Удары в боксе
Содержание:
Особенности техники
В момент нанесения удара рука находится в согнутом положении, а кулак развёрнут вертикально. Она резко двигается вперёд, а корпус боксёра доворачивается в направлении удара, придавая ему большую силу.
Спортсмены, делающие акцент на ведении ближнего боя, обладают резкостью, которая позволяет руке набрать высокую скорость сразу же. Это даёт возможность бить почти без замаха и хорошо маскирует намерения боксёра. Технически его возможно выполнять и со средней дистанции, делая перед атакой шаг вперёд. В этом случае вес тела переносится на опорную ногу, также добавляя удару пробивной мощи.
Сейчас джолт в чистом виде применяется реже, чем в прошлом. В основном он включается в связки из двух или трёх ударов. Примером эффективного сочетания может служить комбинация «джолт левой рукой — хук в голову правой рукой». Первый играет роль финта, который должен ввести оппонента в заблуждение. Она довольна проста в исполнении. Максимального результата с её помощью можно добиться, когда соперник прижат к канатам и ограничен в возможности маневрировать на ринге. При этом связка может использоваться при атаке, контратаке и во встречном бою.
В случае комбинации из трёх ударов сначала боксёр проводит два джолта, не вкладываясь в них по максимуму. Резкие удары по корпусу вынуждают соперника опустить руки и открыть голову для атаки. Третий, чаще всего это хук, в этом сочетании всегда наносится по другой цели. Атакуя несколькими такими сериями в короткое время, можно обнаружить уязвимые места в обороне противника и в дальнейшем развить успех.
Как и при выполнении любого другого удара, нанося джолт, можно допустить ряд ошибок. Нельзя перед ним отводить локоть в сторону — это снижает его силу, а также открывает корпус для атаки соперника. Также не следует высоко поднимать голову или слишком сильно опускать руку.
Подобные промахи позволяют оппоненту провести свой джолт в голову. Именно за счёт такой ошибки в 1992 году британский боксёр Леннокс Льюис победил Донована Раддока, который перед тем, как бить левой рукой, совсем немного опускал руку. Поверх неё Льюис провёл контратаку кроссом в челюсть, что привело к тяжёлому нокдауну и нокауту в следующем раунде.
Свинг
Наносится прямой рукой с предварительным замахом. Исполняется всем корпусом. Во время нанесения нужно делать толчок ногой, и развернуть корпус. Чтобы его реализовать, нужно сделать отвлекающий манёвр, который заставит оппонента раскрыться. Свинг наносится с правой стороны. Выполнить его – быть в одном шаге от победы, поскольку свинг обладает огромной силой.
Существует 2 вида свинга: английский и американский. Отличаются они манерой держать кулак. Первый подразумевает горизонтальное расположение кулака, второй вертикальное. По направлению и исполнению свинг бывает трёх типов:
- левой рукой в голову и корпус;
- левой рукой в корпус с отклонением;
- правой рукой в голову и корпус.
Во время его исполнения кулак описывает окружность и попадает точно в цель. Плюс: сила удара, во время замаха рука проходит немалое расстояние, а значит, набирает скорость и в завершающей стадии обладает высокой кинетической энергией. Минус: всё тот же большой замах, то есть на нанесение свинга нужно время, что даёт возможность сопернику провести контратаку.
Базовая техника в боксе
Стойка
Это, говоря простым языком, наиболее комфортное положение спортсмена перед соперником с целью выполнения каких-либо действий (нападение или защита).
В данном видео уроке подробно рассмотрен вопрос постановки стойки:
Постановка и отработка
Наиболее правильную стойку Вам поможет найти профессиональный тренер, так как для каждого человека оно индивидуально. Как найти правильное положение ног:
Если Вы правша, то вперед выставляется левая нога и наоборот.
Сделайте ведущей ногой небольшой шаг вперед
Не маленький, не широкий, а удобный для поддержания баланса; носки обеих ног слегка развернуты вправо.
Важно положение «пятка-носок»: у правши носок левой ноги должен располагаться на одной линии с пяткой правой.. Но это не все
Есть еще несколько важных правил:
Но это не все. Есть еще несколько важных правил:
Ступня ведущей ноги полностью стоит на земле, задняя опирается лишь на носок. Это дает больше возможностей для маневрирования.
Колени всегда немного согнуты, представьте, что в них пружины, бедра опущены. Увеличивается сила удара, подвижность и баланс. Если Вы будете вытянуты, как струна, энергия расходуется быстрее, удар слабее.
Не нужно переносить вес на переднюю ногу. Она не опорная! Вес распределяется на обе ноги примерно одинаково.
Положение рук у каждого спортсмена также индивидуально. Стандартно:
- Левый кулак находится немного впереди, на уровне лица, он закрывает челюсть; плечо приподнято, закрывает нижнюю часть лица;
- Правый кулак практически касается подбородка уже с другой стороны; плечо немного опущено, локоть прижат к телу и защищает печень;
- Плечи слегка выставлены вперед, чтобы прикрыть грудь от удара;
- Подбородок прижат, живот держите в тонусе.
Стойка зависит от самого человека, от техники противника, от уровня спортсмена.
Виды упражнений для увеличения скорости
Скорость в боксе — это все, или почти все! Очень важно быстро думать, буквально предвидеть дальнейшие действия противника и вовремя на них реагировать.
Нельзя переоценить в боксе скорость удара. Его можно отработать, например, таким упражнением:
- Один человек держит грушу, другой в течение 15-20 секунд наносит по ней удары.
- Смена. Продолжать без остановок 3 минуты.
- Затем перерыв — 1 минута.
Всего 2-3 захода. Лучше всего проводить такое упражнение в конце тренировки с мешком.
Для улучшения скорости ног каждый опытный боксер посоветует Вам скакалку. Прыжки — самое простое, но необходимое упражнение, которое поможет Вам стать более выносливым и подвижным.
5 упражнений для развитии скорости в боксе в этом видео:
Критерии для левшей
В боксе обычно больше правшей. Но это не значит, что для левшей существует меньше методик. По сути методы применяются одни и те же, просто меняются стороны. И техника бокса для левши имеет свои нюансы:
- При атакующих действиях необходимо заходить на ПН правши. Это движение по диагонали в переднюю сторону со смещением вправо. Ныряйте, уклоняйтесь, контратакуйте.
- Всегда нужно ожидать абордажа справа, успеть выстроить защиту против него или ответить. Если в нападении следует прямой с ПР, ему можно противопоставить апперкот (цель – корпус). Можно уклониться и провести левым сбоку по той же цели.
- Печень у левши позиционируется спереди. Это большая уязвимость. Методы обороны здесь: оттяжка и выставление локтя.
Атака сбоку
Первый вариант – это свинг. Его мишень – голова. Он отличается серьёзной размашистостью и мощностью. Это обеспечивается тем, что вес переходит на переднюю ногу, и корпус одновременно вращается по широкой амплитуде.
Есть две вариации свинга:
- Британская – кулак подворачивается к сопернику тыльной частью.
- Американская – кисть не поворачивается, есть риск ударить внутренней зоной перчатки.
Второй вариант – это хук. Отличается резкостью и взрывной реализацией. Здесь не нужен значительный замах. Применяется передняя или задняя рука, согнутая в локте. Для работы подходит ближняя и дальняя дистанция. Цели: голова и корпус.
Атакующая мощь образуется благодаря двум одновременным факторам:
- Корпус резко поворачивается.
- Центр тяжести оказывается на опорной передней ноге.
Какой удар в боксе хук – это очень опасный штурм, отличающийся серьёзной жёсткостью. Исполнять технически его очень сложно. Поскольку кулак движется по уходящему вектору от конечной мишени. Здесь требуется высокая точность и скрупулёзный расчёт тайминга и расстояния.
Хук можно реализовывать с ЛР и ПР. Первый вариант присущ многим американским боксёрам. Второй часто применяются бойцы-левши.
