Техника нанесения ударов в боксе

Попробовать танцевальный фитнес и освоить боксерские приемы

В парке «Кузьминки» можно освоить новое фитнес-направление, которое сочетает элементы аэробики и хореографии. Каждый понедельник и четверг в 19:00 на главной площади проходят тренировки по танцевальному фитнесу. Он улучшает координацию движений, развивает гибкость и ловкость, помогает бороться с лишним весом. Под энергичную музыку преподаватели Наталья Кузьмина и Ольга Разенкова показывают упражнения, которые стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Помимо этого, участникам дают советы по правильному питанию. Необходима предварительная регистрация.

Обширную программу тренировок предлагает Воронцовский парк. По вторникам в 20:00 на воркаут-площадке на Северной аллее преподаватель Александр Шубекин проводит занятия по легкой атлетике. Они включают разминку, специальные беговые упражнения, кросс, а также упражнения на разные группы мышц. Запись на тренировки по телефону: + 7 (495) 580-26-78.

А по субботам в 10:00 там же проходят тренировки по боксу. Вместе с преподавателем Хаемом Мирзоевым участники отрабатывают боксерские техники, например, атаки, контратаки и защиту. Вход свободный.

Те, кому активные тренировки не по душе, могут заняться дыхательной гимнастикой. По субботам в 12:00 около главной сцены преподаватель Ксения Архипова показывает правильную технику дыхания и упражнения на расслабление, снятие стресса и тревожности. Предварительная регистрация не требуется.

Занятия древнекитайской гимнастикой цигун — одни из самых популярных среди посетителей парков. В программу уроков входят гимнастика, дыхательные упражнения и медитативные практики. Регулярные тренировки позволяют улучшить гибкость и координацию движений, укрепить мышцы. Этим летом занятия проходят в восьми зонах отдыха — в Измайловском парке, саду имени Баумана, Лианозовском парке, Таганском парке, парке «Фили», Бабушкинском парке, сквере в Олонецком проезде, парке у Джамгаровского пруда.

Кроме того, девять парков организовали занятия по скандинавской ходьбе. Это еще один популярный у горожан вид физической активности. Уроки проходят на территориях Лианозовского, Воронцовского, Бабушкинского парков, сквера в Олонецком проезде, парков «Кузьминки», «Садовники», парка Олимпийской деревни, парка у Джамгаровского пруда, а также ландшафтного парка «Митино».

Парки, в которых будут проходить занятия:

— сад «Эрмитаж»; 

— парк «Кузьминки»;

— парк «Садовники»;

— Лианозовский парк;

— парк на Ангарской улице;

— Гончаровский парк;

— парк «Дубки»;

— парк «Северное Тушино»;

— Таганский парк; 

— парк «Фили»; 

— Бабушкинский парк;

— сквер в Олонецком проезде;

— парк у Джамгаровского пруда;

— ландшафтный парк «Митино»;

— Воронцовский парк;

— Парк Горького; 

— парк искусств «Музеон»; 

— парк «Красная Пресня»;

— парк «Ходынское поле»; 

— Перовский парк; 

— Измайловский парк;

— сад имени Баумана;

— парк Олимпийской деревни. 

С 1 июня городские парки, подведомственные Департаменту культуры, открылись для прогулок. С 16 июня в зонах отдыха стали доступны летние веранды. Также работу возобновили нестационарные торговые объекты, где можно купить мороженое и напитки, а 23 июня начал работать прокат спортивного инвентаря.

А с 1 июля в 20 зеленых зонах возобновил работу проект «Йога в парках». Программа бесплатных занятий составлена так, чтобы участники смогли попробовать разные практики и выбрать наиболее подходящие.

На территории парков продолжают действовать профилактические ограничения. Посетители должны иметь индивидуальные средства защиты и соблюдать социальную дистанцию. 

Базовая техника бокса

Обучение боксу начинается с изучения правильной стойки. Тело расслаблено, при этом боксер должен быть максимально сконцентрирован. Новичку должно быть удобно защищаться и легко атаковать обеими руками. Для равновесия носок передней ноги и пятка задней должны находиться на линии центра. Необходимо равномерно распределить вес между ногами, слегка подогнув колени. Подбородок одним боком опущен и прижат к плечу, рука прикрывает челюсть, а локоть закрывает бок. Обязательно помнить о дыхании. Не задерживать, но и не дышать учащенно.

Основой в технике бокса служит рациональность и последовательность. Каждое следующее действие вытекает из предыдущего. При этом боксер должен максимально быстро выполнять атакующие элементы, затрачивая минимальное количество энергии.

Сама техника подразумевает сбалансированность действий боксера. Удар — это средство достижения победы, но координация движений дает возможность проводить эффективную атаку. Обучение направлено на то, чтобы боксер мог длительное время передвигаться в боевой стойке. У него вырабатываются навыки, которые позволяют ему проводить атаки, находясь в промежуточных положениях.

Тренировка по боксу: упражнения для начинающих

Вы впервые решили заняться боксом, и ищете информацию об упражнениях, которые помогут встать на этот нелегкий, но интересный путь? Эта статья подскажет вам простую базовую программу тренировок по боксу для начинающих. Но не стоит думать, что представленные здесь упражнения нужны только новичкам. Каждый опытный боксер использует их, работая над своей физической выносливостью, скоростью, техникой. Далее пример простой, но эффективной программы тренировок. 

Итак, начнем.

Прыжки на скакалке  (2-3 раунда)

Благодаря прыжкам на скакалке разогревается все тело, что значительно снижает риск получения травмы. Также упражнение способствует повышению выносливости и решению проблем с лишним весом (если таковой имеется).

Прыгая на скакалке, необходимо следить за своим дыханием и тем, чтобы тело оставалось расслабленным. Если физическая форма позволяет, первый минутный перерыв можно пропустить.

Растяжка  (1-2 раунда)

Тянутся мышцы рук, ног и спины. Благодаря этим упражнениям снижается риск получить травму. Также оно способствует повышению кровотока и увеличению диапазона движения спортсмена.

Бой с тенью (3 раунда)

Базовое боксерское упражнение, призванное отработать и закрепить нужную механику движений. Бой с тенью позволяет отточить выполнение атакующих и защитных действий. Для начинающих рекомендуется отрабатывать раунды по заданию. Например: прямые удары с продвижением вперед, боковые удары после нырков, удары на отходе и т. д.

Работа на груше или мешке (3 раунда)

Эти упражнения предназначены для развития скорости, силы, координации и точности. Стоит начать с медленных прямых ударов, постепенно наращивая скорость. После – перейти к комбинированию прямых и боковых ударов

При этом, важно держать ритм и не забывать дышать

Заключительный этап: ОФП (20-30 минут)

Здесь можно уделить внимание прессу и работе со штангой, эспандерами, гантелями

Основные удары

Джеб — прямой, дальний

Джеб — это один из основных ударов в боксе.
Существует несколько вариантов исполнения приема. Суть одна: ведущая рука должна полностью распрямиться. Кулак другой руки в этот момент закрывает лицо, локоть — солнечное сплетение. Джеб можно использовать для удара и в голову, и в корпус.

Часто применяется как контрудар. Есть несколько разновидностей джеба: горизонтальным или вертикальным кулаком («кружка»). Желательно наносить первым способом, но и у второго есть свои преимущества. Например, «тонкий профиль» джеба с вертикальным кулаком лучше проникает между перчаток противника. Такое положение кулака уменьшает силу удара, но и сам прием направлен не на силу.

Джеб считается не самым сильным и эффективным, с точки зрения урона, ударом

Но нельзя забывать о его важности: джеб не требует серьезных затрат энергии, не наносит серьезного вреда, но при точном и частом использовании он может держать соперника в напряжении. Также данный удар позволяет сохранять необходимую дистанцию между Вами и Вашим оппонентом

Свинг — боковой, дальний

Свинг часто признают самым сильным, так как здесь серьезное участие принимают ноги и поворот корпуса. Свинг постепенно утрачивает былую популярность, сейчас используется очень редко, даже несмотря на свою эффективность.

Все из-за того, что в момент удара кулак описывает достаточно большой радиус, и соперник может успеть начать контратаку. Поэтому его рекомендуют использовать, когда соперник измотан и его нужно только «добить».

Свинг по назначению удара совпадает с джебом, различают три вида:

• правый в голову/корпус;
• левый в голову/корпус;
• левый с уклоном.

Техника:

1. Ведущая рука перед ударом сначала отводится назад, а затем резко выпрямляется.
2. Сразу начинает разворачивается корпус, голова уходит вниз.
3. В это же время рука настигает голову соперника.

Левер-панч (часто встречается более понятное название «удар ломом»)
Это двойной удар левой, известный прием Питера Джексона. Спортсмен занимает наиболее устойчивое положение с упором на две ноги, сначала наносит ложный слабый левой, а затем добивает противника в полную силу.

Хук — боковой, ближний

Хук — самый известный, классический удар. Русское название «крюк» — одновременно совпадает с переводом оригинального названия «hook» и с положением руки. Прием применяется на ближней дистанции. Во время удара рука согнута в локте боксер закручивает все тело. Эффективность приема зависит именно от вращательного момента.

Прием может использоваться и левшой, и правшой.
Хук является нокаутирующим ударом, так как

1. имеет большую силу из-за удобного угла нанесения;
2. нацелен на уязвимые участки: челюсть, висок, ухо, затылок.

Наносится чаще всего в челюсть, в корпус, преимущественно в печень.

Короткий правый:

1. толчок;
2. разворот корпуса;
3. мощное вкручивание плечевого пояса;
4. вынос руки.

Короткий левый:

1. сначала уклонение;
2. масса тела переносится с ноги сзади на ведущую;
3. толчок ведущей ногой и разворот корпуса;
4. вынос руки.

Апперкот — внутренний

Апперкот часто называют одним из самых сильных ударов. Прием применяется на короткой дистанции для поражения головы (челюсти) и корпуса (солнечное сплетение), если соперник в этот момент находится в удобном положении.

Апперкот чаще всего направлен между руками соперника. Его техника заметно отличается своим исполнением от других: кулак идет по внутренней дуге, «снизу вверх», кулак бьющего нужно поворачивать в обратную сторону, к себе. В момент нанесения классического удара плечо закручивается, вес переносится на переднюю ногу.

Подробный видео урок о постановке апперкота:

При апперкоте дальней рукой нужно наносить с шагом дальней ноги для переноса веса на нее. Рука в локте согнута практически под прямым углом.

У данного приема есть определенные недостатки. Да, удар очень эффективен и тяжело заметен для противника. Но сразу после выноса руки Вы остаетесь без защиты и оппонент может провести контратаку. Специалисты дают такой же совет, как и со свингом: апперкот лучше использовать в конце поединка, когда нужно «добить» измотанного соперника.

Кросс — контратакующий

Перекрёстный удар — контратакующий удар. Применяется в момент атаки противника, ведущая рука в момент удара должна пройти над рукой Вашего оппонента. Целью чаще всего является голова.

• Вынос руки;
• В этот момент происходит толчок задней ногой, корпус двигается вперед, вес переносится на ведущую ногу.

Может исполнятся с предварительным шагом вперед.

Комплекс упражнений для тренировок в зале и дома

Главная цель в подготовке бойца – развить силу, выносливость и улучшить удар.

Тренажерный зал

Занимаясь в зале, необходимо проводить 3 занятия в неделю.

Понедельник

• ноги — приседания с отягощением или аналогичный тренажер;
• нижняя часть корпуса – выполняем наклоны со штангой на плечах;
• трицепсы, дельты — жим штанги (оба варианта);
• средние дельты и трапеции — махи гантелями из положения стоя.

Среда

• верх спины и дельты — подтягивания на перекладине;
• грудной отдел и трицепс – брусья, жим лежа или французский;
• передние дельты — махи гантелями из положения стоя;
• ноги — взрывные приседания с дополнительным весом.

Пятница

• ноги — прыжки на возвышенность с отягощением;
• грудной отдел и трицепс — жим широким хватом из положения лежа;
• нижняя часть спины — становая тяга или гиперэкстензия;
• задние дельты и верхняя часть спины — разведение гантелей.

Проводя первые тренировки, рекомендуется делать упражнения на пресс. Оптимальное число повторений 8-12 на 3 подхода. Отдых от 2 до 3 минут между подходами.

Облегченная программа для дома

Программа тренировок дома предполагает, что у спортсмена будет минимум снарядов, так как закупать много оборудования и ставить его у себя дома захочет далеко не каждый.

Вам понадобятся:

• Гантели (желательно разборные);
• Гриф (10 кг);
• Медбол (5-10 кг);
• Перчатки для бокса и груша.

Программа простая – 3 раза занимаемся боксом, отрабатывая технику и удар, и затем 3 силовые тренировки. Придерживаясь такого расписания, уже в первые месяцы регулярных занятий вы почувствуете изменения, так как ваше тело станет здоровее, а настроение — улучшится.

Упражнения, которые следует выполнять:

1. Приседания с медболом. Взяв его в руки, мы должны принять исходное положение как в классическом приседе, затем опуститься вниз и резко встать или даже выпрыгнуть, поднимая мяч вверх.
2. Взрывные отжимания. Из нижней точки пытаемся вытолкнуть свое тело наверх как можно быстрей.
3. Выкидывание штанги (грифа) от себя.
4. Выпады с медболом.
5. Скручивания.
6. Наклоны с гантелями.
7. Отталкивание мяча в стену, используя одну руку.

Лучше всего выполнять эти упражнения по принципу кругового тренинга. Чем больше циклов вы выполните сегодня, тем больше вы сможете сделать подходов завтра, помните об этом.

Программа

Тренировочная программа Кубинцев — это 5-6 дней тренировок в неделю, 2 тренировки в день, тренеры стараются изолировать спортсменов от отвлекающих факторов перед соревнованиями (Учебно-тренировочные сборы):

Понедельник:

начало занятий в 16.30, включает в себя бег/разминка скакалка, бой с тенью, спец.физ. упражнения.Снаряды, силовые упражнения, бой с тенью, заканчивается тренировка гимнастикой и расслабляющие упражнениями примерное время занятий 85 минут;

Вторник:

• начало занятий в 6.45 утра: физическая подготовка, бег или разминка, отработка разнообразных упражнений. Бой с тенью. Кроссовый бег. Снаряды три раунда на мешке. Гимнастические и расслабляющие упражнения.Время занятий 90 минут.
• Следующая тренировка в этот же день начинается в 16.30. Отработка техники и специальные физические занятия. Снаряды, совершенствование техники с напарником, силовые упражнения, снаряды, растяжка. Бой с тенью, расслабляющие упражнения. Время занятий 85 минут;

Среда:

• начало занятий 6.30: Зарядка, разнообразная растяжка и атлетические занятия.
• 12.00: Общая и специальная физподготовка (СФП). Бег/разминка, снаряды, гимнастические и расслабляющие упражнения, время занятий 90 минут.
• В 16.25: СФП и тактико-техническая подготовка. Снаряды. Учебный спарринг, отработка техники. Отработка ударов. Бой с тенью, растяжка. Время занятий 90 минут;

Четверг:

• начало занятий 6.45. СФП. Разминка/бег. Бой с тенью. Бег по времени, Снаряд, разнообразные упражнения, бой с тенью, растяжка и успокаивающие упражнения. Время занятий 75 минут.
• В 16.35: СФП и тактико-техническая подготовка. Спарринги три раунда. Индивидуальные занятия, снаряды, отработка ударов. Продолжительность 85 минут.

Пятница:

• начало занятий в 6.55: ОФП и СФП, бег/разминка с упражнениями. Кросс по пересеченной местности, медленный бег, перерыв. Снаряды, индивидуальная подготовка: отработка ударов, растяжка и успокаивающие упражнения. Время тренировки 98 минут.
• Остаток дня отдых.

Режим питания боксера

Исторические факты Бокс – один из древнейших видов спорта. В современном варианте он возник в Англии в XVIII веке. Однако рисунки с боксирующими атлетами можно найти на египетских и шумерских рельефах. В 688 году до н. э. кулачные поединки вошли в программу Олимпийских игр.

Никакие тренировки не принесут желаемого результата, если атлет не будет уделять должного внимания своему рациону питания. Боксерам, особенно в период интенсивных силовых тренировок, нужно тщательно разрабатывать меню питания и следить за достаточным потреблением калорий, а также правильным соотношением белков, жиров и углеводов (примерно 20%-25%-55%). В период интенсивных тренировок процент жиров можно несколько понизить и повысить содержание протеинов в пище (до 40%). Также не стоит забывать и о питьевом режиме – выпивать не меньше положенной нормы жидкости в сутки (из расчета вес в кг × 0,024).

Еще раз стоит подчеркнуть, что совмещение правильного питания и регулярных тренировок – залог успеха и будущих побед.

Советы тренера Gold’s Gym

Бокс – серьезный спорт и поэтому даже к любительским тренировкам нужно подходить крайне ответственно и придерживаться индивидуально составленной тренером программы. Ведь у всех свои возможности организма, и это необходимо учитывать, тем более при интенсивных нагрузках.

Специалисты фитнес-центров Gold`s Gym смогут провести вводный инструктаж для желающих подняться на ринг, составить план занятий и персональное меню для каждого спортсмена. Также мы всегда готовы предоставить вам полностью оборудованные залы и экипировку для любых тренировок, будь то бокс, карате или йога.

Давайте разминаться

Тренировка начинающего боксера невозможна без качественной разминки. Начинаем медленно ходить по нашему домашнему спортзалу — собственной комнате, одновременно двигая и вращая головой. Цель — размять шейные мышцы. Затем темп немного ускоряется, двигаем руками в разных направлениях, поворачиваем корпус. Минуты три ходим так называемой «утиной походкой» с одновременными вращениями запястий и кистей для разогрева. Затем — шагаем на месте, колени поднимаем как можно выше.

После разминки необходимо растянуть мышцы, для чего проделать упражнения на каждую их группу, не забыть и о позвоночнике. Он тоже должен получить свою порцию движений с целью растяжки, так как программа в обязательном порядке включает тренировку спины.

Размявшись, переходим непосредственно к боксерским занятиям. Килограммовые гантели новичкам пока не рекомендуются, брать их в руки следует после первых двух или трех месяцев тренировок.

Теория бокса

Теория важна в любом деле и желательно, чтобы она была не отделима от практики. Практика — это исполнение в жизни того, что написано в книгах. И наоборот, литература и обучение строятся на том, что на протяжении многих лет показывала практика. Так что оба эти понятия взаимосвязаны. Это база, которую должен в основном знать тренер по боксу. Боксерам до определенного этапа развития она просто-напросто не нужна. Задача боксера — это строго реализовывать те уроки бокса, которые преподает ему тренер.

В обучении много интересного: оно представляет собой как бы полноценный источник информации, накопленной тренерами и боксерами всего мира в течении множества лет. Бокс — это уже как наука. Здесь есть разные школы — американского, кубинского, советского бокса. Здесь есть множество книг и альбомов про то, как следует вести тренировочный процесс. Все это объединяется в понятии теория бокса.

Экипировка

Есть несколько вещей, которые понадобятся Вам для участия в боксерском поединке:

Шлем

Необходимый элемент экипировки для начинающего и продвинутого бойца во время тренировок и любительских турниров. Благодаря шлемам существенно снижается риск получения травмы.

Перчатки

Нужны для защиты рук спортсмена как для тренировок (облегченный вариант), так и для поединков

Перчатки могут быть разными не только по предназначению и материалу, но и по весу, что очень важно. Чем легче перчатка, тем сильнее и болезненнее будет удар

В любительском боксе перчатки устроены таким образом, что не позволяют спортсмену сжимать руку в кулак, что также снижает риск травмы, так как энергия удара уменьшается в разы.

Боксерки

Это специальная спортивная обувь, защищающая спортсмена от травм голеностопа, например, вывихи, растяжения. Боксерки могут быть в высоту от 10 до 25 см. Конечно, чем выше, тем лучше зафиксирована Ваша нога. Подошва выполняет одновременно кардинально противоположные функции: обеспечивает сцепление с рингом, но сохраняет возможность скольжения.

Боксерские бинты

Защищают кисти рук спортсмена от различных травм, которые легко получить в момент нанесения удара. Бинты достаточно крепко фиксируют руку боксера, что полезно как для безопасности, так и для удобства.
К тому же они впитывают влагу и позволяют руке более комфортно находиться в перчатке.

Капа боксерская

Изготавливается из гибкой пластмассы, латекса или гелеобразных материалов, надеваемое на зубы с целью защиты от сотрясений, внутримозгового кровоизлияния, переломов челюсти, травм шейного отдела. Капа предотвращает рваные раны губ и щек.

Форма

Боксеры на ринге выступают с обнаженным торсом, только в трусах

Часто, чтобы они не стесняли движения, что очень важно, их делают с разрезами по бокам. Трусы изготавливают из легких, дышащих тканей, например, атласный полиэстер

Бандаж

То, что находится под формой. Он защищает паховую область

Важно, чтобы он был подобран четко по размеру и не мешал движению спортсмена

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ РЕАКЦИИ

 В процессе тренировки надо постоянно развивать быстроту реакции боксера.

Развитие быстроты реакции при атаке. Лучшими для разви­тия быстроты реакции на открытую цель являются упражнения в вольном бою. Произвольно оперируя в нем различными уда­рами и приемами защиты, боксер выбирает и создает благо­приятные моменты для атаки. При этом он должен успеть избрать способ атаки и нанести удар быстро и точно, пока поло­жение тела противника не изменилось.

Упражнения с партнером в перчатках — лучшие из всех упражнений.

Для развития способности боксера быстро реагировать на открытую цель хороши упражнения в нанесении ударов по ла­пам. В этих упражнениях в качестве приема очень популярен «немой урок». В нем тренер безмолвно создает положение, тре­бующее от боксера точных реакций. Совершенствуя, например, атаку, тренер обусловливает определенные действия боксера положением лап. Так, желая вызвать прямой удар левой в го­лову, тренер поднимает на высоту головы правую лапу, держа ее плоскостью к боксеру; или, желая вызвать боковой удар ле­вой в голову, подставляет левую лапу плоскостью вправо.

С помощью лап можно разучивать не только одиночные удары, но и двойные и серии ударов.

Развитие быстроты реакции при защите. Все защитные дей­ствия боксера строятся на быстроте его ответной реакции. Ус­пех защиты зависит от способности боксера предугадывать ха­рактер готовящейся атаки, замечать начало и направление уда­ров противника, быстро и своевременно реагировать на них.

Основным средством развития быстроты и точности защит­ной реакции боксера служат упражнения с партнером в услов­ном бою. Эти упражнения бывают односторонними и двусторон­ними. При односторонних один партнер атакует, другой — защищается, при двусторонних оба партнера произвольно при­меняют приемы атаки и защиты, но ограниченные точным заданием.

В начале упражнения задача боксера облегчается несколько замедленным атакующим ударом партнера. В заключительной стадии удар наносят внезапно и с максимальной быстротой. Защищающийся должен успеть отреагировать на удар одним защитным движением, сохраняя его правильную форму.

Для развития сложной реакции применяются упражнения на сосредоточение внимания одновременно на двух, трех и бо­лее видах защиты. Любой из этих видов боксер должен произ­вольно противопоставлять одному атакующему удару партнера.

Более сложны упражнения, требующие повышенной ост­роты восприятия боксера, когда он заранее не знает, какой рукой партнер нанесет атакующий удар. Защищающийся дол­жен успеть определить, какой рукой будет нанесен удар, и вы­брать способ защиты. В этих упражнениях тренер обусловли­вает лишь вид каждого удара партнера и способы защиты от него.

Развитие быстроты реакции при контратаке. Ответная реак­ция боксера при контратаке усложняется тем, что, защищаясь, он должен успеть заметить незащищенное место у противника и нанести встречный или ответный удар. Чтобы совершенство­вать такую сложную реакцию у боксера, требуется кропотли­вая работа.

В условном бою, который служит основным боевым упраж­нением, защиту объединяют с контрударом.

Как известно, контрудары подразделяются на встречные и ответные. Встречные требуют более точной и быстрой реакции потому, что они наносятся в одном темпе с движением защиты. Ответные менее сложны, и, если защитные движения усвоены боксером прочно, наносить ответные удары после защиты не­трудно.

Вольный бой, в котором партнеры произвольно применяют все удары и защиты,— лучшее упражнение для контратак. До­полнительными для развития реакции боксера при контратаках служат упражнения с лапами. В них тренер использует одну лапу для собственной атаки, другую подставляет под контрудар боксера, чем создает самые различные боевые положения, со­действующие развитию сложных реакций боксера.

Сколько тренироваться?

Новичкам стоит начать всего с пары подходов, не больше, месяца через три можно добавить еще один. Повторов оптимальное число — от шести до десяти. Но если этой нагрузки не хватает, а гантелей потяжелее у вас нет, можно и больше.

Переход к выполнению силовых упражнений следует делать, только как следует восстановив силы после сражения с боксерской грушей. Отдых должен продлиться не менее четверти часа.

Тренировку важно грамотно завершить — в качестве ее окончания подходит ходьба в крайне медленном темпе с небольшими потряхиваниями рук, способствующими общему расслаблению. Выполняя данные несложные рекомендации, вы сможете достичь очень приличной физической формы и стать настоящим королем своего маленького домашнего ринга

Выполняя данные несложные рекомендации, вы сможете достичь очень приличной физической формы и стать настоящим королем своего маленького домашнего ринга.