Как сделать стройными ноги

Как поправиться в ногах

Прежде всего надо нарастить мышцы – да, только физические упражнения для худых ног действительно дадут нужный результат. Самое простое – ходить пешком. Оставьте свою машину в гараже, забудьте телефоны такси и отправляйтесь на прогулку! Хотя бы 15 минут в день ходьбы, и вы сразу почувствуете, как мышцы словно наливаются – это и будет первым шагом на пути к совершенству. В идеале гулять надо вечером – прекрасный способ обеспечить себе полноценный сон. Но одной прогулкой не отделаться – нужен комплекс специальных упражнений.

Приседания

Все программы по наращиванию мышц на ногах должны начинаться с приседаний – ничего сложного, все банально. Можно одной рукой держаться за стул или диван, а вторая должна находиться на талии. Делать надо не менее 12 приседаний за один подход. Можно сделать два-три подхода – ориентируйтесь по своему состоянию.

Качания

Лечь на спину и поднять ноги, согнутые в коленях. Теперь, не поворачивая туловища, медленно наклоняем согнутые ноги влево, затем вправо. При этом руки должны быть либо под головой, либо вытянуты вдоль тела. Старайтесь не сбивать дыхание. Выполнять упражнение надо по 12 раз, в обе стороны.

Попрыгунчик

Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки вдоль тела. А теперь начинаем – встали на пяточки, потом на носочки. Причем, надо сначала делать это двумя ногами, а потом по очереди левой и правой. Сделали 12 таких подходов, немного отдохните – минуты 2-3, не более. Затем еще раз повторите упражнение.

Конечно, это совсем не полный комплекс тренировки для ножных мышц, но здесь приведены именно основные моменты. Можете попробовать совершать пробежки – так вы и ножки накачаете, и общий тонус организма будет просто великолепен.

Питание

Одной тренировкой в таком скульптурном деле, как создание собственной фигуры не обойтись – обязательно пересмотрите свой рацион питания. Наверняка, не только ваши ноги, но и все тело не отличается пышностью, поэтому можно смело повышать калорийность. Конечно, во всем должна быть умеренность и не стоит налегать на булочки тоннами, а то будете потом бороться с лишним весом. Еще один момент: принимайте поливитамины – очень часто причиной худобы ног является именно авитаминоз. А еще врачи заметили прямую зависимость между анемией и худыми ногами – ешьте яблоки!

Советы для тех, кто хочет добиться худых и стройных ног

Сначала нужно удостовериться в том, что ваши ноги, худые они или толстые, действительно требуют корректировки. Ведь трудно определить грань, когда проблема надумана или она действительно присутствует. Например, модели с анорексией вовсе не считают себя худыми. Также бывает, что толстые ноги – это просто личное восприятие или мнение «доброй» подруги. Но если действительно ногам нужно худеть или наращивать мышцы, то для начала желательно принять несколько советов:

1. Сделать форму ног худой, употребляя меньше калорийных продуктов невозможно – худеть будет все тело.
2. Физические упражнения не следует ограничивать только нагрузкой на ноги или на места, которым требуется худеть – разминка для всех мышц тоже необходима.
3. Мышцы должны трансформироваться, но для этого им нужно полноценное поступление белков, углеводов, витаминов, жиров микро- и макроэлементов.
4. Формирование любого участка тела – это длительный процесс, поэтому нужно настроиться на кропотливую работу. Вы ведь не думаете, что после двух махов у вас появятся худые и красивые рельефные ноги?
5. Форма тела заложена в каждом человеке генетически, поэтому если вы мечтаете добиться формы ног, которую увидели у худой девушки в журнале, то будьте готовы к тому, что результат окажется совершенно другим: ноги могут стать худыми, но не очень привлекательными.
6. Чтобы создать комплекс нужных упражнений, следует сразу определиться, какие мышцы нужно прокачать: икроножные, задней поверхности бедра или все.
7. Неправильное выполнение упражнений может привести не только к неожиданному результату, но и к травме ног. Поэтому нужно проконсультироваться с профессиональным тренером хотя бы на первых порах о том, какая нагрузка и упражнения нужны в вашем случае.

Правильное питание

Прежде чем приступать к тренировкам, первым делом нужно рассмотреть свой режим питания. Чтобы сделать ноги худыми и привлекательными, а живот плоским, нужно убрать из рациона копченую, жирную, соленую пищу, а в основу питания ввести запеченную или вареную рыбу, курицу или говядину, свежие или тушеные овощи, фрукты в любом виде, кисломолочные и свежие молочные продукты, крупы, орехи и злаки. Регулярные перекусы бутербродами нужно заменить, к примеру, одним бананом, запеченным помидором, тостом со слабосоленой рыбой или стаканом кефира.

Для поддержания и построения мышц нужен протеин, поэтому налегайте на курицу, рыбу, индейку в отварном или запеченном виде. Воздерживайтесь от приема простых углеводов, которые способны добавить к худой форме ножек еще и целлюлит, а содержатся они в:

• газированных, сладких напитках;
• сиропах, мороженом;
• конфетах, пирожных;
• сахаре, варенье.

Отличным заменителем сладких напитков будет зеленый чай без сахара, в котором находятся антиоксиданты, борющиеся с признаками старения кожи

К сложным углеводам также нужно относиться с осторожностью и употреблять не более 60% от всех калорий. Сложные углеводы – это:

• хлопья;
• цельнозерновой хлеб;
• крахмалистые овощи;
• бобовые;
• крупы, каши.

Упражнения

Чтобы сделать ноги худыми и красивыми, нужно для начала переделать свой образ жизни:

Не следует подниматься и спускаться на лифте или эскалаторе.

Ходите пешком, где только возможно. Ноги должны работать! При ходьбе, особенно вниз или вверх, работают все группы мышц, а если по ступенькам прыгать (когда никто не видит), то эффект будет достигнут гораздо раньше, чем вы запланировали. Любой лишний шаг приближает вас к заветной цели: худым, накаченным и сексуальным ногам.

Приседания дома или на обеденном перерыве – это универсальное упражнение для женских ножек.

Только сначала нужно заглянуть на консультацию к тренеру по фитнесу, чтобы узнать, как приседать правильно: стоит ли за что-то держаться или нет, сколько нужно делать подходов и какое количество. Общая рекомендация: 12 приседаний в один подход.

Дома специалисты советуют делать такие упражнения, как качание ног.

Для этого лежа на спине следует поднять согнутые ноги и поочередно наклонять их вправо, затем влево. Руки должны находиться за головой или вытянуты вдоль тела. Если у вас нет индивидуальных рекомендаций, то выполнять следует по 12 раз в один подход.

Как скрыть очень худые ноги с помощью одежды

Если вы еще только начали правильно питаться и делать упражнения, которые еще не полностью прокачали ваши мышцы, а очень худые ноги заставляют комплексовать, то есть возможность скрыть их

Правильно подобранная одежда визуально сделает слишком толстые ноги – худее, а худые – полнее, если с ее помощью переместить внимание на другие части тела

Длинные сарафаны и юбки.

Если хочется скрыть худые или толстые ноги, то от мини в любом сочетании нужно отказаться. Длинные сарафаны или юбки непрямого покроя сделают акцент на интересном образе, а не на очень худых ногах.

Юбки с крупным узором или ассиметричным орнаментом.

Такая модель станет отвлекающим маневром – яркие пайетки, разноцветные принты и необычные рисунки быстро отведут взгляды от худых или кривых ног.

Классические брюки.

Деловая женщина с худыми ногами будет великолепно выглядеть в брюках классического кроя. Ей также стоит носить брюки широкого кроя, а леггинсы и обтягивающие брюки исключить.

Обувь.

Огромные ботинки а-ля «гриндерс» будут на худых и тоненьких женских ножках смотреться по меньшей мере смешно. Также следует исключить высокий каблук или платформу. Великолепно смотрятся туфли-лодочки и низкий каблук.

Диетологическая коррекция

Первое, что нужно сделать чтобы ноги похудели – пересмотреть свой рацион. Ваше питание должно быть полноценным, содержать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, полный набор витаминов, макро- и микроэлементов. Но при этом общая суточная калорийность не должна превышать 85-90% от нормы. Умеренный дефицит энергии нужен для того, чтобы энергия, полученная в результате липолиза, была потрачена на работу мышц, а не на повторный синтез липидов.

Необходимо ограничить потребление продуктов, вызывающих задержку жидкости в мягких тканях. В первую очередь это относится к поваренной соли, а также продуктам, содержащих ее в больших количествах. Откажитесь от употребления консервированных овощей, копченостей и фаст-фуда. Алкогольные напитки и кофе также нежелательные гости в ежедневном меню.

фото с сайта ekipazh-service.com.ua

Полностью отказываться от сладостей, конечно, тяжело, да и не нужно. Иногда балуйте себя одной-двумя дольками черного шоколада. Благодаря тому, что этот продукт одновременно раздражает вкусовые рецепторы чувствительные к горькому и сладкому вкусу, он надолго избавляет от желания перекусить.

Начните свой путь к стройным ножкам вместе с этими рекомендациями, и уже через пару недель вы сможете оценить первые результаты.

Тренировка для похудения ног

Сразу скажу, что тренируя только проблемную зону, ты не решишь проблему толстых ног. Упражнения лучше делать на все группы мышц, чтобы организм тратил больше калорий. Желательно работать на многоповторке или по типу круговой тренировки. В этом случае вес минимальный и большее количество повторений.

Выполняя упражнения для отдельных частей тела, можно частично уменьшить в них количество внутримышечного жира (его количество ничтожно мало), но это никак не повлияет на подкожный жир, который находится сверху мышц и добавляет внушительный объем.

Чтобы жир лучше уходил с проблемных зон, нужно улучшить кровоснабжение. Для этого перед тренировкой хорошо будет нанести любой антицеллюлитный крем с разогревающим эффектом. 

В идеале нужно сочетать два типа тренировок: силовые и кардио. Первые будут держать мышцы в тонусе и подтягивать фигуру, а вторые помогут быстрее терять калории. Не бойся силовый упражнений. Тренируясь с небольшими весами и большим количеством повторений, да еще при пониженной калорийности питания, ты не накачаешь свои ноги ввиду физиологических особенностей роста мышцы.

Тренировка на ноги с акцентом на ягодицы

И не забываем тренировать свою попу. Не бойся включать в свою тренировку такие базовые упражнения, как приседания, жим ногами, мертвую тягу. Если ты будешь правильно делать упражнения, ноги накаченными не станут.

Понятно, что мы не можем оторвать ноги от попы и качать только свои булочки. Здесь нужно сделать акцент на ягодицы. Для этого нужно наладить ментальную связь мышцы-мозг. Нужно научиться слушать свой организм и свои мышцы, менять технику, пробовать разные варианты выполнения упражнения, чтобы ты действительно прочувствовала свою попу. Читать более подробно, как накачать большие ягодицы.

Кардио для похудения ног

Кардиотренировки играют большую роль в сжигании подкожного жира при условии соблюдения калорийности питания. Оптимальное количество занятий 3 раза в неделю. Если кардио выполняется в день силовой тренировки, то достаточно 30 минут бега в умеренном темпе после выполнения основных упражнених. Если кардиотренировка проводится в отдельный день, то время увеличивается до 50 минут, так как процесс сжигания жиров начинается только после 30 минут непрерывного бега.

Упражнения на растяжку для стройности ног

И очень важно тянуться после тренировки. Если ты хочешь получить стройные, немного рельефные ноги, обязательно растягивайся после тренировки

Поверь, это важно!

1. Стань прямо, согни одну ногу в колене и потяни ее за носок назад. Ты должна почувствовать, как тянется передняя поверхность бедра. Повтори упражнение на вторую ногу.
2. Стоя, вытяни одну ногу вперед, слегка согнув в колене. Вторая полностью остается выпрямленной. Потянись корпусом вперед и почувствуй, как тянется задняя поверхность бедра. Поменяй положение ног и повтори упражнение.
3. Сядь на пол, вытяни ноги, возьмись руками за носки и потяни их к себе. Так ты растягиваешь мышцы голени и делаешь их более изящными.
4. Сидя на полу разведи ноги максимально в стороны. Наклонись вперед и ты почувствуешь, как тянется внутренняя поверхность бедра.

Тренировка ног в домашних условиях

В связи с тем, что в квартире отсутствуют специальные тренажёры и штанги, накачать ноги в домашних условиях девушке будет сложнее. Единственно эффективной методикой тренинга в этом случае будет многоповторные высокоинтенсивные тренировки.

Наиболее действенными упражнениями для тренировки ног дома являются приседания плие, выпады, выпрыгивания, подъёмы на носки.

Приседания плие

Особенностью данного вида приседаний является широкая постановка ног, что позволяет сместить акцент нагрузки с поясничных мышц на заднюю поверхность бедра (бицепс бедра). Данным упражнением также эффективно прорабатывается четырехглавая мышца бедра (передняя часть) и ягодичные мышцы.

Техника выполнения:

1. Расставить ноги шире уровня плеч.
2. Сложить ладони на уровне груди.
3. Втянуть живот и выпрямить позвоночный столб.
4. Совершая медленный вдох, опустить корпус вниз (в крайней нижней точке между голенью и бедром должен возникнуть прямой угол).
5. На выдохе быстро вернуться в позицию стоя.
6. Выполнить 15-20 повторений, после чего отдохнуть 60-90 с. и сделать еще 4 аналогичных подхода.

Выпады

Упражнением достигается эффективная проработка бицепса бедра и четырёхглавой мышцы. Дополнительную нагрузку получают ягодицы и мышцы-разгибатели поясницы.

Последовательность действий:

1. Занять позицию стоя.
2. Положить ладони на поясницу.
3. Свести голени вместе.
4. Напрячь живот и выровнять спину.
5. На вдохе сделать шаг левой ногой вперед, перенеся на нее вес всего корпуса (правая нога должна опуститься вниз до касания пола коленом).
6. На выдохе возвратиться в положение стоя.
7. Произвести аналогичный выпад на правую ногу.
8. Сделать 14-16 повторений для каждой ноги.
9. Отдохнуть полторы минуты и выполнить еще 3 аналогичных серии.

Выпрыгивания

Главным преимуществом данного упражнения является его способность создавать высокую функциональную нагрузку в передней части бедра и ягодицах. Существенной работе подвергаются также икры ног.

Техника осуществления:

1. Поставить ноги на ширине плеч.
2. Опуститься в позицию «присед».
3. Выпрямить руки перед собой на уровне груди (данное положение будет являться исходным).
4. Напрячь мышцы живота, выровнять позвоночник и сделать вдох.
5. На выдохе произвести мощное выпрыгивание вверх.
6. Вернуться в исходную позицию.
7. По аналогичной технике сделать еще 10-12 повторений.
8. После двухминутного отдыха выполнить еще 4 подхода.

Подъёмы на носки

Упражнение даёт возможность осуществить действенную тренировку икроножных мышц. Рекомендуется выполнять девушкам, которые имеют очень худые ноги в области голени.

Техника выполнения:

1. Стать носками на небольшую возвышенность — можно использовать доску, книгу или другой предмет, имеющий толщину около 5-7 см.
2. Упереться руками в стену перед собой или ухватиться за двери для поддержания равновесия.
3. В быстром, памповом стиле выполнить 30-40 подъёмов тела на носки.
4. Отдохнуть 1-2 минуты и сделать еще 3-4 подхода.

План занятий

Девушкам, которые только начинают знакомиться с силовыми занятиями, рекомендуется начинать с простой тренировочной программы, рассчитанной на неделю. Особенность данной схемы заключается в частых занятиях и невысоком объёме нагрузок. Такой подход поможет привыкнуть к тренировочному процессу, освоить технику выполнения упражнений.

Таблица: пример тренировочного плана на неделю

День недели	Упражнения
Понедельник	Приседания плие + выпрыгивания
Вторник	Подъёмы на носки
Среда	Выходной
Четверг	Выпады + выпрыгивания
Пятница	Подъёмы на носки
Суббота	Приседания плие + выпады
Воскресенье	Выходной

Со следующего понедельника тренировка ног дома для девушек начинается заново.

Спустя 4-6 недель рекомендуется перейти к программе занятий, рассчитанной на 1 месяц. Ее особенностью является то, что тренировки осуществляются всего 2 раза в неделю, однако нагрузка на каждом занятии существенно возрастает.

Таблица: пример тренировочной программы на месяц

Число	Упражнения
1	Приседания плие + выпады + подъёмы на носки
7	Выпрыгивания + выпады + подъёмы на носки
13	Выпады + приседания плие + выпрыгивания
20	Выпрыгивания + приседания + подъёмы на носки
27	Приседания плие + подъёмы на носки + выпады + выпрыгивания

После окончания месячного цикла в программу можно добавить другие упражнения, изменить последовательность их выполнения, увеличить или уменьшить интенсивность и объем работы. Это необходимо сделать для того, чтобы не произошло привыкания мышц к нагрузке.

В дни отдыха от тренировки ног целесообразно включить одно или два занятия для проработки среднего и верхнего частей корпуса. Это необходимо для пропорционального развития всей мышечной системы тела.

Тренировка ног для девушек

Девушка на тренажере тренирует ноги Узнайте, как правильно тренировать мышцы ног женщинам, чтобы сделать упругими ягодицы и подтянутыми бедра.

1. Правила построения
2. Джен Джевелл

Каждая девушка хочет полностью соответствовать тем стандартам красоты, которые являются общепринятыми в современном обществе. Одним из аспектов этих стандартов являются красивые ноги и подтянутые ягодицы. К сожалению далеко не каждая женщина довольна своим телом. При этом даже используя специальные тренировки ног для девушек, не каждой удается достичь желаемого результата.

Существует два основных объяснения этой ситуации. Во-первых, не знание основ применения конкретных упражнений, а, во-вторых, неверно выбранная методика занятий. Кроме этого при создании программы тренировки следует помнить, что у женщин может быть две проблемы с телосложением: большая жировая масса или недостаточно развитые мускулы. Безусловно, оба этих варианта могут и сочетаться.

Очень часто при наличии большого количества жира в области ягодиц и ног, мускулы оказываются достаточно развитыми. В результате возникает вопрос — как избавиться от жира и подтянуть мускулы. Вполне объяснимо желание каждой девушки добиться поставленных задач в максимально короткие сроки. Именно это и является основной причиной того, что выбирается неверное направление тренинга, которое не может принести положительные результаты.

Исходя из практического опыта большого числа людей, вам следует приготовиться к тому, что на протяжении недели вы сможете набирать от 0.5 до 0.7 кило мускульной массы. Аналогичным образом ситуация обстоит и со сжиганием жиров. Если вы будете терять вес тела активнее, то сжигаться будет и мускульная масса, чего допустить нельзя. Давайте рассмотрим вопрос, как должна строиться правильная тренировка ног для девушек.

Как сделать ноги стройными, соблюдая диету

Примерно 70% успеха в похудении зависит от грамотного рациона. Исключение из повседневного меню жирного, мучного и жареного позволит быстро устранить избыточную отечность и жировые отложения, что визуально отразится на внешнем виде ног. Первый эффект от диеты становится заметным уже через неделю.

Если не знаете, как сделать ноги стройными, наладьте свое питание

Рекомендуется питаться небольшими порциями, по 5-6 раз в день. В первой половине дня употребляются преимущественно углеводные продукты – овощи, фрукты, каши, цельнозерновой хлеб. Во второй половине следует налегать на салаты, рыбу, яйца или постное мясо. За 3 часа до сна не рекомендуется ничего есть, но если чувство голода сильное, можно выпить перед сном стакан обезжиренного кефира.

Скопление лишней жидкости в подкожно-жировой клетчатке провоцирует появление целлюлита. Но он можент уменьшиться, если ваш рацион будет состоять из постного мяса, каш и свежих овощей и фруктов.

Важен дефицит калорий, благодаря которому ноги станут худыми. Если дефицит не соблюдается, то ноги не похудеют даже с усиленными физическими упражнениями. Это относится и к снижению общего веса.

Очень худые икры ног — что делать?

Что хотелось бы сказать про икры. Очень упрямая штука. Очень выносливая, так как задействуется в повседневной жизни гораздо больше остальных. Пробить этих малышек смогут лишь самые отчаянные или генетически одаренные.

И все же очень худые икры ног — не приговор. Их можно накачать, и главное в этом деле — настойчивость.

Качать икры можно просто поднимаясь на носки. Делать это можно где вашей душе угодно, хоть на свадьбе друга, произнося тост за молодоженов.

Но лучше, конечно, делать это в специальных тренажерах, где носки ставятся на платформу, а вес кладется на плечи. Тебе нужно всего лишь подняться на носки до ощущения адского жжения в икрах.

Все делаешь правильно, но мышцы не растут? Для тебя моя новая статья о том, почему не растут мышцы.

Об этой статье

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 65 человек(а). Количество просмотров этой статьи: 113 374.

Категории: Волосы

English:Get Smooth Legs

Español:tener piernas suaves

Deutsch:Weiche und seidige Beine bekommen

Português:Obter Pernas Lisas

Italiano:Ottenere delle Gambe Lisce

Français:avoir les jambes lisses

Nederlands:Gladde benen krijgen

Čeština:Jak mít hladké nohy

العربية:جعل ساقيكِ ناعمتين

हिन्दी:पैरों को स्मूद (smooth) बनाएँ

Bahasa Indonesia:Mendapatkan Kaki yang Mulus

ไทย:ทำให้ขาเรียบเนียนขึ้น

中文:获得光滑的双腿

Tiếng Việt:Có đôi chân mịn màng

Печать

5 Обертывания

Выполнение данной процедуры помогает нормализовать кровообращение в области бедер, улучшить лимфодренаж, удалить шлаки и очистить кожу от загрязнений. Кроме этого, обертывания, создавая так называемый парниковый эффект, способствуют увеличению скорости липидного обмена и выводят избыточную жидкость из тканей.

Алгоритм осуществления процедуры:

1. 1. Необходимо принять горячий душ и вымыть тело с мылом.
2. 2. Произвести очистку кожи в области бедер скрабом.
3. 3. Нанести заранее приготовленную смесь на кожу.
4. 4. Обернуть бедра пищевой пленкой и укутать в толстое полотенце или одеяло.
5. 5. Через 20-30 минут смыть смесь теплой водой и обработать кожу питательным молочком или увлажняющим кремом.

Рецепты самых популярных смесей представлены в таблице:

Компонент	Рецепт приготовления
Водоросли	3 ст. л. сухих ламинарий залить кипятком и оставить для набухания на 20-25 минут. Состав наносить на кожу тонким слоем. Для повышения разогревающего эффекта в смесь можно добавить 5 г горчичного порошка
Глина	Чаще всего используется голубая глина, продаваемая в аптеках. 150-200 г сухого сырья необходимо развести с теплой водой до консистенции сметаны, добавить 10-15 капель мятного или цитрусового эфирного масла и еще раз тщательно перемешать
Какао (шоколад)	200 г какао необходимо развести в теплом молоке до получения однородной густой кашицы. Вместо порошка можно использовать 1-2 плитки горького шоколада
Мед	На водяной бане следует подогреть 80-100 г жидкого меда, добавить в него 10 г горчичного порошка и тщательно перемешать. Для увеличения питательного эффекта в смесь можно добавить 1 ст. л. оливкового масла и 10 капель апельсинового эфирного масла

Перед использованием составов для обертывания необходимо произвести тест на аллергенность. Для этого нужно нанести смесь на небольшой участок кожи на запястье и подождать 15 минут. Если после смывания кожа не покраснела, ингредиенты можно без опасений использовать для процедуры.

Общие рекомендации для получения идеальных женских ножек сводятся к простым правилам

1. Человек не сможет влиять на части тела, с которых первыми будет уходить лишний жир. Поэтому, чтобы добиться стройности в ногах необходимо подтянуть весь организм и убрать лишние жировые запасы. Для этого тело должно похудеть равномерно.
2. Никогда нельзя практиковать голодание.Если женскому организму не будет хватать питательной энергии, то метаболизм при этом будет снижаться. Для организма это сигнал бедствия. При этом жир накапливается, а мышечная ткань используется.
   Если же у кого-то получилось так сбросить вес таким варварским способом, то лишние килограммы обязательно вернуться, как только питание восстановится. А есть нужно обязательно, чтобы обмен веществ восстановился после голодания.
3. Нужно настроить себя на продолжительность занятий, ведь мгновенных результатов не будет. Много женщин ждут результатов сразу, а их, конечно же, нет. Тогда женщины бросают тренировки, так и не дождавшись результатов. В таких случаях нужно упорно трудиться.
4. Обязательно стоит добавлять в комплекс новые упражнения. К однообразным тренировкам привыкает организм и перестает реагировать.
5. При рекламных паузах всегда необходимо встать и пройтись, либо сделать несколько приседаний, упражнений.
6. Стараться не употреблять много молочных продуктов. Их состав богат жиром.
7. Обязательно стоить пить воду. Не глоток, а положенную норму на день.
8. Если нет возможности посещать тренажерный зал, тогда делайте все упражнения дома. Не ленитесь.
9. Вместо лифта полюбите лестницы.
10. С психологической стороны женщина должна обязательно полюбить себя. Бывают случаи, когда женщина над природой неподвластна. В таком случаи стоит принять свое тело и полюбить его.

Конечно же, спорт никто не отменяет, но с позитивным психологическим настроем, принятием себя человек становится счастливее. Все равно, люди, которые вас любят, будут принимать все недостатки за достоинства.

Как происходит процесс сжигания жира?

Жир распределяется по поверхности ног неравномерно. Излюбленные его зоны – это нижняя часть ягодиц, так называемые «ушки», и бёдра. Коленные суставы покрываются также довольно большим слоем жира и становятся похожими на мячик. Достаётся и икрам, которые приобретают бутылочную форму.

Изначально стройные ноги, под влиянием жировых отложений, становятся объёмными и теряют привлекательную форму. На них появляются бугорки целлюлита. Как только мы начинаем худеть, объём жировой прослойки в области ног начинает уменьшаться. Мышцы подтягиваются и укрепляются. Начинает вырисовываться стройная линия ног.

Уменьшается ли размер ноги при похудении?

При похудении нога вполне может уменьшится на один-два размера. Это обусловлено тем, что жир исчезает с тела равномерно: если заниматься фитнесом и правильно питаться, то похудеют и стопы. Именно это и позволит размеру ноги уменьшится.

Соблюдая основы рационального питания и целенаправленно выполняя занятия дома, можно справиться с жиром и обрести стройность. Диетологи и спортивные инструкторы подчёркивают, что эту проблему необходимо решать в комплексе:

• Снижение калорийности рациона. Отказ от блюд с избыточной калорийностью. Включение в ежедневное меню салатов из свежих овощей и зелени, отварной рыбы, творога. Полезны блюда из круп, особенно гречи, сваренных на воде с добавлением ложки любого растительного масла.
• Выполнение предложенной системы – основа Ваших действий, чтобы похудели бедра и ягодицы. Можно подключить в дополнение занятия на тренажёрах, танцы, плавание, ходьбу в быстром темпе. Это поможет сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы.

Если задействовать данные методы, то объём ног будет уменьшаться каждые десять дней на несколько сантиметров. Это все, что нужно делать для достижения результата.