В москве прошёл командный кроссфит турнир snowdrop challenge 2018

Критика

Травмы

Риск получения травмы, связанной с тренировкой Кроссфит, остаётся спорным вопросом с тех пор, как популярность программы стала расти в начале 2000-х годов. Критики обвиняют CrossFit Inc. в применении опасных движений, неадекватной интенсивности тренировок, допуске неквалифицированных специалистов к функциям тренера.

В ответ на эти критические замечания, CrossFit Inc. утверждает, что её методика относительно безопасна, даже если упражнения выполняются с плохой техникой. Корпорация также утверждает, что риск травмы можно уменьшить, если правильно масштабировать и модифицировать тренировки, как это описывается на её веб-сайте и на курсах тренеров Кроссфит 1-го уровня.

Корпорация отстаивает эту позицию со ссылкой на три научных опроса участников тренировок Кроссфит. Согласно этим опросам, уровень травматизма составляет от 2,4 до 3,1 случаев травм за 1000 часов тренировок. Согласно утверждению Кроссфит, этот уровень травматизма соответствует или ниже уровня травматизма, характерного для занятий «общей физической подготовкой».

В исследовании, результаты которого были опубликованы в «Журнале исследований по силовой и физической подготовке», приняли участие 54 человек в течение 10 недель. Согласно публикации, «… значительный процент испытуемых (16 %) не завершили программу обучения и вернутся для последующих испытаний». По мнению авторов, «это может поставить под вопрос соотношение риска и пользы для таких высокоинтенсивных тренировочных программ…». В 2014 году CrossFit Inc. подала иск против Национальной ассоциации силовой и физической подготовки за публикацию этого исследования, утверждая, что сведения являются ложными, и были «предназначены, чтобы отпугнуть участников от Кроссфит». Ассоциация отвергла утверждения CrossFit Inc., однако признала ошибки в результатах исследования.

Рабдомиолиз при физической нагрузке

Конфликтная ситуация сложилась вокруг утверждения критиков о том, что нагрузки, вытекающие из методологии Кроссфита и условия тренировок, создаваемые тренерами, приводят к высокому риску развития рабдомиолиза.

Макимба Миммс утверждает, что пострадал от рабдомиолиза после кроссфит-тренировки 11 декабря 2005 года в тренажёрном зале World Gym в Манассасе (штат Вирджиния), под наблюдением несертифицированного тренера. Он успешно отсудил у тренера $300 000 в качестве возмещения ущерба. Наименование компании CrossFit Inc. в качестве ответчика в иске не фигурировало.

CrossFit Inc. не оспаривает того, что его методика потенциально может вызывать рабдомиолиз. При этом корпорация заявляет, что случаи острого некроза скелетных мышц можно найти в самых различных спортивных и учебных группах населения и утверждает, что стремление корпорации информировать о рисках рабдомиолиза критики выдают за рискованность программы Кросфит. Один из представителей КроссФит заявил, что «на фоне доклада ESPN о 53 смертельных случаях в американском триатлоне с 2007 по 2013 годы эту проблему уже надо бы оставить в покое».

Начиная с мая 2005 года CrossFit Inc. опубликовала несколько статей о рабдомиолизе в корпоративном «CrossFit Journal». Три из этих статей включены в CrossFit Manual, предоставляемый всем потенциальным тренерам.

Корпорацию также критиковали за хулиганское отношение к рабдомиолизу: ею был создан персонаж, известный как «дядя Рабдо» (мультяшный клоун, который умирает в драматической манере — подключённый к диализ-машине, с почками и кишечником, выпавшими на пол).

В ответ на эту критику, Грег Глассман заявил: «мы создали (дядю) Рабдо потому, что мы честны и считаем, что полное раскрытие рисков является единственным этичным поступком».

Влияние тренировок на сердце

Одним из самых распространенных претензий к кроссфиту в спортивном сообществе остается мнение о том, что тренировки негативно влияют на здоровую работу сердца спортсмена. В настоящий момент сформировалось два диаметрально противоположных мнения на этот вопрос как среди атлетов, так и медицинских специалистов. Большинство мнений «против» основывается на том, что длительная работа в высокой пульсовой зоне разрушительно влияет на сердечную мышцу. Единственным медицинским исследованием в России на тему влияния высокоинтенсивных тренировок на сердце является исследование профессора В.Н. Селуянова «Сердце не машина».

Игры Кроссфит

Игры Кроссфит проводятся каждое лето с 2007 года. В каких именно дисциплинах проводятся соревнования, становится известно лишь за несколько часов до начала Игр. В число дисциплин включаются в том числе неожиданные элементы, которые не входят в типичный набор Кроссфит-тренировок. Например, в прошлом в соревнования включались плавание в открытой воде в непогоду, бросание софтбола, взбирание по перфорированной доске. Игры представлены как место для определения «самого подготовленного атлета», где участники должны быть «готовы ко всему». В 2011—2014 годах «самым подготовленным атлетом» становился Рич Фронинг.

С 2011 года игры стали проводиться по зональной онлайн-системе «CrossFit Open», чтобы привлечь к участию спортсменов со всего мира. Каждую неделю в Интернете публикуется программа новой тренировки. У спортсменов есть несколько дней, чтобы выполнить программу и представить свои результаты онлайн, с видео или подтверждением аффилированного зала. Лучшие индивидуальные спортсмены и команды из данного региона приглашаются на зональные соревнования, которые проводятся в течение следующих двух месяцев.

Игры включают в себя соревнования для лиц каждого пола, командные соревнования, соревнования для мастеров и подростковой возрастной группы.

Кроссфит: занятия в Москве

В московском центре единоборств Caesar Boxing Gym проводятся тренировки кроссфит и ОФП под руководством опытного тренера.

Детский кроссфит

Детский кроссфит направлен на развитие силы, координации, выносливости и гибкости. В этом спорте принято групповое разделение занимающихся участников: дети 6-9 лет и 10-12. Дети старше 12 лет занимаются в подростковой группе.

Упражнения для начинающих

Наиболее популярные упражнения кроссфита для начинающих, в том числе для детей, это отжимание от пола, различные приседания, отжимание в стойке на руках, приседание с выпрыгиванием, подтягивание на турнике, гребля и др.

Кроссфит для девушек и женщин

Программы кроссфита разработаны с уклоном доступности для женщин. Тренировки выстраиваются на комплексе упражнений, предполагающих работу на тренажёрах.

Программа тренировок для мужчин

Программа кроссфита для мужчин включает комплекс разнообразных упражнений, выполняемых с умеренной нагрузкой и плавным переходом от простого к сложному. Грамотный тренер подберёт индивидуальную интенсивность занятий, учитывая возраст и уровень физической подготовки.

Записаться на пробное занятие легко! Это можно сделать по телефону, онлайн или прямо у нас в клубе по адресу: Винницкая, 4 (Москва, ЗАО, Раменки).

Какие грядут изменения?

Кроссфит на сегодняшний день является самым быстро развивающимся брендом. За 10 лет корпорация сделала то, что не смогла ни одна спортивная компания. Теперь настало время идти дальше.

План Глассмана состоит в том, чтобы реструктуризировать компанию, изменить структуру Игр и глобализировать их до 150 000 филиалов по всему миру.

CrossFit Invitational

Если верить слухам, которые пока официально не подтверждены, CrossFit Invitational могут исчезнуть. Это командные соревнования, в которых участвовали четыре лучших спортсмена из разных стран, призванных создать команду мечты. В них участвовали следующие регионы: Европа, США, Канада и Тихоокеанский. В прошлом году их выиграли австралийцы. Турнир обычно проходил в ноябре.

CrossFit Open

В Открытом чемпионате ожидается самая значительная перемена. Если изменения вступят в силу, то спортсмены из стран, в которых присутствует хотя бы один аффилированный кроссфит-клуб ( а это 162 страны на данный момент), будут соревноваться друг с другом, чтобы получить приглашение на CrossFit Games. Из каждой страны будут отбирать только одного мужчину и одну женщину.

В статье Morning Chalk Up написано, что The Open будет проходить в октябре. Но в сезоне 2019, из-за неожиданных изменений и отсутствия четкого графика, проведут два открытых конкурса. Один из них состоится в конце февраля, а другой – в октябре.

CrossFit Regionals заменят другими соревнованиями

Возможно, региональные этапы уйдут в прошлое. Чтобы их заменить, проведут 16 официальных кроссфит-турниров с ноября по июнь, из числа которых упомянули Wodapalooza, Granite Games, Dubai Fitness Championship.

На данный момент CrossFit ведет переговоры и собирается объединиться с ними, а также собирается предоставить им свой персонал, медицинских работников и допинг-контроль. Любой спортсмен или команда, выигравшая одно из этих соревнований, получит приглашение на Games.

CrossFit Games

Из того, что известно, Игры будут, как и прежде, проходить в августе. Но количество участников в них существенно возрастет. В отличие от привычного формата, где конкурировали около 80 индивидуальных атлетов, теперь их станет около 350.

Если из 162 стран будут отобраны по 2 человека, то уже получается 324 участника, не считая победителей 16-ти турниров, которые пройдут в течение года.

Новый календарь CrossFit Games может после внесения изменений выглядеть так:

• октябрь: The CrossFit Open
• ноябрь – июнь: 16 официальных кроссфит-турниров
• август: CrossFit Games

Еще раз о пользе кроссфита

Как и другие виды физических нагрузок, кросс-тренинг приносит человеческому организму определенную пользу:

Коррекция фигуры. При помощи систематических занятий можно значительно подкорректировать фигуру. Интенсивные физические нагрузки позволяют расходовать калории, препятствовать образованию излишних жировых накоплений, а также избавлению от уж отложившегося подкожного жира. Регулярные тренировки помогают придать мускулатуре тонус, при тяжелоатлетических и гимнастических нагрузках можно укрепить и нарастить мышцы.

Еще раз о пользе кроссфита

• Легкость в повседневной жизни. Постоянные тренировки повышают общую выносливость организма и мышечных тканей, приводят в тонус нервную систему, стабилизируют функциональность сердца, устраняют одышку, поэтом обыденная жизнь освободится от усталости, стрессовых и депрессивных состояний. Настроение повышает и кроссфит соревнования – 2017 год – это хорошее время вступить в ряды людей, сделавших кроссфит своим хобби.
• Улучшение обменных процессов. Интенсивные физические нагрузки способствуют стабилизации обменных процессов в человеческом организме. Из него быстро выводятся вредоносные соединения и отработанные продукты жизнедеятельности.

• Укрепление сердечнососудистой системы. Повышается тонус кровеносных сосудов: капилляров, вен и артерий. Укрепляется и развивается сердечная мышца.
• Повышение рабочего объема дыхательных путей. При систематических занятиях значительно повышается полезный объем легких, отступает одышка. Все ткани организма интенсивнее снабжаются кислородом.

Индивидуальные соревнования Elite

В первый день элитные спортсмены показывали себя в 2-х комплексах.

Event 1

Задание состояло из 4-х раундов:

• 400 метров бег;
• 3 подъема по канату без помощи ног;
• 7 приседаний со штангой (130/185 фунтов).

Ограничения по времени — 20 минут.

Правила выполнения:

75 лучших спортсменов получают очки. 76+ зарабатывают 0 очков, но будут оценены. • Спортсмены будут расставлены по дорожкам и могут использовать любой канат в пределах своей дорожки. • Раунды 1-3 используют первый набор штанг. В раунде 4 будут использоваться штанги, установленные ближе к финишной черте.

Результаты:

У женщин быстрее всех финишировала Тиа-Клер Туми (16:56.63), опередив Кари Пирс, занявшую второе место, на 1 минуту 20 секунд. Лучшим из атлетов-мужчин стал Мэтью Фрейзер (15:07.70). Закончивший этап вторым Чендлер Смит проиграл лидеру 35 секунд.

Бен Смит финишировал восьмым, несмотря на то, что был посеян в первой группе и не имел времени на то, чтобы оценить, как будут действовать остальные участники. Сара Сигмундсдоттир потратила на выполнение комплекса чуть больше времени, чем ожидалось, и финишировала 40-й с результатом CAP+19.

Вообще упражнение со штангой далось атлетам довольно легко. Гораздо большие сложности принес канат. По результатам Event 1 весьма неожиданно выбыли из дальнейшей борьбы Джош Миллер, Жан-Симон Рой-Лемер, Стрит Хёрнер, Р. Пол Кастильо и Тим Полсон. А всего закончить первый комплекс, уложившись в отведенные на его выполнение 20 минут, удалось 31 мужчине и 4 женщинам. Одно можно сказать наверняка: чемпионы выглядели очень, очень хорошо.

Event 2

Во втором задании атлеты выполняли следующие упражнения:

• 800 метров на гребном тренажере
• 66 рывков 16 кг / 12 кг
• 132 фута в стойке на руках

Ограничение по времени: 10 минут.

Правила выполнения:

Судьи поднимают руки, когда у спортсменов на дистанции остается 100 метров. • Гири должны быть ниже подбородка перед каждым повтором. • Спортсмены продвигаются дальше после 22 повторов. • Прогулка в стойке на руках делится на три этапа по 44 фута. • Спортсмены начинать заново с последнего завершенного отрезка, если они не смогли завершить следующий.

Результаты:

В Event 2 лучший результат показали 23-летняя спортсменка из США Даниэль Брэндон (6:16.17 ) у женщин и непобедимый Мэтью Фрейзер, завершивший задание за 5:37:02 минуты — на 3,61 секунды быстрее занявшего второе место поляка Бронислава Оленковича.

По итогам первого турнирного дня в мужской и женской группах спортсменов класса Elite осталось по 50 участников. Таблица лидеров индивидуального зачета выглядит следующим образом:

Под угрозой вылета в следующем этапе находятся такие сильные спортсмены, как Лукас Хогберг (24), Алекс Виньо (31), Эрик Кармоди (38), Дин Линдер-Лейтон (29) и Ник Блох (42) у мужчин, Мекензи Райли (24), Сара Сигмундсдоттир (26), Мишель Меранд (41), Рэйчел Гарибай (43) и Мэг Риардон (25) у женщин.

Какие виды спорта объединились в кроссфите

Какие виды спорта объединились в кроссфите

• Гимнастическая. Специфика выполнения упражнений этой модальности – физические нагрузки при помощи веса собственного тела. В противовес массе тела в значительной мере развивается естественная функциональная сила и выносливость мышечных тканей. При помощи упражнений гимнастической модальности формируется привлекательное телосложение, отличающееся естественным объемом и рельефом. Также развивается координация движений и гибкость.
• Кардиологическая. Цель этой модальности – развитие метаболической функциональности человеческого организма. Аэробные нагрузки выполняются в течение длительного временного отрезка на определенно низкой мощности. Это способствует активации окислительных процессов и стабилизации обменных веществ в организме. При выполнении упражнений данной модальности значительно повышается общая выносливость организма, укрепляются кровеносные сосуды и сердечная мышца, стабилизируется функциональность эндокринной системы, сжигается излишний подкожный жир. Но, здесь не стоит усердствовать так, как чрезмерные аэробные нагрузки снижают силовые характеристики, снижают объем мышечной массы и аэробную функциональность организма.

Соревнования по кроссфиту в 2017 году

Соревнования по кроссфиту в Москве предусматривают наличие в программе состязаний упражнений различной модальности, чтобы выявить атлетов, которые развиты всесторонне в физическом плане.

Основные Кроссфит упражнения

Упражнение: AirSquat (Воздушные Приседания)

Описание: Глубокие приседания с вытянутыми руками

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Back Extensions (Обратная Экстензия)

Описание: Разгибания тела в положении лежа или на тренажёре

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Back Squat (на Корточках)

Описание: Глубокие Приседания со штангой на плечах

Необходимый инвентарь: штанга

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Ball Slams (Бросок мяча)

Описание: Броски мяча об пол

Необходимый инвентаpь: мяч (МедБол)

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Barbell Bench Press (Жим штанги лежа)

Описание: Жим штанги на горизонтальной скамье

Необходимый инвентарь: штанга

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Barbell Deadlift (Тяга штанги)

Описание: Становая тяга штанги

Необходимый инвентарь: штанга

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Barbell Sit-ups (Ситап-пресс со штангой)

Описание: Подъёмы туловища для пресса с вертикальным положением рук со штангой

Необходимый инвентарь: штанга

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Box Jump (Прыжки на ящик)

Описание: Запрыгивания на платформу или ящик

Необходимый инвентарь: платформа/ящик

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Burpee (Бёрпи)

Описание: Отжимания лёжа и прыжки 2в1

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: ChestToBar Pull-up (грудь к перекладине)

Описание: Подтягивания до груди ( возможно с раскачкой)

Необходимый инвентарь: турник

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Clean and jerk (взятие и толчок)

Описание: Взятие штанги на грудь и толчок штанги

Необходимый инвентарь: штанга

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Developing Pushups (Развивающиеся Отжимания)

Описание: упрощённые отжимания (для новичков)

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Dip (Погружаться)

Описание: Отжимания на брусьях/кольцах

Необходимый инвентарь: брусья/кольца

Тип нагрузки: G;

Упражнение: DoubleUnders (двойной прыжок)

Описание: Двойные прыжки на скакалке

Необходимый инвентарь: скакалка

Тип нагрузки: M;

Упражнение: Dumbell Power Snatch (силовой рывок гантели)

Описание: Рывок гантели в силовом варианте

Необходимый инвентарь: гантель

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Farmer’s walk (Прогулка фермера)

Описание: Ходьба с отягощением (руки опущены) на определённую дистанцию

Необходимый инвентарь: гантели, гири

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Handstand (стойка)

Описание: стойка на руках

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Handstand Push-ups

Описание: отжимания в стойке на руках

Необходимый инвентарь:  Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Jumping Squats (прыжки приседания)

Описание: Приседания с выпрыгиваниями

Необходимый инвентарь: штанга, гантели/ X

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Kettlebell Swing (Гиревой Свинг)

Описание: махи гири

Необходимый инвентарь: гиря

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Knees to Elbows (Колени к Локтям)

Описание: Поднятие колен на турнике к грудной клетке/локтям

Необходимый инвентарь: турник

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Long Cycle (Длинный Цикл)

Описание: Толчок нескольких гирь по длинному циклу

Необходимый инвентарь: гиря

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Medicine Ball Cleans

Описание: Взятие мяча (МедБол) на грудь

Необходимый инвентарь: мяч (МедБол)

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Mountain Climber (Альпинист)

Описание: Бег в упоре лёжа

Необходимый инвентарь: X

Тип нагрузки: M;

Упражнение: One Legged Squat (The Pistol)

Описание: Приседания (пистолетик) на одной ноге

Необходимый инвентарь: X

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Rope Climb

Описание: подъёмы по канату

Необходимый инвентарь:  канат

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Rowing

Описание: гребля

Необходимый инвентарь: тренажёр Гребля

Тип нагрузки: M;

Упражнение: SandbagBearhug Squat

Описание: приседания (медвежьи) с мешком

Необходимый инвентарь: сумка, мешок

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Sit-ups

Описание: подъёмы туловища для пресса

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Snatch (Рывок)

Описание: Рывок штанги

Необходимый инвентарь: штанга

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Standing broad-jump

Описание: прыжки на длину

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: M;

Упражнение: Turkish GetUp

Описание: Турецкий подъём

Необходимый инвентарь: штанга, гиря

Тип нагрузки: W;

Упражнение: V-situp

Описание: V-складка/группировка для мышц живота

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Wall Ball

Описание: броски мяча из положения сидя об стену

Необходимый инвентарь: мяч (МедБол)

Тип нагрузки: W;

Обзор

Кантование покрышек — это упражнение иногда можно увидеть на тренировках по кроссфиту.

Кроссфит — это программа упражнений на силу и выносливость, состоящая в основном из аэробных упражнений, гимнастики (упражнения с весом собственного тела) и тяжёлой атлетики. CrossFit Inc. описывает свою программу как «постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах» с целью повышения тренированности. Тренированность определяется как «потенциал работы в различных временных интервалах и модальных доменах». Часовое занятие в аффилированном спортивном зале, или «боксе», как правило, включает в себя разминку, сегмент развития навыков, высокоинтенсивную «тренировку дня» (WOD), индивидуальные или групповые растяжки. В некоторых спортивных залах тренировке дня предшествует упражнение на развитие силы. По результатам каждого WOD выставляются оценки для стимулирования конкуренции и отслеживания индивидуального прогресса. Некоторые аффилированные залы предлагают дополнительные занятия, такие как олимпийская тяжёлая атлетика.

Кроссфит-залы используют оборудование из самых различных дисциплин, включая штанги, гантели, гимнастические кольца, турники, скакалки, гири, медицинские мячи, плиобоксы, эспандеры, гребные тренажёры, эйр байки и различные коврики. Кроссфит направлен на «постоянно меняющиеся, высокоинтенсивные, функциональные движения», опираясь на такие дисциплины и упражнения как: гимнастика, тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, стронгмен-упражнения, плиометрика, упражнения с весом собственного тела (берпи — самое известное упражнение с весом собственного тела в кроссфите), гребля на специализированных тренажерах, аэробные упражнения, бег и плавание.

Программа Кроссфит децентрализована, её общая методология используется тысячами частных аффилированных залов, подразделениями пожарной охраны, правоохранительными органами и военными организациями, в том числе датской Королевской лейб-гвардией , а также некоторыми американскими и канадскими школьными учителями физической культуры, спортивными командами школ и колледжей и бейсбольным клубом «Майами Марлинс».

«Кроссфит — не специализированная фитнес-программа, а целенаправленная попытка оптимизировать физические возможности человека в каждом из 10 фитнес-доменов» — говорит основатель Грег Глассман. Этими модальными фитнес-доменами являются: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость; мышечная выносливость; сила; гибкость; мощность; скорость; координация; ловкость; баланс; точность.

Кроссфит предназначен как для мужчин, так и для женщин, и статистический анализ показывает, что мужчин и женщин почти поровну среди тех, кто занимается кроссфитом.

Список участников Age-Group Online Qualifier

Среди российских атлетов во второй этап прошли 23 человека. Среди них три участника CrossFit Games, в том числе – бронзовый призер 2018-го года Эраст Палкин.

Категория 14-15 лет:

• 6-е место – Иван Смирнов
• 32-е место – Олег Кривцов
• 159-е место – Влад Литвинов

Группа 16-17 лет:

• 62-е место – Анастасия Елисеева
• 79-е место – Данил Смирнов
• 110-е место – Клянина Валерия
• 159-е место – Егор Старчиков
• 199-е место – Виктория Труханова

Мастера 35-39 лет:

• 58-е место – Эраст Палкин*
• 96-е место – Ольга Даниленко
• 106-е место – Максим Максимов
• 115-е место – Руслан Пчегатлук
• 150-е место – Сергей Рыков
• 184-е место – Анна Боголепова
• 196-е место – Петр Кривенко

Мастера 40-44 года:

• 18-е место – Михаил Орлов*
• 70-е место – Екатерина Маланина
• 117-е место – Ольга Казанкова
• 163-е место – Виталий Рудаковский
• 164-е место – Сергей Гитенко

Мастера 45-49 лет:

• 22-е место – Елена Кулик*
• 51-е место – Павел Мотузенко
• 101-е место – Иван Сурин

* участник Games

Поздравляем всех участников и желаем дальнейших побед.

Продвинутый

Хотя не многие люди с самого начала тренировок по кроссфиту, обладают данным уровнем физической подготовки, любой здоровый человек может достичь его. Развитие аспектов физической подготовки (сила, выносливость, навыки) необходимые для достижения данного уровня, в дальнейшем смогут подготовить вас к решению любых задач, требующих физических навыков.

На достижение данного этапа обычно уходит от 3 до 5 лет постоянных тренировок.

Нормативы продвинутого атлета в кроссфите

Навык	Норматив
Мужчины	Женщины
Приседания на одной ноге	10 повт. на каждую ногу
Приседания со штангой на спине	1,5 веса тела	1,25 веса тела
Отжимания в упоре лежа на кольцах	25 повт.
Подъем по канату	1 х 4,5 метра без помощи ног
Ситапы на GHD	50
	1 х веса тела
Махи гири	21 повт. х 32 кг.	21 повт. х 24 кг.
Бег 400 метров	1:12	1:20
Становая тяга	2 x веса тела	1,75 x веса тела
Жим стоя	0,75 х веса тела	0,6 х веса тела
Стойка на руках	Более 10 секунд удержание без стены (свободные)
Отжимания в стойке на руках	10 повт.
Толчок	1 х вес тела
Ноги к перекладине	10 строгих, с прямыми ногами
Гребля 500 метров	1 : 33	1 : 53
Прыжок вверх с касанием руками предмета над головой	60 см.	45 см.
Отжимания на кольцах	25 повтр.
Отжимания на кольцах с весом	0,5 х веса тела	0,3 веса тела
Подтягивания	40 повт.
Строгие подтягивания	20 повт.
Подтягивания с весом	0,5 х веса тела	0,3 веса тела
Выходы силой на кольцах	10 повт.
Уголок на полу	30 сек.
Гребля 2000 метров	7:00	8:00
Рывок	1 х веса тела	0,75 х веса тела
Прыжки на тумбу	30 повт. (70 см.) / 60 сек.	30 повт. (60 см.) / 60 сек.
Прыжки на скакалке	100 двойных прыжков
2400 метров бег	10 : 15	11 : 35
20 метров челночный бег	5.0 сек	5.5 сек
Кроссфит комплексы:	Diane, Elizabeth

Элитный спортсмен

Хотя немногие могут выполнить все нормативы элитного уровня, в любом случае вы должны постоянно стараться достичь этих навыков.

Нормативы элитного спорсмена в кроссфите

Навык	Норматив
Мужчины	Женщины
Приседания на одной ноге	25 на каждую ногу
Приседания со штангой на спине	2х веса тела	1,75 веса тела
Отжимания в упоре лежа на кольцах	50
Подъем по канату	1 х 4,5 метра держа уголок
Пресс	Горизонтальный вис
	15 повт. х весом собственного тела
Махи гири	21 х 41 кг.	21 х 32 кг.
Бег 400 метров	1 : 00	1 : 08
Становая тяга	2,5 х веса тела	2 х веса тела
Жим стоя	1 х веса тела	0,75 х веса тела
Стойка на руках	15 метров ходьба на руках
Отжимания в стойке на руках	10 повт. с дефицитом
Толчок	1,5 х веса тела	1,25 х веса тела
Пресс	10 skin the cat
Броски мяча в стену	Wod Karen
Гребля 500 метров	1 : 28	1: 46
Прыжок вверх с касанием руками предмета над головой	76 см.	55 см.
Отжимания на кольцах	40 повт.
Отжимания на кольцах с весом	0,75 х веса тела	0,5 х веса тела
Выходы силой	20 выходов силой
Пресс	Спичаг с параллетов
Гребля 2000 метров	6:40	7:30
Рывок	1,25 х веса тела	1 х веса тела
Прыжки на тумбу	2/3 от роста
Прыжки на скакалке	2 минуты без сбиваний
2400 метров бег	8:50	10 : 34
20 метров челночный бег	4,5 сек	5 сек
Кроссфит комплексы	Linda, Isabel