Тренировка для верхней части тела (руки, плечи, грудь, живот, спина): программа для новичков (день 4)

Части человеческого тела и их функции

Голова, шея, туловище, пара рук и ног, соответственно, составляют внешнее строение тела человека, часто описываемое как его поверхностный, первый слой. Однако внутренне эта структура является весьма сложной и запутанной.

На сегодняшний день в структуре тела человека наукой выделено примерно 79 органов. Орган – это организация нескольких различных видов тканей, расположенных таким образом, что вместе они могут выполнять особую функцию.

Некоторые из этих органов работают вместе и образуют системы, которые специализируются для выполнения определенной функции или набора функций. В совокупности они известны как системы органов.

Из 79 органов в строении тела человека пять имеют решающее значение для выживания, и любое повреждение одного из них может привести к смерти. В их число входят мозг, сердце, печень, легкие и почки.

В большинстве случаев каждый орган в системе органов имеет только одну специфическую физиологическую функцию.

Но некоторые из них могут быть частью одной или нескольких систем органов. Например, печень является частью пищеварительной системы, но также играет заметную роль в системе выделения из организма через мочу.

Одиннадцать основных систем включают покровную, скелетную, мышечную, нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую, лимфатическую, дыхательную, пищеварительную, мочевыделительную и репродуктивную системы.

2.

Фильтрум
Отпечаток пальца ангела или просто ложбинка?
Маленькая ложбинка под носом — это и есть «фильтрум», или губной желобок. В сказках это место прикосновения ангела, стирающего воспоминания о прошлой жизни.
У млекопитающих, таких как собаки, губной желобок позволяет держать нос влажным, что во многом способствует удивительным обонятельным способностям любого пёсика.
У людей желобок перестал выполнять практические функции, однако, он тоже может помогать в диагностике заболеваний: сведённые стенки ложбинки могут говорить об алкоголизме или синдроме Прадера-Вилли. А широкий фильтрум ассоциируется с синдромом Дауна (чаще всего, у мальчиков).

1.

Часть тела, название которой глабелла
Многим людям не помешало бы её проредить
Ну здравствуй, дорогой читатель — встречай Глабеллу! Это место над переносицей и между бровями. Его название восходит к латинскому «glabellus», что означает «безволосый», но даже красивейшие люди планеты могут иметь проблемы с волосатостью этой части тела. Но подождите…Если Фриде Кало можно щеголять с монобровью и при этом стать одной из величайших художниц мира, то почему некоторая «волосатость» глабеллы должна заботить простых смертных? Возможно, надо просто потратиться на хороший пинцет — и проблема решена.
Между прочим, глабелла может быть и полезна: если защемить пальцами кожу на ней и она не разгладится — это признак обезвоживания. Такой нехитрый тест может однажды спасти вам жизнь.

Сонник — Язык часть тела

«Острый язык», «язык без костей» — острослов, обидчик. «Длинный язык» — болтливый человек. «Держать язык за зубами» — молчать, хранить тайну. «Потерять язык, дар речи» — удивление, страх. «Вертится на языке» — попытка вспомнить. » Язык не поворачивается» — невозможность сказать вследствие стыда, вины, обещания хранить тайну. «Прикусить язык» — оборвать свою речь, опасность проговориться, испугаться. «Развязать язык» — возможность свободного высказывания. «Развязать язык кому-то» — заставить откровенничать, признаваться. «Тянуть за язык» — вынуждать говорить. «Хорошо язык подвешен» — прекрасная способность выражать свои мысли, держать речь, выступать (с лекциями, докладами).

Сонник — Тело

Свое тело. Видеть свое тело здоровым, красивым, гладким — хороший знак. Больному такой сон обещает выздоровление, здоровому — бодрость и подъем сил. Если девушке или юноше снится собственное тело, на котором появилось что-то, свойственное противоположному полу (например, у девушки могут быть волосатые ноги, как у мужчины, а у юноши — женская грудь), такой сон может предвещать скорое супружество. Если же подобный сон приснится тому, кто уже вступил в брак, сон не слишком благоприятен. Он означает роман на стороне, представляющий опасность для брака.Если вы не заинтересованы в исполнении такого сна, представьте, что вы видели не свое тело, а чье-то чужое.Видеть свое обнаженное мокрое тело — к болезни. Если тело было мокрым и грязным, вам угрожает опасность.Представьте, что вы принимаете ванну или душ и вытираетесь насухо.Если во сне вы видели свое обнаженное тело, которое мыли другие люди, — это очень плохой сон. Он предвещает скорую смерть.Вам нужно представить, что вы «вернулись» в тело и ожили. Люди, которые собирались обмывать ваш труп, пугаются и убегают.Если вы смотрите на себя в зеркало и видите, что ваше тело меняется на глазах — худеет, полнеет, вытягиваются или укорачиваются руки и ноги, — вам предстоит весьма сложный период нестабильности и беспокойств.Представьте, что вы — в комнате смеха, перед вами кривое зеркало. Ваше тело остается неизменным, изображение уродует его. Вы разбиваете зеркало.Если тело в вашем сне потеряло вес и вы чувствуете, что можете взлететь, это означает быстрый взлет карьеры. Однако сон нельзя назвать благоприятным: быстрый успех может вскружить вам голову, вы станете заноситься и потеряете расположение друзей.После такого сна представьте, что вы привязываете к ногам груз и спокойно ходите по земле.Напротив, благоприятен сон, в котором вы видите, что ваше тело набрало вес и вы ступаете по земле тяжело и грузно, — к благополучию и стабильности в делах.Чужое тело. Видеть чье-то обнаженное мертвое тело — к болезни. Если девушке снится обнаженное мужское тело, это значит, что кто-то захочет вступить с ней в интимные отношения, не связывая себя никакими обязательствами. Если такой сон приснится замужней женщине, у нее может появиться любовник.Если вы не заинтересованы в исполнении сна, представьте, что это не живой человек, а манекен.Для мужчины видеть тело обнаженной женщины во сне — к опасности.Представьте, что вы отворачиваетесь, а женщина в это время одевается.

Программа тренировок для девушек

Сегодня речь пойдет про правильные тренировки для женщин. Вы узнаете из чего состоит грамотная программа тренировок для девушек.

Программа тренировок для девушек

Популяризация силовых тренировок набирает обороты среди представительниц прекрасной половины человечества. Девушек и женщин становится все больше в тренажерных залах. А вот действительно полезной информации как им тренироваться практически нет.

Прежде чем начать углубляться в тему несколько слов о мотивации. Той волшебной таблетке, которая позволяет достигать результата, перешагивать через боль и идти еще дальше.

У женщин она развита сильнее. Им часто приходится себя ограничивать в еде, отдыхе и тому подобным вещам, лишь бы стать красивее (внешность помогает ей выигрывать в естественном отборе). Они от природы склонны выглядеть всегда идеально, а это требует постоянного самоконтроля. Такая мотивация вырабатывается и с годами становится сильнее. Данный навык оказывается полезным и в других областях жизни.

Добавив знаний и грамотного подхода, девушка сможет добиться нужного ей результата в тренажерном зале.

Как прокачать верх груди дома?

Тренировка верха груди может происходить как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Прокачать верх груди в домашних условиях можно с помощью специальных отжиманий, которые можно выполнять в любых условиях.

Отжимания на верхнюю часть груди нужно делать так, что бы ваши ноги были ваше вашего туловища и вашей головы.

Для того, что бы встать в подобную позицию нужно положить свои ноги на любую высокую поверхность.

Отжимания на верх груди можно делать с помощью кровати, тумбочки либо даже стула.

Если у вас в квартире нет никаких предметов, то вы можете поставить свои ноги с упором на стенку и в таком положении отжиматься вниз головой.

Делайте отжимания 20 повторений по 4 рабочих подхода.

В дальнейшем можете делать отжимания с тяжелым портфелем, который будет увеличивать вашу прогрессию нагрузок.

Мой эффективный метод тренировок

Скажу сразу — заниматься будем в зале. Дома у вас, скорее всего, нет необходимых тренажеров, оборудования. Программа тренировок состоит из упражнений на:

Делаем регулярно — итог :

• Красивая подтянутая грудь. Это, кстати, совсем не сложно, не нужны никакие операции или подтяжки.
• Крепкая спина.
• Изящные руки. Мой метод уделяет много внимания рукам, но вы их не перекачаете. Именно поэтому мы не делаем стандартные упражнения для мужчин.

Идем сверху вниз: Руки-Грудь-Спина

Начинаем с разогрева для всего тела.

Жим под углом вверх. Если вы только начали заниматься — не берем большие веса. Постепенно увеличиваем, когда чувствуете, что стало слишком легко. Тело само попросит дополнительной нагрузки. 3 повторения по 20 раз.

Следующее упражнение выполняем с грифом лежа. Тренируем руки и грудь. 3 повторения по 20 раз.

Теперь вы достаточно разогрелись. Переходим на горизонтальную скамью: жим штанги лежа. Опять же, вес увеличиваем постепенно, начать с минимального. 3 подхода по 15 раз.

Следующий шаг — рычажная тяга из положения сидя. Отлично подходит для тренировки рук, груди, спины сразу. Делаем 3 раза по 20 раз.

Далее идем на тренажер на сведение-разведение рук. С ним нужно быть внимательной — не переборщите с весом даже, если кажется легко. Если мышцы спины еще слабые — можно навредить спине. Устанавливаем минимальный вес для начала, постепенно поднимаем. 3 подхода по 20 раз.

Закрепляем результаты и нормализуем дыхание. К концу этого блока сердечный ритм приходит в норму, вы дышите нормально. Эту часть можно при желании повторять в домашних условиях между основными тренировками.

Делаем сгибание рук с гантелями 35 раз, медленно. Чем дольше вы занимались, тем больше повторений делаем

Для женщин важно сделать небольшую растяжку после такого непростого комплекса. Это поможет избежать неприятных ощущений после тренировки, на следующий день

Используйте любую вертикальную устойчивую балку (вертикальная часть любого тренажера).

Возьмитесь рукой за балку, медленно поворачивайте корпус и голову в противоположную сторону. Как только почувствуете приятное натяжение мышц рук, груди — задержитесь в таком положении на 5 секунд. По 2-3 раза на каждую руку.

Не пренебрегайте спортивным питанием и тогда результаты не заставят себя долго ждать. Воспользуйтесь моей скидкой на сайте MyProtein Apac https://adpgtrack.com/click/58e736f48b30a8c0698b45c0/164731/subaccount/url=example.com а также вы найдете там все что необходимо для вашего спорта, одежда, снаряжения и многое другое

Вот и все, тренировка на верх тела подошла к концу.

Желаю Вам удачного дня и эффективных тренировок!

Гид новичка 10 неделя

Для ускорения восстановления, улучшения белкового метаболизма и максимизации роста мышечной ткани каждую крупную группу мышц (например грудь, спину, ноги) необходимо тренировать не чаще, чем раз в 2-3 дня, но и не реже, чем раз в 4-5 дней — другими словами, примерно два раза в неделю.

Основываясь на этом принципе, большинство современных программ тренинга рекомендуют разделять мускулатуру тела на верх и на низ — так называемый «двойной сплит» — и тренировать каждую из этих групп дважды в неделю. При этом сами упражнения программы могут выполняются и на тренажерах.

Оптимальными является 4 тренировки в неделю и чередование упражнений верх-низ-верх-низ. Если у вас нет возможности тренироваться на выходных, вы можете выполнять 3 тренировки в неделю, чередуя сами недели. В этом случае в первую неделю вы дважды тренируете верх, во вторую — дважды низ тела.

Программа упражнений на верх тела

Два первых упражнения программы тренировок на верхнюю часть тела являются наиболее сложными — они подразумевают выполнение 3-4 подходов с низким количеством повторений и длинными паузами на отдых. Следующие два упражнения рекомендуется чередовать от тренировке к тренировке.

Два последних упражнения, прорабатывающих бицепс и трицепс, рекомендуется выполнять в 1-2 подхода с высоким количеством повторений и коротким отдыхом. Количество подходов вы определяете сами, в зависимости от усталости. Также вы можете варьировать и упражнения на проработку мышц рук.

Представленная выше программа тренировок выполняется дважды, в понедельник и пятницу. В среду повторяется тренировка на мышц ног (упражнения группы А) из «Гида новичка» прошлой недели. Сама же программа упражнений на нижнюю часть тела будет представлена на следующей неделе нашего гида.

Правила разминки

Ограничьте кардио на разминке и заминке суммарными 10-15 минутами. Если вы хотите «просушить» мышцы и повысить рельеф, то оптимальным решением станет либо выделение отдельного дня для такого тренинга, либо совмещение утреннего жиросжигающего кардио с вечерней силовой тренировкой.

Перед каждым силовым упражнением выполняются 2-3 разминочных сета, не учитываемых в таблице программы и в дневнике тренировок. Опционально вы можете выполнять разминку на тренажерах, постепенно учась перекладывать механику известных вам упражнений со штангой в иную плоскость.

Домашний комплекс упражнений на пресс для новичков — десять основных упражнений для мышц живота и советы по технике выполнения.

Важно!

Тренировки на блоках и на тренажерах не так уж плохи — они могут быть даже более эффективны, чем тренинг со свободными весами. Достаточно понимать, какое из базовых упражнений лежит в основе упражнения на тренажере, а также уметь осознанно вовлекать ключевую мышечную группу в работу.

Плюсом тренажера является как повышенная безопасность (нельзя «уронить» на себя рабочий вес), так и возможность тренировать мышцы под различными углами. К сожалению, большинство тренирующихся не умеет правильно использовать эти плюсы — однако и со штангой у них дела обстоят не лучшим образом.

Почему не базовая программа?

Главный минус базовой программы тренировок, на принципах которой строились первые недели «Гида новичка» состоит в том, что низкое количество повторений (всего 5-7) и высокий рабочий вес существенно увеличивают как риск получения травмы, так и шанс развития хронической перетренированности.

Базовая программа подходит либо тем, кто тренируется с личным тренером, контролирующим технику выполнения упражнений, либо тем, кто занимается с рабочими весами не более 70-80 кг. По достижению этого рубежа из соображений безопасности рекомендуется переходить на более «щадящие» тренировки.

***

Программа «двойного сплита» является одной из наиболее эффективных с точки зрения роста мышц и простых для постоянного выполнения. Она может включать как три, так и четыре тренировки в неделю, а упражнения программы могут быть опционально заменены на их аналоги в тренажерах.

• Гид новичка: 11 неделя
• Сколько раз тренироваться?
• Спортпит для набора массы

Как оценить мышечный и жировой состав своих проблемных мест:

Обратите внимание на силовые показатели в приседаниях и жиме ногами. Если вы легко приседаете с весом равным собственному и выполняете жим ногами на 10 повторений с суммой равной 2-3 собственных веса телу то мышцы также могут быть сильно развиты

Если же вы с трудом приседаете с собственным весом или с пустым грифом от штанги, то мышцы в указанной области у вас не являются проблемой – нежелательные объемы в основном сформированы из жировых отложений.
Сильно сожмите ягодицы и попробуйте ущипнуть жировую складку. Помните — «Жир нельзя напрячь» Если ваши ягодичные твердые словно камень, имеют четкие очертания, по форме напоминают мячи и ущипнуть не за что (жировой складки как таковой нет), то это по большей части мышцы, а не жир.

Как похудеть в области таза

Сонник — Волосы на частях тела

Появление волос на местах, где обычно они не растут, например, на ладонях рук или на всем лице, означает, что тот, кто во сне увидел это на себе, обременит себя тяжелым долгом. Кто увидит свои усы или волосы на аурате и подмышкой подбритыми или подстриженными, у того усилится вера и духовность, он расплатится с долгами (если они есть), избавится от тревог и забот и будет усердно следовать Сунне Пророка. А иногда длинные волосы на аурате означают правление людьми без духовности и веры. Волосы на других частях тела означают богатство. Если торговец (бизнесмен) увидит, что его волосы стали длинными, то его состояние увеличится. Также короткие волосы указывают на уменьшение богатства. А если кто-либо увидит, что удаляет волосы со своего тела намазавшись известью, то это означает, что если он богат, то обеднеет, а если беден, то разбогатеет. Если у него есть проблемы и заботы, то они разрешатся, если же он болен, то выздоровеет и если он в долгах, то расплатится с ними. Например, волосы на голове является признаком богатства и долголетия. А плетение волос указывает на точное исполнение дел и их совершенство, и также предохранение имущества от вреда и порчи. Если кто-либо увидит во сне, что его голова побрита не в месяц Хаджа, то это указывает на то, что он лишится своего богатства или же растратит состояние начальника. А если приснится, что ему побрили голову, то это означает добро, благо или он также может поехать в Хадж, если это приснится в месяцы Хаджа. Если же кто-либо из предпринимателей увидит, что его волосы стали длинными, то его торговля расширится. Если брюнет увидит себя во сне седым; он приобретет почет и славу среди людей, а если седой, а увидит свои волосы черными, то его положение в жизни изменится. Расчесывать волосы и бороду, значит избавиться от забот и печалей, погасить долг и добиться исполнения желаний и достигнуть цели. Рвать или выщипывать седые волосы — значит не прислушиваться к советам старших. Если бедняк увидит себя во сне седым, то может залезть в долги или попасть в тюрьму. Для женщины видеть себя полностью седой говорит о распутстве мужа. Если же муж очень праведный, то он может влюбиться в другую женщину. Женатому мужчине видеть себя с длинной челкой — к хорошей жизни, а холостому — к женитьбе на благочестивой и красивой девушке. Видеть во сне лысую женщину — к ссоре.

Сонник — Тело части тела

По своему сновидному значению всех ближе к физическому и психическому состоянию человека. Удивительно и то, что различные части тела вплоть до клеточного микроуровня обладают собственным сознанием, т. е. имеют собственный разум! С этой т. Зрения сновидение есть интегрированное проявление сознания различных пластов психики, выраженное частями тела самого спящего. По символическим значениям этих частей тела можно заранее предугадать различные физиологические нарушения и болезни. В то же время, отдельные части тела имеют более тесную собственную символику в своём событийном жизненном выражении. Например: «зубы» (в зависимости от вида) отражают общее состояние здоровья или нездоровья спящего или указывают на других людей (родственников); «Спина» имеет отношение к нашему прошлому; «Руки» это дело, действие, ближайшее поле нашей активности; «Волосы» привлекательность, выражение жизненной энергии и настроения; «Ноги ход событий»; «Кожа» чувствительность, ранимость; «Глаза» взгляды на мир; «Голова» начальник и т. д.

Органы грудной клетки

В грудной полости находится целый ряд жизненно необходимых формирований. Один из важнейших – сердце. Оно находится практически посередине грудной клетки, локализация располагается за средней третью грудины. Размеры сердца приравниваются размеру кисти, сжатой в кулак.

Мышечная ткань очень мощная, клетки соединяются между собой перемычками, формируя что-то наподобие полотна. Такое строение обеспечивает электрическую проводимость и сокращение сердца. Орган обеспечивает кровообращение, получая венозную кровь из сосудов, насыщая ее кислородом, превращая в артериальную. Последняя посредством сердечных сокращений обеспечивает доставку кислорода и питательных веществ ко всем системам и органам человека.

Также в груди располагаются бронхи и легкие. Последние являются парным органом, они занимают большую часть пространства данной полости. Каждое легкое состоит из крупных долей: левое из 2, правое – из 3.

Доля делится на более мелкие формирования, в строении которых имеются альвеолы – специальные пузырьки, осуществляющие газообмен. Альвеолы насыщают кровь кислородом, обеспечивают элиминацию углекислого газа. Данные структуры образуются путем ветвления бронхов.

Последние являются крупными стволами, которые проникают в легкие через так называемые ворота, где они начинают делится на более мелкие формирования. Бронхи, в свою очередь, являются воздухоносными путями у человека.

Еще один орган, расположенный в груди, — трахея. Она берет начало от гортани, откуда отходит ниже и переходит в бронхи.

Параллельно идет пищевод, который имеет несколько анатомических изгибов, сам он является мышечной трубкой, которая обеспечивает проход пищевого комка для дальнейшего переваривания в желудке.

Кроме того, помимо перечисленных выше структур, имеются крупные сосуды – аорта, легочные артерии и вены. Также в груди находятся лимфатические узлы, нервные стволы и еще одна железа – вилочковая, или тимус.

Последний является органом системы иммунитета, который постепенно атрофируется с возрастом. У лиц старше 16-18 лет имеются только остатки тимуса.