Особенности выполнения гимнастики доктора шишонина, для шеи и не только, при шейном остеохондрозе

Особенности курса

Сколько делать упражнения? На протяжении первых 2 – 3 недель занятия проводятся ежедневно. Затем регулярность сводится к поддерживающему курсу – 3 раза в неделю. Для устранения серьезных проблем понадобится несколько циклов с двухнедельными интервалами между ними.

Прибегнув к лечебной гимнастике Шишонина для шеи, нужно следить за техникой выполнения. Чтобы скорректировать упражнения первое время их лучше проводить перед зеркалом. Новичкам не стоит фиксировать положение более 10 секунд. Для усиления релаксирующего эффекта в домашних условиях допустимо музыкальное сопровождение.

Необходимо следить за осанкой: при выполнении упражнений держите спину ровно. Все движения производятся плавно, размеренно, без излишней суетливости. Обязательное требование – ровное ритмичное дыхание.

Следите за ощущениями: гимнастика не должна сопровождаться проявлением боли на любых участках тела.

https://youtube.com/watch?v=uR2vg43dB_U%3F

Гимнастика для шеи Шишонина при гипертонии и остеохондрозе

Возрастные изменения, сидячая работа и другие негативные факторы приводят к смещению шейных позвонков. Составные части позвоночного столба пережимают сосуды, питающие головной мозг, из-за чего нарушается правильное кровообращение. Мозговой центр реагирует на такие изменения увеличением силы и чистоты сердечных сокращений. Элементарно повышается давление, увеличивается приток крови.

Если у человека слабое сердце, оно просто не может работать в усиленном режиме. Тогда головной центр дает сигнал капиллярам, чтобы они сжались, не допуская в свое русло кровоток. Вот почему при гипертонии у многих холодные конечности.

Гимнастика Шишонина для шеи позволяет своевременно устранить сжатие шейных артерий и вен, сдерживать кровяное давление в пределах нормы без употребления специальных препаратов.

Зажим сосудов провоцирует не только ухудшение микроциркуляции крови. Нарушается питание близлежащих тканей, ослабевают межпозвонковые диски и связки, появляется нестабильность позвонков, которая приводит к спазму мышечных волокон. Этим объясняются боли в шейном и грудном отделах при остеохондрозе.

Доктор Шишонин, разрабатывая свою методику, основывался на данных УЗИ, позволяющих определить на сколько сильно, и в какой области защемлены артерии. По результатам исследований выявился источник всех болезненных отклонений – первый шейный позвонок. Элемент именуется атлантом, так как на него приходится значительная нагрузка. Состоящий в связке с черепом, он отвечает за вращение головы. По разным причинам, одна из которых высокая подушка, атлант может сместиться, что грозит скачком давления, а то и гипертоническим кризом.

Комплекс упражнений помогает исправить ситуацию, устранить подвывих позвонка. Вот почему гимнастика может использоваться в качестве утренней зарядки.

Остеохондроз как причина гипертонии

Одной из причин, по которым в организме человека происходят необратимые изменения, ведущие к утрате юношеской гибкости и активности – нарушение обменных процессов, или остеохондроз. Самым проблемным является опорно-двигательный аппарат – костная и суставная система, в которых, по мере взросления, откладываются нерастворимые кальциевые и другие органические соли. Они значительно снижают подвижность суставов. Ведут к сужению каналов, по которым проходят кровеносные сосуды и нервы. У человека развивается остеоходроз. Самыми критичными являются поясничный и шейный отделы позвоночника.

Шишонин создал гимнастику для шейного отдела – причины развития гипертонии.

Задействованные в стретчинге мышцы шеи

Строение шеи предполагает наличие глубоких и поверхностных мышц. С их помощью становятся возможными удержание головы, ее движение и осуществление процессов глотания и разговора.

При упражнениях доктора Шишонина растягиваются и расслабляются все группы мышц шеи, плеч и спины.

Каждая тренировка направленна на работу с определенными сериями:

Базовый комплекс упражнений

Упражнения Шишонина необходимо выполнять с предварительной подготовкой. Она подразумевает легкий массаж плечевых мышц и шеи, для расслабления поверхностных и приготовлении к работе – глубоких мышц

Во время первых занятий следует соблюдать крайнюю осторожность: все движения выполняются плавно, с соблюдением ровного дыхания

Зарядка доктора Шишонина для шеи предусматривает проведение 8 основных упражнений и 2-х дополнительных, в определенной последовательности. Работа над одной серией мышц, подготавливает к задействованию – следующую, по этому очередность занятий, которые входят в основной комплекс гимнастики, нарушать не рекомендуется.

Лфк по методу Шишонина при шейном остеохондрозе оказался успешным методом восстановления правильной работы мышц шеи и спины. Регулярное и правильное выполнение упражнений окажет положительное действие не только на патологию, но и на организм в целом. Выполнение комплекса тренировок улучшит настроение и прибавит энергии.

Для начала выполняется с правой стороны упражнение, со всеми подходами, потом – с левой, в равном количестве. Если выдержать минимум пять повторов упражнений в каждую сторону, достижение скорейшего результата станет возможным.

После выполнения базовых занятий для шеи по методу Шишонина, необходимо осуществить легкий массаж мышц шеи и плеч.

Весь комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина доступен на видео без музыки.

При отсутствии возможности выполнять упражнения вслед за видео-инструктажем, необходимо запомнить тренировку, порядок выполнения которой не должен быть нарушен.

Метроном метатрон

Первое занятие заключает в себя очень простые движения с наклоном головы. В сидячем положении, взгляд – прямо перед собой, необходимо наклонить голову влево, с сильным напряжением мышц. Голова фиксируется на 15-20 секунд и возвращается в исходное положение. Выполняются 5-7 повторов, после чего необходимо выполнить наклоны вправо, в том же темпе, с фиксажем и возвратом в начальную позу.

Пружина

При выполнении «Пружины», необходимо макушку вытягивать к потолку, при этом подбородок прижимается к груди. Положение фиксируется в течение 10 секунд, потом тянуться необходимо подбородком вверх. В таком положении работают передние мышцы шеи. Следует следить за положением головы, чтобы во время исполнения элемента, она не запрокидывалась назад.

Несколько секунд расслабляемся и повторяем упражнение по 5 раз в каждом направлении.

Посмотри на небо

В сидячем положении, с прямой спиной и плечами, голова поворачивается в правую сторону. Осанка при этом должна сохраниться: спина и плечи – прямо. При повороте головы, надо стремиться подбородком к потолку. При правильном выполнении движения, положение головы не измениться, но вы должны почувствовать напряжение в мышцах. Натянуть мышцы можно сильнее, до появления легкой боли, если натяжение мышц не чувствуется совсем. Голову необходимо зафиксировать на 15 секунд и возвратиться в начальное положение. Зарядка выполняется в одном, потом в другом направлении.

Рамочка

Одну руку необходимо поставить на противоположное плечо, надавливая с усилием на него. В то же время, локоть должен стремиться вперед, а подбородок – надавливать на плечо занятой руки. После 10-15 секунд фиксации, происходит возврат в начальное положение. Далее, те же движения выполняются на другую руку.

Во время выполнения этого упражнения, все движения выполняются плавно, без резких элементов.

Факир

В этой тренировке, ладони должны свестись над макушкой. С поднятыми руками, вращается голова. В одну сторону, с напряжением мышц шеи и фиксацией, потом в противоположную сторону.

Каждую сторону необходимо проработать минимум по 5 раз.

Цапля

Во время выполнения этого элемента, разогнутые в локтях руки отводятся назад до упора. В это время подбородок тянется вверх. Положение фиксируется на 10 секунд и повторяется 5 раз.

Гусь

Для исполнения данного элемента занятия, голова вытягивается перед собой и обрисовывается контур дуги. Она заканчивается у подмышки. К конечной точки исполнения вытягивается подбородок. На 10-15 секунд надо зафиксироваться, потом вернуться в начальную позицию. Повторяется упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Видео о том, как сделать гимнастику для шеи по методике доктора Шишонина

Как показывает опыт тех, кто опробовал на себе авторскую методику доктора Шишонина, она действительно эффективна. При этом она полезна в профилактических и лечебных целях. Правильная растяжка для шeи способствует улучшению сна, памяти и концентрации внимания.

Смотрите полный комплекс упражнений с объяснениями дoктора:

https://youtube.com/watch?v=aTgSYa7E484

А на этом видео без музыки. Доктор Шишонин сам показывает, как нужно делать упpажнения:

https://youtube.com/watch?v=28-uQrafCYk

При регулярном выполнении уходит спазм сосудов шеи. Этот эффект не только избавляет от болевых ощущений, но и повышает работоспособность, препятствует развитию синдрома хронической усталости. Все, что нужно для начала занятий – изучить методику и исключить возможные противопоказания. По опыту пациентов, ощутимые результаты становятся заметны через 2 – 3 месяца.

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Растягивание шеи с помощью рук (комплекс растягивающих упражнений)

Теперь шея хорошо разогрета и можно перейти к части растягивания шеи с помощью рук.

Растягивание боковой поверхности шеи. Одной рукой обхватываем голову и надавливаем на нее, стараясь немного растянуть боковую поверхность шеи. Давим аккуратно. Через несколько секунд убираем руку.

Растягивание боковой поверхности шеи

Растягивание задней поверхности шеи. Обхватываем голову сзади двумя руками и аккуратно надавливаем на нее, стараясь растянуть заднюю поверхность шеи. Задерживаемся в положении на несколько секунд.

Растягивание задней поверхности шеи

Растягивание задней и боковой поверхности шеи. Обхватываем голову двумя руками, но теперь движение совершается под углом вниз и вбок. Сначала в одну, затем в другую сторону.

Растягивание задней и боковой поверхности шеи

Мнение специалиста по гимнастике

Александр Юрьевич предупреждает о необходимости соблюдения правил проведения гимнастических занятий. Лечебная гимнастика должна выполняться с прямой спиной, расслабленными плечами, для укрепления мышц, с последующей фиксацией положения. У нее много общего с гимнастикой Бубновского, что позволяет практикующим больным легко и свободно выполнять необходимые движения.

Проблемам шейного отдела позвонка надо вовремя уделять внимание для предотвращения развития остеохондроза. Время занятия занимает всего 20 минут, при этом самочувствие заметно улучшается уже после нескольких дней гимнастикой тренировки»

Разминка перед выполнением гимнастики

Для того, чтобы разогреть мышцы перед комплексом гимнастики стоит делать небольшую разминку. Она представляет из себя отжимания с колен. Сами по себе отжимания являются прекрасным упражнением, которое очень полезно при шейном и грудном остеохондрозе.

Шаг 1 — Встаем в планку на коленях. Спина и шея представляют собой прямую линию.

Разминка перед выполнением гимнастики Шишонина (шаг 1)

Шаг 2 — Выполняем простое отжимание на руках. Стараемся не заваливать корпус вниз.

Разминка перед выполнением гимнастики Шишонина (шаг 2)

Стараемся выполнить упражнение не менее 8-10 раз.

Разминка перед выполнением гимнастики Шишонина