Как делать упражнения кошечка для позвоночника

Упражнение «Кошка»

Бесспорное преимущество этого упражнения — комплексное воздействие на организм. Оно не только избавляет от боли и дискомфорта в области спины, вызванных сколиозом и сидячим образом жизни, но и поддерживает работу органов дыхания. Поэтому его особенно рекомендуют делать тем, кто часто болеет бронхитом и хочет повысить иммунитет.

DepositPhotos

Рекомендуем выполнять упражнение для укрепления мышц спины и живота ежедневно, сочетая его с физическими нагрузками на другие группы мышц. Время тренировки не играет принципиальной роли, но всё же не желательно проводить ее сразу после приема пищи. В идеале между едой и выполнением упражнения должно пройти около 2 часов.

Техника выполнения

1. Займи исходное положение: встань на коврик на четвереньки, плотно упираясь ладонями в пол. Руки должны быть прямыми, а ноги согнуты под прямым углом.

DepositPhotos

DepositPhotos

На вдохе вернись в исходное положение.
Сделай глубокий выдох и прогни спину в пояснице, подняв голову и таз вверх. В этом положении пресс расслаблен, а мышцы спины напряжены.

DepositPhotos

Упражнение нужно повторять 10–15 раз. При этом в каждой позиции задерживайся на 7–10 секунд. Заметим, что не должно быть никаких болевых ощущений. Для наилучшего прогиба спины в поясничном отделе старайся тянуть голову как можно выше. Также следи за тем, чтобы ладони находились четко под плечами. Всего несколько месяцев ежедневного выполнения гарантированно улучшат твое самочувствие и внешний вид.

Также советуем тебе дополнить свои тренировки еще одним эффективным упражнением для укрепления мышц спины и живота.

Что выделяет здорового и уверенного в себе человека? Правильно, идеальная осанка. Чтобы ее добиться – нужно обязательно включать в свои тренировки упражнение для укрепления спины. Если же Вы не занимались спортом вообще, то самое время начать.

Подходящим движением является упражнение кошка для спины с качанием пресса, пришедшее из йоги.

Оно направлено на укрепление мышечного корсета корпуса, а именно на позвоночник и зону пресса. Кстати, хорошо проработанный пресс помогает снижать излишнюю нагрузку на позвоночник при тренировках и в обычной жизни. Более того, выполняя кошачьи движения, Вы насыщаете весь организм кислородом, избавляетесь от мышечных зажатий и болей, улучшаете иммунитет и общее состояние организма в целом.

Сонник — Кошка

Видеть – неудача, если только Вы не сможете убить ее или прогнать с глаз долой; Бросается на Вас – у Вас будут враги, которые пойдут на все, чтобы очернить Вашу репутацию и лишить имущества; Прогнать её – преодоление огромных препятствий, судьба и репутация будут на взлете; тощая, жалкая и грязная кошка – дурные вести: кто-то из Ваших друзей очень болен, но если во сне Вам удастся прогнать кошку, то Ваш друг выздоровеет; Слышать визг и мяуканье кошек – Ваш ложный друг делает все, чтобы причинить Вам вред; Кошка поцарапала Вас – враги с успехом лишат Вас части прибыли от сделки, на осуществление которой Вы потратили много времени и сил; Для молодой женщины — держать на руках кошку или котенка: Вы будете вовлечены в какие-то неблаговидные дела; Видеть чистого белого кота – путаница, неопределенность, могущие стать причиной горя и лишения состояния; Для торговца видеть кошку — Вам следует работать с максимальной отдачей, так как конкуренты разрушают Ваши коммерческие начинания; Видеть кошку и змею, дружелюбно настроенных друг к другу – начало ожесточенной борьбы; Вы поддерживаете врага, чтобы использовать его и разведать какой-то секрет, который имеет отношение к Вам. Также см. Котенок, Змея, Пантера, Собака.

УПРАЖНЕНИЕ%ИГРА

Описание: Расположите иг­ро­ков на сту­льях, рас­став­лен­ных по кру­гу. Займите ме­сто в кру­гу, с Вас нач­нет­ся иг­ра. Вы дер­жи­те в ру­ках 2 фло­ма­сте­ра – жел­тый и крас­ный. Жёлтый бу­дет сим­во­ли­зи­ро­вать кош­ку, крас­ный – со­ба­ку. Начните иг­ру, пе­ре­дав со­се­ду спра­ва жёл­тый мар­кер и про­из­не­си­те фра­зу: “Вот те­бе кош­ка!” 1‑ый участ­ник по­лу­чив­ший мар­кер пе­ре­спра­ши­ва­ет Вас: “Кошку?” Ваш от­вет: “Кошку!” Далее фло­ма­стер по­лу­ча­ет 2‑ой участ­ник с ком­мен­та­ри­ем от 1‑ого: “Вот те­бе кош­ка!” 2‑ой уточ­ня­ет у 1‑ого: “Кошку?” 1‑ый в свою оче­редь уточ­ня­ет у Вас: “Кошку?” Вы под­твер­жда­е­те: “Кошку!” 1‑ый под­твер­жда­ет 2‑ому: “Кошку!” Игра про­дол­жа­ет­ся. 2‑ой от­да­ет 3‑ему “Вот те­бе кош­ка!” 3‑ий пе­ре­спра­ши­ва­ет у 2‑ого, 2‑ой у 1‑ого, 1‑ый у Вас.

Но вер­нем­ся немно­го на­зад. После то­го, как Вы от­да­ли жёл­тый фло­ма­стер со­се­ду спра­ва, пе­ре­дай­те крас­ный – со­се­ду сле­ва со сло­ва­ми: “Вот те­бе со­ба­ка!”. То есть по кру­гу па­рал­лель­но друг дру­гу идут 2 раз­но­цвет­ных фло­ма­сте­ра. Упражнение за­кан­чи­ва­ет­ся, ко­гда од­но из «жи­вот­ных» прой­дя круг воз­вра­ща­ет­ся к Вам.

Обсуждение: участ­ни­ки де­лят­ся сво­и­ми эмо­ци­я­ми, рас­ска­зы­ва­ют, что по­мо­га­ло, и что ме­ша­ло в хо­де иг­ры.
Бизнес-мо­стик: упраж­не­ние при­зва­но по­ка­зать, что бы­ва­ет ес­ли че­рез нас од­но­вре­мен­но про­хо­дят два и бо­лее ин­фор­ма­ци­он­ных по­то­ка. Участники на­вер­ня­ка бу­дут сби­вать­ся и пре­ры­вать­ся. Акцентируйте вни­ма­ние ауди­то­рии на ре­аль­ной жиз­ни – как непро­сто гра­мот­но и точ­но пе­ре­дать си­ту­а­цию, ко­гда есть огра­ни­че­ние по вре­ме­ни, ко­гда че­рез нас про­хо­дит мно­же­ство ин­фор­ма­ци­он­ных по­то­ков, ко­то­рые не срав­ни­мы по слож­но­сти с ин­фор­ма­ци­ей в дан­ном за­да­нии. Безусловно, тре­не­ру так­же важ­но под­дер­жать ат­мо­сфе­ру ве­се­ло­сти и, воз­мож­но, снять на­пря­же­ние пе­ред сле­ду­ю­щим тре­нин­го­вым бло­ком.
Оценка по­се­ти­те­лей:

— оце­ни­те?
Загрузка…

Хотите за­ра­ба­ты­вать на про­да­же сце­на­ри­ев в Магазине тре­нин­гов? Напишите нам на tr@magazintreningov.ru. Все по­дроб­но­сти здесь.

Ваши во­про­сы и ком­мен­та­рии от­но­си­тель­но опи­сан­ной ак­тив­но­сти мож­но оста­вить в по­ле ни­же — мы бу­дем ра­ды от­ве­тить на ва­ши во­про­сы и улуч­шить то, что мы де­ла­ем для вас. Хотите пер­вы­ми по­лу­чать но­вые иг­ры, упраж­не­ния и дру­гие тре­нин­го­вые ак­тив­но­сти, пуб­ли­ку­е­мые на сер­ви­се — всту­пай­те в на­ши груп­пы ВКонтакте, Facebook и Instagram. Подписывайтесь на наш ка­нал YouTube.

Bookitut.ru

Кошка/собака

1. Нужно стать на четвереньки, так чтобы руки и ноги, по возможности, образовывали прямые углы (см. рис. 24):

Рис. 24. Упражнение «кошка/собака»

На верхнем рисунке правильно, на нижнем нет. Чтобы понять, получились прямые углы или нет, необходимо зеркало или тот, кто подскажет со стороны.

2. Поднять голову вверх — как бы запрокинуть, делая при этом вдох, спина прогибается вниз (см. рис. 25).

Рис. 25. Упражнение «кошка/собака»

Зафиксировали вдох: держим позицию, не дышим. Сколько? Ровно столько, сколько можете. Даю общий ориентир: нужно сосчитать до 10. Если за это время собьётся дыхание, значит, нужно меньше. Если всё нормально, то в следующий раз считаете уже до 12. Обычно средний промежуток времени на фиксацию вдоха у нетренированного человека 12–16 секунд. Если у вас больше, то и держите дольше, но не сбивайте дыхание.

3. Переходим в противоположную позицию: голову опускаем — медленный выдох. Голову приводим к груди. Фиксируем выдох — не дышим. Одновременно переводим спину в выгнутое положение (см. рис. 26). Фиксируем эту позу.

Рис. 26. Упражнение «кошка/собака»

Как долго оставаться в этой позе? Пока дыхание держится ровное. В этом упражнении единственный критерий — ровное дыхание, главное, чтобы оно не сбилось.

Почему так называется — «кошка/собака»?

Замечено, что в момент наибольшего эмоционального потрясения кошка шипит и выгибает спину, а для собаки характерна поза прогибания позвоночника вниз.

Сделать 3–4 раза. Это мы ещё не работаем с Сушумной. Это мы учимся делать упражнение «кошка/собака» так, чтобы не сбивалось дыхание. Это я ещё отвечаю на вопрос, как долго делать это упражнение. Лучше меньше: не нужно терпеть до максимума. Суть упражнения не в задержке дыхания, а в растяжении связок позвоночника (см. пункт 4).

4. Сейчас выполняем это упражнение, максимально растягивая связки позвоночного столба, то есть максимально работая мышцами спины, живота.

4.1. Поднять голову вверх — вдо-о-ох — тя-я-я-нем голову. Не столько запрокидываем, сколько тянем вверх. Спина пошла вниз. Тя-я-я-нем спину вниз — помогаем животом. Прогибаемся вниз. Зафиксировали вдох: держим позицию, не дышим. Сколько? Держим ровно столько, сколько вам удобно. Нужно прочувствовать цель упражнения: некоторую приятную ломоту в связочках и мышцах спины, живота. Главное — не сбивать дыхание.

В отличие от предыдущей общей тренировки время пребывания в позе может сократиться на 3–5 секунд.

4.2. Переходим в противоположную позицию: голову опускаем — медленный выдох. Не спешите с приведением головы к груди. Дайте себе сделать выдох. Голову приводим к груди. Фиксируем выдох — не дышим. Спину выгибаем. Изгибаемся наподобие лука. Чем лучше дуга, тем менее скован ваш позвоночник, тем проходимее Сушумна. Тянем-потянем наши связочки. Всё это только на пользу.

В этом упражнении всё — и работа с астралом, и непрямой массаж живота, и помощь гравитации в прохождении по этажам — сейчас идёт преодоление грудобрюшной преграды. Так вот, здесь хорошо тянутся и передние веточки мышц диафрагмы, и задние (завтра потянем боковые).

Упражнение кошка

Как правильно выполнять упражнение кошка. Техника выполнения. Польза для организма. Распространённые ошибки. Секреты выполнения.

Не делаете упражнение кошка. а зря, это хорошее статическое упражнение, которое не требует спортивного инвентаря и с лёгкостью выполняются в домашних условиях. Суть упражнения довольно простое, заключающееся в сгибании-разгибании спины в области поясницы. За 1 тренировку необходимо выполнить 3-4 подхода по 5-10 повторений.

Данное упражнение хорошо подходит как для молодых, так и пожилых, что особенно важно, его выполнение рекомендовано беременным, так как хорошо разминает позвоночник и массажирует брюшной участок, что в дальнейшем поможет во время родов. Выполнение упражнения кошка улучшит двигательные функции, укрепит поясницу и снимет дискомфорт во время движения

Выполнение упражнения кошка улучшит двигательные функции, укрепит поясницу и снимет дискомфорт во время движения.

Советы и рекомендации

• При наклоне головы, старайтесь, чтобы она стремилась к нахождению как можно ближе к локтям;
• Находиться в точках прогиба необходимо около 8 секунд. Это оптимальное время для новичков и начинающих в спорте, старожилы тренинга же могут увеличить этот временной промежуток;
• При выполнении прогиба наверх, чтобы как можно тщательнее нагрузить спину, представляйте, что пытаетесь оттолкнуть от себя чью-то руку. Прогибаясь же вниз, что пытаетесь увернуться от неприятного прикосновения;
• Выполнять упражнение лучше на голодный желудок или хотя бы через несколько часов после приема пищи.

Включив кошку в Ваши привычные тренировки или в тренинг утренней зарядки, Вы избавите себя от ненавистных болей, подарите себе королевскую осанку и вместе с тем безграничную уверенность в себе.

Как добиться красивой осанки, избавиться от неприятных болевых ощущений в поясничном отделе? Обязательно включите в свою персональную программу тренировок упражнение «кошка» для спины. Это один из самых простых элементов, но при грамотном исполнении с помощью него можно достичь небывалых результатов, оздоровив свой организм и проработав важные мышечные группы.

Если вы давно страдаете от болей в спине, хотите улучшить свою осанку, начните правильно выгибаться и прогибаться.

Техника выполнения

Выполняется данное упражнение очень легко. Для этого необходимо принять правильное положение:

• Раскладываем гимнастический коврик, становимся в позу «на четвереньках».
• Ладошками делаем упор о поверхность. При этом пальчики должны смотреть вперед.
• Следим, чтобы корпус формировал правильную геометрическую фигуру – руки полностью выпрямлены, ноги согнуты в коленном суставе под углом 90 градусов.

Приняли правильную позицию? Приступаем непосредственно к упражнению:

Делаем выдох. Подкручиваем тазовую область внутрь, максимально округляя спину и опуская голову вниз

Важно напрячь мышцы брюшной области. Спина растягивается, находится в расслабленном состоянии

На вдохе возвращаемся к начальному положению. Затем, выдыхая, прогибаем спинку в обратном направлении. В таком положении пресс расслаблен, а спина напрягается. Оканчивается упражнение принятием первоначальной позиции.

Польза упражнения кошка

Польза этого движения действительно огромна:

• оно отлично убирает напряжение с мышц и снимает усталость, в том числе после долгого «сидячего» дня;
• укрепляет мышечный каркас спины;
• укрепляются все мышцы шеи;
• помогает похудеть, так как активизирует обмен веществ и способствует рассасыванию жира;
• полезна для позвоночника, дает легкую нагрузку на него, прекрасно растягивая его межпозвоночные диски и активизируя кровоток;
• работает, как профилактика простуд;
• мягко тонизирует половую систему;
• помогает после родов вернуть животик обратно и сделать его плоским;
• развивает плавное дыхание и дает тканям и клеткам организма кислород;
• помогает предотвратить запоры и отеки, в том числе у беременных;
• способствует уменьшению животика;
• улучшает функции желудка и кишечника, так как улучшают их кровоток.

И это далеко не все, для чего нужно делать кошку.

Есть информация, что это движение крайне полезно для женщин во время менструаций – оно помогает снизить их интенсивность и снимает боль.

Кроме того, данное упражнение незаменимо для тех, кто пребывает в реабилитационном периоде после операций и травм.

Тем не менее помогает бережно укрепить спину и вернуть мышцам тонус.

7 полезных свойств упражнения

• Избавляет от болей в спине. Благодаря планомерным нагрузкам мышцы спины, находящиеся в застое раньше, подвергаются движению, тем самым уменьшая боли.
• Подходит для беременных женщин. Смесь дыхательной гимнастики и постепенного растягивания мышц как нельзя лучше помогает мамочкам чувствовать себя лучше и подготавливаться к успешным родам.
• Подходят для тренировки как опытных спортсменов, так и только начинающих любителей. Тренинг не требует применения специальных спортивных аксессуаров и приспособлений, может исполняться в любых условиях и с любой степенью спортивности. Главное правильно выбрать нагрузку именно под свой организм.
• Подтягивает пресс и укрепляет спину. Главным правилом выполнения служит напряжение мышц пресса в частности. Статическая нагрузка без особых телодвижений способна сотворить долгожданные кубики на Вашем теле. А если пресс натренирован, то мышечный каркас спины становится крепче.
• Способствует расслаблению позвоночника и шейной области. Сидячий образ жизни – причина различных болей и проблем в шейно-позвоночной области. Мышцы, связки находятся в напряженно-застойном состоянии большую часть нашего времени. В кошачьей позе же они как будто раскрываются и приобретают вторую жизнь.
• Повышает выносливость организма в целом. Во время реализации позы кошки в работу включено максимальное количество мышечных групп. А как известно, чем большие участки тела задействованы одновременно, тем больше «выхлоп» из такого занятия. Нагружаясь все вместе, они дают организму попотеть и выдержать такой прессинг. И потому естественным явлением является увеличение выносливости и устойчивости организма к любого рода трудностям.
• Повышает скорость и качество обменных процессов всего организма. Благодаря качественному насыщению кислородом, кровь в разы быстрее циркулирует по организму и разносит все питательные вещества к нуждающимся в них органам.

Переключающие нагрузки в базовом фитнесе для шоу-собак

• Рысь с препятствиями (с применением кавалетти).
• Ходьба назад. Вы можете удивиться, но большинство собак не умеет ходить назад. Собака должна идти ровно, не заваливаясь в одну или другую сторону. Собака должна сделать минимум 10 шагов каждой лапой. Вначале можно создать небольшой узкий коридор (например, с одной стороны – стена, с другой – какое-нибудь препятствие).
• Запрыгивание вверх. Это делается максимально медленно, но так, что собака запрыгнула на какую-то поверхность, вы поворачиваете ее вокруг ее оси, и она аккуратно спрыгивает (если собака небольшая, лучше спустить ее на руках).

Полезные свойства упражнения

Смотреть галерею

Безусловно, выполняя какой-либо комплекс занятий, в первую очередь интересует эффект, который он дает. Упражнение «Кошечка» имеет ряд преимуществ. Каких именно? Об этом подробнее ниже.

1. Избавляет от болей в спине. Тем, кто страдает от болевых ощущений, просто необходимо делать данное упражнение. За счет равномерной нагрузки на спинные мышцы, которые подвергаются активному движению, происходит уменьшение боли.
2. Рекомендуется выполнять беременным женщинам. «Кошка» имеет двойной эффект. Сочетая в себе одновременно дыхательную гимнастику и оздоровительные свойства, то есть постепенное растягивание мышц, упражнение «Кошечка» для беременных является одним из рекомендуемых.
3. «Кошечка» способствует подтягиванию пресса. Наряду со снятием болевых ощущений упражнение имеет еще одно свойство, которое очень понравится тем, кто хочет иметь подтянутый животик. Дело в том, что, выполняя «Кошечку» мышцы пресса у человека всегда напряжены. Само упражнение не требует каких-либо особых телодвижений. Иными словами, можно не напрягаясь получить изящные кубики на животе.
4. Помогает расслаблению позвоночника и шеи. О вреде сидячего образа жизни написано так много, но тем не менее люди не спешат следовать рекомендациям врачей и разнообразить свою жизнь тренировками. А ведь проблемы в шейно-позвоночной области возникают как раз из-за этого. Выполнение упражнения «Кошечка» способствует растягиванию мышц и связок в области шеи и спины.
5. Упражнение могут выполнять как опытные спортсмены, так и новички. «Кошечка» несложное занятие. Не требует каких-либо специальных приспособлений, поэтому может быть выполнено в любых условиях. За счет этого упражнение подходит и для спортсменов, и для начинающих любителей. Единственное, что требуется соблюдать: регулировать нагрузку в соответствии с особенностями своего организма. Также рекомендовано упражнение «Кошечка» для детей.
6. Повышение выносливости организма в целом. Несмотря на простоту упражнения, в различных его вариантах задействовано огромное количество мышечных групп. Здесь действует обычная закономерность: чем большее количество участков тела мы задействуем одновременно, тем большая отдача. Работая все вместе, мышцы оказывают огромное давление на весь организм. И поэтому естественным следствием является то, что его выносливость и устойчивость повышается.
7. Увеличение скорости и качества обменных процессов. За счет особой техники выполнения упражнения наш организм насыщается кислородом. В результате кровь начинает циркулировать быстрее, и питательные вещества поступают к нужным органам оперативнее.

   Смотреть галерею

Польза «кошки»

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, «кошка» обязательно должна быть включена в комплекс упражнений для развития гибкости и пр. Польза колоссальна:

• Упражнение помогает в проработке позвоночного столба. Все, даже глубоко расположенные, мышцы спины великолепно прорабатываются – снимается боль, тяжесть, возникающая во время активных движений. Не нужны никакие лекарства, чтобы избавиться от дискомфорта.
• Улучшение гибкости шеи, спины и плечевого пояса.
• Это отличное начало любого дня и подготовка тела к более серьезным нагрузкам – напряжение скелетной мускулатуры, насыщение и разгон крови по всему организму, активация работы лимфы, выведение токсином.
• Профилактика респираторных заболеваний, развитие ритмичного дыхания.
• Разгон метаболизма. Процесс жиросжигания не только запускается, но и раскручивается до предела.
• Снятие мышечного напряжения и усталости.

Нет ничего сложного в выполнении упражнения. Оно великолепно справляется со своими задачами, при этом доступно для человека в любой физической форме.

Упражнения

Производственная гимнастика для офисных работников: комплекс упражнений

Комплекс упражнений «5 тибетцев»

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Упражнения на верхний пресс

Упражнения интимной гимнастики для женщин

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Сонник — Спина человека

Спина несет различные негативные значения.Иногда мы видим чужую спину, это является знаком расставания.Ощущать кого-то за своей спиной – быть подверженным некоторой опасности.В том числе и атаке собственного бессознательного.Прятаться за чью-то спину – испытывать страх, искать силовую поддержку.Если чья-то спина мешает вашему обзору, есть вероятность, что ваше прошлое мешает вашей сегодняшней жизни.Но если не заметить спину во сне очень вероятно, то в отношении волос этой оплошности нет.Мы всегда запоминаем, если обратили внимание во сне на волосы. Их вид, обычно, связан с нашими мыслями.Причесывать волосы во сне – значит, приводить мысли в порядок.Видеть всклокоченные волосы – к путанице в мыслях.Имеет значение и длина волос

Если вы видите у себя Или у кого-то пышные длинные волосы – это олицетворение вашей Или чьей-то духовной силы, уверенности.В то время, как короткая стрижка символизирует ограничение мыслей и даже поверхностное суждение.Порой волосы являются олицетворением не только духовной силы но и жизненной энергии, здоровья.Поэтому терять волосы во сне может означать потерю здоровья или общественного статуса.Спина во сне указывает, что нечто происходит скрытно от вас.За вашей спиной Видеть сгорбленную чужую спину – заботы, тайные враги.Спина возлюбленного – к разлуке, предательству с его стороны.

Сонник — Черный

Черный цвет может символизировать неизвестность — тени и тайны вашего подсознания.Существуют ли внутренние проблемы, которые вам предстоит исследовать?выражение «во мраке» означает смятение.Чувствуете ли вы неопределенность относительно того, какой путь избрать в своей жизни?чернота также может символизировать успокаивающие покровы ночи.Очевидно, пришло время отдаться отдыху и мечтам о жизни.черный цвет также ассоциируется с отчаянием и депрессией.Не подавляете ли вы злобу и разочарование? Вам следует прочувствовать все эмоции.Не существует плохих эмоций, но подавленные чувства могут обратиться депрессией и отчаянием.Если вы находитесь в депрессии, вам следует освободиться от эмоций, являющихся причиной этого состояния.Проанализируйте их и перейдите к действиям.Если это вам не по силам, найдите человека, готового вам помочь.в западной культуре черный цвет связывают с трауром.Существует область вашей жизни, по которой вы горюете?для некоторых людей черный цвет символизирует силу.Китайцы видят в черном добро.

Советы и рекомендации

• При наклоне головы, старайтесь, чтобы она стремилась к нахождению как можно ближе к локтям;
• Находиться в точках прогиба необходимо около 8 секунд. Это оптимальное время для новичков и начинающих в спорте, старожилы тренинга же могут увеличить этот временной промежуток;
• При выполнении прогиба наверх, чтобы как можно тщательнее нагрузить спину, представляйте, что пытаетесь оттолкнуть от себя чью-то руку. Прогибаясь же вниз, что пытаетесь увернуться от неприятного прикосновения;
• Выполнять упражнение лучше на голодный желудок или хотя бы через несколько часов после приема пищи.

Включив кошку в Ваши привычные тренировки или в тренинг утренней зарядки, Вы избавите себя от ненавистных болей, подарите себе королевскую осанку и вместе с тем безграничную уверенность в себе.

Почему я делаю «Кошечку» каждый день

Потому что выполнять такое упражнение:

Просто ! Не нужно вообще никакого инвентаря, достижения дзена (зачеркнуто) сложных техник.

Приятно ! Растяжка — вообще очень полезное и приятное занятие, особенно для женщин. А это упражнение — вдвойне! Тянутся все мышцы: и спины, и груди, и ягодиц, и рук.

Легко ! Упражнение не требует вообще никакой физической подготовки.

Быстро ! Минуту времени всегда можно выделить на кошечку. Пушистую или в виде упражнения.)

Эффективно ! Читаем ниже, почему.

В настоящее время я возвращаю юношескую гибкость своему позвоночнику. Лет 5 назад еще вставала на мостик, гнулась в рыбку и делала прочие незамысловатые па из своего гимнастического прошлого. А потом забыла/забила (нужную букву подчеркнуть).

Стойкий оловянный солдатик к вашим услугам! Или деревянный Буратино. Где моя идеальная складочка? А рыбка переквалифицировалась в лениво плывущее по воде прямое полешко? И что это еще за шатающийся мостик? По такому далеко не уедешь!

Когда я стала делать «Кошечку» ежедневно, то даже без других упражнений на растяжку к позвоночнику стали возвращаться воспоминания, каким он был. Ну наконец-то я приближаюсь к складке на полу ( когда нужно сидя сложиться в струнку к ногам ). И могу сделать мостик хотя бы на несколько секунд.

А вообще все самое интересное по растяжке — еще впереди в моих статьях!

Приглашаю примкнуть к поклонникам гибкого тела! Запастись ковриком (впрочем, можно и без оного) и выгнать мужа из комнаты. Ибо ни один живой мужчина не выдержит подобного соблазнительного зрелища. Если он мужчина.

Как правильно делать упражнение «кошка»

«Кошка» – это очень простое упражнение для позвоночника из йоги, которое очень легко и полезно регулярно выполнять дома. Однако не всегда его делают правильно. Важные рекомендации, как делать «кошку», чтобы добиться максимальной пользы для здоровья.

Исходное положение

— встаньте на коврик на четвереньки так, чтобы руки находились под плечами;

— плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед;

— убедитесь, что руки выпрямлены, ноги согнуты под прямым углом, а центр тяжести равномерно распределен между коленями и ладонями.

Теперь можно приступать к выполнению упражнения:

• Сделайте глубокий выдох, подкрутите таз внутрь. Втяните живот так, чтобы спина выгнулась дугой вверх, опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается вверх. Вытягивайте спину вверх как можно выше.
• Посчитайте мысленно до восьми и на вдохе медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
• Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Растяните живот, грудные мышцы.
• Упражнение завершается возвращением в исходное положение на вдохе. По желанию можно уйти в “позу ребенка”, но это не обязательно. В позе дополнительно растягиваются мышцы спины – руки тянутся вперед, а таз к пятками.

Весь описанный цикл следует повторить 5–10 раз. В промежуточных позициях – вверху и внизу – задерживаться на 8–10 счетов.

Главные правила выполнения упражнения

Делая любые упражнения для спины, избегайте рывков и придерживайтесь медленного темпа, переходы из одного положения в другое должны быть плавными. Не допускайте появления сильной боли в спине и шее во время выполнения движений.

Обратите внимание на следующие моменты:

• Правильное исходное положение предполагает, что колени расположены строго под тазом, а ладони – под плечами.
• Следите за тем, чтобы живот был подтянут в течение всего упражнения.
• Для лучшего прогиба пытайтесь поднять голову как можно выше вверх.
• Желательно делать кошку на голодный желудок.

Еще один вариант выполнения кошки:

Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Выгните поясницу вверх, опуская голову и таз вниз. Считайте до 10. Затем опустите таз на пятки, руки останутся вытянутыми спереди на полу, голову опустите на руки и расслабьтесь настолько, насколько хочется. Повторите 2–3 раза.

Польза упражнения

«Кошка» помогает размять позвоночник, аккуратно растянуть глубокие мышцы спины, поэтому упражнение помогает снять боли в спине, убрать тяжесть в пояснице без применения лекарств. В перспективе «кошка» способствует улучшению осанки. При выполнении упражнения также активно участвуют грудные мышцы (они растягиваются, организм интенсивно снабжается кислородом), прямая мышца живота. При регулярных тренировках можно улучшить гибкость шеи, плеч и спины.

С «кошки» мы рекомендуем начинать и заканчивать более активные комплексы упражнений, поскольку потягиванием мы пробуждаем свои мышцы и подготавливаем их к работе. Когда тело слегка напрягает почти все скелетные мышцы, раскрываются капилляры, увеличивается ток крови по всему телу, активируется работа лимфы, из организма выводятся токсины, а из мышц уходит молочная кислота.

На заметку! Упражнение «Кошка» рекомендуется выполнять беременным, поскольку оно полезно для поясницы и позволяет провести массаж брюшной полости.

Берите пример с кошек! Чаще потягивайтесь!

Если бы существовали Олимпийские игры по потягиваниям, кошки забрали бы всё золото. Кошки постоянно растягивают свои мышцы. Почему они это делают?

Ученые резонно поясняют: так они сразу чувствуют себя лучше, циркуляция крови улучшается, организм готовится к активности после отдыха – сна или долгого малоподвижного положения. Современному человеку стоит взять пример с животных, чьи инстинкты еще не задавлены цивилизацией! Особенно приятны и полезны потягивания по утрам.

Запись на консультацию в Казанский центр кинезитерапии по телефону: (843) 570-55-25 . Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.

Рекомендации

Упражнение полезно для всех. Оно идеально подходит как для укрепления и разгрузки спины, так и для восстановления после травм. В основном используется:

• В силовых видах спорта для развития гибкости, декомпрессии межпозвоночных дисков.
• Предотвращения болей в спине.
• Как эффективный вид разминки, профилактики укрепления здоровья позвоночника при сидячем образе жизни.
• В период реабилитации после травм (только когда врач разрешает минимальную двигательную активность).

Выполнять движение рекомендуется отдельным комплексом, на протяжении 1-2 минут. В день оптимально делать 1-2 серии (например, утром и вечером). Удерживать позицию в каждой фазе необходимо на протяжении 5-10 секунд, не более. Длительное удерживание без дыхания будет стимулировать дополнительное натуживание, которое способно негативно воздействовать на сосуды. Особенно это касается позы «коровы/собаки», когда голова находится ниже сердца и усиливается приток крови к мозгу.

Частые ошибки при выполнении

Обязательно обращайте внимание на свои ощущения! Излишние боли, перенапряжения в области шеи и позвоночника должны насторожить вас и усомниться в правильной технике выполнения. Все действия должны быть как минимум плавными и медленными;
Колени ног должны располагаться точно под тазом и образовывать с голенью угол в 90 градусов

Ладони же четко стоят под плечами и выпрямлены в области локтя;
Живот нужно втягивать во время всей реализации тренинга;

Помогайте своей спине в прогибах: при прогибе спины вверх старайтесь опустить шею и голову как можно ниже, подкрутив ее к груди; при прогибе обратном макушка головы должна тянуться как можно больше вверх;
Прогибы ограничивают приток воздуха из легких, потому сначала тщательно сделайте вдох, в потом уже совершайте прогибающие действия, чтобы не лишать Ваш организм кислорода;
Голову не нужно запрокидывать назад, ведь это не только не соответствует технике, но может и серьезно травмировать Вашу шею;

Как выполнять кошку при серьезных заболеваниях спины

Несмотря на то, что польза кошечки очень велика, если у вас имеются хронические заболевания, обязательно посоветуйтесь с врачом. Если врач разрешает включить кошку в ваш ежедневный комплекс упражнений, то можно воспользоваться следующей техникой выполнения, которая значительно увеличивает доступность занятий в домашних условиях даже при плохом самочувствии.

• Напрягайте мышцы живота и следите за тазом.
• Если вам больно опираться на кисти рук, опуститесь на локти. Если вы не хотите, чтобы при этом плечи опускались слишком низко, используйте гимнастические блоки для опоры на локти.

• Если вам больно становиться на колени, используйте мягкие наколенники, либо выполняйте упражнение на ортопедическом матрасе.

И в заключение предлагаю посмотреть видео, демонстрирующее полный цикл выполнения красивого упражнения марджариасана.

Еще 3 вида данного движения

В мире тренинга есть так же еще несколько разновидностей этого упражнения:

1. Японская кошка

При выполнении этого вида ноги также находятся в упоре на коленях, но расставлены шире. При этом руки упираются локтями в пол. Сами прогибы выполняются тем же образом. Разница в том, что в такой позиции лучше прорабатывается именно область груди.

2. Сфинкс

В этот раз таз должен полностью лежать на поверхности. Руки следует положить, с упором на локти, перед собой. Таким образом опять же лучше нагружается грудной отдел тела. Это движение известно из йоги, еще одно его название — «Кобра».

3. Кошка двигает хвостом

Исходное положение соответствует классическому. Но, сделав прогиб вверх, следует совершать волнообразные движения вбок тазом, при этом плечи так же в теме и двигаются по направлению то к одному, то к другому бедру.

Такие движения благотворно влияют на позвоночник.