Как улучшить баланс тела и развить мышцы стабилизаторы

Нужен ли снаряд для серьезных тренировок?

Сегодня балансировочная доска приобрела вторую жизнь, её начинают активно использовать в кроссфите и иногда в фитнесе. Причин этому несколько:

1. При помощи этого инструмента можно отточить идеальную технику выполнения сложных упражнений.
2. Балансировочная доска отлично развивает внутренние мышцы брюшной полости.
3. Помогает задействовать мелкие мышцы стабилизаторы, которые не принимают участия при выполнении базовых многосуставных комплексов.

Но, несмотря на все вышеперечисленные достоинства, занятия с балансировочной доской предназначены не для дома, и даже не для начинающих атлетов. Возникает вопрос: оправдано ли использование столь сложного тренажера в обычных тренировках? Это вопрос об обоюдоостром мече.

1. Балансировочная доска ограничивает рабочие веса. Из-за этого эффективность тренировочных комплексов снижается в разы.
2. Жесткие требования к технике выполнения упражнений нужны для минимизации возможности получения травмы.
3. Существует риск получения травмы даже при идеальной координации.

Анатомическая карта комплексов

Рассмотрим основные представленные упражнения с целью описания их возможностей для развития функциональной силы спортсмена.

Упражнение	Тип	Эффективность баланс борда	Целевая мышечная группа	Опасность при выполнении
Приседания во фронтальной стойке	Базовое	Высокая	Ягодичные мышцы+ мышцы стабилизаторы корпуса	Средняя
Приседания в продольной стойке	Базовое	Средняя	Проработка квадрицепсов и боковых мышц пресса	Средняя
Скручивания	Изолирующее	Низкая	Мышцы пресса и кора	Отсутствует
Трастеры	Комплексное	Высокая	Верхний плечевой пояс	Высокая
Броски медбола	Аэробное	Высокая	Верхний плечевой пояс	Умеренная
Планка	Комплексное	Высокая	Мышцы пресса и кора	Отсутствует
Подъем гантелей в стороны	Изолирующее	Низкая	Верхние дельты	Высокая
Подъемы гантелей перед собой	Изолирующее	Низкая	Передние дельты	Высокая
Разводка в наклоне	Изолирующее	Низкая	Задние дельты	Очень высокая
Тяга штанги к подбородку	Изолирующее	Низкая	трапеции	Умеренная
Выпады	Базовое	Высокая	Ягодичные мышцы+ мышцы стабилизаторы корпуса	Отсутствует
Отжимания	Базовое	Высокая	Мышцы пресса и кора	Отсутствует
Тяга веса в наклоне	Базовое	Низкая	Мышцы спины (широчайшие+ромбовидные+ трапеции)	Предельно высокая

Как видно из табличных данных, несмотря на высокую эффективность балансировочной доски при выполнении некоторых упражнений, комбинировать её с подъемом тяжелых весов неэффективно и очень травмоопасно. Наилучшую проработку обеспечивают упражнения требующие выведения корпуса из равновесия и максимальной амплитуды (приседания, отжимания).

Пилатес

Пилатес — заключительная часть урока. Упражнения направлены на укрепление пресса и спины. Последние 10 минут занятия — полное расслабление и медитация.

Занятия Bodybalance приносят большую пользу. Список положительных сторон этой тренировки весьма велик. Она:

• Придаёт энергию и тонизирует
• Снимает стресс, напряжение
• Влияет на чувство спокойствия, уравновешенности
• Приводит мышцы в тонус (укрепление всех мышечных групп, особенно мелких внутренних)
• Развивает гибкость суставов
• Растягивает связки и сухожилия
• Увеличивает амплитуду движений
• Улучшает осанку
• Гармонизирует тело и сознание
• Улучшает координацию и технику владения телом
• Сжигает калории (ваша фигура становится привлекательнее)
• Улучшает работу сердечнососудистой и дыхательной системы
• Вырабатывает выносливость

— Неужели всем без исключения можно заниматься?
— Да! Программа рассчитана для всех возрастов и уровней подготовленности. Она подходит как для здоровых людей (не имеющих видимых отклонений), так и для людей, у которых какие-либо проблемы со здоровьем: избыточный вес, варикозное расширение вен, остеохондроз, артриты, вегето-сосудистые заболевания и другое. Противопоказаний нет! Но если здоровье у вас совсем «расшатано», необходимо проконсультироваться с врачом перед началом занятий — говорит Александра Фрейлах, тренер групповых программ Московского фитнес-клуба «ФизКульт» на Полежаевской.

— Как часто рекомендуется заниматься?
— Вы заметите результат, даже тренируясь 1 раз в неделю. Конечно, эффективнее тренироваться систематично 3 раза в неделю, тогда вы лучше будете понимать структуру упражнений, и чувствовать все движения. Может быть вначале, будет ощущаться некоторая боль в мышцах, но это быстро пройдёт. Зато, на смену придут отличные успехи: гибкость, сила, красивая осанка и гармоничное состояние организма.

— Что нужно для занятия?
— Абсолютно ничего! Только вы и ваше желание: никакой специальной формы одежды и дополнительного оборудования не требуется. Конечно, одеваться нужно в удобную одежду и без обуви. Занятие проходит в носках, а лучше босиком, для полного контакта с полом, что очень помогает в позах на равновесие. Возьмите с собой полотенце или небольшое покрывало, в конце на медитации, им можно накрыться для большего расслабления.

Эта программа для тех, кто хочет иметь красивую осанку, отличную пластику и душевную гармонию. Вы получите огромное удовольствие от Bodybalance!

Текст Натальи Мухортовой

«Семья» Mind Body

Итак, какие же виды фитнеса объединяются под направлением Mind Body?

Они знакомы тем, кто так или иначе хоть немного занимался фитнесом или интересовался этим вопросом. Но для тех, кто не в курсе, коротко рассмотрим самые распространенные.

Бодифлекс – с помощью специального аэробного дыхания  происходит интенсивное сжигание жира и развитие мышечной массы. Оптимальное сочетание различных растяжек и статических упражнений.
Калланетика – гимнастический комплекс, появившийся в Америке и названный по имени автора – Пинкнея Каллана. Комплекс избегает резких движений, высокого темпа и чрезмерного напряжения, используются в основном потягивания, изгибы, прогибы и полушпагаты, качания. По утверждению П. Каллана, «один час занятий калланетикой эквивалентен по воздействию на организм семи часам классической гимнастики или 24-м часам аэробики». Основной упор делается на растяжки и дыхание, которое должно быть спокойным и естественным; не стоит выполнять упражнения под музыку, иначе можно потерять контроль.
Пилатес – эта система была разработана для реабилитации раненных солдат более 100 лет назад. Она помогает укрепить так называемые корсетные мышцы, фиксирующие правильное положение тела. Этот комплекс рекомендуется людям, перенесшим травмирование позвоночника; впрочем, как и другие «члены семейства» Mind Body, он доступен всем, ограничения по возрасту и полу тут отсутствуют. Подойдет он и тем, кто дружит с компьютером и ведет малоподвижный образ жизни. Отлично укрепляет мышцы спины и живота. Пилатес требует слаженной работы и мышц, и мозга, поскольку выполнять упражнения необходимо в медленном темпе, но без остановок.
Йога – этому древнему учению уже более 5 тысяч лет. В широком смысле оно преследует цель возвышения над физическим существованием. Если же рассматривать более приземленно, то йога – это умение управлять своими желаниями и контролировать их. С одной стороны, можно подумать, что это разновидность некой сложной гимнастики, однако глубинный смысл упражнений в том, чтобы приняв определенное положение, сконцентрироваться и замереть в нем на время от нескольких минут до получаса.Смысл же всех потягиваний, вращений и наклонов в том, чтобы дыхание осознанно достигло каждого органа, донесло туда обогащенную кислородом кровь и способствовало расслаблению. Йога действует тихо и мягко, помогая расслабить мышцы, избавиться от излишней нервозности, головных болей и болей в спине, улучшая концентрацию внимания и освобождая от душевных перегрузок.
Тай-чи – физическая практика, тоже доступная практически всем. Тай-чи состоит из 3-х гармонично дополняющих друг друга компонентов: это техника боя, грациозный танец и одновременно оздоровительная система. Легенда появления тай-чи такова: когда китайский  император Фу Цзы попросил изобрести «великий танец», который доставил бы удовольствие народу, исцелил бы больных и был профилактикой недугов, была создана гимнастика тай-чи.
Цигун – комплекс, являющийся инструментом гигиены тела и сознания, и пришел он к нам тоже из Китая. Цель занятий этой гимнастикой – достижение баланса и энергетической чистоты всего организма. Упражнения направлены на разработку суставов и сухожилий, поддержания тела в состоянии молодости. Они очищают энергетические каналы, учат нас управлять своей биоэнергией, увеличивают наши силы и возможности, даруют силу и выносливость, развивают адаптационные механизмы, помогают контролировать свое эмоциональное состояние для обретения уверенности в себе.
Гирокинезис – направление, разработанное танцором из Румынии Хулио Хорватом и сочетающее элементы бодифлекса, пилатеса, стрейчинга и йоги. Помогает спортсменам восстановиться после травм и длительных перерывов. Упражнения ритмичны и волнообразны, основаны на 7 естественных движениях позвоночника: круговое движение, скручивания влево и вправо, вперед, назад  и вправо-влево. Плюс дыхательные упражнения, усиливающие эффект от занятий.
Метод Фельденкрайза – был создан с целью развития способностей человека

Упор делается на то, чтобы заострить внимание на самых привычных движениях и побудить к осознанию того, как можно выполнять их наиболее эффективно и легко. Занятия осуществляются в группах и индивидуально

Этот метод работает как на решение проблем со здоровьем (различные искривления, заболевания нервной системы и опорно-двигательного аппарата, моторные нарушения), так и на улучшение результатов в различных видах спорта, боевых искусствах, танцах.

Кроме того, сюда же относятся такие направления, как стрейчинг, метод Александрова и NIA.

Структура тренировки боди баланс

Тренировка боди баланс, как и другие групповые направления фитнеса, длится 60 минут и включает в себя разминку, основную часть и заминку.

• Разминка в боди баланс выполняется с помощью техник тай-чи, согревает мышцы и суставы, готовит связки к дальнейшему растягиванию.
• Основная часть содержит несколько блоков, которые направленны на проработку разных частей тела. Например, после разминки выполняется динамический комплекс из йоги под названием “Сурья намаскар” или “приветствие солнцу”. В основе данного комплекса связка из основных асан, которые разогревают и растягивают все мышцы и связки. В йоге такой комплекс выполняется предпочтительно утром или в начале занятия в любое время. Здесь же – после тай-чи комплекса.
• Далее, как в йоге и пилатесе, выполняются упражнения в статике и динамике для укрепления нижних конечностей, то есть самых крупных мышц тела. В этом блоке за основу взяты техники йоги и тай-чи. Такие упражнения развивают гибкость и силу мышц ног.
• После идут упражнения на развитие баланса, то есть те, в которых необходимо удерживать равновесие.
• Следующим блоком идет суставная гимнастика, направленная на раскрытие, то есть повышение гибкости тазобедренного и плечевых суставов.
• Укрепление мышц-стабилизаторов позвоночника. В комплекс упражнений из этого блока включены техники йоги и пилатеса направленных на укрепление абдоминальных мышц, спины, бедер и ягодиц.
• Скручивания позвоночника. Такие упражнения, обычно, идут в конце комплексов йоги или пилатеса, и способствуют повышению гибкости позвоночника, а также мелких мышц, обволакивающих позвоночник.
• Предпоследним блоком идут растягивающие техники для основных мышц – бедер, спины и ягодиц.
• В конце тренировки проводится релаксация из йоги, в которой происходит расслабление мышц, сознания, восстановление дыхания.

Факторы, влияющие на уравнение энергетического баланса

#1 – Погрешности при подсчете калорий

Если вы не считаете калории, то питание «на глазок» может внести погрешность в уравнение энергетического баланса. О том, как люди недооценивают свой рацион я уже говорил выше (там же есть и ссылочка на исследование). Такая ситуация может рождать выводы у худеющих о том, что уравнение не работает.

Кроме этого, погрешности самого метода подсчета калорий, ошибки в определении сухого и мокрого веса продукта, неучет крахмалистых овощей и фруктов могут давать серьезную прибавку калорий, также как соки, домашние компоты и морсы, добавление сливок или сиропа в чай или кофе либо добавление оливкового масла в салат – все ведет к увеличению потребления калорий. Если вы это игнорируете, то у вас может «не работать» дефицит калорий.

Используя две столовые ложки оливкового масла для приготовления наших блюд 3 раза в день, мы можем «подмешать» более 90 г жира и 810 калорий к нашей диете. Оливковое масло хорошо для нас. Но добавление 810 калорий в день, вероятно, нет.

Немного жареного бекона и кусочек масла дают 200 ккал. Но столько же дают несколько киви и пара яблок. Все равно можно переедать «качественной, полезной, здоровой» едой.

#2 – Снижается метаболизм

Из-за потери веса и стрессовых условий (организм не понимает, что еды в избытке, ему на нашу диету наплевать – читай «адаптация») снижается базовый обмен. Дефицит, который ранее работал перестает работать. Выход — используйте корректировку дефицита.

В целом адаптация основного обмена доказывает, что невозможно уйти в 0 кг при постоянном дефиците или/и диких тратах энергии, тело достаточно умно, чтобы выжить!

#3 – Снижение NEAT

На фоне низкокалорийного рациона организму не хватает энергии. Ваша повседневная бытовая активность снижается. Настроение «я ничего не хочу, лучше полежать» — как раз об этом. Вялость, отсутствие мотивации двигаться больше компенсируют созданный рационом дефицит.

#4 – Снижение TEF

Снижая общую калорийность, мы также снижаем и TEF. Да, эти суммы небольшие, но в комплексе всех факторов это оказывает влияние и рождается ложное представление что энергетический баланс не работает.

Стоит отметить, что распределение БЖУ также влияет на этот фактор. Придерживайтесь оптимального соотношения — читайте, как грамотно составить рацион питания для похудения. Низкобелковые диеты снижают TEF, уменьшая дефицит.

#5 – Влияние водного баланса и углеводов

1 г гликогена, накопленного в мышцах и печени, задерживает 3-4 г воды. Объевшись углеводами или урезав их в ноль, мы можем заметить очень большие колебания веса тела. На первых порах диеты вы можете терять жир, при этом ваш вес на весах может, вообще, не изменяться — это задерживается вода.

Наглядная демонстрация влияния водного баланса на похудении

Увеличение углеводов в рационе приведет к задержке воды и увеличению веса (кратковременно). Именно на этом основан вау-эффект низкоуглеводных диет и диких тренировок. На первых порах вы теряете вес стремительно, однако с вас сходит вода. Заправившись хорошей порцией углеводов, вас зальет водой и вес подскачет до недоумения в глазах при взвешивании.

Колебания веса из-за водного баланса стабилизируются в течении недели, двух самостоятельно, но у начинающих могут создать панику.

#6 – Влияние женского цикла

Здесь свое влияние также оказывает водный баланс, вызывая задержку жидкости перед месячными и ее слив сразу после месячных. Сопоставляйте и сравнивайте свои результаты с днями и неделями предыдущего цикла.

#7 – Некорректное отслеживание прогресса

В своей статье о принципах похудения я затрагивал этот вопрос. Ежедневные взвешивания должны производиться в одинаковых условиях в одно и то же время, иначе будут погрешности. Колебания веса в течение дня зависят от пола, количества мышц, исходного веса и возраста человека и еще от кучи факторов и могут составлять ±5 кг в сутки.

Для большей объективности делайте замеры обхватов тела в разных точках, следите за процентом жира и делайте фотоотчеты (регулярно, в одной позе, при одном и том же освещении).

Отличия Body Balance от других тренеровок

Сама тренировка, в отличие от статической Хатха-Йоги и базового Пилатеса, представляет собой динамическое, плавное перетекание одного движения в другое. Если вы видели мастеров Тай Чи и их занятия по телевизору, представить себе урок Body Balance буде достаточно просто. Вы будете «перетекать» из одной позы в другую, при этом напряжение мышц как бы не будет ощущаться. Ваши бедра и пресс не будут трястись от чрезмерных усилий как, например, на калланетике и на следующее утро, почувствовав легкую боль в мышцах, вы можете даже удивиться, откуда взялось это ощущение тренированности, ведь сам урок воспринимается, скорее, как расслабляющая гимнастика.

Работа с дельтами

Баланс борд – очень часто используют при работе с тренировкой дельт. Все очень просто. Необходимость контролирования равновесия не позволяет совершать импульсные рывки, что снижает травмоопасность и увеличивает нагрузку на дельты

При этом важно понимать, что, как и в случае со спиной, нужно проработать базовую технику, и не использовать большие веса для тренировки

Подъем гантелей в стороны

Это упражнение предназначено для развития среднего пучка дельт, и является эффективным аналогом армейского жима:

1. Взять гантели в руки.
2. Стать на продольный борд, удерживая баланс пятками.
3. Максимально выровнять корпус.
4. Начать подъем гантелей в стороны на прямых руках.
5. Достигнув точки перпендикулярности корпуса, задержаться на 1-2 секунды.
6. Опустить гантели.

Все упражнение выполняется исключительно в медленном темпе, без рывка, из-за которого может нарушиться равновесие.

Подъемы перед собой

Это упражнение предназначено для развития переднего пучка дельт. Может помочь развить огромные плечи

1. Взять гантели в руки.
2. Стать на продольный борд, удерживая баланс пятками.
3. Осуществить легкий прогиб с наклоном вперед (не более 15 градусов), чтобы нивелировать изменение центра тяжести.
4. Начать подъем гантелей перед собой на прямых руках.
5. Достигнув точки перпендикулярности корпуса, задержаться на 1-2 секунды.
6. Опустить гантели.

Все упражнение выполняется исключительно в медленном темпе, без рывка, из-за которого может нарушиться равновесие.

Разводка в наклоне

Упражнение для развития заднего пучка дельт. Отличается крайне тяжелой техникой, так как совмещает в себе элементы удержания корпуса аналогичного в тягах, и подавление рывкового импульса от движения в дельтах

1. Взять гантели в руки.
2. Полностью выровнять корпус, с сохранением прогиба.
3. Встать в стойку на баланс борде. Равновесие держим пятками.
4. Совершить румынский прогиб, с максимальным выпячиванием ягодиц назад.
5. Начать подъем гантелей в стороны на прямых руках.
6. Достигнув точки перпендикулярности корпуса, задержаться на 1-2 секунды.
7. Опустить гантели.

Тяга веса к подбородку

Тяга гантелей и штанги к подбородку – одно из самых опасных упражнений в бодибилдинге. Оно отличается крайне строгой техникой, взамен предлагает изолирующую серьезную нагрузку на верх трапеций. В случае использования баланс борда, техника аналогична тягам с гантелями или с трап грифом. За исключением того факта, что необходимо удерживать весьма специфический угол прогиба, который не применяется в стандартной вариации.

1. Взять вес в руки.
2. Встать на балансировочную доску.
3. Совершить небольшой прогиб вперед (на более 10-15 градусов отклонения корпуса).
4. Медленно – движением в локтевом суставе, через стороны начать подъем гантелей.
5. Остановиться в тот момент, когда локтевой сустав поднимется выше плечевого.
6. Медленно опустить снаряд.

Простой тест на координацию

Перед началом занятий рекомендуется пройти несложный тест, который проверит чувство равновесия и поможет определить, как развить координацию движений наиболее эффективно.

Встаньте на одну ногу. Другую ногу согните в колене и поднимите так высоко к груди, как сможете. Через минуту поменяйте ноги. После этого оцените себя, ответив на вопросы:

• было ли вам легко сохранять равновесие;
• на какой ноге было проще стоять.

Теперь повторите тест, но при этом закройте глаза. Если вы смогли удержаться на каждой ноге в течение 30 секунд, то никаких проблем с равновесием нет.

В противном случае рекомендуется регулярно делать упражнения на координацию движений и повторять тест каждый месяц для отслеживания результатов. Мониторинг прогресса прекрасно поддерживает мотивацию и помогает не забросить начатое.

Баланс активности.

Начав с тела, иди дальше к анализу своей активности. Все мысли и настроения, вся деятельность тела требуют жизненной энергии.

Чувствуешь перегрузку и напряжение? — Значит, слишком многим занят твой ум, слишком много информации ты потребляешь и держишь в голове.

Осмотрись внимательно и выяви «несущественные вещи» в своей жизни.

• Освободись от занятости ради занятости, от старых хвостов: проектов, людей, незавершенных дел, которые тянуться годами и держат твою энергию.
• Постарайся свести к минимуму разброс в активностях и работай по одному, двум направлениям.
• Убери лишнюю информацию из своей жизни. Слушай новости один раз в несколько дней, а то и в неделю. Не окунайся ежеминутно в болото мусора соцсетей.
• Выборочно подходи даже к чтению книг.

Это понизит уровень напряжения и стресса. Это даст стабильность жизненной энергии.

Много дел. Много, что надо успеть. Страх не доделать. Страх, что тебя опередили, что ты что-то недополучил, недопрочитал, недоузнал.

И вот мы без сил, ничего не хотим и вновь погружаемся в трясину тупости, невроза, тревожности, страха, апатии и депрессии.

Избавляйся от лишнего:

• лишней деятельности и активности,
• ненужных предметов,
• избыточного владения,
• лишнего чтения и информации.
• бесплодных думаний и мыслей.

Иначе не будет стабильности и энергии.

На фундаменте баланса в теле растет жизненная энергия, развивается стабильность в психике и начинается работа с умом .

Баланс жизненной энергии наш фундамент для внутренней работы.

Основы тренировок на баланс борде

Упражнения на круглом баланс борде или других вариантах доски требуют особого внимания к множеству факторов, на которые новички не обращают внимание. В первую очередь, нужно освоить базовые движения самой балансировочной доски

На это может уйти до месяца тренировок, когда спортсмен учится стоять и удерживать равновесие без выполнения отдельных тренировочных комплексов

В первую очередь, нужно освоить базовые движения самой балансировочной доски. На это может уйти до месяца тренировок, когда спортсмен учится стоять и удерживать равновесие без выполнения отдельных тренировочных комплексов.

Во-вторых, необходимость хорошей техники упражнений без использования доски. Так, только умея чувствовать и распределять нагрузку в разных мышечных группах во время подхода можно переходить к сложным вариациям с поддержкой собственного равновесия. В частности, не рекомендованы приседания с гантелями/штангой, в виду особого типа осевых нагрузок, которые определяются давлением пяток и возможности неравномерного распределения веса при подходе.

При этом баланс борд крайне эффективен в случаях, когда нужно проработать мышцы под разным углом

Например, существует десятки видов динамических отжиманий, которые позволяют снизить нагрузку с трицепса и дельт, проводя акцентирование на все три пучка грудных мышц, что важно для спортсменов воркаута, у которых верхние отделы груди отстают от нижних

Балансировочную доску не применяют в день основных тренировок с весами, так как выполнение упражнений и получение нагрузки на мышцы стабилизаторы снижают эффективность от базовых комплексов и увеличивают травмоопасность. В случае работы по кроссфит программам, доска помогает увеличить эффективность трастеров и других рывковых упражнений.

Bodybalance (Баланс Тела)

BODYBALANCE (Баланс Тела) – это система физических упражнений, разработанная на основе йоги, тай-чи и пилатеса. Программа направлена на развитие гибкости, укрепление мышц тела и силы духа. Баланс тела подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки. Тренировка проводится в спокойном темпе. Специально подобранная музыка помогает сконцентрироваться на внутренних ощущениях и выполнении упражнений. Боди Баланс приводит тело и разум в состояние гармонии и баланса. Расскажу подробнее о программе и ее пользе.

Что такое Баланс Тела?

Это тренировка, основанная на упражнениях из йоги, пилатеса и тай-чи. У тех, кто занимается йогой, может возникнуть закономерный вопрос: зачем нужна новая программа, если я уже занимаюсь по системе и выполняю упражнения? Понятие Боди Баланс шире, чем комплекс асан, заимствованный из других дисциплин. Программа познакомит с йогой, пилатесом и тай-чи тех, кто ранее не занимался по указанным направлениям. А если вы занимаетесь йогой, тренировка расширит ваши возможности и позволит попробовать силы в других дисциплинах.

Кому подходит

Ни сколько не преувеличу, если скажу, что Баланс Тела подходит всем без исключения. Не имеет значения возраст и уровень физической подготовки. Продолжительность занятий от 30 до 55 минут. Вы можете сами выбрать интенсивность и постепенно повышать свой уровень. Если вы уже занимаетесь по другим фитнес направлениям, Боди Баланс станет идеальным дополнением и позволит закрепить достигнутый результат. Если вы выбираете программу в «спокойном» фитнесе, вам будет интересно узнать, что Баланс Тела относится к самым энергозатратным направлениям.

Польза

Увеличивается гибкость тела, подвижность суставов и сила мышц. Выполнение BODYBALANCE способствует снижению уровня кортизола (гормона стресса) в крови. Каждое упражнение выполняется осознанно и сосредоточенно

Особое внимание я уделяю контролю дыхания, которое играет важную роль в правильном выполнении. Упражнения выполняются плавно и без резких движений

Отсутствует эффект привыкания, т.к. программа регулярно обновляется.

Начнем?

Для того чтобы начать заниматься по программе Боди Баланс, записывайтесь на занятие и приходите ко мне на тренировку. Возьмите с собой привычную спортивную форму, никакого специального оборудования не нужно. Занятия проходят 2-3 раза в неделю. Баланс Тела поможет привести в гармонию разум и тело. Звоните и приходите

Сколько стоит услуга «Живой баланс» на Теле2?

Как и многие другие, услуга «Живой баланс» на Теле2 стоит некоторых денег. Оператор мобильной связи установил тариф 2 руб. в день, то есть, всего за 60 руб. в месяц вы будете в курсе, когда списываются деньги со счета и сможете экстренно его пополнить для осуществления звонков.

Притом баланс контролируется при любом изменении, то есть, как при пополнении, та и при списании. Обновляется информация каждые 15-20 минут, что актуально для людей с сильно сжатым графиком. Ведь им просто некогда совершать дополнительные манипуляции, чтобы увидеть интересующую их информацию.

В частности, ввести USSD-запрос для контроля баланса, тем более, нередко сервис отправки таких команд сбоит.

Услуга работает по всей РФ в зоне действия сети Теле2, предоставляя уникальную возможность многочисленным абонентам. Также она действует и в роуминге, но тогда работает через интернет.

Особенности тренировок Body Balance

Плюсы Body Balance:

1. Программа оказывает благотворное воздействие на позвоночник, улучшает его подвижность, помогает избавиться от болей в спине.
2. Благодаря сочетанию йоги и пилатеса вы укрепите мышечный корсет и улучшите осанку.
3. Боди Баланс развивает вашу гибкость и пластичность, совершенствует координацию.
4. Благодаря упражнениям из Боди Баланс вы тонизируете ваши мышцы, делаете их эластичными и способствуете их быстрому восстановлению.
5. Для тренировки не нужно иметь серьезную физическую подготовку (в отличие от остальных программ Les Mills, где вас ждет серьезная нагрузка), занятие доступны даже новичкам в спорте и тем, кто никогда не занимался йогой.
6. Это идеальная программа для улучшения подвижности суставов и профилактики их преждевременного изнашивания.
7. Body Balance помогает избавиться от стресса, успокоить мысли и привести в гармонию разум и тело.
8. Тренировки проходят под современные музыкальные треки. Каждые 3 месяца выходят обновления музыки и хореографии упражнений, поэтому программа вам гарантированно не наскучит.
9. С помощью этой тренировки вы научитесь правильному дыханию. Это пригодится вам как в повседневной жизни, так и при выполнении аэробных и силовых тренировок.
10. Программой могут заниматься даже беременные девушки и те, кто недавно родил ребенка.

Минусы Body Balance:

Даже занимаясь Боди Балансом несколько раз в неделю, вы вряд ли достигнете своей идеальной формы

Если ваша цель именно похудеть, обратите внимание на другие программы Les Mills.
Если вам не близко направление йоги, стретчинга и пилатеса, то эта программа вам, вероятно, не понравится.
Хоть Body Balance и позиционируется как программа для любого уровня подготовки, новичкам первое время будет тяжело выполнять замысловатые упражнения и позы.

Body Balance: примеры тренировок

Если вы хотите похудеть, то вы можете включить Body Balance как дополнение к вашим занятием. Это позволит вам улучшить и закрепить результат от аэробных и силовых нагрузок. Заниматься только Боди Балансом — не самый эффективный способ для похудения. Но для гибкости, снятия стресса, улучшения самочувствия и укрепления тела тренировка подходит идеально.

https://youtube.com/watch?v=43L1AbRsOhQ

• Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения
• Растяжка после тренировки: 20 видео от youtube-канала FitnessBlender
• 20 табата-тренировок на русском языке от youtube-канала FitnessoManiya