Советы как правильно принимать контрастный душ

Достоинства метода

Сначала опишу преимущества закаливания:

Для всего организма

Итак, контрастный душ, то есть чередование обливаний горячей и холодной водой, приносит такую пользу:

• повышает иммунитет и сопротивляемость болезням, улучшает терморегуляцию. Закаливание стимулирует защитные механизмы организма, человеку становится легче приспособиться к резким сменам погодных условий, шансы заболеть снижаются;
• тренирует сосуды, усиливает кровообращение. Холодная вода заставляет сосуды сужаться, горячая – наоборот, вызывает их расширение. В результате такой тренировки сосуды становятся более эластичными. Также усиливается работа сердца, учащается пульс, кровь начинает течь быстрее, улучшается питание всех органов;
• ускоряет обмен веществ в организме. Калории растрачиваются быстрее и эффективнее, жира откладывается меньше, уходит лишний вес;

• повышает тонус мышц, снимает спазм. Усиленное поступление полезных веществ к мускулатуре активирует метаболические процессы в ней, устраняет дряблость. Контрастный душ показан спортсменам после силовых тренировок – он уменьшает выраженность отсроченных болей;
• благотворно сказывается на состоянии кожи. Из-за тренировки клеток и сосудов, а также массажного эффекта от струй воды кожа становится более упругой, исчезает целлюлит, выводятся шлаки и токсины;
• улучшает настроение, борется с депрессией. Утренний контрастный душ заряжает бодростью и энергией на целый день. При выполнении процедуры перед сном нормализуется сон, исчезает бессонница.

При остеохондрозе

Обливания улучшают питание позвонков и хрящей, а также окружающих их тканей. При хорошем напоре водяной струи происходит массаж мышц, они становятся упругими и расслабляются, уходит напряжение, уменьшается болезненность.

При шейном остеохондрозе часто сдавливаются сосуды, проходящие вблизи этого отдела позвоночника. В результате возникают мигрени, шум в ушах, нечеткость зрения. Душ усиливает кровоток, увеличивая объем крови, поступающий к головному мозгу, и выраженность неприятных симптомов снижается.

При регулярном выполнении процедуры можно предотвратить развитие остеохондроза и появление осложнений, например, межпозвоночной грыжи, защемления седалищного нерва или специфических болей, напоминающих сердечные. Конечно, холодная вода, равно как и горячая, не избавят вас от грыжи позвоночника. Но этот метод вполне может защитить вас от лечения пригоршнями таблеток.

Польза процедуры

Чем полезен контрастный душ? Метод применяется на Руси издавна. Недаром наши предки, парясь в бане, выбегали и ныряли в прорубь или снег, а летом просто обливались холодной водой. Такой перепад температур стимулирует все защитные силы организма.

Мало кто из современных людей, избалованных благами цивилизации и проживающих в уютных квартирах, готов на такие подвиги. Но ввести в свой режим дня 10-15 минут контрастного душа с утра может каждый, кто заботится о своём здоровье.

Польза процедуры заключается в тренировке кожи, а вместе с ней и всего тела. За счёт повышения скорости кровообращения улучшается питание всех тканей и органов.

• Резкие перепады температуры ускоряют обмен веществ, улучшают циркуляцию крови, повышают выносливость организма, стимулируют развитие иммунитета.
• Контрастный душ помогает предотвратить и лечить заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен.
• Процедура позволяет избавиться от лишнего веса благодаря ускорению обмена веществ.
• Улучшается настроение, стимулируется работа мозга, человек чувствует бодрость и прилив энергии.
• Польза контрастного душа заключается ещё и в том, что под горячей водой поры кожи расширяются, а под холодной – сужаются. Такая зарядка способствует очищению и повышению упругости тела. Благодаря этому улучшается внешний вид, происходит омоложение. Процедура ведёт к укреплению волос и ногтей.
• Также женщин порадует способность контрастного душа избавлять от целлюлита.
• Для мужчин контрастный душ полезен тем, что повышает потенцию. Это происходит за счёт улучшения кровообращения во всём теле, в том числе и в области интимных органов.
• Процедура помогает справляться со стрессом, депрессией, бессонницей. Польза контрастного душа заключается ещё и в хорошем настроении.
• Благодаря манипуляциям удаётся значительно быстрее восстанавливаться после травм и перенесённых заболеваний.

Польза для детей

В детском возрасте закаливание имеет особое значение — повышение сопротивляемости и иммунитета может избавить ребёнка от серьёзных проблем со здоровьем в будущем. Контрастный душ улучшает работу иммунной системы и внутренних органов, укрепляет мышечную ткань, тонизирует нервную систему, приучает малыша к дисциплине и организованности.

Подходить к выполнению процедуры следует ещё серьёзнее, чем в случае с взрослыми людьми, особенно при ослаблении организма или нестабильной нервной системе.

Использовать контрастный душ можно только для детей, которым уже исполнилось 2 года — в младшем возрасте от закаливания лучше отказаться. Обливание нужно начинать с небольших участков тела (стопы или кисти), после чего постепенно увеличивать площадь и разницу температур. На горячие и холодные обливания отводится 20–40 секунд, в зависимости от реакции организма, а после душа следует обязательно растереть ребёнка махровым полотенцем и наодеть одежду по погоде.

Польза контрастного душа для женщин

Для женщин такой душ очень полезен, ведь помимо оздоровительного эффекта оказывается еще и косметологический.

Польза для прекрасного пола:

• является одним из самых эффективных антицеллюлитных средств;
• делает растяжки менее заметными;
• придает коже упругость, благодаря чему возникновение растяжек сводится к минимуму;
• разглаживает мелкие морщинки, а значит обладает омолаживающим эффектом.

Больше всего женщина подвержена появлению растяжек во время беременности.

Не стоит бояться в этот период принимать контрастный душ. Но посоветоваться с лечащим врачом требуется в обязательном порядке.

Каким образом происходит действие контрастного душа на организм?

Контрастный душ нередко характеризуют как душ восстановления. Суть его достаточно проста – перепад температур от более горячей к довольно-таки холодной. Теплая вода стимулирует ток крови, открывает сосудистую систему и очищает тело. Холодный поток воды отправляет кровь внутрь для защиты внутренних органов – они страдают от холода – и нагревает их. Из-за цикличности процедуры все повторяется еще раз и еще раз.

Для большей пользы подобного варианта советуют использовать душ с соблюдением правила «три в одном» – это подразумевает, что горячей воды использовать в 3 раза больше. Распределить допускается по-разному. Например, три минуты отвести на обработку горячей водой, минуту – на холодную. Циклов за раз должно быть 3-4.

Начинать практиковать этот вариант оздоровления и закаливания нужно только после консультации с врачом. Ведь у него есть определенные польза и вред.

Под действием горячей воды в организме происходит расширение сосудов. Смена ее на холодный душ, наоборот, способствует их сужению. В результате этого циркуляция крови становится более интенсивной, благодаря чему происходит раскачивание застойных областей. Организм в это время получает отличный заряд энергии.

Ни для кого не секрет, что движение крови является очень важной функцией для поддержания жизнедеятельности организма, поскольку стоит сердцу остановиться, как наступает летальный исход. Сердце обеспечивает кровообращение

По аорте она движется быстрее, чем в капиллярах. В случае любого болезнетворного процесса происходит нарушение капиллярного кровотока. Основная задача контрастного душа состоит в активизации кровообращения в малых сосудах, а следовательно, всех жизненных процессов.

Польза контрастных процедур для детей

Польза для детей от закаливания известна с давних пор. Для того чтобы сделать их невосприимчивыми к насморкам и простудам, необходимо регулярно приучать детей к контрастным обливаниям. Результат от процедур проявиться постепенно, не стоит надеяться на мгновенный результат. У врачей-педиатров существуют данные об общих нормах закаливания, при необходимости они могут вам их предоставить. Их всегда нужно корректировать для каждого ребенка индивидуально. Основные и главные принципы контрастных водных процедур – это постепенность и регулярность. Но строго запрещено подвергать ребенка контрастным процедурам, если ребенок не совсем здоров, грипп, простуда и т.д. а если ребенок страдает хроническим заболеванием таким как: бронхит, то необходимо изменить тактику закаливания, и начинать следует не с контрастного душа, а с воздушных ванн. Более полезным и надежным средством закаливания детские врачи считают водные процедуры. К ним лучше начинать приступать с лета или ранней осени, а детям, которые часто болеют водные процедуры лучше всего осуществлять только в летнее время и до того времени пока организм полностью не окрепнет.

Обтирание – это довольно легкая процедура, ее ребенок с легкостью может выполнять самостоятельно. Для этого понадобится всего лишь банная рукавица или мягкая губка и вода не менее тридцати градусов тепла. В воду рекомендуют добавлять соль поваренную, она способна улучшить эффект. В первую очередь нужно обтереть ноги и руки, далее живот и грудь, затем спину. Сухим полотенцем ребенка нужно растереть обязательно до покраснения кожи, данный массаж очень полезен. Каждую неделю температуру воды лучше снижать, но не резко, одного градуса будет вполне достаточно. Сама процедура обтирания должна занимать не более двух минут. Если в последствие малыш отлично переносит процедуру обтирания, то следует переходить к более эффективным методикам закаливания дома – к контрастным водным процедурам, то есть к душу. Для начала температура воды контрастного душа должна быть на пару градусов больше, чем вода который вы обтирались далее ее плавно и постепенно нужно снижать до пятнадцати-двадцати градусов. А продолжительность для ребенка контрастного душа должна быть не более четырех-пяти минут.

Еще очень эффективное и полезное средство для закаливания деток – ножные ванны. Ребенка приучать к контрастным водным процедурам, можно начинать уже с одного года, причем необходимо начинать закаливание ребенка обливанием стоп и воздушными ваннами. Когда ребенку исполниться полтора года, можно постепенно приучать его к контрастному душу. Обливание стоп холодной водичкой, температура которой неуклонно и медленно снижается, дает восхитительные и заметные результаты. Начинать лучше с температуры в двадцать восемь градусов, снижая ее каждые три дня на один градус в течение трех недель.

Правила проведения

Процесс приучения организма к резким перепадам температур довольно сложен, и требует соблюдения некоторых правил:

• К закаливанию не следует приступать в холодное время года и межсезонье, когда вовсю свирепствуют простудные заболевания. Оптимальное время для начала процедур — лето.
• Душ такого рода нельзя принимать время от времени — он должен стать ежедневным ритуалом (за исключением периодов менструаций у женщин).
• Закаливание начинают с умеренных температур, постепенно увеличивая их разницу. На первых порах минимально допустимая температура воды не должна быть ниже 23−25 °С.
• Тело всегда охлаждают снизу вверх, чтобы ноги первыми чувствовали холод. Голову перепадам температур не подвергают — это может вызвать резкие скачки давления, выпадение волос и ухудшение зрения.
• Поскольку процедура заряжает энергией и способствует бодрости, лучше всего проводить её утром, через 40 минут после пробуждения и минимум за полчаса до выхода на улицу. Также можно принимать душ в течение дня и вечером, за 2−3 часа до сна. Непосредственно перед сном процедуру проводить не стоит, поскольку её тонизирующее воздействие может стать причиной бессонницы.

Проводить мероприятие необходимо по следующей схеме:

1. Тело тщательно вымывают при помощи мыла и мочалки, чтобы во время процедуры имеющиеся загрязнения не проникли глубже в кожные поры.
2. Устанавливают комфортную температуру воды и остаются под тёплым душем примерно 2 минуты.
3. Постепенно увеличивают температуру до горячей и обливаются 30−90 секунд.
4. Резко включают холодную воду, не более чем на 30 секунд.
5. Сменяют низкую температуру высокой и повторяют процедуру чередования 5−6 раз, обязательно завершая её холодной водой.
6. Быстро растираются жёстким полотенцем до лёгкого покраснения кожи.

Имейте в виду, что водные процедуры не должны заканчиваться дрожью и ознобом — такие явления сигнализируют о неправильном выполнении обливаний. В финале мероприятия, направленного на закаливание, человек должен ощущать удовлетворение и прилив бодрости.

Закаливание с помощью резкой смены температур — весьма полезное занятие, помогающее укрепить иммунитет. Однако необходимо понимать, что для оздоровления организма недостаточно одних лишь контрастных обливаний — их нужно сочетать с правильным питанием, физической активностью и здоровым образом жизни.

Беременность

В период беременности любые методы закаливания можно использовать только после разрешения врача. Заботясь о собственном здоровье, в этом положении нужно думать также о здоровье будущего ребенка. Любые виды закаливания способны при неграмотном подходе в работе организма вызвать нарушения. Любая простуда может на здоровье плода сказаться негативно. Если есть риск прерывания беременности, про контрастный душ, отзывы о котором приведены в статье ниже, стоит забыть.

Если же врач подобные процедуры одобрил, нужно методику немного изменить. Изначально вода должна быть приемлемой температуры. Потом на полминуты подается горячая струя, далее на тот же промежуток времени холодная. Таким образом делается до 5 подходов. Лучше температуру воды менять постепенно. Струю можно направлять на руки, ноги, грудь, при этом избегать воздействия на область живота. Лучше всего делать круговые движения, при этом немного массируя кожу.

Как правильно принимать контрастный душ для похудения

Первое время контрастный душ не очень приятное мероприятие. К нему нужно постепенно привыкнуть. Именно первое время это вызывает страх и дискомфорт. Чтобы быстрее и легче пройти этот период, начинает приучать свое тело нужно не зимой или осенью, а лучше летом или поздней весной, в теплое время года.

Начинать принимать контрастный душ нужно следующим образом.

Встать под душ и отрегулировать температуру воды. Она должна быть горячей, но не как кипяток. Постоять под душем от 30 секунд до одной, полутора минут.

Затем изменить температуру, сделав ее чуть прохладнее и постоять первое время 10-15 секунд.

Главное правило перед началом контрастного душа – прогреть хорошо тело. Поэтому начинать всегда нужно с горячей воды и заканчивать холодной.

Привыкнуть к смене температур легче, если начинать с небольшой разницы, например, горячая 38-40 градусов, холодная – 28-30 градусов. Можно сделать в первое время и меньшую разницу температуры воды.

Сначала достаточно будет сделать одно обливание горячей и одно холодной водой. Через неделю можно уже делать два, три подхода. В течение месяца можно постепенно увеличить и разницу между температурами воды.

В первые дни лучше под холодной водой стоять не более, чем 10 секунд, постепенно доведя до 30 секунд и далее под горячим душем 3 минуты и под холодным — до одной минуты.

После того, как организм привыкнет к прохладной воде, нужно сразу приступить к принятию душа не просто холодной водой, а очень холодной, а не останавливаться на комфортной разнице температур. Разницу температур воды, которая составляет всего несколько градусов, нужно соблюдать на первых стадиях, так как механизмы защиты еще отсутствуют и вместо пользу можно получить вред, т.е. простыть.

Чтобы избежать этого, нужно обязательно первое время прохладный душ принимать только несколько секунд. В этом случае организм не успеет замерзнуть, но механизм воздействия температур уже начнет работать, включая процесс терморегуляции. За короткое время тело не остынет намного, но мощное воздействие на нервную систему обеспечено, что заставит включить механизм иммунной системы.

При приеме контрастного душа все тело должно находиться под душем, включая голову.

При полном привыкании к контрастному душу все равно не должно быть более 3 подходов: 3 – горячая вода, 3 – холодная. Заканчивать всегда нужно холодной водой.

Что такое контрастный душ

Ответ на этот вопрос простой. Это обливание попеременно горячим и холодным душем. Чередование горячей и холодной воды способствует:

Улучшению циркуляции крови;

Сопротивляемости простудным заболеваниям;

Повышает жизненный тонус;

Наше тело состоит в основном из воды. Таким образом можно использовать воду, вернее температуру воды, чтобы воздействовать на все физиологические процессы в организме.

Горячая вода расслабляет, вызывая расширение кровеносных сосудов, выводит токсины из организма. Холодная стимулирует, заставляя кровеносные сосуды, капиляры, лежащие в верхнем слое кожи, сужаться, направляя потоки крови к внутренним органам.

Контрастный душ идеально подходит для стимуляции нервной системы, сердечно-сосудистой и иммунной системы за счет увеличения циркуляции лимфы. это заставляет организм проснуться, чувствовать себя лучше.

А чем же может быть полезен контрастный душ для похудения. У нас есть два вида жира: белый и коричневый. Коричневый жир расположен вокруг ключиц, грудины, верхней части спины, шеи. Он вырабатывает тепло за счет сжигания белого жира. можно сказать, он согревает нас, поддерживает нормальный теплообмен.

Белый жир или жировая прослойка откладывается в других частях тела, где совсем не желательно: живот, бедра, руки. Когда на тело воздействует холодная вода, коричневый жир начинает сжигать белый жир, чтобы поддержать тепло в нашем теле.

Начиная принимать контрастный душ, не нужно обливать себя кипятком и затем ледяной водой. Приучать свое тело к переменному воздействию температур нужно постепенно, начиная с разницы температур воды в несколько градусов.

Начните с теплой воды, обливаясь в течение 3 минут. Затем переключите воду на более прохладную и постойте в течение 1 минуты. повторите так от 3 до 5 раз. Постепенно, по мере привыкания организма к воздействию температур, увеличивайте температуру воды, как горячей, так и холодной, увеличивая разницу между ними.

Таким образом, можно сказать, что избавиться от нескольких лишних килограммов можно не только, потея в сауне или бане, но и принимая контрастный душ. Прогревшийся горячей водой организм, при резкой смене температуры начинает вырабатывать огромное количество энергии. Это в свою очередь приводит к повышению метаболизма и сжиганию жира.

Сжиганием жира не ограничивается эффект попеременного воздействия горячей и холодный воды. Это улучшает также тонус кожи, препятствует ее провисанию, образованию складок и морщин, уменьшает проявления целлюлита.

Таким образом, чтобы потерять несколько килограммов не обязательно после сауны или бани прыгать в бассейн с ледяной водой или в снег зимой. Это вполне можно сделать в собственной ванне.

Необходимая подготовка

Важно не просто стоять под горячей или холодной водой, а именно правильно принимать контрастный душ. Для этого нужно соблюдать следующие подготовительные условия

1. Перед первым сеансом нужно быть совершенно здоровым (то есть без признаков ОРЗ), в дальнейшем при нетяжелой ОРВИ можно не прерывать закаливающих мероприятий, но начало с вирусной инфекцией сочетать нельзя.
2. Желательно начинать процедуру контрастного душа в теплое время года, чтобы подойти к сезону холодов в полной «боевой готовности», в крайнем случае помещение для закаливания не должно быть холодным или со сквозняками.
3. Контрастный душ должен проводиться регулярно, то есть ежедневно без «праздников и выходных», иначе процедура просто лишается всякого смысла.
4. Самым важным моментом является не просто обливание прохладной и теплой водой, а именно контрастное обливание – в течение нескольких недель после начала закаливающей процедуры вода должна быть именно горячей (около 50-60°С в зависимости от индивидуальных ощущений) и холодной (ниже 17°С), об этом следует позаботиться заранее в плане исправности сантехнического узла.
5. Воздействие холодной и горячей должно быть кратковременным, только в этом случае оно будет восприниматься как стрессовый закаливающий фактор, поэтому нужно удлинять не время стояния под определенной струей, а количество повторов, в противном случае можно замерзнуть или получить ожог.
6. Для уменьшения неприятных ощущений в начале закаливания можно начинать только с контрастного душа нижних конечностей, постепенно увеличивая площадь воздействия.
7. как бы ни был велик соблазн, под струи контрастного душа нельзя подставлять голову – это может спровоцировать воспаление придаточных пазух или эпизод повышения артериального давления.
8. Контрастный душ желательно принимать в утренние часы или за несколько часов до ночного сна, так как сразу после завершения закаливающей процедуры приятное возбуждение просто не даст уснуть.

Немаловажную роль играет окружающая обстановка и внутренний настрой. Перед началом сеанса контрастного душа нужно успокоиться, иначе непродолжительный стресс в результате контраста температур вместо позитива принесет только негатив. Должны быть тщательно продуманы и подготовлены технические моменты.

1. Вода в санузле должна быстро переключаться с холодной на горячую и наоборот, иначе процесс смешивания вода может свести на нет всю процедуру.
2. Наготове должно быть жесткое полотенце для финального растирания.
3. Перед закаливанием нужно несколько минут постоять под теплым душем, чтобы очистить кожу.

Все подготовительные моменты сделаны, все нюансы учтены и наступает время собственно закаливающей процедуры – контрастного душа.

Как правильно принимать контрастный душ?

Первый признак того что контрастный душ пошел вам на пользу, это ощущение бодрости и энергии после принятия душа. Но если после принятия контрастного душа ощущается замерзание конечностей и сильный озноб, это означает, то, что температурный режим выбран не правильно. Тогда нужно подкорректировать температуру холодной и горячей воды таким образом, чтобы во время принятия душа вы не испытывали особого дискомфорта. Принимать контрастный душ рекомендуется рано утром после гимнастики или перед завтраком. Продолжительность водных процедур должна быть пять-десять минут. При их проведении голову обливать не надо, обливают только тело. Правильный контрастный душ рекомендуется начинать с теплой воды, а заканчиваться холодной водой. Умеренно теплой и умеренно прохладной водой на первой неделе привыкания к контрастному душу, следует обливаться. На второй и третьей рекомендуется обливаться по следующей схеме: одна минута теплой воды, тридцать секунд холодной, тридцать секунд теплой и холодной. Подобное количество перепадов будет вполне достаточным, и по времени данная процедура будет короткой. На четвертой неделе следует увеличить время процедур и количество перепадов. Постепенно контраст температуры можно увеличивать, оптимальная разница температур это двадцать пять-тридцать градусов. После принятия контрастного душа нельзя выходить сразу на улицу. Процедуру нужно закончить растиранием всего тела жестким полотенцем, и по происшествию тридцати минут можно выходить на свежий воздух. Есть те, которые наслушавшись о пользе контрастных процедур, совершают грубейшие ошибки, которые плохо влияют на самочувствие и здоровье человека. Например, если целую неделю, выполняются контрастные процедуры и не снижается температура воды рекомендуемого значения. После этого он начинает болеть. Потому что температура воды очень охлаждает тело, но при этом она не достаточно холодная для того чтобы активизировать иммунную систему. Ну а если не долго, но резко обливаться очень холодной водой, то организм не успеет сильно охладиться, а нервная система подвергается мощнейшей встряски, и при этом активизируется терморегуляторный и иммунный механизм. Контрастный душ должен выполняться ежедневно. Регулярные контрастные системные процедуры окажут положительное комплексное влияние на весь организм.

Перед тем как начать принимать контрастный душ необходимо привыкнуть к воде. Для этого сначала следует постоять пару минут под душем с теплой водой, комнатной температуры. Затем пару минут обливаться горячей водой, а затем тридцать секунд постоять под холодной водой. Осуществлять подобные действия нужно несколько раз. Привыкание, как правило, наступит не сразу, но если тренироваться четыре-пять дней, то вы не только привыкнете, но и войдете во вкус. От частого обливания горячей водой головы, могут начать выпадать волосы и зрение ухудшаться. Поэтому не рекомендуется обливать голову вместе с телом, а сделать для нее недолгие и отдельные процедуры с не очень контрастными процедурами.

Вытирание всего тела после контрастного душа при помощи жесткого полотенца или махровой рукавицы называется растиранием. Благодаря ему после душа, удаляется ороговевший слой кожи и усиливается кровообращение. В первую очередь следует хорошо вытереть голову, если вы ее мочили, от затылка к макушке. Затем полотенцем провести от пальцев к конечностям. Грудь лучше вытирать по кругу, начиная от центра, и значительно увеличивая радиус круговых движений. Таким же образом вытирают  живот, но круговые движения должны не только расширяться, но и сужаться к пупку. Далее на очереди поясница, которую необходимо растереть снизу вверх от копчика. Спину нужно массировать вдоль позвоночника, снизу вверх.