Проверь себя! вдруг у тебя стрессовый (кортизоловый) живот?

Сонник — Икра лягушки

Сон подсказывает о вытесненных эмоциональных желаниях и потребностях Сновидицы, которые придавлены волевыми установками, способствующими внешнему статусу — внешности (Лягушки так прыгают в Животе, что чувствуется боль внизу живота — одной волей потребности и желания не подавишь, необходимо равновесие). Сновидица хочет избавиться от прыгающих Лягушек, сознательно вызвав Рвоту, но Лягушки уходят подкожно через Ноги, оставив свою Икру на Стопе — проявление подсознательных Желаний невозможно уничтожить (это энерг / часть нас), но можно осознать их природу (уравновесить их сознанием) и направить себе во благо. Вкратце, Сновидице необходимо осознать и уравновесить свои биологические потребности, необходимые для продолжения жизни (речь во сне может идти о гастрономических пристрастиях Сновидицы, которые она неосознанно подавляет). С уважением Ливия.
Толкование снов из Сонника Дома Солнца

Убрать живот! 6 типов животов у женщин, и как их убрать!

Убрать живот! 6 типов животов у женщин, и как их убрать!Полезно знать! Многие из представительниц прекрасного пола сталкиваются с проблемой возникновения малоприятного живота. По этой причине встают вопросы о том, как избавиться от него. Внимательно изучите статью и проблема будет решена без особых усилий!

Пивной живот

Лидирующую позицию занимает всем известный «пивной» живот. Причины его образования кроются в чрезмерном потреблении пива, вин и прочих алкогольных напитков. Хоть они и полезны в умеренных количествах с точки зрения пищеварения, но калорийность их – крайне высокая.

Чтобы забыть о таком явлении, как «пивной» животик, рекомендуется отказаться от употребления алкогольной продукции.

Послеродовой живот

Следом за «пивным», идет животик перенесшей роды женщины. Такой дряблый и обвисший живот является распространенной проблемой большинства женщин и возникает в ходе развития ребенка внутри матери.

Для его устранения рекомендуется регулярно проводить интенсивные тренировки и массаж проблемной области.

Стрессовый (кортизоловый) живот

Теперь поговорим о «стрессовом» животе. Как видно из названия, причина появления – стрессы, развивающиеся на фоне активности соответствующего гормона стресса кортизола и негативно влияющие на обменные процессы в организме.

Следствием такого нарушения и является образование живота. Чтобы избавиться от проблемы, рекомендуется придерживаться правил здорового питания и спать не менее 8 часов в сутки.

Гормональный живот

Является следствием нарушения баланса гормонов в организме. Рекомендуется обратиться к врачу для получения подобающей консультации. Также при условии соблюдения диеты, от нее рекомендуется отказаться.

Вздутый живот

Может характеризоваться как временное явление и стать следствием проблем с пищеварительной системой. Так же, как и в предыдущем случае, лучше всего посетить специалиста.

Самостоятельно облегчить положение можно, употребляя больше чистой воды и кефира.

Узнали свой животик среди названых типов? Желаете от него избавиться? Тогда узнайте подробней, как убрать живот, и начинайте действовать уже сейчас!

Низкий живот

Как правило, в данном случае выступает нижняя часть живота, в то время как фигура в целом может быть стройной.

Причинами появления такого животика могут стать:

• недавняя беременность;
• однообразный рацион;
• сутулость;
• излишнее усердие при работе с роликом для пресса, скручивания. Вообще, существует как минимум 7 причин, почему живот остаётся полным, даже если вы делаете кучу упражнений на пресс.

Чтобы исправить проблему, необходимо:

Разнообразно и полноценно питаться, уделяя прежде всего внимание клетчатке. Добавьте в рацион листовой салат, хлеб с отрубями.
Исключить приседания из физических упражнений

Низкий животик, в частности, может образоваться из-за неправильной техники приседания. Лучше делайте планку.
Равномерно распределять нагрузку. Можно попробовать круговую тренировку — отличное средство для проработки всех групп мышц.

Для достижения наилучшего результата необходимо приучить себя пить больше воды, а в еде предпочтение отдавать легкоусвояемым продуктам.

«Любовные ручки»

Отличительной чертой такого животика являются валики по бокам. Причинами проблемы могут стать:

• сидячий образ жизни;
• чрезмерное потребление сладкого;
• злоупотребление алкоголем;
• избыток сахара и углеводов в рационе.

Чтобы убрать такой живот или, по крайней мере, уменьшить его объём, необходимо:

1. Пересмотреть режим питания, рацион. Продуктов с низким содержанием жиров лучше избегать. Предпочтение стоит отдавать мясу (нежирному, лучше всего постной говядине), яйцам, зелёным овощам, авокадо, орехам.
2. Выделить время для занятий спортом. Выпады, отжимания и приседания можно делать и дома. Для этого необязательно записываться в спортзал.
3. Сократить количество алкоголя. Если пить по бокалу вина 3–4 раза в неделю, с течением времени появятся живот и бока. Уберите алкоголь из рациона на пару недель, а после следите за его умеренным потреблением.

Диагностические мероприятия

Специалисты-медики любого профиля и квалификации могут на практике столкнуться с синдромом острого живота. Их основная задача — определить причину недуга. Сделать это надо быстро и правильно. Поскольку прогноз синдрома ухудшается со временем. Неторопливый подход здесь недопустим.

Чтобы помочь больному и спасти ему жизнь, необходимо уметь диагностировать данное расстройство. Для этого существует определенная схема обследования.

Сбор анамнеза заключается в выяснении подробностей появления боли: когда появилась, при каких обстоятельствах, внезапно или постепенно, где локализуется, сопровождается ли рвотой, поносом или иными диспепсическими явлениями. Важным моментом является периодичность и характер стула, окрас каловых масс. У женщин собирают гинекологический анамнез: уточняют перенесенные гинекологические заболевания, регулярность менструального цикла, дату последних месячных.

Физикальное обследование заключается в осмотре больного, оценке общего состояния путем измерения пульса, температуры, давления, определении формы живота, выявлении рубцов и грыж, участия живота в акте дыхания. Необходимо понаблюдать за общим состоянием больного: возбужденный он или вялый, пассивный
При осмотре языка следует обратить внимание на наличие сухого сероватого налета

Лицо больного бледное с каплями пота на лбу, с заостренными чертами и впалыми глазами.

Пальпаторно определяют симптомы раздражения брюшины, находят новообразования в животе, выявляются место локализации боли
Пальпацию проводят крайне осторожно, стараясь сильно не давить, чтобы не спровоцировать мощный болевой приступ. Симптом Щеткина-Блюмберга заключается в следующем: при надавливании на живот и резком отнятии руки у пациента усиливается боль

Этот диагностический тест всегда положителен при наличии в животе острого воспаления или прободной язвы.

Ректальное исследование проводится с целью выявления болезненности при прощупывании стенок прямой кишки. Это признак скопления жидкости в малом тазу. Во время ректального исследования обнаруживают опухоли и раздутые петли кишечника. Этот метод особенно информативен при обследовании детей.

Вагинальное исследование показано всем женщинам с острой болью в животе. Оно позволяет выявить скопление в малом тазу геморрагического экссудата или выпота, болезненность и нависание сводов влагалища, размеры придатков. Эта диагностическая методика необходима для дифференцировки хирургической патологии органов брюшной полости и заболеваний женской репродуктивной системы.

Лабораторная диагностика выявляет общие признаки воспаления и анемии.

Обзорная рентгенография органов брюшной полости считается одним из самых информативных диагностических методов. На снимках можно увидеть свободный газ в полости живота, экссудат, объемное образование.

Рентгеноконтрастное исследование проводится в особых случаях, когда невозможно определить причину синдрома иными методами. Проводят простое контрастирование желудка, селективное рентгеноконтрастное исследование чревного ствола аорты и его ветвей, верхней и нижней брыжеечных артерий.

УЗИ органов брюшной полости позволяет рассмотреть их структуру, выявить экссудат, газ, новообразование, инвагинацию кишечника и прочие причины острого живота. УЗИ актуально при подозрении на урологические или гинекологические заболевания. Этот метод получил широкое распространение благодаря целому ряду преимуществ: он неинвазивный, высокоинформативный и не требующий подготовки больного.
В некоторых случаях дополнительно проводят ФЭГДС, ректороманоскопию и колоноскопию.

Лапароскопию, лапароцентез и лапаротомию выполняют в особо тяжелых случаях, когда другие методы не позволяют установить диагноз патологии.

Как выглядит кортизоловый живот и откуда он появляется

В стрессовой ситуации под воздействием повышенного количества кортизола, попадающая в организм глюкоза не откладывается про запас, а целиком растрачивается на борьбу со стрессом. Также гормон способствует учащению сердечный сокращений и сужению стенок сосудов. Со временем выработка кортизола возвращается на прежний уровень, а последствия стресса пропадают. Но если стрессы возникают часто, то спустя какое-то время вы можете заметить следующие негативные последствия:

• набор лишнего веса,
• повышение количества сахара в крови,
• ухудшение работы иммунной системы,
• проблемы со сном,
• нарушение работы щитовидной железы,
• депрессия,
• хроническая усталость,
• нарушение репродуктивной функции.

Виды жировых отложений в области живота

Откуда берется кортизоловый живот у женщин, почему он появляется от стрессовых ситуаций? Это завязано на биохимических процессах, происходящих в организме. При частом высоком уровне гормона происходит перемещение хранимых триглицеридов в висцеральные жировые клетки. Происходит созревание липидных клеток и повышению производства кортизола на тканевом уровне.

При этом происходит блокировка действия инсулина, клетки не получают глюкозу в достаточном количестве и организм начинает набирать вес из-за того, что мозг дает команду употреблять как можно больше высококалорийной пищи.

А как понять, что у человека именно кортизольный живот? Многие видели женщин и мужчин, которых в целом нельзя назвать толстыми, но при этом в зоне живота имеется ярко выраженный «спасательный круг». И вроде бы вес находится в пределах нормы, а выглядит человек не очень привлекательно.

Кортизоловый живот

Этот животик характеризует скопление плотного жира в области пупка. Причинами возникновения проблемы могут быть:

• хронический стресс (из-за него поднимается уровень кортизола);
• нерегулярное питание;
• злоупотребление кофеином;
• синдром раздражённого кишечника;
• обилие нездоровой пищи в рационе.

Чтобы привести эту зону в порядок, нужно:

1. Выработать привычку ложиться спать рано. Люди, испытывающие стресс, обычно спят беспокойно, что приводит к недостаточной выработке гормона лептина, отвечающего за метаболизм.
2. Релаксировать перед сном: слушать успокаивающую музыку, делать дыхательные упражнения, принимать расслабляющие ванны.
3. Перестать изматывать себя физическими упражнениями. Чрезмерные кардионагрузки только усугубят ситуацию, поскольку из-за них кортизол будет вырабатываться в ещё больших количествах. Займитесь лучше йогой или замените спорт долгими прогулками. Главное — во всём знать меру.
4. Включить в рацион магний, он действует успокаивающе. Много магния содержится в орехах, пшеничных отрубях и овощах тёмно-зелёного цвета.

Полезно также заниматься перед сном растяжкой. Можно выпить чашечку ромашкового чая.

Диета и способы лечения

Избавиться от симптомов ожирения можно при комплексном подходе. Предварительно проводится диагностика, направленная на установление причинных факторов. Как убрать проявления ожирения подскажет врач-эндокринолог.

Для нормализации поступления питательных веществ назначается диета. Ограничиваются в рационе следующие продукты:

• сахар, любые сладости;
• мучное, выпечка;
• жирные блюда;
• соль;
• острые, копченые, жареные блюда;
• фаст-фуд.

Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, кисломолочные продукты, нежирное мясо и крупы. Правильное питание дополняется физической нагрузкой. Она позволяет убрать излишки жира, улучшить метаболизм в тканях и усилить расход энергии.

Медикаментозная терапия зависит от типа патологии:

• гипотиреоз – назначаются гормоны щитовидной железы;
• гиперандрогения, вызванная синдромом поликистозных яичников – кломифен цитрат;
• инсулинорезистентность – метформин;
• недостаток гормонов гипоталамуса – заместительная терапия.

При опухолях, синтезирующих глюкокортикоиды необходимо их удаление хирургическим путем или при помощи лучевой терапии.

Локальное отложение жировой ткани в области передней брюшной стенки и боков часто развивается у женщин с приближением климакса. Это связано с угнетением функции яичников, метаболическим нарушениями и накопленными патологиями внутренних органов. Поэтому после 40-ка лет необходимо снижать общую калорийность рациона, избегать употребления вредных продуктов. Если состояние не поддается коррекции, нужна консультация эндокринолога и медикаментозное лечение, которое соответствует причине патологии.

Также интересно почитать: как убрать живот после беременности и родов

5. Живот от запора

Запор возникает при замедленной перистальтике кишечника или трудностях при прохождении стула. В результате возникает ряд характерных симптомов, таких как:

• Ощущение полноты живота или тазовой области

• Спазмы кишечника

• Тяжесть и дискомфорт в желудке и области живота

• Болевые ощущения, отдающие в спину

На самом деле, то, как часто вы опорожняете кишечник – вопрос субъективный, и то, что является нормальным для одного может быть ненормально для другого. 

Вы можете опорожнять кишечник 1-3 раза в день или 3 раза в неделю, и, если это будет регулярным и привычным делом, то можно считать это нормой. Более редкое или частое опорожнение уже может рассматриваться как проблема.

Частой причиной запора являются нарушения в питании. Этому способствует потребление малого количества клетчатки, а также недостаточного количество воды. Также запор часто возникает во время беременности, при диетах, приеме некоторых лекарств, отсутствии физической активности.

Страдающий от запора кишечник становятся благоприятной средой для размножения вредных бактерий. Активность этих бактерий приводит к выработке газов, что также вызывает вздутие и отрыжку.

Что делать?

Самое важное при лечении запоров – это включение в свой рацион адекватного количества клетчатки и воды. Вам нужно потреблять не меньше 25 граммов клетчатки из таких источников, как овощи, цельные зерна и фрукты.

Старайтесь питаться в одно и то же время с одинаковыми интервалами между приемами пищи.

Сократите потребление кофеина.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы избежать запоров и метеоризма

Очень полезны прогулки, езда на велосипеде и танцы. Эти виды физической активности способствуют естественному прохождению стула.

Причины появления кортизолового животика и способы его устранения

Обмен углеводов в организме регулируется стероидным гормоном — кортизолом, который при возникновении какого-либо стресса, хоть эмоционального характера, или физического начинает повышаться. Где брать энергию и сколько подвергнутому стрессу организму, дано решать именно кортизолу. Как известно, энергию дают белки, жиры и углеводы.

Регулярно повышающийся кортизоловый уровень, приводит к переходу подкожных нейтральных жиров во внутренний жир, который нарастает на внутренних органах и сосудистых стенках. Как правило, это заметно на животе и талии.

Стрессовые ситуации способствуют запуску гормональных каскадов и активной выработке кортизола. Это приводит к тому, что вся глюкоза уходит на борьбу со стрессом, не имея возможности отложиться про запас. Спустя какое-то время, стресс проходит, а последствия остаются.

Затянувшиеся стрессы могут серьезно истощить организм и привести к ожирению.

К чему приводит избыток кортизола?

При избытке данного гормона в крови, организм испытывает:

• хроническую утомляемость, вялость, мышечную слабость;
• появляющиеся в избытке жировые отложения;
• повышение в крови глюкозы;
• дрожание рук;
• сухость кожных покровов;
• раздражительность и беспокойство.

Человеку в таком состоянии постоянно хочется есть и чтобы утолить чувство голода, ему приходится съедать все больше калорийных продуктов, соответственно, набирая, при этом, вес.

Как избавиться от стрессового жира?

Для возврата к привычной весовой категории и нормализации состояния, нужно прибегнуть к правильному питанию и не употреблять вредные продукты. Кофе и газировку надо заменить на настои из трав с добавлением имбиря и мускатного ореха. Так же не следует отказываться от физических нагрузок, посещать бассейн, сауну, баню.

Для избавления от кортизолового животика нужно активировать мышечную ткань. Желательны занятия такой физкультурой, при занятиях которой будет задействовано большинство мышц. Такие упражнения заставляют кровь быстро циркулировать, способствуя этим подпитке даже самых мелких сосудиков, что тормозит выделение гормона.

Медленный прием пищи способствует похудению. Каждый кусочек употребляемой пищи должен подвергаться тщательному пережевыванию

К диетам нужно относиться осторожно, так как они тоже могут привести к гормональному повышению

Самым правильным будет придерживаться норм здорового питания. Употребление кофе так же должно быть ограничено, так как оно провоцирует выделение гормона. При стрессе хорошим лекарством от него является сон. Если человеку удается хорошо выспаться, стресс начинает отступать.

Внутренний жир опасен для организма, так как негативно влияет на работу внутренних органов. Проблемы, создаваемые висцеральным ожирением, называются метаболическим синдромом. Жир превращается в часть эндокринной системы, что в свою очередь снижает чувствительность тканей к инсулину, нарушается углеводный и липидный обмен.

Висцеральный жир боится сбалансированного питания, активного движения. Людям с этой проблемой необходимо научиться справляться со стрессовыми ситуациями без переедания. Правильно подобранный рацион будет способствовать снижению веса, при этом недостающую энергию организм будет черпать из запасов жира с живота.

В рацион желательно добавление овощей, фруктов, каш, нежирных продуктов, содержащих белок. Потерю веса нужно производить постепенно, без отказа от пищи, есть надо дробными порциями, но часто.

Без активных физических упражнений избавиться от стрессового жира тоже сложно. Нужно бегать, приседать, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, начать заниматься йогой, аэробикой и пр.  Упражнения не должны носить утомительный и изнуряющий характер, они должны быть просто активными и заканчиваться расслабляющими движениями и медленной ходьбой.

Проблемы с позвоночником и осанкой

Об этом мало кто догадывается, но зачастую живот выпирает потому, что вы не следите за осанкой, ходите сгорбившись. Если вас беспокоит выпирающий живот, в первую очередь проверьте свою осанку. Для этого нужно провести тест: стать около стенки, прислонившись к ней спиной, ягодицами и плечами. Если в районе поясницы образовался большой просвет, в который проходит ладонь, значит, проблемы с осанкой налицо.

Плохая осанка – это еще не приговор

Для этого нужно всего лишь 20 минут в день уделять внимание несложному упражнению, а кроме этого всегда следить за тем, как вы ходите. Для этого нужно лечь на ровной горизонтальной поверхности, положить под ноги валик или небольшую подушку, а в районе поясницы – скрученное валиком полотенце

Расправив плечи, чтобы они примыкали к полу, нужно пролежать 20 минут. Обратите внимание на живот, пока вы лежите, он прямой. Если каждый день повторять упражнение, то через время мышцы сами «запомнят» нужное положение.

Ожирение при гиперкортицизме

При избыточном синтезе гормонов надпочечников развивается особый тип ожирения, при котором увеличивается объем живота. Жир откладывается в области груди, плеч, становится лунообразным лицо, но конечности остаются худыми. Это состояние называют гиперкортицизмом, одним из его проявлений является болезнь Иценко-Кушинга. Причины патологического состояния следующие:

• опухоль надпочечников или доброкачественная гиперплазия;
• опухоль передней доли гипофиза;
• опухоли других локализаций, которые секретируют адренокоритикотропный гормон (АКТГ);
• длительное лечение глюкокортикоидами.

К образованию живота приводят некоторые типы опухолей легких, карцинома пищеварительной системы, рак щитовидной железы, тимуса. В их клетках секретируется АКТГ или его предшественники.

АКТГ является универсальным участником метаболизма белков, жиров и углеводов. Его избыток ускоряет распад протеинов, поэтому развивается мышечная слабость, уменьшается объем мускулов. Руки и ноги начинают худеть. Гормоны надпочечников стимулируют образование рецепторов к инсулину в жировой ткани тела и усиливают его синтез. Организм начинает активно запасать липиды.

Достаточно ли просто перестать нервничать, чтобы похудеть?

Хотите узнать, как избавиться от кортизолового живота? «Красивая и Успешная», возможно, и хотела бы дать простой, легко исполнимый совет, типа «выпейте такую-то таблеточку» — но увы, убрать уже имеющийся кортизоловый живот столь запросто не выйдет.

• Во-первых, наблюдая набор жировой массы, концентрирующейся в области живота, следует обязательно сходить к эндокринологу. При некоторых эндокринологических заболеваниях надпочечники вырабатывают слишком много гормонов, что и без фактора стресса приводит к образованию «кортизолового пуза», — и эти заболевания нужно лечить.
• Во-вторых, имеет смысл посетить психотерапевта или психиатра – если есть основания подозревать, что постоянная тревожность является симптомом депрессии. Пока не будет решена эта проблема, заниматься фигурой не будет иметь смысла.

От постоянных стрессов и подавленного эмоционального состояния фигура может меняться

Потому что добрые советы поменьше волноваться сами по себе не работают. А если есть возможность реально что-то изменить в жизни, убрать фактор стресса – вообще отлично!

Когда появляется кортизоловый живот у женщин, как убрать? Рекомендуют снизить количество продуктов с высоким гликемическим индексом – чтобы не было необходимости в повышенной выработке инсулина для их «обработки».

Как убрать стрессовый живот с помощью движения?
Из физических нагрузок рекомендуют не силовые или кардио-, а направленные на релаксацию, эмоциональное успокоение и, соответственно, на снижение выработки кортизола.

Внимательно относитесь к собственному телу и будьте здоровы!

Это ходьба или, например, йога. К этому можно добавить дыхательные упражнения и медитации, которые можно выполнять в домашних условиях. Когда организм перестанет вырабатывать слишком много кортизола, то висцеральный жир на животе не «растает» мгновенно, но его можно будет убрать упражнениями на пресс.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор – Дарья Блинова. Статья проверена практикующим семейным врачом, Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта

«Низкий» живот, живот-«кошелек»

Такое бывает… от спорта! Перекачанные мышцы живота переваливаются вперед и создают обидное впечатление пузика. Часто девушки с таим животом долгое время сидят на однообразной диете и много занимаются однообразным фитнесом и в целом стройны, однако живот продолжает выпирать!

Что делать:

• Есть подозрение, что ты неправильно выполняешь большое количество приседаний с весом, создавая лишнюю нагрузку на спину, из-за чего мышцы напрягаются и выпирают. Прекращай! Лучше не делать приседания вообще, заменив их аналогичными упражнениями — выпадами;
• меняйте свою тренировочную программу. Задействуете все группы мышц.
• наверняка у тебя есть проблемы с перевариванием пищи и вообще нестабильный стул. Помоги своему желудочно-кишечному тракту: принимай пробиотики, употребляй больше клетчатки, если хлеб — то с отрубями, если молочные продукты — то кефир и йогурты.