Доска евминова — как сделать самому? упражнения на доске евминова

Особенности и преимущества

Тренажер Евминова изначально создавался для борьбы с защемлением межпозвоночных дисков, декомпрессией позвоночного столба. Необходимость в этом возникла, когда автор, на профессиональном уровне занимавшийся академической греблей, получил серьезную травму спины. Врачи рекомендовали операцию, но успеха не гарантировали.

Поэтому В. В. Евминов начал интересоваться альтернативными методами лечения. Он тщательно подбирал упражнения для восстановления опорно-двигательного аппарата. Обычная гимнастика здесь была совершенно бесполезна. Занятия стали существенно легче, когда он решил использовать наклонную плоскость доски, чтобы снять нагрузку со спины.

Результатом дальнейших экспериментов стал комплекс упражнений, стимулирующих метаболизм, укрепляющих мышечный «корсет», поддерживающий позвоночник в нужном положении. Сейчас эта методика запатентована автором, который возглавляет Киевский Вертебрально-оздоровительный центр. Ее эффективность обусловлена грамотным сочетанием целенаправленного тренинга мышц спины с вытяжением позвоночника, что запускает механизм регенерации тканей, улучшает их снабжение кровью.

Тренажер Евминова – это просто доска с фиксаторами для стоп или рук на одном конце и восемью поперечными перекладинами. Она устанавливается под наклоном. Пациент должен лечь и выполнять упражнения в строго определенном порядке. Преимущества доски и тренировок с ее использованием для растяжки позвоночника очевидны:

• возможность заниматься дома самостоятельно;
• универсальность – при отсутствии противопоказаний тренажер подходит всем, независимо от пола, возраста;
• доступная стоимость;
• сохранение правильной осанки, стройной фигуры;
• восстановление тонуса мышц, естественной структуры межпозвоночных дисков;
• развитие гибкости позвоночника;
• активизация метаболизма;
• нормализация кровообращения;
• исчезновение болевого синдрома.

Тренажер Евминова представляет собой доску с фиксаторами для стоп или рукТренажер позволяет стимулировать метаболизм, укрепить мышечный «корсет», поддерживающий позвоночник в нужном положенииЗанятия можно проводить в домашних условияхТренажеры изготавливают индивидуально, в соответствии с антропометрическими данными пациента

Противопоказания к применению

Не все врачи рекомендуют для лечения позвоночника доску Евминова. Иногда случается, что у человека после упражнений боль усиливается. Поэтому врач советуют использовать профилактор, как дополнительный метод лечения, а основной акцент делать на упражнения ЛФК. Существует группа людей, которым такой вид гимнастики противопоказан. При каких заболеваниях использование доски не рекомендуется:

• онкология;
• туберкулез;
• расстройства психики;
• воспаление костной ткани;
• тяжелая аритмия;
• рассеянный склероз
• травмы позвоночника;
• нарушения в работе ЦНС;
• повреждения спинного мозга;
• коралловидные камни в почках;
• хронический холецистит;
• аневризма аорты;
• болезнь Паркинсона;
• болезнь Альцгеймера;
• грыжи разного характера;
• отслойка сетчатки глаз;
• эпилептические припадки.

Полученные отзывы о доске Евминова от пациентов преимущественно положительные, так как этот способ дает стабильно высокий результат.

Упражнения на доске Евминова

Комплекс упражнений на профилакторе должен подбирается врачом с учетом таких показателей:

• выраженность протрузии межпозвоночного диска;
• состояние связок и мышц;
• деформации позвоночного столба;
• интенсивность болевого синдрома.

После оценки этих показателей врач по ЛФК подберет программу упражнений необходимой степеней интенсивности (базовой, средней или усложненной). Угол наклона доски на начальном этапе занятий составляет 30°, при необходимости увеличить нагрузку профилактор устанавливают под большим углом.

Непосредственно перед каждым занятием важно проверить надежность креплений

Наилучшего эффекта можно достичь, повторяя комплекс упражнений по 3-6 раз в сутки.

Наилучшего эффекта можно достичь, повторяя комплекс упражнений по 3-6 раз в сутки. В конце программы занятий рекомендуется полежать на твердой поверхности в течение нескольких минут.

Базовые упражнения

Все упражнения базового комплекса начинаются с исходного положения (ИП), которое заключается в пребывании лежа на доске с выпрямленными ногами, закрепившись руками за поручни.

1. Свести стопы вместе и поворачивать их вправо и влево 10-15 раз.
2. Потянуть пальцы ног на себя, вытягивая при этом шею и пытаясь дотянутся подбородком до ключиц. Выполнить 10 повторов.
3. Попеременно сгибать ноги в коленях, не отрывая стопу от профилактора. Через 3-5 повторений выполнить те же действия двумя ногами.
4. Выполнить движение из предыдущего упражнения, а в конце отвести согнутое колено в сторону (правое колено — вправо, левое — влево). Повторить по 3-5 раз на каждую ногу, затем согнуть обе конечности, скользя стопами по доске, и отвести колени в разные стороны.
5. Отвести прямую ногу в сторону и вернуться в ИП. Повторить с противоположной ногой (3-5 раз). После этого отвести обе ноги в разные стороны.
6. Попеременно поднимать ноги до упора и снова опускать на профилактор. После 3-5 повторений выполнить движение обеими ногами.

7. Отвести обе согнутые в коленях ноги вправо, затем влево. Стопы при этом не отрываются от профилактора и максимально придвинуты к тазу.

Комплекс средней интенсивности

1. Поставить стопы на доску, согнув ноги в коленях, и потянуться тазом вверх 3-5 раз.
2. Согнуть ноги в коленях, оторвав ступни от доски, а голову наклонить вперед. Попытаться дотянутся коленями до лба 3-5 раз.
3. Невысоко приподнять ноги и совершать ими горизонтальные махи, не опуская их на профилактор. Левая и правая нога должны оказываться сверху попеременно. Повторить 10 раз.
4. Согнутыми в коленной чашечке ногами крутить «велосипед» по 5 раз вперед и назад.
5. Лежа на животе, согнуть левую ногу и направить стопу вверх, в то же время повернув голову влево. Повторить движения с правой ногой, изменив положение головы, после чего согнуть обе конечности и запрокинуть голову назад. Выполнить упражнение 3-5 раз.
6. Лечь на живот, невысоко приподнять прямые ноги над доской и развести их в разные стороны.
7. Приподнять руку вместе с противоположной ей ногой и потянуться.

Усложненный комплекс

Исходное положение: лечь на живот головой вниз, закрепившись ногами за поручни.

1. Сцепить руки в замок за спиной, прогнуться и тянуться руками назад. Выполнить 3 повторения.
2. Потянуться туловищем с разведенными в стороны руками вверх 3-5 раз.
3. Сцепить руки за шеей и развести локти в стороны. Потянуться туловищем вверх и вернуться в ИП 3-5 раз.
4. Уперевшись ладонями в профилактор, выпрямлять руки, запрокидывая голову и прогибаясь в поясничном отделе. Медленно вернуться в ИП и повторить 3-5 раз.

Комплекс упражнений

Любой комплекс упражнений для позвоночника на доске Евминова выполняют только при нормальном самочувствии. Занятие немедленно прекращают при болевых или просто неприятных ощущениях. Темп держат медленный, плавный.

Профилактика заболеваний

В каждом положении нужно фиксироваться по возможности на 2–3 секунды (лучше на 4–7) Между сериями из 15–20 повторов делают паузы 15–20 секунд. Профилактический комплекс упражнений для позвоночника на доске Евминова выглядит так:

1. Лежа на животе, держась за рукоятки, пытаться пятками коснуться ягодиц.
2. Лежа на спине, поднимать ноги до перпендикуляра с доской и опускать вниз.
3. Поднятую перпендикулярно доске ногу сгибать в колене, прижимая к груди. Из такого положения опустить. Выполнять поочередно для каждой ноги.
4. Зацепиться за фиксаторы стопами, лечь головой вниз, руки сцепить замком на шее. Грудью тянуться кверху.

Силовая тренировка

Первые 10 упражнений выполняют в положении лежа на спине, оставшиеся – на животе. За рукоятки нужно держаться прямыми руками. Проходит тренировка так:

1. Поворачивать стопы вправо-влево.
2. Тянуть к себе носки, одновременно приподнимая голову. Опуская ее, тянуть носки от себя.
3. Сгибая в колене, подтягивать к себе сначала одну, затем другую ногу, потом обе вместе. Пяткой нужно скользить по доске.
4. Повторить то же самое, но, согнув ногу, дополнительно наклонять колено в сторону.
5. Выполнять махи прямыми ногами в стороны – каждой поочередно и вместе.
6. Поднимать правую, левую, обе прямые ноги до перпендикуляра с доской.
7. Согнутые в коленях ноги поворачивать в стороны, скручиваясь в пояснице и сохраняя неподвижность верхней части корпуса.
8. Согнув ноги, упираясь стопами в доску, отрывать от ее поверхности таз и спину до лопаток.
9. Скручиваться в пояснице, подтягивая к груди согнутые в коленях ноги и отрывая от доски голову, плечи.
10. Выполнять упражнения «ножницы», «велосипед».
11. Поочередно сгибать ноги в коленях, одновременно поворачивая в ту же сторону голову.
12. Согнуть обе ноги, отрывать от доски голову и плечи.
13. Подняв прямые ноги и, не опуская, разводить их в стороны и сводить.
14. Одновременно поднимать ногу и противоположную ей руку.

Тренажер отлично подходит для силовых тренировок

Занятия для здоровья поясницы

Тренировки довольно просты, состоят из поочередной фиксации нескольких положений на 3–7 минут:

• просто полежать на доске, взявшись за рукоятки прямыми руками, вытягивая носки вперед, по максимуму растягивая позвоночник;
• медленно «сползти» вниз по доске, прижимаясь к ней поясницей, снимая нагрузку;
• повторить то же самое, перевернувшись вниз головой, зацепившись за рукоятки стопами;
• перевернуться на живот, максимально расслабиться, держась прямыми руками за рукоятки.

Инструктор поможет подобрать комплекс упражнений для каждого конкретного случая

Конструкция

Для понимания принципов изготовления тренажера своими руками необходимо изучить его конструктивные особенности.

Устройство представляет собой наклонную доску, которая фиксируется к стене. В верхней ее части расположена перекладина, а с боков ручки для фиксации. Каретка позволяет регулировать угол наклона доски. Данный механизм является самым сложным элементом устройства.

Перекладина имеет высокую прочность, поэтому может использоваться в качестве турника. Для ее изготовления используются высококачественные металлические трубы из нержавейки.

 Чертеж, размеры и необходимые материалы

Доска Евменова своими руками изготавливается по чертежу. Перед началом процесса необходимо закупить необходимые материалы:

Сосновый брус размером 50 на 50 на 3000 (неотесанный) – длинная деревянная доска для грубых строительных работ. Желательно, чтобы его раскрой был сделан циркулярной пилой на 2 части. Длина первого куска должна быть равна росту человека, а второй – около 270 мм;

Мебельная ДСП (древесно-стружечная плита) для рабочей поверхности. Ее размеры: по длине в соответствии с ростом, а в ширину около 260 мм. Покупать целую плиту не нужно, чтобы не переплачивать деньги. Можно взять несколько дверей от старого шкафчика, склеить их между собой и отделать кромкой по краю

Обратите внимание – рабочая поверхность не должна впитывать влагу, быть безопасной, гладкой и иметь низкий коэффициент скольжения;
Черенки для тяпок и лопат будем использовать в качестве перекладин основания профилактора. Длина черенка должна быть, где-то около 1 метра, а его диаметр не должен превышать 40 мм

Лучше если изделие представлено мягкими породами дерева. Длина второго черенка – 1,5 м. Желательно, чтобы он был заточен под конусом с одного конца, а со второго был сделан из более твердого дерева – бук или дуб;
Доска для лестниц, ступеней и ребер каретки. Она также должна быть из твердых пород. Можно купить также кленовую доску размером 200 на 900 мм;
Сращенная монтажная рейка: 2000х40х2;
Металлические конструкции и элементы крепления: болт 70 х 8 мм, металлический стержень с резьбой 8 мм и длиной не менее 600 мм, шайбы и гайки для крепления;
Чтобы сделать тренажер более прочным желательно приобрести длиннозвенную цепь длиной 3 метра, которая будет фиксировать доску. Промышленный профилактор подвешивается на крепком тросе. При изготовлении доски Евминова своими руками будет более удобно использовать цепь для регулировки высоты. Крючки для ее фиксации проще крепить у основания доски;
Карабин оцинкованный пожарный;
Дюбель распорный витой;
Комплект шурупов более 50 мм;
Резина для обивания перекладины у основания доски. Резиновое покрытие в магазине не продается, поэтому его лучше приобретать на «блошином рынке»;
Ткань для обивки каретки и несущего бруса. Ее структура должна быть плотной, чтобы не собиралась в складки. Также материал должен обладать амортизирующими свойствами, чтобы не скрипел под весом тела. В качестве такой ткани можно использовать кашемир из старого пальто или материал военной шинели;
Набор строительных инструментов.

После приобретения вышеописанных изделий можно приступать к изготовлению наклонной доски.

В чем эффективность доски для лечения позвоночника

​Любые тяжелые виды спорта​ ЛФК ставит две​ обеспечивающий устойчивость позвоночника​ избегая резких наклонов​ тонус спазмированных мышечных​ развитие других заболеваний.​В принципе, понятно, что​ определяется необходимый режим​ подобных заболеваний. При​Расположившись на доске спиной,​ вырезаем длину перекладины​ тяпок). Один должен​ условие безопасности и​ или превышает 100​ жизни.​ Упражнения для растяжки​Восстановительный комплекс упражнений​

​ можно только после​ позволяет практически на​ (атлетика, прыжки, метание),​ основные задачи:​ и защищающий его​ туловища вперед. Такие​ тканей, освобождаются зажатые​ Ряд из них​ все предложенное —​ работы, в соответствии​ этом если все​ зависаем на перекладине,​ и отшлифовываем до​ быть из мягких​ эффективности занятий на​ кг. У пациентов​Возникающая на фоне этих​ позвоночника Длительная сидячая​

​ для позвоночника по​ консультации с лечащим​ 100% восстановить здоровье​ так как они​Укрепить мышцы спины. Это​ от проседания и​ наклоны опасны для​ нервные окончания, разгружаются​ сопровождается ухудшением работы​ составляющие стандартного курса​ с которым и​ более-менее понимают, что​ ноги тянем вниз,​ гладкого состояния. Фрезами​

Профилактор Евминова

​ позвоночной травмы в​ на позвоночник​ грыжи позвоночника –​На доске Евминова упражнения​ могут спровоцировать смещение​Упражнения Евминова выполняются при​ слуха, зрения, нарушением​ периода течения болезни.​ упражнений. В зависимости​ острый период течения​ позвоночника. Угол -​

​ сквозное отверстие и​ диаметром не более​ можно также ознакомиться​ шведской стенке, бег​ главной опоры тела​ отсутствие необходимой полноценной…​ метод экстремальной лечебной​ хорошо зарекомендовал себя​ период реабилитации. Методика​Подвижные командные игры из-за​ повышенную подвижность позвонков​

​ так тренируют спинные​ дисков и растяжение​ помощи только спинных​ координации движений и​ Но насколько ускоряет​ от течения заболевания,​ заболевания, то период​ не более 20​ делаем перемычки. На​ 40 мм, второй​ с программами занятий,​ или прыжки могут​ человека. Около 90​Упражнения для позвоночника:​ физкультуры. Этот человек​ при остеохондрозе и​ весьма трудозатратна: пациенту​ травмоопасности​ – и остановит​ мышцы, что они​

​ мышечных тканей. Если​ мышц. Комплекс занятий​ прочими весьма неприятными​ выздоровление сам профилактор​ вносятся изменения режима​ реабилитации часто ставит​

Споры об эффективности

​ градусов, повторений -​ чертеже видно, что​ — 1,5 м,​ с противопоказаниями, а​ вызвать травматизацию позвоночника​ процентов людей, проживающих​ комплексы для дома​ не понаслышке знает,​ при грыже грудного​ приходится много трудиться:​Бег, так как он​ развитие заболевания.​ через некоторое время​ даже довольно простые​ способствует улучшению кровообращения​ проблемами со здоровьем.​ — это большой​ нагрузок, предлагаемых пациенту.​ даже знающих врачей​ не более 2-3.​ крепление цепи находится​ но диаметром 30​

​ также с правилами,​ от чрезмерных нагрузок,​ на нашей планете,​ и бассейна При​ ч…​ отдела позвоночника. Упражнения​ это и физупражнения,​ сопряжен с сотрясением​Снять мышечный спазм, возникший​ заполняют образовавшееся из-за​ упражнения вызывают трудности,​ паравертебрального (расположенного возле​ Избежать столь негативных​ вопрос. Дистракция под​

​Так, например, при выраженных​ в тупик —​ Оставаясь в том​ с обратного конца​ мм, из дуба​ в соответствии с​ в то время​ страдают остеохондрозом, входящим​ различных заболеваниях спины​Упражнения для спины​ комплекса улучшают подвижность​ и работа на​ позвоночного столба в​ как защитная реакция​ вытяжений пространство возле​ необходимо обратиться за​ позвоночника) мышечного блока​ последствий позволяет комплекс​ воздействием собственного веса​ болях, профилактор Евминова​ применяются проверенные методы,​ же положении, спускаем​ бруса, который нужно​ или бука (более​ которыми выполняются упражнения​ как ортопедический тренажер​ в пятерку самых​ в комплексное лечение​ в бассейне Упражнения​ позвоночника и ребер​ тренажерах, есть и​ моменты приземления стопы.​ организма. «Сковывание» не​ позвоночника. В итоге,​

VashaSpina.ru

Лечебные свойства изделия

Профилактор Евминова основан на закономерностях развития позвоночного столба, которые изучил известный ортопед Илизаров. Ученый заметил, что чрезмерное растяжение мышечных волокон приводит к запуску процессов восстановления костей, тканей и сосудов.

Метод Евминова модулирует данный эффект путем сочетания разгрузки позвоночника с одновременным укреплением скелетной мускулатуры спины. Большая часть упражнений на тренажере выполняется в полувисе, лежа или головой вниз. Такое положение позволяет максимально расслабить мышечный каркас спины. При этом с помощью плавных упражнений достигается растяжение скелетной мускулатуры.

Для улучшения эффекта тренажер Евминова изготавливают индивидуально в специальном центре под особенности позвоночного столба человека. Еще лучше, если его установка будет проводиться подготовленными инженерами. Впрочем, подобную доску можно изготовить самостоятельно, но при этом необходимо учитывать следующие особенности:

• Жесткость доски;
• Коэффициент скольжения;
• Уровень силы трения;
• Стойкость к деформации.

В подтверждение высокой эффективности тренажера Евминова, следует обратить внимание читателей на то, что изобретение запатентовано не только в странах СНГ, но и в Европе. Классическая доска профилактор Евминова представляет собой поверхность, состоящую из 8 фрагментов

Они составлены из древесины разных пород. Для удобной фиксации человека устройство оснащено ручками и петлями для крепления к стене

Классическая доска профилактор Евминова представляет собой поверхность, состоящую из 8 фрагментов. Они составлены из древесины разных пород. Для удобной фиксации человека устройство оснащено ручками и петлями для крепления к стене.

Показания к применению

Создавая тренажер, Евминов взял за основу особенности развития позвоночника. Межпозвоночные диски не имеют собственного притока крови, они насыщаются при помощи позвонков, располагающихся рядом. В случае, когда позвоночник человека деформирован, диски сдавливаются, а целостность позвонков нарушается. В результате кровоснабжение приостанавливается.

Необходимо сделать так, чтобы приток крови имел возможность функционировать. При занятиях на доске Евминова можно воспроизвести этот процесс.

Показаниями к применению доски Евминова являются:

• заболевания позвоночника (например, остеохондроз, межпозвонковые грыжи, радикулит);
• начальные формы сколиоза и разные дефекты осанки;
• исправление ярко выраженных дефектов фигуры;
• уменьшение веса;
• снятие болевых ощущений в спине и усталости в области поясницы;
• создание мышечного корсета;
• увеличение роста в любом возрасте.

После систематических занятий на доске пациент получит:

• здоровую осанку;
• подтянутую фигуру;
• отсутствие болей в спине;
• нормальное функционирование внутренних органов.

Изготовление доски Евминова своими руками

Доску для позвоночника Евминова своими руками сделать можно. В связи с тем, что этот тренажер в настоящее время пользуется большим спросом, в сети стали появляться вопросы о возможности изготовления его своими руками. Сейчас стали популярны занятия спортом в домашних условиях, а доска Евминова из-за своей простой конструкции может быть изготовлена дома, и заниматься ЛФК на ней также можно не выходя из дома.

Существует чертеж конструирования тренажера. На первоначальном этапе необходимо внимательно его изучить. Можем заметить, что особо сложных элементов и механизмов он не содержит.

После того как чертеж был изучен, нужно приобрести стройматериалы. Все что необходимо вы без труда сможете найти в магазине, а именно вам понадобятся:

1. Доска для несущей части тренажера (подойдет корпусное ДСП, толщина на ваше усмотрение, но желательно не брать слишком тонкое). Длину выбираете в зависимости от вашего роста.
2. Каретка делается из бруса, являющегося ее основанием.
3. Для торцев – кусок прочного дерева (например, клен).
4. Монтажную рейку (2 метра) можно использовать для фиксирования каретки.
5. Цепь (3 метра) толщиной 4 миллиметра понадобится для крепления доски.
6. Палка для нижнего основания и еще одна для перекладин каретки.

Также понадобятся мелкие детали, без которых конструкция просто-напросто не будет держаться, а именно шурупы, металлические стержни, шайбы и гайки, болты, карабины, дюбели (для стены), крюки и гвозди.

Для того чтобы собрать конструкцию в единый тренажер, нужны инструменты: дрель, пила, ножовка для металла, шуруповерт, набор отверток, молоток.

Как изготовить устройство в домашних условиях

Если принято решение изготовить профилактор Евминова своими руками, необходимо понимать основные особенности конструкции тренажера в домашних условиях и принципы его работы. Это требуется для того, чтобы занятие на доске приносило оздоровительный эффект.

Если изучить рисунок профилактора Евминова, то можно заметить, что сам тренажер для позвоночника, закрепленный на стене, представляет собой ровную доску, которая располагается под углом. На верху конструкции находится перекладина, а по обеим сторонам ручки-фиксаторы.

Передвижная каретка дает возможность человеку самому регулировать угол наклона. Именно эта часть профилактора считается самой сложной по конструкции.

Перекладина, как правило, изготавливается из прочного материала (например, трубы-нержавейки), а поэтому ее можно применять в качестве турника.

Габариты и материалы

Для самостоятельного создания профилактора Евминова необходимо использовать чертежи. Но прежде, чем начинать творческий процесс, требуется приобрести все материалы и инструменты, которые могут понадобиться.

Во-первых, необтесанный брус (желательно, сосновый). Размеры бруса 5:5:300 см. Раскраивать его требуется пилой-циркуляркой на два куска. Длина первой части должна равняться высоте человеческого роста, а второго – около 27 см.

Во-вторых, понадобится ДСП для создания рабочей плоскости. Размеры поверхности: длина должна равняться росту человека, ширина до 26 см. Следует заметить, что нет необходимости приобретать целый лист ДСП. Достаточно взять фрагменты старой тумбочки или шкафчика, соединить их между собой и по краям отделать.

Но не нужно забывать о том, что поверхность тренажера не должна пропускать влагу. Сделанный своими руками тренажер должен обладать безопасностью и иметь минимальную степень скольжения.

Для создания перекладин основания конструкции можно приобрести черенки для садового инвентаря или маленькие по диаметру нержавеющие трубы. Длина первого черенка (трубы) не должна быть более 100 см, а диаметр – 4 см. Длина второй трубы или черенка – не превышать 150 см.

Также необходимо подобрать прочную доску 20:90 см, из которой в дальнейшем будут изготовлены лестница, ступеньки и ребра каретки. Кроме этого, для производства профилактора понадобится монтажная рейка 200:4:0,2 см.

Для крепления и соединения фрагментов профилактора требуется запастись длинным стержнем из прочного металла, болтами, шайбами и гайками. В качестве троса можно взять металлическую цепь с удлиненными звеньями и крючки для крепления.

Для обивки перекладины рекомендуется применить резину. При этом, чтобы обить несущий элемент и каретки, лучше взять плотную ткань, которая не будет образовывать складки, скрипеть под телом при выполнении упражнений и обладать амортизирующими качествами (например, кашемир со старого пальто).

Технология

Чтобы закрепить основание снизу доски, требуется вырезать углубление, в котором в дальнейшем будет само основание конструкции. С другой стороны нужно сделать отверстие под углом для цепи, а в торце сверлится отверстие полукруглой формы. На основании делаются углубления под шляпки крепежей, чтобы при эксплуатации не царапать покрытие пола. Низ основания обивается резиной, которая не позволяет тренажеру скользить.

На основании каретки делается два сквозных отверстия, в которые затем требуется установить крепежи торцов.

Торцы каретки вырезаются из доски, которая обладает максимальной прочностью. Главное условие: торцы каретки должны выдерживать вес взрослого человека.

В торцах каретки вырезаются два отверстия для крепления перекладины. Несущие брусья обиваются тканью по всему периметру. Для этого можно воспользоваться небольшими гвоздями или строительным степлером. После чего на них крепится ДСП.

Остается только зафиксировать каретку на перекладине с помощью гвоздей, которые располагаются в торцах. Их нижняя часть свободно двигается. Чтобы каретка не перекатывалась вниз, требуется закрепить ее монтажной рейкой по всей длине тренажера.

Следовательно, профилактор Евминова можно изготовить в домашних условиях, при этом по функциональности он не будет отличаться от заводской модели. Требуется только правильно отрегулировать угол наклона, а также жесткость с учетом особенностей организма и диагноза — и можно заниматься.

Плюсы и минусы устройства

Главной положительной стороной данного тренажера является то, что он позволяет делать упражнения с небольшими затратами сил. Если программа физических нагрузок подобрана правильно, она будет полностью безопасна, поможет остановить процесс разрушения позвонков.

К недостаткам можно отнести то, что некоторые упражнения могут стать причиной чрезмерного увеличения объема паравертебрального пространства. Поэтому на данном тренажере не выполняют:

• приседания с отягощением;
• наклоны туловища в стороны с дополнительным отягощением;
• скручивания на более чем 20-30 градусов.

В основе всех занятий на доске лежит вытяжение туловища. Однако, некоторые специалисты скептически относятся к такому виду физической деятельности. Это связано с тем, что иногда возможно усиление болей после физкультуры.

Причина такого явления заключается в том, что все упражнения выполняются в лежачем положении под небольшим углом относительно пола. Поэтому, когда пациент резко встает, возникает мышечное сокращение, которое и является причиной боли. Чтобы предотвратить это, в лечебных центрах вместе с физкультурой проводятся физиотерапия, способствующая снятию спазма мышц спины.

Заключение

Простой в строении тренажер может стать одним из самых эффективных способов лечения. В силу того, что занятия ЛФК полезны для здоровья в периоды реабилитации, они хорошо помогают поддерживать организм в тонусе. Не стоит забывать, что присутствуют показания и противопоказания, которые необходимо соблюдать. Однако, как мы видим, во многих случаях этот тренажер является эффективным средством лечения.

Вы даже можете собрать его самостоятельно в домашних условиях, потому что к этому уже есть подробная инструкция. Только не забывайте о том, что начать пользоваться доской Евминова лучше под руководством специалиста ЛФК, а продолжить занятия вы сможете уже дома.