9 витаминов для мозга: какие продукты улучшают работу мозга и памяти?

Лекарства из группы НООТРОПОВ для улучшения памяти

Лекарства, которые стимулируют работу головного мозга, называются «Ноотропные препараты».  По механизму действия они различаются между собой. Однако результат от их применения один и тот же – повышается интенсивность  обмена веществ в нейронах мозга, вырабатываются нейромедиаторы, передающие нервные импульсы по проводящим путям и энергия в виде АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты).Мозг работает интенсивнее, а это значит, что память и концентрация  внимания усиливаются, работоспособность, активность, фон настроения возрастают, прибавляется энергия и производительность мозговых процессов.

Пирацетам (ноотропил)

Самое популярное, недорогое, отечественное средство. Именно его чаще всего назначают врачи при жалобах пациентов на плохую память. Препарат выпускается в капсулах, таблетках и в растворе для инъекций в различных дозировках. Применяется минут за 10-15 до еды. Суточная доза может быть различной – 1200-1800 мг. Лечение проводится не менее 1-2 мес.

Пантогам (пантокальцин)

Это также Российский препарат, назначается при различных нарушениях в деятельности головного мозга. Причем, это может быть снижение памяти, вызванное хроническими стрессами, психо-соматическими расстройствами, а также органическими заболеваниями (черепно-мозговой травмой, сосудистой энцефалопатией). Производят его в таблетированной форме (250 и 500 мг в таб) и в виде сиропа для маленьких детей. Действующее вещество –кислота гопантеновая, которая усиливает синтез нейромелиатора гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Подавляется судорожная активность и возбудимость нервной системы, повышается устойчивость к гипоксии и ишемии в тканях мозга.

Аминолон (пикамилон)

Производится в России. Действующее  вещество —  ГАМК. Это активатор обменных процессов, утилизирует глюкозу, выводит токсины из клеток. В целом – улучшается мышление, память, происходит стимуляция работы мозга. Выпускается в капсулах или таблетках по 250 мг. Безопасное лекарство, можно применять взрослым при большой умственной нагрузке, детям школьного возраста при плохом запоминании.

Фенибут

Это также наш отечественный препарат. Механизм действия – усиление синтеза ГАМК. Но есть и свои особенности у этого лекарства. Он продается только по рецепту врача, потому что это более сильный препарат. Он применяется для восстановления нервной системы в результате травм, органической патологии головного мозга. Дополнительно к стимулирующему эффекту, оказывает выраженное седативное или успокаивающее действие.

Глицин

В основу препарата входит аминокислота глицин, повышающая активность клеток головного мозга. Безвредное средство. Многим помогает наладить память, улучшить сон, успокоиться, повысить продуктивность нервной системы. Но есть и такие отзывы, в которых люди сообщают, что препарат им абсолютно не помог.

Ноопепт

Один из новых Российских препаратов на основе действия этилового эфира глицина. Оказывает умеренно выраженное ноотропное, антигипоксантное  действие. Защищает ткани мозга от свободных радикалов, токсинов, гипоксии. Благоприятно действует на когнитивные функции, улучшает память. Регулирует вегетативные функции, кровяное давление.

Диваза

Препарат нового поколения, созданный российскими учеными. В структуру лекарства входят антитела к белку S-100 мозговой ткани. Способствует созданию новых интегративных связей между нейронами головного мозга. Результатом будет являться повышение активности коры, улучшение памяти, мышления, работоспособности при неврозах, сотрясении мозга, профессиональных вредностях, синдроме хронической усталости.

БАДы для улучшения функции памяти

HeadBooster

Один из самых насыщенных природно-растительных комплексов, входящий с число БАДов многофакторного влияния на мозг

Заслужил внимание сочетанием компонентов, содержащих одновременно и витамины, и аминокислоты и Омега-3. Препарат включает экстракт Гинкго, азиатского женьшеня, вытяжки зверобоя, амаранта, клевера и других целебных трав

В частности, клевер считается эффективным средством в лечении атеросклероза, одновременно уменьшая шум в ушах и головные боли, снижая внутричерепное давление. Зародыши злаковых, семена тыквы, грецкий орех и морепродукты в биоконцентратах в составе препарата отвечают за содержание Омега-3. Отдельный интерес представляют экстракты грибов:

• Гриб шиитаке в древнекитайской медицине применялся как способ остановить преждевременное старение и улучшить кровообращение головного мозга. Экстракт мицелия гриба защищает нейроны от патологического воздействия продуктов распада. Из плодовых тел шиитаке был создан биологически активный препарат лентинан (1969 г), ставший основой для многих японских лекарств.
• Ещё один лечебный гриб в составе – кордицепс – в очередной раз прославился в 2012 году, когда, после победы сборной Китая по настольному теннису, руководство команды заявило, что «золото» им помогло завоевать систематическое употребление кордицепса. В народной китайской медицине этот гриб считается тоником и иммунодепрессантом. На его основе создан знаменитый иммунодепрессант Циклоспорин.

Антиокс+/Антиокс Р

БАД рассматривается как источник минеральных веществ и биофлавоноидов. В составе добавки:

• экстракт виноградной косточки – оздоровляет кровеносные сосуды, укрепляя хрупкие капилляры,
• селен – защищает нейроны от окислительных процессов, усиливая антиоксидантные возможности витамина Е,
• витамин Е – защищает клетки мозга от разрушения свободным радикалами,
• бета-каротин – тоже проявляет себя как антиоксидант,
• цинк – регулирует связи между нейронами гиппокампа, что улучшает память и способность к обучению.

Брейн-о-Флекс

Основу добавки составляют Омега-3, Гинкго, бета-каротин, витамин Е и лецитин. Препарат заявлен, как средство, дающее быстрый результат при улучшении функций мозга и повышении когнитивных способностей. Однако такая «быстродейственность» противоречит самой идее мягкого и постепенного компенсационного действия БАДов, что и отличает их, например, от психостимуляторов. Поэтому «быстрый эффект», в данном случае, следует понимать как способность улучшить состояние памяти и внимания за один курс.

В целом препарат действует по трём направлениям:

• защищает клетки мозга от возрастных изменений,
• улучшает кровоснабжение мозговых тканей,
• способствует более стабильному проведению сигналов между нейронами.

Среди БАДов на растительной основе, кроме перечисленных, часто упоминаются:

• Вазолептин. Он содержит около 100 компонентов натурального происхождения. Используется при расстройствах кровообращения головного мозга, при атеросклерозе.
• Айкьювит. Компоненты этой добавки с витаминным комплексом замедляют окислительные процессы, повышают устойчивость нейронов к стрессовым факторам, что в итоге замедляет старение мозга и сохраняет свойства памяти.
• Мнемотоник. Включает экстракты Гинкго и женьшеня, что положительным образом сказывается на запоминании новой информации и интеллектуальной работоспособности. Но, с учётом составляющих, не рекомендуется назначать при повышенном давлении.
• Острум. Вместе с экстрактом Гинкго в составе представлен витаминный комплекс, включающий холин (витамин В4). В организме человека из холина синтезируется важнейший нейромедиатор ацетилхолин – передатчик нервного импульса, что улучшает память и нормализует деятельность нервной системы.
• Нейромультивит. Витаминный комплекс, объединяющий различные витамины группы В. Назначается для оптимизирования деятельности нервной системы.

Самые популярные компоненты в БАДах для улучшения работы мозга

Гинкго Билоба

Экстракт листьев реликтового дерева Гинкго содержится в составе целого ряда БАДов с ноотропным эффектом, потому что органические вещества со сложной молекулярной структурой в его составе демонстрируют многоплановое воздействие на головной мозг:

• Антиоксидантное воздействие оказывается благодаря способности экстракта угнетать липидное перекисное окисление и запускать процессы, защищающие нейронные мембраны и клеточные органеллы.
• Питательная функция становится результатом упрощения транспорта глюкозы и кислорода к тканям головного мозга.
• Сосудоукрепляющее действие проявляется в снижении проницаемости сосудистой стенки, снижения риска склеивания эритроцитов и тромбоцитов.

На востоке стимулирующие работу мозга рецепты с Гинко были известны давно. Там их использовали для восстановления зрения, слуха, остроты тактильных ощущений. А на Западе свойства экстракта, улучшающие мозговую деятельность вновь открыли только в средине 20 века.

Сейчас с экстрактом Гинкго выпускаются как монопрепараты, так и композиции с Гинкго основе. Среди них – одноимённый «Гинкго Билоба» российской компании «Эвалар», французский «Танакан», «Гинкго» от американской фирмы Doctor’s Best и др

Однако поскольку композиционные БАДы действуют многопланово, они популярнее у тех, кто хочет улучшить не только память и внимание, но и остальные когнитивные функции. Среди самых известных – Optimentis, HeadBooster, Брэйн-о-Флекс, Витрум Мемори

Женьшень и элеутерококк

Женьшень в БАДах используется в нескольких ролях:

• как адаптоген, позволяющий нейронам легче адаптироваться к стрессовым ситуациях (например, в условиях кислородного голодания из-за плохого кровоснабжения и микроциркуляции) – женьшень уменьшает смертность нейронов,
• как стимулятор нервной системы, устраняющий сонливость и вялость (при соблюдении дозировок), мягко воздействующий на ЦНС.

Так называемый «сибирский женьшень» – элеутерококк – фитопрепарат общетонизирующего действия более эффективен в комбинациях с другими веществами.

В этом случае он легче стимулирует умственную активность и условно-рефлекторную деятельность, снижает утомляемость. Женьшень и/или элеутерококк входят в состав таких известных добавок как Optimentis, Headbooster, и менее известных – Хромвитал+, Мнемотоник, Мемофем.

Аминокислоты

Аминокислоты выполняют функции нейромедиаторов – биологически активных веществ, обеспечивающих передачу нервного импульса путём взаимодействия с белками клеточной мембраны. Без участия аминокислот не обходится никакая мыслительная деятельность, а увеличение их концентрации приводит к активизации деятельности нервной системы и к способности мозга создавать новые взаимодействия (нейронные сети) при усвоении нового материала. Недаром один из самых популярных у студентов в сессионный период ноотропных препаратов – это «Глицин», название которого дублирует название одной из главных нейромедиаторных аминокислот.

Глицин входит в состав нескольких композицинных БАДов, известнейший из которых в России – «Brainrush», содержащий, помимо аминокислоты, витаминный комплекс (в том числе, фолиевую кислоту) и вытяжки лекарственных растений. Кроме глицина, к нейромедиаторным кислотам относятся:

• ГАМК – главный тормозной нейромедиатор ЦНС человека,
• глутамат (глутаминовая кислота) – самый распространённый возбуждающий нейромедиатор в нервной системе, в нейронах спинного мозга и мозжечка,
• аспартат (аспарагиновая кислота) – нейромедиатор, ответственный за возбуждение в клетках коры головного мозга.

Аминокислоты играют важную роль и в формировании мотивационной активности, в нормализации сна, при депрессиях (тирозина, фенилаланин). L-Тирозин – заменимую аминокислоту, входящую в состав белков, на предмет влияния на интеллектуальные способности проверяли относительно недавно – в 2014 году в Лейденском университете. Исследовательская группа Лоренцы Колзато сравнивала результаты разгадывания головоломок группой испытуемых, которые вместе с апельсиновым соком один день принимали L-Тирозин, а в другой день – плацебо. Присутствие в соке аминокислоты улучшало способность к дивергентному мышлению (нахождению разнообразных решений одной проблемы) и к конвергентному мышлению (нахождению взаимосвязей между элементами общей задачи). В БАДах L-Тирозин продаётся в двух формах: в порошке в капсулах.

Питание

Тут все просто — наше тело — сложная уникальная штука (не знаю как назвать),
которая перерабатывает пищу для получения энергии, регенерации, поддержания и обновления структур нашего организма. Все элементы для этого мы берем из еды. Например постоянно есть в Макдональдсе и принимать добавки для мозга — глупо.
Лучше потратить деньги и моральные силы на смену паттерна питания.

Мне она показалась интересной и в ней единственной я встретил описание того, как проводятся медицинские исследования, как вычисляется вероятность влияния каких-либо факторов на возникновение и развитие какой-либо болезни.

Мое личное мнение про питание — оно должно постепенно и разумно улучшаться и становиться все более здоровым по мере нашего взросления — старения.

Если взять некую условную шкалу начиная от максимально вредного к максимально полезному, то я бы ее составил так:

1. (самое вредное)
   газировки
2. фаст-фуд
3. всякие быстрые сладости — шоколадные батончики, конфеты и т.п.
4. еда быстрого приготовления — мюсли, пиццы, пельмени и прочее, прочее
5. жирное жареное мясо
6. мясо
7. молоко и молочная продукция
8. рыба
9. (самое полезное)
   еда из цельных круп, овощей, орехов, растительных масел

Это просто некая условная шкала для самого себя. Например я с друзьями в
ресторане. С удовольствием съем пиццу с морепродуктами или фалафель. При этом
один дома лучше приготовлю гречку с соусами и салатом.

Если не фанатеть, то постепенно вырабатывается некий оптимальный и не напряжный
механизм обеспечения себя вкусной едой.

Витамины группы В

Нутриенты группы В крайне важны для нервной системы

Они играют ключевую роль в работе мозга, оказывают большое влияние на память и внимание, предотвращают преждевременное старение клеток, защищают от перегрузок, стрессов

Витамин В₁ (тиамин) тонизирует, снижает утомляемость, способствует укреплению памяти и нормализует сон. Элемент необходим для снабжения мозга глюкозой. Его дефицит вызывает раздражительность, ухудшение памяти, нарушает координацию, приводит к бессоннице, депрессии и быстрой утомляемости.

Витамин В₂ (рибофлавин) – источник энергии для деятельности мозга. Принимает активное участие в синтезе и регенерации нервных клеток. Нехватка рибофлавина становится причиной потери работоспособности, слабости, провоцирует сонливость, мигрень, заторможенность.

Витамин В3 (никотиновая кислота) – участник синтеза ферментов

Под его влиянием ускоряется получение энергии из пищи и значительно улучшается внимание. Недостаток никотиновой кислоты приводит к усталости, подавленности, депрессиям и ухудшению концентрации внимания

Витамин В₅ (пантотеновая кислота) способствует передаче информации между клетками нервной системы и отвечает за долгосрочную память. Благодаря пантотеновой кислоте вырабатываются антитела, способные противостоять негативному воздействию алкоголя и никотина.

Витамин В₆ (пиридоксин) улучшает интеллектуальные способности. Ускоряет мыслительные процессы, устраняет раздражительность и нервозность. Нехватка пиридоксина ухудшает сон, вызывает необоснованную тревожность, депрессию и подавленность.

Витамин В₉ (фолиевая кислота) полезен для ума и памяти, успокаивает нервы и заряжает бодростью. Особенно остро чувствуют нехватку элемента люди, подверженные вредным привычкам (курению и алкоголизму). Недостаток фолиевой кислоты чреват ухудшением памяти и снижением интереса к жизни.

Витамин В₁₂ (цианокобаламин)  принимает активное участие в переходе от сна к бодрствованию и наоборот. Чем выше содержание элемента в организме, тем легче просыпаться по утрам и адаптироваться к смене часовых поясов. Признаки дефицита – головокружение, заторможенность мыслительных процессов, подавленность, потеря или ухудшение памяти.

Основные добавки для мозга

1) Витамин Д 

Это самый важный витамин и одна из лучших добавок для питания мозга. Оптимальный уровень витамина Д связан с сильной когнитивной функцией и более медленным старением мозга.

Дозировка: 4000-5000 Ед (по анализу крови)Как принимать: утром.

Варианты выбора: Витамин Д в спрее со вкусом апельсина

2) Полифенолы 

Это антиоксиданты из ярко окрашенных ягод черники, малины, какао, кофе и зеленого чая. Все полифенолы обладают  нейропротекторной защитой, защищают мозг от стресса и повреждения свободными радикалами. улучшают обучение, память и замедляют старение мозга.

Дозировка: до 1000 мг.
Как принимать: утром.

Варианты выбора: Комплекс черники и полифенолов

3,4) Метилфолат и Метил В12

Это активные формы фолиевой кислоты (витамина В9) и активная форма витамина В12. Они работают вместе, контролируют реакции метилирования, которые восстанавливают ДНК и клетки мозга.  Фолат и B12 также важны для омоложения мозга. Принимать их тоже лучше вместе, поскольку дисбаланс приводит к депрессии и снижению функции мозга.

Дозировка: Метилфолат 800 мкг и Метил B12 5000 мкгКак принимать: утром и днем.

Варианты выбора: Метил B12 и Метилфолат леденцы со вкусом вишни

5) Холин

Холин называют «пищей для мозга», он также играет главную роль в мотивации, обучении и памяти. Он также ноотроп: он повышает способность концентрироваться и эффективно учиться, помогает усерднее и дольше работать

В 1 яичном желтке содержится примерно 251 мг холина, но важно есть желток жидким, чтобы получить максимум пользы

Дозировка: 250-500 мг в день.Как принимать: утром.

Варианты выбора: Холин битартат в капсулах 

Вот важнейшие витамины для мозга, питания нейронов и защиты его от старения. Дозировки указывает Дэйв Эспри, прием добавок в каждом индивидуальном случае обсуждайте с врачом.

Витаминные комплексы для маленьких детей

Детям во время активного роста требуется прием микроэлементов. Если питание не восполняет все микроэлементы необходимые ребенку, то применяют следующие витамины для улучшения работы мозга:

1. Пиковит производят в жидкой форме для детей от года. Способствует активному развитию мозга, формированию крепкого иммунитета.
2. Мульти табс для малышей формирует нервную систему ребенка, уменьшает усталость, способствует развитию. Педиатры назначают витамины для памяти ребенку.
3. Витрум Кидс – витамины для мозга детям, повышают интеллект дошкольника.
4. Вита мишки улучшают иммунитет и память, ускоряют обмен веществ. Рекомендуются для детей старше 3 лет.

Признаки дефицита витаминов для мозга

Биологически активные вещества нужны каждой клеточке нашего тела. При их недостаточном поступлении в организм функционирование внутренних органов может нарушиться до тех изменений, при которых потребуется длительное и довольно дорогостоящее лечение

Чтобы этого избежать, необходимо своевременно обращать внимание на признаки дефицита основных элементов и по возможности компенсировать нехватку безопасными средствами

На недостаточное поступление витаминов для мозговой активности указывают такие признаки, как:

• Повышенная рассеянность;
• Заторможенность;
• Медленное и нерезультативное усвоение информации;
• Сонливость в дневные часы;
• Частые просыпания ночью или бессонница;
• Периодические головокружения.
• Общее снижение тонуса организма.

Перечисленные выше изменения могут быть результатом нарушения кровообращения, атеросклероза, органических поражений мозга, соматических заболеваний. Но в большинстве случаев они возникают именно по причине недополучения вместе с пищей витаминов для головного мозга.

Курсом поливитаминные препараты можно принимать любому взрослому человеку. Но витамины, улучшающие память и работу мозга, особенно необходимы:

• Тем, чья деятельность связана с усиленной мозговой активностью;
• Лицам, придерживающимся по причине болезни или с целью похудения диет скудных на витаминизированные блюда;
• В реабилитационный период после травм, нейроинфекций, тяжело протекающих соматических заболеваний, в том числе во время восстановления после инсульта;
• Тем, кто постоянно испытывает действие стрессовых ситуаций;
• При депрессивных состояниях и апатии;
• При заметном снижении умственной активности.

Детям дополнительно витамины для ума желательно давать в подростковый период. Нелишними они будут и если отмечаются проблемы с учебой в младших классах и при девиантном поведении.

Витамины для памяти взрослым женщинам терапевты нередко советуют пропить после родов. Гормональная перестройка организма при беременности и повышенная нагрузка на организм негативно отражаются на общем функционировании организма и безопасные биодобавки после рождения малыша будут кстати. С их помощью можно избавиться от послеродовой депрессии, нормализовать сон, повысить активность.

Поливитаминные комплексы, используемые взрослыми людьми в профилактических целях, позволят до глубокой старости сохранять ясность ума, снизят вероятность развития деменции.

Что такое эти добавки, зачем их принимать?

Как говорит автор книги, пищевые добавки – это питательные микроэлементы, которые достаточно получать в очень небольших дозах.

Их вес измеряется:
В микрограммах (обозначение мкг) — одна милионная грамма. То есть если доза 1000мкг., то это всего 0,001 грамма. Одна тысяча микрограмм равна одной тысячной грамма!
В миллиграммах (обозначение мг) — одна тысячная грамма. То есть если доза 100мг., то это 0,1 грамма. Одна десятая грамма.

Добавки принимают для получения необходимых для работы мозга веществ, которых недостаточно в нашей ежедневной еде. Или, которые быстро расходуются нашим организмом из-за неблагоприятной внешней среды — загрязнения, отсутствие солнца и т.п.

Когда каких-то веществ недостаточно, то, постепенно, мозг начинает работать хуже + могут наступить некоторые необратимые изменения (так сказать приходит старость и мы начинаем овощиться). Поэтому, чтобы предотвратить это мы принимаем эти добавки.

Выбираем добавки и витамины для уровня 1

В книге выделено 3 уровня по состоянию здоровья, на котором может находиться наш мозг.

Уровень №1 обычное состояние, обычного человека. Рекомендации по приему лекарств рассчитаны на тех, кто хочет сделать ум более острым и сохранить это состояние до старости. Утверждается, что принимая эти добавки мы значительно снижаем риски возникновения болезней мозга в старости и делаем его более активным сейчас.

Если вы курите или болеете или старше 50, то вам надо изучить наборы для уровней 2 или 3. Читайте книгу. Базовый набор сохранится, но для следующих уровней увеличиваются дозы и прибавляются добавки.

Итак, начинаем самое интересное. Ежедневно надо принимать, желательно с утра вместе с завтраком (или в любое другое время с едой):

1. Докозагексаеновая кислота (ДГК), суточная доза 300 мг.
2. Комплекс витаминов B, одна капсула в день, содержащая группу витаминов В + Фолиевая кислота, суточная доза 400 мкг в составе комплекса витаминов группы В.
3. Коэнзим Q10, суточная доза: 30 мг.
4. Витамин E, суточная доза 200 единиц. (Покупайте d альфа токоферол, а не dl альфа токоферол: последний произведен химическим путем и обладает гораздо более низким уровнем биологической активности.)
5. Витамин C, суточная доза 200 мг

Примечание: ссылки на сайт iherbs — даны партнерские, вроде бы вам дадут 5% скидки на первый заказ (не уверен). Это не к тому, что я их рекламирую и зарабатываю, просто в процессе написания статьи увидел эту возможность и решил воспользоваться, вдруг накопится на следующий заказ. Если вы не любите такую тему, просто удаляйте в конце ссылки SAV8512 и все, без обид.

1. Докозагексаеновая кислота (ДГК), суточная доза 300 мг.

Очень важный элемент, без которого клетки мозга не могут нормально работать. При современном питании мы обычно не получаем достаточного количества этой жирной кислоты, что приводит к депрессиям, снижению внимательности и сообразительности и повышает наши риски заболеть Альцгеймером.
Поэтому рекомендуется принимать ДГК в виде пищевой добавки. При изучении вопроса становится понятно, что фирменные добавки, например на iherbs — которые содержат нужную дозу ДГК и стоят от 473 рублей за банку 200 капсул это на самом деле просто рыбий жир.

ДГК на английском Docosahexaenoic acid (DHA) и в составе капсул это записывается так:
natural fish oil concentrate — 1000mg (1 грамм)
Omega-3 Fatty Acids:
Eicosapentaenoic acid (EPA) — 180mg
Docosahexaenoic acid (DHA) — 120mg

Интересно — в процессе поиска прочитал в википедии, что “Советские учёные выдвинули гипотезу о недостатке полиненасыщенных жирных кислот в пище, после чего правительство страны организовало масштабные профилактические меры. В школах и детских садах было введено обязательное принятие рыбьего жира, который принимался детьми в жидкой форме.”

Шоппинг

Итак, нам надо купить рыбий жир и принимать 2-3 грамма в день.

2. Комплекс витаминов B.

Плохое настроение, депрессия, раздражительность, отсутствие контроля над собой — часто следствие недостатка витамина B. Витамины этой группы помогают контролировать уровень гомоцистеина – аминокислоты, вырабатываемой организмом. При высоком гомоцистеине возникают воспаления, повреждаются сосуды, обеспечивающие кровоснабжение мозга, погибают клетки мозга.
В книге рекомендуется следующий комплекс:
B1 (тиамин) — 50мг
B3 (ниацин) — 50мг
B6 (пиридоксин) — 50мг
Фолиевая кислота — 400мкг
B12 (кобаламин) — 500мкг

Шоппинг

3. Коэнзим Q10 ( CoQ10)

Шоппинг

• название, которое вводит в заблуждение, добавка производится в Мурманске
• зачем в пилюли добавлены красители и прочая химия

4. Витамин E, суточная доза 200 единиц.

Автор утверждает, что этот витамин один из главных защитников мозга от воспалений и вредных элементов. Также он приводит результаты исследований, что его регулярный прием омолаживает мозг примерно на 10 лет. И это было доказано исследованиями и тестами. При этом он значительно снижает риск возникновения болезней.

Шоппинг

5. Витамин C, суточная доза 200 мг

С детства все знают — заболел, пей витамин С. Он укрепляет иммунитет. Доза во время болезни около 1 грамма.
В книге предлагается пить его ежедневно, 200 мг

Автор утверждает, что этот мощный антиоксидант легко преодолевает гематоэнцефалический барьер между кровеносной системой и мозгом и увеличивает эффективность другого важного для мозга антиоксиданта, витамина Е. Если не поступает достаточного объема витамина С, мозг оказывается менее защищенным от воздействия свободных радикалов, что приводит к угнетению мозговой активности и ухудшению памяти

Подробнее про это в книге.

Шоппинг

Какие витамины и минералы нужны мозгу

Основной период запоминания информации – детство. В первые годы жизни человеческому мозгу достаточно давать необходимый набор компонентов для нормального функционирования.

Взрослым людям гораздо сложнее запоминать информацию, поэтому для качественной умственной активности необходимо употреблять дополнительные полезные вещества.

Витамины для мозга должны защищать клетки от старения и разрушения, стимулировать краткосрочную и долгосрочную память, поддерживать хорошее эмоциональное состояние. Без этих составляющих продуктивности мозговой деятельности добиться сложно.

Тиамин (B1)

Тиамин в ампулах

Витамин отвечает за обменные процессы, в частности, за усвоение углеводов. Вещество также способствует сохранению энергетических ресурсов, которые мозг тратит на обновление клеток.

Недостаток B1 вызывает нарушения в работе ЖКТ и усвоения полезных веществ в целом. Витамин может не усваиваться в организме без дополнительных веществ, поэтому принимать его нужно только в составе комплексов.

B2 рибофлавин

B2 в продуктах

Вещество работает комплексно и участвует в регуляции многих систем организма. Оно необходимо для качественного углеводного и липидного обмена.

Также B2 играет важную роль в работе нервной системы, мышц, особенно сердечной. Вещество регулирует функции цветовосприятия.

При недостатке витамина в организме ухудшается качество кожи, волос и ногтей. Как правило, в организме не бывает нехватки одного лишь витамина B2, часто при таком дефиците у человека присутствует нарушения метаболизма железа, анемия и другие отклонения. Рибофлавин усваивается только с пищей, и его принимают во время еды.

B3 никотиновая кислота

B3 никотиновая кислота в ампулах

Без этого вещества в организме невозможен нормальный синтез ферментов, отвечающих за метаболизм и работу пищеварительной системы.

Никотиновая кислота расширяет сосуды, поэтому его назначают при атеросклерозе и для восстановления кровоснабжения мозга.

При нехватке витамина B3 у человека наблюдается апатия, снижение активности, частые . Также при его дефиците может начаться физическое истощение.

B5 пантотеновая кислота

B5 пантотеновая кислота

Витамин участвует в выработке вещества, при помощи которого происходит поступление сигналов в нервные мозговые центры. Он необходим для построения клеток нервной и других систем.

Благодаря наличию в организме этой кислоты человеку легче восстанавливаться после длительных нагрузок. Поскольку она отвечает за связь мозга и мышц, ее используют спортсмены для увеличения физиологических резервов.

При нехватке B5 может развиться склероз, ускорение процессов старения и нарушения функций ЦНС.

B6 пиридоксин

Качественная работа гормонов памяти и нервной системы невозможна без этого вещества. В данном витамине возрастет потребность при стрессах, эмоциональном давлении и перегрузках.

B9 фолиевая кислота

Органы пищеварения самостоятельно вырабатывают вещество в небольших количествах. Оно необходимо для обновления клеток тканей мозга.

B12 цианокобаламин

B12 в продуктах

Витамин производят из продуктов животного происхождения. Вещество участвует в регуляции липидного обмена и кровообращения.

Одна из важнейших функций B12 – препятствие развитию атеросклероза за счет снижения уровня холестерина.

При недостатке вещества у человека наблюдается снижение умственной деятельности.

С Аскорбиновая кислота

Антиоксидантные действия организма тормозят старение клеток мозга. Его применяют при нарушениях функций запоминания и возрастных изменениях

Витамин C позволяет улучшить память и внимание

K

Витамин усиливает стенки сосудов и улучшает свертываемость крови. Недостаток вещества приводит к закупорке сосудов и нарушению кровообращения, что приводит к деменции и ухудшению памяти.

E

Витамин E в продуктах

Важнейшее вещество, участвующее в замедлении разрушения клеток мозга и нарушения кровообращения. Обладает сосудорасширяющим и противовоспалительным действием. Этот витамин также относят к кардиопротекторам – веществам, защищающим клетки сердечной мышцы.

Кроме вышеперечисленных витаминов нервная система нуждается в целом комплексе минералов, таких как йод, цинк железо и омега-3.

При нарушении когнитивных функций человеку назначают комплексные препараты с повышенным содержанием витаминов группы B, C, D, P и E. Биодобавки с таким составом улучшают память и снижают скорость старения клеток мозга. Некоторые препараты не назначаются без рецепта врача.