Плавание в триатлоне. техника и советы

Категории национальных (CCN/CNC) и международных (CCI/CIC) соревнований по троеборью

CCI/CCN 1 звезда

Манежная езда

Манежная езда уровня «Одна звезда» (A/B)

Кросс

Дистанция: 4160-4680 м (альтернатива 3640-4160 м).

Скорость: 520 м/мин
Время 8-9 мин (альтернатива 7-8 мин).

Макс. количество прыжков: 32 (альтернатива 30).

Высота препятствий
неподвижная часть: 110 см
засека: 130 см.

Ширина препятствий
по верху: 140 см
у основания: 210 см
без высоты: 280 см.

Макс. перепад высот: 160 см

Конкур

Высота препятствий: 115 см

Ширина оксера: 135 см

Ширина тройника: 155 см

Макс. дистанция: 600 м

Скорость: 350 м/мин

Количество препятствий/прыжков: 10-11/13

CCI/CCN 2 звезды

Манежная езда уровня «Две звезды» (A/B)

Кросс

Дистанция: 4400-5500 м (альтернатива 4400-4950 м)

Скорость: 550 м/мин

Время 8-10 мин (альтернатива 8-9 мин)

Макс. количество прыжков: 37 (альтернатива 35)

Высота препятствий
неподвижная часть: 115 см
засека: 135 см

Ширина препятствий
по верху: 160 см
у основания: 240 см
без высоты: 320 см

Макс. перепад высот: 180 см

Конкур

Высота препятствий: 120 см

Ширина оксера: 140 см

Ширина тройника: 160 см

Макс. дистанция: 600 м

Скорость: 350 м/мин

Количество препятствий/прыжков: 10-11/14

CCI/CCN 3 звезды

Манежная езда уровня «Три звезды» (A/B)

Кросс

Дистанция: 5700-6270 м (альтернатива 5130-5700 м)

Скорость: 570 м/мин

Время 10-11 мин (альтернатива 9-10 мин)

Макс. количество прыжков: 40 (альтернатива 38)

Высота препятствий
неподвижная часть: 120 см
засека: 140 см

Ширина препятствий
по верху: 180 см
у основания: 270 см
без высоты: 360 см

Макс. перепад высот: 200 см

Конкур

Высота препятствий: 125 см

Ширина оксера: 145 см

Ширина тройника: 165 см

Макс. дистанция: 600 м

Скорость: 375 м/мин

Количество препятствий/прыжков: 11-12/15

Кросс

Дистанция: 6270-6840 м (альтернатива 5700-6270 м)

Скорость: 570 м/мин

Время 11-12 мин (альтернатива 10-11 мин)

Макс. количество прыжков: 42-45 (альтернатива 42-43)

Высота препятствий
неподвижная часть: 120 см
засека: 145 см

Ширина препятствий
по верху: 200 см
у основания: 300 см
без высоты: 400 см

Макс. перепад высот: 200 см

Конкур

Высота препятствий: 125 см

Ширина оксера: 145 см

Ширина тройника: 165 см

Макс. дистанция: 600 м

Скорость: 375 м/мин

Количество препятствий/прыжков: 11-13/16

Спортивные звания

В ФПР, как официальной организации, присваиваются официальные звания и разряды — 3, 2, 1 разряды, КМС, МС, МСМК, ЗМС. Звания присваивает Министерство спорта Российской Федерации.

В российских альтернативных федерациях имеется похожая система званий, но выше МСМК добавляется звание «Элита». В НАП с 2018 года между званием МСМК и Элита появилось звание ЗМС. При этом нормативы в НАП, кроме Элиты, имеют возрастной градиент — с возрастом (после 40 лет, с шагом в 5 лет) норматив для получения звания, становится ниже. Эти звания следует отличать от званий, присваиваемых Министерством спорта РФ, обычно имеется приписка — «Мастер спорта такой-то федерации» и они имеют признание не у Минспорта, а у Министерства Юстиции Российской Федерации (при соблюдении альтернативной федерацией всех требований и Законов РФ о работе Некоммерческих организаций). Нормативы не совпадают с нормативами ФПР.

В зарубежных федерациях принята иная система званий — 4, 3, 2, 1 классы, Мастер, Элита.

Какие бывают дистанции в триатлоне?

В целом, триатлон делится на пять основных дистанций (плавание/велосипед/бег):

• Полная, или «железная», дистанция – 3,8/180/42,2
• «Половинка» – 1,9/90/21,1
• Олимпийская дистанция – 1500/40/10
• Спринт – 750/20/5
• Суперспринт – 300/8/2

«Железная» дистанция

Самая большая дистанция триатлона (3,8/180/42,2 км) называется классической потому, что именно с соревнований на Гавайях Hawaiian IronMan Triathlon в 1977 году пошло победное шествие этого многоборья по планете. Многие новички считают, что триатлон – это лишь соревнования на данной дистанции, и только при погружении в тему узнают о разнообразии дисциплин.

У полной дистанции множество синонимов: классическая, длинная, полная, “железная”, “железка”, айронмен. Нужно пояснить, что Ironman – это бренд для серии соревнований по триатлону на длинную дистанцию, проводимой Всемирной корпорацией триатлона (WTC). То есть, если ваш друг финишировал на норвежском Norseman Xtreme Triathlon, нельзя официально сказать, что он закончил дистанцию Ironman, поскольку WTC не имеет отношения к Norseman.

«Половинка»

Перед покорением полной дистанции триатлона многие новички пробуют себя именно на «половинке», или «полужелезке», состоящей из плавания на 1,9 км, велоэтапа в 90 км, а также полумарафона 21,1 км. Если перевести расстояние в мили, то получится 70.3 – готов еще один распространенный вариант названия: триатлон 70.3. Несмотря на название «половинка», триатлон 70.3 является самостоятельной дистанцией, на которой проходят официальные соревнования и присваиваются спортивные разряды.

«Олимпийка»

Несложно догадаться, почему триатлонная гонка на 1500 метров плавания, 40 км велогонки и забега на 10 км гордо именуется «олимпийской». Именно на такой дистанции соревнуются лучшие триатлеты мира, выступая на Олимпийских играх. Редко, но иначе её могут называть: «международная дистанция», «стандартная дистанция» или «короткая дистанция». Эта дистанция популярна среди профессиональных многоборцев, включенных в состав сборных стран.

Спринт и суперспринт

Спринт и суперспринт в триатлоне, так же как и другие дистанции, самостоятельны: такие гонки часто проводятся среди профессиональных триатлетов на официальных стартах. Подобные короткие гонки – отличный способ для начинающего в триатлоне проверить, подходит ли ему формат триатлона. Затем некоторые понимают, что хотят развиваться в спринтерских дистанциях, а другие тренируются, чтобы стать “железным человеком”.

Неверно думать, что чем меньше дистанция, тем легче. Если спортсмен преодолевает дистанцию на время, всю дистанцию он будет работать на высоком пульсе и находиться в сильном закислении. Что касается подготовки, на коротких дистанциях вы, может быть, и попробуете на вкус триатлон, но одними спринтами к «железке» не подготовитесь. Эти дисциплины сильно отличаются и по подготовке, и по тактике на гонке, и по оборудованию.

Ход проведения гонки

Плавание

Первый этап: плавание

См. также: Плавание (спорт)

Соревнования начинаются с плавания. Производится массовый старт всех участников с берега, понтона или прямо из воды (в длинном триатлоне). В случае пониженной температуры воды (обычно не выше +24,5 °С по правилам триатлона IRONMAN) допускается использование гидрокостюмов толщиной до 5 мм. Обычно заплыв идет по треугольному маршруту, обозначенному буями и тросами. За каждое произвольное сокращение длины маршрута назначается пенальти или возможна дисквалификация. Спортсмены могут использовать любой стиль плавания, который они предпочитают, но наиболее эффективный — вольный стиль (кроль).

Велосипедная гонка

Триатлеты на велосипедном этапе

См. также: Велосипедный спорт

После выхода из воды спортсмены переодеваются в транзитной зоне, садятся на велосипеды, и начинается велосипедный этап. По дистанции расположены пункты питания, но техническая помощь для профессионалов запрещена. В коротком триатлоне вообще используются обычные шоссейные велосипеды для групповых гонок, в триатлоне IRONMAN профессионалы используют велосипеды, более схожие с велосипедами для раздельной гонки в велоспорте.

По правилам Международного союза триатлона на шоссейных велосипедах допускается использование коротких «лежаков», смонтированных на руль. «Лежак» не должен выступать вперед за линию, соединяющую крайние части тормозных ручек. Сам «лежак» должен либо вообще не иметь выступающих частей, либо выступающие части «лежака» должны быть соединены перемычкой (пластиковой вставкой или просто несколькими слоями изоленты). Запрещены длинные «лежаки», наподобие тех, что используются в велоспорте в индивидуальных гонках на время. Пользы от «лежаков» в коротком триатлоне нет в связи с возможностью улучшить свою аэродинамику просто спрятавшись за спину впереди идущего спортсмена (драфтинг)

В Олимпийском триатлоне на велоэтапе драфтинг разрешен, то есть спортсмены могут ехать в группе.

В триатлоне Ironman драфтинг запрещён, спортсмен должен ехать на определённом (примерно 10-15 метров) расстоянии от впереди идущего велосипеда или судейской машины, таким образом аэродинамика велосипеда становится достаточно важной.

Третий этап: бег

См. также: Бег

Главное правило состоит в том, что спортсмен должен передвигаться на ногах.

Смена между этапами

Транзитная зона: стоянка велосипедов

Соблюдение порядка смены между этапами строго регламентировано (плавание -> велосипед -> бег).

Спортсмены не должны препятствовать другим спортсменам (во время подготовки своих велосипедов или при переодевании). Они могут вручную перемещать велосипеды только в пределах своей обозначенной площади до и после заезда. Шлем должен быть надет перед началом заезда и снят после того как велосипед установлен на специальную рампу или отведённое для этого место.

Обнаженный вид во время переодевания запрещен правилами проведения соревнований согласно мировым стандартам.

Во время велосипедного этапа номерной знак должен быть на спине спортсмена, во время бегового — на груди. Спортсмен должен уложиться в определенный для каждого этапа лимит времени.

Наказания

Во время соревнований спортсмены не имеют права создавать друг другу помехи. Если это происходит во время плавания, то по его окончании следует задержка спортсмена на 15 секунд. Если это происходит во время велогонки или бега, то спортсмен предупреждается жёлтой карточкой. Ему после этого необходимо остановиться и ждать разрешения продолжать соревнование. При совершении опасных действий или повторном нарушении спортсмен может быть дисквалифицирован после предъявления ему красной карточки. Две жёлтых карточки во время одного этапа автоматически превращаются в красную, и спортсмен дисквалифицируется.

Плюсы и минусы

Многим кажется, что конный спорт имеет только положительные стороны, в частности, из-за общения с животными-лекарями. Доказано, что занятия с лошадьми оказывают положительное воздействие на нервную систему (в том числе и детскую), но и это ещё далеко не все преимущества такой взаимосвязи.

Польза

В современном мире верховая езда приобрела настолько широкую популярность, что конные школы посещают люди разного возраста и социального положения. Во многих из них проводятся занятия для начинающих наездников, людей с ограниченными возможностями (инвалидов) и для совсем маленьких детей, которых только учат общению с лошадьми. Польза такого спорта выражается в:

• оптимальной физической нагрузке (укреплении мышц, повышении упругости кожи, улучшении работы вестибулярного аппарата);
• снижении массы тела и сжигании лишних жировых накоплений (фигура быстро становится подтянутой);
• единении с природным и животным миром, что также помогает расслабиться и получить эмоциональную разрядку;
• активном отдыхе на свежем воздухе, а он, как известно, — один из первых источников здоровья;
• нормализации всех физических и психических процессов, происходящих в организме.

Вред

Чем полезен конный спорт для детей и взрослых — определить несложно, но это утверждение будет справедливо лишь для тех случаев, когда отсутствуют противопоказания к данному виду деятельности.

Прежде всего, к возможным ограничениям относят:

• период беременности (при занятиях конным спортом серьёзно нагружается зона пресса и паха, что крайне нежелательно в это время);
• заболевания сердца и наличие артериальной гипертензии (даже непродолжительные прогулки верхом сопровождаются учащением сердцебиения и повышением кровяного давления, не говоря уже о профессиональном спорте);
• наличие в анамнезе инсульта и склонность к образованию тромбов (тряска во время верховой езды может спровоцировать обострение состояния);
• заболевания органов малого таза и паха (любое воздействие на эту часть тела запрещено, а во время скачек избежать его не получится);
• недавно перенесённые операции и нарушения нормальной деятельности опорно-двигательного аппарата;
• тяжёлые формы фобий (например, боязнь высоты).

Важно! Не все лошади одинаково хорошо подходят конкретному человеку, поэтому, если вы не смогли «найти общий язык» с одним животным, не стоит сразу отчаиваться. Возможно, со второй попытки образуется пара будущих чемпионов.

Что такое троеборье?

Троеборье – это испытание для всадника и лошади, состоящее из трех этапов: манежная езда, полевые испытания и конкур. Также непременным условием проведения соревнований по троеборью – как и в других видах конного спорта — являются ветеринарные выводки. В зависимости от типа соревнований (однодневные или трехдневные) количество выводок может варьироваться от одной до трех.

Манежная езда

<?php insert_photo(8564, ‘left’); ?>Манежная езда на любом типе соревнований по троеборью – первый вид испытаний, во время которого определяется, насколько правильно выезжена лошадь и насколько она готова подчиняться требованиям всадника. Вполне обоснованно этот вид испытаний в троеборье называется «манежная езда», а не «выездка», так как последняя, как самостоятельный вид конного спорта, характеризуется более высоким уровнем сложности

Особое внимание необходимо обращать на достаточное сохранение, по возможности, постоянства ритма и темпа на рыси и галопе. Очень важную роль играет подчинение лошади действию средств управления всадника, отсутствие сопротивления поводу

Высоко оценивается также правильность постановления и прямолинейность лошади при движении по прямой, что является дополнительным свидетельством её подчинения

Импульс должен привести к созданию устойчивого положения головы на каждом виде аллюра (рабочем, среднем и прибавленном), что является важной характеристикой легкого принятия повода. Параллельно с импульсом должно производиться «удлинение» всего корпуса (рамки) при переходе от рабочего аллюра к среднему и прибавленному, сопровождаемое соответствующим изменением положения шеи (вперёд-ниже) и головы (нос уходит слегка вперёд)

Полевые испытания

В трехдневных соревнованиях вторым и основным видом являются полевые испытания (в однодневных порядок проведения конкура и полевых испытаний определяется Организационным Комитетом соревнований). Суть данного вида – проверка выносливости, резвости троеборной лошади, её способности к прыжку в полевых условиях. Естественно, это испытание является наиболее интересным и зрелищным. В классическом троеборье полевые испытания состоят из четырех независимых отрезков (фаз): первых дорог (как правило, они проходятся на рыси или спокойном галопе), стипль-чеза (наиболее скоростной отрезок), вторых дорог (как правило, шагом и рысью) и самого захватывающего отрезка – кросса. В однодневных соревнованиях второй и третий отрезок отсутствуют, а первый включается в программу соревнований по усмотрению организаторов. Нужно отметить что дистанции на однодневных соревнованиях значительно меньше при тех же скоростных режимах движений. С 2005 года Международная Федерация конного спорта вводит также новый тип, так называемый «короткий формат», в рамках которого будут проводиться все Чемпионаты и Олимпийские Игры. Он отличается от классического только отсутствием стипль-чеза и вторых дорог. Дистанции, скорости, высоты и порядок проведения полностью соответствует полноформатным трехдневным соревнованиям.

Конкур

Третий вид испытаний в троеборье – конкур. Его главная цель – доказать, что после суровых полевых испытаний лошадь сохранила энергию, гибкость и подчиняемость. Как правило, этот вид программы определяет конечное распределение мест в соревновании. Основное отличие от «чистого» конкура в разнице высот препятствий. В целом же проводится в соответствии с Правилами по конкуру.

Ветеринарные выводки

Для лошадей и спортсменов ветеринарные выводки и инспекции – это допуск к участию в соревнованиях или их продолжению исходя из физического состояния лошади. Вместе с тем выводка является не только непременным условием, но и своеобразным «шоу» для зрителей. Лошадь должна выводится «в руках» только самим всадником. Её следует представлять хорошо вычищенной, с ухоженной и расчесанной гривой и хвостом. Приветствуется заплетенная грива. Если лошадь хромает или из-за недостатка её физических кондиций, вы можете быть не допущены до участия в соревнованиях или к последующим этапам.

Плавание

В тренировках по плаванию мало что поменяется кардинально. Все тренировки мы проводим в бассейне, правда, народа в этих бассейнах становится гораздо больше. И в этом тоже можно найти свою прелесть. В условиях загруженности бассейна можно отработать контактное плавание в триатлоне. Я иногда специально прихожу в бассейн в “час пик”, чтобы отработать “рваное” плавание.

Для скоростных и тренировок на технику выбирайте часы поспокойнее. Включите в свой тренировочный график 1 тренировку в неделю на открытой воде.

Поплавайте с подъемом головы, ориентированием, с разворотами без касания бортиков и выполняя специальные упражнения на силу гребка.

Для тренировки вестибулярного аппарата и имитации прохождения 1-й транзитной зоны в триатлоне отлично подойдет интервальное плавание с выходом на бортик и статодинамическими приседаниями.

Программа тренировок по пауэрлифтингу на силу

Новичкам для подготовки к первым соревнованиям придется нагружать себя достаточно сильно. Чтобы улучшить силовые показатели, следует регулярно выполнять три полноценных тренировки:

1. Приседовая. Основным упражнением является приседание со штангой. Сразу после него идут вспомогательные: сгибание бедра в тренажере, выпады со штангой или гантелями на плечах, жим ногами и подъем на носки с дополнительным весом на коленях.
2. Жимовая. Первым делом выполняется жим штанги лежа, а затем жимы гантелей, отжимания на брусьях, подтягивания, классические отжимания от пола.
3. Тяговая. Сначала нужно сделать становую тягу, а после этого по полной нагрузить трапециевидные мышцы. Для этого выполняются такие упражнения: тяга штанги к подбородку, тяга на прямых ногах, сгибание ног стоя или же лежа, гиперэкстензия.

Перед каждой тренировкой и после нее необходимо выполнять растяжку. Отдых между тренингами должен составлять от 1 до 3 дней, в зависимости от самочувствия. Каждое упражнение требуется выполнять в 3 подхода по 12-20 повторений. Веса при этом нужно брать сначала легкие, а затем постепенно увеличивать их до максимума.

Дистанции летнего триатлона

В России появились подобные компании, которые проводят коммерческие старты по аналогии с ironman: ironstar, titan, A1.

Читайте по теме: Триатлон Ironstar Sochi 226.

Длинная дистанция (ironman)

Имеет и другие названия: ironman 140.6 (по числу миль), триатлон 226 (по числу километров), айронмен, железный триатлон, триатлон на длинную дистанцию. Проводится с 1978 года.

Железная дистанция состоит из 3,8 км плавания, шоссейной велогонки на 180 км и марафона 42,2  км. Время прохождения этапов триатлона – не более 16 часов. Считается одним из самых сложных соревнований в мире. Тем не менее, каждый год тысячи спортсменов любителей регистрируются на него, чтобы испытать себя, сказать “я могу” и получить титул железного человека.

По ходу серии стартов проводится отбор спортсменов на чемпионат мира ironman на Гавайях. Рекорды трассы на Гавайях установлены Патриком Ланге из Германии в мужском первенстве и Даниэлой Риф из Швейцарии – в женском. Мужской рекорд 8:01:40, женский – 8:46:46. В триатлоне, как в лыжных гонках и биатлоне, нет мировых рекордов, т.к. трассы всегда разные, имеют разный рельеф и сравнивать результаты некорректно. Поэтому, на каждой трассе свои рекорды.

Классное обзорное видео об Ironman Hamburg от канала “Бег вреден”

Половинка или half ironman

Другие названия: триатлон 70.3 (по количеству миль), триатлон 113 (по количеству километров), половинка ironman, полу-ironman, half-ironman.

Как следует из названия, представляет собой половину длинной дистанции: 1,9 км плавание + 90 км велогонка по шоссе + полумарафон 21,1 км. Проводится с 2005 года. Половинка была создана для повышения массовости триатлона. Более доступная дистанция вызвала всплеск популярности. Также, половинка служит хорошей подготовкой к айронмен триатлону.

Читайте по теме: Триатлон Ironman Astana 70.3.

Олимпийская дистанция триатлона

Другие названия: олимпийка, международная дистанция, короткая дистанция.

Включена в Олимпийскую программу с 2000 года. Состоит из 1,5 км плавания, 40 км велогонки и 10 км бега.

Спринт триатлон

Половина олимпийской дистанции: 0,75 км плавания + 20 км велогонка по шоссе + 5 км бег. Кажется самой легкой, но не стоит расслабляться. Если на длинных дистанциях можно распределить силы, то в спринте распределять некогда.