Специальные беговые упражнения в легкой атлетике

Значение разминки перед бегом

Во время бега повышается нагрузка на позвоночник, коленные, тазобедренные суставы, на сердце. Чтобы напряжение не стало для них чрезмерным, перед бегом нельзя пренебрегать правильной разминкой

При этом не так уж важно, собираетесь вы бежать кросс или просто совершить короткую пробежку вокруг дома

Благотворно влияет на мышцы и связки

Разминочный комплекс перед кроссом имеет первостепенное значение:

• Повышает эластичность связочного аппарата, что предотвращает растяжения, разрывы связок;
• Разогревает мышцы – они быстрее реагируют на сигналы нервной системы и работают более эффективно;
• Вырабатывает правильный двигательный стереотип, что позволяет избежать неверной постановки стопы, приводящей к вывихам.

Во время разминки важно сочетать разные виды физических упражнений и прорабатывать не только ноги, но также плечевой пояс и весь корпус в целом. Такое сочетание необходимо для активации работы всех мышечных групп, ведь в беге участвует не только мускулатура нижних конечностей

• Разминка мышц шеи способствует лучшей амортизации позвоночника при движении, предотвращает сдавливание позвоночных артерий;
• Гимнастика для мышц туловища стабилизирует корпус, уменьшает нагрузку на позвоночный столб;
• Разработка тазобедренных суставов улучшает кровоснабжение нижних конечностей, предотвращает появление судорог;
• Упражнения для коленных и тазобедренных суставов улучшают переносимость осевой нагрузки, профилактируют развитие остеоартроза, снижают вероятность вывихов;
• Прыжки и приседания нужны для появления усталости в четырехглавых мышцах бедер, чтобы во время бега основная нагрузка переносилась на икроножные мышцы;
• Стретчинг дает возможность снизить компрессию позвонков и суставов на каждом шаге.

Подготавливает тело и разум к нагрузке

Подготовить к тренировке нужно не только костно-мышечную систему, но также внутренние органы и головной мозг:

• Устанавливается правильный ритм дыхания, оно становится более глубоким, размеренным, организм лучше насыщается кислородом;
• Сердце постепенно «привыкает» к физической активности, частота сердечных сокращений нарастает постепенно;
• Активируется контроль головного мозга над мышечной работой, улучшается координация движений, что уменьшает риск падений и травм.

Для нашего организма повышенная физическая активность является стрессом, поэтому без специальной подготовки тренировки могут привести к выбросу в кровь большого количества стрессорных гормонов, нарушающих функцию всех органов и систем.

Тренировки

• Пояснения к тренировкам
• Программа тренировок
  • Тренировка 1
  • Тренировка 2
  • Тренировка 3
  • Тренировка 4
  • Тренировка 5
  • Тренировка 6
  • Тренировка 7
  • Тренировка 8
  • Тренировка 9
  • Тренировка 10
  • Тренировка 11
  • Тренировка 12
  • Тренировка 13
  • Тренировка 14
  • Тренировка 15
  • Тренировка 16
  • Тренировка 17
  • Тренировка 18
  • Тренировка 19
  • Тренировка 20
  • Тренировка 21
  • Тренировка 22
  • Тренировка 23
  • Тренировка 24
  • Тренировка 25
  • Тренировка 26
  • Тренировка 27
  • Тренировка 28
  • Тренировка 29
  • Тренировка 30
  • Тренировка 31
  • Тренировка 32
  • Тренировка 33
  • Тренировка 34
  • Тренировка 35
  • Тренировка 36
  • Тренировка 37
  • Тренировка 38
  • Тренировка 39
  • Тренировка 40
  • Тренировка 41
  • Тренировка 42
  • Тренировка 43
  • Тренировка 44
  • Тренировка 45
  • Тренировка 46
  • Тренировка 47
  • Тренировка 48
  • Тренировка 49
  • Тренировка 50
  • Тренировка 51
  • Тренировка 52
  • Тренировка 53
  • Тренировка 54
  • Тренировка 55
  • Тренировка 56
  • Тренировка 57
  • Тренировка 58
  • Тренировка 59
  • Тренировка 60
  • Тренировка 61
  • Тренировка 62
  • Тренировка 63
  • Тренировка 64
  • Тренировка 65
  • Тренировка 66
  • Тренировка 67
  • Тренировка 68
  • Тренировка 69
  • Тренировка 70
  • Тренировка 71
  • Тренировка 72
  • Тренировка 73
  • Тренировка 74
  • Тренировка 75
  • Тренировка 76
  • Тренировка 77
  • Тренировка 78
  • Тренировка 79
  • Тренировка 80
  • Тренировка 81
  • Тренировка 82
  • Тренировка 83
  • Тренировка 84
  • Тренировка 85
  • Тренировка 86
  • Тренировка 87
  • Тренировка 88
  • Тренировка 91
  • Тренировка 92
  • Тренировка 93
  • Тренировка 94
  • Тренировка 95
  • Тренировка 96
  • Тренировка 97
  • Тренировка 98
  • Тренировка 99
  • Тренировка 100
  • Тренировка 101
  • Тренировка 102
  • Тренировка 103
  • Тренировка 104
  • Тренировка 105
  • Тренировка 106
  • Тренировка 107
  • Тренировка 108
  • Тренировка 109
  • Тренировка 110
  • Тренировка 111
  • Тренировка 112
  • Тренировка 113
  • Тренировка 114
  • Тренировка 115
  • Тренировка 116
  • Тренировка 117
  • Тренировка 118
  • Тренировка 119
  • Тренировка 120
  • Тренировка 121
  • Тренировка 122
  • Тренировка 123
  • Тренировка 124
  • Тренировка 125
  • Тренировка 126
  • Тренировка 127
  • Тренировка 128
  • Тренировка 129
  • Тренировка 130
  • Тренировка 131
  • Тренировка 132
  • Тренировка 133
  • Тренировка 134
  • Тренировка 135
  • Тренировка 136
  • Тренировка 137
  • Тренировка 138
  • Тренировка 139
  • Тренировка 140
  • Тренировка 141
  • Тренировка 142
  • Тренировка 143
  • Тренировка 144

Разминка для чего нужна?

При беге весь организм активно работает. Повышается нагрузка на коленные суставы и позвоночник. В активном режиме вынуждена функционировать и сердечно-сосудистая система. Благодаря правильной разминке можно снизить компрессию на позвоночник. Упражнения способствуют увеличению пространства между позвонками, что дает возможность уменьшить трение.

Кроме этого разминка базовых групп мышц дает возможность предупредить травмы, которые легко можно заработать, если начать пробежку без подготовки:

• Вывихи. Обычно являются следствием неправильной постановки стопы при беге.
• Растяжения. Могут произойти при смене амплитуды бега.

Особенно важна разминка, если вы бегаете по утрам. Она поможет аккуратно разогнать сердце и предупредить перегрузки, чреватые опасными последствиями для здоровья.

Бывает трех видов:

Баллистическая. Хаотичная разминка, при которой стандартная последовательность сверху вниз не обязательна. Она имеет место быть, но это не самый эффективный вариант.
Статическая. Предполагает фиксирование тела и конечностей в одном положении. Полностью статическая разминка малоэффективна – она не позволит организму качественно разогреться.
Динамическая. Предполагает усиленное плавное повторение упражнений, при котором вы постоянно находитесь в движении

Именно динамике нужно уделять особое внимание, готовясь к бегу.

Специальные беговые упражнения в легкой атлетике

Специальные беговые упражнения (СБУ) – это комплекс упражнений для совершенствования техники, укрепления мышц и выработки нужных нервных связей. Грубо говоря, мозг учится сокращать нужные мышцы и не сокращать ненужные. Это приводит к улучшению эффективности и экономичности бега. Каждое упражнение СБУ повторяет определенное беговое движение и задействует конкретную группу мышц.

Специальные беговые упражнения помогают:

• Укрепить ключевые мышцы и сделать бег экономичным
• Отработать технику: сделать бег ритмичным, «легким»
• Избежать возможных травм
• Развить специальную физическую подготовку

Специальные беговые упражнения могут выполняться с разными целями:

• В качестве разминки перед стартом (для бегунов высокого уровня)
• Для совершенствования техники и исправления ошибок
• В качестве специальной силовой работы (для начинающих)

В большинстве случаев СБУ выполняются после кросса, тогда разминка состоит из легкой растяжки и гимнастики. Если СБУ выполняются в качестве отдельной развивающей тренировки, сделайте 15-20 минутную разминку легким бегом и растяжку.

Выполняйте упражнения на ровной поверхности без кочек и ям. Идеально подойдет дорожка стадиона или плотный грунт. Не рекомендуем делать СБУ на асфальте, бетоне или тротуарной плитке из-за большой ударной нагрузки.

Комплекс СБУ состоит из 5-8 упражнений. Длина отрезка для выполнения упражнений зависит от целей – от 20 до 100 метров. Во время упражнений сконцентрируйтесь на работе ключевых мышц, не напрягайте плечи и шею, спину держите прямо. Выполнив упражнение, возвращайтесь назад трусцой, чтобы восстановиться, и приступайте к следующему упражнению. Между сериями делайте 5-минутные пробежки трусцой. Повторять серию можно до 5 раз в зависимости от подготовки и сложности упражнений. После упражнений замнитесь легкой пробежкой и сделайте растяжку.

История

Древнегреческие бегуны (ваза ~530 год до нашей эры)

Легкоатлетические упражнения проводились с целью физической подготовки, а также для проведения состязаний ещё в глубокой древности. Но история лёгкой атлетики, как принято считать, началась с соревнований в беге на олимпийских играх Древней Греции (776 год до нашей эры).

Современная лёгкая атлетика начала свой путь с отдельных попыток в разных странах проводить соревнования в беге, прыжках и метаниях. Зафиксированы результаты в прыжке с шестом в 1789 г. (1 м 83 см, Д. Ба
уш, Германия), в беге на одну милю в 1792 г. (5.52,0, Ф. Поуэлл, Великобритания) и 440 ярдов в 1830 г. (2.06,0, О. Вуд, Великобритания), в прыжке в высоту в 1827 г. (1.57,5, А. Уилсон, Великобритания), в метании молота в 1838 г. (19 м 71 см, Район, Ирландия), в толкании ядра в 1839 г. (8 м 61 см, Т. Каррадис, Канада) и др.[источник не указан 2441 день] Считается, что начало истории современной лёгкой атлетики положили соревнования в беге на дистанцию около 2 км учащиеся колледжа в г. Регби (Великобритания) в 1837 г., после чего такие соревнования стали проводиться в других учебных заведениях Великобритании.

Позднее в программу соревнований стали включать бег на короткие дистанции, бег с препятствиями, метание тяжести, а в  г.— прыжки в длину и высоту с разбега. В 1864 г. между университетами Оксфорда и Кембриджа были проведены первые соревнования, ставшие в дальнейшем ежегодными, положившие начало традиционным двусторонним матчам.

В 1865 году был основан Лондонский атлетический клуб, популяризировавший лёгкую атлетику, проводивший соревнования и наблюдавший за соблюдением статуса о любительстве. Высший орган легкоатлетического спорта — любительская атлетическая ассоциация, объединившая все легкоатлетические организации Британской империи. Организована в  г.

Несколько позднее, чем в Великобритании, стала развиваться лёгкая атлетика в США (атлетический клуб в Нью-Йорке организовался в  г., студенческий спортивный союз — в  г.), где быстро достигла широкого распространения в университетах. Это обеспечило в последующие годы (до  г.) ведущее положение американских легкоатлетов в мире. К 1880—1890 г. во многих странах мира были организованы любительские легкоатлетические ассоциации, объединившие отдельные клубы, лиги и получившие права высших органов по лёгкой атлетике.

Широкое развитие современной лёгкой атлетики связано с возрождением олимпийских игр ( г.), в которых, отдавая дань древнегреческим олимпиадам, ей отвели наибольшее место. И сегодня Олимпийские игры — мощный стимул для развития лёгкой атлетики во всем мире.

Начало распространению лёгкой атлетики в России было положено в  г., когда в Тярлево, близ Петербурга, был организован спортивный кружок. В том же году там было проведено первое в России соревнование по бегу. Впервые первенство России по лёгкой атлетике проходило в  г. В нём приняли участие около 50 спортсменов.

В  г. создаётся Всероссийский союз любителей лёгкой атлетики, объединивший около 20 спортивных лиг Петербурга, Москвы, Киева, Риги и других городов.

В  г. российские легкоатлеты (47 человек) впервые участвовали в Олимпийских играх — в Стокгольме. Из-за слабой подготовленности спортсменов и плохой организации выступление российских легкоатлетов прошло неудачно — никто из них не занял призового места.

После Октябрьской революции 1917 года большую роль в развитии лёгкой атлетики сыграл Всевобуч. По его инициативе в ряде городов состоялись крупные соревнования, в программе которых главное место отводилось лёгкой атлетике: в Омске — I Сибирская олимпиада, в Екатеринбурге — I Приуральская олимпиада, в Ташкенте — Среднеазиатская, в Минеральных Водах — Северокавказская. В  г. в Москве впервые было проведено первенство РСФСР по лёгкой атлетике. Первые международные состязания советских легкоатлетов состоялись в 1920 г. Они встретились со спортсменами рабочего спортивного союза Финляндии.

Тренировка по легкой атлетике 97

Подготовительная часть

Разминочный бег по дорожке стадиона (спортплощадки) — 800 м, женщины — 400 м.

Подготовительные упражнения (проводятся в июле).
1. В основной стойке — быстро поднять прямые руки вверх, высоко встать на носки, два-три рывка назад в конце движения, каждый раз прогибаясь и опускаясь на всю стопу. Повторить 8—10 раз.
2. Ноги врозь, руки в стороны — свободные и полные повороты туловища вправо-влево. Повторить по 8—10 раз в каждую сторону.
3. Ноги врозь пошире, руки вверх, соединив кисти вместе, — повороты туловища вправо-влево. Повторить по 6—8 раз в каждую сторону.
4. Ноги врозь, руки в стороны — круговые движения таза. Повторить по 10—12 раз в каждую сторону.
5. Ноги врозь — наклоняясь назад и сгибая ноги, достать руками пятки. Повторить 6—8 раз.
6. Наклонившись вперед и положив друг другу руки на плечи, покачивания вниз, увеличивая и уменьшая амплитуду движения (следующий рисунок). Выполнить 15—20 покачиваний.
7. Из приседа на одной ноге, другая нога и руки выпрямлены вперед, быстро встать («пистолет»).
8. В стойке на лопатках, поддерживая тело руками, — попеременное разведение ног (рисунок ниже). Повторить 2 раза.

Основная часть

Метание копья.
Разминочные упражнения: держа копье двумя руками перед туловищем, перевести его за спину, затем снова вернуться в исходное положение. Повторить 6—8 раз (следующий рисунок);
взять копье правой рукой за обмотку, левой за наконечник— поднять правую руку вверх, левой рукой двигать копье за наконечник назад, нажимая на правую руку, отводить ее назад и возвращаться в исходное положение. Повторить 8—10 раз (рисунок ниже);
стоя в шаге, правая рука поднята вверх, копье горизонтально— уперев наконечник копья в стену или дерево, делать небольшие движения туловищем вперед, а руку с копьем отводить назад в положение «натянутого лука». Проделать 8—10 раз (как на рисунке ниже).

Обучение технике.
1. Броски копья одной рукой. Ноги на ширине плеч — поднять руку вверх и, слегка согнув (замах), отвести ее с копьем назад. Выпрямляя руку бросить копье вперед

Обратить внимание на захлестывающее движение кистью в конце броска. Повторить 8—10 раз.
2. Стоя лицом к броску, ноги на ширине плеч — подняв руку вверх, отвести ее с копьем назад, слегка наклонив туловище назад (растягивая мышцы), копье слегка наклонено, (наконечником), быстро выпрямляясь, бросить копье вперед, «захлестывая» кистью руки

Повторить10—12 раз (следующий рисунок).
3. Метание копья с шага левой ногой, стоя лицом к броску. То же, но делая небольшой наклон назад и, сделав шаг с левой ноги вперед (с пятки), перенести на нее вес тела и выполнить бросок (правую ногу от земли не отрывать). Повторить 10—12 раз (как показано на рисунке).
4. Ходьба с копьем над плечом. Пройти 3х20 м.

Прыжки в длину с разбега способом «прогнувшись». Предварительная разминка (занятие 34).
Разбег и отталкивание способа «прогнувшись» сходны с прыжком «согнув ноги». В полете, после обозначения положения «в шаге», прыгун активно опускает маховую ногу вниз и продвигает таз вперед, прогибается, руки поднимает вверх или в стороны. Полностью выпрямленное или прогнутое в пояснице тело устойчиво в полете. Выгодно это и для растягивания мышц, с помощью которых быстрее и дальше можно «выбрасывать» ноги для приземления. Во второй части полета прыгун сгибает ноги в коленях, высоко поднимает бедра вверх и выпрямленными посылает на приземление, руки опускает вниз и назад.

1. Прыжки «в шаге» с 2 беговых шагов. В отталкивании надо стараться направить усилие больше вверх и, не задерживаясь в этом положении, активно опустить маховую ногу вниз, приземлиться на нее (показано на рисунке) и пробежать вперед по яме с песком. Выполнить 8—10 и больше прыжков.
2. То же, но добиваться не только опускания маховой ноги вниз, но и выведения таза вперед, поднимания полусогнутых рук в стороны – вверх. Выполнить 8—10 прыжков.
3. То же, но с опусканием маховой ноги вниз отводить ее далеко назад, согнув в колене. Далее к этим движениям в полете добавить приземление на обе ноги. Выполнить 8—10 прыжков.

Советские довоенные спортсмены, которые внеслизначительный вклад в популяризацию легкой атлетики

Братья Серафим (1906-1942) и Георгий (1903-1946) Знаменские были гордостью довоенного советского спорта. Это не просто выдающиеся атлеты, это целая эпоха в нашем спорте. Они первыми преодолели такие рубежи в развитии нашей легкой атлетики: четырехминутный — на дистанции 1500 м, девятиминутный — на 3000 м, пятнадцатиминутный — на 5000 м, пробежали 10 000 м быстрее 31 мин.

В спортивной биографии братьев много необычного. Их неожиданное появление на беговой дорожке, стремительный рост результатов, позволивший неизвестным бегунам всего за один год стать чемпионами страны,- все это было похоже на сказку. Представьте себе — когда братья впервые вышли на дорожки стадиона, Серафиму было 27 лет, а Георгию — 30! Возраст, в котором многие легкоатлеты сейчас заканчивают свою карьеру.

Их спортивная жизнь была сравнительно недолгой, но насыщенной яркими и памятными событиями. Уже само их появление в спорте было достаточно необычным. Произошло это летом 1932 г. Рабочие и служащие московского завода «Серп и молот» сдавали нормы комплекса «Готов к труду и обороне», который являлся основой советского физкультурного движения, той формой, благодаря которой люди приобщались к систематическим занятиям физической культурой и спортом. И вот в забеге на 1000 м рабочие Георгий и Серафим Знаменские пробегают дистанцию так быстро, что судьи не верят своим глазам или секундомерам. Обидевшись на недоверие, братья через некоторое время вновь выходят на старт и пробегают дистанцию еще быстрее.

Георгий и Серафим не ходили, а бегали, все работы по хозяйству выполняли тоже бегом, а потом еще пробегали десятки километров по ближним и дальним полям и перелескам. И так на протяжении нескольких лет. Про них говорили: «Они ходить не умеют — только бегают». Не удивительно, что в 1935 г., впервые победив на кроссе газеты «Юманите», Серафим Знаменский в ответ на вопрос французского журналиста скажет: «Стайерами не рождаются, ими становятся!»

Всего за 8 лет выступлений на высшем уровне — с 1933 по 1940 г. братья Знаменские 11 раз побеждали на чемпионатах Советского Союза и еще 7 раз становились призерами. Они установили 24 рекорда СССР в индивидуальных видах бега; кроме того, Георгий был рекордсменом страны в эстафете 4 х 1500 м и в эстафете 10х1000 м (весьма популярной в то время эстафете). Одними из первых спортсменов СССР они были награждены высокими правительственными наградами, и им было присвоено звание «Заслуженный мастер спорта СССР».

Братья Знаменские были сильнейшими не только у себя в стране. Результаты, которые они показывали, позволяли им входить в число лучших бегунов Европы и мира. Однако выступить в официальных соревнованиях — Олимпийских играх или чемпионате Европы — Знаменским так и не довелось. В то время в СССР не признавали ИААФ, а легкоатлеты стран, не являющихся членами ИААФ, не допускались к официальным стартам.

Георгий и Серафим Знаменские за свою недолгую спортивную жизнь добились выдающихся результатов в беговых дисциплинах, оставили неизгладимый след в истории советского и международного спорта. Один из зарубежных журналов писал: «Их размашистый шаг стал идеалом техники бега и был узнаваем издалека -казалось, вот-вот, и они взлетят в воздух». Никто из советских атлетов той поры не удостаивался столь высоких оценок в зарубежной прессе, как они. Своими рекордами братья Знаменские продвинули достижения советской легкой атлетики до результатов международного класса.

С первых дней войны братья Знаменские ушли добровольцами на фронт, сражались в отряде особого назначения (ОМСБОН).

Память замечательных мастеров увековечена на их Родине. 2 июля 1949 г. в Москве состоялись соревнования, на которых впервые были разыграны призы памяти братьев Знаменских. В 1958 г. состоялся I Международный турнир по легкой атлетике «Мемориал братьев Знаменских». В дальнейшем эти соревнования стали ежегодными, в них принимают участие сильнейшие спортсмены мира, было установлено несколько десятков мировых и европейских рекордов.

Обычно в программу Мемориала входит несколько десятков видов легкой атлетики. Но главные призы разыгрываются в трех коронных видах братьев Знаменских — в беге на дистанциях 1500, 5000 и 10 000 м. Долгие годы Мемориал проводился в Москве, потом — в других городах России. И вот, с постройкой в г. Жуковском великолепного легкоатлетического стадиона «Метеор» этот Мемориал стали проводить здесь. И правильно! Именно неподалеку отсюда родились и провели юные годы братья-чемпионы.

Особенности уроков легкой атлетики в начальных классах

Все упражнения и навыки отрабатываются в игровой и соревновательной форме как эстафеты, тематические игры.

Важно помнить, что легкая атлетика в начальных классах представляет собой игровые формы развития основных упражнений. легкая атлетика в начальных классах

легкая атлетика в начальных классах

1. Ходьба разными способами на пятках, носочках, с выпадами и так далее – имитация животных
2. Бег боком, с подскоками, с ускорениями, с небольшими препятствиями, по кругу, змейкой, по скамье.
3. Прыжки на месте, в движении, через преграды. Упражнение учатся делать на одной ноге или двух. Прыганье через скакалку.

Учителю предоставляется большой выбор подвижных игр, в которых тренируются предусмотренные программой  упражнения. Легкая атлетика в начальной школе отводит значительное время урока для групповых игр – «Пятнашки», «Хвостики», «Третий – лишний», «Охотники и утки» и множество других.

 Легкая атлетика в средних и старших классах

Легкая атлетика в 5 классе предполагает начало освоения навыков и упражнений вне игровой формы. Это отработка и правильное выполнение основных элементов бега, прыжков и метания.

легкая атлетика в 5 классе

В классах среднего звена школьники учатся:

• Бегать в среднем темпе 15-20 минут без остановки. Это тренирует выносливость и развивает дыхательную систему.
• Прыгать в длину с согнутыми ногами с разбега в 10-15 шагов
• Прыгать в высоту с разбега перенося ногу через барьер
• Метать мяч на дальность и с попаданием в цель

Ученики осваивают точность разбега в выполнении разных упражнений – прыжков в высоту и длину, метании.

Программа «Легкая атлетика 6 класс» ставит целью воспитать у учащихся координацию, скорость, навыки коллективного действия, выносливость.

легкая атлетика 6 класс

На одном из уроков можно сконцентрировать внимание на отработке точной передачи теннисного  мяча в беге как подготовительном упражнении для лапты. Эта игра учит действовать сообща

Легкая атлетика 7 класс

7 класс физкультура легкая атлетика

В седьмом классе школьники должны выполнить или ориентироваться на определенные нормативы в прыжках в высоту и длину, в скорости бега на короткие дистанции, дальности метания мяча. Эти упражнения отрабатываются на уроках по программе 7 класс. Физкультура, легкая атлетика в этом возрасте подходит лучше всего, особенно необходима для профилактики гиподинамии.

легкая атлетика 7 класс

Легкая атлетика 8 класс предусматривает усложнение упражнений. Учитель знакомит школьников с более сложными видами прыжков фосбери-флоп, разнообразит виды предметов для метания.

легкая атлетика 8 класс

Легкая атлетика 9 класс подготавливает учащихся к участию в соревнованиях по легкоатлетическим видам. Это классическое четырехборье – бег на выносливость, 60-метровая дистанция на скорость, прыжки с разбега в длину или высоту и метание резинового  мяча.

легкая атлетика 9 класс

Легкая атлетика 10 класс – это отработка техники полученных в предыдущих классах навыков. Бег в эстафете, в прыжках – стремление к результативности.

легкая атлетика 10 класс

В выпускных классах школьники достигают достаточного уровня физического  развития для возможности интенсивных нагрузок на уроках физкультуры и на занятиях во внеурочное время.

Легкая атлетика 11 класс. В выпускном классе отработка упражнений по легкой атлетике  занимает меньше времени, чем раньше.

легкая атлетика 11 класс

Здесь в программе превалирует обучение групповым играм – волейболу, баскетболу, где применяются полученные навыки бега, прыжков и метания.