения ваших целей, сушки тела вы можете этим воспользоваться и обойти этот процесс, не принимая пищи, на тощак сделать кардио тренировку (бег, велосипед, домашние тренажёры – степпер, велотренажёр). Делайте кардио в течении 30-40 минут на тощак с достаточно высоким пульсом, и помните – тренировка не должна быть испытанием. Средний пульс жиросжигания 120-130 ударов в минуту.

ДЕНЬ – см. ВЕЧЕР

После приёма пищи как правило должно пройти какое то время (40 мин-80 мин) перед тренировкой. Как правило днем среднестатистический человек работает, учится или занимается чем то, но не фитнесом. Но если у вас именно день – то время, в которое вы готовы заниматься спортом, по тренингу аналогично вечернему.

ВЕЧЕР – ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ/КРУГОВАЯ/СИЛОВАЯ/КАРДИО ТРЕНИРОВКА

Вечер – это универсальное время суток, когда вы можете делать буквально всё для жиросжигания, и всё это будет работать. Если вы нацелены на сокращении жировых отложений, но не хотите терять мышечных объёмов, то первое чем стоит себя нагружать – СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА. Дело всё в том, что пока в вашей крови и мышечной ткани содержится гликоген вы способны делать тяжёлые упражнения, которые дают тонус вашим мышца, и делают их объёмнее, наполненнее! Помните про УТРО?, когда гликоген у вас был потрачен на внутренние процессы организма, сейчас гликоген вы потратите на СИЛОВЫЕ упражнения. Убьёте двух зайцев одним выстрелом, а потом с пустым энергетическим депо займётесь кардио тренировкой, запустив жиросжигающие процессы и ускорив свой обмен веществ. Не сказачно ли?

Пример СИЛОВОЙ ТРЕИНРОВКИ:

• Разминка 5 минут;
• Подтягивания: 5 подходов * 8-12 пов-й;
• Приседания: 5 подходов * 8-12 пов-й;
• Отжимания: 5 подходов * 8-12 пов-й;
• Махи рук в стороны (желательно с весом): 5 подходов * 15-20 пов-й;
• Обратные отжимания от стула: 5 подходов * 8-12 пов-й;
• Подъём на носки: 5 * 40 пов-й.Отдых между подходами 2-3 минуты.

После СИЛОВОЙ тренировки идёте делать КАРДИО, аналогично утреннему.

ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА

ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА совмещает в себе кардио нагрузку и силовые упражнения. Отличие от СИЛОВОЙ только в том, что отдых между подходами в упражнении сокращается до минимума (1-1,5 минуты), а кол-во повторений в подходе увеличивается на 5-10-15 раз, всё зависит от вашего уровня подготовленности.

Пример ВЫСОКОИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ:

• Разминка 5 минут;
• Подтягивания: 4 подходов * 10-15 пов-й;
• Приседания: 4 подходов * 12-25 пов-й;
• Отжимания: 4 подходов * 15-20 пов-й;
• Махи рук в стороны (желательно с весом): 4 подходов * 20-30 пов-й;
• Обратные отжимания от стула: 4 подходов * 10-15 пов-й;
• Подъём на носки: 4 * 50 пов-й.Отдых между подходами 1-1,5 минуты.

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Здесь всё как в фитнес-инструкциях. В одном подходе у вас есть набор упражнений, которые вы последовательно выполняете. Когда один круг сделан, вы делаете 3-х минутный отдых, далее повторяете. Количество кругов зависит от вашей подготовленности и выносливости.

Пример КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ:

• Разминка 5 минут;
• Подтягивания/Приседания/Отжимания/Махи/Подъём на носки/Обратные отжимания: 10/20/10/20/30/15;
• 15 кругов повторяем.Отдых между подходами 3 минуты.

На мой субъективный взгляд сплит СИЛОВАЯ/КАРДИО тренировка лучший способ придать тонус и избавиться от лишнего жира. Но многие специалисты думают иначе. Поэтому разумнее всего миксовать эти виды тренировок, менять кол-во подходов и устраивать шок своему организму, ведь в конце концов именно от него он и запускает процессы липолиза, а именно сушку тела!

Упражнения для сушки тела в тренажёрном зале мы разберём далее.Будьте здоровы и тренируйтесь с умом!

Упражнения для сухой мышечной массы на прессе для мужчин

Советы и рекомендации по наращиванию сухой мышечной массы для мужчин

Как накачать рельефный пресс и получить сухую мышечную массу выполняя упражнения на пресс? Тут-то и нужно остановиться, чтобы заметить, что ее вы можете получить только в том случае, если тренировки будете дополнять правильным питанием. Именно поэтому, сегодня мы решили поговорить не столько об упражнениях, которые помогут накачать рельефный пресс, сколько о том, каким должен быть рацион человека, который стремится избавиться от жира и получить сухую мышечную массу.

Питание для сушки пресса

Думайте о том, что вы будете есть вечером

Это очень важно, поскольку за счет питания в нашем организме и происходят самые разные изменения. Углеводы – это источник энергии, и без них вашему организму не удастся нарастить мышцы, так что о рельефном прессе придется забыть. Но помните, что лишние углеводы перерабатываются в жиры

Оптимально, если богатую углеводами пищу вы едите утром и днем. Вечером же стоит отдавать предпочтение белковым продуктом из-за того, что они медленно перевариваются, а также, являясь строительным материалом для мышц, поэтому, в течение ночи они восстанавливают мышечные волокна, вызывают их рост. Что есть вечером, чтобы набрать сухую мышечную массу? Выбирайте обезжиренный творог, куриные грудки, кефир. Не забывайте о фруктах и овощах. Важно уменьшить потребление жирных продуктов или вообще исключить их на некоторое время. В основном это продукты животного происхождения. Учтите, что такие жиры сразу откладываются в наши жировые запасы, а чтобы получить сухую мышечную массу, этого как раз и нужно избегать. Так что, если собираетесь готовить рыбу или мясо, обязательно срезайте жир. Из рациона также следует исключить пиццу, пирожки, сосиски, колбасы, селедку и полуфабрикаты, в которых очень много жиров. Стоит максимально исключить быстрые углеводы. Они содержатся в сахаре, сладостях. Главная их опасность заключается в быстром повышении сахара в крови, который впоследствии так же быстро падает. В результате, возникает голод. Кроме того, именно быстрые углеводы способны трансформироваться в жиры

Но помните, что лишние углеводы перерабатываются в жиры. Оптимально, если богатую углеводами пищу вы едите утром и днем. Вечером же стоит отдавать предпочтение белковым продуктом из-за того, что они медленно перевариваются, а также, являясь строительным материалом для мышц, поэтому, в течение ночи они восстанавливают мышечные волокна, вызывают их рост. Что есть вечером, чтобы набрать сухую мышечную массу? Выбирайте обезжиренный творог, куриные грудки, кефир. Не забывайте о фруктах и овощах

Важно уменьшить потребление жирных продуктов или вообще исключить их на некоторое время. В основном это продукты животного происхождения

Учтите, что такие жиры сразу откладываются в наши жировые запасы, а чтобы получить сухую мышечную массу, этого как раз и нужно избегать. Так что, если собираетесь готовить рыбу или мясо, обязательно срезайте жир. Из рациона также следует исключить пиццу, пирожки, сосиски, колбасы, селедку и полуфабрикаты, в которых очень много жиров. Стоит максимально исключить быстрые углеводы. Они содержатся в сахаре, сладостях. Главная их опасность заключается в быстром повышении сахара в крови, который впоследствии так же быстро падает. В результате, возникает голод. Кроме того, именно быстрые углеводы способны трансформироваться в жиры.

Техника выполнения упражнений для получения сухого пресса

Несколько слов о том, как планировать тренировки, чтобы накачать рельефный пресс и получить сухую мышечную массу. Попробуйте использовать периодизацию нагрузок. Это позволяет убрать лишний подкожный жир и поработать над рельефом. Схема всегда примерно одинаковая: 4-6 месяцев нужно следовать программе по набору массы, а потом в течение 4-8 недель практиковать сушку, работать над улучшением рельефа. После сушки следует новый этап массонабора. Но тут сразу заметим, что лучше всего подобные манипуляции проводить после консультации с тренером. Так вы будете уверены в том, что все делаете правильно.

Желаем вам удачи в построении идеального тела!

Какие правила имеет сушка пресса

Итак, на первом этапе следует совсем! Отказаться от жареного, соленого и копченого. Вместо кофе и чая, а также алкогольных напитков пить соки и негазированную воду, а вместо сладостей – употреблять орехи и фрукты. Так питаясь, в течение недели вы сможете очистить организм от шлаков и токсинов и сбросить около 5 килограмм.

На второй неделе основными продуктами должны стать отварные и свежие овощи, кисломолочные продукты, орехи и фрукты.

На третьей неделе стоит нормализовать водно-солевой обмен. Для этого основным продуктом потребления должна стать минеральная вода без газа, а также свежевыжатые соки.

Сушка пресса предполагает то, что вы не будете забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые восполняют количество полезных веществ, не попадающих в организм во время похудения.

Сидя на такой диете, будьте уверены, через некоторое время организм научится расходовать получаемую энергию, вместо того, чтобы откладывать ее в виде жиров на вашей талии.

После предварительного этапа похудения можно начинать заниматься спортом. Однако помните, что тренировки окажутся неэффективными в случае, если вы будете питаться не правильно.

Сушка пресса — примерное меню:

1. Ограничьте потребление жиров. Предпочтение следует отдавать жирам, содержащимся в морепродуктах и пище растительного происхождения. Поэтому включите в свой рацион оливковое масло и рыбу.

2. Используйте правило «1/3». Оно гласит, что треть пищи должна являться источником протеинов (рыба и мясо), а 2/3 – углеводов (макароны, крупы).

3. Ешьте шесть раз в день и небольшими порциями.

4. Пейте как можно больше минеральной негазированной воды.

5. Балуйте себя любимой едой, но не чаще чем раз в неделю.

6. Следите за реакцией своего организма на те или иные продукты. Какой бы не была полезной пища, если она вызывает у вас аллергию, есть ее – не стоит.

7. Изучайте . На них написан состав, от которого зависит результативность вашего похудения.

8. Ешьте медленно. Это позволит вам избежать переедания.

Пресс сушат для того чтобы уменьшить количество жировых клеток в его области и похудеть, оставив исключительно мышечную массу. Ниже мы рассмотрим, как просушить живот в домашних условиях и какие моменты могут возникнуть в связи с этим. Сушка делает наше тело более красивым и рельефным, данный процесс тяжело переносить, потому что на фоне тяжелых тренировок, основной источник энергии нашего организма – углеводы, поступать с пищей не должны.

Соблюдая программу, вы сможете достигнуть хорошего результата уже в течении нескольких недель или месяца. Но даже учитывая всю изнурительность процесса сушки живота, ясно – он остается единственным действенным способом похудеть. Нам же нужно ответить сразу на три вопроса: как быстро прокачать брюшные мышцы, можно ли согнать жир только на животе и как производить сушку? Точка зрения специалистов в этой области однозначна – сушить пресс отдельно от других частей тела не получится, равно как и похудеть, например, только в бедрах.

Над вопросом о локальной сушке пресса работала целая группа ученых. Как оказалось, похудеть в одном определенном месте можно. Все дело в , постоянно протекающих в нашем теле. Не будем вдаваться в тонкости биологии и буквально на пальцах объясним вам как правильно высушить жир на животе. Чтобы понять, как эффективно высушить жир на животе следует усилить циркуляцию крови в животе и мышцах пресса. Когда кровь в области пресса начинает течь интенсивнее, ускоряется обмен веществ и сушка лишнего веса, главное, чтобы усиленная циркуляция длилась как можно дольше.

Еще из школьного курса по биологии можно узнать для чего нужен жир в нашем теле, при необходимости он разлагается и преобразуется в гликоген, нужный для обеспечения организма жизненной энергией. Именно лишний вес на животе в первую очередь начнет расходоваться. Из этого можно понять, что, если постоянно гонять кровь в области живота, например, качать пресс, наш жир начнет сгорать и вы похудеете. Но на самом деле все обстоит несколько сложнее.