Упражнения от второго подбородка

Массаж от второго подбородка

Массаж шеи – доступный способ исправления косметических дефектов. Благодаря активной проработке проблемного участка, разбиваются  жировые отложения. Бонусом станет улучшение кровотока и активизация местных обменных процессов. Массажное воздействие на кожу помогает омолодить ткани, ускорить коллагеновый синтез, что в итоге даст не только эффект стройности и подтянутости, но и уберет мелкие морщинки.

Конечно, можно обратиться к специалистам, которые смогут подобрать профессиональные массажные процедуры. Но большинство женщин прекрасно справляются сами с этой частью уходовых мероприятий в домашних условиях.

Самомассаж должен стать обязательным элементом ежедневных косметических процедур. Легкий массаж можно делать при нанесении дневного крема, а более глубокий по вечерам

Важно изучить направление массажных линий на лице и шее. Если не придерживаться рекомендаций по направлению движений, можно добиться противоположного эффекта и еще больше растянуть кожу

Массируют подбородок от середины к ушам:

• после нанесения на кожу жирной основы в виде массажного крема или масла можно приступать к разглаживающим движениям, поэтапно увеличивая темп;
• переходим к постукиванию кожных покровов подушечками пальцев, не меняя направления;
• дополняем самомассаж пощипыванием кожи и разминанием;
• заканчиваем процедуру успокаивающим поглаживанием.

Выполняйте самомассаж ежедневно и уже через неделю порадуетесь первым результатам.

Кроме самомассажа можно воспользоваться и другими массажными методиками:

1. Массаж полотенцем. Для этого нужно махровое полотенце смочить в солевом растворе и разместить непосредственно под подбородком, чтобы его середина слегка провисала. Резко дергая за концы, ударяем тканью по коже. Повторяем такие хлопки на протяжении пары минут.
2. Аппаратный массаж. Конечно, такая методика относится к салонным процедурам. Но можно приобрести специальные приспособления, которые позволяют благодаря различным насадкам самостоятельно делать массаж не только шеи, но и лица.
3. Баночный массаж. Вакуумное воздействие на кожные покровы действительно позволяют устранить многие проблемы. Но для проведения массажа подбородка и шеи придется потренироваться, чтобы вместо подтянутой кожи не заработать гематом.

Любой интенсивный массаж лучше делать по вечерам после очищения кожных покровов. Но не следует проводить такие процедуры непосредственно перед сном или выходом на улицу.

Прием «Ледокол»

Цель:

• снятие напряжения с области грудного отдела
• освобождение тканей зоны декольте
• лифтинг тканей зоны декольте
• лимфодренаж зоны декольте

Как делаем. Мы соединяем руки в замок, стульчики ладоней совмещены вместе. И ставим эту конструкцию на центр грудины. Делаем вдох и выдох. Теперь вдох, и на выдохе мягко опускаем плечи и лопатки вниз. Из этой позиции, когда мы максимально тянем плечи к полу, начинаем выполнять медленное прокатывающе-продавливающее движение основаниями ладоней в стороны. Как ледокол наваливаетесь на ткани и постоянно создавайте натяжение тканей груди в разные стороны. Почувствуйте, какая мощная сила сопротивления вас встречает!

Расслабьте голову, подбородок немножко направьте к грудине. По мере удаления от центра грудины пальцы расцепляются и продолжают движение ладонями и пальцами рук. Движение останавливаем в районе 2/3 ключиц.

Дыхание должно быть очень глубоким

Все внимание пристально направляется на рабочую поверхность. Должно быть ощущение, что вы каждый раз создаете очень глубокое натяжение, как ледокол

И основное: это упражнение делается очень медленно.

Сколько выполнять: 5-6 раз по 2-3 подхода в день.

Противопоказания: грудное вскармливание. Прием обладает сильным лимфодренажным действием, поэтому есть риск попадания инфекции в общий лимфоток.

Упражнения для похудения лица и подбородка

Избавиться от жировых отложений изолированно в одной области крайне сложно, и без общего снижения веса получить хорошие результаты не выйдет. Тем не менее интенсивная мышечная работа в одной области усиливает приток крови к ней, и прослойка жира тает здесь чуть быстрее, чем в остальных участках.

Будьте осторожны!

Большая часть упражнений этого комплекса вовлекает в работу шейный отдел позвоночника. Если у вас имеется остеохондроз или другие заболевания в этом отделе, воздержитесь от занятий, ограничившись одним из описанных выше комплексов фейсбилдинга.

Ниже представлены самые действенные упражнения для второго подбородка, чтобы убрать который придется изрядно потрудиться:

Лягте на живот на край кровати таким образом, чтобы голова свисала вниз. Медленно поднимайте голову вверх, насколько можете и плавно опускаете ее вниз. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

Повернитесь на спину, сохраняя расположение плеч на краю кровати. Поднимите голову так, чтобы подбородок касался к груди. Следите за тем, чтобы плечи не отрывались от кровати. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и повторите упражнение двумя подходами по 15 повторений.

Лягте на ровную поверхность, голова больше не свисает. Не приводя подбородок к груди поднимите голову. Подбородок при этом стремится вверх, к потолку. Опустите голову, расслабьтесь и прижмите подбородок к груди. Выполните стандартные 2 подхода по 15 повторений.

Сядьте около стола, ладони положите на край столешницы и переплетите пальцы. Положите подбородок на руки и работайте нижней челюстью, смыкая и размыкая зубы. Губы при этом должны оставаться сомкнутыми. Повторите 20-25 раз.

Сядьте ровно, спина и плечи прямые. Тянитесь подбородком вправо, стараясь дотронуться до плеча. Следите, чтобы плечи и позвоночник оставались неподвижными. Сделайте 2 повторения по 15 наклонов в каждую сторону.

фото с сайта lemonpefoquotetax.tumblr.com

Положите пальцы на плечи слегка придавливая их вниз. На вдохе тянитесь шеей и головой кверху, продолжая удерживать плечи руками. Задержитесь в напряжении на 10 секунд, расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз.

Тыльной стороной пальцев похлопайте себя под подбородком, старательно прорабатывая всю зону под нижней челюстью в течение пары минут.

Смажьте шею увлажняющим кремом и помассируйте боковые поверхности круговыми растирающими движениями, а центральную часть – поглаживающими, снизу-вверх.

Прежде, чем решить, какие упражнения для подбородка вам больше нравятся, попробуйте все предложенные варианты и выберите для себя наиболее комфортный. Отличные результаты дают курсовые тренировки: придерживайтесь выбранной системы на протяжение 3 недель, затем сделайте недельный перерыв и приступайте к занятиям по следующей программе.

Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать второй подбородок?

Упражнение 1. Разминка.

• Встаньте или сядьте ровно, голову держите прямо.
• Плавно, чувствуя каждую мышцу, начинайте совершать нижней челюстью движения вперед-назад.
• Повторите 10−15 раз.

Упражнение 2. Давление.

• Встаньте ровно, голову держите прямо.
• Запрокиньте голову назад так, будто смотрите в небо.
• Надавите языком на нёбо с максимальной силой. Задержитесь в положении на несколько секунд.
• Опускайте голову, не переставая давить языком на нёбо.
• Расслабьтесь.
• Повторите 10−15 раз.

Упражнение 3. Выше!

• Встаньте или сядьте ровно, голову держите прямо.
• Подставьте подбородок на тыльную столону ладони, чтобы зафиксировать положение.
• Расслабьте губы. Высуньте язык так, будто пытаетесь дотянуться до макушки.
• Задержитесь в этом положении на 15−30 секунд.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите 10−15 раз.

Упражнение 4. Долой щеки!

• Встаньте ровно, голову поверните в бок. Можете начать как с левого, так и с правого.
• С усилием выдвиньте нижнюю челюсть вперед, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
• Примите исходное положение.
• Повторите по 5−10 раз с каждой стороны.

Упражнение 5. Скажите «Сыр».

• Встаньте или сядьте ровно, голову держите прямо.
• Максимально растяните уголки рта к ушам, сожмите покрепче зубы. Должна получиться своеобразная улыбка во все 32 зуба.
• Продолжайте «улыбаться», одновременно с этим надавите со всей силы языком в нёбо. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
• Расслабьтесь.
• Повторите 7−10 раз.

Упражнение 6. Поцеловать великана.

• Встаньте ровно. Голову запрокиньте назад так, будто смотрите в небо (или на великана).
• Сожмите губы в трубочку, будто собираетесь кого-то чмокнуть.
• Задержитесь в этом положении на 5−10 секунд.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите 5−10 раз.

Упражнение 7. Пресс.

• Встаньте ровно, голову держите прямо.
• Соедините кулаки вместе, поставьте на них подбородок.
• Начинайте с силой давить подбородком на кулаки, а кулаками — на подбородок.
• Задержитесь в этом положении на 10−20 секунд.
• Расслабьтесь.
• Повторите 10 раз.

Упражнение 8. Бодифлекс для второго подбородка.

Одно упражнение = отсутствие второго подбородка уже через неделю ежедневных тренировок!

• Встаньте ровно, упритесь руками в колени. Сохраняйте спину прямой!
• Сделайте несколько глубоких вдохов, на последнем — задержите дыхание, втяните живот, выпрямьтесь.
• Сохраняя это положение, заведите руки за спину, будто собираетесь прыгнуть в воду.
• Сложите губы в трубочку, нижнюю челюсть выдвиньте вперед, запрокиньте голову вверх.
• Тянитесь несколько секунд. Вы должны ощущать натяжение в мышцах шеи.
• Примите исходное положение.
• Повторите 5−7 раз.

Упражнение 9. На зарядку становись!

Эта небольшая утренняя зарядка для второго подбородка уже через две недели порадует вас четким контуром лица.

• Встаньте ровно, голову держите прямо.
• Поднимите голову вверх, вытягивая шею — почувствуйте себя лебедем.
• Сохраняя положение, начинайте выдвигать нижнюю челюсть вперед.
• Совершите 15−10 движений.
• Вытяните подбородок до наивысшей точки. Зафиксируйте положение
• Прижмите плотно ладонь в область под ключицами.
• Медленно опускайте и поднимайте голову, чувствуя напряжение в шейных мышцах. Повторите 10 раз.
• Повторяйте упражнение каждое утро.

Упражнение 10. «Я на солнышко гляжу».

• Лягте на кровать или диван так, чтобы голова свисала с края. Плечи должны оставаться на поверхности кровати.
• Медленно поднимайте голову, стараясь дотянуться подбородком до ключиц.
• Так же медленно опускайте голову до исходного положения. Вы должны чувствовать напряжение в области шеи и второго подбородка.
• Повторите 10−15 раз.

Эти упражнения действительно простые и очень эффективные. Необязательно выполнять все 10 упражнений — выберите 2−3, которые вам больше нравятся, и делайте их каждый день.

Есть и еще один приятный бонус от подобной гимнастики — от этих упражнений у вас не только пропадет второй подбородок, но и лицо похудеет в целом. Овал лица будет радовать своей четкостью, а кожа станет подтянутой.

Физиология и причины появления второго подбородка

Идеальный вид шеи и лицевого контура обеспечивает платизма — мышца, которая расположена под нижней челюстью. Под влиянием ряда провоцирующих причин она ослабевает и провисает. С годами добавляются дополнительные негативные факторы. В их числе: снижение способности кожи сохранять влагу и уменьшение выработки организмом коллагена, который является основой каркаса кожи.

Совокупность данных процессов приводит к провисанию дна нижней челюсти, отложению жира и образованию складки. Традиционно считается, что проблема второго подбородка актуальна для полных женщин преклонного возраста, что не совсем так. Подобный косметический изъян может появиться и у мужчины, и у молодой девушки.

Причинами образования второго подбородка могут быть:

• генетика. Наблюдения показывают, что наличие складочки на шее передаётся даже через поколение;
• лишний вес одна из основных причин деформации овала лица;
• возрастные изменения необратимы, но их проявления можно минимизировать;
• монодиеты и пища с пониженным содержанием углеводов. Их результат в большинстве случаев приводит к резким перепадам веса, что негативно сказывается на состоянии кожи;
• особенности анатомического строения нижней челюсти;
• отсутствие ухода за шеей;
• гормональные сбои в климактерический и подростковый периоды, либо во время вынашивания ребёнка;
• нарушения осанки (манера сутулиться).

Внимание: второй подбородок, появившийся без видимых объективных поводов, может являться признаком эндокринных заболеваний! Чтобы исключить наличие этих патологий, пройдите обследование.

Помимо вышеперечисленных причин, к образованию жировой складки может привести образ жизни. Самыми вредными привычками являются: сон на высоких и мягких подушках, долгое пребывание за компьютером с опущенной головой и чтение лёжа в кровати.

Современная косметология предлагает множество методов устранения дефекта, но самым действенным считается ежедневная гимнастика. Если вы будете выполнять упражнения регулярно, первые положительные изменения станут заметны очень быстро. Главное делать их правильно

Важно помнить, что нельзя начинать зарядку без предварительной разминки

Как убрать (скрыть) второй подбородок визуально, некоторые советы

Можно схитрить – старайтесь ходить с высоко поднятой головой, как бы вытягивайте шею и расправьте плечи. Это поможет визуально создать впечатление, что у вас нет двойного подбородка. Исправив осанку, вы увидите, что стали выглядеть по-другому.

Старайтесь всегда смотреть на собеседника прямо

(совет от профессиональных фотографов). Не поворачивайте от него голову и не наклоняйте ее. Тогда собеседник не заметит такого изъяна на вашем лице, как лишняя жировая складка. То же самое касается и фотосъемки. Ваша удачная поза – анфас, а снимать лучше чуть сверху, уж точно не снизу, иначе двойной подбородок визуально превратится в «тройной» или «четверной», оказавшись на переднем плане. И задирайте нос кверху, да-да, в вашем случае это лучший вариант — ходить с высоко вздернутым носиком.

Верно подобранный гардероб

Это просто удивительно, как при правильном подборе вещей можно избавиться от второго подбородка.  Дабы избежать лишнего внимания к вашему «несовершенству», носите глубокое декольте. Понятно, что не обязательно одевать вещи с максимально глубоким вырезом,  достаточно просто обнажить немножко шею и плечи. Да и к тому же, это смотрится стильно и изящно, при чем, как со строгими брюками и юбками, так и со спортивной одеждой.

Прическа много значит

Носите прически, которые не прикрывают шею, при которых локоны не находятся близко к подбородку

Придавайте объем волосами, это уберет лишнее внимание от вашего проблемного места. Одна из причесок, которая больше всего подходит-высокий конский хвост

Или более подходящее, сделать короткий боб, в этом случае вам не придется думать о новой прическе ежедневно. Прическа, которая категорически не идет девушкам с подобной проблемой-когда пряди волос заканчиваются около подбородка. В этом случае двойной подбородок  опять же увеличивает свою ярусность, вплоть до 4-ого.

Скульптурирование лица

Да, без косметики замаскировать лишний подбородок ни за что не получится. Наносите макияж так, чтоб он подчеркивал ваши скулы, щеки и глаза. На глаза следует наносить бледные тени для век. Для щек используйте нежные румяна, а для исправления овала лица воспользуйтесь контурными карандашами и хайлайтером

Уделите особое внимание макияжу глаз, тогда все внимание будет приковано к ним, а не к вашему подбородку

Губы

Тон помады имеет большую роль для вашего внешнего вида

Очень важно то, какие цвета вы наносите на губы

Если ваши губки посажены низко и вы имеете небольшой подбородок, то рекомендуем использовать нейтральные тона, что бы не акцентировать внимание на нижней части лица, где находится объект наших переживаний. Абсолютно иначе обстоит дело, если вы имеете вытянутую форму лица и достаточно высоко посаженные губы

В этом случае,  чтобы замаскировать второй подбородок, используйте насыщенные цвета помад или блесков, такие как пурпурный, винный и т.д. Это сделает акцент на вашем лице, а не на нижней его части.

Вот и все способы избавления от отвисшего подбородка. Их можно комбинировать или применять только один. Убрать второй подбородок за неделю без операции конечно сложно, но не стоит опускать руки.  В любом случае, ваши усилия будут в итоге вознаграждены. Ну и конечно ждем, а вдруг все же изобретут таблеточку красоты. Съел – и вот вам новое лицо. А пока что – за работу над своей внешностью традиционными методами.

Ах да, как же без Елены Малышевой и ее методики:

https://youtube.com/watch?v=kUFCFQZUnck%3F

Особые рекомендации

Чтобы убрать складку надолго, потребуется терпение. Особенно, если двойной подбородок появился из-за ожирения. В таком случае нужно скорректировать режим питания.

Не пытайтесь похудеть быстро, при помощи низкоуглеводных или монодиет. Результат будет временным, а скачки веса ещё больше усугубят проблему. Еда должна быть, прежде всего, богата гиалуроновой кислотой, содержащийся в большом количестве в тыкве, рисе, фасоли и спарже. Кроме того, организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы. Питание должно быть регулярным, а отказаться придётся от фаст-фуда, жареных и жирных блюд.

Чтобы полученные калории быстрее расходовались, не ограничивайтесь упражнениями для подбородка, увеличьте общую физическую нагрузку.

Ускорят процесс борьбы с неприятным дефектом следующие правила и процедуры:

• самомассаж проблемной зоны. Движения нужно выполнять от центра подбородка к ушам;
• если работаете целый день за компьютером — делайте регулярные перерывы с лёгкой разминкой шеи;
• принимайте контрастный душ или протирайте кожу лица и шеи кубиками льда;
• смените подушку на менее мягкую и небольшого размера;
• не сутультесь.

Соблюдая эти рекомендации, вы не только приобретёте точёный изысканный овал лица, но и в целом улучшите состояние здоровья.

Второй подбородок — проблема людей разного пола и возраста. Он портит внешность, снижает самооценку и создаёт трудности в общении. Но, проблема вполне решаема, причём без помощи пластической хирургии. Несколько минут в день, потраченных на несложные упражнения, вернут красоту и уверенность в себе. Главное заниматься правильно и регулярно.

58

Ванночки и отвары для избавления от нежелательной складки

Кроме масок, помогут отвары полезных растений. Чаще всего из них делают компрессы.

Мятный компресс

Залить 2 ст. ложки мяты стаканом кипятка, настоять полчаса и процедить. Смочить чистую салфетку, приложить на область подбородка и шеи на 15 минут.

Отвар зверобоя

В стакане воды отварить ложку травы зверобоя в течение 3 минут после закипания. Остудить, процедить. Смочить хлопчатобумажную ткань и покрыть проблемную область на 15-25 минут.

Отвар из семян льна

Столовую ложку семени льна отварить в стакане молока 5 минут. Остудить до теплого состояния, процедить и сразу сделать компресс. Делать нужно через день в течение 2 недель. Второй подбородок заметно становится меньше.

Тренажеры для подбородка

Это также может помочь. Достаточно просто выбрать подходящий и положить тренажер между грудью и нижней челюстью. И тогда сопротивление сделает все само. Обычно длится от пары минут до 10 — все зависит от вашей подготовки.

Кстати, не стоит думать, что упражнения на тренажерах настолько просты. И вряд ли это поможет, если второй подбородок появился из-за особенностей челюсти. Самые популярные тренажеры:

• Neckline Slimmer. Нижняя часть лежит на груди, верхняя часть расположена под подбородком. Опускаем и сжимаем. Далее фиксируем на пару секунд. Это целое упражнение. Мы делаем 10 раз за подход, и у нас есть только три подхода. Стоимость — 350 р., результаты будут через три-четыре месяца.
• Fix Price. Он отличается компактностью и стоит всего 50 рублей. Вы сможете оценить результат после 30 упражнений.
• Нефертити. Производитель — компания Bradex. С его помощью вы можете выполнять до двух упражнений: Для шеи. Тренажер кладут между областью ключицы и подбородком. Мы держим его в нижней точке пару секунд и расслабляемся. Чтобы бороться с вторым подбородком, принимаем ту же позицию. Откройте рот на пару секунд и снова закройте. Стоимость колеблется от 400 р. до 550.
• Face Slimmer. Он позиционируется как один из секретов бесконечной молодости азиатов. Его кладут в рот, и все гласные звуки произносятся (или поются) в течение 5 минут. Это устройство отлично подходит для борьбы с морщинами, положительно влияет на овал лица и укрепляет кожу подбородка. Цена оригинала составляет 2,5 тысячи рублей. Но вы можете найти китайские версии за 300-500р. Недостатки тренажеров в том, что они мало помогают, если появляется второй подбородок из-за лишнего веса. Но они помогут сохранить овал лица при потере веса.

Помимо тренажеров, есть и другие устройства, которые помогут убрать 2-й подбородок. Прежде всего, это специальные повязки для лица. Вы можете найти их в аптеке или сделать из обычной повязки для рук и ног. Оберните лицо плотно по кругу и закрепите повязку на затылке.

Другим вариантом является воротник Шанца. Это медицинское устройство. Оно используется при различных проблемах с шейным отделом позвоночника, например при  шейном сколиозе или при смещении позвонков.

Носите такой воротник дома.

Роль упражнений в подтяжке мышц шеи и подбородка

Организм женщины начинает стареть в среднем после 25 лет. У кого-то этот процесс начинается раньше, у кого-то позже. Но всё же со временем каждая представительница прекрасного пола начинает замечать появление дряблости кожи шеи и обвисание подбородка. Это происходит в результате ослабления мышц и снижения уровня эластина и коллагена в клетках.

Ослабленные мышцы шеи приводят к образованию второго подбородка

Чем раньше обратить на это внимание и начать принимать соответствующие меры, тем проще будет вернуть этим частям тела былую упругость. И в этом поможет выполнение специального комплекса упражнений, разработанных для укрепления шейных мышц

Кроме того, такие занятия устранят застои в позвонках, а также снимут напряжение в области шеи, что приведёт к улучшению самочувствия и повышению работоспособности.

Таблица: преимущества и недостатки упражнений для шеи и подбородка

Преимущества	Недостатки
Помимо подтяжки мышц, улучшают кровообращение и отток лимфы.	Требуют регулярного ежедневного выполнения.
Не требуют финансовых затрат.	Длительное ожидание результата — не менее 2 месяцев.
Удобство выполнения — можно заниматься прямо за рабочим столом в перерыве от работы.	Имеют противопоказания.

Маски от второго подбородка

Зачастую спутницей обсуждаемого нами недуга становится дряблая и стареющая кожа. Поэтому кроме специальных упражнений, необходим полноценный косметический уход и питание.

Творожная маска

Для приготовления питательной маски необходимо смешать 50 гр творога, по чайной ложке меда, оливкового масла и сметаны (можно заменить сливками, кефиром). Все ингредиенты тщательно растереть и нанести на очищенную кожу шеи, подбородка. Можно использовать на все лицо. Смыть через 15 минут прохладной водой.

Глиняная маска

Подтягивает кожу, делает ее более упругой и молодой. Для приготовления необходимее количество косметической глины разводят молоком до получения кашицеобразной массы и наносят на проблемную область до полного высыхания.

Маска на основе парафином

Отлично подтягивает кожу и способствует сохранению ее молодости. Парафин растапливают и послойно наносят на проблемную область. Выдерживают 20 минут и снимают.

Белковая маска

Для приготовления необходимо смешать слегка взбитый белок, чайную ложку оливкового масла и столько же лимонного сока. Кроме того, что маска подтягивает кожу, она устраняет серый цвет и слегка отбеливает.

Маска с крахмалом

Картофельный крахмал разводят теплым молоком до консистенции густой сметаны, добавляют ложку любого растительного масла и накладывают на проблемные области. Выдерживают 15-20 минут. Аналогично можно использовать картофельное пюре.

Комплекс упражнений

Эффективность от упражнений для подтяжки шеи и подбородка гарантирована только в случае регулярного ежедневного выполнения на протяжении 2 месяцев. А для поддержания полученного результата следует продолжать тренировку мышц шеи, но уже с меньшей частотой — 3 раза в неделю, не пропуская занятия.

Разогревающая разминка

Начиная тренировку, необходимо провести разминочную гимнастику, чтобы разогреть и подготовить мышцы к нагрузке. Этот комплекс займёт около 3–5 минут. Каждое движение следует выполнять по 10 раз.

Для этого выполните следующие несложные задания:

• круговые вращения головой по часовой стрелке и обратно;
• наклоны головы влево-вправо, назад-вперёд;
• простые повороты головы;
• повороты головы по сторонам в положении с прижатым к груди подбородком.

Основные задания

Для выполнения упражнений сядьте в позу лотоса или просто на стул, держа спину прямо. Также можно заниматься стоя, расставив ноги на ширину плеч.

Задание 1:

1. Открываем рот и верхнюю губу заводим за нижние зубы.
2. Наклоняем голову вниз, как бы набирая воду нижней челюстью.
3. Поднимая голову, закрываем рот.

При выполнении уголки губ должны находиться в расслабленном состоянии. Повторите движение 5–7 раз.

Наклоняйте голову вниз, как бы набирая воду нижней челюстью

Задание 2:

1. Расслабив губы, вытягиваем язык как можно сильнее.
2. Пытаемся достать кончиком до носа.
3. Удерживаем положение 5–7 секунд.

Повторите движение 5 раз.

Высунув язык, старайтесь коснуться им кончика носа

Задание 3:

1. Раскрываем рот широко и вытягиваем язык.
2. Тянем язык вниз, пытаясь достать им до подбородка.
3. Удерживаем положение 5–7 секунд.

Повторите движение 5 раз.

Широко раскрыв рот, старайтесь дотянуться языком до подбородка

Задание 4:

1. Поворачиваем голову влево.
2. Вытягиваем нижнюю челюсть вперёд, напрягая мышцы шеи.
3. Повторяем движение для правой стороны.

Повторите движение 5 раз для каждой стороны.

Повернув голову в сторону, вытягивайте подбородок вперёд

Задание 5:

1. Направляем взгляд в потолок.
2. Вытягиваем шею вперёд и сжимаем губы для поцелуя.
3. Удерживаем такое положение 5–7 секунд.
4. Расслабляем рот.

Повторите движение 5 раз.

Посмотрите на потолок и вытяните губы для поцелуя

Задание 6:

1. Подпираем сжатыми кулаками подбородок.
2. Двигаем нижнюю челюсть вниз, преодолевая сопротивление кулаков.
3. Удерживаем положение с максимальным сопротивлением в течение 3 секунд.

Повторите движение 5–7 раз.

Упёршись кулаками в подбородок, оказывайте сопротивление нижней челюстью

Задание 7:

1. Вдыхаем ртом, наполнив его воздухом.
2. Надуваем щёки.
3. Нажимаем на щёки ладонями. Чувствуем напряжение в мышцах.
4. Удерживаем положение 3–5 секунд.
5. Выдыхаем и расслабляемся

Повторите движение 5–6 раз.

Надув щёки, давите на них ладонями

Задание 8:

1. Сжимаем зубы, закрыв рот.
2. Растягиваем уголки губ как можно шире.
3. Надавливаем языком на нёбо. Чувствуем напряжение в мышцах подбородка.
4. Удерживаем положение в течение 5 секунд.
5. Расслабляемся на 3 секунды.

Повторите движение 5–8 раз.

Широко улыбнувшись, надавите языком на нёбо

Второй подбородок у меня не явно выраженный, но имеется. Хотелось бы всё-таки подтянуть. Но вот проблема в том, что забываю выделять дома время на это каждый день. Зато выработала в себе другую привычку. Когда еду в транспорте (а это происходит каждый день), просто надавливаю языком на нёбо в течение минуты, затем на нижнюю челюсть столько же. И так могу делать всю дорогу. Прямо чувствуется, как напрягаются мышцы подбородка. Это упражнение хорошо тем, что окружающие его не замечают. Таким образом, время в транспорте не считается потраченным зря!

Задание 9:

1. Кладём сложенные в замок руки на затылок.
2. Локти разводим в стороны и удерживаем их в таком положении.
3. Давим руками на затылок, а головой оказываем сопротивление.
4. Удерживаем крайнее положение в течение 10 секунд.

Повторите движение 5–7 раз.

Сцепив руки в замок на затылке, оказывайте сопротивление головой

Задание 10:

1. Ложимся на кровать, свесив голову.
2. Помещаем руку за голову для помощи в случае необходимости.
3. Поднимаем подбородок к груди.
4. Удерживаем крайнее положение 5–7 секунд.

Повторите движение 5–7 раз.

Лёжа на кровати и свесив голову, поднимайте её, напрягая шею

Задание 11:

1. Кладём скрещенные руки на плечи.
2. Тянемся макушкой как можно выше.
3. Удерживаем корпус руками, оставляя его в неподвижном состоянии.
4. Задерживаемся в окончательном положении на 5–7 секунд.

Повторите движение 5 раз.

Удерживая руками плечи, тяните макушку вверх

Задание 12:

1. Берём в рот карадаш и удерживайте его губами.
2. Вытягиваем челюсть вперёд.
3. Рисуем карандашом воображаемые круги в воздухе.

Выполняйте движение 10 раз.

Вытянув подбородок и сделав губы трубочкой, рисуйте воображаемые круги

Комплекс упражнений от второго подбородка

Полностью устранить второй подбородок без тренировки лицевых мышц нереально. Конечно, если дефект связан именно с лишним весом и имеет вид жировой складки, придется однозначно заняться похудением. Но регулярное выполнение специальных упражнений значительно ускорит процесс подтяжки кожи на лице за счет улучшения тонуса мышц, локального кровотока.

Первые результаты можно заметить уже после пары недель тренировок. Для полного удаления дефекта понадобится терпение и время, но уже через один месяц можно рассчитывать на изменение овала лица, который обязательно станет более подтянутым и выразительным.

Прогулка с книгой

Принято считать, что регулярное хождение с грузом на голове помогает исправить недостатки осанки и выработать красивую походку.

Но такой простой способ не только способствует выпрямлению спины, но и заставляет напрягаться шейным и лицевым мышцам, что обязательно при ежедневном повторении упражнения окажет помощь и в борьбе с неординарным овалом лица.

Упражнение грузчика

Придется представить себя в роли грузчика. Но поднимать груз придется не руками, а подбородком. Конечно, не нужно цеплять к лицу никаких неподъемных предметов. Достаточно будет представить эту тяжесть и постараться в медленном темпе переместить его вверх, поднимая голову и запрокидывая ее назад. Не изменяя напряжения и темпа, возвращаем груз назад. Повторяем ежедневно такие подъемы не менее шести раз.

Язык в помощь

Именно собственный язык, то есть упражнения с ним, поможет эффективно проработать мышцы шеи и низа лица:

• дотягивайтесь языком до носа;
• доставайте нижней точки подбородка;
• рисуйте восьмерки;
• подтягивайте к верхнему небу с закрытым и открытым ртом.

Такие игры с языком можно проводить по несколько раз в день, что только усилит эффект.

Добавляем губы

Лицевая гимнастика обязательно предусматривает применение различных «гримас». Для укрепления шеи подойдут движения, когда голова запрокинута назад, а нижняя губа тянется вверх. Можно менять направление натяжения губы, направляя ее вниз или поверх верхней губы.

Речевые тренировки

Хорошо тренируют мышцы лица речевые упражнения.

Не нужно учить специальные четверостишья или речевки. Достаточно четко выговаривать любые гласные, максимально растягивая губы и открывая рот.

Игры с воздухом

Набирая в рот воздуха, можно проделывать с ним различные манипуляции:

• перекатывать во рту;
• резко выпускать вверх со звуком;
• сдавливать щеки руками.

Повторяйте каждое упражнение с воздухом не менее 10 раз.

Наклоны и вращения

Любая разминка перед тренировкой включает упражнения на разогрев шейного отдела позвоночника.

Именно такие наклоны в разные стороны, полу или полные вращения головой позволят удалить дефект в виде двойного подбородка. Поэтому выполнять такие движения можно не только перед основной тренировкой, но и целенаправленно, когда выпадает свободная минутка.

Статические упражнения

Заставить мышцы, особенно глубокие, интенсивно работать могут не только динамические движения.

Попробуйте выполнить любой наклон головы, создавая сопротивление рукой или кулаками. Такие нагрузки неизбежно провоцируют мышечное напряжение, что приводит ткани в тонус.

Растяжка

Как любую тренировку, лицевую гимнастику лучше закончить растяжкой. Для этого пригодятся упражнения, позволяющие растянуть мышцы шеи.

Положите ладонь на противоположное ухо и начинайте медленно наклонять голову. Усилить растяжение мышц поможет вытяжение противоположной наклону руки немного в сторону и вниз.

Кому не следует прибегать к пластической операции

Пластическая коррекция, как и любая хирургическая операция, имеет ряд противопоказаний. Перед ее проведением изучается анамнез и общее состояние пациента.

Противопоказания к операции:

• Сахарный диабет.
• Опухоли любого происхождения.
• Инфекционные заболевания.
• Плохая свертываемость крови.
• Кожные повреждения в области шеи и подбородка.
• Сердечнососудистые заболевания.
• Период беременности, лактации, менструации.

Также пластическая коррекция не проводится пациентам, имеющим склонность к образованию рубцов.

Второй подбородок – это не очень красиво и зачастую доставляет хозяйке немало огорчений. От него можно избавиться, но разумнее не допускать возникновения. Для этого нужно контролировать свой вес, ухаживать за проблемной областью, тренировать мышцы лица и шеи. И тогда четкий овал лица будет радовать долгие годы.