Диета для похудения

Основные причины возникновения жира на животе

Если хотите убрать лишний жир на животе, то для начала следует определить причину его возникновения. И у вас не получится избавиться от лишних килограммов, если присутствует, хотя бы один пункт из перечисленных ниже.

Вот эти причины:

• Недостаточная физическая активность. Организм не успевает сжигать все поступившие калории.
• Неправильное питание. Большое количество в рационе вредной пищи, слишком большие или, наоборот маленькие промежутки между приемами пищи, переедание, отсутствие завтрака.
• Сон менее 7-8 часов.

Если привыкли к постоянным перекусам, питаетесь на ходу, то «брюшко» вам обеспечено. Для того чтобы изменить ситуацию необходимо полностью пересмотреть свой рацион и отношение к еде.

Правильное питание – одно из самых эффективных средств, для сжигания жира на животе. Необходимо понять, как нужно правильно кушать, тогда убрать живот и бока, как мужчине, так и женщине, будет гораздо проще.

Правила и принципы питания, чтобы убрать живот

На самом деле, похудеть, убрать бока, живот не так уж сложно. Намного сложнее закрепить результат, не набрать вес снова. Чтобы этого не случилось необходимо придерживаться определенных правил.

Ни в коем случае не используйте постоянные голодания. Здесь очень легко сорваться, набрать еще больший вес. Чтобы убрать живот и бока, пищу употребляйте маленькими порциями 5-6 раз в день.

Многие боятся есть мясо, и совершенно напрасно. Нежирные виды мяса, можно использовать при диете

Но очень важно соблюдать соотношение:

• Белки – 50 %.
• Жиры – 20-25 %.
• Углеводы – 25-30 %.

Это идеальный рацион питания для девушки, которая хочет убрать лишние сантиметры.

Белки

Белки необходимы для нашего организма, но не все полезны. При похудении рекомендуется использовать постные виды. Например:

• Филе курицы, индейки.
• Нежирные говядина, телятина.
• Яичные белки.
• Нежирная рыба.
• Морепродукты.

Другие виды содержат больше жира, здесь нужно проявлять осторожность. Жиры

Жиры

Некоторые виды жиров не только полезны, но и необходимы для организма. Если хотите похудеть, вам не обойтись без поли/мононенасыщенныхжировых кислот. Если вы решили сесть на диету и хотите убрать жировые складки, то в рационе обязательно должны быть:

• Орехи и кунжут.
• Необработанные растительные масла (например, масло оливы).
• Авокадо.
• Рыбий жир в капсулах.

В перечисленных продуктах содержатся полезный холестерин и вещество лецитин. Ведь в малых дозах холестерин необходим организму для усваивания витаминов, а вот в больших – он вреден. Лецитин способствует лучшему перевариванию жиров, улучшает процессы обмена.

Очень важно эти продукты употреблять в сыром виде, так как при нагревании они теряют свойства. А небольшое количество орехов, авокадо, станет альтернативой фаст-фуду во время обеденного перерыва на работе

Углеводы

Углеводы делятся на простые и сложные. Простые – сладости, которые оставляют лишние сантиметры на животе. Этот вид находится и во фруктах, но в меньших количествах, поэтому фрукты можно есть во время диеты.

Сложные медленнее насыщают, медленнее отдают энергию, не оставляют жировые складки на нашем теле. Поэтому более полезны, способствуют похудению живота, боков.

Источники сложных углеводов:

• Ржаной хлеб.
• Крупы (гречка, овсянка, перловка).
• Бурый, дикий рис.
• Макароны из твердых сортов пшеницы.

Нехватка сложных углеводов, преобладание простых – это прямой путь к образованию складок на боках, животе, которые потом сложно убрать.

Клетчатка

Клетчатка не усваивается в организме. Проходит транзитом в кишечник, очищая от шлаков. Находится в овощах и некоторых видах фруктов.

Продукты, в состав которых входит клетчатка:

• Все виды зелени.
• Все виды капусты.
• Перец.
• Шпинат.
• Огурец.
• Зеленый горошек.
• Стручковая фасоль.
• Яблоки.
• Морковь.

Еще одно полезное свойство – быстрое насыщение. Это помогает не переедать, а, значит, способствует похудению.

Запрещенные продукты

Если хотите убрать живот и бока, то следует отказаться от продуктов, которые способствуют усилению аппетита, приводят к избыточному весу. В эту категорию входят:

• Картофель.
• Жареные блюда.
• Какао, кофе.
• Копчености, соленья, консервы.
• Соусы, майонезы.
• Фаст-фуд.
• Чипсы, сухарики.
• Сладости, выпечка.

Следует внимательно покупать продукты для перекуса в супермаркете. Так как, казалось бы, диетические варианты, могут содержать в себе много калорий. Например, стакан обезжиренного йогурта, как ни странно, может содержать много калорий.

Если хотите похудеть, запрещенную еду следует убрать, ведь правильное питание для мужчины и женщины подразумевает низкокалорийную пищу.

Экспресс-диета Елены Малышевой: минус 5 кг за 10 дней

Сразу скажу, что похудеть за неделю не получится. Прощание с весом должно быть постепенным, тогда и меньше шансов будет на возвращение жировых отложений. Если же хотите сбросить лишнее быстро, например, к какому-либо событию, то можно воспользоваться экспресс-диетой: минус 5 кг за 10 дней.

Эту схему рекомендует Елена Малышева использовать в экстренных случаях. Вообще же идеальное похудение происходит с помощью правильного питания.

Диета эта низкокалорийная и действенная. Только не стоит слишком часто ею злоупотреблять, иначе нарушится обмен веществ. Как я уже писала, это вариант на крайний случай, когда срочно надо похудеть.

И важно правильно выйти из диеты. Не набрасываться с круглыми глазами на всю еду подряд

После 10 дней нужно есть только полезные продукты, приготовленные на пару, отварные, запеченные, тушенные.

Только изменив свои пищевые привычки (а на это необходимо около 3 месяцев), научившись выбирать правильные продукты и правильно их готовить, Вы не будете поправляться и сохраните свой нормальный вес.

Меню диеты: минус 5 кг за 10 дней

1 день. Этот день белковый.

Стакан воды натощак. Утром на завтрак съедаете сваренное вкрутую яйцо. К нему можно добавить любую зелень. Все без соли.

Далее нужно сварить одну целую курицу. Кожу не снимайте. Вначале кладете курицу в холодную воду, доводите до кипения, варите 5 минут. Потом воду сливаете, курицу промываете до чистой воды. Опять заливаете водой и варите до готовности. Не солить!

Эта курица и будет едой на день. Получится около 700-800 гр. куриного мяса. Ешьте эту курицу на обед, полдник и ужин. Съесть курицу до 19:00, после этого времени можно только пить воду.

2 день. Этот день углеводный.

Стакан воды натощак. И потом в течении дня остальную норму (всего 2 литра).

Едой на целый день будет овощной салат «Щетка». Приготовить его просто. Берете по полкилограмма капусты, моркови, свеклы. Все овощи сырые. Капусту мелко шинкуете, морковь и свеклу натираете на терке. Все овощи смешиваете, добавляете 1 ст. л. лимонного сока и рукой мнете салат и отжимаете, чтобы овощи пустили сок. Солить не надо!

Этот салат ешьте в течении дня, 7-8 раз. Можно каждый час съедать по стакану такого салатика. Опять, как и в белковый день, едим до 19:00. Потом только вода.

• 3 день. Белковый день (с курицей и яйцом).
• 4 день. Углеводный день (салат «Щетка»).
• 5 день. Белковый день (с курицей и яйцом).
• 6 день. Углеводный день (салат «Щетка»).
• 7 день. Белковый день (с курицей и яйцом).
• 8 день. Углеводный день (салат «Щетка»).
• 9 день. Белковый день (с курицей и яйцом).
• 10 день. Углеводный день (салат «Щетка»).

Выбираем оптимальную систему питания

В дополнение к природной предрасположенности на количество жира в области талии влияет и образ жизни. Недостаток движения и неправильное питание – прекрасное подспорье для получения аппетитных, но не очень привлекательных форм. Для плоского живота врагом будет и стресс, поскольку он способствует выработке кортизола в организме. Этот коварный гормон вызывает желание съесть шоколадный батончик, пиццу или гамбургер, а потом «заботится» о том, чтобы каждая калория, полученная с пищей, бережно откладывалась на проблемных местах в виде жира.

Несмотря на все трудности, женщины могут быть красивыми и стройными. Если вы заметили, что ваш пресс начинает постепенно заплывать жиром или уже заплыл, стоит выяснить, какую диету нужно соблюдать, чтобы повернуть процесс вспять. Прежде всего, определитесь с тем, сколько времени вы готовы потратить на преображение. Существуют рационы, рассчитанные на несколько дней, а есть и более длительные системы питания, придерживаться которых будет полезно в течение нескольких месяцев.

Особенности питания женщин

Девушки страдают от жира в проблемных местах намного сильнее, чем мужчины. Конечно же, всем хочется выглядеть эффектно, а без стройной фигуры этого не добиться. Как правильно питаться, чтобы убрать живот девушке?

Для начала следует научиться контролировать свой стресс. Дело в том, что самой природой заложено накопление жира именно в районе живота

Организм будущей матери защищает самое дорогое и важное — возможность новой жизни. Кортизол, гормон стресса, способствует накоплению жира в этой области

Поэтому один из простых способов убрать лишние килограммы — снизить уровень стресса. Сделать это можно с помощью специальной терапии и продуктов, которые приводят к выработке гормонов радости: шоколада, орехов, кураги арахисового масла, сыра. Стоит помнить о том, что сами по себе эти продукты очень калорийны, так что их количество должно быть строго ограничено.

к содержанию ^

Продукты, которые уменьшают объем живота

Есть три чудесных продукта, кушая которые ежедневно, живот будет уменьшаться. Включите в свой ежедневный рацион эти продукты, при этом следите, чтобы общая дневная калорийность была не больше 1500 ккал, и тогда живот и бока начнут благополучно худеть.

Первый продукт — это авокадо.

В нем содержатся полезные мононенасыщенные растительные жиры. В Ельском университете проводились исследования, которые показали, что ежедневное употребление таких жиров в течении 28 дней снижают жир именно на животе на 33%! При этом рацион не должен превышать 1500 ккал ежедневно.

Авокадо хорошо утоляет голод, в нем много клетчатки, витаминов и минералов. А если употреблять фрукт с другими продуктами, то полезные вещества этих продуктов усваиваются лучше. Авокадо можно добавлять в овощные салаты, есть вместе с рыбой, птицей, морепродуктами. Но только в свежем виде.

Чтобы авокадо не потемнел, его нужно сбрызнуть лимонным соком.

Второй продукт — имбирный чай.

Корень имбиря содержит вещество — гингерол. Это очень полезное вещество для здоровья и для похудения. Гингерол способен блокировать накопление жира в жировых клетках и помогает сжигать жир в области живота и боков. А также имбирный чай уменьшает количество газов в кишечнике, что также уменьшает объем живота.

Третий продукт — голубика.

В голубике содержится много биофлавоноидов, которые имеют антиоксидантный эффект (то есть защищают организм от свободных радикалов, которые разрушают клетки и приводят к старению) и противовоспалительный. При похудении нужно снижать количество воспалений в организме. Потому что воспаление может приводить к нечувствительности клеток к инсулину.

В такие клетки не может попасть глюкоза. И тогда глюкоза остается в крови, в сосудах и приводит к сильному чувству голода. Такой человек много ест и, конечно, набирает вес.

До встречи!

Причины появления жировых отложений в области живота

Причины накопления жира имеют внутреннюю и внешнюю природу происхождения.

Стрессовые ситуации. Реакция на стресс индивидуальна. В частности, он приводит к неконтролируемому употреблению пищи. Кроме того, при стрессе выделяется гормон кортизол, который преобразует калории в жир. Это вдвойне способствует набору лишнего веса. Чтобы избежать последствий в виде набранных килограммов, рекомендуется принимать успокоительные средства.

Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни чреват набором веса из-за замедления кровоснабжения тканей и метаболизма, низкой потребности в энергии. Когда человек не испытывает физическую нагрузку, мышцы атрофируются, а жировая ткань уплотняется, развивается целлюлит, накапливаются жировые отложения на животе и боках.

Заболевания печени и водянка. Эти заболевания вызывают ненормальный рост живота.

Неправильное питание. Негативно воздействует на организм по всем направлениям:

• соленая пища приводит к задержке жидкости в организме;
• холестерин закупоривает сосуды, из-за чего нарушаются функции организма;
• прием пищи в разное время вызывает проблемы с пищеварением – жиры хуже перевариваются;
• из-за потребления еды в большом объеме желудок постепенно растягивается, и для достижения чувства сытости необходимо съедать все больше и больше пищи.

Наследственность. Жировые отложения на животе и боках характерны для фигуры типа яблоко. Конкретные действия, направленные на похудение, необходимо выполнять сразу, как только наметились негативные изменения в этой области, потому что похудеть в этом случае именно в животе и боках сложно.

Менопауза. Естественный период в жизни женщины, когда изменяются очертания фигуры. Характерно накопление жира в области живота и боков. Нормализовать вес можно с помощью гормональных средств.

После родов. В период родов организм накапливает несколько дополнительных килограммов для защиты плода и его питания в критической ситуации. Кроме того, изменяется гормональный фон. После рождения малыша кожа на животе становится дряблой и обвислой. Но если принять меры, то похудение живота и боков будет быстрым.

Гормональный сбой. Избыток кортизола в организме замедляет метаболизм и вызывает накопление жиров. Нормализовав гормональный фон, можно приступать к похудению.

Главные правила «постройки» идеальной фигуры

При выборе «своей» диеты учтите много личных факторов: тип фигуры, «стартовый» вес (до похудения), жизненные привычки, и конечно, причину набора лишнего веса.

Помните: такая диета может быть результативная, но не быстрая. Конечно, если сроки поджимают, возникает искушение воспользоваться жесткой диетой, выводящей из ляшек и боков жидкость, а из кишечника — все содержимое. Но через пару дней эти объемы вернутся на место.

Позитивные отзывы набирают легкие, но длительные диеты, сочетающиеся с правильно подобранными физическими упражнениями, убирающие жир с боков и бедер медленно, но уверенно.

Каждой причине лишнего веса — «частный» способ решения проблемы

1. Диета или некоторые пищевые ограничения помогут, если корнем всех зол выступает банальное переедание. Скажем, чтобы избавиться от излишне объемных живота и боков для женщин, меню на неделю нужно составить исключительно из диетических продуктов, следя за весом отдельных порций и исключая калорийное.
2. Спорт поможет людям, которые мало двигаются и много сидят. Выбирая упражнения, давайте нагрузку на зону талии, бока, поясницу.
3. Подозреваете наличие болезни печени — проведите диагностику. Полностью вылечитесь, и только после этого садитесь на диету, какую разрешит терапевт.
4. Ваш недруг — пиво? Диета окажется бесполезной, если не откажетесь от этого напитка, или хотя бы не начнете ограничивать порции пива и снеков.
5. Живот после беременности уйдет благодаря быстрым диетам, а также спорту. Но начинать худеть нужно только закончив вскармливание ребенка.

Главные принципы составления рациона против живота

Питье. За сутки выпивайте 1,5 — 2 литра, в идеале — чистой воды. Первый стакан — после пробуждения, последний — за 30 минут до сна.

Еда «да». Выбирайте продукты, которые не откладываются во внутреннем (висцеральном) жире. Это: постное мясо, зелень, не крахмалистые овощи, не сладкие ягоды и фрукты, крупы, бобовые, орехи, морепродукты, рыба, яйца, постное масло, молочка с пониженным содержанием жира.

Еда «нет». Мучное, жирное, фаст-фуд, полуфабрикаты (да, пельмени тоже враг). Картофель, бананы — табу. Также вредной считается соль — отказываться от нее опасно, но покупать соленую еду (сельдь, тюльку) тоже не нужно.

Размер порции. Нельзя переедать, даже если продукт низкокалорийный. За раз не стоит съедать больше 250 г. Держитесь, даже если вначале будете не наедаться. Задача — уменьшить объем желудка. Когда достигнете этой цели, у вас получится наедаться мелкими порциями.

Строгий режим. Кушайте 5 — 6 раз в день. Между едой должно проходить максимум 3 часа.

Спорт. Чем больше занимаетесь, тем больше жира сжигаете. Но нужно не поднимать штангу, а заниматься кардио-тренировками. Вместо спортзала посещайте сауну или баню. Помогут и салоны красоты — обертывания и массажи тоже стимулируют сжигание жира в области талии.

Кстати! Считается, что женщины лучше переносят диеты в период с начала менструации до начала овуляции. Во второй половине цикла (за 7 суток до «критических дней») мучит голод и желание съесть сладкого.

Что бы такого съесть, чтобы похудеть…

Ученые уверены: эти продукты ускоряют метаболизм, запуская быстрое сжигание жиров в месте наивысшего скопления.

• Капуста (любого вида).
• Имбирь, хрен.
• Огурцы (свежие).
• Молочнокислые продукты (кефир, творог).
• Грейпфруты.
• Корица.
• Зеленый чай.
• Сухое красное вино в умеренных количествах.

Среда

В среду, как и в понедельник, преобладает белковая пища. Эта диета довольно щадящая, используемые в ней продукты сбалансированные, дают чувство сытости.

Начните утро с салата, приготовленного из одного яйца, сваренного вкрутую и 50 г брынзы. Закончите трапезу стаканом зелёного чая без сахара и яблоком.

Дневной перекус включает в себя один грейпфрут.

На обед положена горбуша, приготовленная на пару вместе с зелеными овощами. Это может быть цукини, капуста, в том числе брокколи, зелёная стручковая фасоль и так далее.

Полдник состоит из 200 мл кефира 0 % жирности.

Ужин просто великолепен. Выберите любимый рецепт, который включает в себя такой ингредиент, как мясо кролика. Но оно должно быть отварным или тушеным. На гарнир приготовьте себе салат из вареной свеклы, добавьте сюда немного чернослива. Посыпьте овощное блюдо щепоткой измельченных орехов.

1 Кефирная

Данная диета позволяет сбросить 8 кг за 10 дней, значительно уменьшить объем талии. Но не всем она показана в чистом виде, поскольку при гастрите с повышенной кислотностью такой рацион только ухудшает состояние. Поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Примерное меню на 10 дней: