Секреты фитнесса: я хочу такое тело

Эффективная система для создания стройной фигуры

Тэмили Уэбб – тренер по фитнесу, разработала 8 комплексов по 15 минут. Она объединила в своей программе самые простые, понятные действия, с помощью которых можно достичь задуманного результата. Все упражнения проверены на личном опыте их создательницы, а их продуктивность подтверждена исследованиями физиологов.

Программа состоит из четырех частей:

1. Я хочу такой пресс. Комплекс 1,2.
2. Я хочу такие руки. Комплекс 1,2.
3. Я хочу такие ноги. Комплекс 1,2.
4. Я хочу такое тело. Комплекс 1,2.

Комплекс упражнений для бедер и ягодиц уровни сложности 1 и 2. 8 комплексов тренировок по 15 минут. 3 подхода по 10 раз. Можно использовать гантели для утяжеления. Что нужно для выполнения? Коврик для фитнеса, стул, две гантели, немного места. Вес гантелей 1–5 кг.

Я хочу такие ноги 1

1. Пятки на ширине плеч, носки прямо. Выполнять приседания, одновременно вертикально сгибая руки в локтях. Кисти сжаты, кулаки направлены вверх. Корпус слегка наклонять вперед. Не заваливаться. Вес тела в максимально низкой точке приседания переводить на пятки. Колени не разводить в стороны. Спина прямая. Почувствуйте напряжение ягодиц.
2. Сделать шаг левой стопой вперед, правую поставить на носок сзади. Выполнить полуприседание. Правое колено направлено в пол. Ягодицы на одном уровне с левым коленом. Вес тела на передней ноге. Встать, выпрямиться, затем повторить полуприседание. Те же действия выполнить для правой.
3. Стопы широко расставить, носки наружу. Делать приседания. Руки поднимать перед собой, как будто держите мяч. При приседании в коленях должен быть прямой угол.
4. Из положения стоя шаги вперед поочередно левой, затем правой ногой, руки сгибать в локтях, кулаки вверх. Шагать широко, совершая полуприсед.

5. Упражнение похоже на предыдущее, но теперь добавляется выпрямление в коленях. Шаг вперед левой ногой, выпрямиться, зафиксироваться на ней, правой сделать мах вперед. Шаг назад. Стопы вместе. Затем поменять ноги. Шаг вперед правой и т. д. Держать равновесие, не качаться.

   Повторить упражнения с 1 по 5 еще раз. Завершить комплекс растяжкой.

Я хочу такие ноги 2

1. Исходное положение – стопы вместе. Полуприсев, переносим вес тела на правую ногу. Левой стопой делаем отступы вперед, в сторону и назад. Делаем несколько повторов, затем левую выставляем вперед на пятку, наклоняемся вниз, руки сгибаем в локтях. Производим полуприсед по три раза. Туловище прямое наклоняем вперед к ноге. Повторяем связку с отступами в стороны для другой ноги.
2. Стать перед стулом. Согнуться, руками упереться в сиденье. Левая нога слегка согнута на полу, правую сгибаем в колене и делаем толчки. Отводим прямое колено назад, затем сгибаем и приставляем к левому. Подъем делаем максимально высоко. Вес тела на опорной ноге, при толчке ее слегка сгибаем. То же самое выполняем для правой. Ягодицы и бедра напряжены. Не качайтесь. Старайтесь распрямиться в коленях.

3. Поза низкого старта для бега. Опираемся одной рукой о сидение стула. Левая стопа впереди, правая сзади на носке. Начинаем делать покачивания вперёд-назад на пятках. Спина прямая наклонена вперед. Носок левой стопы при движении назад поднимаем и переносим вес тела на пятку. При перекатывании вперед левую ногу ставим на стопу. Второй этап упражнения – подтягиваем правую ногу к опорной левой. Третий этап – скрестите ноги. Правая сзади на носке, делаем полуприседы. Вес тела на опорной левой. Тот же комплекс повторить для другой ноги.

   Повторить весь комплекс упражнений. Произвести растяжку.

https://youtube.com/watch?v=U9aFLwQ0U8w

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Эта кардио-тренировка Тэмили Уэбб поможет вам сжечь калории и избавиться от лишнего веса. На протяжении всего занятия ваш пульс будет находиться в жиросжигающей зоне.

2. Все движения очень просты и доступны. Программа напоминает танцевальную аэробику в классическом ее понимании.

3. Благодаря кардио-нагрузки, вы будете улучшать выносливость и работу сердечно-сосудистой системы.

4. Программа подходит даже для тех, кто раньше не занимался фитнесом или имел длительный перерыв в занятиях.

5. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, даже гантели и коврик.

6. В конце вас ждет 15-минутный комплекс для формирования подтянутых бедер и ягодиц.

Минусы:

1. В программе есть прыжки. Они представлены в достаточно щадящей форме, но все-таки нагрузки на коленные суставы не избежать.

2. Занятие подходит только для начального уровня подготовки. Если вы не начинающий, то рекомендуем вам посмотреть кардио-тренировки Джиллиан Майклс.

3. Тем, кто не любит танцевальную хореографию даже в упрощенном виде, занятие не понравится.

Отзыв на программу Cardio Blast от Тэмили Уэбб: