Увеличение роста по методике м. норбекова

Гимнастика для верхней плечевой области спины

Методика Норбекова для увеличения роста состоит из ряда упражнений на определенные части человеческого тела. Начинают с техники для верхней части позвоночника.

В первом упражнении плечи направляют вперед, а подбородок приближают к грудной клетке, а затем тянут к животу. Спина напоминает лук, а плечевые суставы остаются неподвижными. Потом переходят к наклонам назад. Голову притягивают к спине и тянут вниз, а плечи направляют к друг другу. При движении вперед — выдох, а при наклонах назад – вдох. По 15 подходов вперед и назад. На упражнение дано 6 секунд.

Следующим этапом идет подъем и опускание плеч. При выполнении движения голова находится в неподвижном состоянии, а позвоночник выпрямлен. Когда плечи опускают, руки с усилием направляются вниз, и, наоборот, при подъеме плечевых суставов конечности поднимают вверх.

Для продолжения упражнений руки располагают по швам. Одно плечо направляют вверх, а другое в противоположном направлении. Голова немного наклонена в сторону плеча, идущего вниз. С каждым занятием наклон головы должен увеличиваться. Аналогичные действия следует проделать в другую сторону. Дыхание произвольное. По 3-6 раз в каждом направлении.

Следующим упражнением являются круговые вращательные движения руками. Упражнение начинают делать медленно, с каждым разом расширяя амплитуду движения. Дышат свободно, не прилагая усилий. Выполняют по 15 раз в каждую сторону.

Следующими движениями по системе Норбекова являются наклоны влево и вправо. Нужно встать, руки по швам. Наклониться вправо и постараться правой рукой коснуться ступни правой ноги, аналогично следует проделать наклоны в левую сторону. В этом упражнении трудно дотянуться до ступней, но реально увеличить гибкость позвоночника. Следует выполнить по 10 раз в каждую сторону. Во время наклона вниз — выдох, при подъеме тела вверх – вдох.

Противопоказания

Несмотря на то, что комплекс упражнений, разработанный известным врачом, приносит огромную пользу организму, в некоторых случаях от проведения оздоровительных сеансов следует воздержаться.

Противопоказания к проведению суставной гимнастики:

• Заболевания опорно-двигательной системы в острой стадии.
• Умственные расстройства.
• Период беременности.
• Заболевания сердца – особенно противопоказаны упражнения для плечевого сустава.

Перед тем, как начать лечение артрита с помощью суставной гимнастики, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. В некоторых ситуациях противопоказания могут быть относительными и вы сможете выполнять некоторые виды упражнений.

При регулярном выполнении гимнастики Норбекова вы избавитесь от боли в суставах без применения дорогостоящих мазей, которые не лечат заболевание, а лишь временно избавляют от его симптомов. Для достижения наилучшего результата суставную гимнастику рекомендуется сочетать с массажем и физиотерапевтическими процедурами. И, конечно же, не стоит забывать о правильном питании, в котором обязательно должна присутствовать пища, богатая кальцием и полезным белком.

https://youtube.com/watch?v=WoWtCM0TlbQ

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.

2018, Голуб Олег Васильевич. Все права защищены.

Книга Опыт дурака, или ключ к прозрению

Это нетипичный для такого серьезного человека с научными степенями труд.

Но на самом деле самого Норбекова трудно назвать человеком хмурым и серьезным – этого не позволяет сделать стиль подачи материала в книге.

Помимо того, что даже раскрывая серьезные темы и пошагово описывая упражнения.

Автор постоянно напоминает о том, что выполнять его рекомендации нужно без лишней напускной официальности, которая не терпит улыбок.

Напротив – Норбеков советует постоянно искренне улыбаться.

Такой нехитрый прием действительно помогает обрести душевную гармонию, а это уже полдела на пути к выздоровлению.

Книга наполнена юмором, но несмотря на это отлично справляется с очень важной миссией – изменение отношения к себе. Норбеков не только учит читателя, как и что делать, но и приводит в качестве примера себя

В частности, он рассказывает, как при помощи разработанных им методов победил свои болезни, а это сильный аргумент в его пользу

Норбеков не только учит читателя, как и что делать, но и приводит в качестве примера себя. В частности, он рассказывает, как при помощи разработанных им методов победил свои болезни, а это сильный аргумент в его пользу.

При астигматизме

Перед началом занятий для глаз при астигматизме по методу Норбекова нужно поморгать глазами. А также выполнить подготовительное занятие в 5 подходов. Оно заключается в следующем: взгляд движется вверх и вниз, глаза моргают, взгляд движется влево и вправо.

Основной гимнастический блок:

1. Глаза осуществляют движения в форме цифры 8. Упражнение выполняется в 5 подходов в обе стороны.
2. Глаза чертят цифру 8, которая лежит на боку. Необходимо выполнять 5 подходов в обе стороны.
3. Глазные яблоки вращаются по ходу часовой стрелки на циферблате часов и против ее хода. Данное занятие можно выполнять как с открытыми, так и с закрытыми глазами.
4. Указательный палец располагается в 25 см от лица. Правый глаз необходимо закрыть, а левый сконцентрировать на пальце. Затем переместить взгляд вдаль. Процедура повторяется для второго глаза.

После выполнения комплекса занятий нужно позволить глазам отдохнуть. Лучше всего закрыть глаза и, расслабившись, передохнуть около 5 мин.

Организационная подготовка к гимнастике

Выполнению гимнастики предшествует небольшая организационная подготовка, которая поможет настроиться и создать образ позитивных изменений. Она состоит из четырех этапов:

Мышечный корсет или поза победителя

Правильное положение тела во время выполнения гимнастики – это залог эффективности всей работы. Нужно ровненько встать, расправить плечи (убедиться, что плечи не скованы и не приподняты от перенапряжения), освободить шею. Макушка тянется вверх. Позвоночник образует собой прямую линию. Энергия циркулирует по всему телу свободно и легко. Вы – победитель! Вы добьетесь своей цели быть здоровым, счастливым и энергичным!

Октава – возвышенное, светлое состояние души

Постарайтесь воссоздать приподнятое настроение и возбудить в себе чувство легкой радости. Это кажется глупым или странным, но именно позитивные вибрации, которые мы источаем, помогают процессам оздоровления протекать стремительней и охватывать весь организм. Вспомните несколько прекрасных моментов из своей жизни, которые подарили вам радостные и ликующие эмоции.

С помощью телесных ощущений «включите» это состояние. Мышцы нашего тела способны запечатлевать все эмоции. А это значит, что с помощью движений тела мы можем вновь вернуть себе ощущение гармонии. Попробуйте улыбнуться. С точки зрения физики, улыбка – это всего лишь работа лицевых мышц. Но с точки зрения психофизиологии улыбка = радость.

Норбеков уверяет: улыбка способна творить чудеса. Улыбнитесь широко, а затем расслабьте мышцы лица: пусть на нем останется легкая полуулыбка а-ля Мона Лиза. С таким настроением двигаемся дальше.

Чудодейственная визуализация образа здоровья

Это неотъемлемая часть процесса самовосстановления. Практикуйте визуализацию как во время гимнастики, так и несколько раз в течение дня. Представляйте себе образ себя здорового, красивого, счастливого и довольного.

Во время практики можно использовать вспомогательные образы – луч света, золотистый поток, солнечное тепло, которые врачуют и исцеляют вас. Воображайте себя в своей наилучшей форме и версии. Создайте внутри своего тела желаемое состояние и будьте в нем. Возможно, первое время будет ощущаться непонятное сопротивление процессам и образам, которые вы запустили, но со временем всё будет получаться легко. Всё дело в тренировке. Быть здоровым и счастливым – это привычка. Ее нужно вырабатывать и тренировать.

Исцеляющий Пальминг

В переводе с английского palming означает буквально «делать что-либо ладонью». Ладони – это энергетические центры. Неслучайно, мы прикрываем ладонью больное место или гладим ею, выражая ласку и заботу. В ладонях кроется спокойствие и защита. Они излучают тепло, энергию добра и умиротворения. Потрите ладони друг о дружку до появления легкого тепла.

Сложите их чашечкой, вложив одну ладонь в другую, как если бы вы подставляли руки под струю, чтобы набрать воды. Приложите ладони к лицу таким образом, чтобы глаза находились по центру, в небольших впадинах, образованных за счет небольшого сгиба ладоней. Нажимать на глаза не нужно. Ресницы едва касаются ладошек. Глаза прикрыты. Зазоров между пальцами быть не должно – они плотно, но без напряжения сомкнуты. Побудьте в состоянии расслабления и покоя некоторое время. Ощущения приятны. Сознание чистое и светлое. Когда почувствуете наполненность и готовность, открывайте глаза.

Перед началом упражнений, создайте комфортную обстановку. Ничто не должно тревожить или отвлекать вас. Попросите домашних не беспокоить вас некоторое время. Отключите телефон, компьютер, телевизор. Данная гимнастика – это не просто набор движений, которые нужно выполнять механически. Это целая система, которая затрагивает организм на всех уровнях. Вы должны быть внимательны к своим ощущениям и сконцентрированы на процессе. Физическое и ментальное должно объединиться. Чем качественней подготовка и выполнение практики, тем быстрей и лучше результат.

Гимнастика для глаз по методу Норбекова

Полная версия гимнастики для глаз — комплексная программа, сочетает методики физического и психологического воздействия. Позиционируется автором и как средство навсегда избавиться от очков, и как способ улучшить общее физическое и психическое состояние.

Включает:

• собственно зарядку;
• работу с таблицами;
• упражнения на расслабление;
• соляризацию.

Нельзя сказать, что Мирзакарим Норбеков явился полноправным автором методики, многие упражнения были разработаны американским врачом Бэйтсом.

Результат при условии обязательного выполнения упражнений достигается через 35-41 день и состоит из нескольких этапов.

1. Начало или «пуск» процесса.
2. Восстановление нормальной зрительной функции.
3. Закрепление. Организм адаптируется к нормальному зрению, «запоминает» его, вырабатывается условный рефлекс.

Вся работа оздоровительной гимнастики для глаз строится на позитивном видении мира. В книгах Норбекова схема гимнастики выглядит так: усилие воли — «мышечный корсет» — вера в победу — победа и успех.

Большое внимание уделяется позвоночнику, как проводнику сигналов к головному мозгу. Гимнастика для глаз наибольшего эффекта достигнет в сочетании с гимнастикой для позвоночника

Для достижения максимального результата соблюдаются три условия:

• прямая спина;
• улыбка на лице;
• отстранение от текущих проблем.

Серьезные проблемы со зрением предполагают ежедневные занятия по 30-60 минут.

Для снятия усталости глаз разработана «быстрая зарядка для глаз по Норбекову»: комплекс упражнений по времени не занимающих более 10 минут. Выполняется зарядка 2-3 раза в день.

Основные упражнения для зрения

Основные упражнения для глаз по Норбекову:

1. Взгляд устремлен вперед, мышцы в расслабленном спокойном состоянии. При неподвижной голове глаза подняты максимально высоко. В таком положении проводится мысленная линия сквозь лоб.
2. Похожие упражнения. Глаза опускаются как можно ниже, в таком положении линия проводится сквозь горло. В таком же положении глаза отводятся влево и вправо, а линии идут сквозь левое и правое ухо.
3. «Бабочка» — глазами рисуется контур бабочки. Глазные яблоки двигаются по диагонали: из левого верхнего угла линия проходит в левый нижний угол, поднимается до правого верхнего угла и завершается в правом нижнем углу.
4. «Восьмерка» или «Бесконечность». Глазами очерчивается цифра 8 или знак бесконечности.
5. «Большой круг» или «Циферблат». Глазами «рисуют» циферблат больших часов. Главная цифра на циферблате — 12, начиная от нее, описываются очертания круга. Главное условие — плавность, отсутствие зигзагов и ломаных линий. Ломаные линии по Норбекову — признак проблем со здоровьем. Диаметр круга с каждой тренировкой увеличивается.

Лечение солнечным светом — соляризация

Проводится на открытом воздухе вечером или ранним утром. Состоит из комплекса несложных упражнений: потягиваний, поворотов головой и туловищем.

Проводится в часы, когда солнечный диск виден наполовину. В разгар дня соляризация запрещена.

Упражнения на расслабление зрительного нерва

Комплекс несложных упражнений для психологической разгрузки. Выполняются с закрытыми глазами.

Человек приводит себя в состояние полного умиротворения, абстрагирования от действительности. «В мире нет больше ничего плохого, грубого и неприятного», эмоции и чувства — только положительные.

Плюсы и минусы

Поскольку методика включает в себя этапы медитации и самовнушения, некоторые учёные ставят её под сомнение. Однако не следует забывать о тех людях, которым подобные упражнения помогли избавиться от заболеваний органов зрения.

В принципе, эффективность от упражнений уже была проверена ранее, ведь множество учёных уже объясняли принцип механизма тренировки глазных мышц ещё до Мирзакарима Санакуловича.

Положительные стороны:

• отсутствие денежных затрат на лечение;
• возможность проведения процедуры самостоятельно;
• общий оздоровительный эффект для организма;
• восстановление осанки;
• нормализация мыслей;
• положительная динамика от терапии без хирургического вмешательства.

Минусы упражнений:

• необходимо соблюдать регулярность каждый день, дважды в сутки;
• отсутствие результата без веры в силу мысли;
• эффективность подобного подхода не доказана научно;
• имеется ряд противопоказаний (эпилепсия, наличие вредных привычек, психические отклонения, заболевания сердечно-сосудистой системы, беременность).

Соответственно, при наличии запретов для определённого круга лиц не следует утверждать, что процедура полностью безопасна. Целесообразность её проведения рекомендуется обсуждать с лечащим врачом-офтальмологом, который может полноценно оценить состояние органов зрения.

Упражнения для глаз по Норбекову

Гимнастику следует начинать в хорошем настроении, легкой улыбкой, прямой спиной и расправленными плечами. В день требуется выделять на упражнения от получаса до часа в день.

1. Взгляд вверх-вниз

• Нужно держать голову ровно, без запрокидывания.
• Отведите глаза вверх, дойдя до самой крайней верхней точки, мысленно продолжите движение дальше за область лба.
• Вернитесь в исходное положение.
• Отведите взгляд вниз до самой крайней точки и мысленно продолжите движение дальше вниз.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите 8-10 раз.

При мысленном устремлении взгляда за пределы видимости зрения, человек воздействует на собственные центры энергии. Основные места сосредоточения энергии находятся на макушке головы и с внешней боковой стороны глаз.

При выполнении данной гимнастики происходит тонкое задействование энергетической силы, но здесь важно соблюдать осторожность и не переусердствовать

1. Взгляд влево-вправо

Упражнение работает аналогично, как рассмотренное выше.

• Исходное положение головы — прямо.
• Отведите глаза влево до упора и мысленно проследуйте взглядом дальше сквозь левое ухо.
• Вернитесь в исходное положение.
• Аналогично отведите взгляд вправо.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите 8-10 раз.

1. “Бабочка”

Особое внимание стоит уделить неподвижности головы. Работать нужно исключительно глазами

Чтобы не перенапрягать глазные мышцы нужно стараться получать геометрические фигуры максимально возможного размера.

• Движение глаз должно идти по диагонали. Начните движение с правого нижнего угла и переместите взгляд в верхний левый угол.
• Теперь опустите взгляд к левому нижнему углу и по диагонали переместите в правый верхний.
• Повторите 8-10 раз.
• После выполнения гимнастики требуется расслабить глазные мышцы частным морганием без напряжения.

Упражнение «бабочка» для восстановления зрения

1. «Восьмерка»

По принципу выполнения упражнение “ восьмерка” похоже на “бабочку”, только глаза должны описывать лежачую восьмерку или знак бесконечности. Голова также остается неподвижной, а размер описываемой фигуры следует делать максимально возможным. В конце зарядки необходимо быстро поморгать для расслабления мышц.

Важно: При выполнении гимнастики Норбекова для глаз всё должно проходить легко и без усилий, старайтесь не поднимать слишком высоко веки и не щурьтесь.

1. Развитее бокового зрения

Упражнение укрепляет косые мышцы глазного яблока и рекомендовано для профилактики и лечения близорукости. Выполняется в спокойной обстановке и с улыбкой на лице.

• Переведите взгляд на кончик носа. Медленно отведите взгляд вперед, зафиксируйте взгляд и постарайтесь рассмотреть предметы по бокам, не шевеля глазами.
• Переведите взгляд на переносицу. Далее также переместите его вперед, зафиксируйте и рассмотрите боковым зрением предметы по сторонам.
• Теперь сконцентрируйтесь на точке между бровями. Снова тихонько отведите взгляд вперед, остановка и рассмотрение предметов с боку.
• Повторите 7-8 раз в каждой точке. Чередуйте зарядку морганием.

Если свести взгляд к кончику носа сразу трудно, можно воспользоваться большим пальцем руки, отведенным на чуть большее расстояние.

Строго соблюдайте очередность выполнения упражнений. Гимнастика для глаз по методу Норбекова построена на плавном переходе от простых разминочных движений к более сложным мыслительным.

1. Разведение пальцев

• Сожмите руки в кулак, выпрямите указательные пальцы, поднесите их кончику носа и сконцентрируйте на них взгляд.
• Тихонько начните разводить пальцы друг от друга строго горизонтально.
• Следите правым глазом за указательным пальцем правой руки, а левым – левой руки. Пользуйтесь только боковым зрением, глаза не должны разводиться по сторонам.
• Вернитесь в исходное положение и быстро поморгайте.
• Повторите 8-10 раз.

1. «Большой круг»

В течение всего упражнения голова остается неподвижной. Весь комплекс направлен на массаж хрусталика и состоит из 3 этапов. На первом этапе гимнастика проводится с открытыми глазами, на втором с закрытыми, а на заключительном идет мысленное повторение.

• Вообразите перед собой золотистого цвета циферблат часов.
• Мысленно проведите взгляд по часовой стрелке вокруг циферблата, останавливаясь на каждой цифре. При этом контур круга должен быть максимально ровным.
• Поменяйте движение на противоположное.
• Повторите 8-10 раз.

С каждой новой тренировкой старайтесь увеличивать размер круга. Настройтесь на получение только положительного результата после прохождения комплекса гимнастики.