25 упражнений с фитнес-резинками в домашних условиях для всего тела

Общая информация о фитнес-резинках

Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из латекса в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Этот очень простой и доступный инвентарь невероятно функционален и эффективен! Вы можете делать с ним привычные упражнения, но с гораздо большей пользой для мышц. Во время занятий с фитнес-резинкой вы сможете легко регулировать нагрузку за счет амплитуды растяжения. Кроме того, этот мини-эспандер не вредит скелетной мускулатуре и суставно-связочному аппарату.

Резинки для фитнеса обеспечат вам:

·         Повышение силы и упругости мышц,

·         Избавление от проблемных зон,

·         Улучшение качества тела,

·         Укрепление мышечного корсета,

·         Качественную работу над ягодичными мышцами,

·         Минимальное давление на суставно-связочный аппарат.

Резинки имеют множество названий: фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер-кольцо, мини-лента, эспандер для ног, miniband, resistanceband, resistanceloop. Поэтому если вы будете искать тренировки или планировать покупку, учтите, что этот фитнес-инвентарь не имеет единого названия. Также фитнес-резинки очень легко перепутать с другим похожим оборудованием: например, с эластичной лентой или резиновыми петлями (жгутами). В принципе, эластичная лента вполне может заменить фитнес-резинки. А вот жгут больше подходит для силового тренинга и кроссфита.

Как выбрать фитнес-резинку?

В настоящее время, множество сайтов и магазинов предлагают приобрести эластичные резинки для фитнеса, но как сделать правильный выбор и не наткнуться на некачественный товар? Итак, чтобы заказать резинки для фитнеса и остаться довольным покупкой и ее свойствами, следует сделать акцент на особенностях, присущих тому или иному товару:

Во-первых, это фирма-производитель (важно, чтобы название было известно в спортивных кругах);
 Во-вторых, обязательно обратить внимание на то, сколько стоит резинка для фитнеса (от цены напрямую зависит качество, ведь прочная латексная резина не может стоить слишком дешево);
Дополнительное покрытие (его наличие будет преимуществом, поскольку он обеспечивает дополнительную защиту от получения травм при разрывах);
Эластичность (при растяжении резинки не должны образовываться трещины, которые будут свидетельствовать о низком качестве материала.К сожалению, данный пункт можно проверить только лишь в обычном спортивном магазине, а заказывая товар через интернет остается только полагаться на отзывы людей, которые уже проверили эспандер в действии)
Количество штук, которые включает в себя набор резинок для фитнеса (как правило, в набор входит от трех до шести штук разного цвета, каждая из которых характеризуется определенной упругостью).

Рекомендации

После 3—4 тренировок нужно скорректировать количество повторений и нагрузку. Ориентир — чтобы после выполнения упражнений в мышцах ощущалась легкая, приятная усталость. Тренировки рекомендуется проводить через день, 3—4 раза в неделю.

Особое внимание уделяется дыханию. Во всех упражнениях контролируется глубина и равномерность

Ритм выполнения упражнений — средне-умеренный.

Общие рекомендации:

Соблюдение режима правильного питания.
Начав тренировки с лентой по какой-либо методике, со временем допустима импровизация

Это позволяет концентрировать внимание на индивидуальных особенностях фигуры, мышечной потребности организма.
При проведении тренировки между подходами совершается легкая проходка, выполняются разминочные движения конечностями: вращения, встряхивания. При возникновении усталости рекомендуется отдохнуть.
Необходимо соблюдение питьевого режима для поддержания водного баланса

Можно употреблять изотонические растворы.

Основные ошибки выполнения

Есть несколько вещей, о которых вы должны знать, когда будете делать упражнения с эспандером для фитнеса. 

Непостоянное напряжение

Всегда сохраняйте постоянное напряжение, когда вы работаете с фитнес-резинкой. Это единственный способ обеспечить эффективность тренировки.

Неправильное использование. Резинки сопротивления не гантели. Если вы слишком сильно потяните их, они могут порваться. Как вы можете предотвратить это? Не натягивайте ленту на острый край и не оставляй их на солнце. Материал может высохнуть и потерять свою эластичность.

Резинка слишком тугая. Если полоса сопротивления слишком тугая или напряжение слишком сильное, то вы не получите необходимый диапазон движения для своих упражнений. Важно правильно выбрать силу напряжения, чтобы ваша тренировка была эффективной. Проконсультируйтесь с профессионалом, если вы не уверены, какая сила вам нужна.

Упражнения с резиновой лентой для ног и ягодиц

Мы предлагаем освоить следующие упражнения с фитнес-резинкой для ягодиц:

Упражнение №1 — «Прыжки с отведением»

Фиксируем резинку на уровне лодыжек, в прыжке расставляем ноги в стороны и приводим их друг к другу.

Упражнение №1 «Прыжки с отведением»

Упражнение №2 — «Боковой шаг»

Не меняя положение резинки, перемещаемся поочередно в одну и в другую сторону приставным шагом. Шаги делаем настолько широкими, чтобы чувствовать натяжение резинки на каждом из них.

Упражнение №2 «Боковой шаг»

Упражнение №3 — «Мах назад»

Резинка остается в том же положении. Встаем, чуть наклонившись вперед, и начинаем поднимать одну ногу назад и вверх. Чем выше мы ее поднимаем, тем большую нагрузку получают наши мышцы. Прорабатываем сначала одну, затем вторую ногу.

Упражнение №3 «Мах назад»

Упражнение №4 — «Ходьба назад»

Расставляем ноги шире уровня плеч, небольшими шагами начинаем передвигаться назад. Делаем примерно 4-5 шагов, после чего возвращаемся на исходное место. Движемся в быстром темпе, стараясь во время шага не приближать ноги друг к другу.

Упражнение №4 «Ходьба назад»

Упражнение №5 — «Махи в сторону с приседом»

Поднимаем резинку до нижней части бедер (чуть выше колен). Ставим ноги широко. Приседаем, а когда поднимаемся, делаем мах в сторону одной ногой. После следующего приседа меняем ногу.

Упражнение №5 «Махи в сторону с приседом»

Упражнение №6 — «Крокодильчик»

Оставив резинку в том же положении, ложимся на бок, ноги сгибаем в коленях. Поднимаем верхнюю ногу вверх и опускаем ее, имитируя крокодила, который открывает и закрывает пасть.

Упражнение №6 «Крокодильчик»

Упражнение №7 — «Щипцы»

Делаем полумостик. Положение резинки не меняем. Не касаясь ягодицами пола, разводим в стороны и сближаем колени, работая ногами, словно щипцами, которые пытаются что-то ухватить.

Упражнение №7 «Щипцы»

Упражнение №8 — «Отведение ноги в сторону»

Опираясь о пол коленями и ладонями рук, поднимаем вверх одну ногу, как это делает пес во время прогулки. Прорабатываем сначала одну, затем другую ногу.

Упражнение №8 «Собачья прогулка»

Упражнение отлично тренирует ягодицы и бедра.

Упражнение для ягодиц и бедер

Упражнение №9 — «Кик»

Снова возвращаемся в полумостик. Не касаясь ягодицами пола, делаем мах сначала одной, затем другой ногой, стараясь полностью выпрямлять ногу во время маха.

Упражнение №9 «Кик»

Упражнение №10 — «Фонтан»

Смещаем резинку на середину ступней. Опираемся о пол коленями и ладонями рук. Поочередно поднимам вверх согнутую в колене ногу, стараясь держать голень перпендикулярно бедру. Нога становится струей фонтана, которая бьет из—под земли. Сначала работаем с одной, затем с другой ногой.

Упражнение №10 «Фонтан»

Для достижения лучшего результата, упражнения с резинкой для ягодиц нужно повторять не менее 20 раз, выполняя два цикла за одну тренировку.

Рекомендации по питанию

Если вы хотите похудеть, обязательно дополните тренировки с фитнес-резинками диетой. Уберите из рациона быстрые углеводы, дополните меню правильными продуктами (к примеру, из линейки Herbalife). Без коррекции питания похудение может остаться несбыточной мечтой. Для тех, кто хочет не только скинуть лишние килограммы, но и обзавестись красивым рельефом мышц, компания Herbalife предлагает линейку протеиновых коктейлей. Это вкусное и полезное питание, богатое белком и витаминами, обеспечивающими правильный и быстрый рост мышц. Есть и продукция, направленная на помощь в борьбе с лишним весом. Это, к примеру, овсяно-яблочный напиток, который способствует нормализации пищеварения, а также «Целл-у-лосс», выводящий излишки воды из организма, и «Желтые таблетки», которые помогают снизить тягу к сладкому. В итоге диета правильного питания станет более разнообразной и приятной, без постоянного ощущения голода. А это верный способ отказаться от переедания!

Узнайте, как питатьсясбалансированнои контролироватьсвой вес

25 октября 2019, 11:00

Добавить отзыв

Отзывы

Оксана
| 25.05.2020 14:00

Оценка 4
В первый раз прочитала тут о таком способе тренировок, хочу купить, главное места не будет много занимать )))

Лента для фитнеса топ-8 эффективных упражнений

№1. Выпады с поворотом

Целевые мышцы: ягодицы, бицепс бедра, пресс, плечевой пояс.

Займите стартовое положение, как в приседаниях «ножницы». Ленту сложите пополам и возьмите в руки, вытянув их перед грудью (при этом ладони направлены вниз). Согните локти и растяните резину как можно шире, притянув к грудной клетке. Плечи опущены, лопатки сведены вместе. Одновременно выполните выпад (как можно ниже) и поворот туловища вправо.

Выполните 10 повторений упражнения для правой стороны и столько же для левой.

№2. Приседания «плие»

Упражнение с эластичной лентой направлено на проработку внутренней поверхности и бицепса бедра.

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, резину сверните вдвое и вытяните в руках над головой. Сделайте шаг вправо и опуститесь глубоко вниз в приседание «плие». Согните локти и растяните резину как можно шире. Вернитесь в стартовое положение.

Сделайте 10 повторений в правую сторону, и столько же в левую.

№3. Отжимания с резиной

Целевые группы: грудные мышцы, бицепс, пресс, спина.

Возьмите эластичную полосу для фитнеса в руки и растяните ее по верхней части спины (под мышками, как на фото). Примите позицию планки на вытянутых руках. Выполните отжимание от пола в полную амплитуду. Если вам не удается выполнить упражнение с лентой для фитнеса в классическом варианте, опуститесь на колени.

Сделайте 15 повторов техники.

№4. Тяга эластичной резины

Мышцы: плечевой пояс, бицепс, грудь и ноги.

Наступите левой ногой на центр резины, а оба конца полосы захватите ладонями, согнутые локти плотно прижмите к торсу. Сделайте шаг вперед правой ногой и согните ее в колене (как позиция выпада). Вытяните руки с лентой перед грудью ладонями вверх. Вернитесь в стартовое положение.

Сделайте 10 повторений в упоре на правую ногу, и столько же на левую.

№5. Тяга ленты одной рукой

Целевые группы: бицепс, нижняя часть тела.

Наступите левой ногой на центр резины, а оба конца возьмите в правую руку. Сделайте выпад на месте, опустив ленту к опорной ноге. При подъеме из приседа одновременно тяните отягощение к груди, согнув руку в локтевом суставе.

Выполните 15 повторов тяги правой рукой и столько же левой.

Упражнения с эластичной лентой рекомендуется выполнять на коврике. Во время тренировки он не скользит и не тянется, а значит риск травмирования минимален. Правильно подобранный коврик влияет на качество выполняемой технике. Такой коврик можно приобрести по выгодной цене ЗДЕСЬ или ЖМИ КАРТИНКУ

№6. Повороты с разведением рук

В этом упражнении с эластичной лентой работают мышцы брюшного пресса, руки и плечевой пояс.

Сядьте на фитнес-коврик, ноги согните в коленях и упритесь ступнями в середину резины. Концы полосы захватите ладонями. Скручивая верхнюю часть вправо, одновременно открывайте (разводите) руки в стороны, натягивая резину.

Выполните 20 повторений в одну сторону и столько же в другую.

№7. Упражнение на трицепс

Целевые группы: трицепс, плечевой пояс, пресс.

Примите положение, как в упражнении №6, только руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу. Напрягите мышцы пресса и отведите руки с концами ленты назад (как можно дальше). При этом спину держите прямо.

Выполните технику 20 раз.

№8. Удары ногой

Мышцы: ягодицы, бицепс бедра, плечевой пояс.

Займите стартовую позицию «мостика для ягодиц». Правую ногу согните в коленном суставе (на 45°) и упритесь в центр резины, концы захватите ладонями. Оторвите бедра от пола и выпрямите рабочую ногу. При этом руки заведите за голову. Вернитесь в стартовое положение.

Выполните 10 повторов правой ногой, и столько же левой.

Простая латексная лента творит чудеса с женскими проблемными зонами. Это универсальный снаряд для укрепления мышцы груди, рук и спины, ног и ягодиц. По качеству отлично зарекомендовала себя вот такая лента. Хотите себе такой же, спешить КУПИТЬ ЗДЕСЬ или ЖМИ КАРТИНКУ. Уже сегодня можно сделать заказ.